Если держать осанку то можно похудеть

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Оглавление:

• Осанка и ее характеристики
• Признаки правильной осанки
• Осанка и лишний вес
• Что можно предпринять?
• Пару слов о соцсетях

Оказывается, правильная осанка очень важна и для внешней привлекательности, и для хорошего самочувствия, и для вашего долголетия. Но, давайте поговорим обо всем подробнее.

Осанка и ее характеристики

Многие люди считают, что осанка — это всего лишь положение спины в целом и позвоночника в частности относительно прочих частей тела, причем, в вертикальном положении. Но это не совсем так, медицинское понятие осанки куда более объемно, оно включает в себя:

• положение шеи и головы;
• симметричность верхних конечностей и прочих парных частей тела (лопаток, ключиц, парных групп мышц);
• изгибы позвоночника;
• особенности строения живота и грудной клетки;
• строение таза и нижних конечностей, их положение.

Следует учитывать, что именно вашей осанкой является положение указанных частей в расслабленном состоянии. Если вы себя контролируете и одергиваете всякий раз, как только ваша спина сгибается в вопросительный знак — нельзя говорить, что осанка у вас хорошая.

Признаки правильной осанки

Определить с абсолютной точностью, правильная ли у вас осанка на самом деле, примените по отношению к себе несколько утверждений. Если вы согласитесь со всеми высказываниями, то вас останется только поздравить — у вас хорошая осанка, а, значит, фигура и здоровье тоже в норме

Примечательно, что осанка у людей в разном возрасте существенно различается, как и понятия о норме. Приведенные в нашей статье характеристики подходят людям среднего возраста.

Осанка и лишний вес

Человек не может постоянно себя контролировать, чтобы держать идеальную осанку, как бы ему этого ни хотелось. Увлекшись работой или просто расслабившись, нетренированные мужчины и женщины возвращаются в свою исходную форму, позвоночник снова принимает привычные, порой совсем не правильные изгибы, мышцы расслабляются, вынуждая тело становится несимметричным, обрюзгшим и некрасивым. Именно поэтому так важно создать своему позвоночнику такие условия, при которых вам не придется ежесекундно заботится о том, чтобы быть в тонусе.

Нужно создать мышечный корсет, который будет поддерживать не только позвоночник, но и все кости в идеальном для них состоянии.

Вот и весь секрет постурального, то есть, длительно накапливаемого, глубинного, жира, который не убирается диетами и прочими новомодными методиками.

Что можно предпринять?

Для начала нужно лишить организм необходимости рассматривать запасы жиров, как спасательный круг, поэтому, прежде чем начинать активно заниматься спортом и выбирать систему питания, поработайте над собственной осанкой (в одной из следующих статей мы расскажем о подходящих для этого упражнениях).

Только создав мощный мышечный корсет из глубинных мышц, которые и поддерживают скелет, вы сможете убедить свой мозг, что вам больше не нужно запасаться жирами. К тому же, выпрямившись в буквальном смысле этого слова, вы поймете, какую тяжесть постоянно носите на себе, у вас появится больше энергии, захочется все лишнее стряхнуть со своего тела. И это гарантированно получится сделать, так как организм перестанет сопротивляться, он больше не расценит запасы жира, как стратегически важные.

Пару слов о соцсетях

Возможно, вам уже попадалась в Сети эта история, нелишним будет ее повторить. На фото вы можете увидеть девушку, которая якобы победила лишний вес и привела фигуру к идеалу с помощью правильного питания и спорта.

Видите, как она важна для того, чтобы выглядеть привлекательно?