Как избавиться от горба бухгалтера

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Вдовий горб, горб бухгалтера, бизоний горб – такие интересные названия получило скопление жировой ткани в области седьмого шейного позвонка у женщин в период менопаузы. Другие названия патологии – жировик, липома.

Причины возникновения вдовьего горба следующие:

• Гормональные изменения в менопаузе. С возрастом количество женских половых гормонов снижается, а содержание мужских остается неизменным. Поэтому ожирение развивается по мужскому типу, жир откладывается в шейно-воротниковой зоне, на руках или животе.
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает искривление позвоночного столба.
• Остеопороз – патология костной ткани, поражающая каждую третью женщину в климаксе. Вымывание кальция из костей вызывает деформацию позвонков и формирование горба.
• Длительный прием глюкокортикостероидных гормонов ведет к формированию синдрома Иценко-Кушинга, одним из проявлений которого является отложение жира в области шеи.
• Длительное напряжение мышц шеи, например, сидячая работа за компьютером становится причиной возникновения горба в молодом возрасте.
• Наследственная предрасположенность.

Вдовий горб – выпячивание шеи кзади, которое трудно скрыть одеждой. Кроме косметического дефекта и нарушения осанки, образование вызывает многие проблемы со здоровьем. Жир сдавливает позвоночную артерию, которая проходит рядом с шейными позвонками. Сосуд снабжает кровью головной мозг, поэтому его компрессия может привести к головным болям, головокружению. Поэтому избавляться от горбика следует на начальных стадиях его появления, так как со временем он будет только увеличиваться.

К сожалению, избавиться от дефекта в домашних условиях с помощью одних лишь рецептов народной медицины и массажем невозможно. Лечение вдовьего горба – длительный и сложный процесс. Чем раньше оно начато, тем лучше результат будет достигнут.

Физические упражнения способствуют сжиганию жира и укреплению мышц позвоночника. Ежедневно стоит выполнять специальную гимнастику для укрепления и гибкости позвоночника, например, представленные в ролике.

Дважды в год полезно проводить массаж шейно-воротниковой зоны, который улучшает кровоснабжение проблемной области и помогает убрать вдовий горб. Между курсами можно освоить приемы самомассажа в домашних условиях.

Прием витаминов, биодобавок. При менопаузе врач может назначить заместительную гормональную терапию и лекарства от остеопороза, позволяющие избавиться от горбика.

Физиотерапевтические воздействия направлены на улучшение микроциркуляции крови в проблемной зоне и позволяют убрать вдовий горб в начале его развития. Хороший эффект получен от токов Дарсонваля, ультразвуковой и ударно-волновой терапии.

Если все перечисленные способы не помогают, убрать большой вдовий горб позволяют хирургические методы. Сегодня широкое распространение приобретает лечение патологии лазером. Врач через микропроколы удаляет лазерным лучом жировую ткань и волокна, формирующие вырост на шее. Лазерный липолиз является действенным, безопасным и комфортным способом избавления от проблемы.

Если образование больших размеров или причиняет боль и дискомфорт, то необходима операция – липосакция, проведение которой стоит доверить пластическому хирургу.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.

Массаж против холки

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок - "холка".

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки — это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

• 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
• 2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
• 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
• 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
• 5 шаг. Не "отлипая от стены", одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся

Результат: уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к "пристеночной коррекции холки", которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.

Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела — подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.

Исходное положение:

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

• Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
• Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
• Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
• Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
• Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
• Контролируйте свою осанку. опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

Кэмерон Диаз

Шарлиз Терон

Чтобы поддерживать голову в новом положении, мышцы шеи и спины находятся в постоянном напряжении, появляются выматывающие боли в плечевой области.

Кристина Агилера

Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.

Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

избыточная масса тела,

Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.

Еще до начала лечения необходимо проверить и скорректировать гормональный фон. Так, для женщин в период менопаузы очень хороший эффект дает заместительная гормональная терапия.

«Пожалуйста, не начинайте самостоятельное лечение без консультации с врачом. Только он сможет определить истинную причину проблемы.

Если первопричина – искривление позвоночника в шейном отделе, вам нужен остеопат.

Если лекарства, то без их отмены даже хирургические методы помогают недолго, и жировая шишка на шее появится снова.

Специальных упражнений, которые позволят избавиться от горба на шее сзади, нет. Эффективно только общее снижение веса с нагрузкой на все крупные группы мышц.

Ускорению метаболизма способствует:

максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.

Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.

«Горбик появился у меня с наступлением климакса. Что только я не делала — и массажи, и растирания, все без толку. Дошло до того, что все время куталась с шарфы и платки.

Услышала о Максиме Васильеве, правда, у знакомой другая проблема была, и решилась на оперативное удаление горба. Доктор подошёл к процессу со всей серьёзностью, объяснил, что горбик в моём случае сам по себе не пройдёт.

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.

Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.

«Лазер действует не только на жир.

Обработка зоны липосакции лазерным лучом в особом, импульсном режиме стимулирует сокращение кожи и выраженный эффект лифтинга. Кожа в зоне липосакции разглаживается сама и надежно скрывает сам факт вмешательства.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Причин появления такого холмика в районе шеи не мало.

1. Остеохондроз в шейном отделе позвоночника.
2. Наследственная предрасположенность.
3. Гормональные сбои после наступления менопаузы.
4. Перенапряжение шеи при работе в сидячем положении.
5. Побочный эффект при синдроме Иценко-Кушинга. Тут прямое влияние оказывает длительный прием кортикостероидов.
6. Остеопороз.
7. Гормональные препараты, которые назначаются для лечения астмы и артрита.
8. Прием некоторых сильно токсичных медикаментозных препаратов, например, ингибиторов протеазы.
9. Избыточный вес.

Вдовий горбик до и после лечения

Основной причиной появления отложений на холке Бубновский считает нарушение гормонального баланса после менопаузы. Перестают вырабатываться эстрогены, под влиянием которых жир скапливался на бедрах и ягодицах. Увеличивается количество мужских половых гормонов, что приводит к отложению жира по мужскому варианту.

Как самостоятельно убрать вдовий горб на шее по Бубновскому? Во-первых, у вас должны быть хорошо развиты мышцы плечевого пояса и плечевые суставы. Именно из-за недостаточной работы мышц в этой области начинаются проблемы с отложением жира на спине. Поэтому вы должны как можно больше в домашних условиях выполнять упражнения для плечевого пояса. Они помогут разогнать жир в этой части тела и укрепят мышцы.

Базовое упражнение по Бубновскому – раскручивание рук в плечевых суставах в разных плоскостях. Выполняется по 15–20 кручений каждой рукой в каждой плоскости.

Плюсом к этому должны идти силовые упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию крови и питательных веществ, укрепят мышечный корсет.

По окончании тренировки Бубновского проводится массаж. Массаж должен быть жестким, чтобы во время него разбивались комки жира. Такой массаж практически невозможно провести самостоятельно, так что вам понадобится помощь со стороны. Можно обойтись и более легким вариантом массажа, который просто усилит приток крови к области шеи, но в этом случае быстро избавиться от горба не получится, утверждает komy-za30.ru. Но и при сильном массаже, разрушающем жировую капсулу, процесс выздоровления займет до полугода.

Упражнения, которые можно делать самостоятельно для улучшения осанки

Анна Куркурина разработала свой комплекс упражнений, которые помогут убрать жир на холке. Как убрать вдовий горб такими упражнениями? Необходимо выполнять их регулярно несколько раз в течение дня. Все упражнения выполняются медленно.

1. Поворачивайте голову поочередно в разные стороны, как будто вы кому-то отказываете.
2. Делайте наклоны головы вперед и назад.
3. Наклоняйте голову в разные стороны не сильно низко, как будто вы осуждающе качаете головой.

Помимо этих простых наклонов и поворотов, у Куркуриной есть более сложные упражнения, которые следует выполнять в более быстром темпе. Так шейная шишка будет рассасываться намного быстрее.

• Наклоны головы в разные стороны, при которых голова должна наклоняться как можно ниже. В идеале вы должны стараться достать ухом до плеча.
• Наклоны головы вперед в сочетании с поднятием плеч. Подбородок должен доставать до грудной клетки.
• Круговые вращения головой. Но при выполнении этого упражнения следите за своим состоянием – если ваше здоровье не идеально, то может закружиться голова.
• Раскрытую ладонь приложите ко лбу и постарайтесь наклонить голову вперед, создавая рукой сопротивление. Давить следует в течение 10 секунд, а повторов упражнения оптимально 5–6 подходов.
• Поднять плечи, зафиксировать их в этом положении на 10 секунд, затем опустить.
• Махи руками. Для начала следует около 10 раз делать махи в медленном темпе, а затем постепенно увеличить скорость. Выполняйте по 30–50 махов.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях? Чтобы самой справиться с проблемой, придется приложить немало усилий, и следует понимать, что за 5 минут упражнений в день избавиться от горбика не получится. Первое, что рекомендуют делать специалисты – ежедневная зарядка. Такой зарядкой вы укрепите мышцы шеи и плечевого пояса, благодаря чему лишний жир не будет нарастать.

Помимо утренней десятиминутной зарядки, следует хотя бы раз в два дня проводить более серьезную тренировку. Наибольшее внимание уделяется упражнениям для шеи и плечевого пояса. Можно использовать комплекс упражнений из методик, описанных выше, подсказывает komy-za30.ru. Или можно разработать собственную систему, подходящую именно под ваши физические возможности.

Но не забывайте о разминке, иначе вы можете повредить не разогретые мышцы.

Ниже расскажем о нескольких упражнениях, которые не входят в вышеописанные комплексы, но которые хорошо помогают избавиться от вдовьего горба.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки спокойно свисают вдоль тела. Совершайте махи руками сначала в одну сторону, а потом в разные стороны. При этом делайте небольшие наклоны головы к плечам.
2. Расставьте руки в стороны параллельно полу. Делайте мах руками назад, затем, после каждых трех рывков, переводите руки вперед и обнимайте себя.
3. Упражнения для осанки помогут снизить нагрузку на шейные позвонки. Можете просто встать к стене, прижимаясь к ней лопатками, затылком и плечами. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Простойте в таком положении несколько минут.
4. Лягте на спину на твердой поверхности. Подложите под основание головы теннисный мячик. Аккуратно и медленно двигайте головой таким образом, чтобы мячик никуда не укатился. Некоторые специалисты считают это не упражнением, а вариантом самомассажа.

Выполняйте рекомендации врача и результат не заставит себя ждать

Так как горб располагается на спине, то массажировать эту область самому довольно проблематично. Особенно если вы – женщина после менопаузы и с плохой гибкостью. Поэтому в этой ситуации есть два варианта самомассажа.

В первом случае вы массажируете шею и верхнюю часть спины (насколько дотягиваетесь) руками настолько сильно, насколько сможете. Даже такой массаж принесет вам пользу, так как ускорит ток крови в этой области и поспособствует скорейшему выведению лишнего жира из холки. Начать лучше с поглаживаний, чтобы понять, как поведет себя горб в ответ на воздействие. Дальше можно использовать растирающие движения и разминочные круговые. После окончания опять воспользуйтесь поглаживаниями.

Самостоятельно в домашних условиях доступен самомассаж проблемной зоны

Во втором варианте вы используете массажеры и подручные средства для самомассажа.

Например, некоторые специалисты рекомендуют использовать для массажа полотенце. Скрутите его, возьмите за оба конца и растирайте спину в области появления горба и ниже. Первое время такой массаж должен продолжаться около 5 минут, затем постепенно время увеличивается до 10 минут. Массажеры для обработки этой области обычно состоят из валиков.

Использование этих приспособлений помогает ускорить кровоток, и после окончания массажа вы некоторое время будете ощущать жжение в области горбика.

Тейпы улучшают лимфодренаж организма и это доказанный факт. Если наложить их правильным образом на область шеи и спины, то жировые отложения не будут скапливаться в этой зоне. Разрежьте тейпы на узкие полоски и расположите их таким образом, чтобы полоски покрывали то место, где образовывается холмик. Конец тейпа не разрезается и прикрепляется в районе лимфоузлов.

Аппликация из тейпов для избавления от горбика

С помощью тейпа вы оказываете постоянное воздействие на проблемную область. Причем такое воздействие схоже с хорошим массажем. Апликацию из тейпов меняют примерно раз в 5 дней. Когда горб еще не сильно заметен, достаточно несколько таких процедур, чтобы визуально заметить положительные изменения.

В наше время есть несколько косметологических процедур, которые помогут избавиться от вдовьего горба. Чаще всего используется липолиз – операция по удалению лишнего жира. И если еще недавно пациенткам делали иссечение этой области, то сейчас в основном применяют ультразвуковую или лазерную липосакцию. Такая процедура несколько сложнее, чем удаление жира на бедрах или животе, так как на холке имеется не только жировая прослойка, но и большое количество соединительной ткани.

Наиболее оптимальным считается лазерный липолиз, так как после этой процедуры наименее вероятны рецидивы. Однако пациентка должна понимать, что существуют и недостатки. Например, гораздо выше вероятность, что будут задеты нервные окончания, что приведет к онемению или омертвлению кожи.

А вот для того, чтобы вдовий горб не появлялся, могут использоваться нити для подтяжки. Но такая процедура проводится крайне редко, так как на начальных стадиях проще пользоваться другими методами, чем делать даже малоинвазивную операцию.

Процедура лазерного липолиза

Автор — Мосалова Юлия. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.