Физический труд при заболеваниях спины

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе - без лекарств и операций, - позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Приводит ли физический труд к повреждению позвоночника из-за перегрузок?

Обсудим эту проблему чуть более детально с привлечением данных научных исследований.

Сможете ли вы отличить МРТ братьев-близнецов: фермера и журналиста?

Действительно, эксперименты, проводимые в лабораториях на животных и элементах позвоночника умерших людей, показали, что некоторые виды нагрузок на позвоночник могут приводить к механическому повреждению позвонков и дисков. Но есть ли связь между этими экспериментами и реальной ситуацией? Если связь между изменениями в дисках и собственно болью в спине?

Подобных исследований проводилось множество, но почти все их них носили ретроспективный характер. В таких работах анализ проводится уже на основании свершившегося факта среди определенных категорий людей – например, среди тех у кого болит спина или среди работников физического труда. Подобные исследования обладают существенным недостатком: они лишены преимуществ эксперимента, а значит не могут служить надежным основанием для выводов о какой-либо причинно-следственной связи: мы на самом деле не можем с полной уверенностью судить о том, что явилось причиной того или другого наблюдаемого явления. В таких исследованиях изначальная гипотеза может оказать сильное влияние на результат: если исследователь заранее предполагает, что физическая нагрузка приводит к проблемам в позвоночнике, он соответствующим образом подходит к поиску материала для исследования. Тем не менее, ретроспективные исследования позволяют получить определенную информацию с гораздо меньшими затратами, а потому проводятся весьма часто.

Мы упомянем одно из наиболее качественных подобных исследований: в 1998 опубликована работа Brinckmann, тщательно изучил рентгенограммы 355 работников, занимавшихся тяжелым физическим трудом, и сравнил их с контрольной группой из 737 человек. В это исследование были включены люди (в частности, шахтеры), которые подвергались нагрузкам, значительно превышающим требования охраны труда в США и Европе. То есть таким нагрузкам, с которыми не сталкивается даже большинство работников физического труда. Полученные данные наглядно продемонстрировали: действительно тяжелая работа, связанная с подъемом тяжестей , сопровождается снижением высоты диска. Аналогичным эффектом обладает вибрация всего тела.
Но мы знаем, что между изменениями на рентгенограммах и тем, как человек себя чувствует, существует очень большая разница. Другими словами, даже если мы знаем, что перегрузка позвоночника усиливает дегенерацию диска, мы еще не можем утверждать, что это приведет к увеличению числа проблем со спиной. Хотя целью исследования Brinckmann не являлся поиск ответа на этот вопрос, оказалось, что у людей с более выраженными изменениями в позвоночнике спина болела не чаще, чем у других, а среди людей с болями в спине не было преобладания тех, у кого были изменения дисков.

В сотнях других исследований связи между физической работой и болями в этих исследования были получены противоречивые результаты. Эти данные были суммированы в нескольких обзорах, из которых упомянем два. Videman & Battie в 1999 году показали, что физический труд ускоряет дегенерацию дисков, но это влияние настолько слабо, что, вопреки распространенному мнению, не является значимой причиной проблем с позвоночником.

Согласно Waddell & Burton (2000г) знания о связи между физическим трудом и болями в спине можно свести к следующим положениям (курсивом выделены мои примечания):

1. У большинства людей в течение жизни бывают боли в спине, это одна из наиболее частых причин и обращений к врачам, и нетрудоспособности (спина у болит людей самых разных профессий);
2. Есть умеренные доказательства того, что физический труд обладает небольшим эффектом на дегенерацию дисков;
3. Существуют надежные доказательство того, что физический труд (поднятие тяжестей, наклоны, повороты, вибрация) связаны с более частыми жалобами на боли в спине и “повреждениями” спины (кавычки здесь поставлены не случайно: многие считают, что появление боли в спине во время работы – свидетельство того, что в позвоночнике что-то повредилось. Чаще всего это не так);
4. Чем выше и чем интенсивнее физические нагрузки, тем чаще жалобы на боли в спине и случаи постоянной нетрудоспособности;
5. Существуют надежные доказательства того, что физическая нагрузка является фактором риска появления болей в спине, но величина этого эффекта существенно ниже, чем других индивидуальных факторов (Вам может показаться, что этот пункт противоречит пункту 3. Это не так. Пункт 3 касается жалоб, а не причин болей. Более частые жалобы еще не означают, что именно физическая работа во всех этих случаях вызвала боли. Факторы, чаще всего провоцирующие обострение, были изучены в работе, опубликованной в 2015 году. Вы можете ознакомиться с ее основными положениями здесь);
6. Существуют серьезные доказательства того, что случаи нетрудоспособности и обращения к врачам из-за болей в спине сильнее связаны с индивидуальными особенностями и психосоциальными факторами, чем непосредственно с физической нагрузкой. (другими словами – работа и боль связаны, но связь эта сложнее, чем просто связь между физической нагрузкой и повреждением спины. Влияние может оказать, например, низкая оплата труда, плохие отношения в коллективе, неудовлетворенность однообразной работой и многие другие факторы).

Физнагрузки при заболеваниях ОДА

Большинство респондентов признались, что справиться с болями в спине им помогает плавание, – этот вариант выбрало 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных.

564 человека сказали, что физическая активность только усиливает боль, – эта группа респондентов составляет 17%, и еще 8% опрошенных заявили, что никакая физическая активность не помогает.

Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как к способу облегчения боли, ведь в сумме только 25 процентам респондентов они не подходят, а остальные 75% подобрали для себя приемлемый вид активности.

14% опрошенных – 463 человека – проголосовали за прогулки и ходьбу. К помощи йоги прибегают 9% респондентов, и еще 8% отдают предпочтение тяжелым физическим нагрузкам вроде фитнеса или тренажеров.

Если, опираясь на опыт наших читателей, составлять рейтинг видов физической активности с точки зрения их терапевтической эффективности, перечень от наиболее надежных к менее надежным будет выглядеть следующим образом:

Плавание (22%)
Прогулки, ходьба (14%)
Йога (9%)
Тяжелые нагрузки (8%)
Обычная зарядка (7%)
Подобранная врачом ЛФК (6%)
ЛФК из интернета, книг (5%)
Любая не тяжелая физическая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот перечень руководством к действию? И да, и нет. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас нет противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый из них, начиная от плавания и прогулок, чтобы понять, какой вариант подходит лично вам.

Потому что универсального рецепта не существует, и то, что для 22% людей – отличный способ снять боль в спине , для 17% только усугубит проблему. Как понять, входите или не входите вы в эти 17%?

Плавание недаром оказалось первым в списке видов активности, полезных для спины. От всех прочих вариантов оно отличается минимальными нагрузками на позвоночник и суставы. Когда человек расслабляется и ложится на воду, снижаются гравитационные нагрузки на спину – межпозвонковые диски получают передышку, ведь хребту больше не приходится удерживать вес вашего тела, вместо него это делает вода.

По этой же причине исчезают боли , вызванные ущемлением нервных окончаний: смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, межпозвонковые промежутки увеличиваются, нервные волокна освобождаются.

Когда вы плывете, позвоночник не нагружается, зато укрепляются мышцы спины, грудной клетки и поясницы, благодаря чему повышается тонус околопозвоночных мышц и формируется здоровый мышечный корсет – это помогает откорректировать осанку, поэтому плавание рекомендуют при сколиозе и остеохондрозе.

Вы наверняка обращали внимание, что в воде увеличивается амплитуда движений: поскольку суставы освобождаются от давления, они двигаются свободнее.

Плавание – прекрасное средство для коррекции осанки школьников, которые часто страдают искривлениями позвоночника и без восторга воспринимают лечебную гимнастику.

На занятия плаванием дети ходят с энтузиазмом, и это помогает не только исправить осанку в настоящем, но заодно избежать проблем с позвоночником в будущем. Если плавание так полезно, почему бы не рекомендовать его всем взрослым, сетующим на боли в спине?

Чтобы занятия плаванием при остеохондрозе не вредили позвоночнику, а приносили пользу, следуйте рекомендациям:

Плавайте в закрытых водоемах – даже несильное течение потребует дополнительных физических усилий, которые негативно отразятся на состоянии позвонков, а недостаточно теплая вода не позволит мышцам расслабиться, вызовет обострение воспаления
Оптимальный стиль плавания – брасс, а при проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине
Не спешите наращивать скорость движения и нагрузку – плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто ложитесь на воду
Следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Дышите глубоко и размеренно
Перед плаванием сделайте небольшую разминку, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.

Когда плавание противопоказано и только усугубит боль, вместо того, чтобы облегчить ее?

При острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом – в острых фазах, при резкой боли нагрузки противопоказаны в принципе
При тяжелой сердечной и дыхательной недостаточности
При склонности к судорогам
При эпилепсии
При кожных заболеваниях
При простуде и гриппе – при повышенной температуре и наличии очага воспаления в организме физическая нагрузка, кроме прочего, вредит сердцу.

Прогулки и ходьба – один из самых естественных видов активности. Они гармонично укрепляют мышцы – не только голеней и бедер, но также спины и пресса.

Прогулки стимулируют кровообращение, благодаря чему ткани получают больше питательных веществ, укрепляются сосуды. Ходьба улучшает моторику кишечника, помогает справиться со стрессами и забыть о бессоннице. Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Чтобы ходьба возымела терапевтический эффект, нужно гулять правильно:

Гуляйте регулярно. Оптимальный режим долгих прогулок – через день, но вы можете проходить некоторое расстояние и каждый день. Пауза между прогулками не должна превышать 2-3 дня
Двигайтесь в комфортном для вас темпе. Вы должны идти быстро, энергично, но так, чтобы дыхание не сбивалось, вы не потели и не уставали. Каждый подбирает для себя темп прогулки индивидуально
Во время ходьбы следите за осанкой: спина должна быть ровной, плечи и руки расслаблены, живот слегка втянут
Во время прогулки не носите тяжести в руках, а если вы гуляете, например, после работы, по дороге домой вместо сумки носите рюкзак с жесткой спинкой
Гуляйте только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков на время прогулок
Не допускайте перенагрузок
Не гуляйте с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.

Долгие пешие прогулки полезны при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков, они помогают повысить иммунитет, делают вас устойчивее к стрессам и нормализуют метаболизм. Но прогулки, ходьба и просто умеренные физические нагрузки имеют противопоказания:

Острые и хронические заболевания в стадии обострения
Острая боль в спине
Сосудистые заболевания головного и спинного мозга
Поражения костной и хрящевой ткани нижних конечностей
Варикозное расширение вен в сочетании с избыточным весом.

Йога, обычная зарядка или фитнес

Йога – совокупность духовных и физических практик с более чем тысячелетней историей. Ее не следует путать с религиозными учениями. Разновидностей йоги много, классической считается восьмиступенчатая система:

Яма – первая ступень, предполагающие следование принципам ненасилия, правдивости, воздержания и нестяжательства
Нияма – вторая ступень йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты
Асана – физические практики, направленные на укрепление тела и духа
Пранаяма – контроль жизненной энергии посредством дыхательных практик.

Еще 4 ступени – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи – затрагивают исключительно духовные и нравственные стороны жизни. Однако за пределами Индии, когда говорят о йоге, подразумевают асану или хатха-йогу – четвертую ступень духовного пути, при этом европейцы благополучно игнорируют первые 2 ступени и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты. В качестве разновидности физической активности хатха-йога имеет свою специфику.

Йога – не синоним растяжки. Асаны могут быть растягивающими, скручивающими, силовыми, сдавливающими и так далее. Однако растяжка действительно играет большую роль, поэтому если вам противопоказана растяжка – вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что йога имеет обширный ряд специфических противопоказаний:

Острые и хронические заболевания в стадии обострения
Острые боли в спине
Повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 степени
Повышенное внутричерепное давление
Первые полгода после инфаркта миокарда или инсульта
Некомпенсированные пороки сердца
Мерцательная аритмия
Черепно-мозговые травмы
Травматические поражения позвоночника
Артроз
Повреждения менисков
Межпозвонковые грыжи
Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
Корешковые синдромы
Инфекционные болезни суставов
Простуда, грипп, повышенная температура тела.

Что такое межпозвонковая грыжа?

У вас межпозвонковая грыжа или подозрение на таковую? От занятий йогой придется отказаться. Так может, вместо заморских физических практик отдать предпочтение обычной утренней зарядке?

Зарядка состоит из силовых упражнений и растяжки. При нездоровом позвоночнике от силовых упражнений необязательно отказываются полностью, но выполняют их с осторожностью, и эти упражнения обязательно должны завершиться растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге – с высокой долей вероятности у вас есть противопоказания и к растяжке.

Это же можно сказать и о фитнесе, занятиях в тренажерном зале – перечень противопоказаний к йоге в равной мере относится и к тяжелым нагрузкам.

Если вы профессиональный спортсмен или грамотный аматор, изучивший азы, то помните: растяжка – обязательный элемент тренировок.

Силовые упражнения без растяжки сами по себе повышают риск спортивных травм, а если у вас есть межпозвонковая грыжа или резкая, простреливающая боль в спине – корешковый синдром, – физические нагрузки противопоказаны.

Впрочем, занятия на тренажерах имеют свою специфику: программа тренировок должна корректироваться в зависимости от состояния позвоночника. Например, если у вас поясничный гиперлордоз – приседания с отягощением выполнять нельзя.

В то же время это искривление может быть исправлено за счет грамотных упражнений на пресс. Чтобы не нанести своему позвоночнику вред спортивными тренировками, консультируйтесь с медиками и опытными инструкторами, не забывайте корректировать программу занятий, а при наличии противопоказаний лучше сделайте в тренировках паузу.

ЛФК или лечебная физкультура по результатам опроса набрала всего 11% сторонников, которым она помогает избавляться от болей. В опросе мы разделили ЛФК, назначенную врачом, и ЛФК, почерпнутую из интернета и специальной литературы.

Как так выходит, что система упражнений, направленная на оздоровление, оказывается далеко не самым эффективным способом снять боль в спине?

Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды активности: ею нельзя заниматься в острой фазе заболевания, при температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и так далее. Но чтобы ЛФК была эффективной, пациент должен придерживаться правил:

Системность. Большинство людей занимаются, пока за ними наблюдает специалист, но стоит контролю ослабнуть – пропускают занятия, а то и вовсе их прекращают. Занимаясь дома, гимнастику нередко выполняют пару дней или неделю, и не почувствовав моментального облегчения, забрасывают. Так быть не должно: чередование упражнений, их дозировка, последовательность и регулярность подбираются не случайно
Индивидуальность. Для каждого человека должен составляться свой курс упражнений, учитывающий его пол, возраст, физические возможности и диагноз
Регулярное обновление. Самая распространенная ошибка тех, кто прилежно занимается своим здоровьем, – неизменная программа в течение долгого времени, в то время как в ЛФК нужно вносить небольшие коррективы
Цикличность. Нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом
Комплексность. ЛФК – не панацея, она должна сочетаться с массажем, водными процедурами или другими видами терапии.

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Введение
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Противопоказания

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Не стоит чрезмерно нагружать болезненную зону, лучше выполнять все движения с небольшой амплитудой, в медленном темпе. При возникновении или усилении болевых ощущений занятия следует прекратить. Необходимо чередовать активные действия с полным расслаблением мышц.

Какова основная задача такой гимнастики?
Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.
Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Не задерживая дыхание, напрягите мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Для контроля положите руку на живот.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая ноги на полу, приподнимите верхнюю часть туловища. Через 10с медленно вернитесь в исходное положение и отдохните 15с.

3. Лягте на спину, ноги согнуты. Положите правую кисть на левое колено. В течение 10с медленно тяните колено к голове, упираясь в него рукой, но в то же время не позволяя ему приблизиться. Вернитесь в исходное положение и отдохните 15с, расслабив мышцы. Затем положите левую кисть на правое колено и повторите все снова.

4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Положите обе ноги на пол справа от туловища, одновременно повернув голову и верхнюю часть туловища налево. Через 5с вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение в другую сторону.

5. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вверх и оставайтесь в этой позе 5с. Затем прогните грудь максимально вниз. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.

6. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вправо и оставайтесь в этой позе 5с. Затем выгните спину максимально влево. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.

7. Повиснув на перекладине, осторожно поворачивайте туловище направо и налево. Старайтесь не напрягать шею, плечи и спину: они должны быть максимально расслабленными. Выполняйте упражнение в течение 1–3 мин.

8. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте ее 5–10с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Нагните голову, максимально приблизив подбородок к груди, а затем медленно, очень плавно запрокиньте ее назад, так чтобы взгляд был устремлен в потолок. Оставайтесь в таком положении не менее 10с. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение по 45–50 раз, то надолго забудете о боли в области шеи.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Согните правую руку, положите ладонь на лоб, сильно надавите и оставайтесь в таком положении не менее 10с. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение хорошо укрепляет ослабевшие мышцы шеи. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правую руку и приложите ладонь к правой щеке, хорошенько уперевшись в кость скулы. В течение 10с. изо всех сил давите ладонью на голову, а головой — на ладонь. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5 с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение прекрасно укрепляет боковые мышцы шеи.

4. Прислонитесь спиной к торцу двери таким образом, чтобы он оказался у вас между лопаток. Ноги вместе, руки вдоль туловища, подбородок опущен на грудь. Как следует упритесь спиной в дверь и на вдохе медленно разогните голову и максимально отведите плечи назад. На выдохе — вернитесь в исходное положение и отдохните 5с. Это упражнение укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение и улучшает подвижность плечевых суставов.

5. Сядьте на стул и положите руки на колени, сцепив пальцы в замок. На вдохе наклоните голову и туловище вправо, а на выдохе — вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое, но уже в другую сторону. Это незамысловатое упражнение, которое в течение дня можно без труда выполнять в любой обстановке, не только укрепляет боковые мышцы спины и шеи, но также усиливает кровообращение и улучшает подвижность суставов и ребер.

При выполнении ЛФК нужно учитывать такие противопоказания:

нельзя делать упражнения, когда остеохондроз находится на стадии обострения;
послеоперационный период, когда позвоночнику требуется восстановление;
если у больного наблюдается нарушение координации движений;
делать ЛФК запрещено, если есть нарушения вестибулярного аппарата;
не рекомендуется выполнять упражнения, при любых острых и хронических заболеваниях, когда пациент жалуется на плохое самочувствие;
высокое артериальное давление
аритмия сердца
слишком высокое внутриглазное давление и близорукость тяжелой степени.

Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника

1. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Поднять руки над головой, привстать на носки и потянуться всем телом вверх. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-5 раз.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Обнять себя руками за плечи и постараться максимально плечи свести; затем, наоборот, максимально развести плечи, чтобы лопатки сошлись. Выполнить упражнение 6-8 раз.

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Сделав взмах руками вверх, наклониться вперед, коснуться руками носков. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

5. И.п. — опершись на стол руками (так, чтобы к поверхности стола были прижаты предплечья). Отвести левую ногу назад и поднять как можно выше. Вернуться в и.п. Затем отвести назад правую ногу и поднять ее как можно выше. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-6 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом максимально влево. Вернуться в и.п. Повернуться всем корпусом максимально вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

7. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — вместе. Поднять руки над головой и, не сгибая ног в коленных суставах, нагнуться вперед, достать руками носки. Вернуться в и.п. Затем, подняв руки над головой, наклониться, насколько возможно, назад. Верпуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

8. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Сделать максимальный наклон туловищем влево. Вернуться в и.п. Сделать максимальный наклон туловищем вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

9. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Оставляя ноги прямыми, слегка приподнять их над полом и удерживать в таком положении от 30 с до 1 мин. Вернуться в и.п., расслабиться.

10. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Не сгибая в коленном суставе, поднять левую ногу в вертикальное положение, затем, согнув в коленном суставе, поставить ногу стопой правее правого колена. Вернуться в и.п. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение, поеле чего, согнув ее в коленном суставе, поставить стопой левее левого колена. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение каждои ногой 8-10 раз.

11. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Медленно приподнять правую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

12. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Согнув правую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.

13. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Медленно приподнять левую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

14. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Согнув левую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.

ЛЕЖАНИЕ НА ТВЕРДОМ: в чем польза для позвоночника

Лежание на твердой поверхности полезно и позвоночнику, в котором имеют обыкновение откладываться соли, и мышцам, из которых при механическом воздействии как бы выдавливается застойная кровь с полным набором вредных продуктов обмена веществ.

Лежать следует не только на спине, но и поворачиваться на один бок, на другой, на живот. Под голову не надо подкладывать подушек — достаточно свернутого вчетверо полотенца.

Замечено, что лежание на твердом оказывает на человека и положительное эмоцианальное воздействие. Можно еще усилить это воздействие, включив негромкую успокаивающую музыку.

Лечебное питание: профилактика заболеваний позвоночника

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Читайте также: