Гибкое тело оздоровление шейного отдела позвоночника

РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВИДЕО-УРОКОВ ПО РАСТЯЖКЕ И ФОРМИРОВАНИЮ СТРОЙНОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА.

г. Николаев - функциональная йога, корректный стретчинг,
виньяса йога,
здоровый позвоночник, суставы и осанка

ГРУППА 1.
Расписание:
Вторник Четверг - 19.00

ГРУППА 2.
Расписание:
Вторник Четверг - 11.00

АДРЕС: Проспект Ленина 66, 2-й этаж (ост. Пушкинская, как ехать в сторону Намыва)

Длительность: 60 мин

Форма: удобная спортивная одежда, желательно облегающая тело, носки или балетки. При себе иметь полотенце.
Справки и запись по телефону:

80635708090 Ольга

Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы.
Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Тело – это планета

«Оно как земля. Его, как и любой природный ландшафт, вредно слишком плотно застраивать, делить на клочки, урезать, перекапывать, лишать силы.
Дикую женщину не так легко сбить с толку планами преобразования. Для нее вопрос не в том, как выглядеть, а в том, как себя ощущать!
Показать полностью…

Грудь любой формы имеет функцию: кормить и быть чувствительной. Она дает молоко? Она дает ощущения? Значит, это хорошая грудь.

Бедра бывают широкими потому, что таят в себе атласную колыбель цвета слоновой кости для взращивания новой жизни.
Ноги предназначены для того, чтобы нас нести, перемещать; они лебедки, которые помогают нам подняться; они – кольцо, обнимающее любимого. Они не могут быть слишком такими или слишком другими. Они такие, какие есть.

В теле нет ничего, что "должно быть таким-то". Дело не в форме, не в размере, не в возрасте.

Комплекс, направленный на развитие гибкости тела и улучшение навыков балансирования. С помощью предложенных упражнения вы мобилизируете тазобедренные суставы, вытяните мышцы ног и спины, укрепите верхний плечевой пояс, область таза и бедер. Развитие Активной Гибкости происходит за счет использования силы собственных мышц. Таким образом мы работаем не только в сторону растяжки, но и на тонизацию мышц.

Рекомендуем урок для продолжающих практиков со средним уровнем подготовки. С начинающим уровнем также можно выполнять комплекс, но сложные позы и балансы желательно использовать в максимально упрощенных вариантах.

НОВОЕ ЗАДАНИЕ
Тема: Мобилизация и укрепление ТБ суставов

- низкий выпад-спринтерский выпад в динамике - стараемся позвоночник не сгибать, работаем с ногами, в спринтерском выпаде можно ногу до конца не разгибать. Больше контроля за линией позвоночника, оба бока удерживаем параллельно;

- динамика поза треугольника-воин2 - держим заднюю ногу, таз и корпус в одной плоскости (если жесткие ТБС, передняя нога может встать чуть вперед из фронтальной линии) - мысленно прижимаем себя к стене (можно и не мысленно, а реально подойти к стене). Также следим, при опускании в Треугольник, оба бока остаются ровными. Не округляйте Верхний бок! Задача держать корпус стабильным;
- 5:58 - поза Вытянутого Бокового Угла - таз, задняя нога и корпус в одно плоскости. Для усложнения руку ставим позади согнутой ноги (можно руку опускать на кирпич). Здесь также сохраняем выравнивание в боках.

- в Собаке Вверх - грудную клетку выталкиваем вперед, плечевые кости вращаем наружу, живот не расслабляем. Облегченный вариант - колени на полу;
- в Собаке Вниз - фиксируем стабильный корпус и нейтральный позвоночник. Не прогибаемся и не горбатимся, чувствуем бока. Совершая движения ногой, туловище и плечи остаются стабильными и неподвижными! Не напрягайте шею! Облегченный вариант - сгибаем колено и укорачиваем рычаг. Еще более облегченный вариант - тоже самое, но в Кошке (при необходимости делайте компенсацию для запястий и плеч - вращения, встряхивания. );
- Вертикальный шпагат - здесь главное не выше задрать ногу, а корректно выполнить упражнение в своей амплитуде. Держим ровный позвоночник и параллельно вытянутые бока (у многих с одной стороны очень сильно зажимается бок - не делайте так). Облегчения - руки можно ставить на опору, кирпичи и т.д. Изначально корпус в горизонталь наклоняется. Чем выше поднимается нога, тем ниже наклоняется корпус. Держите корпус и ногу в одной линии. Не может корпус наклонится низко и нога находится в горизонтали или висит еще ниже. Входите в позу настолько глубоко, на сколько чувствуете, что вы в ней контролируете все процессы;
- балансир на одной ноге 7:21 - попробуйте несколько раз войти в него из нижней позиции (колено верхней ноги может быть присогнутым, а спина РОВНАЯ - иначе вы ее очень перегружаете). Можно второй рукой придерживаться за опору. Переводя ногу в сторону, тазом Не крутим. Таз остается неподвижным;
- поза Райской птицы 9:46 для облегчения - в верхней позиции ногу можно оставлять согнутой. Также здесь не должна болеть рука или плечо. Если такое происходит - вам не хватает мобильности ТБС или нога висит мертвым грузом. Если не хватает гибкости - воспользуйтесь ремешком. Также обратите внимание, рука находится в коленном сгибе (часто замечала ошибку, руки пытаются захватит в районе промежности. )
- балансиры можно повторить в несколько подходов.

Офисный работник или любитель тягать железо? Прошу всех сюда! Мое мнение об этой программе, опыт + ФОТО

Для кого рекомендована эта программа? Для всех! Если у вас сидячая работа или же наоборот, вы занимаетесь в тренажерном зале (или Кроссфитом) - эти упражнения для вас!

Познакомиться с программой "Гибкое тело" легко - просто зайдите на их сайт:

Эта милая девушка очень доступно и интересно выполняет упражнения. Она делает это так легко и непринужденно, что появляется ощущение, будто это действительно очень просто. Однако, если вы новичок в данном деле, то первое время, повторяя за Ольгой, кряхтение и недоумение "Как она это делает?" вам обеспечены XD

В разделе Упражнения указаны различные комплексы, их описание и фотографии, показывающие правильное выполнение:

По фотографиям и описанию все же не очень удобно знакомиться с упражнениями и заниматься, поэтому мне больше нравится раздел Видео:

Все видео-уроки разделены по категориям:

- Упражнения для начинающих;

- Развитие гибкости позвоночника;

- Развитие гибкости ног;

- Растяжка на шпагаты;

- Укрепление мышц и похудение;

- Упражнения для пресса;

- Растяжка в движении (танце);

- Растяжка в паре;

Все видео в отличном качестве, их можно смотреть он-лайн или скачать в HD качестве. Они небольшие по длительности - 8-15 минут. В начале каждого видео Ольга говорит на что направлены эти упражнения, кому рекомендуется их выполнять, а кому - противопоказано! Это очень важный момент.

На эти видео-уроки я наткнулась около года назад - у меня тогда побаливала спина и я решила попытаться найти какие-нибудь видео-уроки, помогающие решить мою проблему. Таким образом я нашла комплекс от Ольги Сагай "Упражнение для спины: вытяжение и укрепление":

Этот комплекс длится меньше 8 минут, но уже после первого его выполнения, мне стало легче! Боли в спине уменьшились. А со временем в сочетании с упражнениями на укрепление спины со свободными весами, они совсем исчезли!

Я считаю, что программа "Гибкое тело" - это просто находка! У вас есть боли в спине или в шейном отделе позвоночника? Это программа поможет вам! Хотите сесть на шпагат? И этому она тоже научит. Я занимаюсь 3 раза в неделю силовой тренировкой, 3 раза - кардио и 1 раз в неделю выполняю комплексы упражнений Ольги Сагай. У меня прекрасное самочувствие и мне нравится мое отражение в зеркале

Мне быть в форме помогают тренировки с гирей, КРОССФИТ, кардио-тренировки, например на эллиптическом тренажере или велотренажере, и правильное питание. А вот этот тренажер я считаю пустой тратой времени и денег.

Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)

p.s. Жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме!

Здоровая шея — залог молодости лица. Комплекс для профилактики

Почти каждый день получаю письма от читателей с вопросом, когда выйдет новая статья. И с просьбами о новых публикациях. Я не могу не ответить взаимностью на такое внимательное отношение. И постараюсь публиковать хотя бы по одной статье в месяц. Тот факт, что более 33000 человек подписались на мой блог и с нетерпением ждут выхода, очень тронул.

Я возобновляю ведение канала, даже если Яндекс будет давать статьям мало показов.

Вот как после таких отзывов не откликнуться? И это, конечно, лишь малая часть того, что я регулярно получаю:

Выбор темы

Заново начать хочу с самой актуальной темы .

С августа 2018 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:

Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.

Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы — это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.

❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!

Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует. Действовать важно в комплексе:

✔ Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса. Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда — привет, протрузии и грыжи, а также — затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе — моя.

✔ Повышение гибкости. Молодое тело — это гибкое тело. И шея — не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи — большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

— А какие упражнения на гибкость шеи вы делаете? Как часто?

— В смысле — упражнения? Гимнастикой, что ли, заниматься? Некогда! Я работаю. Вот буду на пенсии — там куча времени.

Я всегда — за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом — чуть ниже.

Пара слов о шейном отделе

✔ Наша шея — удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее — настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

✔ Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали — большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани — тонкие. Поэтому и риск травм — высокий.

✔ Шея — транспортный канал , через который проходит:

• позвоночная артерия (питание головного мозга);
• сонная артерия;
• сложная сеть сосудов.

✔ Также в шее расположен спинной мозг , пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Техники по сохранению здоровья шеи

Японский профессор Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности, подкладывая под шею валик. В идеале он должен располагаться под 3-4 позвонком.

Спать лучше на спине. Или хотя бы пытаться уснуть в такой позиции. Для многих это — особенно сложный в исполнении пункт. Я, например, люблю спать на животе. И утром часто просыпаюсь с затекшей шеей.

Подробнее о техниках в другой моей статье:

Кстати, одна из моих подписчиц поделилась потом впечатлениями. Она попробовала спать на валике и сказала, что избавилась от болей в шее. А утром чувствует себя более отдохнувшей.

Намеренно пишу в самом начале о наиболее важных пунктах. Никакие массажи и упражнения не справятся с ситуацией, если образ жизни — малоподвижный, сидячий. Это — неестественное для человека состояние. Но современные реалии накладывают свой отпечаток, и вот все больше времени мы проводим перед монитором или экраном смартфона.

Конечно, я не призываю бросить офисную работу ( хотя сама так и сделала еще в 2006 ) или отказаться от всех достижений технического прогресса. Но пресловутые 10000 шагов можно попробовать совершить в течение дня ( по последним данным эта цифра для здоровья должна быть увеличена в 2 раза! ). И хотя бы каждый час-полтора делать небольшую разминку.

Самый простой вариант разминки — лимфодренажные приемы. Например, такой:

✔ Толчки пятками по системе Микулина. Для этого нужно просто встать, приподнять слегка пятки и резко обрушить вес вниз, ударив пятками в пол. Повторить 30 раз. Скорость: 1 раз в секунду.

Подробнее о разгоне лимфы — тут:

Для того, чтобы наш драгоценный сосуд мог и дальше служить верой и правдой, нужно позаботиться о мышцах шеи, плеч, груди, спины. Упругий мышечный корсет будет поддерживать здоровую позицию головы. А упражнения усилят кровоснабжение тканей и ускорят отток лишней жидкости.

Я не буду повторяться: много упражнений уже приводила в других статьях. Например, тут:

Подойдут любые классические упражнения для мышц груди, спины и плеч. Главное — регулярность. Пусть это будут даже 2 самых простых упражнения в день, чем вообще ничего.

Самое простое — приучить себя для начала к ежедневной планке. Думаю, всем известно это упражнение. У него есть много вариаций, но достаточно выполнять и наиболее известную версию:

Я стою в планке минуту. Начинала буквально с 15 секунд. Укрепляются несколько групп мышц. Подробнее — тут:

Упражнения и массаж на повышение гибкости шеи лучше выполнять после предварительного разогрева. Я люблю делать такие приемы в бане. Или после солевых грелок. Но можно и просто аккуратно размять пальцами мышцы шеи. А затем выполнить простые приемы на растяжение мышц.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вправо, словно пытаясь коснуться ухом правого плеча. Но при этом плечи обязательно держим опущенными в естественную позицию. Для дополнительного растяжения можно помочь рукой: положить правую ладонь на голову и осторожно надавливать вниз.

Очень важно при этом не поднимать никакое плечо!

Удерживаем наклон головы 10-15 секунд. Наслаждаемся ощущением растягивания мышцы. С каждым разом у вас будет получаться опускать голову все ниже.

Дышим ровно, расслабляемся. И возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем с другой стороны.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вниз, руки сцеплены на затылке и осторожно помогают наклонять голову еще ниже.

Подбородком касаемся груди. Дышим ровно и расслабляемся. Плечи опущены. Наслаждаемся ощущением, как растягивается задняя поверхность шеи. Удерживаем позицию 10-15 секунд. И возвращаемся в И.П.

Больше упражнений на гибкость и укрепление мышц шеи — тут:

❗ Внимание! Это упражнение нельзя делать при остеохондрозе!

Даже если вам трудно выделить 5 минут утром и вечером на простую гимнастику для шеи, есть такие техники, которые можно выполнять на рабочем месте/в транспорте/при разговоре по телефону/в кинотеатре и т.д.

1. На здоровую статику шеи. В автомобиле

Это — один из любимых моих приемов. Использую за рулем. Помогает вернуть естественную позицию шеи и головы. Незаменимо для тех, кто много работает сидя, часто пользуется смартфоном и невольно привыкает к нездоровой позе: когда шея выдвинута вперед.

Исходная позиция: сидя. Затылок плотно прижать к подголовнику водительского кресла. Плечи — опущены и расправлены. Упираемся затылком сильнее и сильнее в течение 15-30 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Я делаю это упражнение ежедневно и неоднократно.

2. Статическая гимнастика на заднюю поверхность шеи

И.П. — сидя на стуле. Упражнение похоже на предыдущее, только вместо подголовника используем сцепленные на затылке руки.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и в течение 5-6 секунд давим затылком на руки. Руки при этом оказывают сопротивление.

На выдохе расслабляем мышцы шеи, опускаем руки, а голову медленно-медленно под собственной тяжестью наклоняем вперед. Повторить 3-5 раз.

3. Статическая гимнастика на боковые поверхности шеи

Прислоняем правую ладонь к правой щеке. И давим головой на руку, а ладонью оказываем сопротивление. 5-6 секунд. На выдохе — расслабление. Повторить 3-5 раз.

Аналогично на другой стороне.

4. Статическая гимнастика на позицию шеи

И.П. — стоя или сидя. Ладонь кладем на лоб. И с усилием давим головой на руку, оказывая ладонью сопротивление. Удерживаем напряжение 5-6 секунд. И расслабляем мышцы. Повторить 3-5 раз.

Принцип действия изометрических (статичных) упражнений я подробнее описывала тут:

Если кратко, то изометрические упражнения усиливают биотоки и кровообращение, ускоряют отток лимфы, повышают эластичность мышц и глубоко прорабатывают все ткани.

Платные курсы

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке ).

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Рекомендую эту школу обеими руками.

Выводы

Я надеюсь, что вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье. Или хотя бы получили мотивацию, чтобы заняться своей шеей и сохранить ее здоровье. Результат окупится сторицей!

Желаю успехов, отличного самочувствия и похорошевшего отражения в зеркале!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram .

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Гибкое тело оздоровление шейного отдела позвоночника

ПРЕДПОЧТЕНИЯ В ПРАКТИКЕ — силовые или растяжка.

Как правило, человек идет по пути наименьшего сопротивления и старается делать то, что легко и хорошо получается, где виден быстрый результат.

К примеру, тело с легкостью раскрывается в различные гибкостные позы — очень легко даются наклоны, складочки и т.п. позы.
Показать полностью… И вот такой представитель наклонов старается идти дальше — углублять наклоны, закидывать ноги за голову. А вот с прогибами совсем беда — таз будто клинит и ТБ сустав назад не разгибается и грудной отдел туда же — не особо мобилен.

Следующий представитель гнется во всех направлениях, куда не поставь. где тянуться можно до бесконечности (пока суставы не начнуть вылетать со своих мест 🙂 ). А вот замереть в несложной статичной силовой позе с корректным выстраиванием суставов и позвоночника не получается даже на 10 секунд. Да и за чем силовые упражнения, если можно тянуть только красивые шпагаты.

И еще один пример, когда человек очень силен и собран, долго может выполнять силовые статичные и динамичные упр-я, планки, силовые балансы, стойки на руках, миллион отжиманий и тд. А растяжку и расслабление — считаем занятием для слабаков. При этом сам не гнется ни в одну сторону и предпологает, что значит ему и не требуется.

Это всего несколько образных примеров по предпочтениям к личной практике.

На деле же, нам, как правило,нужно больше уделить внимание тому, что получается хуже и дается с трудом; адекватно найти свою слабую сторону и развивать обязательно ее. Если вы гибкий от природы человек — ваша практика должна включать много силовых и стабилизирующих упражнений (чтобы избежать нестабильности суставов, подвывихов и вывихов). И наоборот, если вы крепыш — обязательно занимайтесь растяжкой и мобилизацией мягких тканей (для предотвращения гипертонированности и укорочения мышц). Старайтесь практику делать сбалансированной относительно ваших индивидуальных особенностей и гармонично развивайтесь в разных направлениях.

А к какому типу вы себя относите? Работаете только с сильной стороной или пытаетсь компенсировать свои пробелы?

Лично я от природы была склонна к гибкости и силовой компоненты всегда не хватало. Поэтому в развитие пассивной гибкости вообще не стремлюсь, а вот силовые динамичные упражнения, стабилизирующие позы — уже полюбила (хоть и даются они по сей день с трудом).

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

• недавно перенесенные операции;
• беременность;
• некоторые психические расстройства;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• обострения хронических заболеваний;
• сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
• возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

1. 1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
   2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
   3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
   4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
   5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
   6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
   7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

Для поясницы рекомендуют:

1. 1. 1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

1. 1. 1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений

• Цели оздоровительной гимнастики
• Упражнения
• Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

1. 
   Основной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
4. Формируется правильное функционирование мышц и связок. Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

• массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
• тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
• вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

• сжимать пальцы в кулак и разжимать;
• совершить круговые движения предплечьями и плечами;
• поднять и опустить плечи;
• выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
• потрясти кистями рук;
• поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
• вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
• поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
• прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
• поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

• 
  опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
• выполнить наклоны головой вперед и назад;
• делать повороты в правую и левую стороны;
• наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
• сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
• подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
• занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
• сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
• раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
• переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
• отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
• поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
• ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

• согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
• делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
• массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
• стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
• двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
• держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
• поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению. Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение. Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.