Как объяснить ребенку что такое правильная осанка

татьяна алексеева
Правильная осанка у детей

Правильная осанка — это залог хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни.

Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.

Осанка: основные понятия

Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.

Признаки правильной осанки:

• ключицы находятся на одном уровне;

• если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;

• голова, бедра и туловище на одной линии;

• ноги имеют одинаковую длину.

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

• вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей

Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.

2. Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.

3. Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.

4. Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.

5. Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.

6. Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых

7. Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Тест: как определить есть ли нарушения осанки

Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое

Почти год как бьюсь и не могу объяснить дочке (4,5 года) держать осанку ровно, когда сидит за столом (ест или пишет). Объясняю по разному и уже нарисовала, что будет если осанка будет кривая, округленная за столом и тем более лежа на столе. Помогите найти объяснение для ребенка, чтобы переубедить ее.

Такая же проблема с сыном. Объясняла, показывала, все равно сидит за столом согнувшись. Хотя и старше вашей дочки, все понимает, но делает по привычке. Каждый раз, когда сидит или идет неровно, легонько шлепаю его по лопаткам, чтобы выпрямился.Слышала, что есть специальные приспособления, которые надевают деткам, когда они пишут за столом, чтобы держали спину прямо.

Действительно есть такие приспособления, типа корсета. Правда не знаю есть ли детские модели, я видела только для взрослых. Но поищите в интернете, может повезет. Но и личный пример тоже нужен, если в вашей семье хоть один взрослый сутулится, то объяснить малышу, что так делать нельзя, очень сложно.

У дочери моей подруги была подобная проблема. Но, честно говоря, ничего не помогало. Девочка сутулится от природы и никакие старания выровнять спину не помогают. Подруга даже сдала ее на бальные танцы, но через пол года девочка заявила, что отказывается туда ходить. Сейчас ей уже 15 лет, а она, по прежнему, сутулится.

И у меня то же самое. Садится на колени на стуле, еще и сутулится. Уже в бассейн записали, ходит три раза в неделю, но все равно так само все осталось. Объясняла по несколько раз, постоянно напоминаю, когда во время занятий за тетрадкой неправильно сидит, но только психоват начинает и нервничать, может уходить даже в другую комнату.

Наиболее убедительны для детей картинки и примеры. Когда показываете человека с искривленным позвоночником, это должен быть ребенок, а не взрослый, иначе ребенок просто не будет идентифицировать себя с ним. То же самое с абстрагированными рисунками частей тела. А вообще лучше уговорить дочь заняться бальными танцами, там уж осанку выработают на всю жизнь!

Да, уговорами здесь мало что сделаешь, нужно демонстрировать картинки. Точнее, даже не картинки, а фотографии, желательно с запущенным сколиозом, чтобы ребенок реально увидел, каковы могут оказаться последствия. Занятия танцами - отличный вариант, необязательно бальными, поскольку там перегружают сильно, достаточно просто в хореографический кружок записать, чтобы не выматывали растяжками у станка. Или отдать плаванием заниматься можно.

4,5 года ребенку, ее никакие картинки не заставят держать спину ровно, если мышечный корсет слабый. Надо не рисунки рисовать или лекции читать, а укрепляющей гимнастикой заняться с дочкой. Оно и маме не вредно будет. А плавание, гимнастика, танцы - это все нужно, но попозже, когда спина достаточно окрепнет.

В малышовском возрасте ребенок должен минимально находиться в сидячем положении, больше бегать, прыгать. Хорошая идея ваша с бальными танцами, можно еще на плавание записаться (способствует укреплению спинки). Приучить сидеть ровно еще можно в игровой форме, поощряя медальками за успехи, но не переусердствовать - придет время, насидится в школе за партой.

Девочке может быть тяжело сидеть постоянно прямо, если у нее слабый мышечный корсет. Его нужно укреплять. Это может быть элементарная ежедневная зарядка, плавание, спортивные и танцевальные кружки или просто активное свободное времяпрепровождение.

А за столом (письменным, столовым) ей удобно сидеть? Ноги, руки и спина имеют опору? К примеру, если высокий стул и ноги ребенка болтаются в воздухе, то это и на осанке сказывается. В этом случае под ноги нужно подставить специальную подставку или скамеечку.

Если же девочка активная, спортивная, стул/стол соответствует росту, то по возможности контролируйте то, как она сидит и постоянно делайте ей замечания. Со временем сидеть прямо войдет у нее в привычку.

Это для меня стало некоторым открытием) Глядя на ровненькую спинку сына, когда он сидит за столом (ноги, кстати, болтаются)), я уж решила, что дети от природы ровные и красивые, а уж потом дурные примеры окружающих и чрезмерные занятия за столом портят осанку.

Почитала ответы и подумала, что в Вашем случае, скорее всего, это связано со слабыми мышцами и нужно укреплять дочурку. У нас спортивная стенка для сына установлена с 2-х лет, может поэтому и не сталкивалась с этой проблемой..

Правильно поступили, танцы вырабатывают привычку следить за осанкой и ваша внучка будет больше двигаться. При увлечении рисованием это необходимо.

А если приходится исправлять сутулость лечебной гимнастикой, потребуется немало терпения. Лечебная гимнастика эффективна, но главное, регулярно выполнять упражнения.

Девочки, а объяснять тут бесполезно! Абсолютная трата времени. Надо просто постоянно контролировать и заставлять ребенка сесть правильно, сесть ровно. Только контроль, иначе никак. А не хотите контролировать - отдайте на танцы, осанка будет идеальная. Проверено! И следить не надо будет. Моя дочка единственная из класса на танцы ходит и учителя восхищаются осанкой, удивляются. Все скрючено сидят, а моя аки тростинка. И все потому, что привычка уже из-за танцев. А разговорами детям бесполезно что то объяснять. Мы ж все так сами думаем, что нас это не коснется. И дети тем более так думают, что с ними плохого не случится и о своей осанке они в последнюю очередь будут думать. Это наша проблема - родительская.

Вот это верная позиция, что следить за осанкой и здоровьем спины в целом надо с самого раннего детства. Более того, нормальное состояние всего организма, во многом зависит от того, в каком состоянии сейчас находится позвоночник. Беречь свою спину и поддерживать ее должен каждый человек. А родителям с детства нужно прививать своим детям некоторые жизненные навыки, которые помогут им долгое время сохранять спину здоровой.

На самом деле здоровье позвоночника зависит не только от правильной осанки, но еще и от других факторов. Тут скорее даже они как раз таки и влияют на осанку. В первую очередь – это двигательная активность. Чем меньше ребенок будет сидеть с планшетом, а больше времени проведет на улице физически активным – тем здоровее будет позвоночник. Еще такой момент. Самая сильная нагрузка на спину происходит, как ни странно, в тот момент, когда человек сидит, и гораздо меньше, если передвигается. К тому же физическая нагрузка помогает правильному развитию мышечного корсета, который и должен удерживать позвоночник в правильном положении.

Занимаясь физическими нагрузками надо обращать внимание и на то, как правильно поднимать тяжести. Сама по себе чрезмерная вертикальная нагрузка здоровья не добавляет, особенно, если это делается не по силам. Однако большое значение имеет то, как именно поднимаются тяжести. Делать это надо не нагибаясь, а присаживаясь, затем поднимать потихоньку туловища с помощью ног. Учиться этому надо с самого детства, чтобы такой способ вошел в привычку на всю жизнь.

Огромное значение имеет и наличие лишнего веса. В этом случае происходит чрезмерная нагрузка на позвоночник, межпозвонковые диски, а также и на суставы. Рецепт тут один – правильное питание, которое исключает чрезмерно сладкую и жирную пищу, а также постоянная физическая нагрузка. Это все тоже культивируется с детства. Ребенок должен употреблять разнообразную пищу: крупы, рыбу, мясо, фрукты, овощи, молочные продукты (они содержат кальций, необходимый для костей). И физическая нагрузка должна обязательно присутствовать в жизни ребенка и войти в привычку, когда он подрастет. Очень хорошо укрепляет спину плавание. Это единственный вид спорта, который дает нагрузку на все группы мышц и укрепляет глубокие, которые в основном и держат позвоночник. К тому же навредить плавание практически не может.

Что касается осанки, то при наличии развитых мышц и отсутствия лишнего веса, она и так будет правильной. Кроме спорта есть еще ряд факторов, помогающих в этом. В первую очередь – это правильно организованное рабочее место. Стол и стул должны быть правильно подобраны с учетом физических параметров ребенка. Если он уже ходит в школу, то надо особо тщательно обращать внимание на рюкзак. Он должен быть с жесткой ортопедической спинкой.

Если придерживаться этих несложных правил с самого детства, то здоровый позвоночник будет гарантирован на долгие годы вперед. А это в свою очередь, благотворно скажется и на остальных системах организма человека.

Осанка: основные понятия

Признаки правильной осанки:

ключицы находятся на одном уровне;
если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
голова, бедра и туловище на одной линии;
живот втянут;
ноги имеют одинаковую длину.

Виды нарушения осанки

Виды нарушения осанки:

сутулость;
плоская спина;
плосковогнутая спина;
круглая спина;
кругловогнутая спина;
вялая осанка.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей

Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Формируем правильную осанку у детей

Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.

Упражнения для правильной осанки

Игры для профилактики нарушения осанки

Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.
Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

Средства реабилитации

Процесс реабилитации детей довольно длительный и состоит из физической, медицинской и психологической помощи.

Увеличивает физическую выносливость, укрепляет мышечную ткань, развивает координацию, учит управлять своим телом. Специальный комплекс упражнений, с учетом развития вашего малыша, поможет подобрать специалист.

Показан при любых изменениях осанки, направлен на укрепление мышц, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Правильный вид массажа подберет специалист после обследования.

В воде физические упражнения делать легче. Все движения выполняются под наблюдением специалиста. Учитываются разные степени нарушения осанки, поэтому комплекс занятий подбирается индивидуально. Метод не является медикаментозным, но в сочетании с гимнастикой дает превосходные результаты.

При этом виде лечения необходимо выбрать наиболее подходящий климат именно для вашего малыша. Полезно проводить лечебные процедуры на свежем воздухе — воздушные ванны, купания, солнечные ванны. При выборе курорта лучше проконсультироваться с врачом, который разбирается в географических климатах.

Полезные микроорганизмы, входящие в состав целебных грязей оказывают расслабляющее, успокаивающее и обезболивающее действие на организм. Из-за того, что у детей еще плохо развит иммунитет, имеются противопоказания для терапии. Важно соблюдать рекомендации педиатра.

Процедуры для оздоровления, при которох используется пресная, морская или соленая вода. При нарушениях осанки полезен контрастный душ. Напор воды, ее состав, температура — все это в совокупности укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему, способствует подвижности суставов.

Аппараты для физиотерапии — это устройства, которые оказывают медицинское воздействие на ребенка через электрический ток, лазерное излучения, тепло, магнитное поле и др. Электрофорез помогает лекарственным препаратам глубже проникнуть через кожу, снимая болевые ощущения. В совокупности с другими процедурами такая терапия повышает эффективность лечения.

Заключение

Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания всегда сложнее, чем научить с детства полезным привычкам. Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит, стоит и двигается ваш малыш. Помогите ему вырасти успешным и здоровым человеком.

Беседа с детьми

Осанка – это то, как мы сидим или стоим. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко поднята. Посмотрите, какая чудесная осанка у Золушки или у прекрасного Принца из сказки! А вот у Серого Волка она плохая: он весь согнулся, спина у него колесом, а плечи выдвинуты вперёд.

Знаете, почему так важно иметь хорошую осанку? Если человек, постоянно сгорбившись, сидит за столом или партой в школе, неправильная осанка с годами войдёт у него в привычку, из-за этого сформируется не очень красивая фигура и вид всегда будет не красивый. Человек с плохой осанкой всегда будет казаться ниже ростом, чем он есть на самом деле. Когда мы стоим прямо, то выглядим гораздо выше, чем когда сутулимся.

Посмотрите на изображение позвоночника и сравните, насколько выше ростом можно выглядеть, если поддерживать хорошую осанку, и насколько, ниже, если стоять, сгорбившись или скособочившись.

Правильная осанка не только красивее, она еще и полезнее для здоровья. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда в старшем возрасте тебя не будут мучить боли в спине. Объясняется это тем, что плохая осанка, ставшая причиной, приводит к перенапряжению мышц, связок и сухожилий, которые прикрепляются к позвоночнику. От этого перенапряжения и болит спина. Человек с неправильной осанкой не может стать хорошим спортсменом или танцором.

У некоторых детей возникает нарушение осанки, называемое сколиозом. Это означает, что позвоночник изогнут в форме зигзага.

Многие случаи сколиоза можно исправить, если регулярно, изо дня в день в течении примерно двух лет выполнять специальные гимнастические упражнения. В более тяжёлых случаях сколиоз гимнастикой не исправишь, и больному назначают ношение корсеты или помещают его тело в гипс на несколько месяцев. Если эти методы не исправляют искривление позвоночника – приходится прибегнуть к операции.

Хотя плохая осанка сама по себе не может стать причиной сколиоза, она может ускорить развитие уже начавшегося искривления позвоночника. Гимнастика и правильная осанка в некоторых случаях помогают избавиться от сколиоза без специального лечения.

А если у человека сгорбленная спина? Вы, наверное, видели пожилых людей со сгорбленной спиной. Эти люди с детства не следили за своей осанкой. И вот результат: у этого человека повредились кости и хрящи (диски) позвоночника. Теперь у него некрасивая фигура и часто болят голова и спина.

Помоги своему позвоночнику!

Делай гимнастику каждый день.

Укреплять мышцы спины и живота, развивай гибкость позвоночника.

Стой и сиди как можно прямее.

Если долго сидишь. Через каждые 15-20 минут меняй позу, потягиваясь, двигай руками и ногами.

Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой.

Не поднимай больших и высоких грузов.

Не ходи на высоких каблуках (пока твой организм растёт) и не носи тяжёлый груз в одной руке.

Как правильно стоять!

Встать около гладкой стены, пятки соедини, руки опустить свободно вдоль туловища.

Касайся стены пятками, ягодицами (местом ниже спины) и лопатками.

Это правильное, красивое положение тела при стоянии.

Как правильно сидеть?

Когда сидишь, туловище держи прямо, голову можешь наклонить слегка вперёд.

Оба плеча должны находиться на одной высоте.

Обе ноги всей стопой поставь на пол.

Выберите книгу со скидкой:

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 163.00 руб.

350 руб. 114.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы

Помоги своему позвоночнику!

Делай гимнастику каждый день.
Укреплять мышцы спины и живота, развивай гибкость позвоночника.
Стой и сиди как можно прямее.
Если долго сидишь. Через каждые 15-20 минут меняй позу, потягиваясь, двигай руками и ногами.
Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой.
Не поднимай больших и высоких грузов.
Не ходи на высоких каблуках (пока твой организм растёт) и не носи тяжёлый груз в одной руке.

Как правильно стоять!

Встать около гладкой стены, пятки соедини, руки опустить свободно вдоль туловища.
Касайся стены пятками, ягодицами (местом ниже спины) и лопатками.
Смотри вперёд.
Это правильное, красивое положение тела при стоянии.

Как правильно сидеть?

Когда сидишь, туловище держи прямо, голову можешь наклонить слегка вперёд.
Оба плеча должны находиться на одной высоте.
Обе ноги всей стопой поставь на пол.

Читайте также: