Как избежать остеохондроза при сидячей работе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно назвать профессиональным заболеванием офисных работников. Как помочь себе и своему позвоночнику в домашних условиях, если диагноз уже поставлен? И как предотвратить болезнь?

1. Позаботиться о питании при остеохондрозе

При этом заболевании рекомендуется здоровое и сбалансированное питание. Оно предполагает:

отказ от копченостей и маринадов, жареной и острой пищи в пользу отварных, приготовленных на пару или тушеных блюд;
включение в рацион нежирных сортов мяса и рыбы;
ежедневное употребление свежих фруктов, ягод и овощей;
приготовление первых блюд на основе второго бульона (до кипения, первый слить, залить свежей водой и далее варить до готовности);
употребление преимущественно ржаного или цельнозернового хлеба;
использование в питании морепродуктов, круп, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, куриных яиц и кисломолочных продуктов;
включение в рацион блюд с использованием желатина при их приготовлении (кисели, желе, холодец);
соблюдение правильного питьевого режима. Для каждого человека количество потребляемой воды индивидуально, в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. В среднем, это около 2-х литров воды ежедневно. Чай, кофе и другие напитки при этом не учитываются.

2. Найти правильную подушку для сна

Комфортная подушка для людей, страдающих шейным остеохондрозом, отвечает следующим требованиям:

имеет прямоугольную форму;
обладает средней жесткостью;
ширина подушки немного превышает ширину плеч человека, а ее высота составляет 5-10 см;
поддерживает шейный отдел позвоночника.

3. Оборудовать удобное и правильное рабочее место

Основная цель — обеспечить позвоночнику удобное положение во время работы, без излишнего напряжения.

Кресло имеет спинку, которая служит упором для спины и головы, ее высота — не ниже уровня затылка. Предусмотрена возможность регулировки высоты спинки кресла и подлокотников.

Ступни ног полностью располагаются на полу. Монитор устанавливается строго напротив глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вверх или вниз.

Безусловно, зачастую в офисе кресло выбирать не приходится — что дали, на том и сидишь. Но, на мой взгляд, это именно тот случай, когда стоит для своего здоровья позаботиться об именно вам подходящем кресле. Если есть возможность — попросить купить именно такое, как надо. Если покупка работодателем невозможна…. — купить самостоятельно и не ставить на учет — это ваша личная вещь, которую вы заберете, если будете уходить с этого места работы.

Да, мы идем на работу деньги зарабатывать, а не тратить, но если вовремя не озаботиться удобным и ортопедичным рабочим местом — придется тратить на лечение. Зачем? Наше удобство — это наша забота о себе.

4. Регулярно заниматься специальной гимнастикой

Для профилактики и лечения шейного остеохондроза разработано много гимнастических комплексов. Наибольшую популярность приобрела методика С. Бубновского, создателя нового направления в медицине — кинезитерапии. Уникальность этого метода в том, что он предоставляет возможность излечить остеохондроз с помощью специально подобранных упражнений при активном участии самого больного.

Авторская методика С. Бубновского базируется на следующих основных принципах:

оздоровление суставов возможно лишь при условии регулярных занятий;
необходимо правильное выполнение упражнений, без спешки и резких движений;
эта гимнастика показана не только больным, но здоровым людям с целью профилактики;
тренировку следует продолжать даже при появлении незначительных болей в мышцах и проблемных зонах;
занятия желательно проводить под контролем специалиста.

Безусловно, при остеохондрозе очень помогает массаж, однако с этим самостоятельно не справиться. Тут нужен специалист. Хотя небольшой легкий самомассаж мышц вокруг шеи тоже иногда может спасти от болей и неприятных ощущений в шее.

Остеохондроз – бич всего человечества. Эта болезнь держит в своих руках более 85% людей планеты и является той ценой, которую люди заплатили за прямохождение. С болями в спине сталкивался почти каждый. Причина почти всех неприятностей со спиной – остеохондроз. Заболевание связано с патологическими изменениями костных и хрящевых тканей позвоночника. Они могут быть вызваны нарушением обменных процессов, длительным механическим или статическим воздействием, а также возрастными изменениями. Женщины чаще страдают от остеохондроза, но у мужчин его течение гораздо тяжелее. Но самое неприятное, что остеохондроз это проблема всего организма, а не только позвоночника.

Через нервные каналы позвоночник влияет на все внутренние органы человека. Это значит, что поражая некоторые участки позвоночника, остеохондроз нарушает работу всей нервной системы и ее периферии, что в свою очередь влияет на функционирование всех внутренних органов, так как вес они напрямую связаны со спинным мозгом.

Комплекс всех этих методов, индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет достичь максимального результата на длительное время.

Причины заболевания

Ограничение двигательной активности человека (гиподинамия) сопровождает сидячий образ жизни. Ей сопутствует снижение интенсивности обменных процессов в костных и прилегающих хрящевой тканях. Человек теряет мышечную массу, в различных сегментах позвоночника начинают дистрофические изменения, что ведет к патологическим изменениям свойств опорно-амортизационного аппарата позвоночника.

Одна из причин возникновения остеохондроза, на которой стоит остановится, – малоподвижный образ жизни, гиподинамия.

Этот фактор касается всех представителей умственного труда, чей удел - сидячая работа за столом. Сидячий образ жизни меняет интенсивность и структуру на позвоночник, вызывает изменение изгибов и распределение давления на межпозвоночных дисков.

Эволюция в течении сотен тысяч лет, оттачивала навыки выживания человека в экстремальных условиях. Главным фактором в естественном отборе стала способность человека постоянно передвигаться – будь то погоня за добычей или наоборот – попытка спасти свою жизнь и скрыться от преследователя. К тому же древний человек постоянно менял дислокацию и ареал проживания, что тоже требовало долгих переходов.

И вот, приспособленное к физическим нагрузкам тело сегодня помещено в ограниченное замкнутое пространство квартиры, офиса, автомобиля. Как следствие – ожирение, деградация мышечных и костных тканей, в том числе и позвоночника.

Для работников офисного труда характерен шейный остеохондроз, сопровождающийся болью в области шеи, верхних конечностях, головными болями, головокружением, онемением пальцев рук. Здоровое функционирование тканей позвоночника прямо зависит от крепости и выносливости мышц спины и связок. Чем они крепче и выносливее, тем меньше нагрузка на диски и суставы. Конечно, кроме малоподвижного образа жизни существует еще целый комплекс факторов- экологическое состояние окружающей среды, неправильное питание, вредные привычки.

Лечение остеохондроза

Лечение остеохондроза должно носить комплексный характер. Способы лечения могут быть как обычными, так и нетрадиционными. Остеохондроз относится к тем заболеваниям которые приобретаются в течении жизни человека. Поэтому гораздо легче предупредить заболевание, чем лечить.

А сейчас самое грустное: при всем современном развитии медицины, не существует полного ответа на вопросы: "Какова причина остеохондроза? (существует более 30 теорий), как он развивается, а главное - как лечить остеохондроз?" По сути, все современное лечение этого недуга – банальное купирование боли и профилактика обострений.

При профилактических мероприятиях по предотвращению остеохондроза следует обратить внимание на такие мероприятия, как самомассаж, самокоррекция, самовытяжение, упражнения, плавание, прогулки на природе.

Профилактика остеохондроза

Для работников умственного труда, проводящим большую часть времени за столом, необходимо делать перерывы в работе каждые 50-60 минут, вставать с рабочего места и немного двигаться. Достаточно пяти минут, но только обязательно следует включить несколько упражнений для позвоночника –разгибание, сгибание прокручивание.В разминку также важно включать упражнения для мышц спины.

Ключевую роль играют мышцы нижней части спины – выпрямители позвоночника. В результате тренировок создается крепкий и устойчивый мышечный корсет, удерживающий позвоночник в физиологическом положения. Идеальным будет посещение плавательного бассейна. Если вам выдался выходной или отпуск, постарайтесь провести его в движении, а не на диване или на пляже.

Важно! Если у вас проблемы со спиной, постарайтесь исключить наклоны туловища вперед.

Если ранее спорт не был вашим фаворитом и вы внезапно решили вести здоровый образ жизни, постарайтесь делать это без рывков и резких движений. Иначе вы рискуете травмировать позвоночник.

Для людей ведущих сидячий образ жизни крайне рекомендуются периодические массажи спины.

Не следует забывать и о правильном питании. При остеохондрозе нежелательно употреблять копченые продукты, пряности и пересоленные продукты питания. Полезными будут все продукты, которые относят к здоровому питанию: зелень, овощи, семечки, молочные продукты, рыба, мясо с небольшим количеством жира.

Причины заболевания

Этот фактор касается всех представителей умственного труда, чей удел – сидячая работа за столом. Сидячий образ жизни меняет интенсивность и структуру на позвоночник, вызывает изменение изгибов и распределение давления на межпозвоночных дисков.

Лечение остеохондроза

А сейчас самое грустное: при всем современном развитии медицины, не существует полного ответа на вопросы: “Какова причина остеохондроза? (существует более 30 теорий), как он развивается, а главное – как лечить остеохондроз?” По сути, все современное лечение этого недуга – банальное купирование боли и профилактика обострений.

Профилактика остеохондроза

Важно! Если у вас проблемы со спиной, постарайтесь исключить наклоны туловища вперед.

Для людей ведущих сидячий образ жизни крайне рекомендуются периодические массажи спины.

Работу в офисе можно описывать по-разному, например, так: вы сидите и смотрите в одном направлении 8 часов в день…

Шейные позвонки плачут от такой своей участи! Быстрее, чем любая другая часть позвоночного столба, шея при сидячей работе подвержена остеохондрозу. На днях я увидела бухгалтера нашей компании, на шее у которой был бандаж.

– Боли адские, – жаловалась женщина. – Голова кружится до тошноты, давление скачет, пальцы рук немеют. Никогда не думала, что остеохондроз, от которого, по словам врачей, страдает чуть ли не все население планеты, может так портить жизнь. Врачи посоветовали купить бандаж – я купила. Теперь сижу, жду, когда станет легче…

Бандаж и десятки, если не сотни лекарственных препаратов можно перепробовать на себе одно за другим – какие-то приглушат боль, от других вы откажитесь очень быстро из-за побочных эффектов. Суть останется неизменной – межпозвоночные диски поражены. Патологические изменения чаще всего задевают нервные корешки на уровне С5, С6 и С7.

В общем-то, врачи и не скрывают, что терапия сосредоточена лишь на борьбе с болевым синдромом и воспалительными процессами в пораженной области. То есть корень проблемы остается, а значит, всегда может напомнить о себе болями, повышенным давлением и другими неприятными симптомами.

Обидно то, что люди готовы отдать десятки тысяч рублей за лекарства, чем пару тысяч в месяц за занятия в тренажерном зале. Или вообще ничего никому не отдавать, а просто взять себе за правило каждый божий день делать легкую разминку позвоночника. Чаще всего мы не верим в простые и доступные всем без исключения способы избавления от недугов. Однако многолетний опыт доказывает эффективность специальных физических упражнений в деле профилактики и лечения остеохондроза.

Любое, самое безобидное на первый взгляд упражнение для шейного отдела может усугубить положение в том случае, если будет выполняться с большой амплитудой. Это, кстати, касается и здорового позвоночника. Например, большие круговые движения головой – с запрокидыванием ее резко и глубоко назад – запросто могут привести к травме.

В свое время известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт придумал простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза, которые вы можете совершенно бесплатно найти в сети. Его лечение микродвижениями помогло сотням людей, не требуя никаких специальных приспособлений.

Достаточно, например, одну минуту поднимать плечо назад и одновременно вверх, другими словами, по диагонали назад. Следующую минуту – другое плечо.

За минуту работы вы добьетесь максимального прилива крови к этой области. Почему это важно для нас? В позвоночнике со временем многие сосуды, ведущие кровь к межпозвоночным дискам, атрофируются. Усиленная работа наливает мышцы этой области кровью, которая диффузным путем поступает к межпозвоночным дискам и питает их. Учитывая тот факт, что остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных дисков вследствие их неполноценного питания, прилив к ним крови – то, что доктор прописал.

Вообще, любые отведения рук назад (когда голова смотрит прямо) – то есть движения лопаток – в связи с вышесказанным, чрезвычайно полезны. Выполнять их можно с грузом.

Еще одно упражнение для офиса. Руки в стороны, параллельно полу. Теперь по очереди, сгибая каждую руку, касайтесь пальцами противоположного плеча и возвращайте в исходное положение. Темп быстрый, время выполнения не меньше минуты.

Обычно, у тех, кто давно не тренировался и у кого уже есть остеохондроз, при выполнении этого упражнения начинает немного кружиться голова. Почему? Потому что эти движения дают полноценный прилив крови к сосудам головы. Поэтому можно считать этот момент восстановлением нормального состояния.

В течение рабочего дня не трудно уделить своей шее пять минут, особенно учитывая дивиденды организма за это дело. Дайте ему восстановиться самостоятельно, не пичкайте лекарствами, помните – ваше здоровье в ваших руках!

6 сентября, 2018

По данным статистики, около 85 процентов людей испытывают боли в спине, однако далеко не все из них обращаются к врачу. А зря. Почему нельзя затягивать с лечением остеохондроза и можно ли от него избавиться навсегда, рассказала врач ЛФК с 20-летним стажем Ростислава Музыка.

– В советские годы остеохондроз числился в списке болезней, которые иметь было стыдно. Это было сродни бездельничеству. В современной России количество остеохондрозов, протрузий и грыж дисков резко увеличилось. Одна из главных причин – образ жизни. Раньше, например, дети часто помогали родителям в быту, а теперь даже для домашней работы нанимают людей, — говорит специалист.

В зависимости от места возникновения боли выделяют три вида остеохондроза: шейного, грудного отдела и поясничного отделов.

– Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания спинного мозга, — отмечает специалист. — У больных остеохондрозом часто возникают такие серьезные осложнения, как протрузия и межпозвоночная грыжа.

Развитие этого заболевания происходит в четыре стадии. На первой человек, как правило, не чувствует каких-либо изменений. Дискомфорт может проявиться при непривычной для человека позе сидения или активной зарядке. На второй продолжение дегенеративных изменений приводит к протрузии дисков. В результате ущемляются корешки спинномозговых нервов, что провоцирует появление точечных болей, интенсивность которых нарастает при наклонах, поворотах, других движениях. Возможно появление слабости, снижение работоспособности.

Третья стадия остеохондроза характеризуется стиранием хрящевой прокладки между дисками, истончение ткани хорошо заметно, если сделать рентгенснимок. Симптомы остеохондроза позвоночника ярко выражены, носят интенсивный характер, а болевой приступ не проходит, и снять его способны только сильнодействующие обезболивающие препараты.

– Четвертый этап – это сложнейшие неврологические нарушения в позвоночной системе, выражающиеся в частичном или полном ограничении подвижности суставов. При таком состоянии в месте позвонковых соединений образуются костные наросты — остеофиты, которые наносят микротравму нервным ответвлениям и соседствующим сегментам позвоночника, — рассказывает Ростислава.

Главная причина появления остеохондроза – неправильно распределенная нагрузка на позвоночник. А вообще, причин сожжет быть масса: наследственная предрасположенность, нарушение обмена веществ, разнообразные травмы, неправильное питание (особенно, если человек любитель фаст-фуда). Лишний вес также может привести к развитию заболевания, как и вредные привычки, стрессы и переутомляемость.

В большинстве случаев причины возникновения остеохондроза связаны с профессиональной деятельностью человека. В группу риска входят бухгалтеры, кассиры, IT-работники, офисные сотрудники, профессиональные спортсмены, водители транспортных средств.

Отмечено, что признаки остеохондроза гораздо чаще проявляются у женщин, чем у представителей сильного пола.

– У детей остеохондроз возникает из-за врожденных проблем — это образ жизни будущих мам и пап и их болезни, питание, образ физической активности. У детей старшего возраста и подростков – из-за питания (газировки и фастфуд), экологии, а главное отсутствия физической активности: сегодня смартфоны можно увидеть в руках уже у детей в колясках. Детские площадки пустуют. Никто не бегает за детьми, не играет на улице в подвижные игры, — говорит Ростислава.

У пожилых остеохондроз развивается в силу накопившихся проблем со здоровьем: резкого снижения физической активности, неработающих мышц, отсутствия питания суставов и межпозвоночных дисков, их атрофия и развитие остеохондроза.

Печально, но факт: остеохондроз – это хроническое заболевание, избавиться полностью от которого невозможно. Периодически оно имеет свойство обостряться. К этому может привести нехарактерное в повседневной жизни движение – мытье окон, снятие штор, поклейка обоев. Либо это может случиться из-за стресса, переохлаждения, нагрузки, от которой организм отвык.

Полностью избавиться от заболевания не получится, но облегчить обострение все же можно. Кроме того, даже если у вас нет остеохондроза, нужно делать профилактику.

– Профилактика в виде занятий обязательно нужна! Все зависит от того, в какой вы сейчас физической форме. Кому-то можно обойтись силовой работой в домашних условиях, кто-то занимается в фитнес-залах, а кому-то необходимо работать в специализированных центрах. Все индивидуально. Но утро надо всем начинать с разминки суставов, конечностей и тела в течение 10-15 минут, — говорит Ростислава Музыка.

Ростислава добавляет, что в системе лечения всегда найдутся физические упражнения, подходящие каждому человеку. Бороться с недугом можно и курсовыми воздействиями: это физиотерапия, массажи, поездки в санатории. Периодически, во время защемления нервов, то есть обострений, рекомендуется лечение у неврологов, мануальные воздействие, иглорефлексотерапия.

– Если проблемой остеохондроза не заниматься, то человеку грозят осложнения в виде ущемления нервов, изменение инервации конечностей, которое ведет к артрозам нижних суставов и атрофии мышц, и нарушение функции и работы внутренних органов, — предупреждает Ростислава.

Некоторые люди находят гимнастику в интернете и пытаются заниматься дома сами. Это можно делать только в том случае, если вы хотите заниматься для профилактики и у вас еще нет осложнений в виде ущемлений нервов и нет диагноза протрузий. В остальных случаях нужно делать упражнения только под присмотром специалиста.

Остеохондроз — это не приговор для выключения себя из активов жизни, в том числе не повод отказываться от спорта.

– Все зависит от того, в какой стадии вы сейчас находитесь, какие цели в тренажерном зале ставите. Если вы работаете по программе бодибилдеров — это отдельный разговор, там есть свои тренера и свои методики. Но правильно выйти из обострения и дальше вернуться в тренажерный зал это нормально и правильно. Мы сами рекомендуем такие методики своим посетителям, чтобы занятия не прерывались,так как ходить заниматься надо всегда и желательно рядом с залом или с работой, чтобы вы были в системе оздоровления. Но уже если случилось обострение и ущемление нерва, тут уже нужно обращаться к врачу ЛФК, — подытожила Ростислава.

Основные симптомы остеохондроза:

Боль в спине, шейном отделе, пояснице, плечах и даже ребрах;
Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо;
Онемение конечностей (рук и/или ног);
Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб;
Спазмы мышц;
Нарушения в работе половых органов;
Головные боли, головокружения;
Боль в области сердца;
Нарушение чувствительности;
Мышечная гипотония;
Повышенная утомляемость, иногда и глаз.

Теги
здоровье
остеохондроз
полезное

Освещаю разные стороны жизни города, не люблю привязываться к какой-то определенной теме. Медицина, недвижимость, туризм, культура, психология — пишу обо всём, что интересно в данный момент. Главное — чтобы читатель нашел в статье для себя что-то полезное.

Жить стало проще, но хорошо ли это?

В настоящее время большой популярностью пользуется сидячая работа. Офисные работники много часов сидят в одном и том же, зачастую неудобном, положении. Долгое пребывание в вынужденной позе приводит к проблемам со здоровьем.

Одна из таких проблем - остеохондроз.

Остеохондроз — хроническое заболевание позвоночника, при котором происходит дегенеративно-дистрофические изменения в костной и хрящевой ткани.

Он бывает трех видов:

Остеохондроз шейного отдела.
Остеохондроз грудного отдела.
Остеохондроз поясничного отдела.

Важно отметить, что остеохондроз может появится и без большой нагрузки на позвоночник. Это заболевание может возникнуть на фоне дефицита витаминов, гормональных заболеваний, интоксикации, травмирования позвоночника или даже в силу возрастных изменений.

Главным симптомом является боль . А в зависимости от ее локализации и определяется вид остеохондроза :

Для шейного остеохондроза характерны головокружения, боль в шее, голове и руках, а также онемение пальцев.
Для грудного остеохондроза характерны боль в спине, покалывание или жжение в груди, затрудненность дыхания.
Для остеохондроза пояснично-крестцового отдела характерна боль в пояснице и ногах, а также онемение ступней и пальцев ног.

Лечение

У обладателей сидячей работы чаще всего встречается шейный остеохондроз . Так как при долгом пребывании за компьютером мы невольно начинаем сутулиться, а напряжение на шейные позвонки идет колоссальное.
При нем обычно назначают медикаментозное лечение, точечный массаж, иглоукалывание и фитотерапию.
Постарайтесь сохранять правильную осанку, делать перерывы в работе для того, чтобы сделать пару упражнений, которые улучшат кровообращение головы и шеи.

Чуть реже, чем остеохондроз шейного отдела, встречается пояснично-крестцовый остеохондроз . Он также характерен для работников офисов, работа которых обязывает находится длительное время в сидячем положении. При остеохондрозе поясничного отдела помимо лекарственных средств назначают еще и мази, обезболивающие и улучшающие кровообращение. При таком виде остеохондроза также назначается массаж, иглоукалывание, грязелечение, прогревание и стоунтерапия (массаж горячими камнями).

Грудной остеохондроз бывает реже, но все же встречается. Лечение состоит из лекарственных средств, классического и точечного массажа, иглоуказывания, гирудотерапии (лечение пиявками), лечебной физкультуры (ЛФК), а также арома- и фитотерапии.

Встречаются случаи, когда пациент страдает сразу от двух видов остеохондроза. Тогда лечение составляется комплексно для двух воспаленных отделов позвоночника.

Профилактика

Для профилактики остеохондроза или во избежание ухудшения ситуации советуем придерживаться следующих рекомендаций :

Старайтесь не перегружать позвоночник.
Постарайтесь выбрать положение при котором компьютер будет находится прямо перед вами, по возможности на уровне глаз.
Постарайтесь выбрать удобное, но не мягкое рабочее кресло. Оно должно иметь такой же изгиб, как у позвоночника. Если спинка прямая, то советуем подложить валик в районе поясницы, чтобы хотя бы искусственно создать необходимый изгиб.
Старайтесь как можно чаще, в лучшем случае каждый час, менять положение тела, вставать и делать перерывы для каких-либо упражнений или просто, чтобы пройтись.
Для просмотра телевизора лежа на диване правило такое же: меняйте положение тела, делайте перерывы для того, чтобы встать и походить.
Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета спины, но не переусердствуйте, будьте осторожны.
Не поднимайте тяжести "рывком", следует из положения полуприседа аккуратно и медленно поднимать груз (но не более 5 кг).
Для сна рекомендуем выбирать умеренно жесткую кровать без каких-либо лишних изгибов, матрас должен быть ортопедическим и не пружинным.
Остерегайтесь травм.
При правильном положении спины вы должны почувствовать полное расслабление. Никакая мышца вашей спины не должна быть напряжена или натянута.

В случае, если Вы все же чувствуете вышеописанные симптомы и проблемы такого плана все же имеются, нужно не затягивать, а вовремя обратиться к врачу-неврологу, который разберется в ситуации и назначит необходимое лечение.

Читайте также: