Как набрать вес при искривлении позвоночника

Что противопоказано при сколиозе?

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

• 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
• 2 степень – от 11 до 25 градусов
• 3 степень – от 26 до 50 градусов
• 4 степень – свыше 50 градусов

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

• Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
• Быстро бегать
• Переносить тяжести в одной руке
• Совершать круговые резкие движения
• Носить тесную одежду.

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

• Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
• Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
• По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
• Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
• Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
• Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
• Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Дарья — 18.09.2014 — 18:44

• ответить

• ответить

• ответить

• ответить

• ответить

Ксения Г. — 03.10.2014 — 14:01

Ксения — 24.10.2014 — 22:14

• ответить

• ответить

Юлия — 22.01.2015 — 20:03

• ответить

• ответить

Зара — 31.01.2015 — 21:37

я гость — 04.02.2015 — 19:28

• ответить

Маша — 25.02.2015 — 21:11

Светлана — 09.04.2015 — 12:37

• ответить

• ответить

анна — 07.05.2015 — 17:14

• ответить

• ответить

Гость — 15.06.2015 — 16:50

• ответить

• ответить

Франтушек — 08.07.2015 — 20:43

Гость — 08.08.2015 — 23:48

Гость — 30.09.2015 — 10:55

Гость — 30.09.2015 — 22:39

• ответить

• ответить

Гость — 06.10.2015 — 18:59

• ответить

• ответить

Вера — 18.10.2015 — 21:45

• ответить

• ответить

Лиза — 28.10.2015 — 18:05

Лилия — 10.11.2015 — 11:25

Гость — 12.11.2015 — 16:19

• ответить

• ответить

Гость — 20.11.2015 — 23:40

Гость — 26.11.2015 — 19:25

Катина — 09.12.2015 — 01:24

• ответить

• ответить

Лиза — 08.01.2016 — 22:14

• ответить

• ответить

Гость — 09.01.2016 — 15:57

Вероника — 13.01.2016 — 18:24

Вика — 19.01.2016 — 11:23

• ответить

Гость — 22.01.2016 — 20:35

Гость — 21.02.2016 — 12:55

• ответить

• ответить

Алла — 22.02.2016 — 00:21

Гость — 24.02.2016 — 00:04

Гость — 16.03.2016 — 06:05

Ирина — 21.03.2016 — 07:07

Андрей — 30.03.2016 — 15:42

Диана — 19.04.2016 — 20:34

кунцуз — 30.05.2016 — 15:40

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• ответить

Krasaviza — 22.06.2016 — 20:08

Наталия — 13.08.2016 — 05:04

ольга — 24.08.2016 — 14:26

Гость — 08.10.2016 — 12:45

Гость — 13.10.2016 — 10:56

Марго — 08.11.2016 — 19:32

Галина — 14.11.2016 — 12:07

Индира — 21.11.2016 — 14:18

Гость — 01.12.2016 — 01:38

Катюшка — 09.12.2016 — 20:32

Гость — 12.12.2016 — 23:09

Ася — 01.01.2017 — 21:14

Анастасия — 01.01.2017 — 23:41

Гость — 13.01.2017 — 18:09

Гость — 18.01.2017 — 12:32

Анастасия — 22.01.2017 — 13:33

Оксана — 31.03.2017 — 08:37

Гость — 27.05.2017 — 02:03

Дарья — 21.08.2017 — 22:35

яся — 13.09.2017 — 14:28

Наталья — 14.09.2017 — 16:28

• ответить

• ответить

Ксения — 13.10.2017 — 18:54

Катя — 11.02.2018 — 20:42

Гость — 09.03.2018 — 11:09

Аня — 26.04.2018 — 22:17

Гость — 21.08.2018 — 15:32

Яна — 22.08.2018 — 18:44

Яна — 22.08.2018 — 18:47

Гость — 05.02.2019 — 19:07

Питание при остеоартрозе тазобедренного сустава.

Остеоартроз тазобедренного сустава – это заболевание при котором страдает хрящевая ткань, она постепенно разрушается и превращается в костную, что сопровождается жуткой болью и нарушается подвижность. Чтобы этого не произошло или чтобы затормозить процесс, особенно важно помнить про питание при остеортрозе тазобедренного сустава, которое получает человек.

Список полезных продуктов:

• Хлеб отрубной, ржаной, зерновой;
• Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, перловая) Каши лучше доводить до полуготовности, после оставлять их в тепле, чтобы они дошли;
• Твердые сорта сыров, кефир, творог;
• Козье молоко в небольшом количестве;
• Из мяса (сердце, нежирную говядину, почки, индейку, язык, кролика, печень);
• Рыба (форель и семга);
• Овощи (капуста, морковь, бобовые, зелень, огурцы, помидоры);
• Фрукты (ананас, гранат, яблоки);
• Соки (апельсиновый, гранатовый, ананасовый);
• Растительное масло (льняное, оливковое) содержащее много полиненасыщенных жирных кислот;

Совет: Чтобы пища приносила только пользу, нужно еще и правильно ее приготовить и употребить. Нельзя жарить, только отваривать, делать на пару, тушить или запекать. Овощи и фрукты есть в сыром виде.

Что же необходимо исключить в питании, чтобы не нарушить диету при остеоартрозе тазобедренного сустава:

• Жирные сорта мяса и мясные бульоны (особенно свинина и баранина);
• Животные жиры (сливочное масло, маргарин, жирная сметана);
• Растительные жиры (рафинированное подсолнечное масло);
• Различные соусы, усилители вкуса, специи в большом количестве, соль, майонез;
• Готовые злаковые завтраки;
• Молоко;
• Фастфуд;
• Консервы, домашние соления;
• Сладости и кондитерские изделия;

Употребление такой еды помогает не только набрать лишний вес, но и пагубно влияет на весь организм в целом. Такое питание в скором времени приведет к заболеваниям не только опорно-двигательного аппарата, но сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным и другим проблемами со здоровьем.

Когда мы едим ту или иную пищу, порой даже не догадываемся какие полезные вещества в ней содержатся. Оказывается, очень важно насытить наш рацион нужными витаминами и микроэлементами, знать в каких продуктах питания они содержатся. Это поможет нашему организму справиться с многими заболеваниями и предотвратить их появление. Витамины при остеоартрозе тазобедренного сустава играют не последнюю роль, они оказывают помощь в формировании хрящевой ткани, улучшают трофику. К таким относятся витамины группы В (В1, В3, В5, В6, В9, В12), они находятся в овощах, фруктах, кашах, отрубях. Эти витамины снимают боль в тазобедренных суставах, тем самым улучшают их подвижность. Витамин С встречается во многих продуктах. Его главная функция — синтез коллагена, входящего в состав хряща. Витамин Е содержащийся в растительных маслах, молочных продуктах, орехах, также обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Такие вещества как фтор, цинк, селен, бор, витамин Д и кальций влияют на формирование здоровой костной ткани. Омега-3 содержится в жирных сортах рыбы и растительных маслах, она обладает противовоспалительным действием, так как стимулирует выработку простагландинов, ее обязательно нужно употреблять в питание людям с остеоартрозом.

В заключение можно добавить, что мы должны внимательнее относиться к соблюдению диеты, к тому что мы едим и в каком виде. Соблюдая все перечисленные рекомендации со временем можно забыть об остеоартрозе или заметно улучшить свое самочувствие и тазобедренные, а также другие суставы заживут новой жизнью.

Сколиоз и худоба закономерны?

Alexuz: У меня сколиоз 4 степени. Рост/вес 166/47, 32 года. Из-за худобы выгляжу некрасиво - впалые щеки, обвисшая одежда. Проверялся на гормоны, гельминты и т.п. - все ок. Набрать весь очень сложно, а потерять набранное очень легко. Недавно видел сколиозника - тоже был тощий. Скажите, сколиоз всегда сопровождает худоба или нет прямой корреляции? Как мне нарастить жир (щеки и лицо в спортзале не накачаешь)?

Oksi: Alexuz пишет: Как мне нарастить жир (щеки и лицо в спортзале не накачаешь)? А вообще ходите в спортзал, или нет, т. как все равно "не накачаешь" то, что хочешь? Об сотальном- да, чаще сколиозом заболевают люди астенического телосложения, а среди тех, у кого очень высокие градусы- астеников почти 100%. Думаю, что это все-же один из Марфаноподобных синдромов, массированая дисплазия соединительной ткани. Т. что корреляция есть, хотя как всегда есть и исключения.

katrinka10: Чета ржю. Всю сознательную жизнь хочу согнать лишних несколько кг, а последних 2,5 веду бои с переменным успехом )

Шкварка: katrinka10 пишет: Чета ржю. Всю сознательную жизнь хочу согнать лишних несколько кг, а последних 2,5 веду бои с переменным успехом ) Вот-вот))) у меня хоть вес и стабильный 55-56 кг, но хочу 52. И сколько ни сбрасываю - тут же снова набирается. Хорошо хоть выше 56 не поднимется, хотя ем все подряд и а любое время

glaza-na-vostok: зря ржете) реально беда и реально не знаю как откормить щеки. Особенно если много контрасного света, то выглядит совсем не айс. И либо ты кушаешь как конь и чувствуешь себя рабой желудка и тогда по крохам вес накапливается и то сначала появляется брюшная жировая прослойка)). Но малейший сбой в режиме обжираловки или стресс или работа и все. опять весы показывают сорок. Я уже почти сдалась)))

Alexuz: glaza-na-vostok на гельминты проверялись?

Alexuz: Oksi пишет: А вообще ходите в спортзал, или нет, т. как все равно "не накачаешь" то, что хочешь? Кто-нибудь расшифруйте этот поток сознания.

Tony: Alexuz пишет: Кто-нибудь расшифруйте этот поток сознания. это сленг такой, не все могут понять)

Milla: Alexuz пишет: glaza-na-vostok на гельминты проверялись? какие гельминты?! Синдром Марфана как не корми - не накормишь. Впрочем, вечно худеющие вам позавидуют. ))))

oleg: Девочки, я хочу спросить (только не кидайтесь в меня тухлыми помидорами). Если человек с дисплазией соединительной ткани и сильным сколиозом (ну допустим явно больше 40 градусов) захочет набрать вес, это нереально? А если реально, то сколько он сможет набрать? Допустим, он изначально весит где-то 55 кг. Сколько он сможет набрать? 60? 70? 80? 90? 100? Нет, ну правда интересно!

Alexuz: В меня пожалуйста тоже не кидайтесь. А как понять есть ли эта дисплазия или нет? С ней рождаются? А если сколиоз приобретенный из-за травмы?

oleg: Alexuz пишет: А как понять есть ли эта дисплазия или нет? С ней рождаются? Вроде бы дисплазия - это врожденное. Как понять, есть ли? Ну диагноз вам такой ставили?

Alexuz: oleg Ну уже не помню произносил ли врач такое слово или нет. Ведь дисплазия ка кто диагностируется и имеет какие то симптомы кроме худобы? (интересно что скажет всезнающий Tony из Всеволжска).

Tony: oleg пишет: Ну диагноз вам такой ставили? да не ставят такой диагноз..только женщинам иногда и как то лечат (по женским делам). а обычную дисплазию за болезнь вроде не считают. но я не всезнающий, просто делаю некоторые выводы, почитав интернет. так что Alexuz гугл тебе в помощь..

Milla: oleg пишет: Допустим, он изначально весит где-то 55 кг. Сколько он сможет набрать? 60? 70? 80? 90? 100? Олег, девушки имеют ввиду жировую прослойку. Гора мышц для женщины - некрасиво, ИМХО.

oleg: Milla пишет: Олег, девушки имеют ввиду жировую прослойку. Гора мышц для женщины - некрасиво, ИМХО. Неестественно огромная гора - некрасиво для всех, ИМХО. Вопрос вообще о весе и о теоретических пределах при наличии дисплазии соединительной ткани. Просто этот вопрос вроде бы раньше никогда не обсуждался, а интерес, я думаю, представляет.

Alexuz: (оффтоп: Тони, ты ремонт таки в своей комнате сделал?)

katrinka10: А кто знает достоверно: при сколиозе объязательна дисплазия как сопутствующее, или может быть без нее?

Oksi: Alexuz пишет: Кто-нибудь расшифруйте этот поток сознания. В спртзал ходишь, или качок-теоретик, как до недавнего времени был Тони?

Alexuz: Oksi говорить о спортзале при задаче наращивания жира на лице - пустая трата времени.

Oksi: Alexuz говорить о наращиваниее жира на отдельной части тела- это вообще какой-то абсурд.

загадочная: Я видимо во всем исключение , с врожденным сколиозом и не маленькими градусами худобой не страдаю, а наоборот порой даже борюсь ненавистными кг., при чем вес набираю быстро достаточно. Молча завидую тем кто жрет в любое время суток и вес не набирает

Alexuz: Oksi пишет: говорить о наращиваниее жира на отдельной части тела- это вообще какой-то абсурд. Где я написал что хочу нарастить жир _только_ на лице? Одежда которая выглядит обвисшей, по вашему на лицо надевается? Не фантазируйте.

Oksi: Оlgin а кто из них не диспластик? Даже форма челюстей о дисплазии говорит, куполообразный череп, надбровные дуги.

Milla: Я думаю тут путают просто диспластика и диспластика с синдромом Марфана. У меня основной критерий инвалидности - дисплазия. (То есть предполагаю, что дисплазия серьёзная). Форма черепа и челюсти совершенно обычная. Вес до 30 не набирала совсем. Тощая была. Сейчас для моего возраста - норма.

oleg: Milla пишет: У меня основной критерий инвалидности - дисплазия. Milla! То есть у вас в медицинских документах фигурирует такой диагноз? А то вот мы выше обсуждали, ставят или нет такой диагноз.

ml: Загадочная, я с тобой. от одного только взгляда на плюшки толстею. поэтому приходится следить за питанием. худой никогда не была

загадочная: ml я была в детстве оооочень худым ребенком, папа всегда шутил, что меня держать за руку боялся, что нечаянно может сломать, потом в подростковом возрасте стала по немногу набирать и набрала много, потом стала следить за питанием сбросила, сейчас вешу 36 кг., хотя месяц назад весила 40 кг., мне нравится когда мой вес не больше 34 кг))

Oksi: Milla да, астеник не равняется диспластик, диспластик не равняется Марфан. Астеник-диспластик-Марфаноподобный синдром ( а не истиный Марфан), не всегда равняется сколиоз. Но сколиоз, особенно большой, и очень рано начавшийся, но не врожденный, как следствие полупозвонков и других скелетный аномалий- почти всегда дисплатик в разной стадии, до Марфана включительно. А как ты, до 30 не имеющие проблемы с весом- таких среди астеников и нормостеников- большинство.

Milla: oleg пишет: То есть у вас в медицинских документах фигурирует такой диагноз? Да, точно фигурирует. Еще коксартроз фигурирует. Подозреваю, как следствие сильной дисплазии. загадочная пишет: мне нравится когда мой вес не больше 34 кг)) тяжёлый случай

загадочная: Milla не тяжелый, просто ростом я не великан ( 130)!

Milla: загадочная пишет: не тяжелый, просто ростом я не великан ( 130)! тогда, пардон

Unknown: Ну, у меня 29 кг было в 26 лет. Теперь около 45. И дисплазия есть ( правда не известно, какой-то конкретный синдром, или так), и градусы бОльшие. Так, что поправиться можно, и щечки наесть, и не только;)

oleg: Milla пишет: Я думаю тут путают просто диспластика и диспластика с синдромом Марфана. Oksi пишет: Milla да, астеник не равняется диспластик, диспластик не равняется Марфан. Астеник-диспластик-Марфаноподобный синдром ( а не истиный Марфан), не всегда равняется сколиоз. Но сколиоз, особенно большой, и очень рано начавшийся, но не врожденный, как следствие полупозвонков и других скелетный аномалий- почти всегда дисплатик в разной стадии, до Марфана включительно. Однако, большинство из нас, как мне кажется, астеники - диспластики - сильный сколиоз. А вот синдром Марфана только у некоторых (если ошибаюсь, то поправьте меня). Все же, кого знаю с сильным сколиозом (и с этого форума, и нет), и астеники, и диспластики. И большинству, как я смотрю, удалось поднять свой ИМТ (пусть и после 30 лет. Ну а куда спешить-то? Думаю, уже давно никто не верит в сказки, что с сильным сколиозом живут до 40 лет. Так что все живем долго и в свое удовольствие!).

ml: госпыдя, и в этом плане у меня не все как положено, и рост высокий и вес большой и градусы и гнусь как гуттаперчивый мальчик, за исключение спины сейчас.

oleg: ml пишет: и рост высокий и вес большой и градусы и гнусь как гуттаперчивый мальчик, за исключение спины сейчас. Дык вроде диспластики и гнутся как гуттаперчивый мальчик. Из них вроде гимнасты хорошие получаются (правда, потом уже - инвалиды). Сорри, если чё напутал.

Шкварка: я ваще не гибкая. ни растяжки, ничего.

katrinka10: oleg , у меня гибкость нормальная, но до гуттаперчевого мальчика далековато.

Unknown: У Джима Керри тоже дисплазия, у него синдром Элерса-Данло. В "Брюсе всемогущем" очень хорошо видно, какой он пластичный.

glaza-na-vostok: В Новосибе после операции в выписке написали вместо синдрома - ДСТ. Обосновали тем, что Марфана лабораторно не подтвержден. Но на тот момент в России не было вроде лабораторий, которые делали такой анализ. Хотя сейчас появилась инфа, что в Москве его делают за 6 тысяч. Так вот после Новосиба все пишут дст, вместо Марфана. Я думаю в контексте обсуждения необходимо еще отметить что агрессивность дст и Марфана разная бывает и соответственно объем влияния на организм. Бывают и Марфаники с лишними кг. Набрать килограммы уверена - можно. Вопрос в том - какую часть жизни придется отвести под решение этого вопроса и будут ли силы и терпение постоянно поддерживать это. Меня пока хватает месяца на два))

Елена-мама Даши: Моя дочь 15 лет имеет абсолютно нормальный вес, при росте 158 см весит 50 кг, в нашем случае сколиоз худобу не вызвал.

AllaOlga: Елена-мама Даши , тоже подтверждаю. "жирной" мою конечно не назвать, но в 16 лет - рост ок. 177, вес порядка 65кг. (Я вот так и после института в 23года не весила - с таким же ростом). А корсет дочь надела при 4 степени сколиоза.

Катенька: AllaOlga я тоже 177 и 63,5)норм!

rischa: Могу набрать вес на раз. То есть вообще без проблем. Но специально приходится держать вес ниже нормы (но в границах чтобы типа в обморок не падать :))), иначе - одышка, проблемы с пищеварением, с сердцем и т.д., но самое главное - при повышении веса тела спина отказывается слушаться , даже гимнастика не помогает.

Irina35: мне кажется никак это не зависит, у подруги 3 степень, она всегда была в теле, не полная, но сбитая

Соня-S: rischa наверное потому что мышцы привыкли к другому весу. Постоянно на диетах?

rischa: Мышцы, наверное, привыкают. Но думаю еще и в другом дело. Диет каких-то конкретных никогда не придерживалась. Но суть одна и та же - меньше есть. Или другой вариант - меньше мучного, сладкого и жирного, но больше свежих овощей и фруктов. Меня больше устраивает второй вариант. - С фруктами очень дружу

КнигаРекордов: Главное правильное, здоровое питание! Организм дальше сам решит!

Anco: Ой, я тоже исключительная! Мой рост в среднем 174 см, вес 78 кг. Все собираюсь похудеть, чтобы позвоночнику легче было, да все никак. Кстати, из-за жирка сколиоз не так уж и заметен, при моих-то 140 градусах! И сколиоз диспластический, с детства. Где же моя худоба?

ml: там же, где и моя. -))) я еще толще

freedomnow3: Anco а у меня из-за жирка как раз сколиоз больше заметен становится! Одежда больше обтягивает на животе, и, соответственно, спина сильнее выделяется. Я бы ради этого скинула, но тоже никак не могу (((

Helenass: я в детстве была очень тощая. Кости тонкие, длинные. Запястья худющие, коленки острые. Угловатая. Всегда комплексовала. Ничего не помогало поднять вес. Лет после 18 начала слегка набирать. Потом роды, декретный отпуск - 75 кг. Взяла себя в руки и уже 60 кг. Иду к 55 кг. Старшая дочь такая же растет. 9 лет и уже сколиоз. Младшая (4 годика) тоже худющая. У меня мысль появляется - если дочери вес поднять, то может и сколиоз остановится? может, у них там в жировой ткани что-нибудь для соединительной ткани нужное синтезируется:? Очень интересно про диспластиков. Если есть признаки дисплазии (кстати, какие они), то что делать? может, принимать что-то надо (определенные витамины или микроэлементы)? Я понимаю, что у меня и у дочерей что-то не то с телосложением, но что - не понимаю((( слабые, худые.

Nana: А можно оффтоп? Не нашла подходящей темы. У старшей дочери сколиоз, появился лет в 12-13, астеник, возможная причина - рост совпал с ассиметричными нагрузками. Боюсь повторения для младшей. Откормить не получается, 8 лет, раньше ела и была пухляшкой, сейчас оочень привередничает и как результат - шкет с ребрами )) Что сделать, чтобы выпирающие лопатки и худоба не перешли во что-нибудь более серьезное? Есть тут на форуме подборочка ценных родительских советов или профилактика никого уже не интересует?

Talita: Я вот очень худая 162/45. Всегда такой была. В августе исполнится 44 года. Сколиоз. А дочка (тоже сколиоз) 170/58 Постоянно на диетах сидит. Спокойно наедает за 2 недели 4-5 кг на "шведском" столе.

Шкварка: Talita пишет: А дочка (тоже сколиоз) 170/58 так это оптимальное соотношение рост/вес, как мне кажется. Я тоже 170, вес в среднем 56. Мне кажется очень гармонично, все на месте)))

Talita: Шкварка Спасибо. Да, правда, всё на месте. Но вот этот вес она держит путём усилий. Завтрак-овсянка на воде, обед-мясо и овощи, ужин-творог. В перерыве яблоки. + небольшая физ нагрузка.

Milla: Talita пишет: Я вот очень худая 162/45. круто

Talita: Milla Мне, если честно, всё равно. Вес никогда не уменьшался, но и не прибавлялся. На последних сроках беременности до 50 кг доходил. И всё. Года 2-3 назад была на медосмотре. Терапевт спросила не хочу ли я поправиться. Если я нормально себя чувствую в этом весе. Неудобств никаких нет (чисто физически). То зачем? Визуально - не оч красиво. Ручки/ножки - палочки. А я уже женщина среднего возраста.

Milla: Talita если хорошо, то и хорошо! Щитовидку вы, наверняка, проверяли?

Talita: Milla В юности проверяла. Надо сходить?

Milla: Talita ну, терапевт обычно при слишком низком весе направляет к эндокринологу. Есть заболевание щитовидной железы, при котором сильно падает вес. Но раз у вас всю жизнь такой, то скорее всего всё ОК.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой "Сколиоз и бодибилдинг". По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу - здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем. В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь. Поэтому сегодня разбираем тему "Сколиоз и бодибилдинг".

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России. Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения.

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии. При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному) .

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно) .

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел) . В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания - с 9 до 18 лет. В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока. Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями) , то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз. Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве) .

Основными можно назвать следующие:

• врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
• нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
• дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
• идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
• длинные и разные по длине конечности ног;
• бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни. Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен - никому. Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал. Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале. С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания. Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

• защемление нервных окончаний;
• постоянные тупые/острые боли в спине;
• грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя, у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

• становая тяга в полную амплитуду;
• становая тяга сумо в полную амплитуду;
• тяга на прямых ногах (румынская) ;
• приседания со штангой на плечах/груди;
• армейский жим стоя;
• упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

• подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
• тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
• подъемы прямых ног/коленей в висе;
• отжимания на параллельных брусьях;
• упражнение планка;
• упражнение вакуум;
• гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
• упражнение доброе утро;
• упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

• формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
• отсутствие сжимающей нагрузки;
• растягивающий эффект;
• вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
• динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно) .

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

• исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
• растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп) ;
• откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
• выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
• вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
• обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
• следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
• в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
• следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
• используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
• чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Сколиоз и бодибилдинг - вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.