Как быть здоровым про осанку

Скачать:

Вложение	Размер
sekrety_pravilnoy_osanki.docx	20.72 КБ

Предварительный просмотр:

2.Причины ухудшения осанки…………………………………6

3.Как сохранить правильную осанку……………………………10

Список использованной литературы………………………… 13

Цель : выяснить, что такое правильная осанка и как её сохранить.

Для достижения цели поставлены следующие задачи :

1. Изучить литературу по теме.
2. Выяснить причины ухудшения осанки.
3. Узнать способы сохранение правильной осанки.
4. Выработать комплекс мер и упражнений по сохранению правильной осанки.

Использованы соответствующие методы исследования :

1. Подбор и анализ литературы.
2. Анкетирование.
3. Наблюдение.
4. Практические опыты.

Объект исследования : осанка как залог здоровья и красоты.

Предмет исследования : способы сохранения и поддержания правильной осанки.

Гипотеза : предположим, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым.

Что такое осанка

Осанка - это наша привычная поза, удобное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении. Осанка зависит от формы позвоночника, положения головы, состояния мышц.

Решающее влияние на осанку оказывает позвоночник, так как он является осью тела и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник – это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвоночник искривляется, он сдавливает кровеносные сосуды и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.

Правильная осанка делает тело человека здоровым, а фигуру - красивой и стройной. Движения – уверенными, быстрыми, ловкими. Школьники с нарушением осанки чаще получают травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в футбол, баскетбол и так далее. Быстрая утомляемость и головные боли тоже является следствием неправильной осанки.

Правильная осанка влияет на весь организм в целом. Исследования показали, что хорошая осанка повышает уровень гормона радости серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. И напротив, сутулость ведет к проблемам с физическим и эмоциональным самочувствием – провоцирует депрессию, проблемы с пищеварением и болезни сердца, не говоря уже о хронической боли в спине.

О том, какое положение тела считается правильным, я помню еще с занятий лечебной физкультурой в детском саду: голова прямо, плечи развернуты, мышцы расслаблены, вес тела распределен равномерно на обе ступни.

Чтобы проверить себя и своих одноклассников, я провела следующие эксперименты.

Я попросила одноклассников встать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены.

Результат : У 21 человека такое положение тела вызвало дискомфорт. Они признались, что в обычной жизни так не стоят и не ходят. И только у 7 человек поза у стены дискомфорта не вызвала.

Делаем выводы : 75% моих одноклассников за осанкой не следят и у них уже наблюдаются нарушения осанки.

Чтобы проверить правильность позы за партой, я попросила одноклассников сесть и написать каждого свое имя. Стоя в стороне, я наблюдала и фиксировала положение тела за столом. Правильно нужно сидеть так: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать на столе, грудью о стол опираться не следует, между краем стола и телом должна умещаться сложенная в кулак кисть. Расстояние от глаз до книги или тетради не должно быть меньше 35см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза.

Результат : 22 человека приняли правильное положение за партой. 6 человек сидели неправильно: нога на ногу, опираясь грудью о стол, низко склонившись над тетрадкой.

Делаем выводы : 20% учащихся не следят за осанкой, сидя за партой.

Изгибы позвоночника формируются к 6-7 годам и окончательно закрепляются мышцами спины в 18-20 лет. Тип осанки формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков. После этого исправить недостатки осанки удается с трудом. Именно поэтому проблема формирования правильной осанки сейчас так актуальна и важна.

1. Причины ухудшения осанки

Выяснив, что такое правильная осанка, и как серьезно она влияет на весь организм, мне захотелось узнать, какие привычки и наши ежедневные действия формируют нашу осанку.

Я провела опрос среди своих одноклассников: как часто они играют в телефон или планшет, как они носят портфель, посещают ли они спортивные секции, следят ли за осанкой, когда сидят за партой, смотрят телевизор или сидят за компьютером. В опросе приняли участие 25 человек.

Результат : В результате опроса одноклассников я выяснила, что в планшет или смартфон каждый день играют 100% детей. При этом 4% делают это каждую свободную минуту.

60% детей посещают спортивные секции.

44% учащихся следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером, 48% делают это не всегда, 8% никогда не следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером.

84% моих одноклассников носят портфель за спиной, 12% - на плече и 4% - в руке.

84% моих одноклассников знаю, как правильно сидеть за партой, 12% - догадываются, 4% - не знают.

Делаем выводы : в поведении и жизни каждого ученика есть факторы и причины, способствующие нарушению осанки, будь то неправильное ношение портфеля, злоупотребление компьютерными играми, неправильное положение тела за партой и перед телевизором, отсутствие физической активности.

Рассмотрим каждую причину нарушения осанки подробнее.

Одной из главных причин ухудшения осанки у моих одноклассников являются смартфоны и планшеты. Увлечение интернетом привело к тому, что современные школьники проводят много времени, склонив голову над планшетом или телефоном. В среднем от 2 до 4 часов в день человек сидит или стоит, наклонившись над маленьким экраном. Это неестественная поза для нашего позвоночника и шеи. Человек был задуман, чтоб стоять прямо, а современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Представьте, что вы весь день вынуждены таскать на шее маленького ребенка – именно такую нагрузку испытывает шея, когда мы наклоняемся, чтобы получше рассмотреть свое селфи в телефоне. Чем сильнее мы наклоняем шею, тем тяжелее становится нагрузка на позвоночник.

Еще одной причиной возникновения неправильной осанки может быть неправильное положение тела в школе за партой и при подготовке дома домашнего задания.

Очень часто причиной формирования плохой осанки является слишком тяжелый портфель, а также систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной лямке вместо двух). Согласно рекомендации врачей, вес ранца вместе со школьными принадлежностями должен составлять 2,5-2,7 кг.

Я принесла в школу весы и просила каждого ученика взвесить свой портфель. Одноклассники активно участвовали в работе, выражая крайнюю заинтересованность. Полученные данные я занесла в таблицу и проанализировал.

Результат : из 25 учеников нашего класса, принявших участие в эксперименте, вес портфеля не превышает нормы всего у 3 человек.

Делаем выводы : 80% детей носят портфели гораздо тяжелее, чем рекомендуют врачи. В их ранцах лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебной деятельности, утяжеляющих их ежедневную ношу и соответственно нагрузку на позвоночник.

На основе полученных результатов, мы с моим научным руководителем Галиной Алексеевной решили, что ребятам нашего класса необходимо подробно рассказать о том, что нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку. Я сделала это на практическом примере, проведя в классе урок физкультуры.

3. Как сохранить правильную осанку

Залог правильной осанки – это самоконтроль и мышечный корсет. У человека со слабыми мышцами осанка может испортиться. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться, заниматься физкультурой, играть в спортивные игры.

Многие упражнения для осанки люди подсмотрели у животных. Поэтому занятия физкультурой или утреннюю зарядку можно превратить в игру в забавных животных.

Побегайте, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.

Приседайте, опираясь на всю стопу. Руки держите на поясе.

Пантеру изобразить легко: нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, пытаясь коснуться подбородком груди. Спина должна быть круглая, как яблочко. А теперь – прогнитесь вниз, поднимите голову и смотрите вперед. Можно еще потянуться вперед руками, по-кошачьи: это полезно для плеч.

Чайка : Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Отводите руки назад, затем возвращайте в исходное положение.

В Кении женщины многие века переносили тяжести на голове, поэтому умеют ходить совершенно прямо. Если вы хотите приобрести их осанку, попробуйте сделать так. Выпрямите ноги, тело и голову. Положите себе на голову книгу. Представьте, что через ваш позвоночник вверх, к голове, проходит прямая. Пройдите несколько шагов. Запомните положение вашего тела.

Исправить или поддерживать осанку может каждый своими силами. Нужно просто держать спину прямой и ровной и на занятиях, и за обедом, и в игре, и даже во время сна. Делая уроки, иногда нужно встать, потянуться, походить или даже полежать. По 5-7 минут ежедневно нужно стоять в правильном положении у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены. Отойдя от стены, нужно пытаться сохранить при ходьбе правильную осанку. Ранец нужно носить за спиной, а не на одном плече или в руке. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

И напоследок, простой, но действенный совет. Утром, выходя из дома в школу, посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на то, чтобы одно ухо не казалось выше другого (если провести условную линию, она должна быть параллельно линии плеч), а лопатки были отведены назад. Это и есть оптимальная позиция для нашего позвоночника и гарантия хорошей осанки.

Уделяйте внимание своей осанке – и вы всегда будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

Проведя исследование, я выяснила, что такое правильная осанка и как она влияет на здоровье и самочувствие человека. Опытным путем установила, что проблема неправильной осанки знакома многим моим одноклассникам. Я выяснила причины ее ухудшения и узнала, что нужно делать для того, чтобы поддерживать и сохранять правильную осанку.

Выдвинутая гипотеза о том, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым, полностью подтвердилась. Зная простые правила поддержания правильной осанки и регулярно выполняя упражнения для формирования мышечного корсета, можно сохранить здоровье и красоту тела и всего организма на долгие годы.

Мне бы очень хотелось, чтобы мое исследование помогло ребятам понять важность поддержания правильной осанки. Ведь именно сейчас, в этом возрасте у нас формируется весь организм в целом и позвоночник в частности. Исправить недостатки нарушенной осанки во взрослом возрасте будет очень тяжело.

Список использованной литературы

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

для выступления по зож.

занятие валеологического клуба "Здоровей-ка".

Интегрированный урок (окружающий мир и ФЗК).

РецензияДанная работа посвящена очень актуальной теме – теме здоровья учащихся, таким ее составляющим как осанка и понижение остроты зрения. Автором работы была изучена литература по данному воп.

Выступление на ШМО.

Коррекция осанки, как профилактика ортопедических заболеваний. Факторы, определяющие формирование осанки. Секрет профилактики нарушения осанки - правильная организация статико - динамического режима.

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз . Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Расскажем , как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения . Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка. Признаки правильной осанки

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки : вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки . Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие. У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму. Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз . Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли кальция , что часто вызывает переломы .

Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми. Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки . Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.

Фигура человека, который умеет себя держать , стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны. На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый . Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации. Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей. Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими . Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика. Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника . Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины. Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов. Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника , не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится. Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз . Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад. Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным. Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

• ежедневно делайте зарядку;
• спите на ровной и жесткой постели;
• отдыхайте после физической нагрузки лежа;
• плавайте стилем брасс на спине;
• не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику ;
• посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник . Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.

• Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни , назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи , необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Правильная и неправильная осанка.

Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности. Прямая спина и открытые плечи – это красиво, но так ли уж необходимо?

Кстати посмотрите этот фото-материал о том, как выглядит один и тот же человек с хорошей и плохой осанкой:

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки

1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки. Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека – поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу. В результате – организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме. Результаты этого исследования (1) показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) – показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.

2. Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг! Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците. Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным. В этом исследовании (2) была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки. Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.

3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом, который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты (и в целом может быть опасным).

4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив – чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними. Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами. Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.

5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз.

6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений. Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.

7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме. Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое. Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора. Результаты этого исследования (3) показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.

Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами. Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.

Как исправлять осанку?

Прежде чем заниматься самолечением, проверьте состояние опорно-двигательного аппарата у врача. Сутулость может быть вызвана смещением позвонков, сколиоз и некоторые другие нарушения сопровождаются торсией (скручиванием и деформацией) позвоночника. Такие вопросы необходимо решать под наблюдением специалиста.

Если подобных проблем с позвоночником нет, но остается мышечно-фасциальный дисбаланс, с этим уже можно работать и с помощью специальных физических упражнений, и просто в быту: заново учиться правильно ходить, сидеть, стоять, наклоняться и так далее, то есть менять свои двигательные стереотипы. Весьма нетривиальная задача для взрослого человека, но обходного пути нет.

7 упражнений для правильной осанки, которые нужно делать каждый день 1. Учитесь правильно стоять.

Упражнение у стены:

Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности – прислоните руки, стараясь (насколько получается!) касаться стены и локтями и ладонями. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше. Когда обнаружите, что снова “поникли” – подойдите к стене и повторите.

2. Учитесь правильно сидеть. Учитывайте эти рекомендации, для того чтобы сохранять положение спины во время сидения: – сидите не на копчике, а на седалищных костях, – перестаньте сидеть “нога на ногу” – это очень вредно для осанки, увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.

Как правило, если человеку удобнее сидеть нога на ногу, чем с прямыми ногами, это свидетельствует о слабых ягодичных мышцах, и такая поза помогает стабилизировать положение тела, но приводит к очень неблагоприятным последствиям.

В идеале – ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы параллельны друг другу – положите под поясницу небольшой валик или специальную ортопедическую подушку для поясницы.

Упражнение: Сидите на нестабильной поверхности. Это автоматически включает в работу мышцы стабилизаторы, укрепляет их и выравнивает положение спины. Дома можете сидеть на фитболе. Для офиса приобретите софтбол, который можно положить на кресло или специальное нестабильное сиденье. Используйте это несколько раз в день или постоянно.

3. Учитесь правильно ходить Во время ходьбы, подъемов по лестницы, спусков – следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь. Неправильное положение стоп нарушает функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые наружу или внутрь носки меняют угол движения в коленном, тазобедренном суставе, в итоге нагрузку на себя принимают совсем не те мышцы, которые для этого предназначены.

Так выключаются из работы большие и средние ягодичные, которые и должны в основном отвечать за ходьбу, вместо них всю работу осуществляют приводящие мышцы бедра. А снижение тонуса в этих мышцах приводит к дестабилизации таза, что в свою очередь ведет к проблемам в пояснице и далее по цепочке вверх.

Упражнение и заключается в том, чтобы следить за своей походкой и стараться ставить стопы правильно.

4. Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать. Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений. Чтобы отработать этот навык, выполняйте приседания с палкой за спиной: 2 точки касания – затылок и крестец. Обхватите палку рукой в районе поясницы и подвиньте поясницу к костяшкам ваших пальцев. Начните приседать – таким образом, чтобы сохранить это положение (затылок, поясница, крестец):

Делайте ежедневно по 10-15 повторений 2-3 подхода.

5. Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого – планка. Также многие другие упражнения из пилатеса и йоги во многом направлены на формирование именно этих мышц.

Другое очень полезное и простое упражнение, которое можно делать каждый день и где угодно: опустите плечи вниз и отведите их назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы между лопатками, чтобы удержать на несколько секунд это положение. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

6. Растягивайте / массажируйте грудные мышцы. Поскольку эти мышцы все время находится в гипертонусе, их нужно аккуратно разминать и расслаблять. Просто тянуть в одном направлении – менее эффективно, чем, например, прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча. Это улучшает эластичность фасций и помогает расправить плечи и раскрыть грудную клетку.

7. Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов. Нередко снижение тонуса мышц, их чрезмерное растяжение – следствие наличия большого количества триггерных (болевых) точек, которые ослабляют мышечные волокна. Массаж с помощью роллов помогает убрать триггерные точки, после чего укреплять мышцы становится значительно проще и безопаснее.

Ничего в теле не происходит просто так. Любое отклонение от нормы имеет свое функциональное значение, выполняет определенную задачу. Будь то искривление позвоночника, лишний или недостаточный вес, плоскостопие, все, что угодно. Любая подобная проблема не существует в организме изолировано. Она, с одной стороны, компенсирует какую-то другую проблему.

Например, одна из функций лишнего веса может быть как раз компенсация нарушений осанки, когда жировая ткань является своего рода амортизатором для позвоночника. В этом случае резкое снижение веса без дополнительной работы по укреплению мышечного корсета может привести к неприятным последствиям для спины. С другой стороны, одна проблема ведет за собой цепную реакцию других компенсаций и нарушений.

Несовершенства формируют нашу индивидуальность до тех пор, пока не начинают уничтожать ее физически.

В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Начните прямо сейчас – с самого первого упражнения. Подойдите к стене, прислонитесь, потянитесь макушкой вверх, подтяните живот в себя, опустите плечи. Почувствуйте, как за несколько секунд вы уже стали стройнее, бодрее, даже решительнее. Почувствуйте прилив новой энергии с каждым вдохом, который вы делаете полной грудью. Запомните это ощущение, чтобы возвращаться к нему снова и снова, пока красивая правильная осанка не станет для вас абсолютно естественным и самым удобным положением тела.