Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
На начальном этапе исключены скручивания.
Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
Начинайте с минимальных нагрузок.
Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Д егенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге – это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз сталкиваются с грыжей.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Эффективные упражнения

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Правильное положение тела

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

лежа на спине;
лежа на боку;
на животе;
на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

Выбор реабилитационного центра

Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Техника пилатеса

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

П ланка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Упражнения Бубновского

Известный доктор говорит , что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. Оттягивая с удалением грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС – спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна.

Одни из самых распространенных болезней цивилизации связаны с костно-мышечной системой организма. Большинство людей не заботятся о собственном двигательном аппарате, требующем постоянной тренировки. Мало кто знает, что именно безответственное отношение к потребности тела в движении приводит к большинству проблем со здоровьем, так как именно мышцы качают кровь по сосудам, а значит – насыщают клетки и ткани питательными веществами и кислородом.

Связь между некоторыми системами организма и мышечным аппаратом

Не секрет, что один из самых эффективных способов стимуляции и поддержания иммунитета – физическая активность. Часто для улучшения эффекта её совмещают с термическим закаливанием, которое непременно включает тренировку мышц. Связь между костно-мышечной и иммунной системами проста для разбирающихся в анатомии и физиологии людей. Работа мышц ускоряет движение крови, что позволяет иммунным клеткам и маркерам быстрее устранять поступающие в организм антигены.

То же самое можно сказать и о связи опорно-двигательного аппарата с сердечнососудистой системой. К сожалению, мало кто помнит из курса школьной биологии, что практически все сосуды нашего тела находятся внутри мышц. Именно поэтому при недостатке мышечной активности наблюдается дистрофия (нарушение питания) и атрофия тканей, что приводит к различным патологиям.

По лезвию бритвы: искушение ленью и внезапные нагрузки

Представьте себе, что практически каждый человек, поглощенный современной культурой потребления и отказавший себе даже в ежедневной зарядке, не говоря уже о более тяжелой физической активности, находится в состоянии тонкого равновесия. При стороннем влиянии (вирусы и бактерии, переохлаждение, отравление и т. д.) организм сдает позиции и переходит в состояние болезни. Это похоже на войну на собственной территории: активизируются все внутренние резервы, из-за чего страдают собственные действующие элементы (у государства – гражданское население, у тела – клетки и ткани).

И наоборот – при резкой чрезмерной активности чаща весов склоняется в другую сторону. Мышцы перетруждаются, из-за чего появляются боли, связанные со спазмами, остеохондрозом и даже позвоночной грыжей.

Чтобы избежать и того и другого, необходима постоянная профилактика, получившая ещё в 50-х годах двадцатого столетия название кинезитерапия. О производственной гимнастике и пионерской зарядке все уже давно позабыли, но этот термин снова постепенно возвращается в обиход. Известно, что с помощью кинезитерапии лечится большинство болезней костно-мышечной системы, в том числе и грыжа поясничного отдела позвоночника.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Чтобы задержать развитие и постепенно излечить позвоночную грыжу в поясничном отделе, нужно регулярно совершать всего две универсальных последовательности движений.

В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы. Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.

Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте её в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку. Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд. Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

Чтобы держать поясничный отдел позвоночника в тонусе, возьмите себе за правило трижды в неделю исполнять следующий набор физических упражнений:

Лежа на спине, вытягивайте руки над головой, а ступни загибайте на себя, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы позвоночника. Совершайте постепенно наращиваемое усилие, вытягиваясь по этой схеме, и так же плавно расслабляйтесь. Можете дополнить упражнение попеременным поднятием-опусканием плеч и бедер, если при этом не возникает болевых ощущений.

Для растяжки также применяйте подтягивание коленей к груди из позиции лежа на спине по одной или вместе. Максимальной растяжки добиваются подтягиванием головы к обоим коленям, но с этим добавлением нужно быть осторожным, так как в позе эмбриона вес тела полностью опирается на поясничный отдел спины.

Руки разложите в стороны, подтяните ноги к себе, согнув их в коленном суставе. На выдохе плавно поворачивайте корпус, стремясь положить обе ноги на правую или левую сторону. В положении, когда согнутые в коленях ноги лежат на полу с одной стороны, голову нужно повернуть в другую и максимально расслабить спину. Осторожно выполняйте это упражнение, так как оно задействует весь позвоночник и больше всего нагружается именно поясничный отдел. Будьте внимательны, избегайте болевых ощущений.

В положении лежа на спине прижмите ступни друг к другу. Медленно поднимайте бедра вверх, постепенно перемещая опору со спины на лопатки, стараясь не нагружать шею. Опускаться на спину нужно поэтапно: лопатки-грудь-поясница. В передышках между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Для усиления эффекта упражнения на пике подъема напрягайте ягодичные мышцы.

Продолжайте лежать на спине. Подтяните к себе колени и зафиксируйте их руками. В такой позе совершайте покачивания вправо-влево, чтобы размять поясницу.

В аналогичной позиции выровняйте ноги и, удерживая их под коленями, покачивайтесь вперед-назад, чтобы разогнать кровь вдоль спины.

Садитесь на колени, таз опустите на пятки. Опустите руки ладонями на пол и на выдохе, медленно скользя ладонями, нагибайтесь вперед, растягивая спину. Из этого положения плавно перемещайтесь на четвереньки, и далее опускайте бедра к полу до упора. Потянувшись макушкой вверх, вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку несколько раз.

Встаньте на колени, опираясь на руки. Глубоко вдохните, и на выдохе выгибайте спину, как потягивающаяся кошечка, голову при этом опускайте вниз. Следующим движением прогибайте спину в обратную сторону и поднимайте голову, пока не увидите потолок над собой. С этим упражнением будьте осторожны при серьезных проблемах с поясницей – лучше начать его выполнять, когда здоровье позвоночника уже идёт на поправку.

Это упражнение одно из самых сложных. В позе на четвереньках протяните левую руку и правую ногу так, чтобы они оставались на одной линии, затем приподнимите конечности и потянитесь (рукой – вперед, ногой – назад). Держитесь в такой позе от 15 до 30 секунд, затем приходит очередь левой руки и правой ноги. Выполняйте это упражнение до полной усталости.

Завершающее упражнение – ходьба на руках на коленях. Стоя на четвереньках, плавно переступайте руками в сторону так, чтобы при повороте головы увидеть собственные ноги. После нескольких поворотов спина постепенно растягивается с обеих сторон. После выполнения всех упражнений отдохните на плоской поверхности или твердом матрасе несколько минут, не напрягая спину.

Обязательный комплекс упражнений, но в отсутствие болевого синдрома

Если обнаружена поясничная грыжа позвоночника, но болевой синдром ещё не проявился, следующий комплекс упражнений станет главным оружием против недуга. Для того, чтобы его применять, желательно проконсультироваться с врачом и провести сканирующие исследования в целях предостережения резкого ухудшения патологии.

Не секрет, что утром тело, вдоволь належавшись, требует разминки для скорейшего выведения из режима отдыха. Для этого советуют делать зарядку, но при позвоночной грыже даже попытка просто подняться с постели может оказаться толчком для развития болезни.

Поэтому каждое утро в постели следует начинать с таких движений:

Подтяните к себе за колено правую ногу и наклоните её в левую сторону до упора, оставаясь лежать на лопатках. Помните, что эти движения стоит совершать только усилиями руки, а спину оставлять расслабленной. То же самое нужно сделать и с левой ногой, затем при желании повторить несколько раз.

Теперь можете перевернуться на живот. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Поднимайте верхнюю часть тела и переваливайтесь с боку на бок, скользя ладонями по бедрам и попеременно пытаясь дотянуться до подколенных ямок. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды, выполняйте упражнение аккуратно и постепенно. Повторяйте, пока не почувствуете тепло от прилива крови в спине.

Когда днем появилось свободное время, продолжайте кинезитерапию позвоночной грыжи с помощью таких упражнений:

Ложитесь на живот. Сцепив руки в замок на затылке, приподнимайте верхнюю часть тела вверх. Повторите несколько раз, но не до усталости, чтобы оставить силы для следующих упражнений.

Лежа на животе, поместите руки под бедрами и выгибайтесь лодочкой так, чтобы раскачиваться на них, попеременно поднимая ноги и туловище.

Одно из самых эффективных упражнений для лечения поясничной грыжи позвоночника – пластунские подтягивания. Для его выполнения нужно лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед, пока не прижметесь локтями к бокам. Учитывайте, что мышцы спины нужно расслабить, чтобы сила, с которой вытягивается верхняя часть тела, растягивала позвоночник в поясничном отделе, позволяя грыже самостоятельно затянуться. Таким образом необходимо проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную точку на четвереньках. Модификацией этого упражнения являются попеременные подтягивания туловища руками по очереди, при которых происходят непроизвольные изгибы позвоночника, также способствующие терапии позвоночных грыж.

Перевернитесь на спину и соедините ноги вместе. Ладонями упритесь в пол под крестцовым отделом позвоночника или ниже. Поднимите ноги примерно на пятнадцать градусов и вращайте ими по кругу. Данное упражнение позволяет тренировать не только спину, но и брюшной пресс с косыми и прямыми мышцами живота.

Заключение

Межпозвонковая грыжа – довольно распространенное заболевание, и примерно в 94% случаев она появляется в поясничном отделе хребта, так как причиной её возникновения является чрезмерная физическая нагрузка. По природе позвоночника большая часть любого выдерживаемого им груза распределяется именно на поясницу, так как в этой области он больше всего изогнут, а позвонки – самые широкие и крепкие.

Тем не менее, поясничная межпозвонковая грыжа в большинстве случаев (а точнее, примерно в 70-75%) восстанавливается организмом примерно за шесть недель.

Позвоночную грыжу можно прооперировать, но в последнее время все больше склоняются к тому, что хирургическое вмешательство помогает лишь кратковременно и с риском разнообразных осложнений.

Кинезитерапия (лечение движением) – то, что действительно поможет любому организму быстрее восстановить поврежденное фиброзное кольцо, прорванное при нагрузке, и вернуть человеку возможность нормально передвигаться и нагибаться в разные стороны. Напрягая мышцы, мы стимулируется работу сосудов, благодаря чему кровь интенсивно поступает к каждой клеточке всех тканей и обеспечивает всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Как только организм почувствует себя здоровым, он сразу бросит на регенерацию повреждений имеющиеся ресурсы. Помните – здоровье внутри каждого из нас, просто нужно захотеть себя им обеспечить.

Читайте также: