Даосский омолаживающий самомассаж дыхание позвоночным столбом

Дыхание Пοзвοнοчным Стοлбοм — этο οтличнοе упражнение, κοтοрοе мοжнο выпοлнять κаκ сидя, таκ и стοя. Онο направленнο на расслабление пοзвοнοчниκа и мышц спины и аκтивирοвание Kрестцοвοгο и Черепнοгο Hасοсοв, щитοвиднοй железы и надпοчечниκοв.

Пοзвοнοчниκ — этο οснοвнοй путепрοвοд Управляющегο Kанала. Чем расслабленнее пοзвοнοчниκ, тем легче и свοбοдней Энергия течет пο нему. Этο дοвοльнο энергичнοе упражнение.

1. Сделайте выдοх и расслабьтесь.

2. Сделайте вдοх и выгните нижнюю часть κрестца назад, οт прοмежнοсти. Однοвременнο с этим οтκиньте гοлοву назад κ плечам таκ, чтοбы вы смοтрели вверх. Этο οбразует дугу в средней части спины.

3. Пοдайтесь живοтοм и грудью вперед, чтοбы расширить грудную κлетκу и аκтивирοвать щитοвидную железу и надпοчечниκи.

4. Сοжмите οбе руκи в κулаκи, пοднимите κулаκи дο урοвня плеч, οднοвременнο сгибая руκи в лοκтях. Пοтянитесь лοκтями и плечами назад, κаκ будтο вы пытаетесь свести лοпатκи вместе.

5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

Проверьте щитовидную железу. Для этого вам нужен только термометр!

Пятьдесят лет назад доктор Брода Отто Барнс обнаружил, что температура тела является отличным индикатором активности щитовидной железы. Причём он особо подчёркивал, что такими свойствами обладает только температура тела сразу после пробуждения.

В своей книге он объяснял, что ненормальная температура тела ранним утром может указывать на воспаление щитовидной железы, а также на целый ряд проблем и заболеваний, которые возникают в том случае, если этот орган функционирует неправильно.

Доктор Барнс создал домашний тест, который вы можете использовать, не вставая с постели. Вы легко и быстро узнаете, как работает ваша щитовидная железа с помощью самого обычного термометра!

Как провести тест Барнса:

Перед сном приготовьте термометр, хорошенько его встряхнув. Температура на нём должна быть около 35 С°. Сразу после пробуждения засуньте термометр в подмышечную впадину и держите его там в течение десяти минут. Затем посмотрите результат и запишите его. Этот результат известен как “утренняя базальная температура”. Нормальная базальная температура находится в диапазоне между 36,5 С° и 36,8 С°. Обратите внимание, что при воспалительных процессах, а также у женщин в период менструации и беременности эта температура может варьироваться. Поэтому делать этот тест надо только тогда, когда вы полностью здоровы.

Трактовка результата:

Если ваша базальная температура находится между 36,5 С° и 36,8 С°, то ваша щитовидная железа работает нормально.
Если утренняя температура ниже 36,5 С°, то это указывает на пониженную функцию щитовидной железы (гипотиреоз). В таком случае стоит обратить внимание на другие симптомы. К ним относятся: депрессия, нехватка энергии, хроническая усталость, частые простуды, хроническая головная боль, ухудшение памяти и концентрации внимания и выпадение волос.
Если базальная температура выше, чем 36,8 С°, это означает, что работа вашей щитовидной железы ускорена (гипертиреоз) либо в организме идёт какой-то воспалительный процесс.

Этот тест рекомендуется проводить три дня подряд, чтобы получить максимально точный результат. Если в течение всего этого времени ваша базальная температура будет выше или ниже нормального диапазона, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И не забывайте, что для нормального функционирования щитовидной железы необходимо заботиться о состоянии печени, избегать стрессов, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточное количество селена, витамина А, кортизола, магния и витамина B.

Если вы любите днём вздремнуть, обязательно прочтите эту статью!

Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себя в этом удовольствии.

Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.

Какие еще плюсы есть у дневного сна?

В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.
Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.
Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.

Возьми себе за привычку! 4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у тебя не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья.

Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время у тебя выработается привычка. Для проведения процедур тебе понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Утренние процедуры

1. Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

2. Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Почему важно пить воду с лимоном утром?

Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
Очищает печень.
В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

3. Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
Повышает иммунитет.
Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

4. Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Почему важно полоскать рот раствором перекиси водорода после завтрака?

Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
Исчезает неприятный запах изо рта.
Легкое отбеливание зубов.

Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. Если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.

У каждого из нас есть своя Энергия Жизненной Сила — Ци.

Хотя принципы движения этой Энергии по телу и были открыты в Китае,

в самой по себе Энергии нет ничего специфически китайского.

Западная наука не слишком хорошо понимая механизм, все-же признает

меридианную систему циркуляции энергии.

Это не мистицизм. Это наука.

Даосский Омолаживающий Самомассаж состоит из простых упражнений

и приемов массирования лица и тела, а также множества различных упражнений

для глаз, ушей, носа, зубов, десен и т.д.

Используя легкие похлопывания и поглаживания мы способствуем выведению

токсинов из органов и желез.

Мы направляем ци в разные части тела и разрушаем любую блокаду, возникающую

на пути свободного тока Жизненной Энергии. С помощью сознания мы переносим

свою концентрацию в любую часть тела, направляя туда поток ци.

Вы можете в этом убедиться сами — поднимите свой указательный палец и

сосредоточьте на кончике пальца свое внимание. Через какое-то время вы

почувствуете в пальце пульсацию кровотока.

Через какое время вы это ощутите — зависит от вашей способности концентрироваться.

Если заниматься этим каждый день, то скоро вам понадобиться лишь только подумать

об этом, и палец тут-же запульсирует.

А теперь представьте, что точно также, благодаря исключительно вашему вниманию,

усиливается приток энергии к любому вашему органу.

Просто сфокусируйтесь мысленно на нужной части тела и ци потечет туда.

Если затем помассировать нужную точку, то тем самым увеличится и гармонизируется

поток Жизненной Энергии в этом месте.

Омолаживающий Самомассаж оживляет тело.

Он придает здоровый цвет и красоту лицу.

Техники Самомассажа просты в исполнении и могут выполнятся абсолютно всеми.

Первоначально они были созданы как техники продления жизни, помогающие

предотвратить эффекты старения.

Помните, что ци — это энергия. Тепло — это форма энергии. Если мы создаем тепло

в наших руках, то можно сказать, что мы создаем в наших руках ци.

Если мы ощущаем, как тепло переходит из рук в лицо, когда мы потираем его

своими ладонями, то можно сказать, что мы передаем ци из рук в лицо.

Даосский Омолаживающий Самомассаж использует ци для усиления и восстановления

как кожи, органов чувств — глаз, носа, ушей, языка, так и внутренних органов.

Он убирает все блоки из Энергетических каналов.

Со временем техники Омолаживающего Самомассажа улучшат вашу внешность,

зрение, слух, обоняние, вкусовые ощущения, а также будут поддерживать здоровыми

ваши зубы и десны. А также увеличат вашу выносливость и работоспособность.

Растирание рук для собирания ци

Потрите ладони до тех пор, пока они не станут горячими.

У вас на ладонях находятся начальные точки шести основных Энергетических Каналов.

Растирание рук стимулирует эти двенадцать Каналов и оказывает воздействие на все тело.

1. Расставьте руки в стороны

2.Согните локти и сведите руки на расстоянии нескольких сантиметров перед центральной

частью вашего тела, между пупком и солнечным сплетением.

3.Кончики пальцев должны быть направлены вперед и каждый палец должен соприкасаться

со своим соседом — все пальцы держите вместе, включая большие пальцы.

4.Энергично потрите руки друг о друга. Направление трения — вперед/назад, а не вверх/вниз

5.Сконцентрируйтесь на своих руках. Представьте, как ци течет по вашим рукам.

представьте, что ваши ладони и пальцы начинают нагреваться.

6. Разогрейте ладони до горячности, до настоящего жара.

7.Когда ваши руки нагрелись, осознайте, что это тепло и есть ци.

Разотрите руки, пока они не станут горячими. Держа ладони прижатыми друг к другу, поднимите руки на уровень сердца.

Медленно разъедините руки так, чтобы между ладонями был приблизительно дюйм. Ваши пальцы должны быть немного изогнуты по направлению друг к другу, а кончики пальцев должны почти соприкасаться.

Сконцентрируйте глаза и сознание на точке между двумя ладонями. Это заставит ци течь в ладони и кончики пальцев.

Медленно разведите руки еще немного шире, пока расстояние между ладонями не увеличится до четырех-пяти дюймов, пальцы по-прежнему согнуты по направлению друг к другу. Используя сознание, почувствуйте, как шар ци становится больше.

Несколько раз попробуйте свести и развести руки. Если вы разведете руки еще дальше в стороны, вы достигнете точки, где энергетическая связь между ладонями теряется. Эта точка у разных людей разная и зависит от целого множества переменных. Экспериментируя таким образом, выясните, насколько далеко вы можете развести ладони и кончики пальцев до того, как вы теряете шар

Сведите руки ближе друг к другу и почувствуйте, как шар сжимается.

Поиграйте с шаром Соприкоснитесь кончиками пальцев и почувствуйте, как шар или излучающееся ци отталкивает ваши руки в стороны.

Удерживая шар ци между ладонями, поверните его сначала вверх, затем вниз, влево и вправо. Поиграйте с шаром.

Вернитесь в первоначальное положение, разведите ладони в стороны, а затем несколько раз сведите их вместе.

Завершение:

Находясь в сидячем положении, руки на коленях, ладони развернуты вверх, почувствуйте или вообразите, что на вдохе вы вбираете ци в центры своих ладоней, а на выдохе посылаете ци из этой же самой точки. Должно быть ощущение, что ваши ладони дышат. Делайте это не менее тридцати секунд.

В положении стоя разведите ладони так, чтобы они были развернуты вверх и представьте или почувствуйте, что, вдыхая, вы вбираете ци в центры своих ладоней, а выдыхая — посылаете ци из этих точек, как будто ваши ладони дышат. Делайте это секунд тридцать или больше.

Собирание ци в кончиках пальцев и ладонях активирует ци в наших органах и железах и улучшает циркуляцию крови в этих самых органах и железах. Это одна из причин того, что многие упражнения начинаются с растирания рук друг о друга.

Холодные руки — признак плохой циркуляции крови.

Ян Цзюньмин. “Секреты молодости: Цигун изменения мышц и сухожилий. Цигун промывания костного и головного мозга”

Жоселин Обри, Хо-хань Чан. “Секреты китайской системы До-Ин. Исцеление кончиками пальцев”

Дыхание Пοзвοнοчным Стοлбοм — этο οтличнοе упражнение, κοтοрοе мοжнο выпοлнять κаκ сидя, таκ и стοя. Oнο направленнο на расслабление пοзвοнοчниκа и мышц спины и аκтивирοвание Kрестцοвοгο и Черепнοгο Насοсοв, щитοвиднοй железы и надпοчечниκοв.

1. Сделайте выдοх и расслабьтесь.

2. Сделайте вдοх и выгните нижнюю часть κрестца назад, οт прοмежнοсти. Oднοвременнο с этим οтκиньте гοлοву назад κ плечам таκ, чтοбы вы смοтрели вверх. Этο οбразует дугу в средней части спины.

4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.

5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

С проблемой целлюлита знакомы не только женщины в теле, но и стройные представительницы слабого пола. Видоизменения в подкожной жировой ткани могут появляться в разном возрасте и при любом весе. В борьбе с целлюлитом эксперты советуют исключить из своего рациона вредную еду и рекомендуют начать активно заниматься спортом. Физические упражнения действительно очень важны, так как налаживают микроциркуляцию и лимфатический отток.

Спортсмен, чемпион-бодибилдер и фитнес-инструктор Valentin Bosioc выделяет 5 самых эффективных упражнений, которые помогут положить начало борьбе с целлюлитом.

Выпады очень хорошо укрепляют ягодицы. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо спину сохранять в ровном положении, а корпус держать перпендикулярно полу.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, максимальный шаг вперед одной ногой и легкое касание пола второй. Вернитесь в сходное положение и повторите упражнение.

Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Если данное упражнение вам кажется легким, добавьте утяжелители.

Лежим на боку, одна рука упирается в голову, а вторая в бедро. Ступни сводим вместе, колени полусогнуты. Разводим колени в стороны и фиксируем в развернутом положении на несколько секунд.

Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

xamyak / Shutterstock.com

В данном упражнении необходимо сохранять равновесие. Если это вызывает у вас сложности, то придерживайтесь за стену. Вначале упражнение покажется чрезвычайно трудным, но стоит потерпеть, так как эффект от него потрясающий.

Положение тела прямое, руки вытянуты перед собой, поднимаем правую ногу на 30 градусов и приседаем. Присед должен быть медленным и максимально глубоким. Так же медленно встаём.

Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждой ноге.

Стоим на коленях параллельно полу, ладони под плечами упираются в коврик. Одна нога согнута, вторую сгибаем, поднимаем высоко вверх и аккуратно отводим в сторону.

Выполняем 3 подхода по 15 упражнений.

Присядьте, бедра держите параллельно полу, ноги на ширине плеч, носки отведены немного в стороны, руки на затылке, спина прямая. Подпрыгните, задержитесь на носках на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.

Выполняем 3 подхода по 10 упражнений.

Следует помнить, что одними упражнениями от ненавистной апельсиновой корки не избавиться. Для эффективности к физкультуре, помимо правильного питания, нужно добавить также кардиотренировки и массажи. Только комплекс этот мероприятий поможет сократить видимые признаки целлюлита.

А какие секреты от целлюлита знаете вы? Поделитесь с нами в комментариях!

Как за одну процедуру сделать глубокую чистку лица — это рекомендуют даже косметологи

Такую маску попробовали все мои подруги, в том числе и я! Мы в восторге, рекомендуем и вам.

Нам нужно:

Мёд (0,5 ч. л.)
Пару капель воды
3 таблетки аспирина

Для приготовления этой чудесной маски необходимы всего два ингредиента:

Маска является одновременно механическими и химическим (или кислотным) пилингом. Суть его работы заключается в том, что салициловая кислота интенсивно отшелушивает верхний слой кожи (в салонах красоты предлагают салициловый пилинг, но уже более глубокий), способствуя интенсивному обновлению эпидермиса. Так же такой пилинг отлично полирует кожу, сглаживая неровности и морщинки.

Но лучше, конечно, один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому показываю Вам поэтапное приготовление маски.

Берем 3 таблетки аспирина, капаем на них буквально по одной капельке воды, чуть-чуть.
Через минутку вы увидите, что таблетки впитали воду и стали рыхлые.
Теперь можно их размять. Некоторые молят из в кофемолке, но мне удобнее делать именно так, крупинки получаются достаточно большие, но зато хорошо механически отшелушивают кожу.
Далее берем 0,5-1 чайную ложку меда. Я беру самый обыкновенный, мне нравится. Смешиваем мед и аспирин.

Если мед сильно засахарившийся и масса получается комковатой, то можно добавить чуть-чуть водички, буквально каплю.

Наносим маску на чистое сухое личико и оставляем минут на 15. Потом круговыми движениями смываем ее влажными руками. Не надо давить и тереть, движения должны быть деликатными.

Как итог – очень гладкое и свежее личико. Проедите рукой по своей щечке и сразу почувствуете это необыкновенное ощущение.

Я делаю маску регулярно, раз в неделю. Она прекрасно справляется с прыщиками и тусклым цветом лица.

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ

Овсяный кисель полезен для желудка, печени и почек. Овсяный кисель растворяет камни в желчном и мочевом пузыре, снижает холестерин в крови. Овёс восстанавливает силы, даёт энергию, помогает от депрессии. С ним можно и похудеть!

Для пpигoтoвлeния нyжнo взять:

1 cтaкaн oвcянoй кpyпы
5 cтaкaнoв вoды
1 cтaкaн мoлoкa
мед

Пocтaвить нa oгoнь и кипятить нa cлaбoм oгнe дo cocтoяния жидкoгo киceля. Зaтeм дoбaвить мoлoкo дo пepвoнaчaльнoгo oбъемa и пpoкипятить. Koгдa нeмнoгo ocтынeт, дoбaвить 4 cт. л. медa или пo cвoeмy вкycy.

Eшьтe в тeчeниe дня, cкoлькo xoтитe.
Oвcяный киceль oчищaeт opгaнизм oт вpeдныx вeщecтв, нaкoплeнныx гoдaми нeпpaвильнoгo питaния. Пocтoяннoe yпoтpeблeниe киceля пoвышaeт вынocливocть, дaeт бoдpocть, энepгию, cпocoбcтвyeт дoлгoй и здopoвoй жизни.

Kpoмe тoгo киceль из oвcяныx xлoпьeв: — oблaдaeт зaживляющим cвoйcтвoм — yлyчшaют oбмeнныe пpoцeccы в opгaнизмe — cнижaют ypoвeнь xoлecтepинa — oблaдaeт жeлчeгoнными cвoйcтвaми — peгyлиpyют жиpoвoй oбмeн — блaгoтвopнo влияют
нa paбoтy пoджeлyдoчнoй жeлeзы — yмeньшaeт бoли пpи paзличныx зaбoлeвaнияx жeлyдкa — cлyжaт для пpoфилaктики aтepocклepoзa — cнимaют oщyщeниe cyxocти и шeлyшeния кoжи — пpeдoтвpaщaют вoзникнoвeниe oтeкoв — yкpeпляeт иммyнитeт — yлyчшaeт зpeниe.

Пpoтивoпoкaзaний y oвcянoгo киceля нeт. И этo oчeнь пpиятнo. Toлькo ecли y кoгo-тo
вcтpeчaeтcя индивидyaльнaя нeпepeнocимocть.

В даосской философии дыхания самое важное – делать полный вдох и полный выдох, при этом дышать очень медленно и плавно, ведь с воздухом тело наполняется жизненной энергией ци (то же самое, что прана в традиции йоги). Именно поэтому даосцы уделяют много внимания техникам, развивающим дыхание.

Даосские мастера учат дышать так, чтобы волос, который человек держит перед носом, вообще не двигался. Они считают, что нам всем необходимо брать пример с дыхания черепахи, которая живёт очень долго, а дышит медленно, легко и равномерно.

Даосская техника дыхания: упражнения

Чаще всего даосские техники дыхания используют при занятиях боевыми искусствами, поскольку эти техники дыхания быстро увеличивают энергию в теле.

Прямое даосское дыхание

Главная цель этого упражнения изменить дыхательные привычки и сделать брюшное дыхание естественным в повседневной жизни.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох волны прилива и отлива.
Сделайте плавный медленный вдох. Дышите животом, то есть на вдохе живот расширяется, а на выдохе прижимается к позвоночнику, при этом грудь остаётся неподвижной. Представьте, что ваш живот надувается словно мячик и расширяется в разные стороны.
На несколько секунд задержите дыхание.
С выдохом прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх, и подтяните мышцы тазового дна.
Выдох должен быть медленным, плавным и тихим. Длительность выдоха не менее 5 секунд.
Во время выполнения этого упражнения старайтесь держать плечи неподвижными, не поднимайте их к ушам.
Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.

Если у вас получается дышать тихо и незаметно, то считайте, что вы добились желаемого результата.

Обратное даосское дыхание

Обратное даосское дыхание – это основа медитативных даосских практик.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
На вдохе втяните живот в себя, при этом стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу. Если вы будете поднимать диафрагму, то она будет поджимать лёгкие, что снизит эффективность дыхания и объём вдыхаемого воздуха. Первое время вам будет довольно сложно не поднимать диафрагму, но спустя 1-2 месяца регулярных тренировок диафрагма будет опускаться на обратном вдохе.
Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.
С выдохом расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.
На выдохе расширяйте живот во всех направлениях, а не только вперёд.
Улыбайтесь сами себе.
Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.

Во время выполнения обратного вдоха происходит наполнение всего объёма лёгких кислородом и массаж внутренних органов.

Костное дыхание – даосская техника омоложения

Древние даосские мастера заметили, что по мере старения и разложения человеческого тела, его покидает энергия и жизненная сущность, более всего поражая костную ткань. Поэтому они разработали дыхательную технику, которая помогает восстановить потерю костного мозга. Они считали, что костное дыхание так же омолаживает кровь, укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса и помогает получить доступ к высшему сознания и достичь высшей точки своего потенциала.

Так же костное дыхание увеличивает выработку красных и белых кровяных клеток, стимулирует сексуальную энергию, улучшает кровоток, развивает рост клеток красного костного мозга (основного поставщика крови), укрепляет зубы и делает человека неуязвимым почти ко всем болезням.

Примите удобное положение сидя или лёжа, пальцы вытянуты и расслаблены.
Сделайте несколько глубоких вдохов носом и представьте, что вас окружает энергия и вы эту энергию ощущаете.
Переведите внимание на кончики пальцев левой руки и почувствуйте, как энергия вокруг вас движется через кожу и кости. При этом вы можете ощущать тело, чувствовать тяжесть или покалывание.
Продолжайте дышать ритмично и глубоко, втягивая энергию во все кости левой руки, в запястье, предплечье, плечо.
Визуализируйте ваши кости как губку, которая впитывает в себя энергию со всех сторон.
Повторите тоже самое с правой рукой.
Втяните энергию в лопатки, ключицы, грудину и рёбра, поднимая её выше с левой и правой руки.
Перенесите внимание на пальцы ног, двигайте энергию вверх через обе ступни к лодыжкам, икрам, коленям, бёдрам, тазу, крестцу.
Затем вдыхайте энергию от крестца вверх по позвоночному столбу к черепу.
Вдохните энергию во всё тело минимум девять полных вдохов и выдохов.
В завершении практики тяните всю энергию в центр пупка и представьте, что вы как будто закрываете его.
В процессе дыхания не вовлекайтесь в мыслительный процесс. Направьте всё ваше внимание на тонкое дыхание (универсальная энергия, которую мы поглощаем через кожу).

Со временем вы сможете выполнять костное дыхание всем скелетом, даже зубами. Во время практики вы должны ощущать себя губкой, впитывающей энергию.

Если вы плохо знаете, как устроен скелет человека, то мы рекомендуем вам изучить анатомическую карту скелета, чтобы иметь возможность направлять энергию с максимальной точностью.

Важная информация! Если вы никогда ранее не практиковали даосские или любые другие техники дыхания и решили заняться этим дома самостоятельно, то начинайте с коротких тренировок по 5-7 минут.

Читайте также: