Фейскультура татьяны чекаловой упражнения для шеи

Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Создательница программы не гарантирует волшебных результатов. Наоборот, автор призывает принять свой возраст и не скрывать его. Показывая своим зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна даёт понять, что лицо женщины в 40 лет может стать гораздо привлекательнее. Важно соблюдать дисциплину проведения занятий. Они требуют всего по 10-15 минут в день.

Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Официальный сайт Фейскультуры Татьяны Чекаловой — faceculture.ru. Здесь можно ознакомиться с концепцией программы, узнать список тренеров по городам и обсудить интересующие вопросы на форуме.

Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

• Обязательные;
• Дополнительные.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Начиная заниматься тренировкой лица, не старайтесь сразу объять необъятное, всё должно быть постепенно. Дыхание по специальной технике от Татьяны лучше начинать уже спустя неделю тренировок, только так вы сможете без затруднений следить за дыханием, работой мимических мышц одновременно. Итак, Фейскультура Татьяны Чекаловой состоит из таких упражнений:

Это упражнение является обязательным для разминки, так как хорошо разгоняет кровь. От вас требуется взять себя за волосы у корней и с умеренной силой потянуть вверх. Постепенно повторяйте такие движения по площади всей головы, ото лба до затылка и от одного уха до другого. Во время занятия не нужно переживать о своей причёске, ведь если волосы в отличном состоянии они не выдернутся такими движениями, а то, что всё-таки останется в руках, должно было и так выпасть. Важно во время упражнения не напрягать лицо, следить за положением тела.

Для этого приёма не требуется задействовать руки, всё должно происходить с помощью мысли. Вам необходимо представить сползшие на лице очки с переносицы на средину носа. Представили? Теперь, не обращаясь за помощью к рукам, приподнимите визуальные очки вверх при этом не морщите лицо. На первых этапах занятий можно использовать настоящие очки, это позволит почувствовать усилие, но ваша цель заключается в том, чтобы мышцы лица постоянно были в таком натяжении. Если вы делаете упражнение впервые, постарайтесь задержать это положение на 1 минуту, а каждый следующий раз время увеличивайте.

Относится к необязательным, так как в первую очередь Фейскультура Татьяны Чекаловой направлена на профилактику старения, а значит, работа происходит преимущественно с мышцами, которые со временем слабеют, те, у кого гладкий лоб могут пропустить это упражнение.

Удивление можно выполнять в трёх вариантах расположения рук:

• Руки в замке;
• Ладони располагаются вдоль лба в одной плоскости, а пальцы соприкасаются по центральной линии;
• Основания ладоней на лбу, а пальцы погружены в волосы.

Главная ваша задача — не дать лбу образовать морщинки. Последовательность действий такая:

1. Очень медленно поднять брови, сделав эмоцию удивления, при этом ладонями оказывать сопротивление;
2. Достигнув наивысшего напряжения задержать лоб в этом состоянии на 5-7 секунд;
3. Расслабить мышцы лба на 7 секунд;
4. Повторить действия ещё несколько раз (5-10).

Что касается растяжения лобной мышцы, так это необходимо делать всем, даже если другая часть упражнения не выполнялась. Всё это время следите за осанкой, ступни должны стоять параллельно друг к другу, голову не опускать. Делать нужно следующее:

1. Захватить пальцами рук волосы, растущие надо лбом;
2. Не поворачивая, не опуская головы опустить глаза и посмотреть вниз;
3. Не фокусируясь на коленях держать взгляд 7 сек;
4. Расслабьтесь также на 7 минут и приступите к повтору (4 раза).

Это упражнение для проработки места, где всегда образовываются вертикальные заломы, а именно: область между бровями. Упражнение затрагивает три вида мышц — опускающая бровь, нахмуривающая бровь, гордецов. Татьяна Чекалова предлагает два варианта выполнения:

1. Необходимо пальцами защипнуть внутренний край брови и немного растянуть его в стороны. В это же время следует пытаться нахмурить брови (10 раз медленно, 30 раз быстро).
2. Ладонь прижать к брови и области над ней, пальцы пустить в волосы. Кожу натянуть вверх и в стороны (направление к вискам). Далее движения повторяются как в первом варианте, то есть, преодолевая сопротивление нужно хмурить брови.

Вы можете выбрать понравившийся вариант, но чтобы получить эффект автор рекомендует немного открыть рот и расслаблять губы во время нахмуривания, это защитит кожу вокруг рта от образования морщин.

Задание заключается в необходимости положить подушечки трёх пальцев удобной для вас руки в центр лба и напрягать мышцы, как бы разводя брови по сторонам. Смотря в зеркало, вы не увидите никаких движений, но вы должны чувствовать работу нужных мышц в месте, где прикасаетесь пальцами.

Главное предназначение упражнения — подтянуть, укрепить верхнее веко.

Упражнение состоит из этапов:

1. Закрыть глаза, положить указательные пальцы на верхнее веко не надавливая.
2. Пытаться открыть глаза, как будто хочется заглянуть на макушку;
3. В состоянии напряжения задержаться на 7 секунд и расслабиться, также на 7 секунд;
4. Повторить ещё 5 раз.

Не забудьте и про растягивание мышц. Для этого нужно основание ладони положить на неподвижную часть века. Немного натяните кожу как вверх, так и в стороны. Далее 90 раз открыть и закрыть глаза (частота 1 раз в секунду).

1. Определите себе точку на стене и смотрите на неё, выпучив при этом глаза.
2. Задержитесь в этом состоянии на 7 секунд, но вы должны чувствовать, что мышцы вокруг глаз и в височной области работают.
3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите выкатывание глаз ещё 10 раз.

После тренировки дайте глазам немного отдохнуть, для этого положите на них ладони и посидите в таком положении.

Чтобы выполнить упражнение вы можете выбрать одно из трёх вариантов расположения пальцев:

1. Вертикально располагаются средние пальцы, прижимая внешний уголок глаз, а полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы размещаются на щеках.
2. Средний и указательный палец разводятся буквой V, тем самым фиксируя уголки глаз.
3. По три пальца рук прижимают кожу под глазами к скуловой кости.

Во время упражнения нужно поджимать нижнее веко и стараться быстро прищуриться 20-30 раз. А также допускается прикрытие верхнего века, и закатывать зрачки, как будто хочется посмотреть на свой затылок.

Чтобы понять, как именно выполнять упражнения, просмотрите видеоуроки от Татьяны Чекаловой. Кроме этого, вы сможете найти ряд других упражнений, предназначенных для тренировки других зон лица.

По рекомендациям самой Татьяны лучше всего выбрать одно упражнение для верхней части лица, одно для средней и одно для нижней, и заниматься такой фейскультурой регулярно.

Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Татьяна Чекалова — автор не только упражнений для лица, но и для шеи. Направлены они на стабилизацию позвоночника, укрепление мышц верхнего отдела позвоночника. При необходимости вы можете делать следующий комплекс упражнений для шеи:

1. Займите положение сидя с ровной спиной и вытянув шею. Плавно, не спеша кивайте головой. Начинайте с 5 повторений. Но каждый раз нужно увеличивать и дойти максимум до 30 повторений за одно занятие.
2. Медленно и осторожно поворачивать голову в разные стороны. Делать по 10 поворотов в одну сторону, 10 в другую. Со временем следует наращивать амплитуду поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
3. Наклоны головы к плечам. В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
4. Вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Упражнение делается до того момента, пока не почувствуются приятные ощущения тепла в шейном отделе.
5. Положить ладони на лоб, сделать глубокий вдох. Во время выдоха руками нужно толкать лоб при этом оказывать сопротивление. Когда делается вдох, руки опускаются, а шея вытягивается. Начинайте с 5 повторений.
6. Следующее упражнение аналогично предыдущему, только необходимо сложить руки в замок и положить на затылок.
7. Обхватив голову руками, разместите большие пальцы под нижнюю челюсть. Ладони на границе шеи и головы сзади. Нужно наклонить голову вперёд, мягко потянуть позвоночник шейного отдела. Параллельно можно немного вращать головой в стороны. Делать упражнение необходимо до момента ощущения растяжения.
8. Заканчивается тренировка расслаблением шеи. Для этого не торопясь выпрямитесь и немного повращайте головой, наклонять в разные стороны. При этом шея должна быть расслаблена.

Рекомендации Татьяны Чекаловой

По рекомендациям Татьяны фотографируйте себя регулярно, чтобы следить за изменениями. Фото делать в одинаковой одежде, при одинаковом освещении, с разных ракурсов, с улыбкой и без.

Татьяна Чекалова предупреждает, что фейскультура и ботокс несовместимы друг с другом. Поэтому никаких инъекций. Это может влиять на управление лицевыми мышцами и никакого положительного эффекта ожидать не стоит. Тут вы должны выбирать что-то одно.

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

фото с сайта sorokulya.ru

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

• Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.

• Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

• Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.

• Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

фото с сайта just-lady.me

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Приступая к практике не пытайтесь сразу объять необъятное. Технику солнечного дыхания подключайте спустя неделю, когда вы уже запомните все упражнения, и одновременный контроль работы мимических и дыхательных мышц не будет вызывать затруднений.

Это обязательное разминочное упражнение. Возьмите себя за волосы, у самых корней и с умеренным усилием потяните кверху. Проработайте таким образом всю голову, от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своей прическе, ведь неповрежденные волосы таким образом не выдернуть, а те, что остались в пальцах, все равно должны были выпасть. Не напрягайте лицо, и следите за осанкой.

фото с сайта volos-lechenie.ru

Также обязательное упражнение. Здесь потребуется определенный навык, ведь ваша задача состоит в том, чтобы сознательным усилием поднять мышцы лица кверху. Представьте, что очки сползли с переносицы вниз, на середину носа. Попробуйте без помощи рук приподнять их кверху, не морща лицо. Можете попрактиковаться с настоящими очками, чтобы почувствовать усилие. Нужно стремиться, чтобы мышцы лица постоянно находились в таком натяжении. В первый день постарайтесь удержать его в течение 1 минуты, и постепенно приучайтесь поддерживать его всегда.

фото с сайта stolicaonego.ru

Это упражнение не относится к обязательным, и стоит его делать тем, кто заметил у себя горизонтальные складки на лбу. Следует отметить, что фейскультура Татьяны Чекаловой не предназначена для профилактики старения. Автор говорит, что работать нужно только с начинающими слабеть мышцами, поэтому обладательницам гладкого лба удивление можно пропустить. Это упражнение может выполняться в одном из трех вариантов расположения рук:

• Руки сцеплены в замок, пальцы поочередно переплетены.
• Ладони лежат вдоль лба в одной плоскости, пальцы соприкасаются по центральной линии.
• Основания ладоней лежат на лбу, пальцы погружены в волосы.

Задача ваших рук состоит в том, чтобы не дать коже на лбу образовывать морщинки во время выполнения упражнения:

1. Старайтесь как можно медленнее удивленно поднять брови, оказывая сопротивление ладонями.
2. Замрите в точке наивысшего напряжение на 5-7 секунд.
3. Медленно опустите брови, расслабляя лоб.
4. Замрите в состоянии расслабления до 7 секунд.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Инъекции ботулотоксина (ботокс, диспорт) и занятия лицевой гимнастикой абсолютно несовместимы. Пока препараты действуют вы попросту не сможете управлять своими мышцами, а после регулярных занятий парализующее действие ботокса на тренированную мышцу может быть неравномерным. Так что выбирать придется что-то одно.

фото с сайта ladynataly.ru

Растяжение лобной мышцы выполнять обязательно даже тем, кто не выполнял остальную часть упражнения. Не забывайте, что вы по-прежнему сидите ровно, ступни параллельны, голова во время расслабления не опускается:

1. Захватите пальцами обеих рук волосы прямо надо лбом.
2. Не меняя положение головы, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на колени в течение 7 секунд.
4. Расслабьтесь на 7 секунд, и повторите упражнение еще 4 раза.

фото с сайта caetch.com

Теперь настал черед проработать область между бровями, где часто образуются вертикальные заломы. Тренироваться будут мышца опускающая бровь, нахмуривающая бровь и гордецов. Выбирайте один из двух вариантов:

1. Пальцами защипните внутренний край брови и слегка растяните его в стороны. Преодолевая сопротивление рук попробуйте нахмурить брови 10 раз в медленном темпе или 30 раз в быстром.
2. Основанием ладони прижмите бровь и область над ней, пальцы запустите в волосы. Натяните кожу вверх и в стороны, по направлению к вискам. Пытайтесь нахмурить брови так, как это описано в первом варианте.

Слегка приоткройте рот и расслабьте губы при нахмуривании, чтобы кожа вокруг рта не складывалась морщинками.

Обязательная для всех часть занятия, так как Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица предписывают растягивать даже не трудившиеся мышцы. Положите подушечки трех пальцев любой руки по центру лба и напрягите мышцы, пытаясь развести брови в сторону. Внешне никаких изменений происходить не будет, но вы почувствуете, как под пальцами работаю нужные мышцы.

Упражнение обязательной группы, направленное на укрепление и подтяжку верхнего века, тонкая кожа которого первой начинает выдавать возраст.

1. Закройте глаза и без надавливания положите указательные пальцы на верхнее веко.
2. Пробуйте открыть глаза, словно заглядывая себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение 7 секунд и расслабьтесь на такой же промежуток времени.
4. Повторите 5 раз.

Для растяжения мышц положите основание ладони на неподвижную часть верхнего века. Слегка натяните кожу вверх и в стороны. 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью 1 р в секунду.

Татьяна Чекалова упражнения на выкатывание глаз также относит к обязательным, позволяющим восстановить фокусировку после предыдущего упражнения.

1. Выберите точку на стене и уставьтесь на нее, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь так на 7 секунд, чувствуя, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
3. Расслабьтесь и повторите выкатывание 10 раз.

Положите ладони на глаза, и дайте им немного отдохнуть после интенсивной тренировки.

фото с сайта health.clevelandclinic.org

Вспомогательное упражнение для тех, у кого нуждается в коррекции зона под глазами. Для этого упражнения предлагается три варианта расстановки пальцев:

Поджимайте нижнее веко, стараясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Верхнее веко можно прикрыть, а зрачки закатить, словно пытаясь взглянуть на затылок.

Подробно покажет, как выполняется фейскультура Татьяны Чекаловой, видео-урок автора. В нем также отражены упражнения для проработки других зон лица. Автор советует выбрать по одному упражнению для верхней, средней и нижней части лица, и выполнять их регулярно.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

• Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.

• Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.

• Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

• Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.

• Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.

• Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.

• Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.

• По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.

• Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. 
   Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

1. 
   Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.