Как поддержать правильную осанку

Содержание статьи

Общая информация
Причины и последствия неправильной осанки
Какой должна быть правильная осанка?
Польза правильной осанки
Простые упражнения для поддержания осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

родовые травмы;
неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Офисная работа, отсутствие физических упражнений и постоянная усталость могут серьезно повлиять на здоровье, особенно на позвоночник. Мы не думаем об этом слишком часто, и большинство из нас начинает на это обращать внимание только тогда, когда появляется боль.

Правда, однако, заключается в том, что чем раньше мы начнем заботиться о нашей осанке, тем меньше риск, что мы потеряем эффективность в пожилом возрасте. Это не преувеличение. Осанка может иметь влияние на кровообращение, дыхание и многие другие процессы.

Вот несколько советов, как улучшить осанку:

Растяжка для осанки

Работа за столом является одним из величайших врагов правильной осанки. Когда Вы долго сидите перед компьютером, смотрите часами на экран, то часто забываете двигаться.

Рабочий стол, за котором надо стоять

Если Вы не можете позволить себе вставать из-за стола каждые полчаса – в конце концов, это может быть нежелательным отвлечение, то может Вам стоит подумать о столе, за которым можно стоять.

За таким столом вы будете в состоянии двигаться во время работы. Вы получите много, и потеряете только плохую осанку. Время от времени Вы можете делать перерывы, чтобы посидеть, никто не хочет стоять колонной по восемь часов в день.

Позаботьтесь о своих ногах

Мы имеем в виду не очистку и увлажнение, а нечто гораздо более важное: правильное распределение нагрузки. Большинство больше упирается на пятки, что, на самом деле, повреждает ноги.

Наибольшая масса должна приходиться на подушки ног, а для сохранения правильной осанки они должны быть расставлены на ширине плеч. К сожалению, мы ничего хорошего не можем сказать о высоких каблуках. Носите их, но ходите босиком, как только у Вас будет такая возможность.

Следите за положением головы

Один из способов, чтобы проверить свою осанку, это проконтролировать, где находятся ваши уши в отношении плеч. Если они расположены на одной линии, ваша позиция правильная. Если ваши уши находятся перед плечами, – это положение является не правильным.

Это можно исправить с помощью простого упражнения: поочередно поднимайте и опускайте подбородок, как-будто хотите им прикоснутся к горлу. Держите эту позицию в течение пяти секунд. Если вы делаете это десять раз в день, мышцы на шеи станут более эластичными, и ваша осанка улучшится.

Будьте осторожны с плечами

Сидеть прямо – это один из способов убедиться, что вы поддерживаете правильную осанку, но трудно выработать в себе такую привычку, особенно, если вы работаете за столом.

Как же получить лучшую позицию? Вы можете воспользоваться вспомогательными инструментами, например, поддерживающая поясничный отдел позвоночника подушка.

Попробуйте также это упражнение: опускайте руки и поднимайте их обратно, а затем растягивайте локти, стараясь коснуться ими пояса.

Следите за положением ног

Забудьте об закидывании ноги на ногу. Держите обе ноги на полу или подставке. Кроме того, колени должны быть на уровне бедер или ниже.

Слишком сложно? Не нужно держать эту позицию в течение всего дня. Вспомните, что мы говорили о том, что надо регулярно встать и двигаться?

Йога и пилатес для осанки

Как сформировать правильную осанку? Попробуйте йогу или пилатес. Сильнейшими мышцами тела являются те, которые расположены на бедрах, но если вы не будете их использовать, они ослабнут, что может повлиять на вашу осанку.

Йога и пилатес – это хорошие способы приведения этих мышц в хорошую форму. Если они в хорошем состоянии, они будут лучше поддерживать спину. Кроме того, йога и подобные упражнения полезны для всего тела и помогают снизить стресс, который способствует появлению неправильной позиции.

Тренировка чувства баланса

Вот ещё один отличный совет, как получить хорошую осанку – снимите высокие каблуки и начните ходить пешком и босиком по пляжу или лесу. Неровная поверхность является ключом для этого упражнения.

Цель состоит в том, чтобы уйти с комфортных и гладких поверхностей, к которым мы привыкли. Таким образом, вы можете натренировать системы поддержки: лодыжки, колени, бёдра и ягодицы. Также улучшиться координация.

Наберитесь терпения

Плохая осанка формируется годами. Хорошей новостью является то, что всё можно исправить, при условии, что вы начнете работать над этим как можно раньше.

Вы можете попробовать проконсультироваться с врачом, чтобы точно узнать, в чём ваша проблема – существует много дефектов осанки, касающихся различных частей тела. Если вы решили работать над этим самостоятельно, то помните – надо двигаться, растягиваться и держать спину прямо.

25 Ноября, 2018
Здоровье
Ирина Кивилева

Большинство людей не придают этому значения, считая их лишь косметическим дефектом внешности. На самом деле, осанка, несоответствующая норме, может повлечь за собой множество проблем со здоровьем и заболеваний, вплоть до паралича. Головные боли, невроз, патологии внутренних органов – неполный список того, к чему могут привести нарушения осанки. Зачастую люди даже не предполагают, что сутулость может стать причиной серьезного заболевания и не обращают на нее внимания.

Правильная осанка – залог здоровья; и заботиться о ней нужно с раннего возраста. Она зависит от многих факторов, таких как физическая активность, образ жизни, питание, мебель для сидения и сна. Причины нарушений могут быть и врожденными, и приобретенными. Поэтому не стоит недооценивать важность правильной осанки и при малейших нарушениях следует заняться ее коррекцией (самостоятельно или совместно с врачом-ортопедом).

Как правильно держать осанку и как ее уберечь, какими могут быть последствия неправильной осанки. Какие виды нарушений бывают, описано в данной статье.

Виды осанки

Для того чтобы разобраться в видах нарушений, нужно изучить несколько моментов. Для того чтобы знать, как правильно держать осанку, следует выделить следующие термины: лордоз – изгиб вперед, кифоз – изгиб назад.

Нормальная осанка имеет изгибы для амортизации позвоночника: шейный, поясничный лордоз и грудной кифоз. При этом плечи должны находиться на одном уровне друг с другом, отведены немного назад и опущены. Правая и левая части должны быть симметричны, живот подтянут. Не рекомендуется сводить лопатки и ходить с опущенной или приподнятой головой.

Нижеперечисленные виды отклонения от нормы считаются предболезненными состояниями нарушения осанки. Патологическими нарушениями (собственно болезнями) являются сколиоз, кифоз, лордоз.

Сутулая спина

Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Оно возникает из-за гиподинамии (недостатке двигательной активности) и при банальном отсутствии самоконтроля внешности и здоровья. Чаще всего им страдают физически слабые люди, малоподвижные и те, кто проводит много времени в сидячем положении за книгами, компьютером. Нередко возникновение данного нарушения берет свое начало в подростковом возрасте – в период активного роста организма.

Сутулая спина представляет собой такое нарушение, при котором грудной кифоз – увеличен, а поясничный лордоз уменьшен. При этом суставы приведены, а надплечья немного приподняты.

Частота таких отклонений обусловлена тем, что при работе за компьютером, письме, сидении за столом человек сводит плечи впереди, ведь так удобнее двигать руками. Мышцы спины слабеют, длительное наклонное положение приводит к сутулости.

Круглая спина

Круглая спина представляет собой довольно неприятный косметический эффект (при отсутствии коррекции может даже возникнуть горб). Причиной появления нарушения является ослабление поясничного прогиба, слабая работа широчайших и трапецевидных мышц, но в тоже время хорошая работа мышц живота. Такое случается, если часто ходить сгорбившись, держа руки в карманах; спина в результате округляется.

Дефект круглой спины негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как снижается жизненная емкость легких.

Кругловогнутая спина

Данное нарушение осанки также встречается очень часто, как и сутулость.

Все изгибы увеличены. Ноги при этом переразогнуты в коленях или слегка согнуты. Как и при круглой спине, голова выдвинута вперед, живот выступает.

Плоская спина

Дефект плоской спины встречается, наоборот, крайне редко (в основном возникает из-за наследственности). Но и лечить его в области поясницы труднее, чем остальные.

Грудная клетка смещена вперед. Все изгибы, присутствующие при нормальной осанке, уменьшены (особенно поясничный лордоз). Нижняя часть живота тоже выступает. Теряется тонус мышц из-за отсутствия дополнительной нагрузки. При таких физических нагрузках как бег и прыжки импульс не амортизируется позвоночником, и передается на головной мозг. Как результат – микротравматизм головного мозга, головные боли и утомляемость организма.

Плосковогнутая спина

Это нарушение – комбинированное искривление - серьезное, и лечить его нужно только со специалистом (самостоятельная коррекция не будет эффективной). В медицинской практике оно встречается очень редко (у женщин чаще, чем у мужчин). Включает в себя уменьшенный грудной кифоз, нормальный или повышенный поясничный лордоз. Ноги переразогнуты или согнуты слабо; таз смещается назад. Из-за травмы или из-за сидения в позе султана возникает дефект плоской спины, а при ходьбе (если мышцы ненатренированы) – вогнутой спины.

В результате внутренние органы полости живота могут опуститься, если мышцы пресса слабы.

Сколиотическая спина

Сколиотическая спина - это искривление позвоночника в боковой плоскости. Вышеперечисленные нарушения – в саггитальной плоскости.

Характеризуется тем, что одно плечо приподнято выше другого, как и лопатки; располагается в области поясницы или нижегрудной.

При отсутствии коррекции, данный дефект перерастет в болезнь – сколиоз, лечение которой достаточно длительное и непростое.

Последствия неправильной осанки

Множество проблем с физическим и моральным здоровьем возникают именно из-за нарушений осанки.

Давление на позвоночник приводит к возникновению головных болей, а нагрузка на шейные позвонки – к нарушению кровообращения.

Также при пережиме может беспокоить межреберная невралгия, вызывающая сильные боли.

При постоянном неправильном положении спины быстрее изнашиваются суставы и межпозвоночные диски.

Даже такая проблема, как второй подбородок может быть вызвана неправильной осанкой: голова постоянно находится в неестественном положении, что становится причиной ослабевания и провисания мышц подбородка.

Как бы странно не звучало, но на поддержание неправильной осанки уходит больше сил, мышцы сильнее устают. Они часто болят, возникает хроническая усталость, слабость в теле, иногда судороги.

Защемление нервов, скелетно-мышечные повреждения и спазмы – тоже следствие неправильной осанки.

Самым страшным исходом нарушения осанки является паралич, спровоцированный дефектами спинного мозга и его нервов. Это точка невозврата; довести состояние здоровья до такого очень сложно, но возможно.

Неправильная осанка влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое (даже может стать причиной неврозов и депрессии). Гормональные изменения, связанные с нарушением правильного положения тела, могут привести к стрессу. А неприятный косметический эффект, производимый искривлением спины, влияет на самооценку, может привести к появлению неуверенности в себе.

Чтобы этого всего не произошло, нужно поддерживать правильную осанку.