Чтобы не болела спина в походе

Иногда в группе турист начинает жаловаться на боли в спине. Часто это происходит, когда человек с тяжелым рюкзаком на прямых ногах наклонился к земле (что-то поднять, шнурки завязать) вместо того, чтобы присесть.

Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.

Почему болит спина

Когда человек наклоняется с тяжестью на спине, то страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, придавливая корешки нервов – отсюда и боль.

Всегда садитесь, а не наклоняйтесь. Со стороны это может выглядеть не так круто, но зато здоровей будете. Идеально, если еще лопатки свести вместе.

Итак, вас накрыло и вы чувствуете дискомфорт. Сохраните себе на телефон картинку ниже (по клику откроется большой размер). На ней показаны упражнения, которые надо делать утром, вечером и на каждом привале. Весь круг занимает меньше 5 минут, поэтому успеете к сбору группы. Через два дня, а то и к концу первого, боль спадет.

Ваши мышцы за счет этих простых, но действенных упражнений, будут разминаться перед и после носки рюкзака. Делайте их каждый день до конца похода, даже если боль прошла. А здоровым людям будет полезно в качестве ЛФК.

— вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами

— лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.

Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.

— лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.

Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.

Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами.

— упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.

— поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.

— стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

На этом разминка закончена.

С рюкзаком на спине мы всегда садимся, а не наклоняемся. Когда садимся, то сводим лопатки вместе, чтобы спина была ровной.

Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе

Проблемы со спиной в походе – это следствие неправильной осанки в обычной жизни. Лучше всего заниматься физическими упражнениями и ровно сидеть на рабочем месте. Для последнего случая придумана сидушка Backjoy, которая пытается частично проблему решить, делая положение тела на стуле комфортным для ровной осанки. Как это работает — смотри на видео.

А еще Backjoy не даст застудить задницу, если любишь сидеть на бетонных полах в аэропорту или еще где во время путешествия. Места аксессуар занимает мало, можно без проблем таскать с собой.

Хорошо собранный рюкзак удобно нести — он не болтается, не тянет вниз, не бренчит, а тяжелые предметы с острыми краями не упираются в спину. Вещи удобно доставать — нужное всегда под рукой, еда не рассыпается, а спальник и запасная одежда остаются сухими.

В статье расскажем и об основных правилах укладки рюкзака и о том, как правильно подготовить и собрать вещи.

Как готовить вещи к походу
(как собираться, как защищать спальник, продукты и документы от воды)
Как правильно собирать и упаковывать походный рюкзак
(коврик - снаружи или внутрь; куда тяжелое, а куда хрупкое)
Упаковали, что дальше
(сплющить и ужать)
Итоговые рекомендации
(не допускайте ошибки при укладке рюкзака для похода)

1. Как подготовить рюкзак и вещи к походу

Достаньте рюкзак за несколько дней до похода. Проверьте лямки, фурнитуру, крепления. Если нужно — отдайте в ремонт: в походе не должны подводить никакие мелочи.

Изоляция от влаги нужна, чтобы вещи в рюкзаке не намокли, если будут лить дожди или даже если рюкзак упадет в воду. В этом помогут специальные гермовкладыши — для рюкзаков идут облегченные модели из непромокаемой ткани (как на тенты для палаток) и с проклеенными швами.

Есть бюджетный вариант — плотные мусорные мешки на 240 л. Стоит брать именно большие — они самые прочные. Но и они могут порваться, поэтому захватите 2 − 3 штуки запасных.

Когда ходите в походы часто, лучше использовать гермовкладыши — вы покупаете один, который прослужит несколько сезонов, каждый раз не придется тратиться на мешки для мусора.

Есть два способа упаковки вещей в гермы:

взять большой гермовкладыш или пакет для мусора на весь рюкзак;

упаковать в гермомешки отдельные вещи.

Вот наши рекомендации. Если поход короткий, вы уверены в погоде, и на пути нет водных переправ — можете просто плотно утрамбовать вещи, а в герму сложить только спальник и сменную одежду. Они должны всегда оставаться сухими — это строгое правило.

Для долгих походов берите один большой гермовкладыш и несколько упаковок для вещей — про запас. Например, во время похода может пойти дождь, а мокрую палатку нельзя класть к сухим вещам. Лучше изолировать ее в отдельный мешок и сложить в рюкзак, где уже внутри есть большой гермовкладыш.

Мокрую палатку можно положить и внутрь гермовкладыша — чтобы уравновесить правую и левую стороны. Так делают, чтобы рюкзак не перекосился.

Гермокошелек закрывается плотной лентой или замком — так вещи точно не промокнут

2. Как правильно сложить рюкзак

Рюкзак должен быть монолитом — это строгое правило. Иначе он скособочится и его будет неудобно нести.

Укладку рюкзака можно сравнить с игрой в тетрис. Заполняйте все пустоты мягкой одеждой — носками, шапками, флисовыми кофтами и плотно утрамбовывайте, чтобы конструкция не перекосилась.

Способ укладки зависит от положения коврика — его можно поместить внутри или снаружи. Можете выбрать любой вариант, в зависимости от ваших предпочтений и маршрута:

Минус этого способа — в рюкзаке остается меньше свободного места. А еще коврик не достать на привале, чтобы постелить на землю.

коврик снаружи — навешивается под боковые стяжки или под дно. Так он всегда под рукой, его легко достать на привале. Когда сворачиваете лагерь, можно сложить вещи в одно место — на коврик, а не на сырую землю, и потом сухие предметы убрать в рюкзак.

Минус — коврик может цепляться за ветки в лесу или парусить в горах. Поэтому рекомендация — если планируете идти через бурелом, лес или кустарник, прикрепите коврик на переднюю стенку рюкзака, чтобы он не мешал.

Есть стандартная схема распределения вещей в рюкзаке. Чтобы рюкзак было удобно нести, его центр тяжести должен быть как можно ближе к центру тяжести туловища: на уровне лопаток и прилегать к спине. Чтобы так получилось, нужно правильно сложить вещи.

В распределении вещей важны моменты:

самые тяжелые вещи должны быть в середине рюкзака и ближе к спине. Это место для палатки, консервов;
в средней части и дальше спины — тоже тяжелые вещи;

в самом низу — легкие но объемные: например, спальник и одежду для ночевки. Не кладите тяжелые вещи вниз, иначе будете постоянно пригибаться под тяжестью рюкзака;

не кладите тяжелые вещи на самый верх, иначе будете раскачиваться как маятник;
хрупкие вещи — в карман клапана. Вещи, которые крошатся/давятся — на самый верх. Если на привале будете садиться на рюкзак, помните — сидеть надо на части, которая ниже лямок.

Второй момент — и это рекомендация — нужные вещи должны быть под рукой. Тогда не придется перерывать весь рюкзак в поисках кружки-ложки или воды на привале.

Эта схема распределения подойдет для случаев, когда не надо каждый день доставать палатку. Например, для непродолжительных походов или для варианта, когда до лагеря один дневной переход.

1) легкие вещи и объемные вещи — спальник и запасная одежда;

2) самые тяжелые вещи — консервы, палатка, баллоны с газом;

3) умеренно-тяжелые вещи — запас продуктов, запасная обувь;

4) хрупкие вещи и не очень тяжелые вещи — косметичка, еда на привал, газовая горелка, пуховая жилетка;

5) хрупкие вещи и те, которые должны быть под рукой — аптечка, солнечные очки, запас еды на перекус, посуда, деньги-документы-телефон в гермокошельке;

6−7) нехрупкие вещи, которые нужно быстро достать — карта, вода, дождевик — в переднем или боковых карманах;

8) длинные вещи — удочки, треккинговые палки — в карманах-упорах под боковыми стяжками.

Принцип распределения вещей сохраняется: тяжелое — к спине, спальник — вниз, хрупкое — вверху. Отличается укладка только расположением еды, группового тента и палатки. Это связано с действиями туристов на маршруте.

До дневного привала вверху должны быть продукты, горелка, газ, групповой тент. Их в первую очередь достают во время стоянки в обед. После привала сверху кладут палатку и тент, под них — еду и набор для готовки. Туристы в конце перехода приходят на место лагеря, растягивают тент, складывают рюкзаки, начинают ставить палатки и после этого готовят ужин.

Но сверху можно класть небольшую и легкую (до 5,5 кг) палатку. Если она тяжелая — ее нужно разобрать, распределить части по рюкзаку.

1) легкие вещи и объемные вещи — спальник и запасная одежда;

2) самые тяжелые вещи — консервы, баллоны с газом;

3) умеренно−тяжелые вещи — запас продуктов, запасная обувь;

4е) комплект для еды на привале — горелка/газ, продукты, посуда;

4п) палатка, над ней — групповой тент, тут же флиска/жилетка на привал;

6−7) нехрупкие вещи, которые нужно быстро достать — карта, вода, дождевик — в переднем или боковых карманах;

После привала слой с тентом/палаткой и комплект еды меняются местами.

4п) групповой тент и палатка

4е) комплект для еды.

3. Рюкзак ужать и проверить, чтобы не бренчал

Потрясите рюкзак и убедитесь, что ничего не гремит. Брякающий рюкзак будет раздражать и вас, и товарищей по походу.

После того, как набьете рюкзак — он станет круглым, такой неудобно нести. Нужно сделать спинку более плоской: положите рюкзак на пол или на землю лямками вверх; постучите по спинке кулаком, попрыгайте, потом прижмите коленом и стяните боковыми стяжками.

Центр тяжести рюкзака надо приблизить к спине: чем он более монолитный и плоский, тем этот центр ближе. Пройдитесь с упакованным рюкзаком по комнатам или по улице — проверьте, не слишком ли тяжело и не перекосился ли он в бок, не тянет ли назад, вперед. Если что-то давит в спину — лучше разобрать рюкзак и заново упаковать вещи.

4. Универсальные правила сбора рюкзака

Есть три правила, которые надо соблюдать при укладке как туристического, так и любого другого походного рюкзака. Если им не следовать и допустить ошибки при сборке походного рюкзака — то можно столкнуться с неприятностями. Спина и шея заболят, вещи промокнут, а поход превратится в сплошное мучение.

Правило 1. Не кладите на дно и наверх самые тяжелые вещи. В первом случае — рюкзак будет сидеть неправильно, тянуть вниз, вы устанете его нести. Во втором — будет раскачиваться в стороны как маятник. Уравновесьте правую и левую стороны, чтобы рюкзак не перекосился.

Правило 2. Защитите вещи от влаги — упакуйте все содержимое в большой гермовкладыш или мусорный пакет. Спальник и комплект одежды для сна лучше положить в отдельный гермомешок, а спички, документы и деньги — в гермокошелек.

Правило 3. Заполняйте рюкзак полностью: как минимум — до тубуса. Полупустой неудобно нести, он тянет вниз.

Если вещей мало (или вы во время похода съели продукты или что-то потеряли) — укладывайте рюкзак горизонтально, так вы уберете пустоты. Положите рюкзак на землю, распределяйте вещи слоями по горизонтали. Чтобы предметы не свалились вниз, стяните его боковыми стяжками, зафиксируете содержимое. Рюкзак станет монолитным, будет лучше прилегать к спине. Но если стяжек нет, так упаковать не получится.

В конце статьи мы составили список необходимых в походе вещей. Так вам не придется долго искать, где их купить. Все можно найти в интернет-магазине ПИК-99:

Однако, чтобы отдых действительно улучшил самочувствие, а не навредил, надо соблюдать ряд правил.

В путь-дорогу

Для начала до моря нужно добраться, и выбор транспорта играет очень важную роль. Предпочитаете отечественные курорты или отдых в Крыму? Ваш вариант – поезд. Его преимущество в том, что в поездке можно полежать, посидеть, пройтись по вагону, а во время остановок – выйти на перрон. Чем чаще вы будете менять положение тела, тем лучше.

В большинстве случаев причиной боли в спине являются остеохондроз (повреждение межпозвонковых дисков) и спондилоартроз (повреждение суставов позвоночника), а при этих заболеваниях длительные однообразные статические нагрузки очень вредны. Именно поэтому поездка в автобусе или собственном авто (особенно в качестве водителя) крайне нежелательна. В таком транспорте мы вынуждены долго сидеть, нагрузка на позвоночник при этом очень высока, так что велик риск, что с приступами боли в спине вы столкнетесь, едва добравшись до курорта.

Если вас привлекают более далекие места отдыха, выбора практически не остается – нужно лететь на самолете. Старайтесь избегать чересчур экономичных вариантов, когда кресла в салоне стоят так близко, что колени в буквальном смысле упираются в переднее сиденье. Но, даже если вы сели комфортно, во время многочасового полета не ленитесь и не стесняйтесь встать и немного размяться. Также полезно взять с собой небольшую подушечку под поясницу и валик под шею. Это обеспечит позвоночнику более физиологичное положение.

Плавать, но не нырять

Плавание – один из самых полезных видов физической активности при спондилоартрозе и остеохондрозе. Во время него расслабляются мышцы спины, снижается риск их спазма, который часто является причиной боли. С другой стороны, мускулы спины укрепляются, и это обеспечивает позвоночнику лучшую поддержку.

При активном плавании также усиливается кровообращение, и значит, межпозвонковые диски и хрящевая ткань суставов позвоночника получают больше кислорода и питательных веществ. Благодаря этому в них активизируются восстановительные процессы и отступают разрушительные.

Тем не менее купание в море требует осторожности. Плавать можно только в теплой воде, иначе можно переохладиться, а это негативно сказывается на состоянии мышц и нервов спины.

Не следует прыгать в воду со всевозможных вышек, мостиков – это часто приводит к микротравмам позвоночника, которые опасны даже для тех, у кого проблем раньше не было.

Стоит воздержаться и от посещения аквапарков: весело скатившись с горки один раз, можно весь оставшийся отпуск пролежать на кровати с очередным обострением.

А если в поход

Даже если основная цель вашей поездки – море, вряд ли вы проведете на пляже все время отпуска. Наверняка захочется осмотреть местные достопримечательности или и вовсе отправиться в поход. Последнее людям с проблемным позвоночником нужно делать только налегке – многокилограммовые рюкзаки не для вас. Но даже если прогулка непринужденная и приятная, обязательно позаботьтесь об удобной обуви – на низком широком каблуке с эластичной, мягкой подошвой.

Не забудьте о лекарствах

В аптечку, которую вы возьмете с собой, можно положить лекарства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Они помогут снять боль, если обострение остеохондроза и спондилоартроза произошло. Но запомните: долго принимать их нельзя из-за серьезных побочных эффектов.

Поэтому в аптечке должны быть хондропротекторы – лекарства, предотвращающие разрушение хрящевой ткани.

Такие средства содержат в себе вещества хондроитин сульфат или глюкозамин (или их комбинацию), и их сейчас обязательно назначают людям с проблемным позвоночником.

Хондропротекторы усиливают восстановительные процессы в хрящевой ткани, улучшают ее питание и насыщение влагой. Благодаря этому состояние суставов и межпозвонковых дисков стабилизируется, самочувствие улучшается, боль отступает.

Однако, чтобы эффект был заметным, принимать лекарства нужно как минимум три месяца – перед отпуском начните курс заранее. И, конечно, во время поездки нельзя прерывать лечение. Это снизит риск проблем не только на отдыхе, но и по возвращении домой.

Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.

Почему болит спина

На этом разминка закончена.

Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе

Рейтинг статьи:

Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook

В обычной жизни

Регулярно тренироваться, независимо от возраста. Тренировки должны содержать силовые упражнения для всех мышц тела, на выносливость и на растяжку.

2. Давать полноценный отдых позвоночнику. Спать (а если не удаётся спать, то хотя бы просто находиться в горизонтальном положении) не менее 7-8 часов в день (для детей больше).

3. Всегда правильно поднимать тяжести: груз должен быть прямо перед Вами (не поднимайте с поворотом корпуса вокруг своей оси), поднимать с прямой спиной из положения сидя за счёт разгибания ног в коленях (рисунок). Если Вы не в состоянии поднять груз таким способом, откажитесь от его поднятия или найдите помощника.

4. Поза сидя – самая вредная для позвоночника. Не сидите непрерывно больше 40-45 минут, встаньте, пройдитесь. Если это невозможно, сделайте упражнения сидя.

5. Позаботьтесь, чтобы и на работе и дома у Вас были правильные стулья: поясница должна опираться на спинку стула, высота должна быть такой, чтобы, когда ступни стоят на полу, колени располагались параллельно полу. Кухонный стол, на котором Вы готовите еду, должен быть такой высоты, чтобы Вы могли работать с прямой спиной, не нагибаясь.

6. Больше ходите пешком. Откажитесь от использования лифта (вверх тоже пешком!) и, когда возможно, городского транспорта.

7. Если Вы бегаете, обратите внимание на свою обувь и технику бега. Подошва обуви должна быть одинаковой толщины по всей ступне (без каблука) и не слишком толстой и жёсткой. При беге нога должна приземляться не на пятку, а на переднюю часть ступни. При беге не наклоняйтесь вперёд. Если есть возможность, бегайте не по асфальту, а по грунту или по дорожке стадиона. Ограничивайте продолжительность бега. Если Вы не можете похвастаться очень мощным от природы позвоночником и великолепно тренированными мышцами, марафонские забеги принесут Вам больше вреда, чем пользы.

8. Меньше едите мучного и сладкого. Не едите помногу, даже если очень вкусно и на халяву. Лишний вес – враг нашему позвоночнику и в походе и в обычной жизни.

9. Если Вы руководитель, всегда, когда есть возможность, регулярно делайте привалы, если Вы участник, просите об этом руководителя. Нормальная продолжительность перехода (40-45 мин) не должна увеличиваться на спусках: нагрузка на сердце меньше, а на позвоночник и суставы – больше чем на подъёмах. В начале маршрута или после заброски, когда рюкзак очень тяжёлый, продолжительность перехода должна быть сокращена, когда рюкзак лёгкий – может быть увеличена. Если в группе дети – переходы ещё короче.

10. При планировании маршрута, избегайте вариантов, когда необходимо идти больше 7 часов в день чистого ходового времени. Если уж возникла такая необходимость, после таких дней должен быть облегчённый день или днёвка. Не выкладывайтесь на простых участках маршрута, используйте их для отдыха.

11. Если Вы – руководитель или завхоз, распределяйте общественный груз соответственно физическим возможностям участников.

12. Женщины, дети и мужчины с ограниченными физическими возможностями должны составлять не более половины группы и процент их должен быть тем меньше, чем труднее маршрут.

13. На спусках не делайте большие шаги и не бегите. Не прыгайте с рюкзаком.

14. Не наклоняйтесь с рюкзаком, держите спину прямо.

15. Тщательно отрегулируйте под Вашу спину рюкзак. Не жалейте времени на правильную укладку рюкзака.

Если спина уже заболела

16. Если спина заболела во время тренировки, немедленно прекратите тренироваться, если во время похода – сообщите об этом руководителю. Если Вы – руководитель и у Вашего участника заболела спина, устройте привал, дайте ему немного полежать, а затем разгрузите его, хотя бы временно.

17. Если боль не очень сильна, и Вы можете ходить, не принимайте болеутоляющие, которые так любят прописывать врачи (исключением может быть случай, когда боль появилась в походе). Принимая болеутоляющие, Вы уже не можете реально контролировать своё состояние. Продолжайте жить обычной жизнью, но постарайтесь выполнить рекомендации, приведённые выше. При этом увеличьте продолжительность отдыха лёжа. Найдите возможность полежать хотя бы 15-20 минут днём. Не переутомляйтесь на работе. Если Вы интенсивно тренируетесь или тяжело физически работаете, уменьшите нагрузку, а подъём тяжестей временно исключите.

18. Если боль очень сильна, для того, чтобы вернуться к нормальной жизни, имеет смысл принимать средства, прописываемые врачами.

19. Прекратите бег, езду на велосипеде, баскетбол, волейбол, бадминтон и другие виды тренировки, при которых позвоночник испытывает ударные нагрузки. Их можно и нужно заменить на плавание, гимнастические упражнения, ходьбу, бег на лыжах или другой вид физической нагрузки.

20. Исключайте из своей тренировки все упражнения, которые вызывают боль в спине и все наклоны из положения стоя. Не копайте, не перебрасывайте лопатой землю и не занимайтесь прочими работами в состоянии с согнутой спиной. После исчезновения боли в спине возвращаться к этим движениям нужно с большой осторожностью.

21. Минимизируйте вес Вашего снаряжения. Скорее всего, имеет смысл потратить деньги на покупку чего-то нового, более лёгкого. Если у Вас были сомнения, нужны ли Вам телескопические палки, теперь можно точно сказать – нужны.

Любому туристу стоит потратить время, чтобы разобраться в анатомии и физиологии позвоночника. Приведённые рекомендации достаточно общие, а конкретную программу спасения своего позвоночника человек должен вырабатывать сам, исходя из знания своего организма и условий жизни.
Для того чтобы избежать боли в спине, нужно прежде всего, как учит философия, разобраться в причинах, её вызывающих. А для этого придётся набраться терпения, вспомнить школьный курс анатомии и продвинуться немного дальше, в современную медицину – туда, где вместо научных теорий в настоящее время царит бессовестный коммерческий бардак. Без этого нет смысла пытаться что-то понять в этом вопросе.

Поход в горы — с чего начать
Здоровье — всему голова

Начнём с того, что будущему туристу нужно помнить одно – основная нагрузка в походе будет приходиться на ноги (в первую очередь на колени, голеностопный и тазобедренный суставы)! Поэтому, именно их нужно готовить к этому мероприятию основательно.
Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала.
А можно ли без этого обойтись? — спросите вы.
Да запросто. 🙂

Все эти упражнения, как я уже сказал выше, помимо нагрузки на суставы, связки и мышцы ног, очень хорошо тренируют общую выносливость, которая в походе тоже будет крайне необходима.
Сами понимаете — какой толк от накаченного бугая со здоровенными ногами, если он на любом подъёме, через каждые 100 метров, начинает судорожно задыхаться!

Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами (випросал, финалгон, финалгель и др.).

А лечение здесь только одно – полный покой и снятие нагрузки!
Хотя отчасти (но только отчасти) помочь этому недугу можно будет даже в походе:
— согревающие кремы
— вечером мягкий массаж (стимулирующий в больном суставе кровообращение)
— днём – эластичный бинт, который вечером нужно снимать в обязательном порядке.

Как я уже сказал выше, кроме ног, определённая нагрузка в горах приходиться ещё и на спину. Но, здесь нужно учитывать два момента:
1. Тренировать спину дома нужно ТОЛЬКО под присмотром специалиста (а если самостоятельно, то только после вдумчивого прочтения толковых методик).
2. Если научиться правильно надевать, снимать, подгонять и переносить рюкзак (а также правильно отдыхать под ним) то нагрузка на спину будет сведена к минимуму, и о своём позвоночнике за весь поход даже нетренированный человек, скорее всего, ни разу не вспомнит. Поэтому здесь главный упор не на накачивание мышц спины, а на изучение азов туристских премудростей. )

Но, если в походе вы всё же умудрились потянуть мышцы спины (или застудить их), то лечение то же, что и было озвучено выше – лёгкий массаж + согревающие кремы.

А вот если в походе начались проблемы с позвоночником, то тут уже без специалиста уже не обойтись. А до его появления, бедолагу нужно разгрузить, отдав всю его поклажу другим участникам группы.

(сразу поясню – речь идёт не о серьёзных травмах, а лишь о незначительных проблемах медицинского плана)

Поэтому сами решайте – нужно ли вам перед походом начинать травить себя этой химией и гробить печень, только ради того, чтобы стать тяжелее на несколько килограмм? 🙂

Мази с вечера, после нагрузок помогают не развиться отеку и уменьшают болевой синдром, спишь спокойней. А утром повтор. Шли в октябре, три дня постоянные броды, и только у того кто проигнорировал это правило один раз проблемы с коленями.

+1 по поводу отказа не только туриста, но и любого желающего быть здоровым человека от лифта и, по возможности, автобуса — категорически согласен. Но вот с этим что-то не то:

Читайте также: