Что такое осанка и как она оценивается

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Осанка – это обычная поза, в которой человеку удобно находиться. При этом учитывается мышечный тонус, физическое развитие и форма позвоночника.

Привычное расположение определяется рефлексами. Правильная осанка является важной составляющей внешнего образа, признаком здоровья и нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Давайте выясним, что такое сколиотическая осанка и как ее можно исправить. Существуют разнообразные типы осанки, которые могут формироваться на протяжении многих лет.

На создание некоторых вариантов влияют сильные физические нагрузки, отсутствие движений и нездоровый образ жизни.

Вялая осанка

Важным фактором является форма корпуса. Вялая осанка со временем проявляется негативным изменениями во внешнем виде, а также проявлением остеохондроза позвоночника и сколиоза.

Так называется неустойчивое положение спины. В расслабленном состоянии появляется сутулость, а при правильной позе убирается.

У человека возникает сниженный иммунитет, болезни и дискомфортные ощущения.

Вялая осанка возникает у детей. Стоит отметить следующие причины ее появления:

1. Сутулость.
2. Нехватка физической активности.
3. Слишком мягкий матрас.
4. Врожденные заболевания.
5. Излишки веса.
6. Неправильное положение туловища при сидении за компьютером.

Вялая осанка может проявляться разными симптомами. Родителям нужно обращать внимание на простудные болезни хронического типа, сутулость в сидячей позе и болезненность в грудной клетке.

К показателям относится неровность изгибов позвоночника и различная длина ног. ЛФК помогает корректировать проблемы с осанкой. Регулярное выполнение комплекса стимулирует подвижность, увеличивает выносливость организма и формирует нормальную осанку.

Какой тип осанки считается нормальным

При правильной позиции все изгибы слишком не выделяются. Человек ощущает свободу в движениях и в мышечной системе. Корпус остается подтянутым.

Голова всегда поднята, плечи расправлены, а живот подтянут. При таком положении не возникают заболевания позвоночного столба. Не проявляется зажимов в грудной области.
Нарушения осанки могут создаваться при ношении сумок и портфелей. Это влияет на кривизну в в области шеи.

Кифотическая осанка

Существуют различные виды осанки. И один из них – кифотическая осанка. При такой форме возникают сложности с физическими движениями и управлением телом.

Развитие патологии влияет на округление спины. Патологический кифоз проявляется сильным искривлением. Ели заболевание еще только развивается, возникает круглая спина.

В зависимости от степени нарушения выделяют следующие разновидности:

• врожденный проявляется проблемами с передним отделом позвоночника;
• генотипический обусловлен наследственными факторами;
• компрессионный кифоз отличается специфическими переломами;
• мобильный является результатом ослабленных мышц;
• старческий возникает при проблемах с межпозвоночными дисками.

Деформации позвоночника бывают при сутулой и круглой спине. Проявляются значительные прогибы в позвоночном столбе. При подобном диагнозе голова наклонена вперед, живот выпячивается, а плечи сводятся спереди.

Сколиотическая

Теперь узнаем, в чем отличие сколиотической осанки. Состояние характеризуется боковым смещением позвоночного столба во фронтальной плоскости. Такие искривления носят функциональный характер.

Спровоцировать недуг могут такие факторы:

• болезни внутренних органов;
• осложнения после родовых травм;
• деформирующие рубцы в области спины;
• кривошея.

Искривление характеризуется мышечными спазмами при наклонном положении. Постепенно меняется нормальная осанка.
Есть и определенные признаки сколиотической осанки.

Это значительный изгиб в позвоночном столбе. А также асимметрия лопаток. При размещении на ровной поверхности все симптомы проходят.

Искривления могут быть вызваны напряжением и ослаблением мышц в спине. При такой проблеме наблюдается головная боль, уменьшение трудоспособности и утомляемости.
При обнаружении первых признаков, необходимо обратиться к специалисту. Если своевременно заметить проблему, искривление легко исправляется.

Лечение сколиоза предполагает такие методы:

• выполнение комплекса упражнений;
• стабилизация режима труда и отдыха;
• методики мануальной терапии.

Если своевременно не предпринять каких-то мер, то неправильная осанка перерастет в сколиоз. Первые признаки недуга проявляются в 6-7 лет.

В некоторых случаях сколиоз является врожденной патологией. Проблемы с межпозвоночными дисками вызывают плохое кровоснабжение. В позвонках формируются изменения костей.

Нарушения с осанкой бывают при снижении двигательной активности. Негативным эффектом отличается и неправильно выбранная мебель.

У взрослых дефекты проявляются при продолжительных прибываниях в неудобной позе.
Основным методом лечения является лечебная гимнастика. Рекомендуются приседания, наклоны, прогибы в спине и заведения рук с палкой за спину.
Лечебная физкультура должна занимать не мене 30-40 минут в день. Каждое движение должно проделываться по 8-10 раз.

Лордотическая осанка

К видам осанки относится и лордотическая осанка. Она характеризуется сильной изогнутостью в отделе поясницы. Также происходит выпячивание живота.

Ощущается дискомфорт и происходят проблемы с внутренними органами. При таком недуге, можно ли заниматься спортом, сможет подсказать врач.

Кифосколиотическая осанка

Подобный тип осанки является смешанным. Наблюдаются фронтальные и саггитальные признаки. Проявляется сразу и сколиоз и кифоз.

Такое нарушение возникает у подростков. Сначала возникает сколиоз, а затем присоединяются симптомы кифоза.

К нарушениям осанки приводят такие факторы:

1. Врожденные причины возникают еще при развитии плода.
2. Последствия переломов и травм являются приобретенными факторами.
3. Вызвать проблемы со спиной может туберкулез, рахит и радикулит.
4. Негативно воздействует сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

К внутренним причинам нарушений стоит отнести хронические болезни, разную длину ног и проблемы со зрением.

Стоит обратить внимание на такие симптомы:

1. Неправильное расположение головы.
2. Проблемы с системой дыхания.
3. Зауженная грудная клетка.
4. Выдвинутый живот.
5. Проблемы с репродуктивной системой.
6. Согнутые колени.

Также наблюдается высокая утомляемость, пониженная чувствительность нижних конечностей и возникновение сутулости. В запущенных случаях наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами.

Для подтверждения диагноза производится рентгенографическое обследование. Во время исследования осуществляется проверка рефлексов мышц.

Чтобы определить тип деформаций выполняется магнитно-резонансное исследование и компьютерная томография.

Нарушения осанки легко поддается коррекции. Это влияет на уменьшение болевого синдрома, восстановление нормального положения тела и укрепление мышц.

Для лечения применяется физиотерапия с применением электрофореза, ультрафиолетового облучения и гальванизации. Подобное лечебное воздействие помогает уменьшить боль, стимулировать кровоток и оказывает благотворное влияние на кровоток.

Методы мануальной терапии особенно эффективны на начальной стадии болезни. Активно применяется ортопедическая коррекция.

Физические упражнения способствуют формированию мышечного корсета исправлению нарушений. Физкультура рекомендуется, когда у больных не наблюдается острых болей и высокой температуры.
На сегодня у меня все. Надеюсь, мой обзор вам пригодится! До новых встреч, друзья!

• Какой тип осанки считается нормальным
• Виды нарушения
• Что влияет на формирование
• Как выявить нарушения
• Как скорректировать осанку
• Профилактика нарушений
• Видео по теме

Осанкой человека называется привычное вертикальное положение тела, зависящие от двигательного стереотипа, тонуса мышечного корсета и скелетного равновесия. Правильная осанка важна не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения.

Какой тип осанки считается нормальным

Правильная (нормальная) осанка имеет характерные признаки:

• голова расположена ровно, подбородок приподнят;
• остистые отростки позвонков образуют прямую вертикальную линию;
• стороны тела симметричны относительно вертикальной оси;
• линия надплечий горизонтальная;
• углы лопаток расположены на одном уровне;
• кожные складки (ягодичные, подколенные) справа и слева образуют горизонтальную линию;
• длина нижних конечностей одинаковая;
• физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Виды нарушения

Если угол физиологических изгибов позвоночника значительно отклоняется в ту или иную сторону, то возникают различные типы изменений. Выделяют следующие патологические виды осанки:

Нередко наблюдается сочетание различных типов нарушений. Так, при лордической осанке часто наблюдается сколиотическое искривление, что связано с дистонией мышечного корсета.

Что влияет на формирование

На формирование осанки в первую очередь сказываются генетически обусловленное развитие костно-мышечной системы и тип конституции. Замечено, что патология осанки чаще всего встречается у людей астенического типа, так как малая мышечная масса способствует формированию нарушений.

В то же время, формирование осанки происходит под влиянием центральной нервной системы, обусловливающей образование условных двигательных связей. Зная, от чего зависит правильная осанка человека, можно влиять на ее формирование, а при возникших нарушениях корректировать.

Основное влияние оказывает не столько мышечная масса, сколько сбалансированное развитие всех мышечных групп. Поэтому необходимо с раннего возраста следить за гармоничным развитием ребенка. Равномерную нагрузку на мышцы обеспечивают подвижные игры, занятия физкультурой, плавание.

Взрослым тоже следует уделять внимание поддержанию мышечного корсета в хорошей форме. Не стоит думать, что занятия в тренажерном зале автоматически сделают осанку правильной. Избыточная нагрузка на отдельные мышечные группы приведет к нарушению осанки даже при значительной мышечной массе.

Наличие значительных жировых отложений, особенно в области живота, приводит к нарушению осанки из-за смещения центра тяжести, увеличению нагрузки на позвоночник и компенсаторному изменению физиологических изгибов. Такой тип ожирения (по мужскому типу) является наиболее неблагоприятным для здоровья в целом и встречается не только у мужчин, но и у женщин

Изменения в опорно-двигательном аппарате оказывают непосредственное влияние на осанку человека. К таким изменениям, в первую очередь, относят:

• плоскостопие;
• слабость связок или/и мышц;
• дисплазия соединительной ткани;
• последствия травм позвоночника или суставов (особенно тазобедренного);
• врожденные аномалии и диспропорции скелета;
• атрофия мышечной ткани, возникшая как следствие малой физической нагрузки, недостаточного питания или перенесенных тяжелых заболеваний внутренних органов.

Как выявить нарушения

Для того чтобы проверить правильность осанки, существует несколько методов. В домашних условиях для проверки достаточно иметь большое зеркало. Определение наличия нарушений или их отсутствия проводится следующим образом. Раздеться до нижнего белья и встать перед большим зеркалом в привычной для себя позе.

Оценить положение головы: она должна располагаться вертикально, подбородок немного приподнят. Плечи находятся на одном уровне. Пупок расположен по центру тела. Треугольники талии (свободное пространство между талией и свободно опущенной вдоль тела рукой) равны и расположены симметрично. Живот подтянут. Гребни подвздошных костей на одном уровне.

Затем можно попросить кого-то из членов семьи оценить осанку со спины. Важно:

• Лопатки прижаты к спине, а их углы находятся на одном уровне.
• Остистые отростки позвонков расположены строго вертикально друг под другом.
• Ягодичные и подколенные складки симметричны.

Чтобы проверить выраженность изгибов, необходимо встать спиной к стене. Если осанка правильная, то должно быть 4 точки соприкосновения:

• затылок,
• лопатки,
• ягодицы,
• икроножные мышцы голеней.

В свободное пространство между стеной и поясницей должна проходить кисть своей руки, прижатая ладонью к стене. При кифотической осанке затылок не касается стены, а в пространство между спиной и стеной кисть протиснуться не может. При лордической осанке, напротив, расстояние слишком большое, то есть после того, как поместилась кисть, осталось еще свободное пространство.

Как скорректировать осанку

В первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы точно определить тип осанки и проверить степень выраженности нарушений. Кроме визуального осмотра и клинических тестов, в таких случаях часто назначается рентгеновское исследование позвоночника или оптическая томография. Для коррекции нарушений используют несколько методов.

Это основной метод для устранения нарушений, так как искривления чаще всего связаны с тем или иным нарушением тонуса (избыточное напряжение или слабость) мышц спины, плечевого пояса или брюшного пресса. Для получения терапевтического эффекта важно выполнять упражнения правильно и на протяжении длительного времени. Лечебный комплекс подбирается индивидуально и осваивается под наблюдением инструктора ЛФК. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно.

Эти ортопедические приспособления бывают разной степени жесткости (эластичные, полужесткие и жесткие) и оказывают лечебный или профилактический эффект. Механизм действия корректора основан на смене расслабления и сокращения мышц. При нарушении осанки мышцы спины находятся в несимметричном тонусе.

Корректор и сокращенная мышца взаимодействуют по принципу пружинного маятника, в результате чего происходит рефлекторное, практически незаметное, чередование сокращений и расслаблений мышц позвоночного столба. В среднем, около десяти циклов в минуту. Благодаря этому, спазмированные мышцы расслабляются и постепенно выводят позвоночник в правильное физиологическое положение. Кроме того, улучшается кровоснабжение и трофика мышечных волокон.

Профилактика нарушений

Здоровая осанка – результат правильного образа жизни. Чтобы избежать нарушений, профилактикой необходимо заниматься с раннего возраста. Правила формирования и поддержания здоровой осанки:

• Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, минералов и витаминов. Необходимо поддерживать нормальный вес, так как лишние килограммы часто являются причиной нарушения осанки.
• Ровная, в меру жесткая кровать. Оптимальным будет использование ортопедического матраса и ортопедической подушки.
• Регулярная физическая активность. Необходимо использовать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Эффективны йога и плавание.
• Правильное обустройство рабочего места. Важно, чтобы стул и стол были подходящего размера, и не приходилось чрезмерно наклонять спину. Стул должен быть с высокой спинкой, а вот длительное нахождение в кресле не рекомендуется.
• При ношении рюкзаков или сумок необходимо следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
• При необходимости можно использовать эластичные корректоры осанки.
• Курсы массажа спины 1 – 2 раза в год.

Начиная с детского возраста, необходимо заботиться о том, чтобы сформировать привычки, ведущие к формированию красивой осанки. Ведь хорошая осанка – важное условие здоровья, хорошего самочувствия и уверенности в себе.

Видео по теме:

Осанка – это не просто признак здоровья человека и уверенности в себе. Она играет важную роль в физиологическом состоянии большинства систем организма. Патологические нарушения сопровождаются болями, отклонениями от нормальной функции внутренних органов и при отсутствии лечения стремительно прогрессируют.

Содержание

В данной статье описаны механизмы формирования осанки, дано определение нормального и аномального строения скелета, а также указаны эффективные методы диагностики, коррекции и профилактики нарушений осанки. Всего несколько минут чтения и в Ваших руках окажется ключ к разгадке секрета здоровой осанки.

Какой тип осанки нормальный

Осанка может многое рассказать о человеке: возраст, психо-эмоциональное состояние, род деятельности. На протяжении жизни она может значительно меняться у одного и того же человека. Каждому ведь очевидна разница в положении тела ребенка, который только учится сидеть и делает первые шаги, взрослого и пожилого человека.

Медицина определяет осанку как привычное вертикальное положение тела, которое принимает человек, не задумываясь, рефлекторно. Ее черты на этапе формирования в младенческом возрасте обусловлены индивидуальными особенностями строения скелета и мышечного корсета. В процессе развития осанка приобретает характерные изгибы:

• шейный лордоз;
• грудной кифоз;
• поясничный лордоз.

• угол, сформированный пересечением линии плеча и шеи должен быть тупым (более 90 градусов);
• симметричное расположение (относительно вертикальной оси, проходящей через позвоночник): сосков, ключиц, складок под ягодичными мышцами, подколенных впадин, лопаток;
• лопатки незначительно выпирают над грудной клеткой;
• пупок расположен на вертикальной оси.

Нарушения

Как правило, нарушение осанки носит приобретенный характер. Врожденные аномалии встречаются гораздо реже. Данный факт одновременно и огорчает и вселяет надежду, т.к. дает четкое понимание о том, что сохранить здоровье позвоночника достаточно просто, соблюдая определенные правила, о которых мы поговорим немного позже.

Стоит уделить внимание своей осанке и заняться ее коррекцией, если человек обнаружил у себя следующие признаки отклонения от нормы:

• асимметрия тела (относительно вертикальной оси);
• болевые ощущения или онемение в различных отделах позвоночника, мышцах спины;
• чувство недомогания, слабость.

Перечисленные симптомы являются поводом для обращения к специалисту. На основании обследования могут быть установлены следующие патологические типы осанки:

Нарушения осанки требуют лечения и профилактики, так как могут в значительной мере снижать качество жизни пациента. Отклонения от нормального типа повышают риск развития следующих заболеваний, каждое из которых сопровождается мучительной, непрекращающейся болью:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• периартрит;
• люмбоишалгия;
• цервикобрахиалгия;
• миалгия.

Формирование осанки

Наиболее важные этапы формирования осанки – первый год жизни и период полового созревания. Дело в том, что скелет растет непропорционально. С момента рождения и до завершения пубертатного периода длина различных частей тела увеличивается в разной степени:

• ноги удлиняются в 5 раз;
• руки – в 4раза;
• туловища – в 3 раза;
• длина головы – в 2 раза.

Человек рождается с ровным позвоночником, который в процессе развития приобретает волнообразные изгибы, именуемые осанкой, в следующей последовательности:

1. Шейный лордоз – изгиб в области шеи формируется в тот момент, когда ребенок начинает самостоятельно удерживать голову;
2. Грудной кифоз – изгиб грудного отдела позвоночника образуется тогда, когда малыш учится сидеть
3. Поясничный лордоз – изгиб поясницы формируется вместе с умением стоять, держась за опору
4. Крестцовый кифоз – образуется в период, когда ребенок учится ходить.

Каждый организм является абсолютно индивидуальным, поэтому нельзя точно определить сроки формирования указанных выше физиологических изгибов. Приблизительно на возникновение осанки требуется 1-1,5 года. Ее развитие и совершенствование продолжается на протяжении всего периода роста.

Диагностика нарушений

Для диагностики нарушений осанки используются следующие методы:

1. Визуальный осмотр врачом травматологом или ортопедом. Специалист обращает внимание на симметричность частей тела, изучает строение позвоночника спереди, сзади, сбоку, в наклоне, проводит необходимые измерения.
2. Инструментальное обследование. Применяются методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентген.

В данном видео изложены рекомендации специалиста по исправлению осанки человека:

Методы корректировки осанки

Как и в случаях с другими заболеваниями, самодиагностика нарушений осанки недопустима. Методы самодиагностики позволяют лишь заподозрить наличие патологических отклонений. Только врач на основании физического осмотра пациента, клинических испытаний и методов визуализации состояния позвоночного столба, таких как рентген или оптическая томография, может диагностировать тип и степень нарушений осанки.

Цель всех методов исправления осанки – формирование оптимальной нагрузки на мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в физиологически правильном положении. Основными методами коррекции нарушений осанки являются:

Лечебная физкультура. Именно ЛФК является ведущим методом, который позволяет откорректировать тонус мышц спины, живота и плечевого пояса. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента в зависимости от решаемой проблемы и выполняются на протяжении длительного времени. Задача инструктора по лечебной физкультуре – обучение пациента правильному выполнению терапевтического комплекса. Затем занятия можно продолжить в домашних условиях.

В данном видео рассмотрим эффективные упражнения для исправления сутулости:

Корректоры осанки. Они представляют собой специальные ортопедические приспособления, которые способствуют созданию симметричной нагрузки на мышцы спины. В основе принципа работы корректора лежит правильное чередование расслабления и сокращения мышечного аппарата спины и плечевого пояса. Судорожно сжатые мышцы спины постепенно расслабляются, в них улучшается кровообращение, клеточное питание. Со временем позвоночник приходит в физиологически правильное положение.

Физиотерапияи массаж. Физиотерапевтические процедуры и массаж имеют высокую результативность и также направлены на расслабление спазмированных мышц спины и улучшение кровообращения.

Профилактика

Формирование правильной осанки начинается с детского возраста и это, прежде всего, здоровый образ жизни. Основными принципами формирования и закрепления красивой, а значит и здоровой осанки, являются:

• Правильное питание. Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать необходимое для формирования мышечных и костных структур количество белков, минеральных компонентов и витаминов. Лишние килограммы не способствуют формированию правильной осанки, увеличивают нагрузку на позвоночник и зачастую провоцируют развитие различных дефектов осанки. Поэтому важно не допускать появление лишнего веса.
• Использование матрасов со средней жесткостью. Лучшим выбором будет ортопедический матрац и подушка. Они позволят во время сна максимально расслабиться, и позвоночник будет принимать физиологически правильное положение.
• Регулярные физические нагрузки. Для формирования и поддержания правильной осанки, особенно эффективны упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса. Особое внимание стоит уделить плаванию. Нахождение в водной среде способствует снижению нагрузок на позвоночник, укреплению мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса. Расслаблению спазмированных мышц способствуют занятия йогой.
• Правильно подобранная мебель для организации рабочего места. Школьники достаточно много времени проводят за письменным столом, поэтому высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка, чтобы во время занятий ребенку не приходилось слишком сильно наклоняться или тянуться. У стула обязательно должна быть высокая спинка.
• Для переноса школьных принадлежностей лучше отдать предпочтение рюкзаку. Это поможет правильному симметричному распределению нагрузки на позвоночник и плечевой пояс.

Тренажер Древмасс

Красивая осанка – это, прежде всего, правильная осанка, от которой зависит и здоровье спины в целом. Можно назвать четыре базовых элемента здорового позвоночника:

1. Нормальное кровообращение и клеточное питание мышц спины. Состояние анатомических структур позвоночника (хрящей, межпозвоночных дисков) полностью зависит от кровообращения в мышцах их окружающих, поскольку они не имеют собственной кровеносной системы.
2. Плавное вытяжение позвоночника. Это позволяет снять излишние нагрузки, что особенно важно при низкой двигательной активности и частом длительном пребывании в одной позе.
3. Укрепление мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса. Именно слабый мышечный корсет чаще всего становится причиной многих заболеваний позвоночного столба и нарушений осанки.
4. Регулярные систематические упражнения. Только постоянные физические нагрузки могут дать устойчивый эффект. Курсы физиотерапевтических процедур, массажа и другие методы обладают мощным терапевтическим эффектом, но без системных нагрузок проблемы со спиной будут возвращаться вновь и вновь.

Каким же образом можно объединить все принципы сохранения здоровья позвоночника и формирования правильной осанки? И такое решение было найдено – тренажер Древмасс. Эта уникальная медицинская разработка была основана на изучении опыта передовых специалистов и самых эффективных оздоровительных методик.

Тренажер Древмасс представляет собой роликовую конструкцию, надежную и простую в использовании. Зачастую высокие цены на тренажеры делают их доступными лишь для небольшого круга покупателей. Однако, простота механизма Древмасс позволила значительно снизить его стоимость. Кроме того, выполненный из натурального дерева тренажер, прослужит вам долгие годы, четко и без поломок выполняя свои функции.

Помимо цены и надежности, тренажер Древмасс обладает следующими преимуществами:

• подходит при любых заболеваниях спины;
• упражнения на тренажере Древмасс очень просты и под силу любому человеку;
• может быть использован для самого разного возраста, а значит, будет полезен всем членам семьи;
• экономия времени; вы легко сможете уделить время для занятий на тренажере, ведь для этого достаточно всего 10 минут в день;
• снимает болезненные ощущения и устраняет причины заболевания;
• улучшает кровообращение в мышцах спины, способствует улучшению состояния хрящей и дисков;
• приводит в тонус мышцы спины, плавно вытягивает позвоночник.

Тренажер Древмасс подойдет и здоровым людям, у которых нет проблем с позвоночником, но они в силу своей профессиональной деятельности ведут малоподвижный образ жизни. Он станет отличным средством профилактики и на долгие годы сохранит здоровье вашей спины и позволит вести активный полноценный образ жизни.