Йога с надей андреевой комплекс для поясницы

Я являюсь экспертом по питанию и пишу статьи для крупных журналов и интернет порталов, включая журнал Лиза, Women’s Health, Cosmopolitan, Marie Claire, Yoga Journal, Pilates Journal
Получаю большую радость, поддерживая женщин на пути создания новых отношений с едой, пищеварением и со своим собственным телом.

Всего несколько лет назад я была такой же, как многие мои клиенты – вялой, уставшей, отёкшей, воспалённой, с постоянным вздутием живота и запорами. Меня тянуло к сладостям целый день. Я саботировала свои собственные цели и чувствовала себя полной неудачницей.

Перемена произошла, когда я помогла своему организму избавиться от токсинов, негативно влияющих на моё поведение, моё настроение и моё пищеварение. Я также полностью изменила свой подход к еде и уходу за собой. Вместо того, чтобы позволить своему разуму играть роль единственного начальника, я избрала партнёрство разума и тела.
Невероятные результаты этого опыта до сих пор заставляют меня лучезарно улыбаться каждый день!

Эта группа для вас, если вас волнуют вопросы:

• Записи сообщества
• Поиск

Почему я против низкоуглеводного питания для женщин в период стресса.

Период повышенного стресса ‒ это не тот период, когда питание должно быть низкоуглеводным.

Исключением могут быть случаи, если у вас диабет, серьезная инсулинорезистентность, поликистоз.
Показать полностью… Или какие-то другие проблемы со здоровьем, при которых низкоуглеводный план питания может сработать, но для большинства женщин нужно хотя бы 70‒90 г углеводов в день в период повышенного стресса. А иногда и немного выше (120‒150 г), если вы на ГВ, беременны или активно тренируетесь.

_________________
Сегодня, 29 апреля, в 23:59 мск закрывается набор на программу с поддержкой кураторов и обратной связью.

- Регулярное чувство усталости.
- Нерегулярный цикл.
- Плохо спите, часто просыпаетесь по ночам.
- Подозрение на гипотиреоз.
- Плохо восстанавливаетесь после тренировок.
- Слабый иммунитет.
- Низкая температура тела.

Низкоуглеводная диета в стрессовый период несет с собой риски для женского здоровья, фертильности, здоровья надпочечников и щитовидки.

С одной стороны, диета с низким содержанием углеводов (менее 20%) может повысить энергию, помочь потерять вес, поддержать иммунитет и перестроиться гормонально в период менопаузы, но для молодой активной женщины, особенно в период сильного эмоционального или физического стресса, обычно подходит план питания со средним количеством низкогликемических углеводов.

В одном из исследований анализировалось влияние низкоуглеводной диеты на здоровье молодых девушек в течении месяца. У 45% из них были нарушения месячного цикла уже к концу первого месяца.

Как углеводы и их количество воздействуют на гормональную систему?
Основной гормон стресса ‒ кортизол ‒ обычно повышается при остром стрессе и дает топливо нашему организму, чтобы мы могли справиться с ситуацией (например, автомобильная пробка на дороге, проблемы с ребенком, ссора с партнером).

Когда мы употребляем мало углеводов, организму нужно через другие каналы получить глюкозу для работы. И чтобы создать глюкозу самостоятельно, без поступления из еды, организму нужно увеличить производство кортизола.

Когда низкоуглеводная диета сопровождается высоким уровнем стресса, изначально мы получаем постоянный высокий уровень кортизола.

мы плохо переносим стресс,
получаем нарушение сна,
испытываем чувство беспокойства,
двигаемся к дисрегуляции уровня сахара в крови.

В такой ситуации потенциально создается почва для метаболического синдрома
и других гормональных проблем, в том числе с щитовидной железой ‒ нашим внутренним регулятором метаболических процессов.

Поэтому наша задача ‒ добавить безопасное количество углеводов и при этом поддержать гормональную систему организма.

Сколько углеводов нам нужно?

Необходимое количество зависит от уровня здоровья, гормонального состояния, состояния надпочечников, щитовидной железы и вашей активности.

Обычно подходит 30‒40% от дневного калоража. Например, при употреблении 1600 ккал в день (что работает для многих женщин) примерно необходимо около 120‒150 г углеводов.

И, конечно, речь не о переработанных продуктах. Источниками углеводов должны быть овощи, фрукты, бобовые, корнеплоды, а не хлеб, печенье и лапша.

Я с огромной радостью приглашаю вас на вебинар “Сладость свободы вместо шоколадки: Как победить зависимость от сладкого и сбалансировать сахар в крови”, который состоится в этот четверг (16 апреля).

Сахарная зависимость одна из самых опасных. Она ослабляет иммунитет, влияет негативно на гормоны на нашу кожу, на все здоровье в целом.
Показать полностью…

Но свобода реальна и доступна каждому из нас.

Этой информацией я раньше не делилась, она была в платном классе, но не на бесплатном вебинаре. Поэтому я жду каждую из вас. Вы услышите практичную информацию, которую сможете применить сразу после вебинара.

Как составить план питания на весну, чтобы чувствовать легкость и быть здоровым?

Мы всегда ждем весну, а когда она приходит вдруг понимаем, что наше тело не готово радоваться бурно просыпающейся жизни вокруг. Звенящие быстрые потоки воды, яркие солнечные лучи –– совсем не соответствуют внутреннему состоянию отсутствия энергии, тяжести и апатии.
Показать полностью… Как вы уже знаете виновница такого состояния — капха доша. Капха обладает качествами тяжести, липкости, холода и в проявляется в теле и эмоциональном состоянии именно весной.

Вот несколько рекомендаций, чтобы встретить весну в отличном настроении и с оптимальной энергией в теле:

➢ Питание в общих чертах.

Все сладкое увеличивает капху, и за счёт этого усугубляет все симптомы проявления капхи в организме. Добро пожаловать, усталость, кандида, прыщи, лишний вес и целлюлит! Поэтому сладкие продукты стоит уменьшить на время весны. Замечательным десертом на начало весны будет грейпфрут с ½ ч л меда и корицей. Если совсем никак без выпечки, экспериментируйте с мукой из гречки, киноа, или рисовой, так как она более лёгкая.

➢ Горечь для ума и всего остального.

Добавьте в свой рацион горькие травы и специи, чтобы поддержать функцию печени, пищеварение, и уменьшить тягу к сладкому. Горький вкус улучшает моторику, вызывает рефлекторное выделение желудочных соков и тонизирует мускулатуру желудочно-кишечного тракта. Горькие травы также способствуют детоксикации, помогая печени перерабатывать поступающие питательные вещества и отфильтровывать шлаки. Горький вкус можно получить из следующих трав: куркума, корень одуванчика, золотая печать. Мои любимые − это чай из корня одуванчика или расторопши!

Употребляйте специи, чтобы согреться и улучшить пищеварение: корица, гвоздика, имбирь, фенхель, кориандр, куркума, пажитник. Попробуйте пить чай из фенхеля, кориандра, тмина и имбиря между приемами пищи. Он прекрасно успокаивает вздутие и чувствительное пищеварение, а имбирь вас согреет.
И, конечно, вы очень поможете своему организму, если исключите из питания продукты, которые повышают капху: соленое, жирное, молочное, хлебобулочные изделия, и сладости.

Сегодня, 24 марта, в 19:00 мск я проведу открытую встречу для подписчиков

“Как составить план питания на весну, чтобы чувствовать легкость и быть здоровым?”.

Всего за 60 минут вы узнаете:

1. Какие есть особенные потребности у организма именно сейчас
2. Что должно быть в основе рациона весной
3. Как комбинировать продукты, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

А также, я отвечу на ваши вопросы и расскажу про ежегодную программу “Весенний Детокс” и почему эту программу проходит в обязательном порядке моя семья и команда.

До встречи в прямом эфире!

Мы поговорим о том, как:
укрепить иммунитет и поддержать тело этой весной
привести в порядок кожу: сделать её свежей, чистой, упругой
Показать полностью…
почистить тело от токсинов и напитать его полезными веществами
устранить причины недомоганий и упадка сил
открыть в себе неиссякаемый источник энергии.
начать лето наполненной энергией, лёгкостью и радостью.

Как поддержать себя в кризис? [Рекомендации]

В нашем мире есть вещи, которые мы контролируем полностью, которые мы контролируем частично и которые мы не контролируем совсем.

Наше состояние и то, как мы реагируем на происходящее - мы контролируем полностью, наш иммунитет мы контролируем по большей части, что произойдет в других странах или даже в нашей собственной стране – мы почти не контролируем.
Показать полностью…

Поэтому, чтобы ваши потери были минимальны, чтобы вы могли пройти этот период кризиса с высоко поднятой головой и в хорошем здоровье, необходимо сфокусировать энергию и внимание там, где мы можем что-то контролировать, а это наше состояние и наше здоровье.

17 марта состоится вебинар “Черные дыры здоровья. Как их найти и обезвредить”.
Вы узнаете, как заботиться о своем здоровье и поддержать здоровье тех, кто нам дорог.

Зная основные моменты по еде, по поддержке иммунитета, по тому как поддержать процессы детоксификации в организме мы обеспечиваем наилучший фундамент, основу для всей своей семьи.

На что стоит обратить внимание уже сейчас?

Питание. Это основа основ, база нашего хорошего самочувствия, высокой энергии и крепкого иммунитета. Питание, которое богато омегой 3, витаминами и минералами, клетчаткой, разнообразными фитонутриентами и полифенолами должно стать основой.

Какие продукты особенно поддержат:

разноцветные овощи, темные ягоды, такие как клюква, замороженная черная смородина, функциональные продукты такие как чеснок, имбирь, куркума, розмарин, лук. Все эти продукты поддержат иммунитет и помогают бороться с воспалительными процессами.

Нам нужна пища, которая легко переваривается и усваивается, со специями, которые поддерживают пищеварение. Пища, которая принимается в спокойном состоянии, а не за тревожными новостями. Пусть еда станет основным лекарством.

Какие продукты точно надо исключить:

чрезмерное количество переработанных круп, сахар, большое количество Омеги 6, любые процессированные продукты (в том числе гранолла, шоколадки, зефиры, сосиски). Этих продуктов не должно быть в вашем рационе, если вы хотите себя поддержать в период кризиса. И сейчас не время говорить “не могу жить без шоколадки”. Вы взрослый человек и должны уметь делать взрослый выбор, а не капризничать в накаленной обстановке.

Сон. Как никогда важен качественный сон, без новостей перед сном, с качественным расслаблением, а не упасть в кровать, как бревно с грустными мыслями и в состоянии беспокойства. Лучше помолитесь и поблагодарите за все, что в вашей жизни хорошо.

Настрой на день. Найти время на, чтобы быть в оптимальном состоянии с утра: подышать, помедитировать, погулять или хотя бы немного попрыгать и подвигаться дома. То есть позаботиться о себе, чтобы быть сильной опорой для других. Чтобы быть источником надежды, веры, света, поддержки, а не сломанным телефоном, который распространяет страшилки.

Дыхание. Важно глубоко дышать, дышать полной грудью. Наши легкие сейчас должны быть в оптимальном самом сильном состоянии и сжатое дыхание, как при стрессе, точно нам не будет служить. Поэтому дышите глубоко, дышите регулярно, постарайтесь дышать до пяти на вдохе, до семи на выдохе, чтобы успокоить нервную систему. Это поможет снизить стресс, а стресс как мы знаем ослабляет иммунную систему.

Движение. Физическая нагрузка - поддерживает иммунитет, усиливает возможность тела сражаться с инфекциями и вирусами, улучшает циркуляцию крови, улучшает лимфоотток. Движение должно быть каждый день, но оно не должно быть чрезмерным, так как организм не должен тратить слишком много энергии на восстановление.

Поддерживающие напитки. Качественные травяные напитки, овощные бульоны, костный бульон, чаи с эвкалиптом, мятой, имбирем, корицей – все эти напитки станут хорошей поддержкой вашему телу. И если вы не сделаете это для себя, то ваша семья - дети и муж, скорее всего точно не сделают этих чаев и бульонов. Поэтому включайте все эти напитки сейчас, чтобы обеспечить поддержку заранее.

Воздух. Дома можно поставить распылитель с эвкалиптом, с мятой, с лавандой. Это поможет успокоить нервную систему, поддержать работу мозга и при этом больше обезвредить нашу среду обитания.

Витамины и минералы. Пусть еда станет основным лекарством, но если из еды не вы не можете получить необходимый уровень витаминов и минералов - не игнорируйте добавки.

Витамин С - ягоды, свежие овощи, амла, шиповник, каму-каму, либо липосомальный витамин С.

Витамин D. Убедитесь, что у вас нормальный уровень витамина D и если он низкий, то сейчас как раз самое время восполнить и поддержать его рациональный уровень. Витамин А. Замечательно помогает бороться с инфекциями, поэтому если у вас нет дома качественного активного витамина А, пойдите и купите качественную печень трески.

Цинк - его надо обязательно включить, так как он поддерживает иммунитет. Источники цинка: животные продукты, тыквенные семечки.

Селен также поддерживает иммунитет и обычно у многих находится в дефиците. Селен антиоксидант, помогает бороться против бактерий и вирусов. Вы можете добавить его в рацион, хотя бы в виде бразильских орехов.

Пребиотики и пробиотики. Наша микрофлора сильно контролирует иммунитет, поэтому с каждым укусом кормите здоровую микрофлору, которая в свою очередь поддержит вас.

Аюрведа. Сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать практику нетти, когда мы промываем нос соленой водой. Об этой практике есть много информации в Гугле. Также замечательно сработает аюрведическая практика - насья - промасливание ноздрей специальным или кунжутным маслом, чтобы увлажнять пазухи и укрепить барьер для инфекций.

Надеюсь, эта информация станет отличной поддержкой для вас.

-Добрый день. Надя, расскажите, пожалуйста, про Ваши книги. О чем они, для кого написаны?

Наверное, так поступают и большинство женщин, которые просто привыкают к такому нестабильному и некомфортному состоянию, с которым смиряешься и забываешь о том, что может быть намного лучше, легче, красивее. Я об этом тоже забыла, пока все болячки, возникающие из-за плохого пищеварения, не стали хуже, начали влиять на гормональный фон и состояние кожи. К этому моменту я закончила магистратуру по психологии, для стабилизации гормонального состояния мне выписали таблетки, которые надо было пить всю жизнь. Для меня это послужило звонком, побудило к поиску другого решения проблемы. Я начала заниматься с аюрведическим врачом и изучать аюрведу.

Книга написана как дорога, которую я прошла с самого начала через все вопросы о пищеварении, правильном питании, травах, аюрведе. Я постаралась дать все ответы, которые помогли мне решить все эти проблемы. Книга вышла в Штатах в марте и вызвала хороший отклик у читателей. Многие женщины отмечали, что это одна из первых книг, которая помогла им перестать на себя ругаться и обвинять, смягчить отношения с едой и со своим телом. Это один из ключей к разрешением проблем со здоровьем, потому что если голова и тело не двигаются в одном направлении как одна команда, то очень тяжело добиться хороших результатов. Надеюсь, что каждая прочитавшая эту книгу женщина сможет понять уникальные способности своего тела, перестроить отношения с едой. В книге много советов по аюрведе, пищеварению, питанию, будь то выбор специй или легкоусвояемых продуктов. Большой кусок посвящен теме пищевой непереносимости, как её обнаружить и что дальше делать. Думаю, что эта информация станет востребованной в России очень скоро.

-Что такое, на Ваш взгляд, осознанная жизнь?

-Очень глобальный и глубокий вопрос. Осознанная жизнь, наверное, для любого человека и особенно для женщины, – это честная жизнь, в которой женщина постоянно задает себе вопросы и старается дать на них ответы. Суета останавливается, появляется время, чтобы побыть с собой, создать паузу между стимулом и реакцией, очень четко понимать, ради чего вы делаете тот или иной поступок. Ради чего вы встаете в 7 утра или в 4, ради чего вы делаете свою практику или работу, ради чего вы едите определенные продукты, почему вы реагируете на своего любимого именно таким образом. Это осознанность поведения и осознанность выборов, которые мы делаем в течении дня. Если постоянно задавать вопросы себе, можно получить очень интересные ответы. А создание паузы между стимулом и реакцией позволяет сделать выбор, вместо того, чтобы попадать в бесконечные циклы поведения, будь то положительные или негативные варианты поведения. Например, привычка сидеть у телевизора и есть чипсы или шоколад или при любом стрессе бежать в ближайшее кафе и покупать себе пирожное и кофе. Осознанность помогает заметить эти поведенческие циклы и начать их изменять. Вы сами выбираете, как хотите прожить каждый свой день.

-Можно ли сказать, что 5 лет назад, когда стали осознаннее, Ваша жизнь перевернулась, как песочные часы (новые увлечения, друзья, отношение к действительности)?

-Я бы не сказала, что я стала осознаннее 5 лет назад, потому что мне повезло учиться йоге у папы, он также отдавал меня и сестру в секцию по карате, где присутствовала восточная философия. В возрасте 18 лет у меня появился учитель по философии и йоге. Осознанность мне прививалась долгие годы. И я не могу сказать, что в какой-то миг можно стать осознанной, это практика, которую как мышцы надо тренировать каждый день. Со временем она станет сильнее, её будет намного легче использовать. Поэтому нельзя сказать, что в какой-то момент человек резко стал осознанным, и его жизнь перевернулась, как песочные часы, она капает по крупиночкам, изменения происходят постепенно. Как только появляется ясность в мышлении, в поведении, начинают меняться и привычки, и окружение, оно уже по-другому реагирует на действительность. Все происходит очень плавно без каких-то рывков. В этом, наверное, и заключается прелесть таких техник как осознанность или медитация, потому что они не создают ощущение опасности, неизвестности. Наоборот, это плавный и медленный процесс, которым можно наслаждаться.

-Сегодня большинство людей начинают заниматься йогой, имея какие-то проблемы со здоровьем или просто следуя модным тенденциям… Расскажите, как Вы познакомились с йогой? Насколько мне известно, было Вам всего 12 лет…

-Эти причины для занятий не так плохи. Очень маленький процент людей во всем мире начал заниматься йогой, потому что хотел просветления. В принципе, йога – это универсальный инструмент, и неважно, с какой целью вы приходите к йоге, главное, чтобы у вас был достаточно квалифицированный учитель, который может вам помочь использовать йогу как способ достижения именно вашей цели. Это уже редкость. Да, на самом деле я начала заниматься в возрасте 12 лет, учил меня папа. Я брала книжку Айенгара и составляла для себя комплексы, потом заучивала их наизусть и делала перед школой. Наверное, такой категоричный настрой бывает только у тинейджеров, сейчас я с трудом понимаю, как тогда удавалось использовать такую силу воли и дисциплину. С тех пора йога стала для меня привычкой, к примеру, как чистка зубов. На данный момент мне сложно представить свое утро без коврика, ощущение такое же, как если выйти на улицу, не почистив зубы. Умение создать новую привычку (будь это питание, движение, медитация) является одним из ключевых в психологии, которые длятся всю жизнь а не просто пару недель или месяцев. У меня, к счастью, это произошло в очень раннем возрасте.

-И тут же хочется узнать про интерес к Аюрведе. Это был некий логический шаг вперед после йоги, или же у Вас были какие-то другие причины для изучения недр Аюрведы?

-Йога и аюрведа сестринские науки, так скажем, одна другую очень хорошо поддерживает. В них есть много моментов, которые синхронно сплетаются и балансируют друг друга. Наверное, как и все, кто занимаются йогой, я заинтересовалась аюрведой на начальном этапе, делала тесты на доши*, смотрела подходящие для меня продукты и так далее. Но этого было недостаточно, чтобы понять и углубиться. Заниматься этой наукой более глубоко я начала после того, как закончила магистратуру и стала наблюдать проблемы со здоровьем. Я хотела найти более дружелюбный подход к решению проблемы. Аюрведа и мой врач очень помогли. После этого я начала ездить на семинары, участвовать в программах. Эта наука настолько обширная, что до сих пор я ее изучаю. Сейчас у меня уходит около 10 часов в неделю на медицинский курс аюрведы. Это уже длится в течении 7 лет. Бесконечное обучение. Чем больше я изучаю эту науку, тем больше мне нравится, насколько она сильная и мощная в индивидуальном подходе.

*Доши – три энергии, управляющие физическими и психологическими функциями человека.

-По сути, и йога, и аюрведа помогают нам сохранить и улучшить здоровье. Но как бы мы не старались, в жизни случаются случаи, когда нам необходима медицинская помощь. Как вы относитесь к медицине, часто ли проходите обследования?

Как человеку, изучающему аюрведу, которому интересно разобраться в работе человеческого тела (особенно пищеварения), мне интересно делать обследования. Это помогает отследить влияние питания на химические показатели, определить уровень сахара в крови и прочее. Это очень интересно для экспериментов. Но я не хожу к доктору для того, чтобы решить какую-то проблему. Последний раз это было 6 лет назад. Но у меня есть китайский врач, использующий акупунктуру, к нему я хожу каждую неделю, потому что мне очень нравится эффект от иголок. Никто не может проанализировать ваше состояние изнутри лучше вас самих, но в тоже время помогает мнение постороннего человека, который может пощупать пульс, посмотреть на язык со стороны и так далее.

-Не так давно Вы начали завоевывать русскую аудиторию, проводить семинары и лекции. С кем Вам больше нравится работать – с американками или с русскими?

-Я бы не сказала, что начала завоевывать русскую аудиторию, просто так получилось, аудитория оказалась очень открытой. Я делюсь информацией, которая у меня есть. Моему подходу абсолютно не свойственно пытаться убедить какого-то в правильности и единственности этого подхода. Верю, что каждая женщина может решить это для себя сама. А работать мне нравится со всеми: аудитории разные, проблемы разные. И российские женщины, и американки носят в себе крайне разные глубокие убеждения, которые формируются с самого детства и сильно влияют на отношение с питанием, телом, весом. Например, в России есть убеждение, что надо доесть все, что лежит на тарелке. В Штатах верят, что надо употреблять много белка с каждым приемом пищи. Мне интересно решать разные проблемы, используя психологию, осознанность, аюрведу.

-Ваши основные клиенты – женщины. Расскажите, как сильно отличается женский подход к физическим нагрузкам и питанию от мужского?

-Какие средства Вы используете для достижения гармонии с собой и миром?

-Аюрведа – отличное средство, которое объясняет мир настолько красиво и гармонично, что начинаешь понимать, как огромный мир вокруг соприкасается и воздействует на мир внутри нашего тела. Эти два мира должны находиться в балансе, а аюрведа дает инструменты для этого. Еще медитация и тишина. Время, когда я могу побыть наедине с собой. Этот инструмент помогает мне быть спокойной и ясно видеть дорогу впереди, это касается и личной жизни, и работы.

-Наверняка, Ваш путь к осознанной счастливой жизни не был легким. Надя, поделитесь опытом владения собой и достижения цели. Как не сдаваться на этом пути в другое измерение?

-Интересный вопрос. Думаю, что осознанная и счастливая жизнь – это очень объемное понятие, которое для каждого человека будет значить абсолютно разное. Кто-то может быть счастливым и без осознания, другой же – иметь осознание и не быть счастливым. Одно к другому, к сожалению, не привязано. Я считаю, что моя жизнь счастливая очень, и осознанность в ней присутствует. Да, путь в ней не был легким, но я думаю, что у каждого человека своя уникальная дорога, каждому подходят разные методы. Для кого-то путь более-менее легкий, а для кого-то отнюдь. Мне очень помогают вопросы, которые многие люди боятся себе задавать. Ради чего мы работаем? Какие чувства хотим испытывать каждый день? Глубокие вопросы о жизни заставляют размышлять. Я бы назвала размышление одним из главных инструментов. Думая о том, что для меня важно, я получаю кристальную четкость во всем и вдохновение. Ни одной цели нельзя добиться, если вы четко не знаете, ради чего вы этого хотите. И нельзя сдаваться, надо понимать, что это не выход. Многие мои клиенты в качестве цели хотят наладить пищеварение или похудеть, перестать заедать негативные эмоции или скуку. Они обещают себе, но через какое-то время нарушают это обещание. Я постоянно им напоминаю (часто и себе), что свою дорогу можно начинать столь часто, сколь это необходимо. Секрет в том, что когда вы сойдете с пути и упадете в яму, вы должны как можно быстрее из нее вылезти и вернуться на вашу дорогу. Это может происходить бесконечное количество раз, вы можете начинать каждый день, пока однажды что-то не произойдет, – и вы останетесь на этом пути навсегда. Нужно понять, что сдаваться – это не выход. Если вы сдадитесь, дела пойдут вниз, вы не останетесь на месте, ведь можно либо идти вперед, либо назад. Лучше медленно двигаться вперед. Без ощущения чувства вины, без негативного ментального диалога, потихоньку, но каждый день двигаться в правильном направлении, постоянно напоминая себе, ради чего это делается.

-И, в завершении, подарите, пожалуйста, нам пару аюрведических секретов для красоты и хорошего самочувствия.

-Важный секрет заключается в правильном пищеварении. Ваше пищеварение должно работать каждый день, каждое утро. Тогда будет много энергии и хорошее настроение. После пробуждения хорошо выпить стакан теплой воды с чем-нибудь кислым: лимоном, лаймом или уксусом. Это зависит от того, какое сейчас время года, какая из дош у вас самая высокая. Если у вас много огня – добавьте лайм, если же слизи или воды, то добавьте яблочный уксус. В любом случае, теплая вода с кислотой будет стимулировать перистальтику . Во время волшебного действия воды я рекомендую создать себе намерения на день. Подумайте, как вы хотите провести день, как желаете себя чувствовать. Это поможет создать настрой на целый день. Помимо этого, аюрведа рекомендует увеличить в рационе количество легкоусвояемой пищи и меньше употреблять тяжелых продуктов. Определить вид пищи нужно индивидуально, надо лишь прислушаться к себе. Если после еды ваша энергия снижается, значит вы съели тяжелые для усвоения продукты. Энергия должна возрастать. Обычно этому способствуют овощные супы, салаты, тушеные овощи, рыба, качественный молодой несоленый сыр. К тяжелым продуктам относятся: хлеб, майонез, картошка, разные переработанные мясные продукты, маргарин, растительное масло, печеньки и другие сладости. Это все не обладает большим количеством питательных веществ, но очень тяжело переваривается. Баланс легкой и тяжелой для усвоения еды должен быть 80/20. Эти советы помогут вам улучшить и внутреннее состояние, и внешнее.

-Большое спасибо!

Интервью с Надей Андреевой вела Настя Гурова,

Не так давно я побывала в гостях у Нади Андреевой в Нью Йорке. Надя – учитель йоги и ведущий эксперт в США по Аюрведе, древней науке о здоровье.

Так как практически каждый день в окружении Нади я открывала что-то новое в питании и спорте, я не удержалась от того, чтобы записать с ней мини-интервью.

Я задала ей три самых распространенных вопроса, которые поступают ко мне от читателей, интересующихся темой здорового образа жизни:

1. Где брать энергию?
2. Как сохранить молодость?
3. Как похудеть или поддерживать тело в оптимальной физической форме?

Смотрите Надины ответы:

Йога нидра от Нади:

Мне очень нравится вдумчивый, некатегоричный, индивидуальный подход Нади к своему организму.

Мне также крайне импонирует, что она не дает шаблонных рекомендаций, а старается научить нас подобрать для себя то, что будет помогать нам чувствовать себя лучше на двух уровнях – физическом и эмоциональном.

Я также хочу поделиться с вами своим опытом.

Мой главный источник энергии – большая отдача. Когда делаешь много хороших дел для других людей, душа наполняется любовью и вдохновением, а тело получает прилив бодрости.

Мои главные советы по поддержанию тела в тонусе – пить много воды в течение дня (в холодное время года пить только теплую, а также травяные чаи между приемами пищи), давать телу физическую нагрузку (5-7 часов в неделю), и обеспечивать себя максимально здоровым питанием.

А чем пользуетесь вы для того, чтобы быть энергичным, сохранять молодость и оставаться в форме?

Давайте сделаем из этого поста обмен опытом и поддержим друг друга в выборе оптимального набора инструментов для здорового образа жизни каждого из нас.

P.S. Если у вас есть вопрос к Наде или ко мне, задайте его в комментариях к этому посту, и мы постараемся на него ответить в ближайшие дни.

Самая главная возможность для меня, как для врача, сохранять желаемый вес и высокий уровень энергии в течение дня- питание в соответствии с сигналами своего организма. Ест, что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь. Весь вопрос правильно научиться различать физиологические потребности оргнаизма от всех остальных. И вопреки бытуещему мнению, что если не конролировать свое питание, то организм перейдет на “нездоровую” пищу. Но на самом деле, питание на основе своих потребностей не отличается от здорового. Что касается физических упражнений – короткие комплексы высокоинтенсивных упражнений в течение 3-5 минут несколько раз в день. Очень удобно и позаоляет сохранять бодрость в течение длительного времени. Всем успехов!

Елизвета, мне 64 года, при этом ваше отношение к жизни, ваш опыт для меня пример!
“…Мой главный источник энергии – большая отдача. Когда делаешь много хороших дел для других людей, душа наполняется любовью и вдохновением, а тело получает прилив бодрости.

Спасибо за эти рекомендации, за вдохновение.

Прекрасное видео,очень полезные советы и ,действительно все реально!Спасибо .

Добрый день! Я пользуюсь всеми Вашими рекомендациями, Елизавета, но еще у меня есть несколько своих – проговорить или написать благодарности, медитации, техника шавасана, массаж ушных раковин, дыхательные упражнения

Спасибо за рекомендации.

Вообще йога – это мой самый откладываемый проект в области здоровья. Все время в планах на будущее, но никогда в ближайших планах.

Привет! Спасибо вам огромное, девочки, за ненавязчивые, добрые рекомендации. За ощущение счастья с утра)

Отличное видео! Елизавета, спасибо, что делитесь с нами своими открытиями новых интересных Людей!
Я стала делать по утрам 30минутную зарядку и стала чувствовать намного бодрее 🙂 Кроме того ежедневно заниматься зарядкой- для меня это одна из форм формирования самодисциплины.
Хочется еще научится правильно питаться. Я худенькая по природе, но после еды часто чувствую тяжесть. Пересмотрю свой рацион!
Чистить язык! Надо попробовать 🙂

Спасибо , девушки!Напоминаете , насколько важно сохранять себя для радости, творчества. Всю жизнь занимаюсь, но периодически нужно усиливать качество работы над собой!Особенно в напряженные моменты достижения высоких целей!Спасибо огромное!!

А мне помогает держаться в форме состояние влюбленности. Когда я влюблена, тогда и худеется легко, и тренировки на ура проходят, и творить хочется. А если нет рядом подходящей кандидатуры, то я просто влюбляюсь во всё, что меня окружает и во всех, по принципу – самый дорогой человек тот, кто рядом с тобой. И на это жизнь обязательно отвечает чем-нибудь волшебным и удивительным.

Я с этой целью прохожу курс висцерального массажа

Елизавета, Надя, СПАСИБО Вам. Никто так не прочувствует женщину, как другая женщина :-)! (скандирую стоя): НИ-ДРУ! НИ-ДРУ! НИ-ДРУ! 🙂
ЕЩЁ РАЗ – СПАСИБО!

Елизавета, Надежда еще говорила о Йоге!Как получить эту информацию( вебинар?)

Язык чищу с самого детства. Приучила себя полоскать рот поле приема пищи и напитков. Утром натощак всегда выпиваю 200 г воды иногда с мёдом, иногда с лимоном или льняным жмыхом – добавки могут быть разные. Ежедневные пешие прогулки с работы, с собакой. Гимнастика для глаз.

Елизавета, Вы даже выглядите, как врач, в этом наряде. Спасибо огромное за то, что Вы делаете для все нам. Ваши посты всегда так актуальны лично для меня, что им просто нет цены. Тысячу благодарностей :*

Хочется очень послушать, но звук такой тихий. Увеличила громкость везде где только можно, но качество звука очень плохое. Может можно это поправить? Спасибо.

Лиза, Надя, хотела бы вам выразить огромную благодарность за ваш труд! Вчера вечером получила огромное удовольствие от просмотра этого полезного видео и в очередной раз почерпнуда для себя что-то новое. Спасибо, что делитесь с нами такой ценной информацией.
На физическом уровне для меня главное – здоровый глубокий сон, 2 литра воды в день, движение, правильное питание. На эмоциональном – позитивное мышление, контроль над стрессом и ежедневная медитация.

Большое спасибо, Елизавета, за еще одну встречу С Надей! Как всегда, и от тебя, и от Нади, получили простые и вдохновляющие советы. Как же всё просто: нужно уделять время своему телу, и оно ответит вам взаимностью в виде энергии и хорошего настроения. Касаемо движений для женщин:в точку! Надя говорила об этом на вебинаре – если женщина хочет чувствовать себя не горой мускулов, а женственно, то в качестве физ.нагрузки ей подойдет что-то более мягкое, чем силовые нагрузки в тренажерном зале!
Еще раз Благодарю!!

Взяла на заметку чистку языка после пробуждения и утренний душ с обновлением кожи)

Потрясающее видео! Благодарю Вас, Елизавета! 🙂

Очень полезное видео)))у меня небольшой вопросик: как проводить чистку языка, обычно с помощью зубной щетки или есть какие-то ньюансы.

Красивое видео! Всегда приятно смотреть на ухоженных людей, сознательно что-то созидающих в своей жизни.От этого они кажутся красивыми. 1) Молодость и здоровье сохраняется свежестью и чистотой мыслей – не гневаться, не держать обиды, не завидовать, не обсуждать и не осуждать. А если уж обида случилась, то проработать ее и проанализировать, усвоив урок. 2) Энергия должна сознательно пополняться эмоциями и созидательными делами – хобби, путешествия, помощь другим, общение с детьми, физические контакты с любимыми и родными.

Елизавета, спасибо огромное. Очень полезное ,вдохновляющее видео. А самое главное все советы очень просты в выполнении. Я выполняю все это каждое утро. Но ставлю для себя более высокую планку , хочу достигнуть радикального омоложения например, как минимум на 10 лет моложе.
Научно доказано, что старение – это результат снижения уровня экстрогена у женщин, отвечающего за красоту и женственность форм, и конечно молодость.
Для молодого здорового внешнего вида считаю наиболее важными следующие моменты:
1. Напряжение = расслаблению
2. Внутреннее, прочное убеждение, что организм молод и способен к постоянному обновлению и регенерации.
3. Легкое восприятие бытия . Ощущение радости в каждом моменте жизни. Яркие позитивные эмоции.
5. Поддержание высокого уровня гармональной активности – очень ощутимый эффект дают упражнения для мышц тазового дна (Имфлекс), и конечно полноценный оргазм.
6. И только потом, все остальное – питание , вода, свежий воздух, упражнения, омолаживающие процедуры.

Спасибо большое очень хорошее интервью, и для здоровья, и по жизни

спасибо Елизавета, очень интересное интервью как сохранить молодость, здоровье, но большинство интересуется этим когда потеряют его. Ямного лет занимался лечением людей и долго ждал кто бы помог мне, пока жизнь не заставила взяться за себя. Я делал себе массажи, энергетическое лечение, клизмы, компрессы из замороженной до 1:4 урины, прекратил есть соль, сахар, мучное, особенно из белой муки, но особенное внимание уделял визуализации своих результатов. Др.Уокер писал что 95% болезней от запоров, также пишет Генеша Малахов, да и другие целители. У Калмыков, как и в Тибете, считают что многие люди обладая сильной энергией, болеют потому что не помогают себе и другим, по моему вокруг болезни или негативной энергии тело собирает защиту из позитивной энергии, и человек не чувствует сил на жизнь, и только изменив мышление, сознание, повышая свой энергетический потенциал можно не только вылечиться но и омолодить свое тело.

Спасибо большое! Отличные рекомендации! Йога-нидра меня очень вдохновила!!

Спасибо за видео. Получила новые пути самопознания. Елизавета, можно ли выложить в контакте йога нидра от Нади Андреевой? Было бы здорово.

Елизавета и Надежда, спасибо за ценную информацию! Очень хочется услышать советы Надежды об уходе за кожей, впечатляет цвет кожи Надежды при видимом минимуме мейк-апа.

ДЕВОЧКИ, спасибо огромное за видео очень полезно.
советы просто супер. Удачи во всем!

Елизавета. Сегодня у вас прекрасное белое платье, очень вас освежает,а из далека вы похожи на врача со стетоскопом.Классно, хочу такое же.

Спасибо,Лиза и Надя,за такую полезную беседу.Чтобы убедиться в правильности ваших советов,достаточно посмотреть на вас.Так держать,девушки!Настоящие умницы и красавицы!
Очень часто и передо мной стоит вопрос: где брать энергию?В качестве утренней зарядки использую уже 6 месяцев комплекс “Око возрождения”.Помогает и суставная гимнастика по Норбекову.Иногда для выхода накопившихся эмоций делаю динамическую медитацию Ошо.
А что касается моего способа поддержания молодости(по крайней мере в душе)-это общение с позитивными людьми,с которыми интересно,которые не тратят время и здоровье на осуждение других,зависть,злобу и т.д.
Но вот с лишними килограммами пока расстаться не получается.Теоретически подкована,но дело за действиями.Украинская кухня и здоровое питание на чашах весов пока в пользу первой…Но ведь не зря же я слушаю вас,прекрасные девушки!

Спасибо за чудесное интервью! Наконец услышала ответ на свой вопрос насчет энергии! Пытаясь привести тело в хорошую форму, я стала посещать тренажерный зал. После него приходила энергетически опустошенная! Было очень тяжело: мало того что мышцы болят, так и энергии во мне не было, чтобы заниматься со своим маленьким сыном. Я вообще не понимала, почему так происходит. А потом стала ходить на стэп- аэробику и возвращаюсь с занятия как будто отдохнувшая! Хотя также есть силовая нагрузка+ кардио и тело также уставшее после. Вывод мой: не подходит женщинам тренировки в зале!! Железо всю женскую энергетику вытягивает)

Елизавета,почему то никогда не говориться о главном: Делаться всё должно с удовольствием! Без удовольствия – нет смысла, можно надорваться.

Спасибо за комментарии! Очень радует что видео интервью вас вдохновило! Язык чистить лучше либо чаинои ложкой, либо специальной металлической полу-окружной штучкой. Зубная щетка не подходит, так как она налет только размажет и собирет все микробы на себя.

Надя, огромное Вам спасибо, что ответили на мой вопрос. Если можно еще узнать:есть ли Ваш сайт на русском языке.

Хорошая формула сохранения энергии: “полноценный сон+правильное здоровое питание+движение.” Вот с третьим как раз и проблема. А ведь все просто: взять и захотеть.

Спасибо, девочки, за отличную беседу и личный пример. Выглядите шикарно.

Очень здорово.
Рекомендации не избитые, чёткие и свежие.
Спасибо большое.

Спасибо огромное! Замечательные советы. Буду следовать

А мне очень помогает вот какой рецепт энергитизации ( прочла в книге “Казачий спас” автора не помню) каждое утро омываю стопы холодной водой, читаю молитву, делаю дыхательную гимнастику всего пару минут. Ну и регулярно массажирую, проминаю стопы и ладони.

Спасибо огромное Лиза и Надя!Очень вдохновлющие советы!Вы очень красивые. Успехов вам в вашем полезном деле и в жизни.

Благодарю, Елизавета за интервью и размещенную йогу нидру. В первый раз, когда включила, так расслабилась, что уснула)))). Сегодня удалось бодрствовать на протяжении всего сеанса, но под конец начала отвлекаться и думала о другом, я была в каком-то плавающем состоянии, то туда, то сюда.
Хотелось бы спросить: Надя, а можно ли йогу нидру выполнять после работы или в течение дня, может быть утром? Или все-таки лучше перед сном?
И Наденька, спасибо большое, даже просто слушая, глядя на ваше умиротворение и гармонию (они от вас прямо исходят), сама наполняюсь и чувствую себя гораздо лучше:-)
Девушки, всего вам самого наилучшего. Дай бог счастья. И побольше бы таких, как вы. Мир благодаря вам становится светлее

Классно. Как раз за завтраком смотрела этот диалог двух восхитительных женщин. Новая вещь, которую я сейчас пойду делать – это записывать свои ощущения, которые я хочу испытывать в теле, но относительно своего ощущения как профессионала, а не диет. Я несколько дней назад вернулась в Россию и сейчас для меня очень важно не растерять это ощущение доброжелательности, позитива и простоты, которому я научилась, прожив год во Франции. Важно не растерять это, работая здесь, я имею ввиду. И Ваш совет, Лиза, просматривать вдохновляющие страницы, читать блоги людей от которых я ощущаю прилив сил и вдохновения, сейчас как никогда кстати.

Здравствуйте, Елизавета! Здравствуйте,Надежда! Хотелось бы услышать ваши рекомендации по правильному, если можно так выразиться. лечебному питанию. У меня застарелая проблема с хроническим гастритом. давно не ем жареное. жирное, копчёное. Стараюсь, насколько это возможно, не есть современные химические продукты питания. Но неприятные ощущения в желудке не проходят. Иногда по утрам возникает боль в верхней части желудка.Пожалуйста, если это возможно, дайте пожалуйста рекомендации для нормализации процесса пищеварения.
И как всегда слова благодарности за Ваши программы. Елизавета! Они качественно изменили и улучшили мою жизнь. Спасибо!

Я хожу купаться на зимнюю речку (конечно лучше круглый год, но у меня не хватает времени. Это в моих планах). Когда не купаюсь в речке, принимаю контрастный душ. Но это не сравнится с купанием в речке. Энергии прибавляется в десятки раз больше, чем от контрастного душа! Очень сильно поднимается настроение сразу после купания. Одни только положительные эмоции, радость, в том числе уважение к себе! Ни разу не заболела, а наоборот, перестала болеть вообще.
Научу интересующихся как купаться, чтобы не заболеть. Я примерно за 1 км до речки начинаю бежать (где-то минут 20 +-), для того, чтобы тело хорошо прогрелось и спотело, как после парилки. Подбежала к воде, быстро разделась (одевать меньше вещей, но тёплых, которые не прилипают к телу, чтобы легче одеваться и раздеваться). Не думайте в этот момент, что холодно, или страшно. Это будет мешать. А просто, безо всяких мыслей, или с теми мыслями, которые вас поддерживают заходите в воду по пояс, окунайтесь с головой и выходите. Когда я выхожу из воды, мне даже хочется пару минут постоять на воздухе. Очень приятные ощущения. После этого, не вытираясь, прямо на мокрое тело и волосы одеваю одежду, шапку и опять бежать. Когда я прибегаю домой, у меня уже почти сухие волосы. Никогда не замёрзнете и не заболеете. Потом вам будет хотеться искупаться, будет тянуть, т.к. там вы получаете огромный прилив сил и энергии. Я потом весь день могу бегать по ступенькам вверх вниз, и через ступеньку. А мне 46. Многие мои подруги не могут так активно двигаться, как я. Так что всем рекомендую. Ещё у меня утренние и вечерние прогулки с собакой в любую погоду.

Девчонки, спасибо огромное! Такие прописные истины, а подход другой. Я всегда знала какие продукты есть, старалась налаживать ежедневное движение, но всё это не работает, пока не изменишь мозги. Внедрять привычку видеть себя обновлённой, молодой и красивой – вот истина и то, от чего не захочется отказаться в дальнейшем, это прорыв! Я это поняла и буду скорее внедрять и конечно же, всем того и желаю!

Благодарю за полезный советы!
Йога нидра – это открытие для меня, подарок, дающий возможность отдыхать и восстанавливать силы!
Еще раз спасибо.