Что такое упражнение звезда спина

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 3 мин.
1. Преимущества и недостатки
2. Техника, рекомендации, противопоказания
3. Разновидности
4. Включение элемента в тренировочные программы

Преимущества и недостатки

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

• квадрицепсы;
• икроножные.

Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.

Техника, рекомендации, противопоказания

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

• Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
• Выпрыгивайте строго вертикально.
• Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

• избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
• нарушение работы вестибулярного аппарата;
• поражения коленных и плечевых суставов;
• беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи.

Разновидности

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
2. Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
3. Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
4. На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

• Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
• Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
• Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
• Прыгайте строго вертикально.
• Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

1. На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите в другую сторону.

Включение элемента в тренировочные программы

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

Приветствуем, наши уважаемые читатели! И сегодня мы поговорим про упражнение звезда.

На календаре среда, 1 ноября, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга.По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, каким образом грамотно вписать упражнение в свою программу тренировок, также выясним, всем ли можно “звездить”.

Итак, брифинг проведен, давайте займемся содержательной частью.

Упражнение звезда. Что, к чему и почему?

В своих технических заметках мы стараемся рассматривать не только упражнения для зала, который у всех на слуху, но и различные их виды для домашних условий. Мы понимаем, что у человека, особенно молодой мамы, не всегда есть время на проведение работ над собой, и лень тут совершенно ни при чем. Просто такие особы не принадлежат (хотя бы и временно) себе, а всецело зависят от своей кровинушки, т.е. ляльки.

Многие молодые и интересные могут сказать, что сходить два раза в неделю в зал не займет много времени. В теории это так, однако посчитайте, сколько Вам требуется на приведение себя в выходной вид, сборы, дорогу и прочее. У молодой мамы совершенно другие приоритеты: она старается уделить каждую минуту своего времени ребенку, и ей просто нецелесообразно, именно в таком положении, его тратить на всякие там одевательно-дорожные процедуры.

Однако последнее вовсе не означает, что нужно стать марфутками и фёклами. А посему на страницах АБ мы периодически публикуем разные варианты home-made упражнений. И сегодня это упражнение звезда. Давайте с ним познакомимся поближе.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Упражнение относится к классу плиометрических и имеет своей целью увеличение затрат калорий.

Действующие силы (динамические) :

• лодыжка - плантационное сгибание;
• колени – разгибание;
• бедра – разгибание, сгибание, абдукция, аддукция;
• плечи – абдукция, аддукция.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Выполняя упражнение звезда, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• похудение за счет повышенного расхода калорий/ускорение метаболизма;
• развитие сердечно-сосудистой системы;
• укрепление миокарда;
• укрепление костной системы (при соответствии веса росту) ;
• проработка мышц всего тела за один раз;
• развитие выносливости;
• улучшение гибкости и подвижности суставов;
• развитие координации;
• улучшение растяжки;
• “подтяжка” мышц внутренней части бедра;
• снятие застойных явлений в области малого таза.

Звезда относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Встаньте ровно, ноги поставьте слегка врозь, колени слегка подсогните, руки вытяните по бокам, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе разведите одновременно в небольшом прыжке руки и ноги в стороны. Коснитесь вверху руками друг друга и произведите хлопок ладошками над головой. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

Помимо стандартного варианта звезды существует несколько вариаций упражнения:

• крест-накрест;
• в высоком пряжке с полным разведением рук и ног в стороны.

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не приземляйтесь на прямые ноги, слегка сгибайте их в коленных суставах;
• прыжки выполняйте на пальцах ног;
• не разводите сильно ноги в стороны;
• прыгайте ровно по одной линии;
• не заваливайте корпус вперед/назад;
• техника дыхания: выдох – при прыжке вверх, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, количество повторений – 25-30.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Сколько можно сжечь калорий, выполняя упражнение звезда?

Этот вопрос наверняка волнует многих женщин, которые хотят похудеть. Например, если Ваш вес составляет 65-70 кг, то за 30 минут непрерывных интенсивных движений Ваш организм потратит 275-300 ккал (т.е. больше на 35-50 ккал, чем при беге со скоростью 8 км/ч) .

Все ли могут выполнять упражнение звезда?

Какая женщина (или мужчина) не хочет быстро похудеть? И часто в этой гонке человек забывает о таких параметрах, как долголетие и комфортное состояние организма/тела при работе над ним.

Звезда, несмотря на всю свою техническую простоту, является серьезным нагружающим упражнением, и выполнять его могут только те атлеты, у которых нет избыточного (превышение нормы более 10 кг) веса, проблем с сердцем и коленями (например, артроз) . Если Вы подходите под эти ограничения, то Вам со звездой не по пути.

Как быстро “уделаться” дома молодой маме?

Итак, ситуация: 10 часов вечера, все постирано, все накормлены, и у Вас есть роскошь под названием "20-25 минут для себя". Вот как за это время Вы можете быстро нагрузить все тело и запустить процессы жиросжигания на предстоящую ночь.

Тренировка (1 круг, всего 3) :

• глубокие приседания: 20 повторений, отдых 10 сек;
• суперсет: упражнение звезда + упражнение скалолаз, 20 повторений, отдых 20 сек;
• статичный стульчик у стены, 30 сек, отдых 15 сек;
• суперсет: выпады на месте + ягодичный мостик, 25 повторений, отдых 30 сек;
• бурпи:20 повторений, отдых 20 сек.

Используйте эту тренировку либо утром (на голодный желудок) , либо вечером (тогда на ночь творог или протеин) . И спустя уже 2,5 месяца занятий отражение в зеркале Вас приятно удивит!

Собственно, это все о чем хотелось поведать, переходим к…

Сегодня мы добавили в свою копилку домашних инструментов по изменению себя любимой еще одно упражнение - звезда. Зал порой не всем доступен, но и дома можно хорошо “уделаться”. Как? Теперь Вы это знаете в теории, осталось дело за малым - практикой, но с ней Вы справитесь и без меня. Ведь так?

На сим все, рад был провести это время в Вашей компании. До скорых встреч!

PS: а Вы занимаетесь дома? Что делаете?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Преимущества и недостатки

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

• квадрицепсы;
• икроножные.

Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.

Что и когда нужно есть, чтобы похудеть

Есть на свете огромное количество людей, для которых утро добрым не бывает, они не могут ничего есть с утра. Их завтрак — чашка кофе, обед — бутербродик, перехваченный на ходу, но их ужин — пир Гаргантюа. Эти люди очень удивляются: я же ем фактически один раз в день, и тем не менее неуклонно набираю вес.

С такой схемой питания нужно обязательно бороться. Заставляйте, приучайте себя завтракать, причем плотно и основательно. Масса исследований подтверждает, что те, кто получает на завтрак солидную порцию белков и углеводов, легче худеет и, самое главное, снова не поправляется.

Так что, потрудитесь порадовать свой организм между 7 и 9 часами утра кашей, мюсли, какао, сырком и кусочком нежирно мяса. Если вы любите яйца, приготовьте себе омлетик или отварите картошечки, закончив утреннюю трапезу горстью любимых орехов. Скорее всего, если у вас не постельный режим, все эта энергия сгорит уже до обеда.

Обедать — обязательно, но если поедите плотно, то послеобеденная сонливость вам обеспечена. Полакомьтесь салатом с нежирной рыбой. Также это могут быть тушеные овощи, отварное мясо и йогурт. Также отличный вариант: тост с какой-нибудь нежирной рыбой, салатик, но только не оливье, фрукты, травяной чай.

Если вы будете таким образом питаться в течение дня, то под вечер не будете чувствовать, что умираете с голоду. НА ужин вам будет достаточно творога, какого-нибудь фрукта или кусочка отварной рыбы с зеленым салатом.

Техника, рекомендации, противопоказания

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

• Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
• Выпрыгивайте строго вертикально.
• Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

• избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
• нарушение работы вестибулярного аппарата;
• поражения коленных и плечевых суставов;
• беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи.

Динамический мостик

Занять положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки максимально придвинуть к ягодицам, руки выпрямить вдоль тела, ладонями упереться в пол. Между бедер зажать любой плотный предмет (толстая книга, плотно скрученное полотенце, блок для йоги). Постепенно поднять таз, поясницу и грудную клетку вверх, слегка прижимая подбородок к горлу для обеспечения безопасности шеи. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и плавно опуститься вниз, слегка не касаясь коврика.

Когда-то Джон Сина и Дуэйн Джонсон не ладили: за что Голливуд не любит “Скалу”

Из скорлупы яиц и опилок. Как сделать органические удобрения своими руками

Какие только форты не строят юные архитекторы и их родители на карантине (фото)

Сделать 30 повторений. Снова прижать колени к груди и расслабиться, как в предыдущем упражнении.

Разновидности

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
2. Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
3. Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
4. На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

• Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
• Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
• Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
• Прыгайте строго вертикально.
• Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

1. На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите в другую сторону.

Отжимания

6 китайских знаков зодиака в ближайшие 10 лет разбогатеют и заработают состояние

Кризис затронет не всех: 6 знаков зодиака, которые разбогатеют этим летом

От рекламы в своем Instagram: Рудковская получает около миллиона долларов в год

Включение элемента в тренировочные программы

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

Первый прыжок с парашютом

Чтобы смело (или хотя бы без лишних волнений) попробовать приобщиться к парашютному спорту, необходима определенная внутренняя подготовка. Выясним, как морально подготовиться к первому прыжку с парашютом, как не ошибиться с экипировкой, и что обязательно нужно взять с собой на столь увлекательную авантюру.

С чего начать

Далее надо найти место, предоставляющее все необходимое для прыжков с парашютом. Во многих городах для профессионалов и любителей открыты парашютные клубы и школы. Удостоверьтесь, что у выбранной вами организации хорошая репутация – почитайте отзывы в интернете, поспрашивайте знакомых. На работу в аэроклубы принимают квалифицированных специалистов и тренеров, но предварительная проверка не помешает.

Прыгаем! Или нет?

Для своего спокойствия новичок может прыгнуть в тандеме с инструктором. Впрочем, после курса наземного обучения и тренировки первый прыжок можно выполнить и самостоятельно. В этом случае понадобится оформить страховку от несчастного случая, принести паспорт и водительские права. Если прав нет, придется заглянуть в поликлинику и взять справку, что вы не состоите на учете у психиатра и нарколога.

Те, кто прыгает в тандеме, привозят на летное поле только удостоверение личности (паспорт, студенческий билет, права). Если вы захотите завести книжку спортсмена-парашютиста, где будут фиксироваться все прыжки, принесите фотокарточку 3 на 4 см.

Готовимся морально

Чтобы морально подготовиться к дебюту в парашютном спорте, рекомендуется:

Подбираем правильную экипировку

Одежда для первого и последующих прыжков с парашютом должна быть спортивного типа – максимально простой и удобной, из добротного плотного материала, без лишних элементов. Существует несколько обязательных правил, которые следует учесть при подборе экипировки. Они особенно актуальны для тех, кто прыгает самостоятельно, а не с инструктором:

• Важно, чтобы одежда по максимуму закрывала тело. Идеальный вариант – комбинезон.
• Даже в жару обязательны длинные рукава.
• Штанины и рукава должны плотно прилегать к телу и не задираться.
• Штанины лучше заправить в ботинки или носки, а рукава – в перчатки.
• Перчатки – не обязательный, но желательный атрибут.
• Перчатки рекомендуются не слишком толстые и не ограничивающие подвижность пальцев.
• Желательно выбрать свободные брюки, на несколько сантиметров длиннее ваших обычных.
• На ноги лучше всего надеть берцы или подобные им высокие и жесткие ботинки со шнуровкой. Кроссовки или кеды нежелательны.
• Любая выбранная для прыжка обувь должна быть крепкой, с толстой и плоской подошвой.
• Обувь должна плотно сидеть на ноге, голеностоп должен быть закрыт.

Крупные пуговицы, крючки, липучки и другие аналогичные приспособления на одежде и обуви недопустимы. За выступающие элементы может зацепиться стропа, что приведет к самым плачевным последствиям. Колюще-режущие и хрупкие предметы надо заранее убрать из карманов. Также лучше оставить дома или снять перед прыжком наручные часы с металлическим браслетом и украшения.

За несколько часов до прыжка

Как следует отдохните и выспитесь накануне прыжка. Ваши лучшие помощники перед парашютным развлечением – крепкий, спокойный сон и бодрое состояние утром. Для снятия мандража категорически запрещено пить спиртное, даже если это всего лишь полбокала вина. Также не рекомендуется принимать успокоительные препараты и лекарства (кроме жизненно необходимых).

Если утром вы почувствовали небольшое недомогание или признаки простуды, лучше с парашютом не прыгать. Во-первых, из-за простудной болезни можно повредить барабанные перепонки и носовые пазухи. А во-вторых, болевые ощущения значительно снизят удовольствие от прыжка.

Свои коррективы в ваши смелые планы могут внести и какие-либо внешние обстоятельства. Например, если погода нелетная, долгожданное действо отложится на несколько часов или даже перенесется на следующий день. Кратковременные задержки из-за сильного ветра и осадков – не редкость. Поэтому рекомендуется захватить на аэродром еду и питье. В обессиленном состоянии прыгать с парашютом не следует.

Приехали на место! Что делать дальше?

Итак, Тот Самый День настал. Вы прибыли на летное поле и готовитесь совершить первый в своей жизни прыжок с парашютом. Если вы прыгаете в тандеме с профессионалом, вас ждет короткий инструктаж (не дольше 15 минут). Очень внимательно слушайте тренера и запоминайте последовательность действий при прыжке.

Находясь в самолете, постарайтесь не волноваться. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, любуйтесь видами или повторяйте про себя указания инструктора. Перед тем, как сделать первый шаг из самолета, старайтесь вообще ни о чем не думать. Никакого страха! Только восторг от потрясающего полета.

Вот вы и на земле! Вам понравилось? Тогда можно повторить.

Елена С. Женщина и Город

Боковые выпады

Из положения стоя максимально раздвинуть ноги и, согнув правое колено, перенести тяжесть тела в эту сторону, приседая как можно глубже. Выпрямить ногу и повторить в противоположную сторону.

Малыши снова могут играть друг с другом, не нарушая карантин. Идея умной мамы

Страны Шенгенской зоны продлят ограничения на въезд до 15 июня 2020 из-за вируса

Телефон кладет экраном вверх или вниз? Простая привычка может говорить об измене

Упражнение полезно для ягодичных и икроножных мышц. Для равновесия напрягаются мышцы живота, что помогает улучшить линию талии. Повторить его нужно 30 раз в каждую сторону.

Затем сесть на пятки и лечь грудью на колени, чтобы растянуть и успокоить проработавшие мышцы. Руки вытянуть вперед, упереться лбом в коврик и восстановить дыхание.

• видео (24)
• Вышивка крестом (1144)
• Бабочки (40)
• бабочки.жуки (29)
• детское (45)
• живопись шерстью (7)
• иконы (6)
• кошки (75)
• Люди (163)
• мои работы (1)
• Натюрморты (98)
• Пейзаж (202)
• Подушки (89)
• птицы (69)
• Разное (171)
• Ретро (44)
• решилье (9)
• хочушки (22)
• Цветы (141)
• ЭСТЭ (21)
• вязание (1108)
• жаккард (111)
• крючком (360)
• советы,технологии (114)
• спицами (478)
• сумки (53)
• декупаж (96)
• живопись (173)
• здоровье (661)
• бессоница (5)
• газета "зож" (4)
• давление (46)
• желудок (5)
• заговоры (27)
• зрение (22)
• инсульт,инфаркт (6)
• кожные заболевания (18)
• лекарства (21)
• лимфа (7)
• народные рецепты (47)
• насморк,гайморит (9)
• НЕУМЫВАКИН И.П. (5)
• оздоровление организма (77)
• онкология (7)
• опорно-двигательный аппарат (76)
• очищение организма (38)
• печень (7)
• пищевая сода (3)
• позновательно (43)
• похудение (137)
• простуда (44)
• пяточная шпора,судороги ног (27)
• сахарный диабет (13)
• Идеи (319)
• декор (88)
• история (90)
• книги (16)
• коробочки (41)
• косметика (99)
• макияж (20)
• массаж (20)
• кошки в живописи (64)
• красивые фотографии (52)
• Куклы (337)
• куклы мк (68)
• Кулинария (4934)
• блины,оладушки (36)
• блюда с печенью (115)
• булочки (55)
• варенье (107)
• вкусности (164)
• Выпечка кексы (81)
• Выпечка торты (94)
• Детское (40)
• заготовки из баклажан (57)
• заготовки из грибов (43)
• заготовки из кабачков (49)
• заготовки из огурцов (61)
• заготовки из перца (55)
• заготовки из помидор (71)
• заготовки салат (56)
• закусочные торты,пирожные (61)
• Запеканки (230)
• из курицы (316)
• из лаваша (164)
• из слоеного теста (184)
• кабачки (121)
• мясные блюда (166)
• овощнные блюда (144)
• Пироги мясные (67)
• пироги несладкие (29)
• Пироги овощные (83)
• Пироги рыбные (64)
• Пироги сладкие (138)
• пирожки,пироги с курицей (46)
• пицца (60)
• рыбные блюда (256)
• с крабовыми палочками (110)
• с тыквой (35)
• с фаршем (229)
• салат из рыбных консервов (148)
• салат с печенью (78)
• салат с сельдью (83)
• салаты из курицы (316)
• Салаты мясные (92)
• Салаты овощные (247)
• Салаты рыбные (55)
• салаты с кальмарами (43)
• салаты с колбасой,ветчиной (83)
• сборники (40)
• соусы (6)
• супы (67)
• творожное (241)
• тесто (161)
• торты без выпечки (103)
• шарлотки (36)
• магия (633)
• гадание (27)
• деньги (83)
• дети (25)
• заговоры (97)
• здоровье (60)
• исполнение желаний (108)
• работа (33)
• разное (99)
• руны (32)
• семья (52)
• сны и сновидения (4)
• чистка (17)
• мастер-классы (122)
• Бижутерия (37)
• МК по строительству (13)
• мыловарение,свечи (105)
• полезные советы (169)
• психология (165)
• Разное (19)
• Растения (61)
• ребенок (48)
• религия (141)
• садоводам (99)
• сайт (48)
• фильмы (243)
• шитье (421)
• модели,переделки (198)
• советы,технологии (101)
• сумочки (101)
• цветосочетания (17)

Узнала я о данном упражнении довольно давно, когда моя мама только начала худеть. Дело в том, что она какое-то время ходила на групповые занятия для похудения, и вот это упражнение было одним из тех, которое они делали.

Чтобы добиться похудения в спине и боках (животе), важно не только заниматься, но и правильно питаться. Видела такие статьи, где говорят о том, что занимаясь всего 5 минут в день и больше ничего не делая, можно быстро похудеть. Так вот, знайте, что это неправда.

За 5 минут занятий при том же питании, при котором вы набираете вес, вам не удастся похудеть. Помните, похудение происходит тогда, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Причем расход калорий у всех разный, это нужно учитывать.

Я не диетолог, поэтому советовать вам садиться на определенную диету просто не имею права. Поэтому, пожалуйста, поработайте над этим самостоятельно. Ведь вы лучше всех знаете свой организм. Спасибо за понимание.

Упражнение "звездочка"

Необходимо встать на пол (поверхность не должна скользить) так, чтобы ноги были широко расставлены (в 2 раза шире плеч).

Одну ступню следует оставить неподвижно, а другую - перпендикулярно ей (то есть как бы развернуть ее). Чтобы было понятнее, прилагаю фото ног:

Далее необходимо наклониться в сторону ноги, ступня которой отвернута от вас. Причем нужно постараться дотянуться до пятки. Отмечу, что сделать это несложно даже тем людям, кто не привык заниматься спортом.

Во время наклона другую руку следует поднять вверх так, чтобы она стала параллельна той, что тянется до пятки. На фото ниже показала положение.

Из данного положения и следует выполнять упражнения. Все что нужно делать, это рукой, которая находится вверху, то доставать до ступни (просто опускать руку вниз), то снова возвращать ее в исходное положение (то есть вверх). В каждом положении задерживаться на 3-5 секунд.

• Талия будет немного поворачиваться вместе с рукой.

На фото галочкой я показала, какая рука работает, а стрелочкой указала место, куда следует тянуться:

Во время упражнения очень хорошо работают мышцы живота, косые мышцы, а также рук и ног (мышцы ног, на которой упор). Работа мышц чувствуется (напряжение и растяжение).

За один подход следует сделать 10-15 повторов, после чего поменять положение ступней и повторить упражнение. Всего нужно сделать 3-4 подхода на каждую ногу.

Важно: чем шире расставлены ноги, тем легче выполнять упражнение. Также хочу отметить, что у упражнения имеются противопоказания - проблемы с позвоночником. Поэтому перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со специалистом.