Как надо расслаблять фасции поясницы спины шеи

• астрология (2100)
• хиромантия (259)
• аудиокниги (150)
• афоризм (22)
• видео (12)
• видео (46)
• вязание (459)
• гадания (220)
• дачные советы (765)
• дети (127)
• для детей (95)
• заготовки на зиму (1184)
• здоровье (13183)
• знаменитости (70)
• интересно (2902)
• история (9)
• календарь (11)
• кино (2380)
• кулинария (3356)
• кулинария (11181)
• кулинарные советы (353)
• магия (4476)
• молитва (832)
• музыка (314)
• мултиварка (320)
• мультики (151)
• нужное (661)
• нумерология (622)
• позитив (336)
• полезные советы (2171)
• праздничный стол (712)
• приметы (417)
• притча (675)
• программа тв (28)
• психология (1225)
• развлечение (63)
• рукоделие (349)
• симорон (214)
• сонник (174)
• ссылка (58)
• стихи (882)
• тест (91)
• уход за собой (3111)
• фен-шуй (377)
• флешка (18)
• цветородство (362)
• этикет (1)
• юмор (1141)
• юридическая помощь (144)

Наверное, сложно найти человека, который не любит выпечку с маком. Хруст маковых зернышек просто .

Пирог очень-очень вкусный! Нежное тесто, ароматные, сочные яблоки, и нереально вкусный .

Вы Будете Шокированы! Шоколадная паста — это настоящее лакомство не только для дет.

Вы можете найти свой позвоночник. на ребре стопы. Туда проецируются все проблемы в спине. .

Несколько интересных упражнений, основанных на феномене фасциальных цепей. Упражнения выполняются с использованием головы как точки приложения силы, но так как фасция непрерывна, то воздействие можно концентрировать на любой участок позвоночника – от шейного до поясничного его отделов.

Также использован принцип мышечно-энергетических техник остеопатии (постизометрическое расслабление мышц в мануальной терапии), когда после 5-7 секунд напряжение мышцы, удерживаемой от движения, в одном направлении, облегчается ее растяжение в противоположном направлении (после 3 секунд расслабления).

Проще говоря, если вы согнёте шею, удерживая ее в нейтральном положении – напрягая мышцы, но не давая им сократиться – после расслабления вам легче будет ее разогнуть, так как мышцы-сгибатели устали и более не препятствуют работе мышц-разгибателей.

При выполнении техник важно правильно дозировать мышечное напряжение. Его должно быть ни много (иначе мышца может уйти в спазм), ни мало (расслабления после напряжения не произойдет). Попробуйте понаблюдать за отделом позвоночника, куда вы хотите передать напряжение – как только почувствуете там легкое натяжение – значит усилие достаточное. Если это для вас сложно, лучше выполнять упражнение с меньшей силой - так безопаснее.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (стоя или сидя)

1) Для расслабления позвоночника в разгибании – положите руки правой ладонью на тыл левой, поднимите горизонтально локти, подставьте тыл правой ладони под подбородок. Голова находится в нейтральном положении. Теперь надавите подбородком на тыл правой ладони, удерживая ей голову от сгибания. Почувствуйте, как начинает напрягаться позвоночник. Доведите это напряжение, дозируя силу, до нужного вам отдела позвоночника, например поясницы. Создайте ментальный аккорд – направив максимум своего внимания в выбранную зону. Напрягайтесь 5-7 секунд (считая 1,2,3…). Расслабьтесь. Подождите 3 секунды. Ощутите, как расслабились в спине мышцы сгибатели и как вам легко разгибаться. Тестировать объем своего разгибания ни в коем случае не нужно. Повторите упражнение 3-5 раз.

2) Для расслабления сгибания – положите сцепленные ладони позади вашего затылка. Локти поднимите, расположив горизонтально. Голова в нейтральном положении. Выполняйте этапы 1го упражнения, удерживая голову теперь от разгибания. 5-7 секунд напряжения в разгибании. 3 секунды расслабления. Повторить 3-5 раз.

3) Для расслабления поворота налево. Расположите открытую правую ладонь (рука разогнута в лучезапястном суставе на 90 градусов) по наружной стороне лица справа с упором основания ладони в щеку и подбородок. Локоть расположен горизонтально. Повторяйте этапы упражнения 1, удерживая голову от поворота направо. 5-7 секунд напряжения, 3 секунды покоя. Повторить 3-5 раз.

4) Для расслабления поворота направо. То же, что и упражнение 3, но создавать напряжение мышц, удерживая голову и шею от поворота налево. Движения нет, мышца напряжена. Выполнение. Отдых. Повтор.

Расслаблять правый и левый наклоны отдельно не имеет смыла, так как биомеханически все патологические смещения позвонков совершаются по принципу сначала сгибание или разгибание, затем поворот (ротация), и только затем как дополнение к ротации, боковой наклон. Если вы расслабили ротацию – вы расслабили и боковой наклон. Но если вы чувствуете, что ограничения и натяжения фасции в наклоне все же остается, вы можете использовать положения 3 и 4, переместив ладонь основанием чуть ниже, частично обхватив сбоку подбородок и выполняя напряжение в боковой наклон, удерживая голову и шею от движения. Выполнение. Отдых. Повтор.

Представленные упражнения достаточно эффективны для снятия мышечного напряжения, дискомфорта и боли, однако они не устраняют причины проблемы. Если вы чувствуете, что боль возвращается, подумайте о более комплексном лечении.

Рубрики:

здоровье

Метки: здоровье

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как избавится от остеохондроза и от боли в шее. Как правильно работать за компьютером. Эффективные упражнения для расслабления мышц шеи

Елена Шведова скачать полезные чек-листы и видео

пятница, 1 сентября 2017 г.

Остеохондроз

1. Поясничная фасция играет огромную роль в поддержании тела в вертикальном положении.
2. Свободное скольжение листков фасции друг по другу обеспечивают нормальную подвижность всех структур поясничного отдела.
3. Используя информацию от проприорецепторов, находящихся в фасции, центральная нервная система координирует все движения в поясничном отделе, да и во всём теле.
4. Поясничная фасция служит футляром для мышц, находящихся в этой области.
5. При хорошем состоянии фасции осуществляется хорошее питание всех структур, находящихся в этой области.

Сегодня уже доказано, что при сдавление межпозвонковой грыжей корешка или спинномозгового нерва появляется не боль, а нарушение проведения нервных импульсов. А это проявляется снижением чувствительности и двигательной активности в зоне иннервации.

Да вы и сами, скорее всего, такое неоднократно испытывали. Симптомы сдавления нерва возникают, когда вы перележали руку или пересидели ногу. Помните? На какое-то время вы вообще перестаёте чувствовать свою конечность и не можете ей пошевелить. Это и есть результат сдавления нерва.

Неприятные ощущения в виде покалывания, парестезий появляются только тогда, когда начинает восстанавливаться проводимость нерва. Надо сказать, что при длительном сдавлении проводимость может вообще не восстановиться. Но боли при этом нет.

Боль появляется при раздражении ноцицепторов, находящихся в фасции. Такое возможно при многих процессах. Но на практике наиболее часто встречается раздражение фасции при различных "неполадках" в работе мышц. Такие состояния называют миофасциальными (или мышечно-фасциальными) дисфункциями.

Фасция - "секретная" ткань нашего организма

Фасция — соединительная ткань, покрывающая все органы, нервы, сосуды, мышцы, то есть абсолютно всё. Фасция имеет трёхмерное строение и насквозь пронизывает весь наш организм снизу доверху.

Ещё совсем недавно фасции уделяли очень мало внимания. Фасцию часто считали малоценной тканью — беловатым "упаковочным материалом", который анатомы старались удалять из анатомических атласов и отказывались изучать.

Но оказывается фасция играет огромную роль в нашем организме. Она не только механически соединяет все части организма в единое целое. Она информационно связывает воедино все структуры организма.

Начало изучению фасции было положено основателем остеопатии Эндрю Тейлором Стиллом (1828–1917) и продолжено Идой Рольф - основателем массажа глубоких тканей (1896–1979). В то время их исследования считались нетрадиционными, но как оказалось, они шли далеко впереди своего времени.

В 2007 году в Бостоне состоялся Первый Международный Конгресс по изучению фасции. Организован он был Гарвардской Медицинской школой. С тех пор было проведено еще три Конгресса (в 2009, 2012 и 2015 годах).

В последние годы растет число конференций, научных исследований, статей и книг посвященных этой соединительной ткани. Стало понятно, какую важную роль играет фасция в организме человека.

Фасциальная теория объясняет механизм развития многих заболеваний, причина которых ещё недавно считалась неизвестной. Сегодня уже не вызывает сомнений, что от здоровья фасции зависит здоровье всех органов, таней и всего организма в целом.

Фасция выполняет в нашем организме множество функций. Основные среди них следующие:

• Обеспечение и поддержание формы и положения.
• Обеспечение движения мышц, органов и тканей.
• Участие в процессе питания мышц, органов и тканей.
• Осуществление механической и биологической защиты
• Информационная функция и связь организма в единое целое
• Непосредственное участие в движении

Но для нас особый интерес представляет тот факт, что в фасции содержится подавляющее большинство болевых рецепторов (ноцицепторов). Поэтому боль в поясничной обасти мы воспринимаем с помощью фасции. И любые фасциальные дисфункции будут вызывать боль.

Поэтому лечение любой боли в поясничной области надо начинать с восстановления нормального строения и функционирования фасции. И такие методики есть. Многие из них можно применять самостоятельно.

Разработаны эти методики за последние 10 лет врачами Западной Европы и США. В этих странах они очень широко применяются, но у нас ещё практически не известны. Пришло время исправить эту несправедливость.
Взято здесь Массажер Колдаева, если интерессно здесь

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Рекомендации для самостоятельных занятий

Конечно, если нет возможности обратиться к специалисту, можно попробовать выполнение того или иного комплекса упражнений, но нужно помнить, что все упражнения надо выполнять плавно, без рывков, и они не должны приносить боль. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то нужно прекратить его выполнение и не терпеть боль.

Необходимость обследования (в том числе рентгенографии позвоночника) перед лечебной гимнастикой определяет ваш лечащий доктор. В случае если у вас нет заболевания и болей, и вы профилактически хотите выполнять гимнастику, то специальное обследование не требуется, но лучше, если вам покажет и проследит за правильностью выполнения упражнения, например, инструктор в фитнес-клубе.

И главное правило — в начале самостоятельных занятий старайтесь избегать избыточной нагрузки, резких движений, упражнений с отягощениями и прыжков.

Существуют базовые упражнения, которые помогают укреплять основные группы мышц, но надо помнить, что начинать выполнять их стоит постепенно, последовательно увеличивая нагрузку, а также, что для каждого возраста упражнения будут отличаться в сторону облегчения нагрузки.

Важно следить за пульсом, чтобы при выполнении он не превышал 60-70% от МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст).

Особенно полезна аэробная нагрузка (эллипс, шведская ходьба, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, велотренажер, плавание), ее следует выполнять 2-3 раза в неделю, в пульсовой зоне 60-70% от МЧСС, 5 минут — разминка, 25-40 минут — работа в пульсовой зоне, 5 минут — заминка.

Аэробная нагрузка улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает капилляризацию тканей, положительно влияет на работу эндокринной системы.

В зависимости от возраста и имеющихся заболеваний, к базовым упражнениям я бы отнес те, которые укрепляют мышцы спины и пресса, ягодичные мышцы, околопозвоночные мышцы у людей старше 50 лет. У более молодых это могут быть более энергозатратные: берпи, подтягивания, отжимания, планка во всех ее разновидностях.

Увеличение мышечной ткани повышает общий обмен, положительно влияет на самочувствие и общую активность.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

• Подписаться на AdMe
• Поделиться в Facebook
• Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

• Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
• Согните ноги в коленях.
• На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
• На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
• Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8—10 вдохов - примерно на 1 минуту.

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

• Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
• Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
• Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1—2 минуты, затем опустите ноги.

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины - она "добирается" до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

• Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
• Качайте ступнями из стороны в сторону - максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные - как вам будет удобнее.
• Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

• Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
• Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

• Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
• Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание - дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
• Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Вопросы о том, как расслабить мышцы, поступают от пациентов, страдающих от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего беспокоят мышечные спазмы в области поясницы и крестца. Это ожидаемо, поскольку на этот отдел позвоночника оказывается максимальная физическая и амортизационная нагрузка. Стоит разобраться в вопросе о том, как расслабить мышцы спины для того, чтобы не допустить роковой ошибки и не причинить вред своему здоровью.

Теме о том, как расслабить мышцы в домашних условиях мы посвятили эту статью – из неё вы узнаете о том, почему напрягаются мышцы и с помощью каких простых и эффективных способов воздействия можно от этого избавиться.

Настоятельно рекомендуем перед тем, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, посетить вертебролога и исключить вероятность выпадения межпозвоночной грыжи. Мышечное волокно при этой патологии принимает на себя амортизационную нагрузку и не позволяет сходиться телам соседних позвонков, между которыми произошел разрыв межпозвоночного диска. Что случиться, если заблокировать эту возможность напрягаться у мышечного волокна? Тела позвонков сблизятся и размер грыжи увеличиться многократно. Может потребоваться экстренная хирургическая операция, если произойдет секвестрирование пульпозного ядра. Если оно попадет в просвет спинномозгового канала, то человека может моментально парализовать. Появится существенная угроза нарушения функции тазовых органов и мочевого пузыря.

Поэтому не торопитесь купировать спазм мышц в области поясницы. Сначала нужно провести диагностику и попытаться предпринять меры для устранения причины подобного симптома. И только после этого можно воздействовать на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить напряжённые мышцы при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани межпозвоночных дисков утрачивают свою эластичность и прочность. При значительной физической нагрузке может произойти разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.

В развитии остеохондроза значительную роль играет ведение малоподвижного образа жизни, при котором паравертебральные мышцы частично атрофируются и становятся не способными качественно и полноценно поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении при оказании на него физической нагрузки.

К сожалению, природой задумано так, что мышцы спины и поясницы оказывают не только механическую поддержку (в этом случае их с легкостью можно было бы заменить наружным искусственным корсетом). Они обеспечивают до 70 % поступающего в хрящевые ткани межпозвоночных дисков питательных веществ и жидкости. Отставшую часть межпозвоночные диски получают при диффузном обмене с замыкательными пластинками, которые разделяют их и тела позвонков.

При развитии остеохондроза мышцы не работают так, как нужно. Оказывается колоссальная нагрузка на диски и тела позвонков. Под постоянным давлением происходит склерозирование капиллярной кровеносной сети в замыкательных пластинках. Они становятся неспособными осуществлять диффузное питание хрящевых тканей фиброзного кольца. В результате этого происходит быстрая дегенерация дисков и частично их функции принимают на себя расположенные вдоль позвоночного столба мышцы.

Перед тем, как расслабить мышцы при остеохондрозе, необходимо предпринять меры для нормализации высоты межпозвоночных промежутков:

• провести несколько процедуру мануального вытяжения позвончого столба;
• посетить остеопата или массажиста для восстановления эластичности тканей хрящевых дисков и восстановления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах патологических изменений;
• начать регулярно заниматься комплексом индивидуально разработанных упражнений лечебной гимнастики с целью улучшения состояния мышечного волокна в зоне дегенеративных дистрофических изменений.

Существует только один безопасный способ того, как расслабить мышцы поясницы без причинения вреда своему здоровью. Это лечение того заболевания, которое спровоцировало их напряжение. К сожалению, часто врачи дают достаточно опасный совет относительно того, как расслабить напряженные мышцы, выписывают пациенту миорелаксанты. Эти препараты могут полностью лишить организм возможности обеспечивать хоть какую-то защиту корешковым нервам и пульпозному ядру внутри позвоночного диска. Последствия применения миорелаксантов могут быть серьезными. Об этом стоит помнить в тот момент, когда собираетесь их принимать.

Как расслабить спазм поясничной мышцы

Так как же расслабить спазм мышцы в области поясницы таким образом, чтобы не причинить себе вреда? В первую очередь следует обратиться на прием к вертебрологу или неврологу. Эти доктора проведут первичный осмотр и поставят предварительный диагноз.

Затем будут назначены лабораторные обследования:

• рентгенографический снимок позволит исключить вероятность травматического нарушения целостности костной ткани (переломы, трещины);
• УЗИ окружающих мягких тканей позволит исключить их патологию;
• МРТ и КТ поможет увидеть нарушения целостности хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

В ряде случаев требуется обследование подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов. При их разрушении часто возникают подобные симптомы.

Перед тем, как расслабить поясничную мышцу, обязательно попытайтесь вспомнить – не было ли накануне появления болевого синдрома травматического воздействия (удары, падения, подъем экстремальных тяжестей, сильные скручивания туловища и т.д.). Если травматическое воздействие оказывалось, то необходимо как можно быстрее посетить травматолога. Этот врач поможет исключить вероятность перелома и трещины позвоночника.

Если травмы не было, то в домашних условиях необходимо сделать следующее:

• откажитесь от физической нагрузки;
• лягте на спину на жёсткую ровную поверхность;
• постепенно начните расслаблять мышцы;
• полежите в расслабленном положении в течение нескольких минут.

Также помогает следующее упражнение. Нужно принять позицию с упором на колени и руки и начать медленно наклонять тело вперед до соприкосновения с поверхностью. Голени и колени при этом должны быть параллельны полу или иной поверхности, на которой выполняется упражнение. Ягодицы прижаты к голеням. Руки вытянуты вперед и скользят по полу. При соприкосновении грудной клетки с поверхностью нужно зафиксировать тело в таком положении. Так происходит расслабление мышц и растяжение позвоночного столба. Упражнение полезно при остеохондрозе и протрузии межпозвоночных дисков. При грыжевом выпячивании его делать не рекомендуется.

Расслабить мышцы седалищного нерва

Перед тем, как расслабить грушевидную мышцу, нужно убедиться в том, что компрессия седалищного нерва осуществляется в её толще. Иногда ишиас развивается совершенно по другим причинам:

• поражение пояснично-крестцового нервного сплетения за счет оказываемого на него давления со стороны позвоночника или окружающих его мягких тканей;
• грыжа межпозвоночного диска, оказывающая компрессионное воздействие на нервное волокно корешковых нервов;
• искривление позвоночго столба с нарушением положения остистых отростков;
• деформация подвздошно-крестцового сочленения костей;
• защемление в точке бифуркации в подколенной ямке (в этом случае болевой синдром имеет восходящую природу).

Расслабить мышцы седалищного нерва очень сложно, поскольку он является самым крупным в организме человека. Даже незначительная компрессия вызывает сильнейший болевой синдром в виде прострела. Этот нерв отвечает за иннервацию нижней конечности. При его компрессии может развиваться нарушение иннервации сосудистого русла, снижается работоспособность мышечной ткани и т.д.

Несколько способов того, как можно расслабить мышцы при защемлении седалищного нерва:

• прежде всего нужно исключить любые физические нагрузки на ближайшие 2 – 3 дня, необходим строгий постельный режим;
• при отсутствии противопоказаний можно использовать сухое тепло, наружные мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов;
• показан расслабляющий массаж и остеопатия, вытяжение позвоночного столба мануальным методом;
• лежать нужно на твердой ровной поверхности;
• при вставании или ходьбе использовать корсет до полного восстановления поврежденных мышц.

Важно своевременно выявлять и лечить основное заболевание. Напряжение мышц – это только симптом.

Как расслабить мышцы позвоночника

Наконец мы подошли к вопросу о том, как расслабить мышцы позвоночника и не допускать их повторного спазмированном. Прежде всего нужно провести диагностику и поставить точный диагноз. Как уже говорилось выше,

Спазм и чрезмерное напряжение мышц в области поясницы – это компенсаторная защитная реакция организма. Для того, чтобы её устранить временно, нужно снять нагрузку с позвоночного столба. Для этого нужно лечь на ровную жесткую поверхность на спину.

После постановки диагноза нужно начинать проводить эффективное лечение выявленного заболевания. Например при остеохондрозе остановить дегенеративные дистрофические изменения и восстановить физиологическую структур хрящевой ткани межпозвоночных дисков помогают:

• лечебная физкультура и кинезиотерапия;
• физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия;
• остеопатия и массаж;
• мануальное вытяжение позвончого столба;
• лазерное лечение и электромиостимуляция.

Только врач может дать совет относительно того, как расслабить подвздошную мышцу в зависимости от того, по какой причине она чрезмерно напряжена. Это касается и всех остальных групп мышц в области поясницы. Вы должны понимать, что нет таких способов, которые позволили бы избавиться от клинического симптома и не вылечить при этом основное заболевание. Перед тем, как расслабить мышцы позвоночника, узнайте о том, что спровоцировало их чрезмерное напряжение.

Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Только врач сможет назначить эффективное лечение. Восстанавливать здоровье позвоночного столба лучше всего в специализированной клинике мануальной терапии.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.