Если в йоге хрустит позвоночник

Многие люди, и некоторые из них очень приятные, спрашивают меня..Дескать,чем больше занимаюсь,тем громче и качественнее звук..
Отвечаю им с любовью и внятно)).
Явление очень частое для новичков,не сопровождается какими\то болями или заболеваниями,нормальный процесс, который либо постепенно проходит,либо остается ,но проблем за собой не несет.
Тем не менее есть и другие причины, кроме обсчего увеличения мобильности суставов.

Причины ,чаще всего:
1.Остутсвие полноценного белкового сопровождения организма на фоне больших физическихнагрузок(читай,хатха-йоги,танцев,кроссов,акробатик и т.д.).То есть едите вы белка меньше грамма на кг.вашего уважаемого веса.
2.Мало жидкостив,точнее ее потребления,коя ,собсно, и смазывает суставы.
3.Проблемы с печенью,где происходит образвание гормнов,стимулирующих рост хондроцитов(строительного материала хряща).
4.Недостаточный разогрев перед занятием.
5.Особый тип метеозависимой конституции,-когда холодно - хруст увеличивается(в клетке ,опять же,недостаточно жидкости).
6.У мелких суставов причина часче в следуюсчем: при
растягивании суставов появляются газовые пузырьки, образующиеся и лопающиеся
в жидкости, заполняющей суставную сумку. При растяжении сустава
увеличивается объем суставной сумки, давление в ней соответственно падает
и жидкая "смазка" в суставе "закипает". Образующиеся газовые пузырьки
сливаются с более крупными и с треском лопаются. Когда кости возвращаются
в нормальное состояние, газ постепенно поглощается жидкостью. Это
происходит в течении

15 минут. Спустя этот интервал суставом опять
можно "хрустнуть".
7.почечная недостаточность и некоторые другие заболевания почек (именно почки являются тем самым органом, который отвечает за все жидкости, в том числе и синовиальную, связанную с суставами)
8.различные травмы суставов;
9.нарушение биомеханики:неадекватный характер движения в суставе при тренировках,в жизни
1о.гипермобильность суставов: как правило, данная причина хруста в суставах характерна в большей степени для женщин, особенно молодого возраста. Это обусловливается тем, что в молодом возрасте вырабатывается более растяжимый белок фиброзной ткани. В итоге суставы приобретают излишнюю подвижность по причине более растяжимого аппарата связок.
особенно этот пункт важен на фоне гиподинамии(либо гипердинамии,типа каждодневных растяжек,суставной гимнастики и т.п.) и слабости мышечного корсета.
11.заболвания суставов:артроз.артрит.Это не относится к ситуации выше(хруст в разных суставах после начала занятий йогой), так что даже и не рассматриваем.
12.Неадекватное количество/качество нагрузки на суставы(слишком много,слишком мало,слишком однообразная. ). Но,повторюсь, для новичка,который приходит на йогу 3 раза в неделю являются адекватным количеством занятий, который может привести к "неопасному" хрусту.

Что делать,встает вопрос?
Раз стал вопрос,незадолго до него,встало что-то еще..Чаще ,ответ.

-очищаем кишечник(любые доступные способы,луше йогически-ориентиованные,типа варисары),чтобы все нижеперечисленное лучше впиталось.А дальше,вот что,-.
-употребление достаточного количества легкого белка
-обильное потребление жидкости
-растяжки для суставов(повисеть,например)
-побольше разминки,вьяям(общее кровообращение активизировать)
-побольше массажа(местное кровообращение улучшить)растирания, масляные массажи ,-и нахрустящие места с последующим обертыванием (можно перед сном и спать в тепле).ну,или просто массажа.
- применение хондропротекторов.
-еда - теплая -горячая , жидкая, маслянистая, плотная, жирная и т.д.
-Са3уна,баня,горячие ванны, души ( если контрастные -заканчивать горячим,не обязательно,но желательно).
-если,думаете,что печень все-таки тоже учавствует в аранжировке, и не уверены в ее состоянии,-нужна еще и помощь печени в ее работе(асаны,препараты-гепатопротекторы,питание,дыхание и др..
-на фоне физ.нагрузок, к которым й йога относится,не забывайте пропивать курсами хорошие витамины

Как возникает этот соответствующий хруст?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сам принцип возникновения этого звука довольно прост. В каждом суставе или позвонке есть небольшой зазор меж поверхностями, который заполнен синовиальной жидкостью. Конкретно существование этого зазора обеспечивает подвижность суставов и позвоночника. При неких движениях происходит повышение этого зазора, в итоге чего из-за снижения давления в воды образуются маленькие пузырьки. Конкретно они при схлопывании издают звук, который мы принимаем как хруст.

Предпосылки появления хруста в позвоночнике

Наш позвоночник состоит из позвонков, объединенных в несколько отделов. Также составной частью позвоночного столба являются связки, межпозвоночные диски и суставы, меж которыми есть место, заполненное суставной жидкостью. Конкретно она играет роль смазки при движении позвоночника. Во время поворотов или наклонов тела давление меж позвонками понижается, а зазоры меж ними растут, в итоге чего создаются пузырьки.

При предстоящих движениях или отягощениях они лопаются, создавая соответственный звук, который мы слышим и принимаем как хруст.

Так почему хрустит спина? Предпосылки хруста в позвоночнике могут быть различными. Некие из них не являются большой неувязкой для организма, но при этом есть и таковые, которые свидетельствуют о суровых нарушениях в позвоночном столбе. Для четкого их определения нужно показаться доктору и пройти кропотливое обследование.

Вредная еда как причина хруста в позвоночнике

Каковые главные предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) появления хруста:

• Неверное питание. При злоупотреблении жирной, соленой или мучной едой в организме человека замедляется процесс обмена веществ, что в свою очередь приводит к отложению солей меж позвонками. При их большом скопленье в межпозвоночных просветах, во время всех движений человек слышит таковой специфичный звук (физическое явление, представляющее собой распространение в виде упругих волн механических колебаний в твёрдой, жидкой или газообразной среде), как хруст.
• Врожденные болезни. Патологические процессы, связанные с нарушением обмена веществ в организме, в итоге которого возникает та же неувязка с отложением солей на межпозвоночных дисках, также являющаяся предпосылкой хруста.
• Протрузия дисков. При протрузии происходит выпуклость фиброзного кольца, из-за которого деформируется межпозвоночный сектор. Таковой процесс нарушает анатомическую структуру позвоночника, а также является предпосылкой появления межпозвоночной грыжи. Все эти процессы могут стать стимулирующим фактором, который делает хруст в спине.
• При грыже межпозвоночного диска могут сдвигаться позвонки, что во время наклонов или поворотов тела сопровождается хрустом в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). Кроме этого появляются противные чувства в спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и значительно затрудняются движения человека.
• Также в людском организме может возникать таковая патология, как остеохондроз. Отданное болезнь позвоночника тянет за собой ряд конфигураций дегенеративного и дистрофического нрава. При этом поражаются не лишь хрящи и суставы, но и межпозвоночные диски.
• Искривление позвоночника. При таковом болезни позвоночного столба меняется не лишь верное положение позвонков, но и место меж ними, что может послужить предпосылкой хруста в позвоночнике, которое часто сопровождается и болевыми чувствами в спине.
• Воспалительный процесс (артроз). Воспаление суставов приводит к поражению определенного участка позвоночника, при котором появляются болевые чувства и специфичный хруст в спине.

Некорректная осанка тоже стимулирует хруст в спине

Также существует огромное количество раздражающих причин, стимулирующих появление почти всех вышеописанных заморочек.

• некорректная осанка;
• излишний вес;
• огромные физические перегрузки;
• вредные привычки;
• сидящий образ работы;
• переохлаждения.

Предпосылки, по которым появляются разные болезни позвоночника, могут быть различными.

Но в хоть каком варианте, ежели хрустит позвоночник или появляются остальные противные чувства в спине, нужно срочно обратиться за помощью к спецу. Ведь своевременное обследование сумеет предотвратить довольно суровые отягощения и необратимые последствия.

Механизм возникновения

Чтоб разобраться в причинах появления хруста, как такого, вспомним анатомию и строение суставов у человека. Щелчки, треск, хруст в спине – это обыденные звуковые эффекты, возникающие в процессе совершения движения. Такими могут быть: сгибание, разгибание, вытягивание конечностей; работа височно-нижнечелюстного отдела.

Сустав представляет собой систему соединения костных поверхностей, стены которой состоят из пары оболочек. Внутренняя часть оболочки выделяет синовиальную жидкость. В системе сустава она делает роль смазки. Она предотвращает трение суставных частей. В воды находится некое количество газа. Газовые пузырьки, попадая меж суставными поверхностями, лопаются и происходит соответствующий звук. Естественная природа этого явления тривиальна, и не представляет опасности для людского организма.

Почему же хрустит шея и позвоночник

Происходит явление из-за того, что у каждой пары позвонков (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) есть зазор с суставной жидкостью. Время от времени зазор возрастает и в полости снижается давление.

Там стремительно формируется маленькие пузырьки. Ежели человек делает некое движение, то пузырьки лопаются и издают соответственный звук. На самом деле это не хруст, но звук в точности его повторяет.

Что молвят докторы о хрусте в пояснице

Хруст в позвоночнике может возникать по нескольким причинам, при этом не все из них имеют отношение к болезням. В первую очередь таковая неувязка нередко возникает у людей умеренной комплекции. Это соединено с гипермобильностью межпозвоночных уставов и никак не сказывается на здоровье.

• К патологическим состояниям, вызывающим боль и хруст в пояснице, можно отнести неувязки с обменом веществ.

Обыденные упражнения, которые можно делать без помощи профессионалов, с этой неувязкой совладать не посодействуют – придется обращаться к докторам. Как правило, схожие отличия отражаются на рентгенограммах и требуют доборной сдачи анализов, чтоб выявить дефицитность тех или других микроэлементов.

• Еще одна причина хруста в позвоночнике – неувязки с осанкой (бич офисных работников и студентов).

Это происходит из-за того, что современный образ жизни предполагает малую активность. Совладать с этой неувязкой посодействует зарядка и опытнейший массажист.

Болезней, вызывающих боль и дискомфорт в поясничном отделе на самом деле достаточно много, и четко установить причину может лишь квалифицированный доктор. Конкретно потому не стоит игнорировать призывы вашего тела о помощи. Тем наиболее что почти все спецы сходятся в одном – от состояния позвоночника в целом зависит здоровье всех органов.

Локализация хруста

Сходу стоит отметить, что хруст в позвоночнике не в каждом варианте является проявлением заболевания: время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени он проявляется и у здоровых людей. Но ежели хруст пришел вместе с болью спины, то нужно посетить врача-специалиста.

По статистике хруст в шейном отделе позвоночника возникает почаще ежели, в грудном или поясничном.

Стоит различать патологический хруст от физиологического:

• определенная периодичность повторения;
• возникновение при хоть каком движении;
• боль при возникновении, отеки, увеличение температуры тела.

Буэнас диас, мои дорогие читатели! Я иногда хрущу позвоночником. Вот так бывает утром проснешься, потянешь изо всех сил свою одеревеневшую спину и раздается это тихое потрескивание. Или встал из-за компьютера после нескольких часов работы и снова – зарокотало в спине. А у вас так случается?

Кто из нас не встречал такого доброго советчика, который едва услышав, как вы хрустнули пальцами или позвоночником, тут же скривится и начинает назидательную беседу?!

В ярких красках он описывает вам как это приятное занятие, которое помогает расслабиться, приведет к артриту. Пальцы ваши скрючатся, а спина согнется в дугу.

Но так ли страшно это на самом деле? Можно ли хрустеть позвоночником?

Стоит ли прислушиваться к советчикам?

Мои исследования говорят о том, что есть две абсолютно противоположные теории.

Хрустеть позвоночником можно!

Чтобы подтвердить эту теорию нужно немного разобраться в анатомии. В каждом позвонке или в суставе имеется небольшая полость, которая заполнена специальной смазкой с питательными веществами, она называется синовиальная жидкость. С годами этот зазор может увеличиться.

Чем больше эта полость – тем ниже в ней давление. Ряд процессов здесь связаны и с образованием небольших пузырьков воздуха. Когда они лопаются, мы слышим характерный хруст.

Через пару десятков минут газы снова растворятся в жидкости и можно без проблем повторить этот фокус с щелкающей спиной.

Однако, если последить за собой, и фиксировать каждый раз, когда у вас хрустит позвоночник, то вы обнаружите, что обычно это происходит во время растяжек и потягиваний. Причем в самом начале, если речь идет о занятиях спортом. Если у вас нет времени для занятия спортом, то могу посоветовать пояс " Ab Gymnic " — это отличный вариант держать ваши мышцы в тонусе.

Приверженцы первой теории говорят о том, что поводов для опасения при таком хрусте быть не должно. То есть ни болезнью, ни патологией он не является.

Но в редких случаях хруст может быть симптомом некоторых заболеваний спины. Насторожиться следует только тогда, когда во время него вы чувствуете еще и сильную боль.

Чтобы избавиться от этих симптомов, больному необходимо несколько дней провести в постели и принимать обезболивающие и противовоспалительные средства до полного улучшения состояния.

Но в этом случае вы хорошо должны понимать, что снятие боли не приравнивается к избавлению от болезни.

Почему после хруста мы чувствуем облегчение?

Сильное и резкое движение (например, при поворотах), с помощью которого мы вызываем хруст в позвоночнике, помогает снять блок вокруг мышц и суставов.

Поэтому исчезает боль и проходит скованность движений. Однако такой эффект долго не продлится. Если слабые мышцы снова сильно нагрузить, то в них в очередной раз появится спазм.

Остановить этот процесс помогут только специальные упражнения. При гимнастике укрепляются мышцы спины, а, значит, миофасциальный блок будет возникать всё реже и реже.

В итоге, делая выводы о том, вредно или нет хрустеть позвоночником, опираемся только на список симптомов.

Если кроме хруста вас ничего не тревожит, нет боли в шейном, грудном или в поясничном отделах, а также отеков и воспалений, то хруст совершенно безобиден.

Самое главное, что всевозможные исследования так и не выявили взаимосвязи между хрустом и развитием артрита.

Хрустеть позвоночником строго запрещено!

Однако многие мануальные терапевты, остеопаты, и травматологи-ортопеды говорят о том, что хрустеть позвоночником категорически запрещено.

В таком положении суставы дестабилизируются. Поэтому в будущем у таких людей гораздо больше вероятность столкнуться вывихами и подвывихами, а также с защемлением нервов.

Специалисты говорят и о том, что склонность похрустеть спиной есть у людей, которые имеют в своем анамнезе нестабильность позвоночника. Это действительно патологическое состояние, которое не дает человеку вести полноценную жизнь.

Нестабильность в районе шейного отдела

Если вы устраняете дискомфорт в шейном отделе с помощью активных поворотов головы, да еще помогаете себе при этом руками, в этом случае вас за углом поджидают серьезные проблемы.

Мануальные терапевты считают таких пациентов самыми трудными. Воздействие на этот отдел позвоночника должно быть очень деликатным и специфичным. Врач во время работы с шеей действует очень осторожно.

Если нестабильность ярко выражена, то может потребоваться даже ношение специального ортопедического воротника. Хотите заиметь в своем гардеробе этот симпатичный аксессуар? Тогда почаще хрустите шеей.

Те же рекомендации можно применить и к грудному, и к поясничному отделам. Только специализированный помощник должен решать проблемы с вашей спиной.

Можно ли хрустеть позвоночником при беременности?

Беременным запрещено хрустеть позвоночником в особо категоричной форме.

Вынашивание ребенка негативно влияет на нашу спину. Во время беременности у женщины смещается центр тяжести. Ее вес стремительно растет и заставляет испытывать повышенную нагрузку на позвоночник.

Решать эти проблемы должен только квалифицированный специалист, который знает, как расслабить мышцы позвоночника и как не допустить патологических деформаций.

Гораздо более полезным занятием для этих женщин в прекрасной поре станет курс специального массажа или занятия йогой. Последняя методика в минувшее десятилетие стала не просто популярной. Практически каждый человек хоть раз, да заинтересовался этой древней методикой восстановления здоровья.

У йоги практически нет никаких противопоказаний, она разрешена детям, старикам и беременным. Йогу рекомендуют как до беременности, во время вынашивания и после рождения младенца. Йога – универсальна.

Ей без проблем можно увлечь даже ребенка: им нравится эта тренировка-игра, где они воображают себя то деревом, то бабочкой, то собакой.

В свое время я перерыл тонну всевозможных ресурсов в поисках интересных и посильных тренировок для всех членов семьи, но самый лучший курс нашел вот здесь :

Уже через месяц вы почувствуете значительные улучшения как в области спины, так и в общем состоянии.

Единственная рекомендация обсудить все же с вашим гинекологом возможность заниматься йогой, если вы беременны, чтобы предупредить некоторые индивидуальные противопоказания.

Разрешено ли хрустеть позвонками пациентам с остеохондрозом?

Этой группе людей можно дать такие же однозначные рекомендации не ставить эксперименты на своем здоровье. При остеохондрозе позвоночник и так более уязвим. Поэтому резкое и внезапное движение в этой зоне может привести к плачевным последствиям.

Четкое следование инструкциям вашего лечащего врача принесет гораздо больше пользы и более быстрое облегчение, чем подобная самодеятельность.

Хрустеть или не хрустеть? Вот в чем вопрос!

Если с вами это случается редко, вы не испытываете ни боли, ни дискомфорта и в целом ваша спина не доставляет вам никаких неприятностей, то хрустите себе на здоровье.

В том случае, когда, кроме желания похрустеть, у вас бывают периодические боли в районе спины, вы вынашиваете ребенка или имеете в анамнезе какое-либо заболевание этой зоны, то что делать?! Хрустеть вам можно только сухарями.

Засим откланиваюсь и жду вас совсем скоро. Хочу рассказать вам и вашим друзьям (киньте им ссылочку на этот блог) об одной очень интересной и нужной штуке.

Исповедь жертвы ЗОЖ: йога, которая разрушила мой позвоночник. Советы начинающим и продолжающим как уберечь спину.

Всем доброго здоровья!

В этом отзыве я хочу рассказать довольно грустную историю о себе, полную ошибок и сожалений. Она посвящена хатха йоге - увлечению, которое за десятилетие энтузиазма капля за каплей подорвало мое здоровье.

Вот моя история

Я открыла для себя йогу в 2004 году, когда мода на этот вид физической активности только обозначилась. По подвалам возникли первые залы, вели занятия энтузиасты и неплохие специалисты. К сожалению, тогда же наметилась тенденция коммерциализации йоги, которая превратила йогу в эпидемию, несущую угрозу неврологическому здоровью нации. Именно так я думаю о йоге сегодня, после 11 лет занятий и 5 лет мучений с позвоночником.

Как и почему так произошло?

Исходные данные.

Первые шаги

До регулярных занятий хатха йогой я эпизодически ходила то на аэробику, то в тренажерный зал, то бегала трусцой, то заставляла себя делать зарядку, но никакой вид фитнеса не захватывал меня до такой степени. Я чувствовала себя легкой, модной, стройной, нравилась себе в зеркале как никогда раньше.

И вот долгожданные успехи

Вместе с улучшением осанки у меня начала расти грудь! 2,5 размер сменился третьим, а потом и четвертым. Тренер утверждал, что практика йоги разбудила яичники и щитовидку.

После этого мое доверие к йоге резко выросло. Я ввела в расписание ежедневную домашнюю практику, выписала тематический журнал и сделалась яростным поклонником хатха йоги, добровольно и бесплатно пропагандирующим ее на каждом углу (как и многие, чьи отзывы вы можете прочесть в этой ветке).

При этом радужную картину слегка портили участившиеся приступы цистита и усилившиеся спазмы во время месячных, какие-то бродячие боли в районе желчного, изжога а также металлокерамические коронки и мосты, начавшие тотально заменять мои родные зубки и прочие пакости.

То есть, обострились имеющиеся у меня хронические заболевания.

Я вынуждена была постоянно прерываться, сбивая ритм тренировок, или ходить на занятия через недомогание.

При этом я пока не могла сложить ноги в полный лотос и сесть на поперечный шпагат, хотя многие из тех, кто начинал вместе со мной, могли. И это огорчало меня гораздо больше, чем постоянные обострения.

И то, что на 4-м размере грудь не остановилась. А вместе с ней отяжелели руки и плечи. То есть сменился тип распределения жировой ткани и из песочных часов я стала превращаться в тетку-зубра с массивным верхом.

Дальнейшая практика

Нельзя сказать, чтобы я была совершенно глухой к сигналам своего тела. Я вынужденно сбавила обороты и стала более вдумчиво и осторожно выполнять асаны и пранаямы. С хатха йоги я перешла на йогу Айенгара, которую считала более щадящей, запаслась болстером, ремнями и кирпичами и наняла персонального тренера, в надежде, что он поставит мне правильную технику упражнений.

Кстати, он первый осторожно заговорил о том, что многим людям йога противопоказана по состоянию здоровья. Но ведь везде утверждается обратное! Я не захотела расстаться со своими заблуждениями.

Годы шли, а мои тренировки становились все более унылыми. Из-за болей в шее пришлось отказаться от стоек на голове, а затем и на предплечьях. Полный мостик заменить борцовским мостом. Как я плакала! Смешно вспомнить. В простейших асанах я становилась суше, аккуратнее и точнее, а эффект омоложения и оздоровления медлил. Начали болеть колени, так что мне стало трудно ходить на большие дистанции. Это в 40 лет!

Неприятные новости я связывала с чем угодно, только не с йогой. Наоборот, я корила себя за то, что не достаточно тренируюсь и продолжала надеяться на то, что однажды время повернет вспять и я обрету, наконец, обещанное долгожданное здоровье. Я ездила на семинары, углублялась теорию, пробовала пранаямы и крии, работала и старалась не обращать внимание на симптомы, которые говорили, что я иду не туда.

Финал

Надо сказать, что я не особенно уделяла внимание технике безопасности в быту, я же йог, а значит спина у меня гибкая и сильная, с развитым мышечным корсетом. Гром грянул, когда я банально помогала делать ремонт. Стоя на шаткой стремянке, я неловко повернулась с рулоном обоев в вытянутых руках, и почувствовала резкую режущую боль в пояснице. Меня скрючило, это было начало конца. Отлежаться не удалось и я поползла к неврологу, а он направил на МРТ.

Каково же было мое удивление, когда снимки показали позвоночник, снизу доверху пораженный остеохондрозом. Три грыжи в шейном отделе, две в поясничном. Серьезный ретролистез (позвонок, съехавший со своего места). Сколиоз поясничного отдела, множественные гемангиомы (дефекты сосудов) в телах позвонков.

• грузчики,
• дальнобойщики
• и йоги.

Дальше про долгое, дорогое и трудное лечение, это к нашей теме не относится. Скажу только, чтобы вы знали, что остехондроз не является в нашей стране основанием для назначения пенсии по инвалидности, пока конечности не повиснут, как тряпки. А я оказалась в кабинете врача в одном шаге от этого события. Лечусь, уже несколько лет. Поначалу было не так уж плохо, только пришлось немедленно бросить йогу (тогда я думала, что это временно), но затем без привычной физической нагрузки в виде растяжек и скручиваний, которые при распространенном остеохондрозе противопоказаны, болезнь начала стремительно прогрессировать.

После последнего обострения два года назад каждый день у меня боли, я не могу долго сидеть, стоять, ходить. Не всегда могу спать, иногда мне больно повернуться в постели. Я ушла с работы, потому что объективно нетрудоспособна. Я заново поступила в институт на заочный, чтобы переучиться на удаленную профессию, но вынуждена была забрать документы, потому что мне трудно высидеть даже установочные лекции. Я попала в западню благодаря йоге.

За последние годы, часами лежа на аппликатоле ляпко я досконально изучила тему и могу внятно и понятно ответить на вопрос

Почему и как йога калечит людей?

Вот мои соображения насчет себя, возможно, применимые к вам и во всяком случае актуальные для большинства начинающих.

Из-за того, что поначалу я не могла полноценно разгибать зажатый таз и грудину, асаны я выполняла за счет уже перегруженных поясницы и шеи, и они не выдержали. Диски начали трескаться, появились протрузии. Я же продолжала издеваться, потому что эндорфины, высвобождаемые при растяжении мышц и задуренный пропагандой мозг не дали мне вовремя остановиться и прислушаться, а действительно ли очередное обострение это шаг к выздоровлению, или, несмотря на возросшую внешнюю привлекательность, я разваливаюсь изнутри? Мне так хотелось быть красивой, что я своими руками угробила свое здоровье.

Выводы

Чтобы не травмировать себя, нужно четко и однозначно понимать,

• какие мышцы работают в каком упражнении и выключить из практики те асаны, которые задевают нездоровые сегменты позвоночника. (Кстати, к тренажерке, степам, восточным танцам и другим видам внезапного спорта после 30 это тоже относится, но, конечно, не в такой степени, как к йоге).
• Надо неотступно контролировать процесс изнутри и чувствовать, именно тянется, нагружается, сжимается.

Грубо говоря, двум третям начинающих на йогу нужно приходить в жестком корсете на пояснице и шее и делать только те асаны, которые раскрывают грудину и таз, не затрагивая другие отделы позвоночника.

• И только после того, как выровняется сила и гибкость всех отделов, можно переходить к полным тренировкам. Тогда, возможно, йога принесет пользу. А до этого момента только вред и риск.

Вот что пишет авторитетный международный медицинский журнал Sportmedicine относительно здоровья гимнасток:

Среди причин, проводящих к болям в области поясницы называются чрезмерные разгибания позвоночника в области поясницы. Достижение максимальных амплитуд в движении может привести к острой травме. Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков. Наиболее распространенные проблемы с поясничным отделом позвоночника у гимнастов включают спондилолиз, спондилолистез, компрессионные переломы, повреждение замыкательных пластинок тела позвонка и межпозвоночных дисков[11,12].

Как Вы понимаете, если не дурить мозг эзотерической чепухой, все это в полной мере относится к йоге.

Но поскольку в йога-зале ничего из того, о чем здесь написано, не отслеживается и не профилактируется, тренеры в подавляющем большинстве безграмотны и невежественны, стоит задуматься, а надо ли так рисковать?

Может быть стоит оставить модные понты и пойти на плавание или какие-нибудь танцы? Тем более, что незнание идет не от нежелания слушать, читать или узнавать информацию, а от глухоты тела, которая вызвана нормальным ходом цивилизации и стандартным образом жизни современного человека в большом городе.

Первое важное медицинское уточнение

Я буду недостаточно честна с вами, если не упомяну, что по результатам последующей диагностики выяснились некоторые врожденные особенности, которых я о себе не знала, и не узнала бы никогда, если бы не пошла на йогу. Они встречаются у 1/3 популяции. Я говорю о недиференцированной дисплазии соединительной ткани. Вот ее признаки по МЭ:

3.2.1. Костные
• Килевидная деформация грудной клетки
• Воронкообразная деформация грудной клетки
• Долихостеномелия (диагностируется при измерении длины сегментов туловища):
– Отношение верхнего сегмента туловища (до симфиза) к нижнему 15% от роста
– Длина кисти > 11% от роста
• Арахнодактилия*
– Симптом запястья
– Симптом большого пальца
• Сколиотическая деформация позвоночника или спондилолистез
• Кифоз и кифосколиоз
• Прямая спина (отсутствие физиологического шейного лордоза и/или грудного кифоза и/или поясничного лордоза)
• Ограничение выпрямления локтевого сустава до ≤ 170º
• Дисплазия тазобедренных суставов
• Высокое арковидное небо
• Нарушение роста и скученность зубов
• Ломкость костей (> 2 переломов в анамнезе при падении)
• Деформации черепа
• Долихоцефалия*
– гипоплазия скуловых костей
– ретрогнатия*
3.2.2. Кожные
• Повышенная (> 3 см) растяжимость кожи
• Тонкая, легко ранимая кожа
• Бархатистая кожа за счет обилия пушковых волос
Различной длины
• Множественные пигментные пятна (> 20)
• Атрофические юношеские стрии (не вызванные
Ожирением или беременностью)
• Широкие атрофические рубцы в виде папиросной бумаги
• Келоидные рубцы
• Моллюсковидные псевдоопухоли и сфероидные образования в области локтевых и коленных суставов
3.2.3. Мышечные
• Мышечная гипотония и/или гипотрофия
• Абдоминальные грыжи и пролапсы внутренних органов
3.2.4. Суставные
• ГМС по Beighton P (таблица 3)
• Спондилез
• Спондилолистез
• Вывихи, подвывихи более чем в одном суставе или
В одном суставе, но повторяющиеся
• Медиальное смещение внутренней лодыжки
• Плоскостопие продольное и/или поперечное
3.2.5. Глазные
• Голубые склеры
• Подвывих хрусталика
• Аномально плоская роговица (по данным кератометрии)
• Увеличение длинной оси глазного яблока (по данным УЗИ)
• Миопия
• Гипоплазия радужной оболочки и/или гипоплазия
Цилиарной мышцы, вызывающая миоз.
• Эпикантус
• Энофтальм
• Скошенные книзу глазные щели (антимонголоидный разрез глаз)

Переводить с медицинского не буду, в конце концов, кому надо, найдет заинтересовавшие термины.

Тому, кто обнаружил у себя любую пару из этого перечня, йога противопоказана, в лучшем случае можно себе позволить йога - терапию с хорошим индивидуальным специалистом.

Нельзя заниматься хатха йогой тем, у кого есть нарушения осанки (сколиоз, кифоз, гиперлордоз), протрузии или (вдруг) грыжи или нестабильность позвонков, были переломы и травмы позвоночника, есть врожденный дополнительный позвонок или клиновидный последний грудной позвонок, разная длина ног (определяется ортопедом), перекос и скрученность таза или старые травмы конечностей.

И это только то, что я знаю точно. За кадром бесконтрольная стимуляция эндокринных желез, которая приводит к самым непредсказуемым последствиям, включая провал иммунитета и разлад работы кишечника, сердечную аритмию и прочие радости. Ах да, еще отъезд кукушки у особо продвинутых.

Не верьте массированной рекламе, ведь они наживутся на вас дважды: когда вы заплатите за тренировки, литературу и семинары и когда пойдете лечиться. Кругом профит!

Тут одна дама пишет:

Но абсолютных ограничений для занятий йоги нет. Если есть какие-то хронические заболевания, то лучше сказать это своему инструктору, и он просто предупредит какие асаны делать нельзя.

Ваше здоровье - только ваша ответственность, и пока вы это не прочувствуете до кишок и будете надеяться на продавцов йоги, будете его убивать.

Почему я сразу не заметила, что мой позвоночник получил повреждения?

Потому что пока межпозвоночный диск не потек грыжей и не зажал нервный корешок, почувствовать мелкую травму невозможно - в самих межпозвоночных дисках нервов нет. Боль в спине не превышает мышечную боль от тренировки с нагрузкой и легко и быстро проходит. Она мимолетна. Поэтому мелкие и незначительные микротравмы накапливаются, пока не станет поздно. А до тех пор вы будете ходить вся такая просветленная, спортивная и довольная собой.

Второе важное медицинское уточнение:

Согласно исследованиям Я.Л.Цивьяна, В.Х.Райхинштейна, проведенным еще в 60 гг., у человека в среднем до 18 – 22 лет питание межпозвонкового диска идет параллельно как за счет периферического кровообращения, так и за счет диффузии – проникновению питательных веществ в МП диск через тело позвонка посредством гиалиновой пластинки. После 23 – 25 лет жизни человека, питание диска происходит только за счет диффузии.

Это значит, что если вам от 15 до 25 лет ваши межпозвоночные диски и суставы хорошо кормятся, они толстенькие, упругие и живенькие. Вам прекрасно зайдет йога не смотря на перечисленные выше противопоказания. Это не самый безопасный спорт, но у вас еще все скомпенсируется. Примите к сведению информацию из отзыва и занимайтесь осторожно, аккуратно, без дурного фанатизма, разбавляйте йогу другими видами физической активности и будете красивыми и здоровыми.

Людям младше этого возраста (детям) йога совершенно не подходит. О причинах я написала здесь.

Если вы старше (как я, когда начала свой горе-йога-путь), для вас нижеследующий абзац:

Советы начинающим:

• не начинайте. Есть другие виды физической активности, гораздо менее опасные, чем йога;
• однако если вам неймется, спокойно будьте самыми "деревянными" в зале. Зажимайте шею и поясницу, как только можете; крутите тазобедренными и разгибайте грудину. Пусть ваши асаны будут самыми уродливыми и никчемными, зато когда торопыги уже добегут до нейрохирурга вы будете еще в пути, а если повезет, то вообще до него не доберетесь;
• упаси вас начинать самостоятельно дома по видеокассетам. Йога требует грамотного руководства (которое негде взять, но это отдельная тема).

Почему нельзя заниматься дома самому?

Большинство из нас правши или левши, это значит, что мышцы на одной половине тела развиты сильнее, чем на другой, и тело воспринимает такое положение вещей как норму. Если вы будете заниматься сами, вы в автоматическом режиме подкачаете эту асимметрию. Поскольку йога обладает исключительно сильным воздействием на позвоночник, вы быстро наживете сколиоз, дальше протрузии и грыжи. Поэтому я пишу, что тем, у кого были травмы конечностей, йога противопоказана и поэтому обязательно нужен человек со стороны, который будет отслеживать вашу персональную асимметрию при выполнении асан.

Советы продолжающим:

• бросайте гнилое дело;
• если невтерпеж, для собственного спокойствия сходите на МРТ и убедитесь, что ваш шейный и поясничный отделы позвоночника абсолютно целы и вы еще нигде не нажили ротацию позвонков. Я не понимала, что пора бросать, пока не стало поздно;
• подойдите к тренеру и спросите, раскрыты ли у вас таз и грудина. Если он не в курсе о чем речь, или не знает, как это проверить, - ваш тренер неуч, бегите от него. Если он проверил и говорит, что все прекрасно - советы ниже. Если закрыты - вы начинающий, независимо от стажа в йоге и см. советы выше.
• учите матчасть. Не тот кусок, где про энергию вселенной и просветление, а тот, где про анатомию асан - мышцы, связки, распределение статической и динамической нагрузки. Это не так захватывающе, зато гораздо более полезно. Проверяйте себя во время практики, мышцы, не задействованные в позе должны быть абсолютно расслаблены;
• освойте и неукоснительно применяйте бандхи - замки. Это встроенная система безопасности йоги, которая возможно убережет вас от беды;
• будьте предельно настороженны, если раз за разом какая-то асана не выходит, как будто вы уперлись в блок. Вполне вероятно, что это и есть блок, который защищает травмированный, не функциональный сустав или мышцу. Не вздумайте его преодолевать. Это делается в кабинете врача, массажиста и физеотерапевта, а не в потном йога-зале вслепую наобум.