Йога колесо упражнения на спину

Колесо для занятий йогой или, как его еще называют на английский манер, Yoga wheel, прямо скажем, не является приспособлением первой необходимости для постоянных практик древней гимнастикой. Однако, если имеется возможность попрактиковать асаны с его помощью, то непременно воспользуйтесь таким шансом.

Колесо для йоги представляет из себя пластиковое кольцо диаметром 33 см. Толщина такого кольца, чем-то напоминающего срез трубы, составляет в зависимости от модели 2-8 см. Изделие может иметь различную ширину (13-33 см), что естественно отражается на цене и функционале. В среднем цена кольца для йоги составляет порядка 2000 рублей. Более дорогие модели содержат массажные элементы. Материалы, из которых изготавливаются йога-кольца настолько прочные, что позволяют выдерживать вес до 120-200 кг. Часто внутренняя часть колеса выполняется из ABS пластика, а покрытие – из термопластичного каучука.

Если решите приобрести Yoga wheel для личного пользования, обязательно обращайте внимание на покрытие, с которым непосредственно предстоит взаимодействовать вашему телу. Обычно более дешевые модели покрывают мягким полиуретаном, который быстро изнашивается. Важна также и ширина покрытия. Чем она больше, тем мягче и комфортнее будет опора в асанах на приспособление. При выборе подходящей модели также обращайте внимание на его ширину. Узкие кольца (13 см) не только не позволяют с комфортом разместиться на них спиной, но и более неустойчивые, что лишает вас возможности выполнять с их помощью многие балансы, да и просто делает практики небезопасными.

Что касается внутренней части колеса, обращайте внимание на качество обработки ее краев. Иногда пластик просто грубо срезан и края получаются острыми, что также привносит некоторый дискомфорт в тренировки с приспособлением. Края качественного Yoga wheel гладкие.

В первую очередь о Yoga wheel можно говорить, как об удобной базе для мягкого раскрытия грудного отдела позвоночника при выполнении таких классических асан как Ардха чакрасана (Поза моста), Капутасана, Уштрасана (Поза верблюда), Сету Бандхасана (ягодичный мост) и т.п. С комфортом разместившись спиной на колесе для йоги, вы можете делать более качественные прогибы назад, развивая тем самым гибкость спины и плечевого пояса. Опора на Yoga wheel помогает расслабить спину, устраняя тем самым блоки и зажимы на данном участке. В ментальном плане такая поддержка с помощью колеса помогает активизировать сердечную чакру (Анахату).

В случаях с асанами на прогиб в спине альтернативой колесу/кольцу для йоги является йогабол или фитбол. Однако функционал Yoga wheel куда шире. Например, стоя на колесе, можно выполнять ряд балансов, также в ряде асан кольцо для йоги можно использовать в качестве йога-ремешка, хватаясь за один его край рукой, а за другой – цепляясь стопой. Ни один фитбол в этом случае не поможет.

И, конечно же, с помощью Yoga wheel можно делать не только прогибы. Существует множество асан с опорой на колесо, помогающих развивать равновесие и умение балансировать. Сюда относят, прежде всего, различные виды планок, при выполнении которых на колесо можно опираться одной или двумя ногами.

Балансы стоя можно выполнять с опорой рукой на колесо. Примером такой асаны может служить Поза короля танцев (Натараджасана).

А в таком балансе как Поза воина (Вирабхадрасана) Yoga wheel может служить опорой для переднего бедра.

Стоя на колесе, можно выполнять Позу дерева (Врикшасану).

Приняв на колесо упор бедрами, можно учиться балансировать в Позе кузнечика (Шалабхасане) и т.д.

Еще одно направление применения Yoga wheel – углубление шпагата. С этой целью размещайте стоя в выпаде на колесе колено задней ноги.

Продвинутым же практикам можно посоветовать при выходе в продольный шпагат переднюю ногу размещать на колесе.

А еще колесо здорово поможет добиться правильной техники выполнения тех асан, в которых не хватает растяжки, чтобы дотянуться руками до пола (наклоны вперед из положения стоя и сидя).

И даже в Шавасане можно медитировать и расслабляться, удобно расположившись спиной на Yoga Wheel.

Словом, для любой классической асаны можно придумать вариант выполнения с помощью йога-колеса, разнообразив тем самым свои любимые практики, помогая сделать их более качественными, комфортными, а иногда и углубляя их. Таким образом, с таким доступным приспособлением, как Yoga Wheel ваши тренировки никогда не будут рутинными, помогая вашему физическому и духовному развитию.

С недавних пор колесо для йоги стало главным помощником для повышения качества занятий занимающихся йогой. Мы разобрались, почему колесо для йоги вызывает такие восторженные отзывы у йога-инструкторов, и обобщили их в 7 причин, почему оно станет популярным в йога-практике.

1. Колесо для йоги помогает выполнять безопасно упражнения для спины

Самым большим достоинством колеса для йоги является то, что его использование упрощает выполнение мостика, делает выполнение этого упражнения более безопасным для спины.

Колесо для йоги будет особенно полезным, если вы чувствуете себя некомфортно, выполняя обычный мостик.

2. Уменьшает риск травмирования

Много лет назад в йоге строго воспрещалось использование каких-либо вспомогательных предметов для растяжки позвоночника. Колесо же было специально создано для работы этой части тела. Одно из его прекраснейших свойств заключается в том, что оно помогает предотвращать травмы.

Представьте, что колесо – это строительные леса для тела, потому что оно помогает держаться прямо и даёт телу необходимую поддержку, которой не хватает при выполнении традиционных асан на прогиб позвоночника.

3. Улучшает гибкость

По мнению специалистов, использование кольца для йоги помогает растягиваться более качественно, чем обычно. Это приводит ваше тело к таким результатам, о которых вы раньше и не мечтали.

Шпагаты? Считайте, что ими вы уже овладели.

4. Облегчает боль и лечит болезни

Когда у вас что-то болит, пойти в спортзал – это последнее, что хочется сделать. Поспешите отложить таблетку парацетамола, потому что выполнение асан с использованием колеса поможет откинуть прочь болезненность и дискомфорт.

Выполнение определённых упражнений с колесом для йоги уменьшит любую боль в передней части тела, включая живот, грудь, плечи и бёдра.

Точно так же можно уменьшить болезненность в пояснице, сделав массаж позвоночника по всей его протяжённости без помощи профессиональных массажисток.

5. Делает мышцы сильнее

Использование колеса для йоги – это лучший способ укрепить мышцы кора.

Выполняя упражнения без дополнительных средств, некоторые люди сталкиваются с затруднениями в поиске баланса, не чувствуют устойчивости. Колесо выступает как вспомогательная система.

Подложив колесо себе под спину, вы почувствуете себя более уверенно, сможете выполнять больше упражнений на спину, и, наконец, почувствуете себя более сильными.

6. Спасаёт от сутулости

Нахождение за рабочим столом с 9 до 18 наносит огромный ущерб вашей спине и плечам. Но вы можете отменить сеанс массажа, потому что колесо для йоги прекрасно подходит, чтобы снять напряжение мышц.

У многих людей сгорблены плечи из-за того, что они неправильно сидят на работе, однако исследование показало, что использование колеса – прекрасный способ, чтобы предотвратить это. Оно помогает как людям, которые никогда не занимались йогой, так и тем, кто хочет добиться максимальной растяжки всего тела.

Колесо набирает популярность не только в йоге, но также и лёгкой атлетике, где оно помогает снизить напряжение мышц.

7. Колесо для йоги: отзывы инструкторов

Если вы после окончания своей вечерней высокоинтенсивной тренировки полностью измотаны, инструкторы по йоге советуют отложить сон, а вместо него расположиться на колесе для йоги. Это поможет вам расслабиться и забыть дневные стрессы.

Исследования, проведённые в Гарвардском университете, лишь подтвердили, что с помощью йоги можно уменьшить влияние стресса на организм, а также помочь в борьбе с тревожностью и депрессией. Буквально несколько асан перед сном – и ваш сон качественно улучшится. А колесо для йоги по отзывам может вас значительно продвинуть в гибкости суставов и мышц, и поспособствует вашей долгой и здоровой жизни.

Необходимый пропс для всех, кто хочет проработать проблемные зоны и улучшить растяжку, силу и баланс.

Йога-колесо стало невероятно популярным пропсом за последние пару лет. Его с радостью используют в практике многие йогины, ведь оно привносит разнообразие (что важно для тех, кто регулярно занимается больше трёх лет), усиливает многие асаны, позволяет углубить практику и в принципе легко в неё вписывается. Но многих от приобретения останавливает вопрос: а как им пользоваться? Рассказываем, про 5 отличных способов внедрить колесо в свою практику йоги.

Массаж спины. Колесо может отправить в Нирвану ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто проводит будни, сидя за офисным столом. Это упражнение поможет мягко и безопасно расслабить спину, снять напряжение и сильнее раскрыть область грудной клетки.
Сядьте на коврик, подвиньте колесо к основанию позвоночника, поднимите вверх бедра и продвиньте спину по колесу, повторяя его форму. Стопы плотно прижаты к земле. Чем дальше вы съедете по колесу, тем сильнее будет прогиб, поэтому регулируйте интенсивность согласно своим возможностям. Если вы чувствуете себя комфортно, совершайте движения туда и обратно, чтобы хорошо промассировать спину

Растягивает и удлиняет позвоночник. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Накатитесь спиной на колесо, заведите руки за голову и захватите его локтями вперёд. Это отлично растягивает плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение с шеи, плеч, верхней части спины.

Вы также можете растянуть и расслабить другие части тела:

Поза выпада. Поместите колесо под верхней поверхностью левого бедра. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Чтобы усилить вытяжение, отъезжайте бедром по колесу как можно дальше

Поза Бабочки с прогибом. В этом положении отлично раскрывается область грудной клетки. Сядьте на коврик, соедините стопы и подтяните их к области промежности. Поместите за спиной колесо (чем лучше ваш прогиб, тем ближе к основанию спины может располагаться колесо). Аккуратно положите позвоночник на пропс. Расслабьтесь и глубоко дышите

Поза Героя с прогибом. Здесь хорошо вытягивается вся передняя поверхность тела. Встаньте на колени (на ширине плеч). Если у вас хорошая растяжка, можете поставить их вместе. Разведите стопы так, чтобы между ними уместился таз. Сядьте, достаньте икроножные мышцы. С прогибом положите позвоночник на колесо, уведите выпрямленные руки за голову и расслабьтесь

Укрепляет и приводит в тонус тело. Колесо может облегчить мучения в силовых асанах, либо, напротив, увеличить интенсивность.

Пресс и верхняя часть тела. При помощи колеса можно легко видоизменить позу Планки. Встаньте в Планку и поместите колесо под подъёмы стоп. Вы можете остаться в этом положении, либо усилить его, притягивая колени к груди и уводя их в исходное положение

Ягодицы. Встаньте прямо. Разместите справа от себя колесо (параллельно телу) и поместите на него пятку правой ноги. Слегка подайте её вперёд, чтобы потянуть икроножную мышцу, одновременно с этим присядайте, сгибая в колене левую ногу. Вернитесь в исходное положение и верните пятку на начальную точку на колесе. Повторите 15-20 раз, затем — на другую сторону

Стойка на носке. Заберитесь на колесо, затем выпрямите левую ногу и удерживайте баланс

Углубляет практику в целом. Колесо помогает улучшить все физические аспекты практики. Если вы заинтересованы в том, чтобы скорее проработать проблемные зоны, быстрее улучшить силу и растяжку, то этот пропс вам определённо может пригодиться. С ним вы также можете проявлять свою креативность, изобретать новые способы его применения, всячески внедряя в практику.

Колесо для йоги – очень полезный и универсальный инвентарь, с помощью которого новички могут упростить вхождение в сложные асаны, в первую очередь – прогибы, и ускорить их освоение, а практикующие со стажем – усложнить свои занятия, например, поработать с балансами и углубить растяжки.

Характеристики Yoga Wheel

• сделано из прочного экологически чистого материала, может выдержать вес более 120 кг;

• легкое, что удобно при транспортировке и в работе;

• нескользящая поверхность для большей контролируемости и безопасности;

• несколько размеров для людей разного роста и разных вариантов использования;

• как поддержка при прогибах позволяет снять излишнее напряжение в мышцах, развить гибкость, раскрыть грудной и плечевой отдел позвоночника;

• добавит сложности и элементы баланса во многие асаны, тренируя равновесие и концентрацию;

• служит поддержкой и страховкой во время входа и выхода в стойки на плечах, предплечьях и руках;

• поможет увеличить растяжку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы;

• простые перекаты спиной по цилиндру снимут зажимы, которые часто возникают от сидячей работы;

• привнесет креативности в вашу практику.

Начиная осваивать данный инвентарь, дайте себе время привыкнуть к нему, к его работе. Колесо – это динамический пропс, работа с ним отличается от использования прямоугольных блоков, которые обеспечивают статическую поддержку. Начинайте с более простых упражнений, продвигаясь в своей практике все дальше.

Предлагаем вам несколько модифицированных асан с использованием колеса для йоги.

Капотасана (Голубь)

Встаньте на колени и поставьте колесо между стоп, мягко опускайтесь назад, входя в асану. Распрямите в плечах согнутые в локтях руки, стараясь опереться на предплечья за головой. В этой позе колесо поддерживает спину и вы не боитесь, что повредите поясницу или шею. Мышцы спины расслаблены, что дает возможность лучше прогнуться, а вы можете сосредоточиться на открытии плечевых суставов.

Баласана (Ребенок)

Полезным колесо для йоги будет и простых позах. Опуститесь на колени. Держа колесо в руках, катите его вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. В этой асане колесо поднимает руки выше уровня пола и позволяет мягко растянуть плечи.

Анджанейасана (низкий выпад)

Данная асана растягивает задние и передние мышцы бедер. Йога-колесо сделает растяжку еще более эффективной. Разместите колесо под передней согнутой ногой, зафиксируйте его под углом между бедром и лодыжкой. Расслабьтесь и опускайте таз все ниже. Придется приложить немного усилий, чтоб сохранить равновесие.

ЭкаПадаРаджакапотанасана (Русалка)

Поза Русалки очень хорошо растягивает мышцы всего тела. Если вам уже комфортно в ней, добавьте сложности и баланса с помощью колеса для йоги. Стопа передней ноги стоит на полу, колено размещено над стопой, разместите бедро задней ноги на колесе и согните ее в колене вверх. Держите баланс.

Стойка на груди

Данная поза может выступать как подготовительная в освоении Скорпиона и требует гибкости позвоночника и сохранения равновесия. Чтобы перейти в стойку на груди с Yoga Wheel, начните с положения стоя на коленях. Поместите йога-колесо перед собой и наклоняйтесь вперед, зажимая его между животом и бедрами. Осторожно опустите верхнюю часть тела на пол, руки согнуты в положении чатуранга. Как только ваш подбородок коснется коврика, переставьте руки в сторону колеса и возьмитесь за его дальнюю сторону. Поднимите ноги с коврика вверх и осторожно закидывайте назад. Делайте это медленно и сохраняйте равновесие! При необходимости углубить задний прогиб, руками подтяните колесо к животу.

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

В данной асане колесо выступает в качестве поддержки и страховки. Держа колесо руками за головой, вы более уверены в своих движениях и лучше сохраняете баланс, опуская согнутые ноги назад в глубоком прогибе, когда ноги не зависают в воздухе, а дотрагиваются колеса. Вы не боитесь, что ваша спина рухнет на пол во время выхода из стойки, колесо позволяет спине опуститься очень мягко.

Чакрасана (Колесо/Высокий Мост)

Вход в высокий прогиб с колесом для йоги будет более комфортным, вы уже на полпути до высокой стойки, рукам и ногам потребуется меньше усилий, чтобы вытолкнуть тело вверх. Стало слишком просто? Можете усложнить чакрасану, поставив одну согнутую ногу на колесо и подкатив стопу к голове.

Планка

Поиграйте с колесом во время выполнения планки. Даже просто поставив прямые ноги на колесо, вы усложните положение, ведь вам придется дополнительно сохранять баланс тела. Можно поставить на колесо только одну прямую или согнутую в колене ногу, а другую держать в воздухе, что еще больше усложнит работу. Дайте волю фантазии.

Экспериментируй с йога-колесом. Расслабляйся, растягивайся, балансируй, играй. Сделай свою практику более творческой, комфортной и безопасной.

Yoga Wheel – простой пропс в виде цилиндра – на самом деле очень полезный и универсальный инвентарь для занятий йогой и фитнесом. Найти ему применение смогут все, независимо от стажа занятий и мастерства. Колесо поможет проработать труднодоступные места в теле, включая плечи, грудную клетку, поясницу, сгибатели бедра и позвоночник в целом, сделав вас более гибкими. Инструкторы найдут его полезным для индивидуальных занятий и для работы с небольшими группами.

В интернет-магазине Йога Маркет вы найдете разнообразные йога-колеса по размеру и цвету с подробным описанием, а посмотрев видео, в котором демонстрируются возможности использования Yoga Wheels, вы непременно захотите купить такое для себя. Звоните, заказывайте!

Йога колесо — это относительно новый аксессуар для тренировок и выполнения асан, который становится всё популярнее в последнее время среди профессионалов и новичков. О том, какие функции оно выполняет, как правильно работать с таким помощником, а также о деталях, на которые стоит обратить внимание при выборе йога обруча для себя, мы расскажем в этой статье.

• Причины использования
• Как правильно выбрать
• Способы использования
  • Стойка на руках
  • Вытяжение спины
  • Растяжка внешней стороны бедра
  • Натараджасана
  • Ханумансана
  • Капотасана

Причины использования

Обруч поднял йога-практику на новый уровень. Есть масса причин, по которым йоги всего мира выбирают йога обруч в качестве дополнительного аксессуара для своих занятий:

1. Он часто становится дополнительной опорой при выполнении сложных асан.
2. Используют в качестве утяжелителя в тех случаях, когда собственной массы тела уже не хватает; для выполнения особо эффектных поддержек.
3. Такой обруч вносит красивое разнообразие в привычный вид классических упражнений.
4. Особенно эффектно аксессуар выглядит при выполнении асан двумя и более партнёрами.
5. Колесо очень нравится детям: они с удовольствием включаются в работу, когда на тренировке можно использовать такое интересное и красивое приспособление.
6. Если вы участвуете в йога челенджах (упражнениях для двоих), такой обруч будет интересной изюминкой на ваших снимках. Фолловеры их оценят по достоинству.
7. С практической точки зрения это приспособление отлично растягивает мышцы спины, помогает выполнять более глубокие прогибы, улучшает гибкость позвоночника и тканей.
8. Выполняя стойку на колесе, вы учитесь легко чувствовать свое тело и находить баланс между различными категориями.

Как правильно выбрать

Существует два типа материала, из которых изготавливают колёса для занятий йогой, — дерево и пластик.

Оба варианта йога колес проходят тщательное тестирование на прочность. Они гарантированно станут надёжной опорой для любого человека весом до 150 кг. Диаметр окружности и ширина поверхности — часто сугубо личный выбор покупателя. Стоит учитывать рост и вес, а также размер ладоней, чтобы использование аксессуара было максимально комфортным именно для вас. Универсальным йога колесом считается обруч диаметром 32 см.

Способы использования

Теперь, убедившись в необходимости такого приобретения и определившись с выбором модели, можно переходить непосредственно к использованию йога колеса.

Название упражнения говорит само за себя: чтобы его выполнить, необходимо встать в стойку, опираясь на руки.
Йога колесо может использоваться при выполнении самых разных асан. Например:

1. Встать на локти (тело перпендикулярно полу). В ладонях зажать колесо в вертикальном положении так, чтобы головой можно было на него опереться. Ноги ровные или сложенные в какое-нибудь интересное положение.
2. Колесо на полу. Взять обеими руками за две противоположные его стороны и выйти в красивую стойку на руках (колесо будет выполнять роль опоры).
3. Встать вверх ногами, опираясь на вертикально стоящее колесо. Здесь необходимы навыки владения своим телом и безупречное умение балансировать вниз головой, поэтому такое упражнение предпочтительнее для опытных йогов.

Для выполнения этого трюка необходимо лечь спиной на вертикально стоящее колесо. Старайтесь максимально выгнуть спину, чтобы контуры вашего тела полностью совпадали с поверхностью обруча.
Голова должна быть запрокинута (как бы продолжая линию окружности, описываемую вашим туловищем). Руки лежат на полу ровно или расставлены в стороны (можно принять любое красивое положение). Зафиксироваться в данном положении или плавно раскачиваться на колесе.

Сделайте выпад правой ногой вперёд. Туловище выровнено и находится перпендикулярно полу. Правая нога прочно стоит на полу всей стопой и согнута в колене, образуя угол 90°. Левая нога прямая, отставлена назад и упирается пальцами в пол. Попросите кого-нибудь подставить вертикально под эту ногу, в область колена, колесо.
Таким образом, левая нога опирается теперь не на пол, а на йога обруч. Не забывайте, что правое колено смотрит строго прямо. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы внешней стороны левого бедра.

Натараджасана — это красивая стойка, которая выполняется на одной ноге. Другая удерживается за спиной закинутыми за голову руками так, чтобы образовался идеальный круг (из туловища, поднятой ноги и запрокинутых рук). Это довольно сложное упражнение, которое требует от йога хорошо развитой гибкости и умения держать равновесие на одной ноге.
Чтобы немного упростить асану, используют йога колесо. Его необходимо зажать в запрокинутых руках, а поднятой сзади ногой уцепиться за свободный край обруча. Так, диаметр образованного вашим телом круга значительно увеличивается. Соответственно, и нагрузка на все мышцы снижается.

Чтобы выполнить капотасану с йога кругом, нужно встать на колени. Ноги на ширине плеч, они расположены параллельно друг другу. Между стопами вертикально разместите аксессуар, на который обопритесь спиной. Прогнитесь назад, закинув за голову руки. Ухватитесь за пятки. Здесь йога обруч выполняет роль опоры для спины в классическом варианте капотасаны.
Разобравшись в нюансах по использованию колеса для йоги, можно убедиться, что это приспособление полезно для йогов с разным уровнем опыта. Кроме подстраховки и опоры, оно ещё и выполняет декоративную роль, украшая и внося разнообразие в привычный вид классических йога упражнений. Не бойтесь экспериментировать, используя йога-колесо в качестве помощника, и вы увидите, что тренировки стали намного интересней и зрелищней.

Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.

В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.

Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.

Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.

Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.

Поза колеса: техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
3. Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
4. На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
5. Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
6. Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
7. Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.

• укрепляет руки, ноги, корпус;
• укрепляет сердце;
• способствует более глубокому, ровному дыханию;
• избавляет от различных болей в спине;
• укрепляет мышцы таза и тазового дна;
• выравнивает осанку;
• естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
• положительно влияет на выработку гормонов в организме;
• помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
• благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
• профилактика плоскостопия;
• даёт силы, бодрость и радость;
• заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
• избавляет от депрессии;
• помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.

• слабые запястья;
• язва желудка, воспаления;
• недавно перенесённые хирургические вмешательства;
• гипертония;
• повреждения позвоночника;
• недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
• очистительные дни у женщин;
• беременность;
• заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.

Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.

Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично. Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.

Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.

Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага. С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время. Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.