Делал упражнения для шеи и заболела шея

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
   
3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
3. Нагрузку повышайте постепенно.
4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
   
4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

What can you do about non-specific neck pain?

Если у вас болит шея без известной причины, (сюда не относим травмы, различные воспаления или хронические боли) лучше всего оставаться активным и заниматься своими повседневными делами, как обычно. Стоит добавить специальные упражнения для укрепления мышц шеи. Положительные результаты большинства методов лечения болей в шее не были доказаны, в качественных научных исследованиях.*

Как правило, невозможно найти четкую причину боли в шее. Боль в шее без известной причины называется “неспецифичной” болью в шее. Она обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Но у некоторых людей боль длится дольше, или она периодически возвращается. Боль в шее считается хронической, если она длится более трех месяцев.

Во многих случаях развитию неспецифической боли в шее способствуют различные факторы. Они могут включать в себя физическое напряжение на работе, например, работая над чем-то выше вас, когда приходится запрокидывать голову, или сидя за столом двигаясь недостаточно (то что происходит со многими в период самоизоляции). Эмоциональный стресс, как и беспокойство о семье или работе, часто играет важную роль.

Неспецифическая боль в шее может быть очень неприятной, но она чаще всего не опасна. В этот период нет необходимости, чтобы ваша шея отдыхала. На самом деле, больше пользы вы получите оставаясь активными.

Хотя неспецифическая боль в шее очень распространена, только несколько качественных исследований было найдено на различные варианты лечения. Ни один из вариантов лечения не был четко показан для обеспечения долгосрочного облегчения боли в шее. Но есть различные простые вещи, которые вы можете попробовать для себя.

Что я могу сделать с болью в шее сам?

Многие люди используют теплые шарфы, грелки или тепловые пакеты, чтобы снять напряжение и боль. Если боль в шее вызвана раздраженными нервами, пакеты со льдом также могут обеспечить облегчение. Убедитесь, что пакет, который вы используете, не слишком горячий или слишком холодный. Оберните пакет в ткань или полотенце, чтобы защитить вашу кожу.

Можно делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и верхнего плечевого пояса, чтобы избежать проблем в ней. После того, как вы узнали упражнения от врача или специалиста по ЛФК, вы можете делать их и дома.

Существует два основных типа упражнений для укрепления мышц шеи, известных как:

• изометрические (статические)

• динамические упражнения

В изометрических упражнениях вы напрягаете мышцы, не изменяя их длину (не двигая частью тела). Например, вы можете встать спиной к стене и начать упираться затылком в стену (настолько сильно, насколько это возможно, не ощущая дискомфорта) примерно на 20 секунд. В динамических упражнениях вы активно двигаете свои мышцы – вы можете использовать свой собственный вес тела или предметы, такие как гантели и эластичные ленты для упражнений.

Исследования показали, что упражнения на укрепление мышц шеи, плеч и лопаток могут облегчить хроническую боль в шее и улучшить диапазон движений. Участники этих исследований обычно выполняли упражнения два-пять раз в неделю, а иногда совмещали их с упражнениями на растяжку или выносливость. Более качественные исследования необходимы для того, чтобы быть уверенным в том, какие упражнения для шеи помогают и как часто вы должны их делать.

Эффективны ли мануальная терапия или массаж?

Манипуляция и мобилизация – это методы мануальной терапии. Целью этих подходов является уменьшение или снятие боли и улучшение подвижности суставов с помощью определенных двигательных действий специалистом. Мобилизация предполагает медленное движение сустава или сегментов тела. При манипуляциях используются короткие, резкие движения для выталкивания сустава за пределы его активного на данный момент диапазона движения. Для лечения боли в шее, манипуляции и методы мобилизации могут быть использованы как на шее (шейный отдел позвоночника), так и на верхней части спины (грудной отдел позвоночника). Однако эти методы лечения не доказали своей эффективности.

Манипуляции с позвоночником могут сначала усугубить боль. Они также иногда вызывают временную головную боль или головокружение. Известно несколько случаев о травмах кровеносных сосудов и инсультах после манипуляций с позвоночником. Но такие серьезные осложнения встречаются крайне редко. Важно убедиться, что врач, проводящий лечение, имеет необходимое образование.

Целью лечебного массажа является снижение мышечного напряжения и снятие болевых ощущений. Это может временно облегчить острую боль, но нет никаких качественных исследований о том, насколько он эффективен в лечении боли в шее. Поскольку во время массажа нам приходится работать с шеей, которая в данный момент болит, массаж сам по себе может быть болезненным.

Помогает ли физиотерапия?

Физиотерапия – это общий термин, используемый для описания процедур, которые применяют физические стимулы, такие как тепло, холод, электричество и свет. Их часто проводят физиотерапевты.

Кожная электрическая стимуляция нерва (TENS) и чрескожная электрическая стимуляция нерва (PENS) являются видами электротерапии. В этих процедурах используются небольшие электрические импульсы, которые останавливают передачу болевых сигналов в мозг и стимулируют выработку эндорфинов – собственных болеутоляющих гормонов организма.

TENS включает в себя размещение электродов на коже, чтобы отправить электрические импульсы через кожу (транскутанно – накладывая на кожу, как электроды (transcutaneously)). В PENS электрические импульсы передаются через акупунктурные иглы, вводимые в кожу (чрескожно (percutaneously)). Есть и другие виды электротерапии, такие как интерференционная токовая терапия. Различные виды электротерапии различаются с точки зрения таких вещей, как частота использования электричества.

Ни один из этих подходов не был доказан для облегчения боли в шее. В PENS небольшие проколы в коже могут привести к незначительному кровотечению или инфекции. Не было никаких сообщений о других побочных эффектах в исследованиях, но их нельзя исключить.

Иногда лечебный подход, известный как низкоуровневая лазерная терапия, используется для облегчения боли в шее. Это включает в себя воздействие на пораженный участок кожи световыми лучами определенной длины волны. Низкоуровневую терапию лазером иногда называют холодной терапией лазером, потому что – отличительная черта в том, что кожа не нагревается. Сторонники такого лечения считают, что лазерные лучи уменьшают воспаление, усиливают кровоток и стимулируют нерв. Но никаких доказательств в поддержку этих теорий найдено не было.

Отсутствуют качественные исследования по изучению эффективности низкоуровневой лазерной терапии при лечении болей в шее. Таким образом, невозможно сказать, может ли это лечение заметно снизить боль в шее.

Насколько эффективна акупунктура?

Акупунктура-это традиционная китайская медицинская практика. Никакие качественные исследования не показали, что иглоукалывание может облегчить боль в шее. Риск возникновения побочных эффектов невелик. Введение игл для иглоукалывания иногда вызывает незначительное кровотечение или синяки. Чтобы избежать инфекции, важно чтобы специалист использовал стерильные одноразовые иглы.

Могут ли обезболивающие помочь?

Различные виды лекарств могут быть использованы для лечения боли в шее. Многие люди пытаются облегчить острую боль с помощью безрецептурных или рецептурных обезболивающих, известных как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП (NSAIDs)), включая ибупрофен или диклофенак. Некоторые также используют ацетаминофен (парацетамол). Но вряд ли есть какие-то качественные исследования по влиянию этих препаратов на лечение боли в шее. Поэтому трудно сказать наверняка, работают ли они и насколько эффективны. НПВП могут иметь различные побочные эффекты, и не подходят для людей, у которых есть почечная недостаточность. Хотя ацетаминофен (парацетамол) хорошо переносится, он не подходит для людей с нарушенной функцией печени, потому что он разрушается в печени.

Диклофенак и ибупрофен часто используются в качестве местного обезболивающего средства в виде гелей, нанесенных на кожу. Не хватает качественных исследований и в этой области. Одним из преимуществ применения обезболивающих таким образом является то, что гели имеют меньше побочных эффектов, чем таблетки. Они иногда раздражают кожу, вызывая побочные эффекты, такие как покраснение, сухость или зуд.

Заметки автора – Как указано выше, нет качественных исследований доказывающих эффективность обезболивающих препаратов в борьбе с болью в шее. Но есть исследования, показывающие негативное влияние этих препаратов на организм человека от частого или безосновательного применения НПВП. Поэтому лично я – не сторонник обезболивающих и об этом писал в статье про бег. (ссылка на статью, смотреть 8 пункт).

Тем более обезболивающие препараты никак не борются с причиной этих болей, а лишь могут “прикрыть” их на какое-то время.

Если боль очень сильная, ваш врач может назначить опиоидное обезболивающее. Эти препараты используются при лечении таких состояний, как рак, сильная нервная боль (например, у людей с опоясывающим лишаем) и смещенный диск. Они используются только для лечения боли в шее, если боль острая и очень сильная. Типичные побочные эффекты включают запор и чувство тошноты, сонливости и головокружения.

Иногда используются также препараты, которые расслабляют мышцы (миорелаксанты). Эти препараты обычно являются седативными средствами, которые влияют на мозг. Они должны быть назначены врачом и могут иметь различные побочные эффекты, такие как сонливость.

Обезболивающие и миорелаксанты обычно не следует принимать в течение длительного периода времени, а скорее использовать для краткосрочного лечения. Во избежание несчастных случаев людям, принимающим опиоиды или седативные средства, возможно, придется воздержаться от вождения и эксплуатации машин. Эти лекарства также повышают риск падений у пожилых людей.

Немецкий колледж врачей общей практики и семейных врачей (DEGAM) советует людям не принимать обезболивающие или миорелаксанты для лечения неспецифической боли в шее.

Лекарственные препараты, такие как НПВП (NSAIDs), стероиды и местный анестетик лидокаин, могут вводиться непосредственно в мышцу или суставы между позвонками (костями позвоночника). Иногда также вводят нервно-паралитический яд ботулинический токсин (“ботокс”). Однако эффекты местных инъекций изучены недостаточно хорошо.

Немецкий колледж врачей общей практики и семейных врачей также рекомендует не использовать инъекции для лечения неспецифической боли в шее из-за возможных рисков. Эти риски включают травмы кожи, аллергические реакции и судороги. Кроме того, инъекции всегда связаны с низким риском проникновения микробов в организм и вызывающих инфекцию.

Инъекции лидокаина могут иметь несколько побочных эффектов, таких как временное увеличение боли, аномальные ощущения, такие как покалывание, онемение или ощущение жжения в месте инъекции. Инъекции НПВП, вероятно, не более эффективны, чем таблетки НПВП.

Когда стоит использовать шейный корсет?

Шейный корсет обычно использовался после хлыстовой травмы шеи. Это вряд ли где-то еще рекомендуется в наши дни, потому что ношение шейного корсета ослабляет мышцы шеи, что может сделать проблемы еще хуже. Если боль очень сильная, шейный бандаж все еще иногда используется на короткое время, чтобы снять давление с шеи или помочь лучше поспать. Чтобы мышцы не становились слабее, шейный корсет следует носить только несколько часов в день, и не дольше одной-двух недель.

Может ли помочь изменение рабочего места?

Эргономичные настройки рабочего места могут включать такие вещи, как корректировка высоты вашего офисного стула, положения спинки стула, расстояния между стулом и клавиатурой и высоты монитора вашего компьютера. Есть также удобные инструменты, такие как специальные клавиатуры, устройства для мыши или коврики для мыши. Они предназначены для того, чтобы помочь избежать неудобных поз на рабочем месте. Но неясно, насколько эффективны эти меры и инструменты, потому что нет качественных исследований по эргономическим корректировкам на рабочем месте.

Заметки автора – из личного опыта скажу, на меня оказала положительное действие эргономичная настройка рабочего места.

В прошлом существовали довольно жесткие руководящие принципы, касающиеся “правильного” положения сидящих на рабочем месте. В настоящее время специалисты по охране труда считают, что возможность периодически или регулярно двигаться является более важной. Это включает в себя такие вещи, как изменение вашего положения сидения как можно чаще в течение дня, и убедитесь, что вы периодически встаете и двигаетесь. Движение увеличивает приток крови к вашим мышцам, спинномозговым дискам и другим тканям в вашем теле. Также регулярная активность помогает избежать утомления и снижения мышечного тонуса от долгого нахождения в одной позе.

*Информация о здоровье IQWiG написана с целью, помочь людям понять преимущества и недостатки основных вариантов лечения и услуг для здоровья.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, считается специфичной для Немецкой системы здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном порядке заболевания можно определить, обратившись к врачу. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.
Наша информация основана на результатах качественных

исследований. Об этом пишет и команда медицинских работников, ученые и редакторы, а также проверенные внешние эксперты.

Чрезмерные физические нагрузки на позвонок, травмы, возраст и обычная работа за компьютером очень часто вызывают спазмы шейных мышц, становятся причиной болезненных состояний, приводят к довольно распространенному заболеванию – остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Терапия этой болезни представляет собой сложный комплекс как медикаментозных, так и физиотерапевтических мероприятий, вплоть до хирургических вмешательств. Эффективной частью терапевтического курса и отличной профилактикой остеохондроза станет лечебная гимнастика для шеи.

Шейный остеохондроз: особенности клиники

При шейном остеохондрозе отмечаются негативные изменения как позвоночника, так и хрящевой ткани. Уменьшение подвижности шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и сосудов, вызывая разные по своей интенсивности и характеру симптомы.

В зависимости от природы патологического процесса различают следующие типы заболевания:

1. Ирритативно-рефлекторное нарушение с выраженной болью в области затылка и шеи, которая имеет сверлящий характер. Боль может отдавать в грудь, плечо и предплечье;
2. Шейный радикулит, проявляющийся иррадиацией боли от шеи в область лопатки, предплечья и к пальцам. При указанной патологии может возникать онемение кисти и пальцев;
3. Кардиальный синдром с локализацией боли в области лопаток, шеи и сердца, которая делается интенсивней при поворотах головы, чихании и т. д.;
4. Патология позвоночной артерии – наиболее опасный синдром, признаками которого выступают сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, шум в ушах.

Лечебная гимнастика при болях в шее: основные задачи комплекса

Главной целью выполнения упражнений при болях в шее является минимизация симптомов остеохондроза, предупреждение появления осложнений, уменьшение интенсивности боли.

При этом залогом результативности применения лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника являются систематичность и последовательность занятий.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника помогают минимизировать симптомы остеохондроза, обеспечивая действие в виде:

• Снятия спазмов и болевых ощущений;
• Улучшения кровоснабжения в позвоночнике;
• Устранения отечности;
• Предупреждения возникновения остеофитов;
• Восстановления оттока лимфы;
• Возвращения эластичности связок и мышц;
• Укрепления шейных позвонков и мускулов;
• Улучшения общего состояния организма;
• Нормализации функционирования органов и систем;
• Повышения настроения.

Гимнастика при болях в шее: обязательные правила

Для снятия болезненности при шейном остеохондрозе и для профилактики рецидива патологии при выполнении лечебной гимнастики нужно следовать простым правилам:

1. Комплекс упражнений, их интенсивность и периодичность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом;
2. Во время рецидива нужно ограничить проведение гимнастики, чтобы не усугубить патологию и не вызвать усиление болевого синдрома;
3. По возможности использовать во время лечебной физкультуры мягкий воротник или корсет, что защитит суставы от смещения и не допустит лишней нагрузки на шейный позвоночник;
4. Упражнения для снятия боли в шее стоит начинать с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузки. Разогреть мышцы могут массажные процедуры и душ. Важным фактором для эффективности гимнастики также является регулярность занятий;
5. Появление дискомфорта, скованности, усиление боли должны становиться обязательным сигналом к прекращению занятий и получения консультации врача;
6. Защитить шейный позвонок от нежелательных повреждений позволит проведение гимнастики при вертикальном положении спины, отсутствие резких движений, запрокидывания головы;
7. Отличным началом станет проведение гимнастики под контролем инструктора. В дальнейшем ЛФК можно выполнять в любое время, соблюдая указанное выше главное правило – регулярность и систематичность занятий.

Лечебная гимнастика для шейного отдела: виды комплексов

Упражнения от болей в шее рекомендуется выполнять пациентам мужского и женского пола, представителям разного возраста.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела представлена 2 видами:

• Изометрическим комплексом;
• Стандартными или динамическими упражнениями.

Комплекс изометрических нагрузок предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

1. Соединить ладони в замок и приложить их ко лбу, надавливая на голову и стремясь наклонить ее назад. С помощью напряжения мышц шеи старайтесь удержать голову прямо, оказывая сопротивление движениям рук;
2. Приложить ладони к затылку и повторить упражнение в обратном направлении – стремясь наклонить голову вперед. Мышцы шеи опять выполняют работу сопротивления, не допуская наклона головы;
3. Приложить правую ладонь к щеке и стараться повернуть голову вправо. Задействуйте мышцы шеи для сопротивления этому движению. Аналогичное упражнение повторите с левой рукой;
4. Удерживая голову правой рукой за правую щеку, пытайтесь наклонить голову к плечу, — сопротивление мышц шеи должно остановить это движение. Повторить упражнение с левой стороной.

Стандартный комплекс лечебной физкультуры для шеи включает множество упражнений, рассчитанных на проработку мышц как шейного отдела позвоночника, так и плечевых суставов. Основу всех упражнений составляют такие движения:

• Ретракция шеи;
• Растяжение мышц за счет сгибаний и разгибаний шеи, поворотов и наклонов;
• Пожимание и круговые движения плечами.

Наиболее эффективный и распространенный цикл для снятия болей при остеохондрозе включает следующие упражнения:

Все упражнения нужно повторять 8-10 раз, фиксируя конечное положение на несколько вдохов. Оптимальным считается проведение гимнастического комплекса в несколько подходов.

Учитывая, что зарядка для шеи выполняется человеком с проблемами в позвоночнике, гимнастику необходимо проводить сидя на стуле, стараясь удерживать спину идеально ровной.

При отсутствии выраженного болевого синдрома гимнастика для шеи может включать и другие типы упражнений:

1. Обнимите туловище сзади левой рукой, поставив ладошку на талию с правой стороны и удерживая ее правой рукой. При этом голова наклонена к правому плечу;
2. Соедините руки за спиной и пытайтесь поднять их, максимально прогибая позвоночник;
3. Встаньте на четвереньки: опустите голову, пытаясь округленной спиной тянуться к верху, поднимите голову, максимально прогибая спину в обратную сторону;
4. Стоя на четвереньках, стараться коленом правой ноги дотянуться до кисти левой руки и наоборот;
5. Стоя на четвереньках, медленно опуститься на пятки, вытянув руки и расслабив позвоночник;
6. Лечь на живот, медленно поднимать голову вверх;
7. Лежа на животе, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот;
8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленах и поднимать голову с плечевым поясом, поддерживая затылок соединенными в замок руками;
9. Повторить предыдущее упражнение, дополнив его поворотами в левую и правую сторону.

При выполнении этого комплекса также нужно помнить основные правила лечебной гимнастики: делать упражнения медленно, фиксировать позиции, повторять упражнения по 8-10 раз в 2-3 подхода (при отсутствии болей и дискомфорта), избегать резких движений – поворотов, наклонов, поднятий.

Обязательная консультация врача как залог успешной терапии болей в шее

Ощущение боли в шейном отделе позвоночника должно стать в первую очередь сигналом для посещения специалистов. Только квалифицированный врач сможет подобрать адекватную терапию для каждого конкретного случая и даст полезные советы по поводу состава комплекса ЛФК, интенсивности упражнений и допустимой индивидуальной нагрузки.

Для каждого конкретного случая специалисты дадут соответствующие рекомендации по лечению болезни, включая не только медикаментозный курс, массажные и физиотерапевтические процедуры, но и занятия лечебной физкультурой.

При этом врач посоветует при необходимости использовать специальный мягкий корсет для шеи, предотвращающий травматичность воспаленного участка, а также ограничит гимнастику упражнениями изометрического комплекса, исключив на период обострения динамичные нагрузки.

В любом случае, лечебная гимнастика при болях в шее является одной из составляющих единого комплекса терапии и профилактики остеохондроза. Большим плюсом таких упражнений является возможность выполнять их как под присмотром инструктора, так и самостоятельно – несколько повторов под контролем специалиста позволят быстро освоить специфику и правила выполнения целительных движений.

Систематические занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела – это не только один из эффективных способов лечения сложного заболевания, это также профилактика усугубления проблем с позвоночником, панацея для всех людей, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, действенная помощь при депрессивных состояниях, восстановление собственного здоровья и выбор в пользу активного образа жизни.