Если спать на полу можно избавиться от сколиоза

Каждый человек примерно треть жизни проводит в постели. Поэтому так важно знать, как правильно спать при сколиозе. Ночной отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе для расслабления позвоночника и мышц спины.

Выбор позы

Идеальной позиции для сна, которую можно порекомендовать всем пациентам, не существует. Дело в том, что каждый случай сколиоза уникален. Искривление позвоночника происходит сразу в трех плоскостях: фронтальной, горизонтальной и сагиттальной. Поэтому однозначного ответа на вопрос, как спать при сколиозе, медики не дают.

Выбор позы для сна носит индивидуальный характер для каждого человека.

Тем не менее общие рекомендации существуют. Специалисты сходятся во мнении, что при сколиозе лучше всего спать на боку. В таком положении не нарушается правильное кровообращение спинного отдела, артерии не передавливаются и кровь свободно поступает в мозг. Мышцы человека, лежащего на боку, находятся в расслабленном состоянии, а нервные окончания не защемляются.

При левостороннем сколиозе лучше всего ложиться на правый бок, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Правая нога при этом вытянута, а левая сгибается в колене и упирается в матрас. Согнутая в локте левая рука свободно располагается перед корпусом под небольшим углом к телу. Положение тела при правостороннем сколиозе зеркально меняется: человек ложится на левый бок, вытягивая нижнюю ногу и сгибая верхнюю.

Сон на спине при искривлении позвоночника не возбраняется. Но в этом случае туловище должно располагаться строго параллельно плоскости кровати. Поэтому подушка не должна быть слишком высокой, а матрас — чрезмерно мягким.

На животе при сколиозе лежать не рекомендуется. Такая поза для сна препятствует увлажнению межпозвоночных дисков, так как жидкость выливается в брюшную полость. Внутренние органы в данном положении сдавливаются, что препятствует их полноценному кровоснабжению, а мышцы не могут расслабиться.

Многие пациенты интересуются, полезно ли спать на полу при сколиозе. Большинство специалистов эту идею не одобряет. Достаточная жесткость обеспечивается за счет правильно подобранного матраса. А подхватить простуду, ночуя на полу, вполне реально. Она, в свою очередь, может служить причиной развития воспалительных процессов в спине.

Можно ли при сколиозе спать на доске? Здесь надо быть еще более осторожными. Если человек лежит на твердой поверхности, позвоночник выгибается дугой вверх. Кроме того, пережимаются внутренние органы и затрудняется кровообращение. Без специального назначения лечащего врача такие методы противопоказаны.

Какой матрас лучше приобретать

Это ключевой элемент любой постели, посредством которого осуществляется профилактика и лечение заболеваний позвоночника. Именно матрас обеспечивает полное расслабление и длительное вытяжение спины при сколиозе.

Главный критерий при выборе матраса — жесткость. Слишком мягкая основа постели не способна обеспечить позвоночнику анатомически правильное положение. Он провисает вниз, а расстояние между позвоночными дисками сокращается. Поэтому такой вариант худший.

При сколиозе 2 степени и выше рекомендуется выбрать ортопедический жесткий матрас. Он поддержит позвоночный столб в правильном положении, предотвратит его дальнейшее боковое искривление, снимет болевой синдром. Особенно такое изделие необходимо при наличии межпозвоночной грыжи.

Полужесткие матрасы хорошо подойдут при сколиозе 1 степени и для профилактики заболевания. Они сохранят природные физиологические изгибы позвоночного столба, обеспечат оптимальное расстояние между дисками.

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза бывают трех видов:

Пружинные. Такие изделия снимают напряжение с мышц спины, при этом поддерживая анатомически правильное положение позвоночника. Это оптимальный выбор при сколиозе грудного отдела.
Беспружинные. Их набивают природными экологически чистыми материалами: кокосовой стружкой, сеном, ватой, поролоном, латексом. Некоторые наполнители обладают эффектом памяти: они способны в точности воспроизводить контуры тела человека.
Надувные. Это компактные изделия, которые можно использовать в путешествиях.

При сколиозе 3 степени полезно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такое изделие точно подстраивается под контуры тела, обеспечивая позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых.

При выборе матраса прежде всего необходимо обращать внимание на следующие свойства:

Гигиеничность. Изделие не должно содержать веществ, имеющих резкий запах или вызывающих аллергическую реакцию организма. Следует исключить возможность накапливания в матрасе вредных элементов или поселения в нем насекомых.
Анатомичность. Матрас должен повторять изгибы тела, одновременно обеспечивая поддержку позвоночника в физиологически правильном положении.
Терапевтические функции. Правильно подобранный ортопедический матрас способствует расслаблению мышц спины и осуществляет функцию натяжения позвоночника.
Комфортность. Только удобные постельные принадлежности обеспечат человеку полноценный ночной отдых.

1 Почему при сколиозе важно правильно выбирать матрас?

Ежедневно лежать на неправильном диване при сколиозе, пускай даже и удобном, чревато ухудшением ситуации и ускорением прогрессирования заболевания. Кроме того, если при наличии 1-2 степени сколиоза неправильный выбор матраса чреват только прогрессирование болезни, то при 3-4 степени это чревато также усилением болевого синдрома.

Проблема заключается еще и в том, что больному может казаться, будто матрас подобран правильно. Нередки ситуации, когда больные сколиозом имеют здоровый крепкий сон, лежа не ощущают никакого дискомфорта, в том числе после пробуждения.

Идеальное положение тела во время сна при сколиозе

Но на проверку оказывается, что все это время матрас был подобран неправильно, болезнь усугублялась, осанка нарушалась, а драгоценное время утрачено.

При сколиозе спать с комфортом недостаточно, крайне важно подобрать корректирующий ортопедический матрас.

Нельзя сказать, что без правильно подобранного матраса вылечить сколиоз нельзя. Вовсе нет, выздоровление возможно и без акцента на этом пункте. Другое дело, что выздоровление будет протекать дольше, симптомы будут нарастать, а в отдельных случаях терапия и вовсе может не дать результатов.

Во-первых, правильное положение во время сна выравнивает и стабилизирует позвоночный столб. Это никоим образом не остановит прогрессирование сколиоза, однако снизит его (прогрессирования) скорость.

Во-вторых, правильное горизонтальное положение во время сна поможет избавиться от мучительных болей. Это не гарантированно, но, весьма вероятно. Также можно снизить выраженность иной симптоматики сколиоза, например, благодаря правильному подбору матраса можно устранить скованность спины и спазм мышц после пробуждения.
к меню ↑

2 Основные критерии выбора

В ассортименте крупных торговых сейте ныне имеются три основных вида ортопедических матрасов. Все они актуальны при сколиотической болезни, однако какой лучше выбрать – решать только вам, причем эмпирическим путем. То есть пробовать в идеале нужно все варианты и останавливаться на наиболее комфортном.

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза делятся на следующие виды:

Беспружинные. Обычно изготавливаются из экологически чистых материалов, а именно: кокосовой койры, поролона и латекса (к сожалению, аллергенного).
Пружинные. Наиболее предпочтительный материал, так как пружинные изделия оказывают расслабляющее мускулатуру действие и при этом поддерживают в физиологическом положении позвоночник на протяжении всего сна.
Вакуумные. Наиболее компактные изделия, особых преимуществ перед пружинными изделиями не имеют.

Главный вопрос – на каком спать матрасе, если мы говорим о жесткости, полезнее всего? Существует три основных вида матрасов по степени жесткости.

Уровень жесткости матраса при сколиозе

мягкие — самый худший вариант, который вообще не должен рассматриваться ни при сколиотической болезни, ни при многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в частности позвоночного столба);
жесткие — идеально подходят при уже имеющемся сколиозе (особенно если он первой или второй стадии), поддерживают в правильном положении позвоночный столб, препятствуют прогрессированию бокового искривления, снижают выраженность болевого синдрома;
полужесткие — прекрасный вариант не для лечения, а для профилактики сколиотической болезни, что важно при подозрении на возможность развития оной (например, болезнь наблюдалась в каждом поколении, то есть имеется наследственная предрасположенность).

3 Как спать при сколиозе?

Купить ортопедический матрас при сколиозе совершенно недостаточно для того, чтобы оказать сколь либо существенный лечебный эффект. Это лишь половина успеха, другая половина достигается за счет соблюдения правил здорового сна.

Подбор матраса для лечения сколиоза у ребенка

Так рекомендуется придерживаться следующих правил сна при сколиозе:

Казалось бы, раз при уже имеющемся сколиозе крайне рекомендуется спать на жестком матрасе, то самым идеальным вариантом будет пол. Но полезно ли спать на полу при сколиозе? На самом деле вовсе нет: спать на полу это не самая разумная идея (даже если вы ничем не больны!).

Ортопедический матрас для лечения сколиоза

Во-первых, это уже излишняя жесткость, но, если мы говорим именно о сне на полу. Если подразумевается сон на полу над матрасом – это уже несколько иное, но тоже весьма небезопасное занятие. Почему?

Здесь мы переходим к пункту два, актуальному и для сна на полу без матраса, и с ним. Чем ближе к полу – тем холоднее, и если в летнее время это не так заметно, то в остальные времена года это более чем актуально. Простуда не самое страшное последствие такого сна, куда страшнее развитие воспалительных процессов в спине, и без того пораженной сколиотической болезнью.
к меню ↑

к меню ↑

Не менее важно правильно подбирать ортопедическую подушку при сколиозе. С ее помощью можно не только предотвращать или лечить уже имеющийся сколиоз, но и некоторые другие болезни шейного отдела позвоночника (в частности лордоз).

Основные правила выбора ортопедической подушки при сколиотической болезни таковы:

выбирайте модели, которые имеют наполнитель и лишены пружин;
если речь идет о лечении маленького ребенка, то подбирайте те изделия, которые имеют механизм проветривания (например, идеальным вариантом в этом случае будет ортопедическая подушка из кокосового наполнителя);
детям старше семи лет и взрослым нужно покупать модели, имеющие эффект памяти;
если наблюдается вторая, третья или четвертая стадия шейной сколиотической болезни – лучшим вариантом будет приобретение жесткой беспружинной ортопедической подушки.

Когда искривление позвоночника диагностируется у взрослого человека, в большинстве случаев — это результат неправильного формирования осанки в детском возрасте. На родителей возлагается большая ответственность по недопущению сколиоза у ребенка. Это касается не только физического развития растущего организма посредством занятия физкультурой, посещения различных секций, бассейна, лечебного массажа и физкультуры. Важным аспектом в профилактике сколиоза является и правильное положение туловища во время ночного отдыха.

В этой статье мы расскажем, как спать при сколиозе, чтобы не усугубить болезнь, какой должна быть кровать, матрас, подушка и оптимальная поза. Следуя нашим рекомендациям, взрослый человек, с уже сформировавшимся сколиозом, независимо от степени развития заболевания, сможет значительно улучшить состояние позвоночника и жить полноценной жизнью.

Физическая активность днем и хорошо организованный с ортопедической стороны ночной сон — первые шаги к успешному преодолению искривления позвоночника. Не стоит пренебрегать мерами по предупреждению сколиоза в любом возрасте, ведь эта болезнь приводит не только к видимому изгибу позвоночной дуги, но и вызывает серьезную дисфункцию внутренних органов.

Какой должна быть идеальная кровать для ровной спины

Существует убеждение, что только сон на жесткой поверхности может кардинально решить проблему со спиной. Следуя такой рекомендации, придется либо спать на полу, либо положить на кровать доску и прикрыть одной простыней.

Может тогда уж лучше на гвоздях, как йоги? Заодно и сеанс акупунктурного массажа во сне получите. Такие советы в реальной жизни невыполнимы и жестоки, направлены на создание непреодолимых трудностей. Как же на самом деле правильно спать при сколиозе?

Рассмотрим, каких требований к организации постели стоит придерживаться людям, страдающим искривлением позвоночника.

Ортопедический матрас — лучшее решение при сколиозе. Подробнее об особенностях выбора такого матраса мы расскажем ниже;
Основу матраса должны составлять автономные пружинные блоки. Такая система позволяет матрасу не просто прогибаться под весом тела, но и подлаживаться под его контуры. Длительное нахождение в горизонтальном положении на такой поверхности расслабляет мышцы, снимает нагрузку с костного аппарата, продлевает сон и делает отдых полноценным. Такие матрасы дороже, чем набивные, но действительно способствуют исправлению осанки, особенно при сколиозе на 3-4 стадиях развития;
Матрас, наполненный кокосовой койрой. Использовать такой ортопедический матрас при сколиозе 2-й и более высоких степеней будет поздновато. Он отлично подходит в качестве профилактики или на начальной стадии заболевания. В описании изделия обратите внимание на количество слоев койры, чем их больше, тем выше жесткость матраса. Матрасы с кокосовым наполнителем рекомендуется приобретать в детские кровати, чтобы у ребенка с раннего возраста правильно формировалась линия позвоночника;
Повышает эффективность и комфортность матраса при сколиозе грамотно подобранная ортопедическая подушка. Подушка должна быть обязательно. Полезность сна без подушки — из категории мифов, которые до сих пор не доказаны медицинскими исследованиями. Желательно, чтобы она тоже сохраняла физиологические изгибы вашей головы и шеи, имела гипоаллергенный наполнитель. Подбирайте подушку по ширине своих плеч — это оптимальная её ширина. Слишком маленькая, или огромная подушка, в которой вы утопаете, может стать причиной болей в спине и шейном отделе позвоночника.

Основными критериями при выборе ортопедического матраса являются:

Комбинированная конструкция (пружинная основа и наполнитель);
Анатомичность — способность повторять изгибы тела, сохраняя ровную линию позвоночника;
Гипоаллергенные материалы, антибактериальная пропитка;средняя или повышенная жесткость.

Помимо пружинной основы, конструкция матраса включает наполнители. Это могут быть пластины из кокосовой койры, латекса или полиуретана. Привыкнуть к новой, более жесткой поверхности, как правило, удается довольно быстро. Обычно достаточно 1-2 недель.

Как правильно спать при сколиозе?

Полностью избавиться от сколиоза в зрелом возрасте невозможно, но прекратить его развитие вполне реально. Для этого необходимы регулярные занятия плаванием, лечебной физкультурой, йогой. Физическая активность должна стать нормой жизни, а не эпизодическими явлениями.

Так как человек проводит во сне треть жизни, нельзя попусту тратить это драгоценное время. В состоянии сна в организме происходят очень важные для опорно-двигательного аппарата процессы: расслабление мускулатуры и позвоночных дисков.

Именно в спокойном горизонтальном положении, когда отсутствует давление на диски позвоночника, они впитывают межтканевую жидкость и возвращают себе первоначальную физиологическую форму и размеры.

Доказано, что человек утром выше ростом, чем вечером, и разница может достигать 2 см. Попробуйте провести такой эксперимент на себе: измерьте сой рост утром сразу после пробуждения, а потом вечером, перед сном.

Если разница есть, то ваш позвоночник получает большую нагрузку в течение дня. Очень важно во время сна принимать позу, которая позволит позвоночному столбу и окружающим его мышцам полноценно восстановиться за ночь.

Правильная поза для сна при сколиозе:

Отвыкайте спать на животе. В этом положении большая часть лимфы перетекает в полость брюшины, вместо того, чтобы увлажнять межпозвоночные диски. Не удивительно, что любители спать на животе утром наблюдают в зеркале свои отечные лица;
Приучитесь спать на спине. Если вы страдаете боковым искривлением позвоночной дуги 1-2 стадии — это ваша главная поза. В этом положении артерии позвоночника не сдавливаются, вследствие чего кровь беспрепятственно циркулирует по всему позвоночному столбу и поступает в головной мозг. В положении на спине вы лучше выспитесь и восстановитесь за ночь;
Старайтесь выделять на ночной отдых не меньше восьми часов, именно столько требуется организму для перезагрузки. Качество сна и его продолжительность напрямую связаны и с удобством вашего ложа;
Положение на боку допустимо, если матрас фиксирует ваши изгибы, не позволяя позвоночнику провисать. Засыпая на боку, обратите внимание, чтобы ваша голова лежала параллельно матрасу, а линия шеи должна продолжать линию позвоночника, не загибаясь вверх. Подушка должна поддерживать шею. В такой позиции артериям не грозит сжатие, и головной мозг получает достаточное кровоснабжение;
Людям, имеющим прогиб грудной части позвоночника в правую сторону, сопровождающийся болевыми ощущениями, рекомендуется спать на левом боку, вытянув левую ногу вдоль туловища. При этом правую ногу нужно согнуть в колене и упереться ею в матрас. Правую руку согните в локте и положите перед собой параллельно корпусу. Такая поза немного раздвигает позвонки, снимая давление на диски и освобождая нервные корешки между позвонками. В результате боль в спине утихает;
Если у вас левосторонний изгиб, то примите такую же позу, как описано выше, только в зеркальном отображении — на правом боку;
При обострении болевого синдрома важно научиться правильно подниматься с кровати. Сначала перекатитесь на самый край постели, затем аккуратно опустите ноги на пол, и медленно сядьте на край кровати, не делая резких движений. Вставать из положения сидя надо прямо, не наклоняя спину вперед. Пусть основное усилие приходится на мышцы бедер. Делайте это плавно, не вскакивайте рывком.

На 3-4 стадии больного ждет уже хирургическое вмешательство. Старайтесь уделять внимание профилактике, а если заметили первые признаки сколиоза у себя или близких, не запускайте проблему. Позаботьтесь о своем позвоночнике, и он ответит вам легкостью во всем теле и трудоспособностью.

Вертебральные патологии занимают одно из первых мест среди заболеваний скелетно-мышечной системы. Виной этому не только работа, физическая или сидячая. Отдых обычно организован тоже неправильно. Спать на мягком диване или кровати небезопасно для позвоночного столба, поскольку из-за этого он изгибается, приобретая анатомически неверную позицию. Такой отдых приносит людям с больным позвоночником больше вреда, чем пользы.

Показания и противопоказания

Чтобы позвоночник имел возможность хорошо выпрямляться во время сна, ложе должно быть достаточно жестким, не слишком прогибаться под тяжестью тела. Такими качествами обладают специальные ортопедические матрасы, но их покупка далеко не всем по карману. В таком случае можно использовать ватный или поролоновый матрас, если положить его не на кровать, а на пол.

Сон на полу является полезным для людей, страдающих следующими хроническими вертебральными заболеваниями:

искривление позвоночника в боковой (сколиоз) либо переднезадней позиции (кифоз грудного или лордоз поясничного отдела);
остеохондроз – патология, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических процессов в области позвонковых тел и межпозвоночных дисков, вызывающих их деформацию и разрушение;
спондилез, при котором на боковых поверхностях позвонков образуются шипообразные костные наросты – остеофиты;
артроз фасеточных суставов, соединяющих между собой отдельные сегменты позвоночника (спондилоартроз);
протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

В этих случаях чрезмерный изгиб позвоночного столба во время сна может привести к защемлению корешков отходящих от него нервов. Это сопровождается резкой прострельной болью и способно вызвать нарушение проходимости нервных импульсов в области позвоночника, ведущее к частичному параличу. Однако если спать на полу, спина выпрямится и риск развития подобного осложнения значительно уменьшится.

Когда человек, всегда спавший на мягкой постели, начинает спать на полу, для его позвоночника и всего тела это может показаться неудобным, но постепенно он привыкает. Такая полезная привычка безусловно положительно скажется на здоровье спины. Первоначальное чувство дискомфорта следует преодолеть.

Сон на жесткой поверхности полезен не всегда. Врачи не рекомендуют всю ночь лежать на полу:

людям, недавно перенесшим травму позвоночного столба (ушиб, вывих, компрессионный перелом) или хирургическое вмешательство на позвоночнике,
пациентам, у которых вертебральные патологии находятся в стадии обострения;
беременным женщинам на всем протяжении вынашивания плода, а также кормящим мамам;
людям с ожирением третьей степени.

Из-за прохлады и сквозняков сон на полу может быть вредным для тех, кто часто болеет простудными инфекциями, склонен к воспалительным процессам в области бронхолегочной, мочевыделительной или репродуктивной систем. Прежде чем применять такую методику на практике, стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Правильная организация сна на полу

Пол – место, где скапливается пыль, оседающая из воздуха. Если человек спит на полу, он невольно вдыхает ее. Это может вызвать вспышку бронхолегочной инфекции или острую аллергическую реакцию. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно мыть и пылесосить поверхность пола чаще обычного – как минимум дважды в день. Комнату, в которой будет обустроено спальное место, необходимо хорошо проветривать утром и вечером.

Также необходимо соблюдать следующие правила:

Тонкий матрас (свернутое вдвое ватное одеяло) следует уложить на пол. Лучше всего, если пол собран из крашеных досок или покрыт паркетом – линолеум, особенно новый, способен выделять вредные вещества, дышать которыми небезопасно.
Матрас нужно расположить в месте, которое находится достаточно далеко от входной двери, окна и батареи центрального отопления – во время сна человек не должен испытывать дискомфорт от жары или сквозняка, слишком сухого либо холодного воздуха.
Под голову нужно положить плоскую подушку, которую со временем можно заменить валиком, укладываемым под шею так, чтобы голова едва касалась поверхности матраса. Такой валик можно купить в специализированном ортопедическом магазине либо сделать самостоятельно. Спать совсем без подушки не стоит, поскольку мышцы шеи должны иметь опору.

Спать с валиком под шеей удобнее всего на спине, так как при повороте туловища на бок шея и голова принимают неестественное положение, причиняющее человеку дискомфорт. Полезная привычка, позволяющая исправлять нарушение осанки, вырабатывается легче и быстрее при использовании такого приспособления.

Польза сна на полу

Положение тела во время сна на полу на спине считается наиболее правильным с анатомической точки зрения. В такой позе все мышцы максимально расслабляются, освобождая позвоночник, происходит его полное выпрямление и улучшение кровообращения во всем организме, повышается уровень метаболических процессов. Для этого нужно стараться лежать, опираясь на поверхность ложа всей спиной. Если поначалу засыпать в такой позе покажется трудным, можно повернуться на бок, но затем всё же постараться лечь на спину.

Сон на полу будет полезен для легких и бронхов. Поскольку горячий и сухой воздух поднимается вверх, внизу остается более влажный и прохладный, которым легче дышится. Спать на полу полезнее и с гигиенической точки зрения – так легче следить за чистотой спального места, в тонком матрасе и подушке (валике) не будут скапливаться пылевые клещи, являющиеся возбудителями аллергии.

В плане устройства быта спальное место, организованное на полу, позволяет экономично распланировать жилую площадь, что особенно важно в малогабаритных однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. На день свернутый матрас и подушку можно убирать в шкаф или кладовку, освобождая место для прохода, а вечером снова раскладывать. При необходимости расположение спального места можно быстро поменять, что не так просто сделать, если оно находится на кровати или диване.

Сон на полу имеет множество плюсов, а минусов не так много – основным из них является привычка к мнимому повышенному комфорту. Отзывы тех, кто решил ее побороть, доказывают, что выработать новую привычку несложно, а ее польза для позвоночника несомненна.

Читайте также: