Как делать массаж на спину роликовым массажером
| Читайте также: | |
 | Самомассаж для похудения |
 | Массаж для похудения живота |
 | Массаж для похудения рук |
 | Масла для массажа для похудения |
 | Самомассаж головы и шеи |
 | Самомассаж ног |
Эффективность самомассажа можно значительно повысить с помощью специальных массажеров. Разновидностей этих приспособлений существует много, но одним из самых удобных является роликовый массажер, который представляет собой цепь деревянных или пластмассовых шариков, скрепленных двумя гибкими шнурами с ручками на концах. С его помощью можно избавиться от болей в мышцах, спине, шее и ногах. Процедуру можно проводить как поверх одежды, так и по открытой коже.
Виды роликовых массажеров
Для снятия напряжения мышц часто используют роликовые массажеры. С их помощью можно расслабить мускулатуру, улучшить кровоснабжение, они эффективны при остеохондрозе и радикулите. Лучше всего использовать приспособление с зубчиками, так как оно глубже прорабатывает мускулатуру.
Роликовые массажные приспособления могут быть выполнены в виде подковы, коромысла или быть напольными. Как правило, для массажа таким устройством требуется помощь другого человека.
Роликовый массажер может быть изготовлен из дерева или пластика, его цена одна из самых демократичных. Им можно пользоваться даже в бане или ванной с использованием косметических средств.
Конструкция роликов усовершенствуется с каждым годом и по своему воздействию все больше напоминает движения рук профессионального массажиста. Производители учитывают в конструкции каждую мелочь. Например, расположение элементов роликов сходно с расположением пальцев рук.
Материал роликов изготавливают разной плотности, что напоминает анатомическое строение пальца. Прижимной механизм роликов делают все более гибким и "плавающим", который учитывает все особенности телосложения для того, чтобы массаж был эффективным и не вызывал дискомфорта.
Как правило, роликовый массажер имеет много настроек, с помощью которых можно подобрать индивидуальные параметры. Можно регулировать скорость, интенсивность, зону массажа, направление вращения роликов.
В каких случаях роликовые массажеры приносят пользу
☀ Общая усталость, снижение жизненного тонуса. Воздействуя на рецепторы, активируя кровоток в поверхностных сосудах, сеансы массажа улучшают обмен веществ, ускоряют вывод токсинов.
☀ Целлюлит. Причиной этого эстетического недуга считают отек, набухание жировых клеток и разрастание соединительной ткани. Многие связывают это с застоем лимфо - и кровообращения. Устраняя это можно добиться улучшения состояния кожи.
☀ Мышечные боли. Все знают, что мы неправильно сидим, ходим и даже лежим. В результате часть мышц длительное время находятся в состоянии спазма. Массаж, в том числе и роликовый, снимает его, в результате чего боль уменьшается. При постоянных мышечных болях рекомендуется спать на ортопедических матрасах.
☀ Улучшение самочувствия и иммунитета путем воздействия на рефлексогенные зоны. Увлечение значительного количества людей акупунктурой не прошло мимо изготовителей приборов для самомассажа. Специальный роликовый массажер для ступней позволит активизировать все точки, расположенные на ступнях, а маленькие колючие ежики предназначены для лица, мочек уха и других активных зон на теле.
☀ Профилактика плоскостопия, деформации суставов стоп. Не секрет, что увлечение модой и красотой часто отражается на здоровье ног. Высокие каблуки, неудобная платформа, слишком узкая обувь постепенно уродует ступни, приводит к серьезным страданиям. Дополнительно следует носить обувь с ортопедическими стельками, тогда лечебный эффект от массажа будет выше.
Как правильно пользоваться роликовым массажером
Массаж стоит делать только по разогретой коже. Горячий душ, ванна, сауна - они все усиливают внутреннее кровообращение, а ведь при антицеллюлитном массаже это чуть ли не главная цель. Далее, массажер должен словно скользить по коже, ни в коем случае не растягивая ее. Для этого можно воспользоваться смесями для обертываний, масляными смесями, солевыми и медовыми смесями, а также кофейными и масляными скрабами. Если вы отдаете предпочтение профессиональной салонной косметики - еще лучше.
Массаж поможет только в том случае, если его выполнять регулярно, лучше два раза в сутки. Минимальное время массажа - десять минут в каждой зоне. Бонусом от применения ручных массажеров станут еще и заметно подтянутые мышцы предплечий и рук.
В процессе массажа:
- уменьшается объем ненавистных жировых отложений
- укрепляются соединительные ткани
- прорабатываются мышцы
- кожа приходит в долгожданный тонус
Массажер может решить такие проблемы:
- разгладить кожу
- снять усталость в ваших мышцах
- подтянуть контуры вашего тела
- восстановить группы мышц после физических тренировок
- восстановить мышцы даже после их травмирования
- справиться с отеками
- справиться с перегрузками и растяжениями
- скорректировать вес
- избавиться от видимых и скрытых проявлений целлюлита
Методика проведения самомассажа роликовым массажером
1. Массаж начните со спины. Возьмите массажер за ручки и заведите за спину. Рукой, находящейся сверху, тяните вверх так, чтобы шарики надавливали на спину. Вниз тяните без нажима.
2. Поместите массажер на поясницу и промассируйте ее, передвигая массажер влево-вправо.
3. Установите массажер выше поясницы и промассируйте боковые поверхности туловища, перенося давление шариками сначала на одну сторону, затем на другую. Примерно по 5-8 движений на каждый бок.
4. От волосистой части головы к лопаткам промассируйте шейный отдел. Здесь рекомендуется 4-5 движений повторить 4-5 раз.
5. Массаж груди лучше всего выполнять по диагонали, 5-7 движений по 3-4 раза.
6. Ягодицы массируйте снизу вверх. От подъягодичных складок до копчика сделайте 5-7 движений.
7. Теперь бедро. Поставьте ногу на низкую скамейку и спереди промассируйте ногу от колена до паха, а сзади - от коленного сгиба до ягодицы. Если массажер слишком длинный для этих манипуляций, намотайте его на обе руки.
8. Массаж голени. Нога согнута в колене, опирается на низкую скамейку. Массажером разомните икроножную мышцу от пятки до подколенной области, обходя подколенную ямку. Затем сядьте и проработайте переднюю сторону голени от стопы до колена.
9. Далее поперек мышц, поднимаясь к груди, сделайте массаж живота. На животе рекомендуется выполнить 7 -8 движений по 3 - 5 раз
Правила проведения роликового массажа
Для того чтобы получить максимальный результат от массажа, следует соблюдать ряд правил.
Во-первых, необходимо принять такое положение, чтобы участок тела, который требуется массажировать, был стопроцентно расслаблен.
Во-вторых, прибором "ручной роликовый массажёр" следует выполнять возвратно-поступательные движения в направлении по ходу лимфы, не забывая, что массировать лимфоузлы категорически запрещено.
В-третьих, ручной роликовый массажер всегда должен быть чистым, его нужно мыть горячей мыльной водой.
В-четвертых, отличным дополнением к домашнему сеансу массажа можно назвать использование различных массажных масел.
Данные правила достаточно просты, поэтому грамотно пользоваться устройством "ручной роликовый массажёр" под силу каждому.
Роликовый массажер для шеи
Деревянный массажер для шеи используется для:
- снятия мышечного напряжения верхних и нижних конечностей;
- лечения остеохондроза, сколиоза и иных заболеваний позвоночника;
- улучшения циркуляции крови;
- устранения болевых ощущений в спине, шеи;
- снятия усталости ног после рабочего дня;
- лечения головной боли различной этиологии.
Конструктивные особенности роликового ленточного массажера дают возможность выполнять все манипуляции самостоятельно, в удобное время. Портативность данного устройства позволяет взять его и на работу, и на пикник - так, чтобы в любой момент можно было им воспользоваться. Кроме того, этот вариант массажного оборудования, подразумевающий использования экологически чистого материала (дерева), является бюджетным, что делает доступный подобный способ лечения.
Используя ленточный роликовый деревянный массажер для шеи можно самостоятельно и без опаски выполнять массажные манипуляции. Это простое устройство состоит из 2-х ручек и одного либо двух рядов деревянных роликов. Методика выполнения процедуры заключается в следующем:
- Взяв массажер за ручки завести его за шею.
- Потянуть за ручку, создав дополнительное усилие роликами на обрабатываемый участок шеи.
- Выполнить 7-10 движений, затем переместить устройство на нижний участок шеи.
- По окончанию обработки шеи следует перейти на воротниковую зону.
- Массаж следует выполнять сидя, по направлению "сверху-вниз", устраняя застой крови в верхнем отделе шеи.
Роликовые массажеры применяются для массажа зоны ягодиц и бедер, живота, рук и ног, спины. Очень часто такие массажеры используют непосредственно перед тренировками, занятиями спортом, а также после тренировок для того, чтобы снять мышечное напряжение, расслабиться.
Оздоровительный массаж в своей основе имеет принцип воздействия на определенные точки тела, которые вызывают стимуляцию биологически активных точек, внутренних органов (головного мозга, печени и желудка, сердца).
Роликовые массажеры - эффективный массаж в домашних условиях без помощи профессионала.
Читайте ещё:
Массаж для похудения бедер
Самомассаж спины и живота
Самомассаж рук
Тайский массаж
Медовый массаж для похудения
Массаж для похудения ног
Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.
Массаж в дополнение к тренировке
С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:
Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.
Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Правильный массаж с массажным валиком
С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).
Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.
Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.
Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:
- 30 см – для рук, ног, шеи;
- 45, 50 см и более для проработки мышц спины.
![]()
Массажный валик для спины не спортсменам
Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.
Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:
- остеохондроз:
- сколиоз;
- протрузии, межпозвоночные грыжи;
- головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
- ожирение.
Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.
Противопоказания к использованию миофасциального валика
Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:
- поражения кожи;
- дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
- аллергические реакции;
- варикозное расширение вен;
- повреждение связок, мышц;
- не окрепшие после перелома суставы;
- внутренние поражения органов;
- младший дошкольный возраст.
Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.
Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.
Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле
Роликовые массажеры используются в комплексной терапии при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Они различаются формой, материалом и способом использования.
Чаще всего массажеры сделан из нескольких роликов, которые соединены вместе и при надавливании оказывают эффективное воздействие на ткани. Кроме того, данное приспособление улучшает кровоток в пораженной области, выводит вредные вещества и снимает мышечный спазм. Чаще всего в лечении используют деревянный роликовый массажер для спины и шеи.
Эффективность использования роликовых массажеров
Если человек ведет сидячий образ жизни, неизбежны будут проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В таких случаях кроме медикаментозного лечения специалисты рекомендуют использование шарикового массажера.
Некоторые особенности роликовых массажеров:
- максимальное снятие напряжения с шейно-спинного отдела позвоночника,
- снятие усталости,
- улучшение кровообращения,
- усиление лимфотока,
- укрепление костей и мышц, а также восстановление двигательной функции,
- придание эластичности и упругости коже,
- глубокое проникновение полезных веществ в мышцы,
- улучшение общего состояния пациента.
Показания к применению
Ручные массажные ролики для тела можно использовать как при обычной усталости, так и для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего массажеры назначаются при следующих проблемах:
- чрезмерные нагрузки на позвоночник,
- сидячий образ жизни,
- болезненные ощущения в области спины,
- несильная травма позвоночника,
- профессиональные занятия спортом,
- остеохондроз и грыжи,
- слабость тонуса мышц.
Массажеры также активно используют в период реабилитации после оперативного вмешательства или перенесенной тяжелой инфекции, а также при имеющихся недугах, которые требуют долгого нахождения человека в положении лежа.
Противопоказания к применению
Как и при любом лечении, у данного способа терапии есть свои противопоказания. Специальные массажеры может порекомендовать только врач.
Противопоказания к данным приспособлениям:
- прогрессирующий воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела,
- раны и иные травмы кожного покрова,
- сильная деформация позвоночника,
- дерматит и псориаз,
- хронические заболевания внутренних органов,
- онкология и туберкулез,
- варикозное расширение вен.
Помимо перечисленного использовать массажеры нельзя при психических расстройствах.
Виды роликовых массажеров и механизм их действия
На сегодняшний день существует огромное количество роликовых массажеров, которые предназначены для различных частей тела.
В большинстве случаев в качестве материала для изготовления служит дерево, так как массажеры из дерева экологичны и имеют небольшую стоимость. Однако также активно используются каучуковые и пластиковые изделия.
Виды приспособлений для массажа:
- ленточный массажер. Такой вид изделия рекомендуется использовать для массажа труднодоступных мест. Способность проникать в недоступные участки тела достигается благодаря длинным ручкам по обе стороны массажера. С их помощью можно самостоятельно осуществлять массаж,
![]()
каталка. Эта модель предназначена для массажа плеч и шеи. Изделие состоит из ручки с подвижными деревянными роликами,
Узнайте, как выбрать массажер для шеи и плеч.
Как выбрать
Если вы решили приобрести массажер, следует учесть несколько факторов при выборе. В обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.
Критерии для отбора хорошего массажера:
- удобство в работе,
- цель приобретения. Если вы хотите изделие для массажа всего тела, можно приобрести универсальную модель. Если же массироваться будет определенный участок, нужно подобрать специализированный прибор,
- качество изготовления. Прибор должен быть без заноз, все детали хорошо закреплены. Расстояние между роликами должно быть очень маленьким, чтобы не допустить защемления кожи. Если массажер покрашен, нужно узнать качество покрытия, а также его стойкость,
- определиться с видом массажера: роликовый, ленточный, напольный либо электрический.
Как делать массаж при сколиозе?
Правила выполнения массажа
При проведении массажа следует соблюдать несколько правил, которые помогут максимально эффективно провести процедуру. Во-первых, необходимо подготовить тело, растирая его до покраснения.
Чтобы ролик хорошо скользил, можно нанести крем либо массажное масло. Во-вторых, нужно знать тонкости выполнения массажа: по одному участку можно проходить не более 20 раз, двигаться от больших участков тела к маленьким, разные области массируются по-разному.
Правильное выполнение массажа:
- для спины. Движения должны выполняться от крестца к шее. Вверху можно немного надавливать на изделие, а внизу —, нет. Спину условно разделить на две части и делать массаж поочередно,
- для поясницы. Здесь движения должны быть поперечные, медленно поднимаясь к груди и подмышечным впадинам. После нужно опуститься к области таза,
- для шеи. Так же, как и во втором случае, движения должны быть поперечные, от места соединения с головой к лопаткам. Процедура должна проводиться аккуратно, так как шея —, очень уязвимое место,
- для груди. В этой области нет определенного направления для массажа, но рекомендуется осуществлять движения по диагонали. В районе сердца нажим на изделие нужно ослабить,
- для бедер. Данный вид массажа выполняется в положении стоя. Одну ногу нужно согнуть и поставить на стул. Движения выполнять от колена к паху, включая боковую поверхность бедра,
- для живота. Движения должны быть по диагонали.
Качественно выполненный массаж вызывает покраснение кожи и ощущение тепла. Даже слабые болевые ощущения —, признак хорошей процедуры.
Как правильно делать массаж шеи и плеч?
Заключение
Соблюдая правила выполнения процедур с роликовыми массажерами, можно добиться хороших результатов. Они способны избавить от различных проблем со здоровьем и улучшить осанку. Важно помнить, что перед применением данного изделия необходимо проконсультироваться с врачом.
- Виды роликовых массажеров
- Эффект роликовых массажеров
- Как использовать роликовый массажер для лица
- Как пользоваться роликовым массажером для спины и тела
Виды роликовых массажеров
Роликовый массажер — это приспособление для воздействия на кожу, оснащенное колесиками, которые могут быть разного размера и структуры. С помощью такого тренажера легко делать массаж в домашних условиях. Он эффективно стимулирует кожу и мышцы, позволяя добиться серьезных улучшений при условии регулярного использования.
Роликовые массажеры выпускаются в форме подковы или валика, закрепленного на ручке, могут быть цилиндрическими, ленточными и V-образными. Рабочую поверхность делают из разнообразных материалов: пластика, дерева, натурального камня и др. Благодаря конструкции роликов массаж, выполняемый в домашних условиях, по своему действию сравним с манипуляциями профессионального массажиста.
Большинство из роликовых приборов небольшого размера и не требуют помощи другого человека. Некоторые тренажеры для спины не предназначены для самостоятельного использования. Цены таких приспособлений в основном демократичные, поэтому они являются одними из самых доступных средств по уходу за своей красотой и здоровьем.
Кроме традиционных механических массажеров современные производители предлагают автоматические аппараты, оснащенные разными насадками. На них можно подбирать уровень интенсивности воздействия, регулировать скорость.
Эффект роликовых массажеров
С помощью этих простых приспособлений можно снять общую усталость и повысить жизненный тонус. Раздражение рецепторов при массаже способствует активизации кровотока, стимулирует обмен веществ, облегчает вывод токсинов. Это позволяет значительно улучшить состояние кожи, разгладить ее и придать здоровый блеск.
Воздействие роликов на мышцы снимает зажимы, уменьшает боль и способствует расслаблению напряженных участков. Раздражение рефлексогенных зон активизирует активные точки на лице, мочках ушей, пятках и др.
Массаж спины, ног и бедер помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок или травм, справиться с отеками. Использование антицеллюлитных кремов и лосьонов способствует коррекции объемов и формированию контуров тела, уменьшает проявления растяжек и целлюлита.
Как использовать роликовый массажер для лица
Массажеры для лица, быстро стали популярными. Они являются отличными помощниками в уходе за кожей, так как отлично борются с отечностью, снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение. Благодаря такому действию кожа разглаживается и становится более сияющей и здоровой. Если хотите получить дополнительный эффект сужения пор и стимуляции кровообращения, пользуйтесь охлажденным роллером. Охладить его можно, оставив на несколько часов в холодильнике.
Перед проведением процедуры необходимо очистить кожу и нанести на нее масло или крем. Массаж надо производить по массажным линиям, начиная от нижней части лица: от подбородка к вискам. Также можно использовать роликовый массажер для кожи шеи и зоны декольте. Следует избегать воздействия прибора на деликатную область вокруг глаз.
Как пользоваться роликовым массажером для спины и тела
Массаж спины, бедер, ягодиц лучше делать по разогретой коже. Помочь разогреться и усилить кровообращение может ванна, горячий душ или сауна. Чтобы обеспечить скольжение насадки прибора по коже и предотвратить микротравмы нужно пользоваться массажным маслом или лосьоном.
Минимальное время воздействия на одну зону должно быть не меньше десяти минут. Начинать массаж следует с верхней части спины. При самостоятельном использовании ручного роликового тренажера, лучше взять его за рукоятку и сверху завести за спину. Проработав обе стороны грудного отдела можно перейти к нижней части спины и пояснице.
Массаж ягодиц выполняют начиная с подъягодичных складок и двигаются вверх до копчика. Бедра лучше всего прорабатывать, поставив ногу на низкую скамейку и массируя переднюю сторону от колена к паху. По задней поверхности массажер должен двигаться от подколенной складки до ягодицы.
Чтобы эффект массажа был максимальным, необходимо принять положение, при котором зона воздействия будет расслаблена. Движения роликов должны выполняться возвратно-поступательно по направлению оттока лимфы.
Самостоятельный массаж можно проводить в любое удобное время. Преимуществом большинства роликовых массажеров является их универсальность, позволяющая применять прибор для проработки разных зон тела и лица. Приобретя прибор один раз, вы будете иметь под рукой надежный и простой бьюти-гаджет, облегчающий уход за кожей и своим здоровьем.
Читайте также:
