Гимнастика хаду при остеохондрозе шейного отдела

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

в короткие сроки повысить выносливость организма;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
наладить работу многих органов;
получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

наклоны вперед;
прогибы назад корпусом;
повороты и наклоны головой;
растяжение мышц спины;
мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Люди, страдающие шейным остеохондрозом, ведут в основном малоподвижный образ жизни. Это еще больше усугубляет их проблему. Поэтому лучшим способом справиться с болями и вернуть подвижность является гимнастика для шеи. При правильном выполнении она действует эффективнее любых лекарств, так как не просто снимает симптомы, а ликвидирует основную причину остеохондроза – слабость мышц и связок.

Сейчас существует много разных методик ЛФК при шейном остеохондрозе. Их можно изучить в специальных центрах. Одним из наиболее популярных и эффективных комплексов является гимнастика Шишонина. Это самый простой и доступный способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть шее подвижность без боли.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Уже много лет популярно лечение всех проблем опорно-двигательного аппарата с помощью методики доктора Бубновского. Эта уникальная система помогла уже не одной сотне пациентов. А научный руководитель Оздоровительного Центра Бубновского академик Шишонин создал свой комплекс. Он отличается простотой и доступностью для каждого. Но вместе с тем, это самый эффективный метод лечения остеохондроза шейного отдела.

В создании упражнений академик руководствовался своим видением причины остеохондроза. Он считает, что при длительном нахождении в одной позе мышцы шеи сильно напрягаются. Этим они нарушают кровообращение. Спазм мышц может привести также к защемлению нервных окончаний, к смещению дисков и позвонков. Поэтому основное внимание в гимнастике Шишонина уделяется растяжению мышц, снятию их спазма. Это помогает улучшить кровообращение и предотвращает дегенеративные процессы.

Все упражнения выполняются, сидя на стуле, для них не нужно никаких приспособлений. Полностью гимнастика занимает не более 15 минут, поэтому время для нее найдет каждый. Особенно полезно заниматься людям умственного труда, офисным работникам, водителям. Эта методика лечения может применяться на любой стадии заболевания, она не имеет противопоказаний. Все упражнения гимнастики Шишонина отличаются бережным отношением к позвоночнику. Они обязательно дополняются массажем шеи, мягким растяжением мышц и дыхательными упражнениями.

Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:

перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом;
первые две недели заниматься нужно ежедневно, потом постепенно можно снизить нагрузку до 3-4 раз в неделю;
нельзя выполнять движения резко, быстро наклонять голову, только плавность и постепенность помогут справиться с остеохондрозом шейного отдела;
каждое упражнение нужно делать по 5 раз вправо и 5 раз влево;
важно следить за тем, чтобы во время занятий спина была прямой;
начинать занятие нужно с разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в каждую сторону;
не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия, сильной усталости или инфекционных заболеваний;
почти все упражнения выполняются в положении сидя, что помогает более эффективно расслабить мышцы;
особенностью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись;
не стоит пытаться выполнять упражнения сразу с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно;
между упражнениями нужно отдохнуть, чтобы мышцы не были напряженными;
дыхание должно быть ровным.

Академик Шишонин создавал эти упражнения специально для людей, которые испытывают какие-либо проблемы с функционированием позвоночника в шейном отделе.

Желательно изучить этот комплекс и выполнять его регулярно тем, у кого часто бывают такие симптомы:

головные боли, мигрени;
нарушения сна;
постоянная усталость, падение работоспособности;
проблемы с артериальным давлением;
нарушение кровоснабжения мозга;
снижение памяти, концентрации внимания;
ограничения в подвижности шеи.

Для проработки шейного отдела позвоночника академик Шишонин подобрал всего семь упражнений. Они очень просты, технику их выполнения запомнить легко. Но несмотря на это, такая гимнастика считается самой эффективной при остеохондрозе. Она может употребляться для лечения различных заболеваний шейного отдела позвоночника. Но также эффективно она предотвращает патологии, если заниматься для профилактики.

Гимнастика укрепляет и растягивает мышцы шеи, улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому уже через несколько месяцев занятий по методике Шишонина пациенты отмечают исчезновение болей, легкость движений, улучшение самочувствия. Обострения остеохондроза при регулярных занятиях не случается, а заболевание не прогрессирует. Отступают также такие симптомы, как головные боли, ослабление памяти и зрения, сонливость, повышение давления. Пациент, кроме исчезновения болей, чувствует прилив сил.

Очень важно, чтобы все движения выполнялись точно по методике. Поэтому комплекс сначала нужно изучить под руководством специалиста или хотя бы с помощью подробных видео уроков. Все семь упражнений гимнастики довольно просты. Они имеют необычные, легко запоминающиеся названия.

Гимнастика Шишонина получила известность в 2008 году. Она быстро стала популярной во всем мире. Эти семь упражнений выполняют для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Уже многие люди восстановили свое здоровье с помощью этой методики.

Лидия — 14.09.2017 — 23:03

ответить

Анна — 05.11.2017 — 03:42

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
Тоже самое для правой стороны.
Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

остеохондроз;
межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
протрузия межпозвонковых дисков;
смещение межпозвоночного диска;
искривление позвоночника;
артрит;
повышенное артериальное давление, хронического характера;
хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
заболевания желедочно-кишечного тракта;
импотенций и заболевание предстательной железы;
нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

Движения выполняются плавно, без рывков.
Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола или возраста, в мире существует не так и много. Одной из подобных вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от избыточной массы. Давайте разберемся, кому будет полезно заняться такими упражнениями, а также разберем несколько простых комплексов занятий для разных целей.

Кому полезна гимнастика Хаду: преимущества

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
Остеохондроз.
Артрит.
Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
Гипертония и гипертензия.
Нарушения метаболических процессов в организме.
Болезни ЖКТ.
Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути изометрические упражнения, которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Тренировочные комплексы Хаду

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самим тренировкам. Выбрать, благо дело, есть из чего. Звиадом Арабули были разработаны специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с разными проблемами организма.

В этот комплекс входят специальные упражнения, которые способны укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

Слегка присядьте, заодно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
На глубоком вдохе еще больше, максимально разведите плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
Выдыхая, округлите спину, заставляя ее ссутулиться, сводя плечи вперед. При этом нужно стараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мускулы брюшного пресса.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз в один подход, окончательно при этом не выравниваясь.

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении.

Согните руки в локтях и поднимите их вверх до уровня груди или подбородка. Нужно установить ладошки таким образом, будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
Вдыхая сделайте стандартный жим, следя за равномерным напряжением мускулов. При этом спину нужно максимально прогибать, как бы разворачивая грудь в полную ширину.
На выдохе потянитесь слегка вперед, будто вы хотите потянуться к перекладине, закрепленной высоко.

Рекомендуется делать ровно десять повторений в один подход без перерыва.

Это упражнение тоже выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, в то же время поднимая руки ладонями вверх и согнув их в локтях.
На выдохе опустите руки, полусогнув пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в одну сторону, дыхание держание держать ровным. Повторять тоже нужно десять раз в один подход.

Для этого упражнения придется включить воображение. Представьте большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

На вдохе потянитесь к воображаемому кольцу, выставив вперед ладони. Спину округлите, чтобы ощутить, как потянулись мускулы между лопатками.
На вдохе ухватитесь за стороны кольца, растягивая его, прогибая при этом спину, а также максимально сводя лопатки.

Рекомендуется делать по десять повторений в один подход.

Стопы поставить намного шире, чем ширина плеч, слегка присесть, наклонившись вперед. Руки развести на девяносто градусов, представить, что вы ухватились за концы каната.
Потяните с силой, но медленно, канат на себя, прижав руки к груди. При этом можно приподняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторов в один подход будет вполне достаточно.

Встаньте в позицию культуриста на сцене, который показывает свое красивое тело. На вдохе поднимите руки, сгибая их в локтях, напрягая мускулы.
Медленно выдыхая шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд при этом упражнении должен быть всегда устремлен строго вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, ссутулить. Ноги согнуть в коленях, но не сильно. Руки опущены вдоль корпуса.

На вдохе округлите живот, при этом следя за тем, чтобы спина оставалась округлой, а грудь не двигалась.
Поставьте губы трубочкой, а потом медленно выдохните, втягивая живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, но уже двадцать повторений этого упражнения.

Встать прямо, стопы чуть ширины плеч, руки опущены вдоль корпуса. Ноги слегка согните.

Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за равномерностью дыхания.
Повторите вращения в другую сторону.

Можно выполнять произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Нужно, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, словно в танце.

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать вперед грудь, прогибая спину.
На выдохе вернуться в изначальную позицию.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Достаточно будет двенадцати повторов. Только следует очень внимательно следить за сохранением плавности движений и дыхания.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Руки разведите в стороны, слегка присогните в локтях, направив их назад.
Приподняв плечи, запрокиньте голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
Напрягите шею, стараясь коснуться затылком спины.

Держать позицию нужно до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения.

Это упражнение выполняется из обычного положения. Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях.

Разведите плечи на вдохе, при этом запрокидывая голову слегка назад.
Подбородок потяните прямо вверх, будто вы стараетесь коснуться неба.
На выдохе округлите спину, руки согните в локтях, будто прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка давить руками на голову, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Учтите, что в постоянном напряжении должны оставаться мускулы шеи и рук. Двенадцати повторов будет вполне достаточно.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Слегка напрягите нижнюю челюсть и подайте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
Медленно поверните голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сперва в одну сторону, а затем в другую до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, однако оно должно оставаться плавным, размеренным.

Исходное положение точно то же, что в большинстве упражнений.

Разведите стороны до уровня плеч. Локти слегка отведите назад, сводя лопатки.
На вдохе медленно поднимите руки до вертикального положения.
На выдохе медленно опустите их в исходную позицию, будто вы взмахивайте крыльями. Допустимо слегка прогибать руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Повторять такие взмахи нужно не меньше шестнадцати раз.

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

На вдохе прогнуть спину, голову откинуть назад, а живот опустить так, чтобы он оказался между ногами. Затылком нужно устойчиво тянуться назад.
На выдохе выпрямитесь, округлите спину, прижмите подбородок к груди, будто скручиваясь вокруг своей же брюшины.

Довольно будет даже восьми повторов в один подход. В начале упражнения очень важно ощутить растяжение мускулов спины и затылка.

Поставить ногу слегка шире плеч, руки отвести в плечах назад, спину слегка прогнуть.
Не спеша продвигаться вперед, переваливаясь с ноги на ногу, имитируя походку шимпанзе.
При этом нельзя округлять спину, а также отрывать пятки от пола. Во время перешагивания, только всю стопу вместе.

Повторять нужно под двадцать шагов на каждую ногу.

Стойка стандартная, только ноги разведите намного шире, чем ширина плеч.

Руки отведите назад, согнув в локтях. Представьте себе шест или перекладину, которая лежит у вас на плечах и мысленно возьмитесь за нее ладонями.
На вдохе поднимите палку, прижимая подбородок в груди. Нужно втягивать плечи и приподниматься на носочках.
На выдохе опустите воображаемую палку на плечи, ноги слегка согнуть в коленях.

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Спину всегда держите ровно во время движения. Поднимите ноги, поочередно сгибая их, будто едете на веломашине. Повторять нужно двадцать раз, деля полные циклы прокручивания педалей. Учтите, что нужно максимально напрягать все мускулы, при этом сильно толкая, а не вращая воображаемые педали.

Этот комплекс состоит из базовых движений. При этом он занимает ровно 18 минут, что и понятно из названия. Потому он станет доступным для каждого, даже очень занятого человека. Легко применить этот набор упражнений в качестве обычной утренней гимнастики.

Эта методика больше направлена на женщин, которым уже исполнилось сорок и больше лет. Но мужчины тоже могут выполнять его, когда ощущают, что процесс старения в организме запущен. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мускулы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в деле профилактики остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь далеко не все люди могут делать их стоя, к примеру, люди с ограниченными возможностями. Специально для них был разработан другой комплекс, который поможет им также всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Этот вид фитнеса имеет общеположительный эффект, она полностью оздоравливает все системы организма. Однако кроме этого, она еще и подстегивает метаболические процессы, ускоряя их. Это в значительной мере помогает процессу похудения.

Читайте также: