Хот айрон болит спина

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

Загрузка. Пожалуйста, подождите.

29 апреля 2012

Hot Iron

Ваша оценка:

Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше "нуля": система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:
Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом, болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
мышечная ткань уплотняется;
уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.

Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.

Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.

У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!

Если вы занимались Hot Iron, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

Грыжа на позвоночнике симптомы

12 февр. 2016 г. - В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг. Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Позвоночник – инструкция по применению. Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок. 12 февр. 2011 г. - Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно. Что конкретно будет болеть зависит от того, в каких позвонках локализована грыжа и какие нервы задеты. Двигательная активность при грыже межпозвоночного диска. Предположим, что диагноз грыжи вам еще не поставили, но у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. HOT IRON

Свежие темы силовых форумов

Грыжи и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Автомобильный клуб ПРАВОМСК > Форумы с модерацией > Гараж > Спорт > Нужен совет спортивного врача!

Просмотр полной версии : Нужен совет спортивного врача!

. или близкого к теме ортопеда, или многолетнего завсегдатая тренажерки.

Каковы шансы заниматься силовыми тренировками при грыже поясничного отдела.

Опыт - три года Body Pump и Hot Iron с весом до 20 кг.

IronLady, у меня схожая болячка. Упражнения в основном лежа с весом собственного тела или в 2/3 веса; или стоя с ровной спиной; и укреплять, укреплять, укреплять пресс. Сидя или согнувшись вперед работать нежелательно + витаминные комплексы + иногда "Террафлекс". Начинал с веса в 50% от своей массы, сейчас на некоторых тренажерах работаю со 170% превышением и по мере увеличения "железа" боль проходит. Сейчас спина практически не беспокоит.

плавание и фитнесс?

Смотря какая грыжа. Я хоть не врач, но мне кажется так просто сложно сказать, что можно, а что категорически исключить. У меня грыжа L5-S1(вроде не перепутал :) )5,5мм , так мне один доктор даже операцию предлагал делать. Занимаюсь профессионально спортом. Исключил все прыжковые, присяды с весом и т.д. В физ.диспансере допуск к соревнованиям не дали, сказали пора завязывать со спортом.
П.с. Грыжи разные и все случаи индивидуальны.

А как боретесь с обострениями?

Физ. диспансер это где? Там можно консульт получить пришлым с улицы?

проще сходить к доктору со снимком, и всё станет ясно! В КМХЦ например!

Ну и была я у невролога в Евромеде. Назначил уколы и витамины а про спорт бе-ме. И все они так будут если не сталкивались..

А как боретесь с обострениями?
Мовалис, Террафлекс
Снижаю нагрузку на поясницу, увеличиваю на пресс

Ясно, спасибо Большое! Главное, что хотела услышать - не приговор тренировкам! Удачи и не болейте)))

мне еще понравилась профильный доктор (как специалист))) из санатория Омский, если память не изменяет не русская (ну казашка или что то похожее) - сразу выдала где у меня напряжены мышцы, где опухоли, где болит и при каком положении тела, при этом не смотря в МРТ. Рекомендую.

Снижаю нагрузку на поясницу, увеличиваю на пресс
Тут еще смотря какая грыжа, во внутрь или наружу :) А вообще надо прокачивать все мышцы :) в меру, укреплять позвоночный столб так сказать :)

Добавлено через 16 минут 5 секунд
А как боретесь с обострениями?

Физ. диспансер это где? Там можно консульт получить пришлым с улицы?

С обострениями есть только один действенный способ борьбы - не доводить до них :) . А так все стандартно снять воспаление, ну и от боли избавится. Я лично колю мильгаму(комбилипен) и диклофенак, плюс таблетки аркоксия. Ну и массаж еще. Вот вроде и все :)

Тут еще смотря какая грыжа, во внутрь или наружу
Ага, все сугубо индивидуально

С обострениями есть только один действенный способ борьбы - не доводить до них
Заметил, что обострения начинаются когда на продолжительное время выбываю из графика посещения спортзала. 3-5 дней достаточно чтобы ощутить разницу. 2 занятия подряд и боль проходит

Тут еще смотря какая грыжа, во внутрь или наружу
как это?

kalinik, мне показалось, что имелось в виду или межпозвоночная или которая на животе выпирает. Могу ошибаться. Извините.

DD-Club, мне показалось, что изначально речь шла о межпозвоночной.
При грыжах брюшной стенки физ нагрузки противопоказаны, показано оперативное лечение

kalinik, мне тоже, но вот отсыл к наружной грыже заставил задуматься

Прочитав тему у меня тоже возник вопрос:
Ситуация такая, еще у марте на тренировке стало немного болеть под лопаткой. А затем на работе что-то резко рванул и появилась сильная боль. В то время зал закрывался уже, и я подумал что само все пройдет. Боль ушла через месяц, но вот уже полгода иногда напоминает о себе совсем немного. Ходил в больницу, меня спросили "болит сейчас", я сказал что сейчас не болит. Рекомендовали как будет сильно болеть - приходить. Куда обратиться к спортивному врачу, есть ли смысл, и можно ли начать опять тренировки медленным увеличением веса?

В балетно-спортивную надо! на консультацию к хорошему хирургу. Люди с 2мя грыжами по 300 кг приседают и становую делают!
Нужно создавать мышечный каркас вокруг позвоночника, но только после консультации с врачем и только под наблюдением высококлассного тренера.

В балетно-спортивную надо!
вот я про это и уточнял. Почему автор просит совета по интернету? Там травматологи-ортопеды. Если не по направлению - 400 р. первич. консультация.

ISt, ну так вроде не позвоночник, да и вообще не знал куда. Ходил в больницу по месту жительства. Но там вообще бред. Что бы попасть к хирургу, надо сперва к терапевту. Получил направление к хирургу через неделю. Пришел к нему, он сказал что бы сделал рентген, пошел делать его - опять запись через неделю. Нет возможности постоянно отпрашиваться с работы. Можно ли это все сделать за день и в одном месте?

а как же лечение межпозвоночных..малышева расказывала про лечение лазером или плазмой
операция около 10 минут длится

Ценный Юрий, и стоит денег как новый титановый позвоночник.
В БСМП-2 лечили азотом жидким или типа того, Анатолий может поправить. Операция 2 года назад стоила около 40 000 + сопутствующие процедуры типа наркоз/вата-бинты. Это не про себя, меня лечили консервативными методами, а так, для информации.

Нужно создавать мышечный каркас вокруг позвоночника, но только после консультации с врачем и только под наблюдением высококлассного тренера.
Все верно, сам в реабилитации в свое время работал и с грыжами и сколиозами и переломами и темка у кандидатской (незаконченной) была что-то типа Влияние спортивной тренировки при лечении компрессионных переломов позвоночника. Важно после операции либо после острого периода при консервативном лечении начать формировать мышечный корсет с помощью специальных физических упражнений желательно под наблюдением хорошего инструктора

Добавлено через 3 минуты 31 секунду
и укреплять, укреплять, укреплять пресс.
+++

В балетно-спортивную надо! на консультацию к хорошему хирургу.

А не подскажете где это? Я что-то не нахожу инфо..

Сюда надо с позвоночником, а не в ортопедию-2.

Оптимально, если при себе будет МРТ нужного сегмента.

МРТ сделала сразу при первом приступе еще не обращаясь к врачу - все равно без него не скажут ничего, время только терять. По ссылке - позвонила спросили про направление и прописку и отправили к городскому вертебрологу в 9 МСЧ. они обслуживают область преимущественно и по направлению.

на платный прием запишитесь к зав.отделением.

DIESEL, шарит, я бы его прислушался!

Юра, ты когда начнешь писать на русском?

даже с запятой и все по русски

даже с запятой и все по русски
а на каком языке ты пишешь по-русски?

Ну тогда правильно или "я бы к нему прислушался" или "я бы его послушал".

как это?
Простите не врач, возможно непонятно пишу))). У меня грыжа давит на корешки в сторону "спины", а в интернете читал бывают еще грыжи в сторону "живота". Как то так, поправьте меня если не прав.

Грыжи "в сторону живота" не имеют клинических проявлений

Грыжи "в сторону живота" не имеют клинических проявлений
имеют, я же писал в КМХЦ, 10МСЧ сейчас так называется, консультация вертебролга 500р. Если интересно в личку плиз!

kalinik, то есть диск разорван, но при этом на корешки спинного мозга не давит - значит это нормально?

Рома18, Вертеболог не интересен, я загуглю. А вот клиника "передней грыжи" интересна. Поделитесь?

Добавлено через 5 минут 43 секунды
Andre3000, Нет, это ненормально, но встречается гораздо реже, сопровождается неспецифическим болевым синдромом, вызванным длительной статической нагрузкой на позвоночник. Операции не проводятся, потому что оперировать нечего

Грыжи и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.

#1 09.05.2010 : 19:47 diekebel:
Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски питаются получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.

#2 14.05.2010 : 23:50 Соломон:
Поэтому в случае возникновения болей в области лопаток, следует своевременно обратиться за помощью к врачу. Это позволит оперативно устранить проблему и не допустить развития неблагоприятных последствий.

#3 23.05.2010 : 22:38 Христина:
С ее помощью восстанавливается подвижность поврежденного участка позвоночника, однако нужно учитывать индивидуальные особенности каждого организма и просчитать риск для позвоночника; магнитотерапия, ускоряющая регенеративные процессы и помогающая быстрее восстановиться. Особенно эффективна процедура для тех, кому была показана эпидуралка во время родов и в период кормления грудью медикаментозное лечение им противопоказано; медикаментозная терапия в сложных случаях, при этом необходимо отказаться от грудного кормления, ведь риск серьезных осложнений очень велик. Как долго будет продолжаться лечение, определяет лечащий врач, исходя из имеющейся клинической картины и скорости восстановления организма.

#4 25.05.2010 : 09:53 Любим:
Снятие болей в шейном отделе. Уменьшение или полное устранение других симптомов болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, ползания мурашек в руках. Нормализация мышечного тонуса укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.

#5 27.05.2010 : 13:35 Ювеналий:
Методика еще и восстановит энергетический запас.

Что такое hot iron и нужен ли он вам? Важные советы, результаты. Плюйте на тренажёрку и диеты! Занимаюсь 2-ой год. Превратилась из хилячки в спортсменку. Отзыв обновлён 10.10.15

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми, на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы, которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок )))

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться.

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь, на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов)))

Советы, которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность. Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть, нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное, а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть, желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть "углеводное окно", чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис, в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти, чтобы потом сжигать жир. Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут "сдуваться", тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты, регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого, даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

Некоторые важные моменты.

- Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм, если вы женщина!

Отличный пример - Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

- Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку, можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть. Это тяжело, но эффективно. Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

- Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

- Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам, которые выбирают зал. Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

- Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

- В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

- Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

- Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись "Iron System", степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам, которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

- Гипертония.

- Варикозное расширение вен.

- Серьёзные психические расстройства.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке "планка" мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете.

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки. Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 "Go hard or go home". Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.

Разработка системы

Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.

В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.

Периодичность тренировок

Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:

Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность снижения веса без каких-либо диет и аэробных нагрузок.
Сжигание избыточного жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
Сжигание порядка 900 килокалорий за одну часовую тренировку.
Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
Ликвидация целлюлита.
Научный подход тренеров к составлению упражнений.
Возможность коррекции тренировочной программы под индивидуальные особенности человека.

Виды тренировок

Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

Приседания.
Жим штанги лежа.
Выпады.
Становая тяга.
Сгибания рук на бицепс.
Скручивания на пресс.

Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

Hot Iron 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для новичков. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-штанги. Отягощение выбирается индивидуально для каждого спортсмена.
Hot Iron 2. Данный комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев с успехом позанимались по первой программе. В него включаются многосоставные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать самые мелкие мышечные группы и самые глубокие слои мускульного корсета.
Iron Body. Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced – ее модификация с более тяжелым весом.
Iron Cross. Это альтернатива тренировки с тренажерами, которая позволяет сжечь рекордное количество жира. Система также формирует атлетическое телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подойдет для мужчин и физически развитых женщин.
Iron Back. Комплекс создан специально для людей, страдающих искривлением осанки или проблемами с позвоночным столбом. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Питание

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

Гипертонией.
Хроническими заболеваниями в активной фазе.
Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Артрозом.
Всякого рода травмами.
Беременным и кормящим женщинам.

Домашние тренировки

Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Заключение

Читайте также: