Fine spine красивая осанка

"Изотон" - оздоровительная система

Разработана эта методика была в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК), в научной лаборатории. Автором системы стал Селуянов Виктор Николаевич. Эффективность разработки доказало время. Несколько поколений спортсменов при подготовке в спортивных вузах применяли ее на практике и показывали высокие результаты.

• Улучшение работоспособности и самочувствия, физического здоровья и внешнего вида.
• Повышение активности у женщин и мужчин любого возраста.
• Психоэмоциональный подъем.

Система базируется на научной концепции, в основе которой лежит биологическое благополучие человека. Прежде всего это здоровье иммунной и эндокринной систем, а также сердечно-сосудистой и мышечной, последние играют подчиненную роль.

Программа Total Health

• ISO Health. Программа направлена на совершенствование тела: физическое, психоэмоциональное, на обретение гармонии с собой. Сочетается силовая работа и стретчинг. Упражнения имеют рефлекторное влияние на внутренние органы, одновременно производится их массаж. Выстраивается оздоровительное занятие, комплексные упражнения имеют различные направленности.
• Stretch Relax. Работают глубокие мышцы таза и спины. Методика специально составлена таким образом, чтобы улучшалась подвижность суставов, ускорялись в них обменные процессы, восстанавливалась чувствительность мышц, усиливалось их питание. Состояние сосудов при этом намного улучшается, обеспечивается профилактика их травматизма, расширения вен. Происходит снятие болевых синдромов за счет расслабления и растяжения мышц.

Здоровая спина

Эта оздоровительная программа имеет две основные части:

Оздоровительная система имеет первостепенные задачи:

1. Улучшение активности, работоспособности. Если соблюдать все правила тренировки, задачу эту можно выполнить за два месяца. За это же время нормализуется масса тела, укрепятся мышцы, уменьшается количество подкожного жира.
2. Поддержание отличного физического состояния при минимальных затратах времени и усилий.

• Улучшается работа эндокринной, иммунной систем, сердечно-сосудистой, здоровье укрепляется, поднимается психоэмоциональное состояние.
• Утром - легкое пробуждение, к концу рабочего дня не чувствуется упадка сил.
• Заметное жиросжигание - как общее, так и локальное.
• Умение владеть собственным телом.

Основа – техника

Основа тренировок – статический и стато-динамический режим техники исполнения. Расслабление мышц полностью отсутствует, мышцы всегда напряжены. При медленном и плавном выполнении упражнений мышцы сознательно удерживаются в напряжении.

Система предусматривает и избежание послетренировочных болевых ощущений, это способствует безопасности тренировок и быстрому восстановлению организма. Данной методикой могут пользоваться различные возрастные категории. От занятий стоит воздерживаться при заболеваниях в острый период, при хронических формах. Несколько первых тренировок лучше посвятить упражнениям с локальным характером.

Тренировка

Упражнения на основные группы мышц

2. Выпады. Руки на поясе. Сделать шаг вперед и замереть, колени слегка согнуть – это начальное положение. Медленно опускаемся вниз, практически касаясь пола коленом, возвращаемся. Колени не разгибать до конца, мышцы должны быть напряжены.

3. Лежа на спине, поднимать таз. Лежа на полу, согнуть колени, пятки прижать к ягодицам. Руки параллельно туловищу на полу. Сильно напрягаем ягодицы и поднимаем таз до упора. Возвращаемся, но пола ягодицами не касаемся, они должны быть в постоянном напряжении.

Отжимания, пресс

1. Отжимание от пола с колен. Таз, бедра и туловище должны составлять прямую линию. Опираемся на колени. Руки на полу немного шире плеч. Опускаемся предельно низко, почти до пола, возвращаемся, но руки в локтях не разгибаем до конца, должно оставаться напряжение в руках и грудных мышцах.

2. Обратные отжимания выполняются от табурета или стула. Сесть, опереться руками на стул, затем перенести вес тела. Ноги остаются слегка согнуты в коленях, опираемся на пятки. Таз на весу. Плавно приближаясь к полу, опускаемся вниз, затем возвращаемся. Локти остаются согнутыми.

3. Прямые скручивания. Лежа, скрестить руки на груди, колени согнуты, таз прижат к полу. Поднимаем плавно плечевой пояс, напрягая мышцы пресса. Выполняем до появления жжения.

4. Обратное скручивание. Лежа на спине. Ноги под прямым углом согнуты в коленях и подняты вверх. Таз, спина плотно прижаты к полу. Отрывайте таз от пола и тянитесь коленями к груди, потом возвращайтесь в исходную позицию. Пресс должен быть всегда в напряжении.

5. Планка. Лечь на живот, приподняться на локтях так, чтобы образовался прямой угол. Ноги вместе, упор на носки. Тело представляет ровную линию. Мышцы живота максимально напряжены.

Выполняйте данные упражнения строго по требованиям тренировки, повышайте свою физическую выносливость и переходите на более высокий уровень.

Содержание

Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система, разработанная Селуяновым и соавторами в 1992г. в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГУФК) (приоритет заявки на патент В.Н. Селуянова №92-011380/1405161 от 11.12.92). С 2001 года программа изотон стала коммерческой. Многие высказываются критически, расценивая изотон исключительно как средство заработка под "научным прикрытием".

• На Рутрекере
• Читать онлайн

Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН.

Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.

Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.

Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.

Распределение жира на теле находится под сильным генетическим контролем. Поэтому "локально" жир можно удалить только хирургическим путем -липосакцией. Это, правда, не относится к целюлиту, который лечится как общетерапевтическими методами, так и локальными воздействиями.

Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психо-эмоционального состояния и обретение внутренней гармонии. Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.

Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.

Программа состоит из трех составных частей.

Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.

Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.

Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.

Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН. Часть 3

Мы продолжаем знакомить вас системой оздоровительной направленности ИЗОТОН. В прошлом номере мы разобрали фундаментальные положения классической системы, но данная система оздоровительной тренировки не статичная и незыблемая, а активно развивающаяся год от года. Появляются новые теоретические направления, новые форматы проведения групповых занятий. О современных тенденциях развития системы ИЗОТОН мы попросили рассказать научного сотрудника лаборатории «Информационные технологии в спорте, преподавателя МФТИ, на протяжении ряда лет, разрабатывающего новые направления в ИЗОТОНе, Татьяну Анатольевну Рыбакову.

Железный Мир: Здравствуйте, Татьяна! Как я знаю, вы начинали как активная спортсменка, занимающаяся плаванием…

Татьяна Рыбакова: Да, я занималась плаванием, и сейчас продолжаю активно заниматься. Система ИЗОТОН позволяет продлить спортивное долголетие. Выступаю в категории 55-59 лет, неоднократно выигрывала свои дистанции на чемпионате России. Но главное, что вновь чувствуешь юношескую лёгкость в теле. Да и тренироваться по этой системе просто интересно и полезно для здоровья.

ЖМ: Как произошло Ваше знакомство с профессором В. Н. Селуяновым и системой ИЗОТОН?

ТР: В середине 90-ых годов прошлого века мне предложили тренировать сборную МФТИ по плаванию. Была поставлена задача подготовить команду к ежегодным студенческим играм. Учебная нагрузка у физтехов огромная, часто по 7 пар они заняты в учебном процессе. Надо было найти такую систему тренировок, чтобы полуголодные студенты (напомню это были лихие 90 - е) сохранили здоровье. И я пошла учиться к Виктору Николаевичу Селуянову на курсы повышения квалификации. Первое образование у меня биолого- химическое, поэтому было легко и интересно познавать систему ИЗОТОН. А в план обучения помимо спортивного направления входит и оздоровительная система тренировок. И я эту часть изучала как необходимость, совершенно не думая, что эта тема так захватит меня в будущем.

ЖМ: Вы стали проводить групповые занятия по этой системе?

ТР: Первые групповые занятия проводила с подругами, постепенно группа увеличивалась. Как- то на занятия пришла врач терапевт Н. К. Гамбашидзе. По ходу тренировки она стала комментировать моторно - висцеральное воздействие упражнений на организм. Вместе мы разработали определённую последовательность силовых упражнений и упражнений в интервалах отдыха.

ЖМ: То есть вы практически сражу же начали разработку новых направлений системы?

ТР: Да. Работа в фитнесклубе, общение с коллегами единомышленниками, постоянный поиск эффективных упражнений далее развивали оздоровительное направление системы. Программы ИЗОТОН стали самыми рейтинговыми. Следует отметить, что на программы стали приходить заниматься врачи: кардиологи, гастроэнтерологи, психологи, стоматологи, фармацевты, микробиологи и терапевты, косметологи. Врачей в группе 30%. Ежегодно мы выезжаем на фитнестур в Хорватию, в прошлом году с нами было два кандидата медицинских наук и даже доктор фармацевтических наук.

ЖМ: А пловцов больше не тренируете?

ТР: Продолжаю работать со сборной МФТИ. Команда входит в 10 сильнейших ВУЗОВ Москвы по плаванию и заняла уже 4-й раз 3 место по скоростному подводному плаванию в ластах. Уже более 5 лет команда МФТИ по плаванию категории Мастерс тренируется по системе В. Н. Селуянова. У нас 8 чемпионов России категории Мастерс. В основном - это бывшие физтехи. Участие в соревнованиях -это хорошая мотивация регулярно тренироваться, поддерживая свой гормональный статус. Тренировки по системе ИЗОТОН проводим регулярно в тренажерном зале и в бассейне.

ЖМ: Вернемся к Вашим разработкам в области ИЗОТОН. Расскажите нам о них

ТР: Цель статодинамической тренировки - это увеличение силы ОМВ и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной системы. Локальное снижение подкожного жира.
Упражнения выполняем сериями, суперсериями, или суперсетами. Всё зависит от подготовленности занимающихся и задач тренировки.
1. Подбор самых эффективных по своему воздействию упражнений.
При определении эффективности и безопасности упражнений необходимо хорошо знать анатомию, биомеханику и физиологию человека. Знания физиологии помогут понять моторно - висцеральную связь мышц с внутренними органами.
2.Большое внимание необходимо уделять и подбору упражнений в интервалах активного отдыха.
Логически последовательность упражнений строится так, что силовые статодинамические упражнения готовят суставы и мышцы для последующей суставной гимнастики, или стретчингу в интервалах отдыха. Поэтому всю тренировку мы рассматриваем как единое целое, а не как набор отдельных упражнений.
У нас есть целый арсенал омолаживающих упражнений, которые включены в разминку и интервалы отдыха.
3. Разработана система упражнений каждого дня.
4. Есть упражнения обязательные на каждой тренировке для профилактики травм и некоторых заболеваний. Например, на каждой тренировке воздействуем на большую поясничную, для профилактики излишнего напряжения мышц поясничного отдела позвоночника, а значит и болей в пояснице. Работа с грушевидной мышцей (СДУ и стретчинг), улучшает питание седалищного нерва, а значит и иннервацию ног. Сидячая работа делает мышцы задней поверхности бедра слабыми и короткими, поэтому и с ними надо работать на каждой тренировке. Напряжение мышц спины снимает стретчинг большой грудной мышцы, а стретчинг малой грудной корректирует осанку. Для профилактики варикоза и трофических язв работаем с глубокими мышцами голени. Есть даже упражнения, укрепляющие гипоталамус. Обязательно укрепляем мышцы тазового дна для профилактики опущения внутренних органов и улучшения осанки.
5. На тренировке мы ещё и образовываем наших клиентов. Понимание значения упражнений - это хорошая мотивация регулярно посещать спортзал и делать дома упражнения каждого дня. Ведь наше тело должно стать другом и помощником душе в совершении добродетелей.
6. Так же я составила перечень дополнительных средства тренировки, которые регулярно использую на своих занятиях. Перечислю их, поскольку в классическом варианте тренировки они не используются.
Резиновый амортизатор длиной 4 метра и длиной 120 см., или джимстик. Упоры, мы их используем в отжиманиях и во время стретчинга. Мячи 900 гр. Теннисные мячи. Они показали высокую эффективность воздействия на фасции подошвы и массажные полусферы для профилактики травм голеностопа и укрепления ротаторов позвоночника. Гимнастические палки для вытяжения позвоночника и коррекции осанки.

ЖМ: Расскажите о современной классификации ИЗОТОНа. Какие сейчас существуют официальные направления и какие у них особенности.

ЖМ: Где можно пройти обучение по всем этим направлениям? Обязательно с практическими занятиями.

Здравствуйте, уважаемые гости! Для многих гордая осанка – желанная, но недостижимая характеристика. Хотя при небольшом усилии желание может быстро исполниться.

Предлагаю вам сегодня узнать, какие упражнения для красивой осанки можно делать даже дома. Если регулярно выполнять полезный комплекс, то через некоторое время вы заметите, что тело зрительно вытянулось, спина выровнялась, а живот уменьшился.

Почему портится осанка

Итак, давайте выясним, как сделать красивую осанку и почему происходят нарушения. Если не уделять внимания позвоночнику, то со временем возникают проблемы со спиной.

Искривления позвоночника происходит по следующим причинам:

1. Ослабленный мышечный корсет. Сидячая работа, дефицит физических нагрузок и питание с недостатком полезных веществ приводят к таким проблемам.
2. Неправильное распределение нагрузки и положение тела.
3. Болезни позвоночника.
4. Травмирования спины.
5. Проблемы со зрением провоцируют возникновение сильного напряжения в шейных мышцах.
6. Некомфортная обувь и одежда также могут вызвать напряжения в спин
7. Нехватка полезных элементов в рационе питания. Это особенно важно для детского возраста.

Последствия нарушенной осанки

При проблемах со спиной нужно обязательно выяснить, как сделать осанку прямой. Любые нарушения могут вызвать негативное воздействие на системы и внутренние органы в организме.

Стоит отметить такие последствия сколиоза:

1. Болезненность в области спины и суставов.
2. Появление головных болей.
3. Перенагрузки в мышцах.
4. Проблемы с дыхательной системой.
5. Ухудшение физического состояния.
6. Высокая утомляемость.

При возникновении недугов в спине и пригодятся упражнения для красивой осанки в домашних условиях. При нарушениях оказывается негативное воздействие на важные органы, и они не могут стабильно работать.

При пережимании любого из позвонков происходит нарушение кровотока, позы и походки. Искривленная осанка воздействует на рост. При сгорбленном состоянии мышцы напрягаются, и формируется деформация в межпозвоночных дисках.

Как приучить себя держать спину ровно

Для создания красивой осанки соблюдайте такие правила:

1. Спину следует удерживать в ровном положении.
2. Мышцы плечевого пояса должны быть расправлены.
3. Голова быть ровной линией с позвоночником.
4. Следует контролировать положение ног при ходьбе и в положении стоя. Они должны быть выпрямленными.
5. Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку.
6. В программу следует включить не только движения для мускулатуры спины, но и для шеи, плечевого пояса и брюшной полости.
7. Скорость тренировок следует увеличивать очень медленно.
8. Нельзя проводить комплекс упражнений для красивой осанки на полный желудок.

Важно давать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу. Стопы должны ровно располагаться на полу.

Живот необходимо втягивать, а грудную клетку выпячивать вперед. Монитор должен размещаться на уровне глаз. Каждые 30 минут следует вставать и выполнять небольшую разминку. Вместе с занятиями необходимо продумать и другие атрибуты тренировок.

Особое внимание нужно обратить на здоровье спины у детей. Ребенок активно растет и его костная ткань быстро развивается. При этом неправильное положение при сидении за столом может спровоцировать нарушения осанки.

Родители должны следить, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс.

Постепенному выравниваю осанки способствует грамотно подобранное ложе, которое применяется во время сна.

Прежде чем его выбрать, стоит уделить внимание следующим факторам:

1. Слишком жесткая поверхность плохо отражается на позвонках.
2. Нельзя выбирать слишком возвышенную и широкую подушку.
3. Пожилым людям следует подбирать изделия средней жесткости.

Упражнения для красивой осанки

Красивую осанку и легкую походку можно получить за 14 дней, если использовать специальные упражнения.

Комплекс можно делать и дома:

1. Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите их в этом положении, а затем заведите назад.
2. Прекрасным тренажером может стать турник. На нем следует зависать по несколько секунд в день.
3. В положении на животе одновременно поднимите ноги и руки. Движение выполняется по 15-20 раз.
4. Делайте наклоны в перед, а затем выпрямляйте спину с распрямлением плеч.
5. Встаньте на четвереньки, ягодицами расположитесь на пятках и протяните руки. Затем прогибайтесь вперед.
6. Отжимания от пола хорошо укрепляют корпус и мышцы плеч. Следует делать 5-6 подходов по 5 раз.
7. Выпады в лежачем положении выполняются на животе. Необходимо выпрямлять по очереди руки и ноги. При этом нужно вытягиваться.
8. В положении на животе возьмите руками лодыжки и подтяните их к голове.
9. Сядьте и отведите руки за голову. Затем прогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
10. Встаньте и заведите руки вверх. Напрягите мышцы живота, поднимитесь на цыпочки и потянитесь руками.

К действенным методикам относится пилатес и йога. Отличаются эффективностью и упражнения для выпрямления спины. Для этого встаньте к стене и положите на голову какой-то предмет.

Поясницу, пятки и голову следует хорошо прижать к поверхности стены. Попробуйте и походить с предметом на голове, не трогая его руками.

Вместе с полезными упражнениями можно использовать и дополнительные мероприятия. После консультации у врача применяется массаж. В некоторых случах назначается медикаментозное лечение и терапия при помощи корсета.

Помните, что процесс выравнивания спины достаточно долгий, поэтому нужно запастись терпением, чтобы добиться результата. На сегодня все, до скорых встреч, друзья!

Полезное видео о том, зачем обязательно нужна красивая осанка

Наше понимание красоты человека неотрывно связано с правильной осанкой. Если обратиться к определению, осанка — это привычное положение тела в покое и движении. А раз привычное, то правильную осанку можно создать, а создав — поддерживать. Уверенная, стабильная и красивая спина — результат несложной, но ежедневной и методичной работы. Правильное положение спины не просто эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, ведь искривление позвоночника приводит к их смещению.

Итак, перечислим по пунктам, как выглядит правильная осанка: живот подтянут, поясница в естественном изгибе, лопатки приведены и опущены, плечи под ушами, шея длинная, макушка направлена в потолок. Чтобы проверить вашу осанку, встаньте спиной к стене и коснитесь ее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Задержите положение на минуту-полторы и, сохраняя заданную вертикаль, отойдите от стены. Если проделывать данный трюк несколько раз в день или хотя бы по разу в день, то мышцы будут привыкать к правильному положению, а эффект закрепится.

Безусловно, чтобы спина была здоровой и красивой, нужна диагностика правильной работы организма и позвоночника в частности. Ее может сделать врач-ортопед, а проанализировать результат — тренер в фитнес-клубе. В зависимости от состояния мышечного каркаса тренер подберет программу в тренажерном зале на укрепление мышц спины, а также мышц ног и пресса, комплекс для правильной растяжки и другие виды двигательной активности. Очень полезны для формирования красивой осанки танцы, йога, пилатес, плавание. Упражнения, направленные на создание и укрепление мышечного корсета, а также на вытяжение, способствуют оздоровлению спины, красоте и хорошему самочувствию.

Нет комплекса упражнений для коррекции осанки, который был бы универсален для каждого, ведь все мы имеем свои особенности. Поэтому не забывайте про тренера, который скорректирует вашу асимметрию в спине и подскажет правильную технику выполнения упражнений.

Но есть пятерка стопроцентно рабочих и важных упражнений для красивой осанки. Эти упражнения лучше выполнять по 2-3 подхода комплексом 1-2 раза в неделю.

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.

Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.

В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.

Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.

Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.

Конечно, спорт очень полезен и без него нельзя, но есть и другие практичные советы для красоты спины: сон не меньше 8 часов, удобный, лучше ортопедический матрац. Постарайтесь чаще ходить пешком: ходьба — это естественный вид движения. Контролируйте положение тела, вырабатывая привычку двигаться грациозно и правильно. Если вам нужно нести тяжелые сумки, постарайтесь распределить вес на обе руки, чтобы не изгибаться в сторону при ходьбе.

Если ваша работа предполагает долгое сидение, кресло должно быть особенно удобным. Принципиально подходите к его подбору. Старайтесь делать перерывы каждые полчаса сидения и работы за компьютером. Нужно встать, потянуться, пройтись, сделать легкую гимнастику.

Не останавливаясь подробно на факторах (наследственность, заболевания нервно-мышечной системы и др.), увеличивающих вероятность прогрессирования сколиоза, мы хотим обратить особое внимание на ее Величество ОСАНКУ. На первом этапе неправильная осанка приобретает устойчивые формы: криво сидеть, криво ходить, криво спать и т.п., а затем эти привычки фиксируется в долгосрочной памяти. В результате начинается процесс искривления позвоночника со всеми вытекающими последствиями: работа мышц становится ассиметричной; меняется мышечный тонус; нарушается функция дыхания; снижается подвижность тела; появляется болевой синдром и т.д. и т.п.

Наш опыт говорит о том, что при желании, остановить прогрессирование деформации позвоночника вполне решаемая задача. Нужно всего лишь сделать правильно следующий шаг. Простой шаг. Необходимо каждый день (особенно это важно для растущего организма ребенка) заниматься специальной лечебной гимнастикой, которая направлена на изменение существующих привычек.

Вроде все просто. Правда эта простота лишь внешняя. Во-первых, освоить упражнения через интернет не получится. Необходима квалифицированная помощь врача ЛФК, способного сначала подобрать, а затем обучить этим упражнениям. Во-вторых, упражнения очень важно выполнять правильно .

Наиболее эффективное освоение упражнения лечебной гимнастики - поэтапное обучение. Это как у спортсменов: сначала необходимо научиться хорошо кататься на коньках, затем научиться отрываться ото льда на небольшую высоту, ну и только потом можно приступить к освоению риттбергеров, тулупов и акселей.

Дело в том, что на индивидуальных занятиях ребенок постоянно находится в поле зрения доктора, внимание которого не позволяет ему раскрепоститься. Ребенок боится ошибиться и поэтому все время напряжен. При выполнении заданного упражнения ему гораздо проще не задумываясь, корректировать свои движения, повинуясь замечаниям врача.

Следующим важным моментом, при обучении пациента правильно выполнять упражнения лечебной гимнастики является поэтапное их освоение. Изначально у пациента нет не только навыков, но даже мышцы, необходимые для выполнения этих упражнений, не развиты. Пациент физически НЕ может выполнить их правильно.

Разбив освоение упражнений лечебной гимнастики на этапы, мы не только физически развиваем необходимые мышечные группы, которые до этого момента просто не работали, но и стимулируем образование в голове тех самых нейронных связей. В биологии хорошо известно, что освоение какого-либо навыка более эффективно при поэтапном обучении. Тоже самое мы наблюдаем при освоении упражнений лечебной гимнастики. Общее время, затраченное на достижения правильности выполнения упражнения при поэтапном обучении меньше, чем при освоении всего упражнения путем многократного повторения.

После осознания, что тело вашего ребенка изменилось очень важно понять, что наступил новый этап в жизни не только ребенка, но и в вашей жизни теперь все будет иначе. Еще раз хотим повторить, поскольку это очень важный момент, у Вас и Вашего ребенка началась другая жизнь. Не хороша, не плохая – Другая!

На программе, удаётся совместить трудно выполнимые в обычной жизни условия: продолжительные занятия лечебной гимнастикой в сочетании с безраздельным вниманием и теплом близких людей. Очень простое условие, но трудно выполнимое в повседневной жизни.

А теперь обо все выше сказанном кратко.

Цели программы:

• изменить естественное течение сколиоза, в долгосрочной перспективе остановить прогрессирование патологического процесса;
• выроботать устойчивые привычки;
• уменьшить деформацию позвоночника;
• улучшить осанку.

Задачи программы:

• повысить уровень осведомлённости пациента и его близких о сколиозе;
• узнать о вариантах и методах его лечения;
• зафиксировать скорректированное положение позвоночника в долговременной памяти;
• поднять самооценку;
• мотивировать на достижение результатов;
• обучить активному образу жизни без вреда для позвоночника;
• улучшить функции позвоночника, грудной клетки;
• уменьшить боль;
• обучить правильному дыханию ;
• улучшить дыхательную функцию.

На кого рассчитана программа:

NB ! Наличие тяжелых форм неврологических, психических и других заболеваний при которых запрещена физическая нагрузка являются противопоказанием для участия в программе "Интенсив".

Что входит в программу интенсивной реабилитации сколиоза:

• диагностика (оценка функциональных возможностей организма и определение индивидуального типа сколиотической деформации);
• оценка эффективности (ежедневный контроль функции дыхания и выраженности сколиотической деформации при помощи спирометрии и сколиометра);
• образовательные лекции для пациентов и их близких;
• ежедневные малогрупповые и индивидуальные тренировки;
• массаж.

Участие в данной программе позволит:

Методы, используемые в программе: