Дженни сатклифф забудьте о боли в спине pdf

Остов нашего тела состоит из 24 позвонков. Эта удивительная структура поддерживает скелет в вертикальном положении и одновременно обеспечивает надежную защиту центральной нервной системы. Каждый нервный импульс, сознательный или бессознательный, эмоциональный или механический, через позвоночник поступает в мозг или же из него, будто по сверхскоростной магистрали. К сожалению, мы часто недооцениваем значение этой сложной системы — как для нашего здоровья, так и для душевного равновесия.

Сильный стресс может вызвать не просто напряжение, но и боль в спине. Врачи пришли к выводу, что душевная боль каким-то образом передается телу, но механизмы этого феномена еще не до конца понятны.

Кроме поверхностной мускулатуры, которая помогает двигаться в пространстве и поднимать тяжести, есть еще глубоко расположенная внутренняя мускулатура — она поддерживает внутренние органы, помогает сопротивляться силе тяжести и держаться в вертикальном положении. Вся эта система необыкновенно устойчива и способна выдерживать очень большие нагрузки.

Наибольшая проблема в том, что мы нагружаем позвоночник крайне неравномерно и неразумно. Мы много времени проводим сидя, в результате на 40% увеличивается давление на нижнюю часть спины. Кроме того, одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие используются совершенно неэффективно.

Так, сдавленный нерв, идущий к печени, не может эффективно посылать сигналы, и это сказывается на работе самого органа. Плохое пищеварение может быть вызвано ущемлением нерва в основании черепа и т. д. Таким образом нарушения в работе какого-нибудь органа могут повести нас по длинной цепочке врачей, тогда как корень зла — проблемы с позвоночником.

Стресс и малоподвижный образ жизни приводят к деформации позвоночника, слабость спины сказывается на способности противостоять эмоциональным встряскам, негативные эмоции немедленно влияют на осанку. Как найти выход из этого замкнутого круга?

Это могло произойти вследствие психологических травм, порой очень далеких. Структура тонких тел в некоторой степени передается по наследству точно так же, как особенности физического тела, тогда упражнения, выполняемые механически, не помогут разрешить проблемы.

С точки зрения аюрведы или китайской традиционной медицины позвоночник — самый главный энергетический канал организма. Поддерживая его в хорошем состоянии, можно сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Упражнения для внешней мускулатуры помогают укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но это лишь часть задачи.

Такие упражнения, как пилатес, были созданы как лечебная физкультура и особенно полезны для укрепления глубоко лежащих внутренних мышц. Эта система, как и йога, включает в себя растягивание, что позволяет сделать позвоночник более гибким.

Используйте ортопедические подушки под спину, если на работе вам приходится много сидеть

Йога обучает и особой технике дыхания, которая позволяет уменьшить напряжение и вызвать приток энергии.

1. Укреплять внутренние мышцы. Самое простое упражнение для укрепления внутренних мышц — поднятие ног. Для этого нужно лечь на спину на пол, прижав поясницу и лопатки к поверхности (то есть максимально распрямить все изгибы позвоночника), и медленно поднимать и опускать ноги поочередно, по 10 раз каждую. Затем поднимать и опускать ноги вместе — еще 10 раз. Если проделывать это упражнение ежедневно, мышцы заметно окрепнут уже через неделю.

2. Улучшать свою осанку. Чтобы улучшить осанку, когда вы сидите, попробуйте одно из упражнений: представьте, что от макушки головы идет веревка, которая тянет вас вверх, расправляя и вытягивая позвонок за позвонком. После некоторой тренировки вам с легкостью удастся представлять этот виртуальный канат, и вы заметите, что в процессе упражнения напряжение в спине ослабевает.

3. Больше двигаться. Когда мы сидим, напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем когда мы стоим. Старайтесь каждые 30 минут вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться. Буквально любое движение облегчает напряжение спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

4. Пить воду. Хорошая гидратация помогает поддерживать амортизационные способности межпозвоночных дисков. Она также помогает цереброспинальной жидкости свободно двигаться по позвоночнику. Обычно мы сосредоточены на делах и пропускаем слабые сигналы тела, нуждающегося в воде, поэтому лучше всегда держать стакан воды возле рабочего места и пить всегда, когда есть малейшее желание.

5. Дышать глубоко. Старайтесь дышать животом — это автоматически заставит вас сидеть прямо. Несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах.

6. Выбрать ортопедическую подушку. Существуют ортопедические подушки под спину, которые можно использовать, если на работе вам приходится много сидеть, — по форме они соответствуют естественным изгибам позвоночника. Специальная подушка для сна помогает полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Мы часто слышим, что здоровье зависит от психологического состояния. Как эмоции меняют структуру нашего позвоночника и осанку? А главное — как научиться прислушиваться к себе и вернуть телу здоровье?

Почему мы клонируем наших бывших?

После расставания многие уверены: такого партнера или партнершу они точно не хотят еще раз впускать в свою жизнь. И тем не менее делают это. Мы склонны завязывать отношения с мужчинами и женщинами одного и того же типа. Почему?

Цена: 101.00 руб.

Описание
Эта книга поможет вам выявить причину возникновения боли, по возможности устранить ее, а также предпринять профилактические меры. Для тех, у кого боли возникали неоднократно, даются советы и рекомендации, как устранить их и не допустить повторения. Подчеркивается важность регулярных физических занятий и предлагается комплекс упражнений. Рассматриваются различные подходы, как традиционные, так и альтернативные, к лечению заболеваний спины.

Цена: 101.00 руб.

«Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики (+DVD)» Анатольевич Игорь Борщенко, 271.00 руб.
«Традиционный китайский энергетический массаж (+DVD)» Яншен, 180.00 руб.
«Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах» Фирейдон Батмангхелидж, 184.00 руб.

Имя: *

E-Mail:

Портфолио
Физика. Астрономия (7-9 классы)
Родная речь. Чтение. 1 класс
ЕГЭ по русскому языку
Блокноты тематические
Бумажные куклы
Викторины
Другое
Автоматика. Вычислительная техника
Сказки зарубежных писателей
Знакомство с буквами. Азбуки
Сборники тостов, поздравлений
Правила дорожного движения
Риторика. Ораторское искусство. Культура речи
Делопроизводство
Наркология
Эндокринология
Первая медицинская помощь
Театр
Клей ПВА
Клей силикатный
Клей-карандаш
Классическая отечественная фантастика
Наборы текстовыделителей
Текстовыделители других цветов
Текстовыделители желтые
Текстовыделители зеленые
Текстовыделители розовые/красные
Анимация
Ролевые (RPG)
Детские сувениры
Краски для рисования пальцами
Пластилин восковой
Ростомеры
Фигурки
Карточные игры для детей
Игры на магнитах
Бытовая техника
Ручки шариковые простые цветные
Ручки шариковые автоматические черные
Наборы для черчения, готовальни
Печати
Бумага для множительной техники
Расписание уроков
Другие виды школьной бумажной продукции
Юбилей
Альбомы с 40 "магнитными" страницами
Фотоальбомы для путешественников
Папка для фотографий
Праздничные акссесуары
Гадания. Карты Таро
Отечественные художники
Графика
Приключения
Фантастика
Приключения и квест
Программное обучение английскому языку

Булычев Кир
Гордиенко Сергей Анатольевич
Гримм Якоб и Вильгельм
Егораева Галина Тимофеевна
Жукова Олеся Станиславовна
КИМ
Киплинг Редьярд Джозеф
Крылова Ольга Николаевна
Кэрролл Льюис
Линдгрен Астрид
Маршак Самуил Яковлевич
Перро Шарль
Стругацкий Аркадий Натанович, Стругацкий Борис Натанович
Сфера
Уайльд Оскар
Узорова Ольга Васильевна, Нефедова Елена Алексеевна
Феникс+
Фотоальбомы
Школа
ветер Белый

Электротехнические измерения. Учебник - Абдулвагаповна Зоя Хрусталева
Русский язык. 10-11 классы. Тесты для подготовки к ЕГЭ с комментированными ответами - Георгиевич Андрей Нарушевич
Принцесса на горошине - Христиан Ганс Андерсен
ЕГЭ. Русский язык. Универсальный справочник - Викторовна Ангелина Руднева Михайловна, Елизавета Ткаченко Владимировна, Наталия Слаутина Олеговна, Екатерина Воскресенская
Медвежонок Паддингтон на карнавале - Майкл Бонд
Бакстер и его книжка - Рефна Брагадоттир
Хищные вещи века - Натанович Борис Стругацкий Натанович, Аркадий Стругацкий
Игры с прищепками. Буквы и звуки - Игры с прищепками
Набор для уборки. Моя радость. В пакете (GT9162) - Затейники
Страницы Великой Победы: Учебное пособие для учащихся 2-4 классов - Владимирович Илья Новокрещенов

TOYS S+S
Toys Top
Zhorya

Книжный магазин с доставкой курьером или Почтой России. Лучшие цены в РФ. Дженни Сатклифф Забудьте о боли в спине

Покупая наши книги в интернет магазине доставка по России производится в город Москва, Санкт-Петербург, Абакан, Альметьевск, Ангарск, Арзамас, Армавир, Артём, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балашиха, Барнаул, Батайск, Белгород, Березники, Бийск, Благовещенск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж, Грозный, Дербент, Дзержинск, Димитровград, Екатеринбург, Елец, Железнодорожный, Жуковский, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Камышин, Кемерово, Киров, Киселёвск, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Курган, Курск, Кызыл, Ленинск-Кузнецкий, Липецк, Люберцы, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Междуреченск, Миасс, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Назрань, Нальчик, Находка, Невинномысск, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новокуйбышевск, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новотроицк, Новочебоксарск, Новочеркасск, Новошахтинск, Новый Уренгой, Ногинск, Норильск, Ноябрьск, Обнинск, Одинцово, Октябрьский, Омск, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Самара, Саранск, Саратов, Северодвинск, Северск, Сергиев Посад, Серпухов, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Хабаровск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, Шахты, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль и другим городам Российской Федерации почтой России, курьером, с помощью курьерской службы, либо в пункт самовывоза.

Цена: 101.00 руб.

«Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики (+DVD)» Анатольевич Игорь Борщенко, 271.00 руб.
«Традиционный китайский энергетический массаж (+DVD)» Яншен, 180.00 руб.
«Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах» Фирейдон Батмангхелидж, 184.00 руб.

Имя: *

E-Mail:

Методические пособия по географии
Математика. ОГЭ (ГИА)
Ростомеры
Полиграфия
Эпос и фольклор
Обучение чтению. Буквари
Популярная психология
Основы безопасности жизнедеятельности
Судебная медицина
Современный сентиментальный роман
Военные деятели
Маркеры для письма на досках и CD синие
Маркеры для письма на досках и CD цветные
Маркеры для письма на досках и CD черные
Наборы маркеров для письма на досках и CD
Детские художественные фильмы
Приключения
Игры для детей младшего возраста
Музыка
Физика. Астрономия (10-11 классы)
Сети и коммуникации
Стиль. Имидж. Красота
Пластилин скульптурный
Ножницы
Игры с мишенью
Фрески
Шнуровки из пластика и пластмассы
Буквы на магнитах
Сборные 3D модели из дерева неокрашенные мини
Детские книги по мотивам мультфильмов
Другие ин.языки для детей
Ручки капиллярные простые цветные
Ручки гелевые автоматические черные
Карандаши автоматические и цанговые
Кисть №14
Маркеры перманентные синие
Блокноты большие (формат А5 и более)
Гиганты
День Святого Валентина
Демонстрационные материалы
История России до 1917 года
ЕГЭ по биологии
Аудиоспектакли по отечественной литературе
Современная зарубежная литература
Боевик
Драма
Зарубежные мультфильмы

АСТ
Берсенева Анна
Бианки Виталий Валентинович
Веденская Татьяна Евгеньевна
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Жукова Олеся Станиславовна
Земцова Ольга Николаевна
Маврина Л.
Мальцева Ирина Владимировна
Михалков Сергей Владимирович
Некрасов Анатолий Александрович
Нестерова Наталья Владимировна
Нефедова Елена Алексеевна, Узорова Ольга Васильевна
Нищева Наталия Валентиновна
Степанов Владимир Александрович
Толстой Лев Николаевич
Тронина Татьяна Михайловна
Узорова Ольга Васильевна, Нефедова Елена Алексеевна
Усачев Андрей Алексеевич
Чехов Антон Павлович

Обучение чтению и грамоте детей 6-7 лет. Конспекты занятий. ФГОС ДО - Михайловна Ольга Рыбникова
Жена - директор, или грамотное управление семьей - Дмитрий Сорока
Мой любимый блокнот "Любопытный гусь", А5- - Екатерина Малеев
Блокнот 32л,А5,Лондон,С0101-94 - АппликА
Легкий способ бросить курить. Специально для женщин - Аллен Карр
Семья без "брака". Как найти свою половинку - Александрович Анатолий Некрасов
Психологическое айкидо в деле: как общаться с пользой - Александровна Татьяна Солдатова Ефимович, Михаил Литвак
Буквоиграйка - Николаевна Марина Тройченко
Ты не одна, девочка - Константиновна Ирина Семина
Безопасность жизнедеятельности. Учебник для ссузов - Александровна Надежда Прокопенко Васильевна, Нина Косолапова

Educational Miniland
TUKZAR

В третье издание учебника (второе вышло в 1981 г.) включены новые материалы по всем разделам курса фармакогнозии в соответствии с последними достижениями фармации, медицины и химии. Приведены… — Медицина, (формат: 60x90/16 мм, 560 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 1991 3037.2 ₽ бумажная книга

480 стр. Предлагаемая читателю книга академика Российской и Международной инженерных академий Л.Г.Пучко Многомерный человек. Новый высокоэффективный алгоритм самоисцеления человека и лечения животных… — АСТ, (формат: 70x100/16, 480 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2008 3646.79 ₽ бумажная книга

Она была слепа, но видела то, что неспособны были увидеть зрячие. Имя известной болгарской прорицательницы долго не сходило с уст телевизионщиков, прессы и людей, успевших побывать у бабы Ванги до ее… — ЭКСМО, (формат: 84x108/32 130x200 мм, 224 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2010 721.87 ₽ бумажная книга

Система самовосстановления по Норбекову известна во всем мире. Сотни тысяч людей избавились с помощью этой системы от множества недугов. Сами! Центры самовосстановления функционируют в более чем… — АСТ, Астрель, (формат: 84x108/32 мм, 256 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2007 2900.85 ₽ бумажная книга

Книга, которую вы держите в руках, вобрала в себя мой многолетний практический опыт. В ней даны рекомендации по питанию в соответствии с активностью органов человеческого организма в зависимости от… — Невский проспект, (формат: 84x108/32 мм, 224 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2002 481.24 ₽ бумажная книга

Эта книга рассказывает о лечебных свойствах продуктов питания. Исходя из свойств того или иного продукта, вы сможете составить свой ежедневный рацион, чтобы максимально стимулировать работу больного… — Генеша, (формат: 84x108/32 мм, 192 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 1999 1336.8 ₽ бумажная книга

В книге `Рецепты по лечению медом` собрано практически все, что нам известно о меде. Читатель узнает о том, какой бывает мед, как отличить натуральный мед от искусственного, познакомится с целебными… — Современный Литератор, (формат: 84x104/32 мм, 240 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 1999 401.04 ₽ бумажная книга

Книга Г.П. Малахова посвящена одному из важнейших источников жизненной силы человека - дыханию. В ней рассмотрены наиболее действенные дыхательные методики древности и современности: пранаяма… — Невский проспект, (формат: 84x108/32 мм, 160 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2006 601.56 ₽ бумажная книга

Золотой ус - это удивительное комнатное растение, которое способно оказать неоценимую помощь при лечении многих заболеваний. Золотой ус, растущий у вас на подоконнике, поможет при таких болезнях… — РИПОЛ КЛАССИК, (формат: 84x108/32 мм, 128 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2004 401.04 ₽ бумажная книга

Это первая книга известного народного целителя из города Воронежа Владимира Николаевича Огаркова, чье имя неразрывно связано с Золотым усом - растением, обладающим уникальными лечебными свойствами… — ИГ Весь, (формат: 84x108/32 мм, 128 стр.) Квинтэссенция зубоврачебной практики 2004 1211.14 ₽ бумажная книга

Кришнамурти, Джидду — Джидду Кришнамурти జిడ్డు కృష్ణ మూర్తి … Википедия

Уголовное преследование Юлии Тимошенко во время президентства Януковича — В этой статье описываются текущие события. Информация может быстро меняться по мере развития события. Вы просматриваете статью в версии от 23:59 25 декабря 2012 (UTC). ( … Википедия

Маккартни, Пол — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Маккартни. Пол Маккартни Paul McCartney … Википедия

Распределяющая шляпа — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Зеркало Еиналеж — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Карта мародёров — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Волшебная палочка (Гарри Поттер) — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Маховик времени — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Степанков, Константин Петрович — Константин Степанков Имя при рождении: Константин Петрович Волощук Дата рождения … Википедия

Волшебные шахматы (Гарри Поттер) — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Duke Nukem Forever — Разработчик … Википедия

Омут Памяти — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Портал (Гарри Поттер) — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Меч Годрика Гриффиндора — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Исчезательный шкаф — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Ночной Рыцарь — Эта статья является частью цикла статей о волшебном мире Гарри Поттера. Содержание 1 Коммуникация 1.1 Заколдованные монеты … Википедия

Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боль в области спины. И это неудивительно, ведь современный человек очень мало внимания уделяет физическим нагрузкам, проводя большое количество времени в сидячем положении. Боль не только приносит нам неприятные ощущения, но и может быть причиной временной нетрудоспособности. Конечно же, полностью изменить привычный образ жизни не каждому под силу, мы предлагаем вам комплекс из коротких упражнений, которые не только избавят от болей в спине, но и предотвратят ее повторное появление. Не забывайте перед их выполнением делать разминку для разогрева мышц.

1. Растяжка сухожилий на полу

Лягте на пол и согните одну ногу в колене;
Вторую ногу выпрямите и при помощи ремня потяните прямую ногу вверх;
Задержитесь в занятом положении на 30 секунд;
Повторите упражнение для второй ноги;
Для каждой из ног нужно сделать по 2 повторения.

Эффективность: растяжение подколенного сухожилия уменьшает боль в спине, растягивая мышцы бедра. Растяжение этих мышц позволяет снизить давление на нижнюю часть спины, тем самым облегчая боль.

2. Растяжение позвоночника из положения лежа

Лягте на спину;
Вытяните руки в стороны, перпендикулярно голове;
Поднимите правую ногу и прижмите ее к полу с левой стороны. Можно использовать левую руку для помощи;
Голову медленно поверните вправо;
Замрите на 30 секунд в занятом положении;
Вернитесь в исходное положение и повторите действия для другой стороны;
Необходимо по 2 повторения для каждой из сторон.

Эффективность: данное упражнение снимает напряжение с нижней части спины и укрепляет плечи. Оно также способствует растяжению поддерживающих мышц позвоночника.

3. Растяжения поясничных мышц

Шагните правой ногой вперед и согните колено.
Верхнюю часть тела держите неподвижной;
Задержитесь в занятом положении на несколько секунд;
Опустите левое колено вниз к поверхности пола;
При помощи левой руки потяните левую пятку вверх;
Задержитесь на 30 секунд в занятой позиции и повторите для второй ноги;
Следует выполнить по 2 повторения для каждой из сторон.

Эффективность: основная задача мышц поясного отдела – это сгибание бедра во время поднятия его к туловищу. Кроме того, эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник. Растяжение позволяет укрепить мышцы и предотвратить болевые ощущения в области спины.

4. Поясничный прогиб на четвереньках

Встаньте на четвереньки;
Запястья разместите под плечами, а колени бод бедрами;
На вдохе выгните спину и посмотрите вверх;
На выдохе подымите спину, опустите голову и попробуйте посмотреть на пупок;
Выполните все эти действия за одну минуту;
Сделайте паузу и через 30 секунд повторите снова.

Эффективность: Данная поза увеличивает гибкость шеи, плеч, позвоночника, также она растягивает мышцы бедер, живота, спины и груди. Она помогает облегчить боли во время менструации и болевые ощущения в пояснице.

5. Поза кобры

Лягте на живот;
Обопритесь ладонями на пол рядом с грудью;
Медленно поднимите верхнюю часть тела. При этом старайтесь не делать сильный упор на руки;
Задержитесь в занятой позиции на 30 секунд;
Повторите 4 раза.

Эффективность: эта поза йоги устраняет скованность в нижней части спины, укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеча. С ее помощью можно также избавиться от усталости.

6. Подъем колена к груди

Лягте на спину;
Согните правую ногу в колене и потяните обеими руками к груди;
Задержитесь на 15 секунд в этой позе;
Проделайте то же самое и для второй ноги;
Выполните по 2 раза для каждой из ног.

Эффективность: Это упражнение помогает растянуть поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Растяжка сделает вас более гибким и увеличит диапазон движения в суставах.

7. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки;
Поднимите бедра вверх;
Замрите на 15 секунд в занятом положении;
Вернитесь в исходное положение;
Повторите еще раз.

Эффективность: данная поза растягивает и укрепляет плечи, икры, подколенные сухожилия, снимает боль в области спины.

8. Перевернутый наклон головы к колену

Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Бедра при этом держите максимально высоко;
На вдохе поднимите руки выше плеч;
На выдохе медленно поднесите левую руку к левой ноге и попытайтесь дотянуться к пальцам ног. Если у вас не получается дотянуться, не переживайте, регулярные тренировки помогут развить необходимую гибкость;
Повторите действия для другой стороны;
Выполните еще по одному разу для каждой из сторон.

Эффективность: это упражнение помогает растянуть поясничную квадратную мышцу и облегчить боль в спине.

Мы советуем вам испробовать этот комплекс на себе. Для его выполнения вам потребуется только 15 минут в день. Сочетание поз из йоги и несложных физических упражнений обязательно избавит от болей в спине навсегда и жизнь заиграет новыми красками.

Читайте также: