Есть ли смещения при сколиозе

Доброго времени суток. Из сегодняшнего обзора вы узнаете, что такое грудопоясничный сколиоз, а также как его лечить. Сколиоз – это патология проявляющаяся смещением позвоночника в одну из сторон от оси.

Подобный недуг чаще встречается у девочек в возрасте от 8-10 лет. К основным причинам формирования первичного искривления относится малоактивный образ жизни. Важно заниматься укреплением мышечного корсета.

Чаще всего болезнь диагностируется на 2 – ой или 3-ей стадии. Недуг развивается достаточно быстро, а на 4- ой стадии лечение может быть мало эффективно. В этом случае помогут более радикальные методики.

Что это за болезнь

Грудопоясничный сколиоз проявляется как компенсация при раннем формировании искривления в районе грудной клетки. При перекашивании спины, позвоночник не может выносить нагрузку и старается распространить ее в две стороны.

По течению недуга выделяют правосторонний и левосторонний сколиоз. Точный диагноз может поставить ортопед-травматолог. Для исследования применяется рентген, МРТ и компьютерная томография.
Основная цель при грудопоясничном сколиозе – приостановка его дальнейшего формирования и предупреждение изменений в грудине. При таком недуге необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и грамотно обустроить спальное и рабочее место.

Правосторонний тип недуга может спровоцировать болезни сердца, так как смещение влияет на правильную работу сердечной мышцы.
Заболевание уменьшает эластичность в грудной клетке, а также вызывает развитие хронических болезней в дыхательной системе. Искривление в правой стороне возникает чаще.

Левосторонний грудопоясничный сколиоз возникает реже и часто диагностируется у женщин. Недуг не способен вызвать серьезные проблемы на ранних стадиях. Но если не лечить заболевание, оно может спровоцировать остеохондроз и межпозвонковые грыжи.
Левосторонний тип болезни связан с продолжительным пребыванием с выдвинутым левым плечом. На развитие патологии оказывает влияние ношение тяжелых грузов в одной из рук.
На начальных стадиях болезнь может не проявляться и не вызывать особого дискомфорта.

Степени грудопоясничного сколиоза

Лечение заболевания подбирается с учетом стадии недуга:

Грудопоясничный сколиоз 1 степени отличается небольшим углом наклонения -7-9 градусов. Для диагностики применяется рентген. Лопатки располагаются на различном расстоянии от позвоночного столба. Неудобное положение тела на протяжении длительного времени может вызвать болезненность в спине.
Угол в 12-25 градусов является симптомом грудопоясничного сколиоза 2 степени. При болезни наблюдается небольшая сутулость. При нагибании вперед можно заметить выпячивание грудины. Болевые ощущения могут возникать даже при небольших физических нагрузках.
Если не заниматься лечением недуга формируется грудопоясничный сколиоз 3 степени. При такой патологии угол составляет 27-40 градусов. В данной ситуации происходит деформация грудины.
Тяжелое состояние наблюдается при болезни 4 степени. Грудной отдел позвоночника теряет свою подвижность. Солевые отложения формируются между позвонками.

Лечение

При 1 первой и 2 степени болезни применяется консервативная методика лечения. Оздоровление наступает в 95 % случаев.

Лечение включает следующие терапевтические методы:

Специальная лечебная физкультура.
Сон на твердой поверхности.
Всевозможные физиотерапевтические процедуры.
Регулярная гимнастика после пробуждения.
Массаж для спины.
Использование ортопедических бандажей и корсетов.

При необходимости используются противовоспалительные и болеутоляющие средства. При сколиозе 3- и 4 степени в сложных случаях проводится хирургическое вмешательство. В сложных ситуациях применяется имплантирование штифтов из металла.

Для профилактики рекомендуется лечебная физкультура для детей при сколиозе 1 степени. Занятия необходимо проводить под присмотром специалиста.

Одно из эффективных упражнений выполняется на четвереньках. На вдохе нужно выгибать спину и оставаться в этом положении на протяжении 5 секунд. На выдохе спина выгибается обратно.

В данной позиции также нужно остаться на 7 секунд. Упражнение следует повторять 10 раз по три подхода. Все движения необходимо производить плавно и без резких движений.
Нужно выполнять и другое упражнение. Для этого следует лечь на живот, а затем поднимать корпус вверх, а лопатки сводится вместе. В данном положении стоит остаться на 9 секунд.
В таком же положении нужно разводить руки в стороны с одновременным подъемом туловища. Полезные и круговые вращения руками.

Сколиоз – состояние, способное не просто испортить осанку, но и вызвать массу неприятных осложнений, влияющих почти на каждый орган и систему нашего организма. Заподозрив у себя или близкого искривление позвоночника, сразу же подумайте о визите к доктору. Сколиоз успешно лечится на ранних стадиях. Позже вам придется иметь дело не только с самим сколиозом, но и с его осложнениями, многие из которых весьма опасны.

В детском возрасте причиной сколиоза могут стать неправильно подобранные стол и стул для ребенка (слишком высокий или низкий, отсутствие спинки у стула), работа за компьютером, игра на некоторых музыкальных инструментах. Опорно-двигательный аппарат ребенка еще развивается, и даже, казалось бы, незначительные факторы могут серьезно повлиять на осанку. В числе иных причин могут быть заболевания дегенеративного характера, врожденные патологии опорно-двигательного аппарата. Играет роль и наследственность.

Как проявляется сколиоз?

Ранними проявлениями сколиоза могут быть сутулость, изменение осанки, асимметрия плеч, таза. Обращает на себя внимание положение плеч – при сколиозе одно плечо выше другого. Физическая нагрузка, долгое нахождение в одном положении вызывают появление болей. Характерны жалобы на утомляемость. Прогрессирующий сколиоз вызывает деформацию грудной клетки, появление межреберного горба. Это сказывается как на физическом, так и на психологическом комфорте.

Страдающий сколиозом человек вынужден менять привычный образ жизни: избегать подъема тяжестей, резких рывков. Приходится отказаться от спортивных игр (теннис, волейбол), поскольку спорт в данном случае приведет к ухудшению состояния. Людям со сколиозом следует с осторожностью заниматься гимнастикой и танцами, поскольку эти занятия предполагают вращения корпуса, а их при сколиозе рекомендуется свести к минимуму или исключить совсем.

Позвоночник при сколиозе искривляется в правую или левую сторону. Часто встречается смещение в левую сторону в грудном отделе, тогда как поясничный отдел уходит вправо. Если посмотреть на позвоночник со спины, он кажется похожим на букву S.

Последствия грудного (торакального) сколиоза

Сколиоз грудного отдела позвоночника оказывает влияние на все органы грудной клетки. Он вызывает различного рода патологические состояния:

защемление нервов;
дислокация (смещение) органов;
экстравазальную (внесосудистую) компрессию позвоночной артерии, при которой нарушается питание головного мозга;
различные заболевания внутренних органов.

Искривление позвоночника затрагивает функционирование практически всех систем: от сердечно-сосудистой до нервной и может привести к развитию хронической дыхательной и сердечной недостаточности.

При грудном сколиозе ребра изменяют свое положение. Вдавливаясь в грудную клетку, они сдавливают легкие – и как следствие, уменьшают объем воздуха, который могут вместить легкие за один вдох.

Тяжелее работать и сердцу, особенно правому предсердию и желудочку, отвечающим за малый (легочный) круг кровообращения.

Симптомы проявляются постепенно. Возникает одышка – чувство нехватки воздуха, сопровождающееся изменением частоты и глубины дыхания. Она появляется после физических нагрузок, быстрой ходьбы, при подъеме по ступенькам. С развитием заболевания повышается артериальное давление, возникает тахикардия – учащенное сердцебиение. Эти изменения уже видны и на ЭКГ – врач может заметить аритмию или даже повреждение мышечной оболочки сердца (миокарда).

Страдающим сколиозом часто ставят диагноз ишемической болезни сердца. Это заболевание характеризуется нарушением кровообращения в сердечной мышце. Таким пациентам необходимо постоянно принимать назначенные врачом препараты для лечения ИБС.

Возникающую при сколиозе артериальную гипертензию нельзя скорректировать обычными лекарствами от давления. Не всегда доктор задается вопросом о связи повышенного АД с позвоночником, а ведь оно может быть одним из проявлений сколиоза.

Последствия сколиоза поясничного отдела

Деформация поясничного отдела позвоночного столба способна стать причиной массы осложнений. Среди них:

отеки нижних конечностей;
слабость мышечного тонуса брюшной стенки;
повышенное газообразование в кишечнике;
постоянные запоры;
расстройства мочеиспускания (частые позывы в туалет);
застойные явления в малом тазу и органах желудочно-кишечного тракта.

Сколиоз может сопровождатся разрежением костной ткани (остеопорозом).

Опасным осложнением заболевания является сдавливание спинного мозга, который расположен в позвоночном канале. Развиваются парезы и параличи нижних конечностей, нарушается функция тазовых органов.

Видимое нарушение осанки, наличие горба заставляет людей стесняться своей внешности, вызывает развитие комплексов.

Наиболее выраженное действие на психику сколиоз оказывает в период детства и подросткового возраста. Насмешки других детей могут вызвать в ребенке чувство собственной неполноценности, заставить замкнуться в себе, стать причиной депрессии.

Из-за сдавливания сосуда при синдроме позвоночной артерии нарушается кровоснабжение мозга, как следствие – страдают мыслительные процессы, память. У детей со сколиозом часто возникают проблемы в обучении, так как им тяжелее запоминать и усваивать новое.

Юношеский идиопатический сколиоз вызывает разнообразные неврологические нарушения.

Инвалидизация при сколиозе

До 50% пациентов со сколиозом 4 стадии становятся инвалидами, часто эти люди не могут себя обслужить и требуют постоянной помощи.

Сколиоз – патологическое изменение позвоночника в виде его смещения в сторону. Трансформация часто наблюдается у детей школьного возраста. Иногда болезнь долго не удается идентифицировать. Как распознать недуг на каждой стадии развития?

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

Сколиоз грудного отдела характеризуется смещением позвоночного столба в боковую сторону. Существует 4 степени заболевания (с учетом степени искривления). Развитие патологии происходит, если нарушена осанка. Это распространенное явление среди учеников школы. В большинстве случаев заболевание выявляют на медосмотре. При этом диагностировать патологические изменения куда проще, чем установить причину их происхождения.

Травмирование грудной клетки;
Рахит;
ДЦП;
Неодинаковая длина ног;
Врожденные отклонения, связанные со здоровьем мышц, связок;
Генетическая предрасположенность (родственники со сколиозом);
Сидячая работа;
Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник (занятие спортом с ассиметричной нагрузкой, ношение тяжелых сумок в одной руке, долгое нахождение в неудобном положении).

Первоначальная стадия развития заболевания не имеет ярко выраженных характерных признаков. У пациента нет каких-либо жалоб. Отклонения от нормы можно обнаружить только при регулярном медицинском осмотре.

Вторая стадии сколиоза сопровождается болезненностью и мышечным напряжением. Происходит патологическое изменение грудного отдела, которое сопровождается болями. В руке (с искривленной стороны) периодически покалывает. При визуальном осмотре врач отмечает нарушенную симметрию ребер, измененный контур плеч. У малышей ассиметричными становятся также ягодичные складки.

На следующей стадии боль дислоцируется в районе сердца, легких, дыхание становится затрудненным. На фоне прогрессирующего заболевания развивается межреберная невралгия. Если ситуацию запустить, внутренние органы могут сместиться и уменьшиться в размере. На третьей и четвертой стадии нарушается работа сердца и легких. Симптомы соответствующие.

Самым простым, но от этого не менее действенным способом диагностики сколиоза является внешний осмотр. Кривизну позвоночного столба можно заметить и невооруженным глазом. А вот градус искривления определяют при помощи рентгенографии.

Первоочередная задача терапии – остановить прогрессирование заболевания, и только после этого – свести к минимуму искривление. Эту проблему решает корсет. Он может быть поддерживающим (уменьшает нагрузку, которая приходится на позвоночник) и корригирующим (ликвидирует деформацию). Изделие подбирается индивидуально в каждом отдельном случае. Период его ношения определяет ортопед.

В некоторых случаях используют реклинаторы – ленты из эластичного материала. Они показаны при небольшом нарушении, потому что не так плотно фиксируют положение позвоночного столба, как корсет.

Еще один метод лечения – массаж – улучшает циркуляцию крови, лимфы, снимает боль, напряжение, восстанавливает мышечную силу. В рамках терапии врачи назначают ЛФК. Цель лечебной физкультуры – укрепить мышцы, вертикально поддерживающие позвоночный столб. В числе физиотерапевтических процедур: теплолечение, ванны с хлоридом и натрием, электростимуляция.

Важной частью лечения сколиоза составляет медикаметозная терапия. Это обезболивающие таблетки, противовоспалительные средства, препараты кальция. Лекарства оказывают временное действие. Они борются с симптомами, но не с причиной заболевания.

Крайней мерой является хирургическое вмешательство. Операция (вживление металлических конструкций) требуется, когда сколиоз неуклонно прогрессирует, а патология затрагивает соседние органы. При этом все остальные методы оказываются неэффективными.

Патологическое искривление позвоночника способно кардинально изменить жизнь больного, вплоть до приведения его к инвалидности. Сколиоз необходимо лечить — в этом у медицины сомнений нет. А вот как именно — это уже тема для дискуссии. Рассмотрим варианты, которые предлагает обычная и восточная медицина.

Позвоночник человека имеет 4 физиологических изгиба: крестцовый и грудной отделы изогнуты назад (естественные кифозы), поясничный и шейный — вперед (естественные лордозы). Эволюционно они возникли как приспособительная реакция организма к вертикальному положению, превратив позвоночный столб в мощный амортизатор, способный выдерживать многочисленные статические (в неподвижном состоянии) и динамические (в движении) нагрузки. Физиологическая норма изгибов естественных кифозов и лордозов не превышает 20–40 градусов. Каждый позвонок имеет почти правильную прямоугольную форму и одинаковую высоту, и состоит из тела , на которое приходится основная нагрузка, дужки , образующей позвоночный канал, и отростков (эпифизов и апофизов), соединяющих позвонки в единый столб. Незначительное отклонение от показателей нормы трактуется как функциональное нарушение , значительное отклонение от физиологического положения и/или анатомической формы позвонков — патологической деформацией позвоночного столба , которую называют сколиозом, кифозом, лордозом.

Таким образом, не все отклонения от нормы являются паталогическими — многие состояния позвоночника можно определить как нарушение осанки, что не является заболеванием. Однако подобное нарушение не должно оставаться без внимания и требует своевременной коррекции.

Как правило, сколиоз прогрессирует только в процессе роста позвоночника, то есть до 18-ти лет, намного реже — до 25-ти лет. Но при этом следует понимать, что к прогрессу заболевания подталкивают неправильные условия обучения, работы и быта. В этом контексте прогрессирование сколиотической болезни возможно в любом возрасте.

Особенности лечения сколиоза у детей и взрослых

Сколиоз может быть и врожденным, и приобретенным. В возрасте от 5 до 15 лет организм ребенка пребывает в фазе активного роста. Именно на этот жизненный период выпадает развитие образовательное. Школьник садится за книги и тетради, много часов проводит за компьютером, часто пренебрегая физической активностью. Подросток не замечает, что наклоняется слишком низко, постоянно выставляя одно плечо выше другого. А если и замечает, то не придает этому значения. Между тем неправильная осанка только в отдельных случаях является причиной сколиоза, а в остальных — это его симптом. Искривление позвоночника появляется как следствие многочисленных патологических процессов в организме, когда позвонки не просто сдвигаются, а изменяют структуру. Первая и главная цель лечения сколиоза у подростков и детей — это вернуть позвонки в физиологическое положение. У молодого организма высок шанс самостоятельного восстановления. Когда патологический процесс уже запущен, пациенту назначают специальные ортопедические корректоры, а в особо тяжелых случаях — хирургическую операцию. Позвоночник стабилизируют за счет пластики и металлических конструкций. Важно понимать, что оперативное лечение не убирает сколиоз, а останавливает развитие и снижает пагубное воздействие на другие системы организма.

Отметим, что на доклинической стадии внешние симптомы сколиоза неразличимы не только для больных, но порой и для многих ортопедов. Поэтому в ряде случаев после консультаций со специалистами имеет смысл прибегать к инструментарию, показанному при ранней диагностике .

Ранняя диагностика — на доклиническом, субклиническом и клиническом этапах — включает:

Конечно, ранняя диагностика должна базироваться на знании и понимании этиологии и патогенеза идиопатического сколиоза, а значит — борьба с заболеванием должна вестись на четырех фронтах:

Первая группа лечебных мероприятий направляется на контроль и управление процессом роста, а именно на коррекцию:

гормонального статуса;
функций головного и спинного мозга;
функций вегетативной (автономной) нервной системы;
зон роста позвонков;
тонуса мышечного корсета.

Вторая группа терапевтических мероприятий призвана обеспечить благоприятный фон для успеха первой группы. В нее входят:

лечебная физкультура (ЛФК);
лечебный массаж (различные его виды);
плавание;
ношение корсета.

При прогрессирующем сколиозе процесс преодоления патологических механизмов не может быть быстрым, а иногда он растягивается на 5–6 лет.

Консервативная терапия

Перспектива избавления от сколиоза зависит от глубины проблемы. Искривление на ранней стадии можно исправить сравнительно легко. Лечение сколиоза у взрослых, как правило, — процесс длительный. В таком случае применяются:

Базовые упражнения для лечения сколиоза:

В советское время ортопеды активно советовали тем, кто испытывал проблемы со спиной, спать на полу или на очень жестком матрасе. Современная медицина внесла коррективы в эти рекомендации. Сегодня спать на досках советуют только в подростковом возрасте и в случае, если искривление продолжает нарастать. В остальных случаях разрешен матрас средней жесткости, а после 20-ти лет его нужно заменить на более мягкий.

Это, пожалуй, основные компоненты фоновой и основной терапии в консервативном лечении. Они широко используются на начальных этапах развития болезни.

Оперативное лечение сколиоза

Безусловно, не всем везет с ранней диагностикой, и зачастую с заболеванием приходится бороться на заключительной стадии развития болезни, когда обойтись без хирургического вмешательства бывает невозможно.

Современное поэтапное хирургическое лечение при незавершенном росте позвоночника призвано обеспечить:

сохранность роста позвоночного столба;
эпифизеодез (выравнивание, сочленение) позвоночника по выпуклой стороне основной кривизны;
сохранение и восстановление физиологических изгибов фронтального и сагиттального профилей позвоночника и баланса туловища;
минимизацию потери операционной коррекции в течение периода роста пациента (предотвращение дальнейшего прогрессирования деформации);
коррекцию искривления во всех 3-х плоскостях и полисегментарную фиксацию позвоночника с использованием металлоконструкции (специального инструментария).

Показаниями для поэтапной хирургической коррекции считают:

угол искривления позвоночника свыше 50-ти градусов;
значительный потенциал роста позвоночника;
возраст до 12-ти лет;
отсутствие эффекта от консервативного лечения.

Врачи-ортопеды выделяют 4 стадии развития сколиоза.

1-я стадия : угол искривления не превышает 10-ти градусов. Наиболее трудная для диагностики. Пациент не чувствует болей и не обращает внимания на изменения осанки. Обнаружение искривления столь рано можно считать большим везением. Лечение сколиоза 1 степени — это массаж и лечебная физкультура.
2-я стадия : угол дуги — от 10 до 25 градусов. Вторая дуга только начинает формироваться, появляется асимметрия лопаток при наклоне. Пациенту назначают массаж, комплекс физических упражнений и несколько часов ношения корсета в день (как правило, по ночам). Болей нет, поэтому лекарства не выписывают.
3-я стадия : угол от 25 до 50 градусов. Тяжелая форма. Асимметрию лопаток добавляет реберный горб, который отчетливо видно сбоку. Деформация начинает влиять на работу грудной клетки, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Пациенту назначают ношение корсета не меньше чем на 16 часов в день. Лечение сколиоза 3-й степени подразумевает комплексную терапию: плавание, ЛФК, мануальные процедуры, массаж. Иногда требуется медикаментозное обезболивание. В тяжелых случаях врач может принять решение об операции.
4-я стадия : наиболее тяжелая, угол искривления выше 50-ти градусов. Деформацию тела отчетливо видно, почти всегда это приводит к инвалидности. Единственным способом лечения сколиоза 4-й степени является операция.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также: