Диагностическая сетка фитнес-тест осанка

1. Обучиться методикам оценки осанки в статике и динамике – умение оценить текущие возможности Вашего клиента на начальных этапах сотрудничества с клубом и грамотно поставить тренировочные задачи критично важно для удержания клиента на персональных занятиях.
2. Разобрать технику базовых двигательных навыков человека в повседневной жизни – потому что именно эти навыки нужно исправлять в первую очередь. Речь идет о походке (паттерн шага), приседании, подъеме и спуске по лестнице, поднятии груза, перемещении груза одной и двумя руками, балансирование на одной и двух ногах, движения позвоночника и таза в трёх плоскостях во всех их комбинациях.
3. Научиться проводить с клиентом эффективные фитнес-тесты на определение мобильности ключевых суставов в наиболее важных направлениях движения.
4. На основании результатов тестирования, научиться ставить цели тренировки и озвучивать их понятным клиенту языком.
5. На основании поставленных целей предложить клиенту программу тренировок, либо модернизировать старую программу так, чтобы она лучше решала его цели.
6. Проверить на практике последовательности упражнений, которые значительно улучшают подвижность за короткое время.
7. Отработать на практике наиболее эффективные упражнения на развитие мобильности крупных суставов без специального оборудования.
8. Научиться грамотно включать упражнения на растягивание и самостоятельный миофасциальный релиз (МФР) в тренировочный цикл занимающихся, обучать клиентов самостоятельному растягиванию и МФР перед тренировкой.
9. Научиться занимать безопасное исходное положение для наилучшего контроля клиента во время тренировки.
10. Узнать фирменные приёмы автора и применить их на практике во время тренинга.
11. Научиться грамотным языком отвечать клиентам на все вопросы касательно оценки осанки и движений, техники упражнений.
12. Подготовить участников обучения к дальнейшему повышению квалификации и профессиональному росту.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Тренинг, в первую очередь, ориентирован на опытных персональных тренеров по фитнесу, имеющих базовые знания анатомии и физиологии НМА и ОДА, имеющих опыт работы от 2-х лет, и желающих повысить своё тренерское мастерство, особенно в составлении эффективных персональных программ тренировки.
Тренинг подойдет только тем тренерам, кто занимается долгосрочным планированием оздоровительного тренировочного процесса в зависимости от текущего состояния клиента и с учетом его особенностей.
Составление целей тренировки НАГЛЯДНЫМ ДЛЯ КЛИЕНТА образом невозможно без проведения тестирования.
Неважно, в каком именно департаменте вы проводите персональные занятия, в тренажерном зале, в зале групповых программ, или вы тренер йоги или Пилатеса, знание методики фитнес-тестирования пригодится любому тренеру в ежедневной работе, особенно с новыми клиентами.
Если вы тренер по Пилатесу, то без диагностики клиент никогда не поймет волшебства метода, т.к. Пилатес не помогает напрямую похудеть или нарастить мышечную массу, но помогает сформировать отличный навык осанки и повысить красоту и эффективность движений, что можно проверить ТОЛЬКО с помощью тестов.

Как известно, задача любого бизнеса - это максимально эффективное удержание клиента. Когда клиент приходит в фитнес-клуб, он мечтает получить качественную услугу, сервис, почувствовать заботу о себе не на словах, а на деле.

Зачастую, получив на руки клубную карту, клиент начинает пробовать услуги клуба, групповые или персональные занятия. Далеко не всегда занятия для клиента приводят к улучшению самочувствия и повышению тонуса. Более того, мы теряем очень большую часть клиентов просто из-за того, что пропускаем важный этап - этап ДИАГНОСТИКИ текущего состояния клиента.

Диагностика бывает двух видов:
1) в кабинете фитнес-врача, кинезиолога, остеопата
2) фитнес-тестирование с персональным тренером

Диагностика решает такие задачи, как:

Определение текущего состояния здоровья клиента
Определение уровня физической подготовки
Составление рекомендаций по питанию и тренировке
Выявление потребностей клиента
Презентация услуг клуба понятным клиенту языком
Продажа услуг клуба: персональных тренировок, консультаций по питанию у диетолога клуба и других дополнительных услуг

Современный тренер обязан уметь оценить уровень подвижности суставов, силу основных мышц, и на основании тестирования предложить клиенту определенный набор упражнений. Таким образом клиент будет понимать, что программа действительно персональная, а не одна и та же для всех клиентов этого тренера (в чем легко клиенты могут убедиться, пообщавшись в раздевалке)

Тестирование позволяет показать клиентам картинку своей осанки "ДО" и "ПОСЛЕ", что также улучшает удержание, продажи и кросс-продажи.

Программа (приложение) Posture Screen Mobile позволяет анализировать фотографию вида спереди, сбоку и сзади. И на основе опорных точек создаётся линия нарушения осанки. На примере ниже мы видим заметное смещение грудной клетки относительно таза в левую сторону. О чём это говорит Вам?

Вид сбоку показывает нам смещение центра тяжести тела вперёд относительно вертикальной линии, проходящей через щиколотки перпендикулярно полу.

Тестирование помогает вашему клубу быть более конкурентоспособными, потому что все клубы говорят одно и то же "у нас все тренеры - профессионалы", но ваш клуб может говорить по-другому "все наши тренеры проводят диагностику перед началом тренировок", что звучит намного солиднее.

Единственное вложение, которое нужно сделать для введения услуги тестирования - это обучить персонал и проверить качество их работы с помощью экзамена. Только те тренеры, которые сдадут экзамен будут допущены к проведению тестирования по внутрикорпоративному стандарту вашей компании.

У тренеров будет мотивация обучаться тестированию, т.к. можно увеличить количество вводных инструктажей для тех, кто сдал экзамен, потому что неграмотный тренер на стартовой тренировке - это потеря клубом денег, затраченных на привлечение клиента и снижение "потребительского рейтинга" фитнес-клуба.

Современная стратегия фитнес-тренировок, отработанная годами практики и являющаяся мировым стандартом в тренерском ремесле - это работа по трём последовательным этапам для каждого движения тела:

1. Определить области с наименьшей подвижностью как с помощью специальных тестов, так и наблюдая за качеством движения клиента во время выполнения упражнения
2. Предложить клиенту набор упражнений на развитие подвижности данной области – стретчинг, миофасциальный релиз, мягкие мануальные техники, метод Фельденкрайза, работа с оборудованием Пилатеса, любые средства развития подвижности, которыми вы владеете.
3. Предложить выполнить СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ на новой УВЕЛИЧЕННОЙ АМПЛИТУДЕ для тех же суставов и тех же движений, в которых ранее наблюдалась сниженная подвижность.

ФОРМАТ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТь ТРЕНИНГА

Тренинг может быть проведён в следующих вариантах графика учебных дней:

2 дня подряд по 7-8 часов.Тренинговый день содержит один большой перерыв на обед (1 ч) и 2-3 коротких перерыва (по 10 минут)

2 дня по 7-8 часов с перерывом в неделю.

День 1: теоретическая часть, отрабатывается основная часть фитнес-тестов
В течение недели выполняется домашнее задание №1 – протестировать 6-10 членов клуба разного пола, возраста и уровня подготовленности.
День 2: разбор домашнего задания, работа над ошибками. Изучаем оставшиеся тесты.
В течение второй недели выполняем домашнее задание №2 – протестировать тех же клиентов, что в задании №1, но новыми тестами. Задача – составить программу тренировки с учетом тестов и прислать преподавателю для проверки.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Задачи, цели, потребности и ценности, желания, требования и ожидания Ваших клиентов.
Как создать огромную ценность персональной тренировки с помощью диагностики осанки
Умение слушать, слышать, понимать Вашего клиента и объяснять ему цели и задачи диагностики

Понятие о нейтральном положении позвоночника
Диагностика мобильности позвоночника в сгибании и разгибании
Диссоциация движений таза, бедра и позвоночника в самых популярных упражнениях
Диагностика дисбалансов мышц спины и живота, приводящих к боли в пояснице
Последовательность упражнений для улучшения баланса и силы мышц центра и избавления от боли в пояснице

Основатель и генеральный директор РОСТФИТ. Главный редактор программ тренингов компании. Персональный тренер по оздоровительному фитнесу и реабилитации, специалист по терапевтическому тейпированию.

Отзывы о тренинге

Четкое изложение материала, удачное сочетание теории и практической части. Также хочу отметить непринужденную атмосферу, в которой проходило обучение, и легкость подачи материала. В настоящее время применяю полученные знания в работе с клиентами. Спасибо!

От обучения в полном восторге! Появляется интерес, желание учиться, узнавать новое! Ребята, Вы реально зажигаете! Для меня нет никаких сомнений, что я буду с огромным желанием продолжать обучение дальше вместе с командой РОСТФИТ

Экология здоровья: С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины.

Как самостоятельно проверить правильность осанки

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз),
изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто - вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость - кифоз. Или их нет вовсе.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки - лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое "треугольники талии" и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы - это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников - с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза - искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей - идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана - Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе - возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку - что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности - плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже - о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это - признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза - когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап - осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Любой человек, у которого:

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

До окончания акции осталось:

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

Наши тесты помогут вам:

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут отправлены вам в письме после оплаты в виде ссылки на страницу с комплектами тестов, к которой у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

290 руб

До окончания акции осталось:

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

По всем вопросам пишите в службу поддержки

В последнее время фитнесом повально увлеклись все вокруг, даже самые ленивые. Еще бы – ведь, как вещает нам реклама, занятия в спортзале – прямой путь к здоровью. Однако медики бьют тревогу: к ним идут и идут пациенты, очертя голову бросившиеся сбрасывать лишние килограммы, качать мускулы, ставить рекорды на беговой дорожке, закручиваться в немыслимые узлы, силясь обрести просветление, достигать вершин в том или ином виде фитнеса.

Оказывается, занятия в фитнес клубе вовсе необязательно сделают вас стройными и выносливыми, прибавят здоровья, укрепят тело и дух. Они могут сослужить и плохую службу: привести к обострению старых хронических заболеваний и появлению новых, осложнениям и другим неприятностям. Поэтому прежде, чем купить абонемент в фитнес клуб или записаться в спортзал, необходимо проконсультироваться с врачом, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Неслучайно в каждом уважающем себя клубе есть фитнес врачи, осуществляющие фитнес-диагностику, на основе которой составляют для каждого клиента строго индивидуальную программу занятий. Даже если там, где вы собрались заниматься, такого врача нет, можно обратиться к участковому терапевту.

Когда надо быть особо осторожным при тренировках

Очень редко бывает, что занятия спортом запрещены совсем. Однако так все же случается: если у человека почечная или печеночная недостаточность, нарушен сердечный ритм, если он недавно перенес инфаркт и в других аналогичных ситуациях. Согласитесь, в таком состоянии не просто нельзя тренироваться, но вряд ли самому больному захочется это делать. Исключение – лечебная физкультура под контролем докторов.

Во всех других случаях фитнес показан, но зачастую с ограничениями. Они, кстати, касаются не только больных людей, но и всех тех, кто недостаточно тренирован. Если броситься с места в карьер достигать желаемых результатов, можно запросто переутомить сердечную мышцу. А это приведет как минимум к плохому самочувствию.

Определенные противопоказания в занятии спортом, в том числе фитнесом, есть для тех, кто болен ревматизмом, гипертонией, бронхиальной астмой, дискинезией желчевыводящих путей, колитом, хроническими заболеваниями почек, центральной и периферической нервной системы, имеет какие-то осложнения после травм головного и спинного мозга.

Ограничения в занятиях распространяются на больных с хроническим гастритом, язвой болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушением обмена веществ, эндокринными болезнями и заболеваниями крови.

Тренироваться в особых условиях и соблюдая некоторые запреты должны люди, страдающие заболеваниями суставов, резко выраженной деформацией позвоночника, грыжами, различными заболеваниями глаз.

Фитнес-диагностика в клубе

Если спортивный клуб устроен правильно, то первый, в чьи руки попадает новый клиент, - это врач. Для начала доктор узнает, занимался ли новоприбывший спортом ранее, если да, то каким и сколько. Затем он уточняет, есть ли у клиента хронические заболевания, если есть, то какие именно, и когда были последние обострения. Врач собирает информацию о травмах, операциях, принимаемых препаратах. Также он обязательно интересуется, с какой целью посетитель пришел в клуб – от этого также будет зависеть индивидуальная программа его занятий. Далее следует серия обязательных мероприятий.

Измеряется рост, вес, индекс массы тела клиента, объемы его груди, талии, бедер. Проверяется осанка, состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, подкожных вен и т.п. Устанавливается, каким образом распределена подкожно-жировая клетчатка.

С их помощью врач определяет, насколько работоспособен клиент, какая нагрузка ему показана. Эти тесты помогают понять, правильно ли функционируют кардио- и респираторная системы посетителя клуба, каких спортивных результатов он может достичь, нет ли опасности вреда для здоровья при тех или иных физических нагрузках.

Одним из самых распространенных тестов подобного рода является проба Мартине . Она позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы, проверить, насколько сильно сердце. Показана такая проба в основном людям среднего возраста и старше. Тестируемого просят после 10-секундного отдыха и расслабления сделать 20 приседаний в течение 30 секунд, выбрасывая вперед руки. Оценку состояния проводят путем сравнения частоты сердечных сокращений и давления до и после нагрузки. Считают количество ударов пульса за первые и последние 10 секунд первой минуты восстановительного периода. Градация состояния тестируемого осуществляется в соответствии с длительностью периода восстановления после нагрузки.

Для того, чтобы понять, какова статическая координация посетителя фитнес клуба, медики проводят пробу Ромберга . Испытуемого просят встать таким образом, чтобы ступня одной ноги находилась впереди другой, а носок прилегал к пятке. При этом руки должны быть вытянуты вперед, а глаза закрыты. Затем тестируемого просят встать во вторую позицию – на одной ноге. Вторая при этом должна быть согнута в колене и ступней касаться коленного сустава с медиальной стороны. Руки должны быть вытянуты в стороны, глаза закрыты. Обе позиции надо выполнить три раза. Время, в течение которого человеку удалось продержаться в данных позициях, измеряется в секундах. Лучший результат заносится в протокол.

Кроме двух вышеописанных самых распространенных проб существует еще проба Штанге , при которой измеряют, на сколько секунд человеку удалось задержать дыхание после глубокого вдоха, сидя в спокойном состоянии.

Также часто посетителей клубов фитнес-доктора просят прыгать с места в длину, делать нагрузочные тесты на беговой дорожке и велоэргометре. Существуют также экспресс-диагностические методы на содержание в организме холестерина, глюкозы, молочной кислоты, триглицеридов. Они проводятся довольно просто, с помощью одноразовой иглы-ручки. Из пальца клиента берется кровь и наносится на специальную тестовую полоску, которая вводится в аппарат. На экране примерно через 5 минут появляется результат анализа.

Холестерин – вещество, нужное для того, чтобы в организме образовывались различные необходимые гормоны и другие важные соединения. Если его в крови слишком много, может развиться атеросклероз или ишемическая болезнь сердца.

Глюкоза – это простой углевод, который в процессе занятий спортом может компенсировать затраченную энергию. Но если человек потребляет слишком много сахара, он превращается в жир, приводит к увеличению уровню холестерина, развитию сахарного диабета, ожирения и других болезней.

Молочная кислота говорит о балансе процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза в организме человека. Если при высоком уровне физической нагрузки в организм поступает недостаточно кислорода, в нем образуется чрезмерное количество молочной кислоты. А она плохо влияет на способность мышц к сокращению.

Триглицериды – это органические соединения, в состав которых входят жиры. С одной стороны, они нужны организму, потому что очень энергоемки. Но избыток жиров ведет к различным заболеваниям, не говоря уже об изъянах во внешнем виде.

Кроме осмотра, нагрузочных тестов и экспресс-анализов очень важно перед занятиями спортом определить состав тела. При помощи УЗИ и импедансометрии врач выясняет, есть ли у клиента фитнес клуба целлюлит , какова его стадия, нет ли признаков лимфостаза или нарушения кровообращения. Специальные аппараты помогут протестировать активность клеточного метаболизма, мышечный тонус, определить содержание жира, воды, мышц, мягких тканей, базальный метаболизм, состояние Na/K баланса, биоэлектрическую активность.

Не стоит забывать и про такие методы исследования, как традиционная электрокардиограмма и МПК – определение максимального потребления кислорода. Анализ результатов ЭКГ позволяет оценить состояние сердца, МПК расскажет о работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состоянии организма в целом.

По результатам всех вышеописанных тестов врач составляет фитнес-профиль, который представляет собой описание уровня физического здоровья клиента. На основании данного графика человеку рекомендуется тот или иной объем нагрузок, интенсивность занятий. Кроме того, доктор должен посоветовать, какую соблюдать диету и оптимальный питьевой режим. И вот тогда любые занятия точно пойдут на пользу, а не во вред!

Читайте также: