Как осанка влияет на уверенность в себе

Для коммуникации с окружающим миром человек использует, в первую очередь, язык. Однако имеется в виду не только орган, расположенный в полости рта, но и язык жестов, мимики, тела. Особенно хотелось бы выделить последнее, ведь осанка многое говорит о человеке. Давайте разбираться, как нужно держать себя, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих.

Стержень самовосприятия – позвоночник

Учёные заметили: обладатели плохой осанки неосознанно подчиняются людям с другим положением тела – правильным. Более того, этот механизм применим и к животному миру, где всегда доминируют, исходя из закона естественного отбора, здоровые особи. Обобщая данную информацию, можно прийти к выводу, что заняв правильную позицию, вы сможете не только избавиться от назойливых манипуляторов, но и научиться управлять людьми, быстрее добиваться поставленных целей.

Покажись, а я скажу, кто ты: соответствие осанки характеру человека

Осанка	Личностные черты
Согнутая спина, вжатая короткая шея, опущенная голова.	Осторожны, недоверчивы, консервативны, пассивны и медлительны. Часто – летают в облаках, живут в своём мире.
Крепкое тело, наклоненное вперёд туловище, высунутый вперёд нос, визуально длинная шея.	Импульсивные, эмоциональные люди, стремящиеся к общению. Важное место в их жизни отводится общественному мнению.
Покатые плечи, согнутая спина, зажатые ягодицы, слегка опущенная голова.	Робкие, стеснительные и неуверенные в себе. Боятся критики окружающих и неодобрения.
Прямая гибкая спина, прямая шея, стремящаяся вверх, голова слегка набок. Часто – ассиметричные позы.	Потребность во внимании, склонность к демонстративному потреблению и позерству.
Прямая напряженная спина, ровные плечи, грудная клетка – вперёд, поднятая голова.	Жажда лидерства, нетерпимость к ограничениям. Часто – вспыльчивость и педантичность.

Упражнения для осанки

При правильной осанке человек имеет длинную и ровную шею, отведенные назад плечи и сведенные лопатки, поднятую грудь, плоский и втянутый живот, округлые ягодицы. Если в этом описании вы не узнаёте своё тело, то это повод заняться собой. Не пугайтесь, никогда не поздно начать! Для тренировки правильной осадки не потребуется много времени и усилий: нужно лишь выделять по 10 минут в день на упражнения, которые мы подобрали для вас ниже.

Скручивания: плотно прижмитесь спиной к стене, сомкнув ноги вместе. Постепенно выполняйте наклон вперёд: начиная с шеи, далее – грудь, затем – поясница. Достигнув максимально возможной низшей точки, возвращайтесь в исходное положение, разгибаясь в обратном порядке.
Мостик: Из положения лежа согните ноги в коленях, расположив стопы на полу. Плавно поднимайте поочередно отделы позвоночника: крестцовый, поясничный, грудной. После фиксации в наивысшей точке около 5 секунд, поочерёдно возвращайтесь в исходное положение.
Перекаты: обхватите колени руками, находясь в положении сидя. На выдохе – медленно выполняйте перекат назад, а затем – возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.
Ноги за голову: из положения лежа, отведите ноги за голову, зафиксировав их (может помочь любая опора – кровать, стол и т.д.), аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
Поднятия туловища, из положения лежа: лягте на пол, вытянув ноги прямо, руки вдоль туловища. Начинайте отрываться от пола, ноги не сгибать! После этого возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение является особенно важным, так мышцы брюшного пресса стимулируют позвоночник, поддерживая его в правильном состоянии.

Общие рекомендации

Правильно оборудуйте рабочее место: свет должен падать слева, монитор – располагаться на уровне глаз, желательно иметь эргономичное кресло.
Скажите нет высоким каблукам, так как ношение такой обуви смешает центр тяжести.
Выбирайте матрас, рассчитанный именно под параметры вашего тела. Сон занимает большую часть жизни, важно и в его время поддерживать правильное положение тела.
Не носите тяжести: максимальный вес не должен превышать 15% от вашей общей массы.
Позаботьтесь о вашем гардеробе: одежда должна быть комфортной и удобной.

Причины, по которым не стоит откладывать формирование осанки на завтра:

Лёгкое дыхание: правильная осанка позволит ослабить давление на вечно ущемленные при неправильном положении тела лёгкие.
Ускорение метаболизма: актуально для желающих сбросить килограммы.
Действенный путь к омоложению: сбросьте с плеч тяжкий груз.
Уверенный громкий голос, исходящий из грудной клетки.
Исчезнет боль в мышцах и суставах, причиной которой, во многих случаях, является именно неправильная осанки.

Научное обоснование

Правильная осанка способствует выработке тестостерона, позитивно воздействующего на вашу уверенность в себе. Более того, высвобождается кортизон, что снижает уровень стресса. Исследователи Университета штата Огайо выявили: половина часа с неправильной осанкой повышают уровень страха и беспокойства, иногда – приводят к паническим атакам. Ровная же спина, напротив, позволяет расслабиться и поверить в себя.

Здравствуйте,

дорогие читатели и гости моего блога!

Как вы думаете, действительно ли, рекомендация:

Недавно я консультировал одного человека по проблеме саморазвития личности.

Он хотел стать увереннее в себе и сформировать у себя эффективный имидж.

Сам он полагал, что именно сутулая спина и связанная с этим шаркающая походка заставляют многих отворачиваться от него.

Я, честно говоря, был немного обескуражен этим вопросом.

Во-первых, его сутулость я заметил лишь тогда, когда он мне о ней сказал, так что на мои отношения с ним она вряд ли имела хоть какое-то влияние.

И, во-вторых, я убежден, что при всей своей силе и возможностях внешность действительно довольно обманчива, а ее роль в отношениях между людьми, мягко скажем, преувеличена.

Так, иногда невзрачный или сгорбленный, или толстый, или некрасивый, в общем, далекий он социальных признанных критериев эффектной внешности человек обладает искренним обаянием, и вы оказываетесь очарованными им уже через несколько секунд общения.

И, наоборот, часто бывает, что некто, почти на 100 % соответствующий эталонам красоты и внешней эффективности, отталкивает от себя, поскольку его старания хорошо выглядеть почти не имеют отношения к действительно глубокому и искреннему общению между людьми.

Об успешности и не успешности человека читайте в статьях:

Тем не менее, нельзя говорить, что осанка, образ человека в глазах других людей, личностный рост человека и вообще отношения между людьми никак не связаны между собой.

Многие думают, что эти требования – пустой звук. Но это совсем не так.

Причем происходит это практически неосознанно и независимо от того, кто этот человек есть на самом деле.

Отсюда, верно, что, если вы хотите, чтобы вас воспринимали положительно, и чтобы ваши отношения с окружающими были на высоте, то с тарайтесь в любой ситуации держать спину прямо, а плечи развернутыми.

Это поможет ощутить уверенность в себе, и благотворно повлияет на ваш имидж, повысит вашу самооценку и оценку в глазах окружающих, поскольку прямая спина, открытый взгляд, прямая походка прочно ассоциируются с уверенностью, силой и авторитетом.

Правда, необходимо иметь в виду, что держать спину прямой нужно свободно, естественно, без лишнего напряжения, иначе окружающие быстро заметят фальшь.

Впрочем, лучше выглядеть неумело играющим уверенного и успешного человека, чем однозначно восприниматься неудачником.

Правильная осанка:

Как ее приобрести? Что для этого нужно делать?

1. Стальной жезл
Необходимо представить себе, что от вашего затылка вдоль линии позвоночника к пояснице проходит стальной жезл, который словно бы прирос к вашему телу, делая его прямым и упругим.

Выпрямитесь, в соответствии с данным представлением и постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Как только вы начнете снова сутулить плечи, сразу вспоминайте о жезле и возвращайте вашей фигуре правильную осанку.

Если проделывать это упражнение несколько раз в день и как минимум в течение недели, то вскоре выработается условный рефлекс и все начнет происходить совершенно автоматически – при появлении малейших признаков сутулости вы мгновенно выпрямите спину, расправите плечи и гордо поднимите голову.

2. Перевоплощение

Это упражнение, взято из школы актерского мастерства. Набросайте на листке бумаги или распечатайте какой-нибудь текст, например, стихотворение или фрагмент доклада.

Встаньте перед зеркалом и начните с выражением декларировать его, представляя себя уверенным, компетентным человеком, выступающим перед многочисленной аудиторией.

При этом спину держите прямо, плечи развернутыми, жестикулируйте как хозяин положения, которого никто не может ослушаться, демонстрируйте успешность личности и свою эффективность.

Прочтя текст, отвернитесь от зеркала на 5-10 секунд.

Потом вновь развернитесь и читайте этот же текст, уже играя роль сгорбленного, испуганно озирающегося по сторонам, давящегося словами и скрывающего голову в плечи человечка.

Который каждую секунду ожидает, что раздосадованные невнятной речью мямли-докладчика слушатели выкинут его вон из аудитории.

Повторите это упражнение несколько раз и постарайтесь прочувствовать на телесном уровне ту разницу, которая существует между этими двумя образами, запомните свои ощущения.

Проделывая это упражнение хотя бы 3 раза в неделю, в течении 2-3 недель вы обретете несравненный опыт перевоплощения.

Контраст между двумя противоположными образами уверенного и компетентного докладчика и докладчика-мямли быстро поможет вам сформировать эффективный образ человека с красивой осанкой, наполненного уверенностью и харизмой , что, несомненно, вызовет восхищение и уважение, и к вам действительно потянуться люди.

Но важно иметь ввиду, что подобные психологические упражнения, направленные на выработку хорошей осанки, будут совершенно неэффективны, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и уже забыли дорогу в спортзал.

Ведь успешность личности – это еще и хорошее здоровье, обеспеченное занятиями физкультурой и спортом.

И все-таки здесь нет противоречия.

Просто вопрос о связи осанки с отношениями между людьми очень тесно связан с двумя другими очень важными проблемами: уверенность / неуверенность в себе и социально признаваемые нормы и критерии оценки успешности / не успешности человека.

И еще одна проблема: что такое личностный рост и саморазвитие личности ?

Если человек активно стремится улучшить свою внешность, создать эффективный имидж, выглядеть уверенным и успешным – это, конечно же, хорошо, но является ли это ростом личности?

Да, является, но только наполовину.

Иногда это только лишь внешнее развитие, а внутри человек остаётся незрелым и инфантильным .

А внешность его — лишь маска, социальная условность, под которой спрятана его так и не родившаяся личностная индивидуальность.

В общем, тут и правильная осанка его не спасет.

Потому эффективный имидж, успешность личности в обществе должны сочетаться с внутренним развитием человека, с развитием и реализацией его ценностей и предназначения.

Но это темы и вопросы для будущих статей. На это пока все.

Вместе с этой статьей читайте:

О важности осанки для жизни, карьеры и здоровья + бонус: как тренировать осанку.

Анатомия осанки

Позвоночник — удивительная, сложная и притом весьма гибкая структура. Он начинается у основания черепа, а заканчивается тазом и служит своеобразной колонной, держащей на себе вес нашего тела и защищающей спинной мозг. На позвоночнике есть 3 природных изгиба, которые делят его на три отдела: цервикальный (или шейный, в него входят шея и верхняя часть спины), торакальный (плечи и грудь) и поясничный (поясница, нижняя часть спины).

Изгибы придают позвоночнику форму буквы S, если посмотреть сбоку, и помогают гармонично распределять вес тела, чтобы мы не падали вперед и не заваливались назад. (На самом деле позвоночник находится не совсем сзади, как может показаться, а практически по центру человеческого тела. Благодаря этому мы не опрокидываемся.)

Позвоночный столб состоит из позвонков, разделенных дисками из фиброзной ткани, и спинного мозга, включающего в себя нервы центральной нервной системы и столб спинно- мозговой жидкости. Спинномозговая жидкость предохраняет мозг и нервы центральной нервной системы в условиях высокого давления.

Самый верхний позвонок называется атлантом по имени героя древнегреческих мифов, державшего на своих плечах небесный свод. С помощью этого позвонка можно, например, кивнуть. Второй позвонок называется аксис, и благодаря ему мы можем отрицательно мотать головой из стороны в сторону.

На противоположном конце позвоночника — в задней части таза, между двумя тазовыми костями — находится крестец, треугольная кость.

Вес позвоночника, грудного отдела (грудной клетки и внутренних органов), шеи и головы распределяется на кости таза и через тазобедренные суставы переходит на кости ног и стоп.

Когда все кости находятся в правильном положении, мышцы пресса без труда поддерживают позвоночник. Но если имела место травма со смещением или эти мышцы значительно ослаблены, их необходимо укреплять. Это также важно, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом.

Поза победителя

Рост — важный фактор, влияющий на наше эмоциональное самочувствие, и нужно уметь правильно им пользоваться. Невысокий человек вполне может производить впечатление триумфатора, а рослый — выглядеть сломленным в зависимости от положения головы и позвоночника. Исследования,проведенные в 2012 г. в Вашингтонском и Корнеллском университетах, показали, что то, насколько мы уверены в себе, определяет нашу оценку собственного роста.

Если мы с кем-то соревнуемся или принимаемся за новое либо рискованное дело, весьма важно встречать все трудности с гордо поднятой головой — это поможет справиться с эмоциональным и умственным напряжением.

Важное значение имеет не только рост, но и широта плеч, жестов и шага. Охотники масаи обычно наблюдают из укрытия за тем, как лев убивает свою жертву, потом ониподходят к хищнику, когда тот начинает есть, и широко раскидывают руки в стороны, занимая как можно больше пространства. Лев убегает и только потом понимает, что егоодурачили. За это время масаи успевают отрезать лучшие куски мяса для своих семей.

Когда мы широко раскидываем руки и ноги и принимаем открытую позу (напоминающую морскую звезду), занимая собой как можно больше пространства, у нас повышается уверенность в себе и готовность к риску.

Несколько лет назад я работала с министром британского правительства, которому было чуть за 60. Ему удалось укрепить свое влияние на работе благодаря переменам в осанке. До нашей встречи он много лет сутулился. Однако, когда он научился ослаблять напряжение в ногах и бедрах (что позволило нижней части позвоночника лучше поддерживать верхнюю), он смог расправить плечи, вытянуть шею и поднять голову. И тогда в глазах окружающих он стал выглядеть сильным и вовлеченным в процесс, а не отсутствующим и отрешенным. Вот отличный пример того, что меняться никогда не поздно.

Взаимосвязь между осанкой и лидерством

Для руководителя осанка имеет огромное значение. Исследование 2010 г., проведенное в Стэнфордском университете, показало, что в критической ситуации руководство чаще переходит к людям с открытой осанкой, а не к тем, за кем формально была закреплена роль лидера. Оглядите комнату, найдите человека с самой открытой и широкой позой и приметьте его. Велика вероятность того, что в будущем он встанет у руля и возглавит команду.

Совет: В следующий раз, когда окажетесь на аналогичной встрече, проведите эксперимент: попробуйте положительно повлиять на темп и характер взаимодействия при помощи осанки. Со временем вы заметите, что остальные тоже стали держаться более открыто и сосредоточенно.

Осанка — это не фиксированное, неизменное положение, и мы вполне можем научиться чувствовать себя легко в нашем неповторимом теле. Если мы начнем мыслить и действовать открыто и свободно, то и со стороны будем казаться открытыми и свободными и сможем занять лидерские позиции.

Работа за компьютером и осанка

Многие из тех, кто подолгу сидит перед монитором, замечают, что голова у них вытягивается далеко вперед, поближе к экрану, как бы перпендикулярно позвоночнику, и поддерживается скорее мышцами шеи и плеч. Такая поза создает огромное напряжение в этих хрупких частях тела. Нужно найти такое положение равновесия, при котором голова останется на вершине позвоночного столба, а напряжение в плечах и шее не возникнет.

Дофамин, гормон радости, вырабатывается куда активнее при работе онлайн, потому что с помощью интернета можно достигать большего за меньшее время. Нас долго не оставляет ощущение новизны, нами движет интерес (а то и зависимость).

Однако, когда мы долгое время сидим ссутулившись, выпятив челюсть и изогнув спину, легким не хватает места для расширения, из-за чего в крови повышается содержание углекислого газа, что в свою очередь провоцирует подъем уровня кортизола.

Стабильно повышенный кортизол ухудшает наши когнитивные способности, препятствует умственной работе и эмоциональной стабильности. Многие люди страдают от чрезмерного мышечного напряжения в области плеч — не в последнюю очередь из-за того, что мы столько времени проводим у компьютеров. Все это ощутимо влияет на наши мысли и настроение во время работы.

Исследование 2014 г., проведенное в Германии Рурским университетом совместно с Университетом Хильдесхайма, показало, что мельчайшие изменения в том, как мы сидим, влияют на наше восприятие и память.

Если мы проводим в сгорбленном положении весь день, тело привыкает к позе проигравшего. Нужно следить за напряжением в челюсти и шее во время работы, потому что челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области негативно сказывается на позвоночном столбе и мешает островковой доле мозга собирать и обрабатывать информацию и извлекать из памяти нужные сведения, а это означает, что мы не чувствуем, что происходит в нашем собственном теле.

Занимайтесь осанкой!

Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Большинство людей считает, что, будучи взрослым, испортить осанку невозможно и, что следить за ней необходимо лишь в детские годы. Это в корне неверно – на правильность осанки влияет не только позвоночник, но и мышцы спины. И если искривление позвоночника можно заработать главным образом лишь в детстве, то аномальное изменение мышечного тонуса может возникнуть в любом возрасте. А ведь осанка человека, то, как он ходит, как держит спину, сильно влияет на его репутацию среди окружающих.

Базовое представление о человеке у окружающих складывается на основе его языка тела. Прямые спина и шея, правильная посадка головы, легкие движения рук и ног – вот атрибуты открытой позы, говорящей о том, что человек уверен в себе и бесстрашен.

Внешние признаки закрытой позы напротив, говорят о нерешительности и даже трусости, об отсутствии решимости на любые действия. К этим признакам относятся: сутулая спина, поникшая голова, дрожь в коленях, а также скрещенные или судорожно сцепленные руки.

В книге приводится превосходный пример, доказывающий возможность изменить себя в любом возрасте. Один британский министр, с которым работали авторы книги, в возрасте 60-ти лет был сутул и, вследствие этого, выглядел слабым, отрешенным от дел. Научившись снимать напряжение в мышцах ног и бедер, он сумел расправить плечи, стал выше держать голову, у него выровнялась спина и шея. И отношение окружающих к нему радикально изменилось.

Стать успешным благодаря правильной осанке может любой, нужно только следовать нескольким элементарным правилам, одно из которых гласит, что нельзя сутулиться перед компьютером. Такое положение тела уменьшает объем легких, а значит, снижает их вентиляцию. В результате повышается уровень углекислоты и кортизола в крови, а сгорбленная фигура не может ассоциироваться с потенциальным лидером коллектива.

Тем, кто много сидит необходимо стараться держать ровное положение, опираться обеими стопами на пол. Не облокачиваться грудью или животом о стол, а тем более не ложиться на него. На столе должны находиться только руки.

Нужно почаще изменять положение тела:

откидываться назад, опираясь на спинку кресла
периодически вытягивать позвоночник
поднимать подбородок для распрямления и вытягивания шеи
кратковременно сгибать спину с последующим распрямлением

Время от времени надо садиться на край сиденья – это задействует тазовые кости и мышцы пресса.

Тем, кто не имеет возможности часто отдыхать, рекомендованы 3 несложных упражнения:

Расслабление коленных суставов требует предварительного снятия напряжения в мышцах бедер и ягодиц, а также голеностопного сустава. Далее нужно вытянуться как можно сильней, закинув руки за голову, добиваясь того, чтобы во всех суставах ощущалась расслабленность.
Нужно расставить ноги как можно шире, вытянуть горизонтально руки в разные стороны и, глубоко дыша, смотреть вдаль. Глаза должны быть широко открыты. Затем одной ладонью надо сильно надавить на макушку головы. После этого в течение 10-ти секунд держать голову нагнутой вперед, растягивая заднюю сторону позвонков шеи.
Надо опустить подбородок и неспешно наклоняться вперед, не доводя до появления дискомфорта. Руки должны повиснуть свободно. Необходимо растягивать поясницу и обратную сторону ног, чтобы верхняя половина позвоночника опустилась ниже нижней. В таком положении нужно сделать 5-7 глубоких вдохов и выдохов, и медленно вернуться в исходное положение.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом при малейших болях в спине.

Уверенность человека — это словно внутренний стержень, который виден всем. А роль этого стержня выполняет наш позвоночник. Именно поэтому уверенные люди, люди с жестким стержнем — обладатели красивой осанки. В осанке можно прочесть эмоции и физическое самочувствие человека, его отношение к себе и миру в данный момент.

Эта народное высказывание говорит о важности осанки и о ее влиянии на наше предъявление себя миру.

Многие считают, что для уверенности в себе необходимо быть красивым. Но эти люди забывают, что красота — это понятие очень субъективное. И общего понятия красоты не бывает. Все люди красивы по-своему. И, правильно подчеркивая свои достоинства, вы всегда можете быть красивыми! А главное достоинство человека — это его осанка.

Но это при условии, что ваша осанка красива. Есть множество упражнений для поддержания позвоночника в тонусе. Но тут закрадывается вопрос, а как быть, если вам уже не 12, не 15 и даже не 25? Какая тут может быть осанка, когда каждый день несешь тяжелые сумки из магазина и горбатишься на работе. И возникает мысль, что работать над осанкой уже поздно.

Но это всего лишь наши отграничивающие убеждения. На самом деле корректировать осанку и стать человека не поздно в любом возрасте, впрочем, как и все тело. Это всего-навсего активная работа над собой 10 минут в день — и вы другой человек.

А как иногда хочется пройти гордой и легкой походкой, без болей в пояснице или спине, завораживающим голосом что-то сказать понравившемуся человеку, почувствовать себя моложе.

7 стимулов начать менять осанку:

1. Дыхание станет легким и ровным. И все это лишь потому, что вы не будете зажимать легкие.

2. Улучшится пищеварение, то есть вы начнете худеть.

3. Получите более молодой и привлекательны внешний вид. Еще во времена Пушкина возраст девушки определяли по состоянию рук и осанке. Если спинка ровная, а голова гордо поднята, это говорило о молодой женщине, ведь на ее плечи еще не лег груз тяжелой жизни.

4. Голос станет более уверенным и звонким. Когда мы скрючиваемся, сгибаемся, будто пытаемся спрятаться от мира, наше тело понимает этот сигнал, и слова получаются горловыми, часть звука уходит в нос. Когда же мы выпрямляем спину, звук идет из грудной клетки. Вот вы видели хоть одного сутулого певца?

5. Снизится болезненность мышц спины и суставов. Держа осанку, мы правильно распределяем все своего тела на мышцы и суставы. Именно поэтому с ровной спиной даже сумки из магазина нести будет гораздо легче.

6. Улучшится мышление. Тут все еще проще. Когда мы держим позвоночник в анатомически правильном положении, кровь лучше циркулирует по телу. А соответственно и кровообращение головы улучшается.

7. Будете меньше уставать. Это тоже связано с кровообращением.

Не очень правдоподобно получилось не так ли? Голос звучал тихо и глухо. А теперь выпрямите спину, сведите лопатки, вытяните шею и произнесите эту же фразу. Есть разница? Напишите в комментариях свои впечатления от этого упражнения.

Сколько плюсов, и каждый из них тоже активно влияет на уверенность в себе. Но тут вспоминается реклама, которая не так давно шла по телевидению. Красивая, гордая, уверенная в себе девушка идет через толпу людей. На нее все смотрят восхищенными взглядами, оборачиваясь вслед. Она сексуально открывает дверь, заходит в нее, дверь закрывает. И мгновенно сгибает спину, нервно сбрасывает туфли на каблуках, снимает красивое платье и падает на диван от усталости.

Каждому знакомая такая ситуация. Но вот как сделать так, чтобы осанка не казалась напряженно-вымученной? Да и сложно держать ровной спину целый день, а зачастую и с самого утра! Хочу поделиться с небольшим секретом, который поможет держать непринужденную ровную осанку без напряжения.

Еще с самого утра, с тех минут, когда звонит будильник, начинает просыпаться наш организм. Все ночь мы крутились, сворачивались в клубочек, переворачивались с бока на бок. И во всем этом были задействованные наши внутренние органы. Они тоже там все съежились и сжались.

Вот мы встаем с кровати, еле держа спину, и идем в ванну. Сонные завариваем кофе и выпиваем его на ходу. Знакомая история?

В этом случае целый день вся наша пищеварительная система тянет тело вниз и вперед, легкие нам приходится расправлять силой мышц и сводить лопатки. Именно такое напряжение зачастую вызывает у людей усталость и боли в спине. При этом мы выпрямляем только спину, а как же весь остальной организм?

А секрет невероятно прост

Встав с кровати и надев любимые тапочки, первым делом налейте себе целый стакан воды (можно и другого напитка, главное — негазированного, и готовить его не больше пяти минут).

После этого подойдите к ровной стене, где нет полочек, шкафов и других преград, и прислонитесь к ней спиной. Попытайтесь встать так, чтобы до стены дотрагивались голова, плечи, лопатки, поясница, ягодицы, ноги и даже пяточки. Сделайте пару глубоких вздохов, расправив легкие.

Теперь медленно, маленькими глоточками выпейте воду. Постойте еще несколько минут. Попытайтесь прочувствовать свое тело. Отойдите от стены. Обещаю — вы будете удивлены результатом: легкость в спине, будто кто-то вытянул вас вверх.

Это простое упражнение будет держать вашу спину, как корсет в естественном анатомическом положении. Но, конечно, желательно подкреплять результат зарядкой.

Работайте над собой, и результат не заставит себя долго ждать!

Читайте также: