Эротические упражнения для спины

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Обычно в обществе не принято обсуждать проблемы в интимной жизни. Однако каждый взрослый человек в какой-то момент с ними сталкивается. Но далеко не все люди знают, как исправить эту неприятную ситуацию. К счастью, в современном мире есть достаточно методик и упражнений, направленных на улучшение качества секса, поэтому многие проблемы в постели оказываются довольно просто решаемыми.

Зачем нужны упражнения для улучшения качества секса

Как правило, молодые и полностью довольные своей интимной жизнью люди не задумываются о том, как улучшить качество секса (разве что с целью порадовать или удивить партнёра). Гораздо серьёзнее этот вопрос стоит перед рожавшими женщинами, людьми среднего возраста или парами, которые давно вместе и уже не получают от интимной близости такого удовольствия, как раньше. Неудовлетворённость сексом обычно вызвана недостаточным тонусом тазовых мышц, из-за чего ощущения от близости становятся не такими яркими. Порой это приводит к тому, что один из партнёров (обычно женщина) или оба не могут получить оргазм, то есть прийти к желаемому финалу сексуальной близости. Именно в случае неудовлетворённости сексом некоторые люди задумываются об упражнениях для улучшения его качества. Сразу стоит сказать, что постыдного ничего в этом нет — любому здоровому человеку нужен секс, поэтому желание сделать этот процесс лучше и устранить все неприятные моменты интимной жизни является вполне разумным, логичным и обоснованным.

Некоторые из упражнений не во всех случаях можно выполнять без консультации врача. К примеру, недавно родившие женщины должны быть особенно осторожны в подборе комплекса занятий, поэтому им необходимо получить консультацию у гинеколога. Не стоит рисковать, самостоятельно выбирая комплекс упражнений, и людям, недавно перенёсшим операцию. В данном случае до окончания послеоперационного периода думать о занятиях не стоит. По его истечении следует проконсультироваться с врачом.

Также относиться к подобным тренировкам с особой внимательностью и ответственностью должны люди, страдающие геморроем, так как большинство упражнений для улучшения качества секса направлены на укрепление тазовых мышц, при этом и мышцы ануса часто задействуют. В данном случае можно только навредить себе, усугубив течение болезни.

В остальном упражнения для улучшения качества интимной жизни можно выполнять людям всех возрастов и комплекции. Они не требуют больших физических усилий или затрат времени — заниматься, к примеру, интимной гимнастикой, можно всего по несколько минут в день, а отдельные упражнения вы даже сможете выполнять где угодно, когда угодно, при этом совсем незаметно для окружающих. Остальные упражнения можно включить в утреннюю зарядку или привычный поход в спортзал.

Упражнения для мужчин

Специальные упражнения для улучшения интимной жизни существуют как для мужчин, так и для женщин. Самыми популярными на сегодняшний день являются упражнения Кегеля, разработанные ещё в середине прошлого века. Также своё внимание стоит уделить улучшению здоровья в целом.

Если рассматривать влияние этих упражнений на качество сексуальной жизни, в первую очередь отмечают повышение чувствительности при половом акте, повышение либидо и улучшение потенции. Так, согласно исследованиям, проведённым Университетом Западной Англии, 40% мужчин, которые страдали от эректильной дисфункции и начали заниматься по методике Кегеля, избавились от недуга. Ещё 33% значительно улучшили эрекцию. При этом, разумеется, изменения не остаются незамеченными партнёршами, так как секс становится приятнее и для них.

Такого рода занятия дают первые результаты уже через две недели. Через месяц-полтора вы сможете наблюдать значительные изменения как в своём здоровье, так и в сексе.

Прежде всего, стоит понимать, какие мышцы будут задействованы. Представьте, что вам нужно в туалет, но в данный момент туда пойти вы не можете. Сожмите мышцы так, словно это необходимо для сдерживания мочеиспускания. С мышцами, которые вы сжали, вам дальше и придётся работать.

Прежде чем начинать тренировку, рекомендуется опорожнить мочевой пузырь. Так занятия будут проще и эффективнее. Обычно упражнения Кегеля не подразумевают принятия определённого положения — вы можете заниматься, как вам удобнее.

Принимаясь за тренировки по Кегелю, люди начинают с простейшего упражнения. Оно заключается в методичном сжатии мышц тазового дна. Обычно рекомендуют сжимать мышцы на 5 секунд, после чего расслаблять их. Через пару секунд снова начинайте сжимать. Рекомендуется делать два-три подхода по десять-пятнадцать раз. В день желательно выполнять такой комплекс дважды. Со временем можно увеличивать количество упражнений и подходов.

Если с первого раза вы не можете делать указанное количество раз или подходов, не стоит бросать занятия или отчаиваться. Это значит, что ваши мышцы тазового дна развиты слабо, поэтому укреплять их необходимо. Начинайте с малого: выполняйте упражнения в таком количестве, в каком можете. Со временем вы обязательно заметите, что они даются проще и сделать их вы можете гораздо больше.

Сейчас существует множество вариаций упражнений для тренировки мышц тазового дна (дополнение упражнений сжиманием мышц ануса, динамичные сокращения мышц в течение короткого времени и другие). Подобрать подходящие себе комплексы упражнений может любой. Однако не стоит забывать о регулярном выполнении — только это обеспечит вам ощутимый результат.

Ещё одна проблема в интимной жизни многих людей — недостаточная выносливость. Если вы всё чаще оказываетесь в ситуации, когда секс вас изнуряет сильнее, чем тяжёлая физическая работа, стоит задуматься о повышении выносливости. Обычно с данной проблемой в сексе сталкиваются люди средних лет, курильщики и те, кто ведёт малоактивный образ жизни. Однако решить её можно, регулярно выполняя некоторые упражнения.

Если во время полового акта вы страдаете от одышки, специалисты рекомендуют заняться регулярным выполнением кардионагрузок. Это может быть бег или интенсивная тренировка в спортзале. Также рекомендуется бросить курить — это не только поможет избавиться от одышки, но и снизит вероятность возникновения проблем с эрекцией.

Если вы любитель орального секса, возьмите на заметку тот факт, что, согласно опросам, женщинам не нравится вкус спермы, если их мужчина — заядлый курильщик. Многие девушки отмечают, что после того, как их партнёр бросил курить, вкус и запах его семенной жидкости изменились в лучшую сторону.

Обычно секс теряет свои краски, если один или оба партнёра совершенно физически не подготовлены. В таком случае долгое время двигаться в некоторых позах становится невероятно тяжело. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений для отдельных групп мышц. К примеру, для укрепления верхней части тела (рук, плеч, спины, шеи) наиболее эффективными упражнениями можно считать отжимания или подтягивания и занятия с гантелями. Для новичков лучше всего подойдут отжимания — их можно выполнять дома в любое время. Начинать нужно с 5–10 отжиманий от пола по 3 подхода. Также часто рекомендуют выполнять планку (делаем упор на прямые руки и пальцы ног, голову вниз не опускаем). Стоит начать с трёх-пяти подходов по тридцать секунд. Со временем длительность выполнения нужно увеличивать.

Наиболее часто задействованными мышцами в сексе являются мышцы нижнего пресса, бёдер и ягодиц. Однако в обыденной жизни при малой физической активности они мало используются. Для их укрепления рекомендуют выполнять приседания и выпады.

Приседания нужно делать в три подхода по двадцать пять раз трижды в неделю. При этом ноги находятся на ширине плеч, руки расположены перед собой или за головой.

Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бёдер.
Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните.
Сделайте широкий шаг вперёд, удерживая туловище в ровном положении.
Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено — на уровне стопы.
Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение.
Повторите упражнение на другую ногу.

Нужно делать три подхода по двадцать раз на каждую ногу. Выпады можно совершать не только вперёд и назад, но и в стороны.

Также ноги и бёдра можно укрепить бегом или ездой на велосипеде.

Довести себя до возбуждения.
Накрыть эрегированный пенис сухим полотенцем.
Выполнять методичные приподымания полотенца членом.

Делать это желательно около пяти минут. Уже спустя две-три недели таких занятий вы заметите, что стали лучше контролировать эрекцию и время семяизвержения.

Упражнения для женщин

Наиболее распространёнными упражнениями для улучшения качества секса для женщин являются упражнения Кегеля. Вариаций женских тренировок нижних тазовых мышц множество, можно подобрать для себя оптимальный вариант.

Основную нагрузку во время секса женщина испытывает в позиции наездницы во всех её вариациях. Поэтому стоит уделить внимание укреплению мышц бёдер, пресса, ягодиц.

Упражнения для секс-терапии

Есть также комплексы упражнений, рассчитанные на выполнение обоими партнёрами. Секс-терапия сейчас широко используется в мире. Несмотря на то что консультироваться при подборе упражнений желательно с сексопатологом, некоторые упражнения можно попробовать выполнять самостоятельно.

Занятия следует проводить в удобной обстановке (закрытые двери, тепловой комфорт, интимное освещение, приятная музыка) в течение часа в день. Партнёры должны создать атмосферу взаимопонимания и приятного настроения, стараться отвлечься от повседневных забот, вспоминать о приятных совместных событиях и переживаниях и т.п.

врач сексопатолог-андролог Радевич Игорь Тадеушевич

Занятие №	Название	Описание
№1	Ощущение взаимных тактильных раздражений	Партнёры полностью обнажаются. Один из них лежит на животе, второй — всячески притрагивается к его телу. После нескольких минут таких ласк партнёры меняются ролями. Важно откровенно давать понять партнёру, какую реакцию у вас вызывают те или иные прикосновения.
№2–3	Стимуляция половых органов	Обычно выполнение начинается со стимуляции женских половых органов. Мужчина может упереться спиной в стену или спинку кровати, женщина садится спиной к нему, её ноги разведены и находятся на ногах партнёра. Сначала мужчина ласкает грудь партнёрши, после чего опускается на половые органы. Это позволяет понять, какая ситуация женщине приятна больше (интенсивность, сила прикосновения, место ласк). Стимуляция органов мужчины происходит, когда он лежит на спине. При этом девушка свободно может прикасаться к гениталиям. Если это необходимо, мужчина может взять руку девушки и продемонстрировать, какая стимуляция ему более приятна.
№4	Контакт половых органов	Занятие заключается в выяснении, при каком виде контакта половых органов партнёры получают наибольшее наслаждение. Женщина садится на колени к мужчине лицом к нему. Начинают со стимуляции половых органов, после чего вводят член во влагалище. Партнёры не двигаются, чтоб понять, какие ощущения у них вызывает контакт.
№5	Стимуляция клитора при введённом во влагалище члене	При введённом члене мужчина ласкает рукой клитор женщины. Она может направлять его руку или помогать ему своей. При приближении к оргазму мужчина производит быстрые фрикции для достижения и своего пика наслаждения.

На сегодняшний день можно найти множество упражнений, которые помогут решить именно ваши проблемы. Если вы ощущаете, что не получаете удовольствия от половой близости, как раньше, не стоит пренебрегать возможностью исправить ситуацию, прибегнув к подобным упражнениям. Порой они оказываются гораздо эффективнее дорогих средств, специальных тренажёров или лекарственных препаратов.

Мы составили список упражнений, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса. Вы сможете продержаться в любимой позиции гораздо дольше и получить от неё максимум удовольствия.

Упражнения самые обычные и привычные, просто раньше мы как-то не задумывались о том, какие именно мышцы работают во время занятий сексом в той или иной позе. Фавориты подборки — различные варианты приседаний и упражнения на гибкость.

Выполняется оно просто. Лягте на пол на живот. Сложите два полотенца пополам и подложите их так, чтобы они поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты и затем вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания с мячом между спиной и стеной

В сексе есть много поз, в которых вам нужно находиться в полуприседе или глубоком приседе, а иногда ещё и пружинить. Статические упражнения, как правило, многим даются не так легко, как динамические. Персональный тренер Нэнси Кранк (Nancy Krank) считает, что приседания в статике с мячом между спиной и стеной отлично проработают ваши ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к таким нагрузкам.

В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

3. Поза моста

Эта асана считается предшественницей упражнений Кегеля и тазовых наклонов. Она укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и растягивает сгибатели бедра. Ещё один плюс: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадами

Такие приседания укрепляют ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивают гибкость и, если верить этой статье, позволят нащупать точку G практически в любом положении. Так что попробовать стоит. Выполните 10–20 повторений этого упражнения.

Также можно сделать стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания с отведением ноги в сторону

Этот вариант отжиманий довольно сложно выполнить не только девушкам, но и некоторым парням, однако на них определённо стоит обратить внимание! Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. Стандартные приседания

Стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без — техника та же. Дебби Мандель (Debbie Mandel), фитнес-эксперт и эксперт по стрессу, говорит, что приседания делают вашу попу и ноги красивыми, а также улучшают циркуляцию крови в нижней части тела. Внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия. Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленях

Это упражнение укрепляет бёдра, растягивает подвздошно-поясничную мышцу, делает вас более сильными и гибкими, а также расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

8. Поза бабочки лёжа

Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Если будете выполнять его регулярно, задерживаясь в таком положении на 20–30 секунд, можете попрощаться с пугающими щелчками в тазобедренных суставах и получите гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

9. Отжимания на трицепсы с упором на стул

Во-первых, сильные и подтянутые руки — это красиво. А во-вторых, они позволят вам получить в постели гораздо больше удовольствия (трицепсы задействованы во многих позах), чем слабые и дрожащие руки, не способные выдержать вес вашего собственного тела.

Рекомендуемое количество повторений — 10–20.

10. Скручивания с фитболом или петлями TRX

Это упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы кора и рук, что помогает избежать случайных травм спины в порыве страсти, а также увеличивает вашу выносливость в позициях сверху. Выполняйте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.

Кстати, можете тренироваться вместе со своим партнёром: о мужчинах мы тоже позаботились. ;)

Решившись испробовать эти позиции, готовьтесь к тому, что партнеры сперва проявят энтузиазм, а затем попытаются смыться. Мужчины – те еще трусишки, когда речь заходит об акробатических этюдах.

1. Мостик

Инструкция. Девушка становится на мостик, широко разведя ноги. Парень располагается между ее бедер.

Я искренне не понимаю, что в этой позе находят девушки, но у парней просто шарики за ролики заходят от мысли, что их пассии свернутся в замысловатый крендель во время секса. Позиция не так сложна, как кажется (если у вас, конечно, хорошая растяжка). Однако все мысли в ней заняты балансом, ведь мужчина то и дело раскачивает свою партнершу. Для большей устойчивости попросите партнера придерживать вас за талию и не слишком часто поднимайтесь на цыпочки, не то быстро устанете.

2. Золотые ворота

Инструкция. Мужчина лежит на спине прямо. Девушка опускается над его лицом и делает мостик для взаимного орального секса.

3. Радуга желаний

Инструкция. Партнер ложится на бок между бедрами девушки. Партнерша ложится на спину, сделав полуоборот в сторону партнера и закинув одну ногу ему за ягодицы.

4. Тачка

Инструкция. Девушка опускается на четвереньки, а мужчина поднимает ее ноги, держа подругу за бедра. Затем партнерша обхватывает ногами ягодицы мужчины.

5. Жим от пола

Инструкция. Девушка ложится на спину и прижимает ноги к груди. Мужчина входит, расположившись меж слегка разведенных бедер партнерши.

Этот вариант привнесет в интимную жизнь разнообразие, если вы с легкостью касаетесь ладонями пола во время спортивных упражнений. Позиция обеспечивает максимально глубокое проникновение, позволяя мужчине полностью контролировать процесс. Поделюсь хитростью: лучше прижать ноги к груди так, чтобы получилась соблазнительная впадинка. Любой парень оценит такой панорамный вид, поверьте. Замечательная позиция, если мужчина давно собирался подкачать мышцы рук да (простите за каламбур) руки не доходили.

6. Жим (упрощенный вариант)

Инструкция. Партнеры повторяют предыдущую позицию, однако девушка слегка сгибает колени, закинув ноги на плечи партнера.

Если позиция №5 для вас слишком сложная, можно подготовиться к ней, временами занимаясь сексом в более упрощенном положении. Благодаря сгибу коленей, нет сильного напряжения в мышцах. Т.к. мужчина двигается, перенося вес на тело партнерши, это способствует быстрому улучшению ее растяжки.

7. Березка с наклоном

8. Вертолетик

Инструкция. Партнеры опускаются на четвереньки лицами в противоположные стороны (мужчина сверху). Партнер входит, затем поднимает ноги, перенеся вес на руки.

9. Амазонка

Инструкция. Мужчина лежит на спине, разводит ноги и сгибает их в коленях. Девушка садится сверху.

Чудеса гибкости снова предстоит проявить мужчине. Плюсы для партнера: глубокое проникновение (если партнерша полностью опускается), дивный вид на женскую грудь, соблазнительно раскачивающуюся прямо у него перед носом. Плюсы для партнерши: 100% доминирование, возможность по своему усмотрению менять глубину вхождения.

10. Крылатый амур

Инструкция. Оба партнера садятся лицом друг к другу (девушка сверху). Партнерша закидывает ноги на плечи мужчины.

Может показаться, будто поза сложна для девушек, но на самом деле попотеть в ней придется парням (снова). В таком положении за движения отвечает именно мужчина: опираясь на ладони и пятки, он должен ритмично приподнимать ягодицы резкими рывками, словно пытаясь подбросить девушку на себе. Это под силу лишь физически крепким парням. Наиболее комфортно будет, если девушка миниатюрного роста и мало весит, а парень – высокий с атлетическим телосложением.

11. Паучок

Инструкция. Партнеры садятся лицом к лицу (девушка сверху). Партнерша, опираясь на ладони и ступни, приподнимается и совершает движения тазом в горизонтальной плоскости.

Вся фишка в том, чтобы не двигаться слишком резко, иначе пенис может ненароком выскользнуть. Позиция интересна, так как напряженные мышцы таза усилят кровообращение и помогут лучше прочувствовать друг друга.

12. Королева на троне

Инструкция. Мужчина ложится на спину, прижав к груди согнутые колени. Девушка садится сверху, опираясь спиной о ноги мужчины.

С таким вариантом надо быть осторожнее. Не всем мужчинам приятно выворачивать свой детородный орган в противоположную от пупка сторону. Если с этим проблем нет и парень крепок физически, то стоит задуматься над подобной позой в случаях, когда мужское достоинство для вас недостаточно велико и хочется максимального глубокого проникновения.

13. Лошадка-качалка

Инструкция. Партнер лежит на спине, согнув и подняв ноги. Партнерша садится сверху на тыльную часть его бедер.

Чтобы сия сложная конструкция не рухнула, придерживайте друг друга за руки и ноги. Поза забавна и станет интересным вариантом, если у мужчины слишком большой орган. Его бедра будут для вас буферной зоной, защищающей от слишком глубокого проникновения. Так же поза обеспечит нестандартный угол входа.

14. Колыбельная

Инструкция. Мужчина садится, вытянув и разведя ноги. Партнерша ложится на спину, закинув ноги на партнера.

Действительно гибким девушкам эта поза покажется не сложной, а комфортной. Прелесть в том, что можно полностью расслабиться, отдавшись в руки мужчине. Партнер должен двигать тело любимой к себе и от себя, будто убаюкивая. Поза рассчитана не на быстрый и короткий акт, а на медленный и длительный любовный процесс. Однако ее стоит избегать, если девушке трудно держать ноги высоко долго, а у мужчины слабые руки и спина. Заниматься любовью в таком положении следует на деликатной простыне, по которой тело будет скользить.

15. Приседы

Инструкция. Партнер лежит на спине. Партнерша садится сверху, опускаясь на корточки.

Кажется, будто все просто? Да, просто… первую минуту. У физически неподготовленных женщин могут возникнуть боли в спине и коленях. Приступать к данной позиции можно лишь в том случае, если девушка часто делает приседы: у нее крепкие ягодицы и ноги и она отлично умеет держать равновесие. В этом случае партнерша получит истинное удовольствие, полностью соскальзывая со своего избранника и вновь медленно опускаясь, самостоятельно контролируя глубину проникновений.

Привнося эти позиции в свою интимную жизнь, вы превратите партнера в настоящий гимнастический тренажер! А самое главное, что вы расширите диапазон ощущений, испытав доселе незнакомые чувства.

Читайте также: