Йога асаны с описанием при искривлении в шейном отделе

Ш ея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

Эта техника не имеет противопоказаний.

Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.

Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Остеохондроз – заболевание стариков. Так продолжалось до недавнего времени. Статистика конца прошлого и начала нынешнего столетия вносит свои коррективы. По её данным 85% людей среднего возраста имеют официально установленный диагноз остеохондроз. Может ли помочь йога при остеохондрозе? Какие асаны будут приносить пользу, а какие вред? Рассмотрим эту тему подробнее.

Что это такое остеохондроз и чем поможет йога

Именно в шейном отделе позвоночная артерия проходит близко к дугоотросчатым суставам. Поэтому все дегенеративные процессы, усиливают нарушение питания и кровоснабжения головного мозга. Вследствие кислородного голодания, могут возникать серьёзные и необратимые патологические процессы. Йога при шейном остеохондрозе, позволяет избавиться от спазма мышц шеи, одновременно растянуть, расслабить и укрепить их. При этом не следует выполнять упражнения с излишне большой амплитудой, поворачивать голову более чем на 75–80 градусов. Это обусловлено тем, что из-за дегенеративных процессов сегмент теряет свою подвижность, а излишнее воздействие на него может привести к травматическому повреждению и возникновению грыжи межпозвоночных дисков. Особенно это касается запрокидывания головы назад.

Наиболее полезной будет йога при шейном остеохондрозе при задействовании следующих асан.

1. Облегчённый вариант Ардха-Матсиендрасана. В этом случае поза выполняется у стены. Следует выполнять поворот в медленном темпе, без надмерных усилий, с концентрацией на выдохе.

2. Ардха-Матсиендрасана в полном варианте сидя на бедре, может выполняться в момент ремиссии, когда отсутствуют боли. Постепенно овладевая асаной, не забывайте приподнимать подбородок и излишне не поворачивайте шею.

3. Париврита Триконасана, Париватриконасана – принимая эти позы, также начинайте с незначительного поворота головы, постепенно его увеличивая. Не допускайте болевых ощущений. Все позы треугольника очень благотворно воздействуют на мозговое кровообращение.

4. Бхуджагасана – эту позу следует выполнять с облегчённого варианта, в котором приподнимается только шея и плечи. При этом не закидывайте голову назад. Лицо и взгляд направляйте вперёд.

5. Симхасана (лев).

Поскольку при остеохондрозе кровообращение и так может быть нарушено, следует избегать поз, в которых осуществляется давление на шейные позвонки. К таким относятся:

• Гривасана;
• Сиршасана;
• Карна Пидасана;
• Халасана.

Если нарушения осанки проявляются смещением позвоночного столба от основной оси, сколиоз характеризуется не отклонением, а скручиванием позвоночника (попробуйте йогу для позвоночника). При этом в зависимости от локализации заболевания, могут нарушаться функции внутренних органов. Следствием сколиоза часто является остеохондроз, так как в связи с искривлением нарушается трофика тканей, возникает дегенерация сегментов, которые несут дополнительную нагрузку. Что может предложить йога при сколиозе? В зависимости от того каким является сколиоз право-или левосторонним, можно выполнять асаны таким образом, чтобы снять тонус со спазмированных мышц, растянуть их и, наоборот, придать силу и необходимый тонус ослабленным мышцам.
Можно рекомендовать следующие позы:

• Конасана (наклон в сторону).

• Васиштхасана (боковая планка).

• Анантасана (поза, лёжа на боку с поднятой ногой).

Йога при остеохондрозе является действенной терапевтической гимнастикой в том случае, если заболевание находится на 1 и 2 стадиях. При запущенных формах, когда болевой синдром проявляется часто и остро, занятия йогой могут навредить. Важным моментом в практике является квалификация вашего инструктора. Помните, вы имеете право убедиться в его профессионализме. Если остеохондроз запущен, под руководством тренера вы можете практиковать пранаяму и асаны на растягивание и расслабление.

Нежелательны занятия йогой, если протрузия межпозвоночных дисков достигла максимума, и позвонки начали срастаться. В таком случае неосторожные движения, а также статические растягивания могут принести вреда больше чем пользы.
Также йога при остеохондрозе, направленная на растягивание будет иметь отрицательный эффект в момент обострения, или применения хондропротекторных препаратов. При хондропротекторной терапии целесообразнее давать небольшую осевую нагрузку на позвоночный столб, но, ни в коем случае не растягивание. Прислушайтесь к советам профессионалов и будьте здоровы.

Йога в России получила свое распространение сравнительно недавно и если есть теоретические предпосылки к воздействию йогатерапии, то определенно недостаточно количество клинических исследований и задокументированных факторов выздоровления.

На западе же, где йога укоренилась достаточно давно, многие врачи удачно используют методы йоги для лечения различных недугов, подкрепляя их данными, проводятся полномасштабные исследования. Судя по письмам, которые приходят ко мне и из сети, и у нас многие врачи начинают направлять свой взгляд на огромные возможности йоги, проявляют к ней интерес.

Пока же полезно ознакомиться с информацией западного практикующего специалиста, которой использует для лечения сколиоза асаны хатха йоги и применяет их достаточно успешно для большом числа больных с искривлением спины (порядка 100 пациентов в год).

Сколиоз это латеральное (от лат. lateralis - боковой) искривление спины. Часто происходит ротация позвонков одновременно с искривлением позвоночного столба. Ротация в большинстве случаев происходит по направлению к выпуклой стороне и назад, так, что ребра заполняют увеличенное пространство, образуя выпуклость или горб. Обычно сколиоз диагностируется при помощи составленных вместе рентгеновских снимков шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Есть стандартный метод точного измерения величины искривления с погрешностью 4-6 градусов.

В большинстве случаев искривление принимает С- образную форму (одна дуга искривления) или более сложную (комплексную) S-образную (две дуги искривления). Реже встречаются комплексные искривления с количеством дуг более 2-х.
S-образное искривление обычно бывает в шейном и пояснично-грудном отделах позвоночника, дуги которого направлены в противоположные стороны.

Некоторые сколиозы выявляются спонтанно при наклоне вперед. Если им не соответствует какая-либо специфическая причина, то они называются идиопатическими, т.е. "неизвестной причины".
Описание сколиоза включает количественное измерение дуги искривления, выраженное в градусах, отдел позвоночника, где присутствует аномалия и направление выпуклости (право-лево).

Таким образом, диагноз декстросколиоз идиопатический пояснично-грудной, ротаторный, с дугой 35 градусов можно описать простым языком, как искривление позвоночника без причинное с выпуклостью в правую сторону в пояснично- грудном отделе на угол 35 градусов с вращением позвонков.

В сравнении с другими проблемами в спине, сколиоз редко вызывает болезненные ощущения. Очень редко пациенты испытывают зуд с одной из сторон. У молодых людей в основном проблемы связаны с внешним видом. У женщин со сколиозом иногда могут возникать проблемы во время беременности. В пожилом возрасте искривление может оказывать негативное воздействие на сердце и легкие, ограничивая функцию дыхания.

Причиной сколиоза может являться много разных факторов, которые могут лежать в диапазоне возникновения заболеваний от различной длины ног до частичного паралича, хотя основное количество искривлений неясной причины.

Есть предположение, что сколиоз возникает из-за наследственной предрасположенности, поскольку начинается в раннем возрасте. Большинство с искривлением позвоночника женщины. Стандартный подход для лечения сколиоза - ношение корсета для искривлений от 20 до 40 градусов, операция более сорока и наблюдение за теми, у кого дуга искривления менее 20 градусов.

Усиление сколиоза обычно происходит во время быстрого роста организма в период с 15-ти до 18-ти лет, а также как было отмечено, искривление существенно усиливается, начиная со среднего возраста.

Ношение корсета, несмотря на свою распространенность, не имеет убедительных доказательств позитивного воздействия. Современное хирургическое лечение начиналось с соединения нескольких тел позвонков металлическими скобами (стержнями Харрингтона).

В результате, позвоночник выпрямлялся, и позвонки получали поддержку, которую можно сравнить с работой подпорок для молодого деревца.
Как описывается в специализированной литературе, одним из самых передовых методов, на сегодня, является всесторонняя фиксация с выравниванием позвоночника в трех плоскостях, дающая постоянную поддержку.

Но в результате страдает подвижность спины и возможны различные осложнения, такие как инфекция, поломка конструкции, аллергическая реакция и другие.

Если у вас соединены пара или несколько позвонков, то упражнения йоги при сколиозе не для вас. Вам нужны другие упражнения, которые не увеличивают подвижность в блокированном сегменте.

Мы начали использовать асаны хатха-йоги, как последнее нововведение, совсем недавно, от отчаяния. У одной пациентки был прогрессирующий сколиоз и противопоказания к оперативному вмешательству в связи с нарушением функционирования дыхательной системы. Мы думали замедлить и остановить прогрессирующее искривление, не больше. После двух лет кропотливых стараний, рентгеновский снимок показал уменьшение искривления с 93 до 53 градусов.

Затем ее дочь с умеренным сколиозом, которая была инструктором йоги, обучилась специальным асанам и выровняла свою спину, доведя дугу искривления до нуля градусов за три месяца практики. С тех пор у нас были позитивные результаты в лечении сколиоза и один поучительный негативный. Молодая девушка уменьшила свой S-образный сколиоз с 24 и 18 градусов до 12 и 8 градусов за счет упорной и усердной практики в течение 3-х месяцев.

Затем она завела бойфренда, начала курить и забросила йогу. Через три месяца ее искривление вернулось к прежнему состоянию - 24 и 18 градусов. Сразу после проведенного обследования она снова взялась за йогу. Пример показателен и подталкивает к определенным выводам.

Это было настоящим сюрпризом для нас, когда рентгеновские снимки пациентов стали показывать уменьшение искривления. И причиной этого были упражнения йоги в течение от трех до шести месяцев занятий.

Никто до этого не сообщал об улучшении заболевания за счет упражнений. Наоборот, несколько исследований показало, что упражнения не приводят к улучшению, а даже усугубляют состояние.Эти упражнения, которые, по сути, усугубляли состояние, фокусировались на развитии гибкости.В нашей практической работе мы сделали свежее начинание. Мы предположили, что в позвоночнике действуют силы аналогичные тем, что удерживают в вертикальном положении шест шатра или большую радиоантенну. Эти вертикальные структуры удерживаются парадоксально за счет силы действующей в противоположном направлении вниз.

В целом, мышцы, которые выполняют аналогичную функцию для позвоночного столба, прикладывают усилия симметрично и удерживают спину вертикально. Когда в мышцах присутствует напряжение, аналогично с тросами, удерживающими антенну, при несимметричном натяжении, происходит сгиб структуры в сильную сторону. Сила гравитации способствует дальнейшему нарушению равновесия. Чем лучше гибкость спины, тем сильнее сила тяжести и мышечный дисбаланс будут сгибать позвоночник, усиливая искривление.Вот почему улучшение гибкости вредно при сколиозе.Есть еще одна ключевая находка. У людей с сильным сколиозом ребра со стороны спины уходят в сторону выпуклой (ослабленной) стороны.

Если вы осмотрите спину с искривлением, то вам покажется, что мышцы с выпуклой стороны напряжены сильнее. Но это иллюзия, в основе которой миграция ребер.В реальности мышцы вогнутой стороны снизу и сверху проблемной зоны продолжают тянуть свою сторону вниз, хотя с обратной стороны в районе проблемной зоны натяжение ослаблено.Ребра выпирают в противоположную сторону аналогично тому, как рукоять (средняя часть) лука уходит дальше вперед от туго натянутой тетивы.

Наша теория заключается в том, что в основном сколиоз от асимметричной слабости мышц спины, которые помогают поддерживать позвоночник вертикально, и мышцы ослаблены именно на выпуклой стороне. Решение проблемы с нашей стороны было достаточно простым - мы стали укреплять мышцы с выпуклой стороны, заботясь о том, чтобы не увеличивалась гибкость. Упражнения на укрепление, как показала практика, приводили к увеличению подвижности в правильном направлении.

Вашистхасана была самой успешной асаной хатха йоги, которую мы использовали для уменьшения и излечения сколиоза. Она делалась ассиметрично (только на одну сторону) выпуклой стороной вниз.
Здравый смысл подсказывает, что асана укрепляет мышцы с выпуклой стороны, выравнивая позвоночник. Снимок одного из нас, выполняющего Вашиштхасану внутри специального комплекса МРТ, подтвердил, что подвздошно-поясничная мышца и другие, вертикально направленные мышцы, действительно работают ассиметрично при выполнении данной позы.

Мы не можем сильно давить на вас, но специальные упражнения при сколиозе нужно выполнять ежедневно с йогатерапевтом, врачом или другим компетентным специалистом, который способен смиренно проверять ваше состояние, контролировать правильность выполнения асан и раз в полгода просматривать рентгеновские снимки.

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника (наклоны, скручивания и др.) нужно делать для осознания состояния спины, размера искривления, скованности. Не нужно делать такие упражнения каждый день, улучшение подвижности в спине только усугубит искривление, а не выровняет его.

А вот и сама практика с описанием.
Можно использовать для домашних занятий, но для начала лучше проконсультироваться с йога-терапевтом, ознакомиться с правильным выполнением асанов. По незнанию и неумению выполнения практики, можно ухудшить свое состояние. В нашем центре имеется класс по йогатерапии, преподаватель- йога терапевт Марина Чешунас.

Эти упражнения нужно выполнять каждый день. Чем больше вы будете их делать, тем быстрее выправите спину и достигните симметрии. Многие асаны представлены в нескольких вариантах выполнения, что позволит практиковать их, не зависимо от уровня подготовки.Мы рекомендуем вам начать с простейшего варианта асаны, а затем подобрать для себя наиболее оптимальный.Остановитесь на доступной стадии на пару недель, а затем переходите на следующий, более сложный, уровень выполнения.

Очень желательно, чтобы с вами рядом был йогатерапевт, доктор или специалист по ЛФК, который мог бы проверить правильность выполнения упражнений, ежемесячно оценивать эффективность и верное направление работы. Раз в шесть месяцев вы должны делать рентгеновские снимки и измерять дугу искривления. Уменьшение угла искривления более чем на шесть градусов можно считать вполне значимым.

Цель: балансирование спины, используя сопротивление и рычаг. Укрепление мышц, которые нам в этом помогут.

Противопоказания: грыжа позвоночника в районе поясницы, недавний перелом позвоночника, повреждение суставной поверхности плечевого сустава.

Пропсы: стул.

Пояснение: следуйте инструкциям, чтобы выровнять таз. Сила давления руки должна оказывать воздействие на ваше тело, выравнивая позвоночник.

• Сядьте на стул, направив выпуклость позвоночника к его спинке (дуга искривления должна смотреть на спинку стула), не зависимо от того, где сколиоз в пояснице или в шейно-грудном отделе. Положите одну руку на спинку стула, а другую на бедро.
• (А)Если вам нужно выправить позвоночник в районе поясницы, то одновременно надавливайте на спинку стула и бедро (которое, как бы выше). Ваша талия и низ живота будут уходить от спинки стула, выравнивая позвоночник. (В) Если искривление у вас в районе шеи или грудной клетки, то аккуратно надавливайте на спинку стула, уводя от нее ребра и верхнюю часть тела. Аналогично с нижней частью будет коррекция верхней.
• В обоих случаях старайтесь выровнять обе стороны тела от плечевых до тазобедренных суставов. Дышите ровно. Удерживайте положение 10-20 секунд в течение двух недель, далее столько, сколько возможно (пока не станет тяжело).
• Ощущайте внутреннее выравнивание по срединной линии
  
• Если у вас комплексный сколиоз (S - образный), при котором две выпуклости - одна внизу, другая наверху, то пункт 2(a) нужно выполнить на одну сторону, затем развернуться (пересесть) и выполнить пункт 2(b) на другую.
  Не выполняйте ни пункт 2(a), ни 2(b) для вогнутых сторон.
  

Цель: укрепить глубокие и сопутствующие мышцы спины на выпуклой стороне.

Противопоказания: заболевания связанные с нарушением равновесия.

Возможные ошибки: не позволяйте корпусу двигаться к стене или от нее.

• Встаньте боком, вогнутой стороной к стене. Руки вдоль бедер, обратной стороной ладони касайтесь стены.
• Поставьте ноги на ширине плеч, выполнив выравнивание в Тадасане
• Надавите тыльной стороной ладони на стену.
• Наперво, позвольте своему телу двигаться в ответ на действие руки.
  
• Затем продолжайте давить на стену, но не позволяйте частям тела совершать движения. Вам нужно задействовать мышцы, расположенные на дальней (от стены) стороне тела.
  
• Выполняйте, пока, мышцы не устанут. Это может занять от 30 секунд до пяти минут, или даже больше.
  
• Нужно время, чтобы научиться удерживать тело неподвижным. Сначала давите на стену с небольшим усилием. Через две недели практики увеличьте силу давления руки на стену. В результате вы будете уставать быстрее, но постарайтесь удерживать положение, укрепляя нужные мышцы.
  

Цель: укрепление глубоких и других мышц на выпуклой стороне позвоночника.

Противопоказания: общая слабость, неспособность поддерживать равновесие, туннельный синдром запястья, компрессионные повреждения головки плечевой кости.

Пояснение: перед тем, как перенести вес тела на руку, направьте предплечье и плечо назад.
Обратите внимание, чтобы голова была в одной плоскости со спиной. Будьте уверены в своих силах, выполняйте асану четко с полным присутствием.

Объяснение. Подготовка для вариаций асаны I-II.

• Лягте на подстеленный коврик для йоги выпуклой стороной к полу (для удобства отслеживания правильности выполнения, коврик постелите параллельно стене).
• Приподнимитесь на предплечье, держа тело параллельно стене, оставив ноги в коленях согнутыми. Направьте плечевые суставы назад
• Пусть нижние ребра касаются пола.

• С вдохом подтяните мышцы живота и оттолкнитесь рукой от пола, поднимая ребра. Пусть таз и ноги остаются на полу. Надавливайте на кирпич (если нужно) верхней рукой.
• Удерживайте ребра над полом, пока не почувствуете усталость в выпуклой части спины.
• Медленно опуститесь на коврик и расслабьтесь.

• Выполните полностью инструкции 1-4 из первой стадии. Когда поднимаетесь, то, помимо ребер, оторвите от пола еще и таз, оставив упор на ступнях, голенях и икроножных мышцах.

• Выполните подготовительные инструкции 1-3 из стадий I-I
  
• Выпрямите ноги.
• Поставьте одну ступню на другую (ребро на ребро). Потяните край мизинца верхней ноги к внешней голени. Еще можно поставить верхнюю ногу немного вперед на пол, как вариант для лучшего равновесия
• Поднимите все ваше тело вверх от ребер до лодыжек.

Цель: выпрямление простых и комплексных искривлений (для C- и S- образных сколиозов).

Противопоказания: нехватка сил.

Пропсы: стена и ремень.

Возможные ошибки: следите за выравниванием, используйте стену, как ориентир для выстраивания тела.

Приготовление для двух стадий:

• Лягте на бок на сторону выпуклости в грудном отделе параллельно стене. Практикуйте на коврике для йоги. Согните немного ноги. Вытяните вдоль стене нижнюю руку и, согнув ее, подоприте ей голову
• Поставьте другую руку перед собой на пол для поддержания баланса. Положите перед собой ремешок для йоги, который понадобится во второй стадии.

• Поднимите ребра от пола.
  
• Потяните нижнюю руку к себе. Медленно продолжайте до тех пор, пока предплечье не будет перпендикулярно полу или по ощущениям.
  Вы возможно ощутите натяжение, без какого- либо движения руки.
• Оставайтесь в доступном для вас положении асаны столько, сколько возможно, укрепляя выпуклую сторону.

Стадия II

• Согните вашу верхнюю ногу, захватите большой палец или накиньте на ступню ремешок для йоги и, развернув ногу наружу, направив пальцы верх, постарайтесь выпрямить ногу.
• Выпрямите ногу в колене, если это возможно. Держите вашу спину напротив стены, параллельно ей. Используйте ваши мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать таз, когда вы поднимаете и удерживаете ногу. Смотрите вверх или вперед
• Опустите ногу вниз и отдохните на спине.

  Цель: укрепить нужные мышцы спины при простых и комплексных искривлениях. Эта асана эффективна, когда поднимается рука на стороне выпуклости в верхней части спины. При этом укрепляется мышечный корсет в районе поясницы с противоположной стороны.

  Противопоказания: сильная напряженность мышц спины, поясничный стеноз.
  

  Пропсы: коврик для йоги и одеяло.
  

  • Если у вас комплексный сколиоз, который включает искривление в левую сторону (выпуклость) в поясничном отделе и в правую (выпуклость) в шейно-грудном, то поднимайте правые руку и ногу.
    Поднимайте левые руку и ногу, если у вас искривление в правую сторону (выпуклость) в пояснице и в левую (выпуклость) в шейно-грудном отделе.
  • Дышите без задержек, удлиняйте шею и копчик, оттягивайте назад плечевые суставы. Полностью задействуйте ноги. Аккуратно поддерживайте баланс между давлением вниз и вытяжением. Это происходит синхронно, когда вы выполняете асану.
  • Лягте на коврик для йоги лицом вниз. Поставьте лоб на коврик и вытяните вперед руки, плечи рядом с ушами, направив ладони вовнутрь.
    Если это начальное положение доставляет дискомфорт вашим плечам, шее или пояснице, то положите свернутое одеяло или подушки под грудную клетку и таз.
  • Соберите мышцы рук, ног и спины, сформировав центр приложения силы.
    Расширьте бедра, позволив копчику скруглиться вниз. Все время вытягивайте спину. Не сдавливайте ягодицы одна к другой, но толкайте таз к полу
  • С вдохом поднимите руку и ногу на одной стороне.
  • Постарайтесь всеми силами вытянуть тело.
    Если у вас есть дополнения или замечания по статье о йогатерапии сколиоза, то оставляйте комментарии.
    

  Противопоказания
  

  Ответить однозначно на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе нельзя. Определенно можно сказать, что практика должна быть адаптирована под занимающегося.

  Еще, следует отметить, что многое зависит от степени искривления спины. С небольшим искривлением многие полноценно занимаются и не адаптированной практикой и хорошо себя чувствуют.

  Достаточно вспомнить А. Сидерского, который с врожденным сколиозом и болями в спине добился полного выздоровления (как он сам утверждает), занимаясь технически сложной и многоуровневой, по степени воздействия, практикой.