Что вам помогло избавиться от сколиоза

На форуме есть тема с советами. Саму тему уже наверное не найду, но видео у меня сохранилось, я по нему занимаюсь, даже результаты есть. Вот, если нужно.

Антох, спасибо!
Раз у тебя результаты есть, то скажи сколько тебе лет?

Да. Был лёгкий сколиоз ( невидимый невооружённым глазом, только на рентген-снимаках) и гиперкифоз 2 ст. (заметный) . Посетил несколько клиник, где подлечился и собрал инфы, плюс интернет. Исправил полностью сколиоз и кифоз. Именно полностью, а не "слегка подправил". Детали говорить не буду т.к. не специалист и могу навредить советами. Дам только один - учите анатомию человека, узнавайте у специалистов о способах лечения и думайте.

ну вот на приседаниях в медленом темпе .. ты и посадиш свой позвонок .. . Если заниматься атлетизмом с траблами в позвонке .. то первое упражнение это гиперэкстензия , и пресс .. при чем разные виды пресса .. ..
У самого порожняк с позвонком уже давно .
Смотри что надо на первое время .
1 ноги - выпады без веса , приседания с грифом, и разгибание ног в тренажере..
2 спина - подтяг широк хватом, гиперэкстенция , тяга в наклоне с легким весом..
3 грудь - жим лежа на скамейке под углом , и на обычной скамейке , разводка гантелей стоя (на дельты)
Первые четыре месяца , а лучше пол года .. никаких отказных повторов.. ,если в подходе 10 повторов, то десятый повтор должен идти с таким же усилием как и первый (вот так веса выбирай)..
Больше трех подходов не делай , [вырезано] не нужно ..
гиперэкстензию можно в принципе на каждой тренеровке по два подхода делать с начала, но без веса ближайшие три месяца

правда спереди вес не на спине а в руках, и прислонён он у подбородку.
Про медленные приседания, не знаю не знаю, у меня всё нормально.
Главное что мышцы горят, я всего то в общем с 13-14 кг приседаю, и нормально.
На плечи делаю махи гантелей стоя "до отказа".
Прошли те времена когда я не мог делать то упражнение, теперь всё изменилось, я тренируюсь и картина улучшается, болей меньше.
А так турник, брусья с весом 12 кг тоже до отказа.
Люблю делать до отказа, понятно что осевые делать нельзя пока, но потом переду постепенно с лодочек на тягу на прямых ногах и приседания с грифом 20кг, тоже медленные, скорей всего.

Если такие есть, то откликнетесь, пожалуйста. Хотелось бы спросить совета о клиниках, о тренажерах, о режиме дня..

С уважением , Александр.

Предлагаю в этом топике оставлять свои сообщения о результатах лечения. АУ!

Всем добрый день!

Я уверена, что еще ни один пациент, обратившийся в клиники реабилитации, не пожалел об этом.

Да, возможно и такое, что не все окончательно вылечились вследствии своих затяжных проблем с позвоночником.

У меня сколиоз ll-й степени. Я долго мучилась той мыслью, что никто из докторов мне не поможет, делала сама какие-то упражнения раз-два в неделю в надежде на то, что этого, в принципе, достаточно..

Я выбрала именно ту клинику, кот меня сейчас и спасает, по своим мотивам. Хотя я и проводила маркетинг, но все равно..)

Я чувствую себя совсем другим человеком, мне легко жить!

Конечно это требует огромного труда, огромной силы воли, настройки, но, поверьте, это того стоит!

Хочу пожелать всем удачи на пути лепки себя!
Главное - верить.

Как начать день, проснувшись? Что делать днем? Как подготовить организм ко сну? Какие продукты употреблять в пищу?

Охо! Так это чуть-чуть не в тему!:prankster2:
Точнее, не в эту тему.

А так, давайте. Конечно давайте поговорим о дне грядущем, о том, как его лучше начать, что покушать, и как лучше этот день ЗАкончить..

Ну вот, собственно, вроде тут брезжит началом:

Просто раз уж речь зашла о правильном питании, тем более уж при каких-либо болезнях, связанных со спиной, то здесь, я уверена, нет каких-то определенных рамок в питании.

Если человек знаком с нашими великими диетологами, тем более такими, как П.Брэгг, то, я думаю, он уже вправе сам составить свое индивидуальное меню, основываясь на приобретенных знаниях и опираясь на свои индивидуальные потребности в еде, что тоже немаловажно.

Так что вот так вот.

ГОСТЬ, мне тоже 22 года, и тоже не теряю надежды излечиться полностью. Но в отличие от вас, лечусь я самостоятельно 9 лет, а под контролем мануального терапевта и инструктора лечебной физкультуры 5 лет.

Реально ли полностью излечить сколиоз в 22 года? Не знаю, но ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ. Я рада тому результату - который я получила за эти годы. Он есть - и будет у вас, если будете очень стараться.

По поводу мануальной терапии - в моем случае мануальный терапевт мне помог очень даже хорошо. Но хочу вас предостеречь - мне повезло, и я сразу встретила хорошего врача. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Всегда спрашивайте или проверяйте - хороший ли этот мануальный терапевт или не очень. Слышала случаи, что попадалются неграмотные врачи - они делали мануальную терапию, когда было нельзя.

ЛФК - это очень важная штука - никогда не ленитесь делать лечебные упражнения! Когда ходите к мануальному терапевту - тоже не зевайте, т.к. те изменения в лучшую сторону, которые будут у вас нужно закрепить физкультурой, чтобы двигаться дальше к прогрессу!

Еще бы вам добавить лечебный массаж - я хожу раз в пол года. А если удается раз в три месяца - то вообще сказка! Чаще кажется не советуют. И вообще массаж - приятная штука!

По поводу клиник - специальных не знаю. Знаю хорошего врача из своего города.
О тренажерах - советуйтесь с грамотным инструктором.
О режиме дня - на этом сайте очень много информации, вот не помню где читала, где то тут есть (резко не вставать, не тягать тяжести и т.д.)

Добавлю кое-что от себя: мне бывает плохо - если я что-нибудь тяжелое подниму (для меня больше 3кг если далеко нести это уже плохо) или продует хорошенько - к примеру на сквозняке. И еще если по каким-то причинам не смогла поделать зарядку или давно не была у мануального терапевта.

Плаванием не занимаюсь, но хочу заняться.

И такой момент: я, например, знаю от чего мог у меня появиться сколиоз. Во-первых почти с рождения - заболевание почек - пиелонефрит. Потом - с детства я всегда была не очень подвижный ребенок, бегать не любила, целый день с игрушками, рисовала и т.д. Следующее - в школе с 1-го класса были очень высокие парты - а я маленькая. Затем наша учительница проводила эксперимент (у нас был такой экспериментальный класс) - парты ставились в кабинете по две и дети сидели к доске кто боком, кто вообще спиной. УЖАС.

Ну и самое главное - такой неуверенный с детства характер. ВОТ И РЕЗУЛЬТАТ.
Исходя из вышеперечисленного я стараюсь избавиться от этих всех причин. За здоровьем следит врач-нутрициолог. Это лечение натуральными препаратами (здесь не реклама - рассказывать не буду). С характером я почти справилась. Немного осталось, но и я не стою на месте ;-)

Желаю Вам удачи!

Я тут темку одну создавала, про себя писала. Ну напишу здесь.
Было:
Сколиоз обнаружили в 12 лет. Сперва шок. Потом сама искала упражнения, информацию. Лет в 14 стала делать лечебные упражнения - взяла у человека больного сколиозом 3 степени. Было очень тяжело, я падала от бессилья. Одно упражнение - к примеру имитация плавания брассом или кролем два-три движения и я просто падала. От напряжения текли слезы.

Я довольно сильно сутулилась, на физкультуру в школе с трудом ходила, занималась хуже всех. Я не могла достать руками до пола, с трудом приседала, бег - это вообще пытка. Дышать было тяжело всегда не хватало воздуха, ходить, сидеть, стоять, лежать - ужасно болели ноги и спина (такая тошнота в мышцах - может кому знакомо?). В общем перерыва для боли не было - даже лежа.

Еще болело сердце - проходило от висения на турнике. Варикозное расширение вен - не капилляров, а именно вен - на левой ноге прямо выступали и болели. Плоскостопие не знаю какой степени, мне врачи не говорили.

Дальше - хуже, по мере взросления появились комплексы. Никто не понимал серьезность этой проблемы, так что в больницу родителей потащила я. Ходили по хирургам - их рекомендацией было массаж, плавание и ВСЕ.

Потом попала я к хирургу-ортопеду. Он мне поставил диагноз грудо-поясничный кифосколиоз 2 степени. Градусы никто не называл я вот недавно измерила сама не знаю как правильно я измеряла, но что-то около 18 градусов в пояснице и 11 или 18 градусов в грудном отделе (снимок в 15 лет). Этот хирург-ортопед назначил мне гимнастику для стоп, массажер - это от плоскостопия, и корсет - сказал какой фирмы (сейчас не помню). Это мне очень облегчало боль.

Потом в 18 лет одна врач посоветовала мануального терапевта - (золотые ручки просто!). За одну процедуру он мне подровнял ребра - они у меня сильно выступали и шею. Мануальный терапевт сказал, что надо заниматься лечебной физкультурой под руководством инструктора (в этой же больнице). Я сразу же пошла и записалась. С тех пор вот и хожу к мануальному и занимаюсь физкультурой. Сперва ходила в зал. Теперь в принципе сама чувствую, что мне надо, но если есть возможность, всегда хожу на лечебную физкультуру.

РЕЗУЛЬТАТ: позвоночник выровнялся, но насколько, сказать не могу, т.к. снимок не делала повторно. Но выступающие ребра вроде как на месте. И вообще я себя по-другому ощущаю - ничего не болит, если не поднимать тяжести и не простывать (то что надо делать зарядку - это само собой разумеется - я ее делаю через день), я стала выше на 2см, изменилась походка, исчезли вены, перестали болеть ноги, сутулости нет - она появляется из-за перерывов в занятиях физкультурой, практически исчез хруст во ВСЕХ суставах, исчезло онемение перенапряженных мышц, еще была такая беда, как непроизвольное сокращение мышц шеи - тоже теперь нету.

Но имейте также ввиду, что я занималась лечением своих хронических болезней - пиелонефрит и что-то с печенью непорядок, натуральными препаратами, старалась правильно питаться, так как за эти годы я поняла, что нужно лечить не болезнь, а человека в целом.

Еще у меня изменился характер - я стала намного общительней.
А теперь вот такая беда - некуда девать энергию! Я теперь хожу на каратэ - 3 раза в неделю, и дома занимаюсь лечебной физкультурой (ну как же теперь успевать ходить еще и на лечебную?) - примерно 2 раза в неделю (но кажется надо еще разок добавить), раз в пол года массаж, раз в месяц мануальная. Корсет валяется где-то - уже не нужен.

Еще я в течение дня разгружаю позвоночник - потягиваюсь, прыгаю на турник, ложусь на гимнастический мячик или на пол - в общем мой позвоночник мне сам подсказывает (и вам будет подсказывать, если будете его любить ;-) )

Добавлено через 6 минут
Еще такой момент: гибкость теперь нормальная - до пола ладошками могу достать, прямую ногу выше головы тоже могу, на продольный (или как там его зовут) шпагат могу сесть, а на прямой вот только не хватает чуть-чуть, но не теряю надежды ;-) Еще перестала болеть поясница, когда лежа закидываю ноги за голову (есть такое упражнение) - раньше была дикая боль.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.