Из за планшета болит шея

В последнее время стало актуальным новое нарушение Здоровья, которое получило название Text neck (текстовая шея)

Текстовая шея – это термин, используемый для описания боли в шее возникающей от глядя вниз на свой мобильный телефон, планшет, или другие беспроводные устройства слишком часто и слишком долго.

Использование мобильного устройства часто может привести к нарушениям осанке и симптомам перенапряжения шеи.

И это состояние становится все более распространённым. Частой жалобой является боль в шее, голове или в грудном отеделе спины. И сейчас практически нельзя исключать что причиной этому являются в том числе нарушение осанки от использования мобильного телефона или компьютера.

Конечно это положение шеи связано не только с просмотром мобильного устройства. Мы обращаем наш взгляд вниз, чтобы прочитать книгу, работать за компьютером, заниматься другой работой. Но проблема с мобильным телефоном заключается в том, что он добавляет ещё одну активность, которая заставляет нас смотреть вниз, и люди делают это, как правило в гораздо более длительных преподов. Раньше в моменты отдыха от работы происходило переключение взора, распрямление грудного отдела, то сейчас в качестве отдыха человек все чаще предпочитает использование мобильного устройства. Это особенно касается молодых людей. Во-первых они чаще пользуются мобильными устройствами, во-вторых постоянный ущерб позвонкам во время их роста влияет на их формирование, что может привести к болям шеи в хронической форме.

Текстовая шея чаще всего вызывает боль в шее, чувство напряжения и скованности

Кроме того, глядя на свой мобильный телефон слишком много каждый день может привести к:

Боли в верхней части спины, начиная от хронической, ноющей боли, до острых, сильных спазмов мышц верхней части спины.

Боль и закрепленность плеча

Если шейное нервное сплетение будет сжатым, то боль и неврологические симптомы могут проявлятся по ходу руки

Также, как показывают некоторые исследования текстовая шея может привести к хроническим проблемам из-за раннего артрита в шее.

Недавнее исследование показывает, что 79% населения в возрасте от 18 до 44 лет используют свои мобильные телефоны на протяжении практически всего дня —только 2 часа были проведены без использования мобильного телефона в руках.

Как восстановить здоровье

Во-первых, профилактика имеет ключевое значение. Вот несколько советов для предотвращения развития или прогрессирования нарушений:

Держите свой мобильный телефон на уровне глаз как можно больше. То же самое справедливо для всех экранов—ноутбуки и планшеты также должны быть расположены так, чтобы экран был на уровне глаз, и вам не нужно наклонять голову вперед или смотреть вниз, чтобы просмотреть его.

Делайте частые перерывы с вашего телефона и ноутбука в течение всего дня. Например, установите Таймер или будильник, который напомнит вам вставать и ходить каждые 20-30 минут.

Если вы работаете в офисе, то убеждайтесь что ваш экран настроен так, что когда вы посмотрите его вы посмотрите вперед, с вашей головой расположенной квадратно в линию с вашими плечами и позвоночником.

Суть заключается в том, чтобы не смотреть вниз головой вперед в течение длительного периода в течение дня. Проведите целый день, помня о своей позе. Ваша голова наклонена вперед, когда вы едете? Когда смотрите телевизор? Любой длительный период, когда ваша голова смотрит вниз, – это время, когда вы подвергаете шею черезмерной нагрузке.

Держа шею прямо и ваш телефон на уровне глаз, может помочь предотвратить развитие текстовой шеи.

Во-вторых важна реабилитация.

Многие люди не знают этого, но вам нужно иметь сильные основные мышцы—мышцы живота и нижней части спины—для поддержки верхней части тела, включая шею. Ваши мышцы ядра обычно не получают достаточную тренировку во время нормальных ежедневных движений, поэтому вам нужно выполнять тренировки для определенных групп мышц.

Вам также нужны сильные и гибкие мышцы шеи, чтобы свести к минимуму нагрузку на шейный отдел позвоночника и помочь поддержать вес вашей головы. Опять же, ваша шея не получит достаточного растяжения и укрепления во время обычной повседневной деятельности, поэтому лучше всего изучать конкретные упражнения на шее с помощью квалифицированного инструктора.

Наиболее полных и быстрых результатов можно достич выполняя комплексную реабилитацию, которая включает в себя остеопатия, ЛФК и соблюдение гигиены повседневного движения.

• 1 Структура шеи
• 2 Причины боли в шее
  • 2.1 Травматическое повреждение
  • 2.2 Нарушение осанки
  • 2.3 Остеохондроз позвоночника
  • 2.4 Протрузия либо грыжа межпозвоночного диска
  • 2.5 Ишемическая болезнь сердца – инфаркт, приступ стенокардии
  • 2.6 Доброкачественные или злокачественные образования
  • 2.7 Миозит шеи
  • 2.8 Другие заболевания, вызывающие шейные боли
• 3 Как снять боль в шее лекарствами
  • 3.1 Если болит шея, плечи и руки
  • 3.2 Снять шейные боли и напряжение при мышечном спазме
• 4 Наружные средства при сильных болях шейного отдела
• 5 Как снять боль в шее народными средствами

Шейные боли могут мучить по множественным причинам. В большинстве случаев сначала надо установить, чем вызваны болезненные ощущения и мышечное напряжение, чтобы выбрать правильное обезболивающее. Быстро снять боли в шее помогают как медикаментозные, так и народные средства.

Структура шеи

В состав шеи входит:

• шейный отдел позвоночника,
• мышцы,
• связки,
• гортань,
• щитовидная железа.

В шейном отделе семь позвонков. По сравнению с остальными частями позвоночника, шейные позвонки не крупные. Состоят, как и все, из тела и отростков с прикрепляющимися мышцами и связками.

Между позвонками – диски с наружной жесткой частью, состоящей из фиброзных волокон, и внутренним, мягким пульпозным ядром, обеспечивающим позвоночнику амортизацию.

Причины боли в шее

Предрасполагающими факторами является длительная работа в однообразном положении, сон на неудобной или чрезмерно мягкой подушке и продолжительная статическая нагрузка. В результате появляется сутулость, голова начинает выдвигаться вперед по отношению к туловищу, связки и мышцы шеи начинают испытывать повышенное напряжение.

При остеохондрозе происходит нарушение трофики диска с его уплощением и изменением в окружающих тканях. Как результат – снижение амортизационной функции и появление болей в шее.

Причиной остеохондроза может быть неправильное питание, травмы спины, повышенная физическая нагрузка, неблагоприятная экология, хронический стресс, малоактивный образ жизни, вредные привычки. Помимо этого, существует генетическая предрасположенность.

Так называется выпячивание диска из позвоночного столба. При грыже происходит разрушение наружного фиброзного кольца со смещением его центральной части в любую сторону – вбок, назад или вперед.

Самой сложной патологией является смещение ядра внутрь – это может привести к ущемлению спинного мозга. С возрастом к грыже может присоединиться и остеохондроз позвоночника. Причиной грыжи могут быть все вышеперечисленные факторы, а также ношение тяжелых сумок, сколиоз, плоскостопие и возрастные изменения в организме.

Симптомы сходны с остеохондрозом, помимо этого характерна нестабильность артериального давления, бессонница, слабость в руках и онемение пальцев.

При этой патологии возможны как иррадиационные боли, отдающие в шею, так и самостоятельные боли в шее и нижней челюсти. Как правило, сочетаются с другими признаками ишемии миокарда: страх смерти, одышка, потливость, тошнота и рвота.

Происходит давление растущей опухолью на нервные корешки, что вызывает боль в шее и другие симптомы сдавления спинного мозга. Доброкачественные опухоли (невринома, гемангиома) имеют чаще всего правильную округлую форму и четкую границу.

Шейные боли выражены нерезко. В основном, отмечается дискомфорт от сдавления тканей растущей опухолью. Злокачественные (лимфогрануломатоз, саркома, рак щитовидной железы) практически не имеют границ и метастазируют в соседние ткани.

Разрушение тканей вызывает болезненные ощущения и ухудшение общего состояния. Боли в области шеи спереди возникают при опухолях ротовой полости, гортани, щитовидной железы. Вмести с болями возникают трудности при глотании, нарушение фонации, отечность лица и шеи.

При костной опухоли часто повреждается спинной мозг и нервные корешки с появлением паралича.

Появляется после переохлаждения или длительного перенапряжения мышц. Характеризуется появлением острой боли при движении. Болезненность может отмечаться как при воспалении поверхностных мышц (грудино-ключично-сосцевидной), так и глубоких вокруг позвоночника, участвующих в движениях шеи.

При пальпации можно определить гипертонус мышц и, иногда, твердые болезненные узелки. Хронический миозит ведет к нарушению кровоснабжения, трофики и замещению мышечных клеток (миоцитов) на соединительную ткань.

Это вызывает боль и слабость в мышцах шеи, нарушение симметричной работы мышц по бокам от позвоночника с возникновением кривошеи: невозможность держать голову строго в вертикальном положении.

Болезнь Бехтерева – анкилозирующий спондилартрит.

Менингит. Гипертонус и ригидность мышц шеи вызывают сильную боль в шее сзади при попытке наклона головы.

Как снять боль в шее лекарствами

Сначала надо определить возможную причину боли в шее. В любом случае, ограничить подвижность. При травме – обеспечить иммобилизацию поврежденного отдела и доставить больного в травматологический пункт.

Для снятия болей в течение короткого промежутка времени действенными препаратами являются:

• Седальгин,
• Дексалгин,
• Солпадеин.

Сильным анальгезирующим действием обладает и Кетанов – он действует почти так же, как и Морфин. Можно дать довольно сильный ненаркотический аналгетик Нейродолон и Найз, обладающий минимумом побочных эффектов.

Хороший эффект отмечается от приема нестероидных противовоспалительных – препаратов уксусной кислоты:

• Индометацина,
• Триптофана.

Уменьшению боли способствуют и производные пропионовой кислоты:

• Вольтарен,
• Кетапрофен,
• Бруфен.

Это малотоксичные, хорошо всасывающиеся из желудочно-кишечного тракта с достаточной широтой действия.

Вариант замены таблетированных препаратов – суппозитории. Ускоренное действие оказывает и Вольтарен в капсулах – всасывается максимально быстро из-за содержания в его составе жидкости.

• Аспирин,
• Метилсалицилат,
• Салицилат натрия.

Хороший эффект оказывают и комбинированные препараты, имеющие в своем составе аспирин – Цитрамон.

Помимо анальгезирующего действия оказывают и противосвертывающее, что позволяет широко использовать для профилактики тромбоза при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь, варикозное расширение вен нижних конечностей).

Можно принять производные пиразолона:

• Аналгин,
• Бутадион,
• Реопирин.

Действие препаратов этой группы приравнивается к силе салицилатов, а иногда – сильнее (Бутадион).

Противопоказаниями к приему всех перечисленных выше препаратов являются язвенная болезнь, гастрит, беременность, индивидуальная непереносимость и патология свертывающей системы.

При присоединении болей в плечах и руках действенными являются гели:

• Лиотон гель,
• Быструмгель,
• Вольтарен Эмульгель.

Это хорошо всасывающиеся, оказывающие противоотечное действие и совершенно не пачкающие одежду средства.

Он точечно воздействует на очаг боли, уменьшая воспалительный процесс в нем без вреда для организма. Гель имеет легкую структуру, быстро впитывается без следа и имеет приятный аромат. Содержит нестероидное противовоспалительное мелоксикам, обладающее минимумом побочных эффектов.

Для снятия имеющегося мышечного спазма совместно с аналгетиками хорошо дать миорелаксанты:

• Сирдалуд,
• Мидокалм,
• Катадолон-форте, который имеет еще и аналгезирующий эффект.

Последний препарат используется в экстренной ситуации и, также, при наличии противопоказаний для приема других аналгетиков ненаркотического ряда.

Наружные средства при сильных болях шейного отдела

Чтобы снять боль в шее при шейном остеохондрозе или других заболеваниях, не лишней будет и местная терапия – применение различных растирок и компрессов. Для растирки могут быть использованы согревающие мази:

• Финалгон,
• Капсикам,
• Апизартрон с пчелиным ядом,
• Випратокс и Випросал – со змеиным.

После применения этих растирок укутать шею теплым платком, избегать попадания воды.

Обезболивающим действием обладают и пластыри – Нанопласт форте и Zb Pain Relief, имеющий в своем составе исключительно натуральные вещества.

Комбинированные мази Гепариновая и Долобене снимают боль и усиливают в поврежденной части обмен веществ.

Для компрессов используют готовые препараты – чистую Медицинскую желчь.

Хорошее действие оказывает Димексид с Новокаином в отношении 3 к 5.

Седативные – любые имеющиеся: Валериана, Пустырник, Афобазол, Корвалол.

Как снять боль в шее народными средствами

Приложить к шее цельный лист капусты или лист лопуха.

Смешать 50 мл сока корня хрена с таким же количеством водки. Растирать или делать компрессы.

Предварительно отстоявшийся и пропущенный через активированный уголь керосин использовать как согревающее средство для растирания.

Сделать медовую лепешку из меда и муки, прикладывать к больному месту.

Использовать для растирания цельный мед, можно – пополам с соком алоэ.

Смесь, полученную при смешивании равных частей сока редьки, меда и водки, использовать для растирания.

Для компрессов на область шеи использовать настой ромашки или календулы. Измельчить корень хрена, добавить немного воды, прикладывать к больному месту.

Добавить в Медицинскую желчь жгучий перец, нашатырь или мед. Использовать для компрессов.

Об этом рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:

— Шейный остеохондроз по распространенности следует за поясничным. Так что боли в области шеи, это очень массовая проблема. Они бывают у людей разного возраста, но чаще в 40-60 лет.

Сами боли нередко повторяются и приносят массу проблем, ограничивают движения в области шеи, могут отдавать в руку. Кроме того, нередко бывает онемение рук, особенно по ночам возникает такое чувство, будто вы руку отлежали или отсидели. Другая серьезная проблема, которая к счастью, бывает нечасто — головокружения и иногда даже проблемы с равновесием и шаткость походки. Так бывает из-за раздражения или сдавления позвоночных артерий, которые проходят в шее и снабжают кровью задние отделы мозга, где расположены центры координации тела. Такие состояния называют синдромом позвоночной артерии.

Пишите буквы носом

Когда возникает боль в шее нужно принять обезболивающее средство — анальгетик (анальгин, ибупрофен, баралгин и т.д., их много). Можно ещё добавить препараты димедрола или супрастина, чтобы усилить обезболивающее действие.

Во-вторых, нужно создать покой для шейного отдела позвоночника и укутать шею шерстяным платком. Особенно не рекомендуются грубые вращательные движения головой. Но с другой стороны, полезно писать буквы и слова кончиком носа (виртуально конечно). Очень хорошо рисовать знак бесконечности — горизонтально расположенную цифру 8. Проделывать эти движения надо очень медленно и плавно, не провоцируя усиление боли в шее. Повторюсь, любых резких движений головой необходимо избегать.

Никого к своей шее не допускайте

Ни в коем случае никому не позволяйте проводить какие-либо манипуляции на своей шее — массаж, вытягивание и т.п. Пока вы не сделаете магнито-резонансную томографию (МРТ) шейного отдела позвоночника и не будет исключено наличие грыжи диска, манипуляции на шее не допустимы ни для каких специалистов — ни для мануальных терапевтов, ни для физиотерапевтов. Особенно это опасно для тех пациентов, у которых есть грыжа, соприкасающаяся со спинным мозгом, или когда спинной мозг сдавлен грыжевым выпячиванием (так может быть, если грыжа большого размера). А у людей старше 40 лет в шейном отделе позвоночника нередко бывают и остеофиты — костные выросты позвонков, направленные в сторону спинного мозга. Если делать манипуляции на шее таким больным, это может привести к повреждению спинного мозга с непоправимыми последствиями.

Искусство правильно лежать

Большое значение при лечении болей в шее имеет положение пациента на кровати. Если матрас, на котором он лежит, не ортопедический, то под него можно положить щит или доску, чтобы предупредить излишнее сгибание и разгибание шеи. Но при первой возможности желательно купить ортопедический матрас. Желательно спать, подложив под голову небольшую пуховую подушку. А когда вы лежите на боку, то на подушку лучше подложить не очень толстый валик. Он должен заполнить так называемую арку, её образуют линии плеча, шеи и головы. В таком положении валик будет способствовать сохранению физиологического прямого положения для шеи, не подвергая ее сгибанию, разгибанию или боковому наклону — когда вы лежите на боку, шейный отдел будет располагаться на валике, и в результате, позвоночник, шея и голова будут находиться как бы на одной линии (рис.1). Когда лежите на спине, тоже хорошо подложить такой валик под шею (рис. 2). Его можно сшить самим, он должен быть не очень твёрдым.

При выраженных болях, чтобы временно ограничить движения в шее и создать здесь покой, рекомендуется купить специальный шейный ошейник (воротник). На первое время его можно сделать самим из картона, покрыв изнутри мягкой тканью, и прикрепив тесемки, для того, чтобы его можно было завязывать сзади.

Естественно, все указанные выше рекомендации при болях в пояснице, грудном или шейном отделах позвоночника, являются лишь первой медицинской самопомощью, и если боли продолжаются, следует обратиться к специалисту неврологу или ортопеду, занимающимися патологией позвоночника. Но даже если боли прошли после выполнения этих рекомендаций, а в недавнем прошлом эпизоды таких болей у вас уже были неоднократно, нужно обратиться к врачу-специалисту и сделать МРТ шейного отдела, чтобы исключить серьезную патологию, требующую специального лечения.​

Всем привет. В данной статье, я хотел бы рассказать Вам, почему у большинства ITшников, да и не только у ITшников часто болит шея.
Я решил продолжить цикл статей, первую часть была на тему, почему люди неправильно сидят за рабочим местом, и к каким заболеваниям это приводит. Вы можете прочитать ее здесь (dou.ua/forums/topic/11680)

Вся проблема в том, что мобильные устройства, такие как смартфоны, планшеты, электронные книги, очень плотно вошли в нашу жизнь, мы пользуемся ими каждый день: смотрим захватывающие фильмы, играем в игры, общаемся со знакомыми в социальных сетях и чатах. Мы уже зависимы от них — они очень глубоко вошли в экосистему нашей жизни и мир уже не станет прежним. Мы не можем представить свою жизнь без наших помощников.

К чему я веду? Понаблюдайте со стороны за людьми, а потом за собой — как Вы и люди, которые Вас окружают, воспринимают информацию с мобильного устройства. Люди достают свое устройство с кармана, чтобы проверить, какое сообщение им пришло, после этого возвращают его обратно, кроме этого, люди держат планшет на уровне груди ближе к телу, или на уровне живота, что приводит к наклону шеи вперед, чтобы была возможность увидеть информацию с устройства.

Приведу Вам таблицу, в которой указано, какой нагрузки поддается шейный отдел позвоночника при определенном угле наклона шеи вперед:

Угол Нагрузка на шейный отдел позвоночника, в кг
Нейтральный —
15 градусов — 12,25 кг
30 градусов — 18,14 кг
45 градусов — 22,22 кг
60 градусов — 27,21 кг
90 градусов — Невозможно измерить

Соотношение нагрузки на шею в кг при определенном углу наклона шеи вперед

По статистике среднестатистический человек тратит 22,8 дня в год, просто глядя на экран мобильного устройства. Если же представить эту цифру в разрезе всей человеческой жизни, то получится совершенно невероятный показатель в 1414 дней или 3,9 лет. Вот сколько времени тратит человек, просто глядя на кусок стекла и пластика!

В группе особого риска — студенты и молодежь, которые в таком положении проводят до 5 000 часов в год.
Это все средние показатели и не претендуют на научную истину в последней инстанции, зато оно хорошо отражает привязанность современного человека к мобильным устройствам и важность мобильных устройств в целом. Сегодня это универсальный способ общения по SMS, путешествия по просторам Интернета и далеко уже не в первую очередь — инструмент для совершения голосовых звонков. Это число будет только увеличиваться, потому что телефоны по природе своей привязываются к человеку и становятся с ним неразлучными.
Столько времени, которое человек тратит, когда смотрит на экран, может повредить не только глаза.
Склонившись над смартфоном во время переписки, игры, или просмотра книг, фильмов, новостей вызывает значительное напряжение на позвоночник, который теоретически может вызвать повреждения, которые в конечном итоге потребуют операции.
Выше была указана таблица, в которой написано соотношение нагрузки, которая приходиться на позвоночник, и угол наклона шеи вперед. Чем больше Вы проводите времени в таком положении, то более разрушительным он может быть для вашего позвоночника.
Как видно из таблицы, угол в 60 градусов вызывает давление на шею, задумайтесь, целых 27 кг! Представьте себе, сколько суммарно наберется веса, если систематически наклонять голову сильно вперед из года в год, что это входит в привычку.

Заболевания
Существует неприятное заболевание, как зажатость мышц шеи.
Мышечная ригидность или скованность проявляется как повышение мышечного тонуса. Связано это с тем, что нарушается мышечный контроль или регуляция от ЦНС или периферической нервной системы. Выражается это в згибательных и разгибательных движениях.
В случае напряжения мышц шеи это может быть по причине рецепторного раздражения суставов или связок шейного отдела позвоночника, но нередко причиной становится длительное напряжение мышц затылка. Могут возникнуть постоянные или резко вспыхивающие головные боли, скачки артериального давления и как следствие — головокружение.
Степень болезненных ощущений может зависеть от того, как долго шея находится в одном неудобном и напряженном положении, иногда это связано с сидением за компьютером, с наклоном головы. Причиной могут послужить и неосторожные резкие повороты шеи, эмоциональное перенапряжение и даже сильная жара или холод.

Лечение зажатых мыщц
Процесс лечение разнообразный, по длительности и по методам воздействия. Во многом зависит от состояния пациента и запущенности ригидности мышц.
Отмечу, если такие патологии очень длительное время воздействуют на нервную систему, то вырабатывается своеобразное постоянство, называемое порочным кругом, из-за этого состояние быстро ухудшается. В этом случае назначается воротник Шанца, благодаря постоянному ношению значительно снимается нагрузка с шейных позвонков. Для улучшения ситуации так же требуется сон на низких и плоских подушках, для расслабления мышц использовать перед сном расслабляющие тонус мышц, типа Вольтарен и геля Хондроксид.
Разнообразный массаж с применением мануальной терапии значительно улучшают состояние, иногда именно этот метод становится решающим в нормализации тонуса больной части мышц.
Физиотерапия, используются различные методы: синусоидальные, динамические, электрофорез в сочетании с мазями и гелями.
Если резкие боли отступили, важно начать лечебную физкультуру, такие занятия окончательно укрепят мышцы.

Кроме зажатости у человека может быть такое заболевание, как шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение тканей позвоночника. На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. Об этом наш организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом. Затем появляются трещины, и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышцы и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются. Поэтому мышцы и связки провисают, позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга. Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность. Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов.

Как шея влияет на состояние нашего организма

1. При таком состоянии нет болей и зажатости мышц.
2. Возникают периодические головные боли и нарушение чувствительности в шейном отделе.
3. Головные боли, шум в ушах, головокружения.
4. Хронические боли из-за необратимых изменений позвоночника.

Общие указания для тех, кто страдает от болей в шее
1) Всегда держите голову по возможности прямо. Когда вы читаете, вяжете, шьете или работаете за письменным столом и наклоняете голову, то оказываете дополнительную нагрузку на мягкие ткани, растягивая и травмируя их. Поэтому важно следить за осанкой.
2) Избегайте движений, из-за которых у вас уже возникали проблемы в прошлом. Потребуется какое-то время, чтобы ткани восстановились.
3) Избегайте быстрых вращений головой и резких движений корпуса, особенно поворотов.
4) Старайтесь подолгу не лежать в ванне, потому что в этом случае вы сгибаете шею вперед и сильно наклоняете голову.
5) Старайтесь не спать на животе, потому что это дополнительная нагрузка на шею.
6) Когда ложитесь спать, достаточно одной подушки. Она должна быть сделана из материала, который изменяет форму и упруго поддерживает шею.
7) Если вы не можете найти удобное положение лежа, подложите под шею валик.

Боли в шее — это уже первые звоночки, что нужно что-то изменять в жизни, так как боль и болезнь не приходит из ниоткуда — всегда есть причина возникновения, и если Вы найдете и устраните ее — то Вы вылечите заболевание.

А у Вас часто болит шея во время работы за компьютером или во время просмотра контента с вашего мобильного устройства допустим в метро?