Что такое йога терапия позвоночника

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

Йога-терапия - это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия - это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.

Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.

Йога-терапия дает человеку независимость. Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов. Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.

Три заповеди Йога-терапии:

1) Не навреди (Ахимса)

2) Практика должна помогать

3) Доступность и легковыполняемость

Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника. Позвоночник - это наша поддержка и опора. Наш центр. Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.

"Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника". ( Древнеиндийское изречение)

Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.). Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины. Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.

С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой. Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время. Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.

В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.

Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.

Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.

Четыре составляющие позвоночного столба:

1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;

2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;

3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе

4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).

1) Опорная функция. Позвоночник представляет собой гибкий стержень - опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.

2) Защитная функция. Одна из главных функций позвоночника - защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.

3) Амортизационная функция. Позвоночник - гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры - земли, пола, какой-либо другой поверхности.

4) Двигательная функция. Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах. Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей. Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной - наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной - повороты вправо и влево, а также круговое движение. Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.

5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе. Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник. Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам. Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.

Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым. Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации. В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными. Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.

Сутулость - это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника. Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.

К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В грудной клетке располагаются важные внутренние органы - легкие и сердце. При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу. Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека. Человек становится пессимистом.

Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.

Сколиоз - это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов. С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.

Причины сколиоза могут быть разными. Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д. Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.

Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами. Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза. Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)

При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге. Перевернутые асаны. Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других. "Тракции" - вытяжение позвоночника.

Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит. Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.

Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой. Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно. Межпозвоночный диск - это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро. Пульпозное ядро на 90% состоит из воды. У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей. Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают. Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду. Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства. Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором. Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины. При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.

При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад. При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.

Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР). Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции. Тракция позвоночника - это вытяжение позвоночника. Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками. Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.

Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:

1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме. Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.

2) Избегать какие-либо крайние положения тела. Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.

3) Амплитуда средне-физиологических движений. Не до предела.

4) Все занятия в режиме комфорта. Без болевых ощущений.

5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.

6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.

7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.

8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален. Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.

Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)

В этой статье мы поговорим о Вашей спине, позвоночнике и значении здоровья позвоночника для организма в целом.

Позвоночник – основная часть скелета человека. Позвоночник в комплексе с остальным скелетом и скелетной мускулатурой представляет собой опорно-двигательный аппарат (ОДА).

Функции ОДА:

Позвоночник представляет собой конструкцию из 33–34 позвонков, соединённых между собой хрящами, суставами, связками и мышцами.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику и осуществляющие его движение и статическое удержание позы, называются паравартебральными.

Позвоночник служит хранилищем спинного мозга – центра автономной нервной системы, осуществляющей регуляцию работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма посредством нервных волокон, выходящих в просвет между двумя соседними позвонками.

Рассмотрим патологии позвоночника в целом и пройдемся отдельно по его отделам.

Общие патологии позвоночной структуры

Остеохондроз

Остеохондроз – самая распространенная патология опорно-двигательного аппарата, дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, присутствующее у 80% населения к 50 годам, является закономерным процессом старения организма. Малоподвижный образ жизни значительно ускоряет развитие остеохондроза.

В условиях гиподинамии (малоподвижного образа жизни) межпозвонковые диски иссыхаются, просвет между позвонками сокращается и отверстия, из которых выходят нервные волокна, иннервирующие мышцы и внутренние органы, становятся уже, нередко задевая эти волокна и вызывая болевой спазм.

Болевой спазм – это защитная реакция организма на повреждение – мышца крепко сжимается и в закрепощенном состоянии может находится неопределенно долго, вследствие ее закрепощения питание межпозвонкового диска и сустава значительно ухудшается, диск иссыхается еще сильнее, просвет становится еще тоньше, нерв пережимается еще сильнее – спазм усиливается, болевые ощущения в мышце резко возрастают. Это называется патологическим замкнутым кругом, как из него выбраться я расскажу чуть ниже.

Межпозвонковая грыжа

Функциональной единицей позвоночника является межпозвонковый диск – хрящевая прокладка между позвонками, выполняющая амортизирующую функцию и не дающая костям двух позвонков соприкасаться и истираться друг о друга, днем эти диски от осевой нагрузки сплющиваются, а ночью за счет запитывания из окололежащих мышц набухают, этим объясняется рост по утрам на 1-3см выше чем вечером у одного и того же человека.

Межпозвонковая грыжа – закономерное течение остеохондроза в условиях малоподвижного образа жизни, постоянной работы с тяжестями и неверной технике выполнения упражнений, например, рывковые движения зачастую провоцируют возникновение межпозвонковой грыжи, будьте осторожны, мои любимые спортсмены.

Межпозвонковая грыжа возникает вследствие ухудшения питания межпозвонкового диска, которое осуществляется посредством запитывания жидкости из паравертебральных мышц, это происходит только в том случае, если мышца регулярно работает и вне работы находится в расслабленном состоянии. Мышца не работает и/или находится в спазме – питание страдает, диск иссыхается и фиброзное кольцо (оболочка диска) лопается, выпуская содержимое (пульпозное ядро) в спинномозговой канал.

Лучшей профилактикой и лечением (не в острой стадии. ) остеохондроза и межпозвонковых грыж будет движение. Мягкое, технически выверенное и под руководством опытного инструктора. Такое движение Вам обеспечит ЛФК или Йогатерапия.

ЛФК – классика отечественной физической реабилитации, комплекс упражнений, проверенный годами и опытом физических реабилитологов.

Йогатерапия – вид нетрадиционной медицины, опирающийся на богатый опыт йоги, научные исследования в области медицины и спорта и имеющий богатую практическую почву, постоянно пополняемую и обсуждаемую на ежегодных йогатерапевтических конференциях.

Нужно ли говорить, что основной комплекс упражнений один и тот же? Думаю, это очевидно. Однако йогатерапевт дополнит Вашу практику дыхательными техниками, познакомит с работой внутренней мускулатуры и позаботится о Вашем глубоком расслаблении, что крайне важно для восстановительных процессов организма.

Особенности разных отделов позвоночника и их патологии

Различают 5 отделов позвоночника:

Шейный
Грудной
Поясничный
Крестцовый
Копчиковый

Шейный отдел позвоночника

Самый незащищенный и уязвимый отдел. Слабые мышцы шеи будут перегружать кости и суставы шейных позвонков, чересчур крепкие, каменные и зажатые мышцы шеи будут провоцировать шейный остеохондроз и межпозвонковые грыжи, но только ли шее будет в таких условиях нелегко?

Пережатые же грыжей диска артерии хуже питают мозг питательными веществами и кислородом, что сказывается на Вашей трудоспособности и производительности мозга. А в будущем такое положение дел может вызвать риск инсульта – гибели клеток мозга в следствие хронического недостаточного их питания.

Для профилактики и борьбы с мышечными спазмами в области шеи регулярно, в идеале каждый день, выполняйте простейшую разминку – несколько вращений головой в обе стороны и наклонов вперед-назад и вправо-влево гарантируют Вам прекрасное самочувствие, правильный тонус мышц и обеспечат питание и обновление клеток мозга!

Лечение межпозвонковых дисков и выраженных мышечных зажимов должно осуществляться строго под контролем опытного специалиста ЛФК или йогатерапевта!

Грудной отдел позвоночника

Самый неподвижный отдел позвоночника. Прогиб в грудном отделе минимальный, ведь у грудной клетки важнейшая функция – защита сердца и легких, поэтому конструкция должна быть крепкой и прочной.

Частая патология шейного отдела – грудной гиперкифоз.

В норме у позвоночника человека 4 изгиба:

Два дугой вперед (лордозы) – шейный лордоз и поясничный лордоз;
Два дугой назад (кифозы) – грудной кифоз и крестцовый кифоз.

Грудной гиперкифоз представляет собой гипертрофированно выгнутую назад дугу позвоночника, это хорошо показано на рисунке ниже:

Грудной гиперкифоз может быть функциональным – вызванным дисбалансом тонуса мышц спины и мышц передней поверхности туловища, и такой гиперкифоз прекрасно поддается коррекции физическими упражнениями, а может быть структурным – в этом случае имеет место искривление тел позвонков и корректировать такую патологию крайне сложно. Функциональные изменения в течение долгого времени в конце концов приведут структурным!

Чем чреват гиперкифоз?

Для профилактики и коррекции грудного гиперкифоза обязательно укрепляйте мышцы спины и межлопаточной зоны, очень хорошо эти мышцы укрепляются статическими упражнениями типа планки, заодно и укрепите суставные соединения позвоночника.

Не забывайте о растяжке и динамической нагрузке, растяжка сохранит гибкость позвоночника и мягкость мышц, а динамические упражнения позаботятся о здоровье межпозвонковых дисков.

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника самый мощный, проходит по центру тела, от поясницы идет подвздошно-поясничная мышца, соединяющая корпус и ноги.

Основных патологий поясничного отдела 2:

Плоская поясница;
Поясничный гиперлордоз.

Плоская поясница

Проблема плоской поясницы в том, что физиологические изгибы сглажены, вследствие чего амортизирующая функция снижена и возрастает ударная нагрузка на все ткани позвоночника. Специалисты склоняются к тому, что восстанавливать или создавать физиологические изгибы в этом случае не нужно, необходимо сохранять и поддерживать нормальную физиологическую подвижность позвоночника и обеспечивать оптимальное кровообращение его составляющим.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника представляет собой гипертрофированно выгнутую вперед дугу позвоночника в районе поясницы. Степень поясничного гиперлордоза зависит от наклона таза вперед (копчик поднимается вверх), увеличение наклона таза называется нутацией. Мышцы поясницы при такой патологии часто каменные, перетруженные и закрепощенные.

Причин появления этой патологии может быть много, от плоскостопия до беременности, важно понимать главное – гиперлордоз необходимо корректировать!

Чем чреват гиперлордоз поясничного отдела:

Создает ненормальное распределение давления на межпозвонковые диски, нарушает их трофику (питание), вызывает компрессию спинномозговых нервов, уменьшает просвет отверстий для корешков нервов, вызывая спазмы окололежащих мышц и формируя болевой синдром;
Провоцирует спондиллолистез – смещение позвонков друг относительно друга;
Негативно влияет на изменение кровообращения в органах малого таза, что ухудшает их работу;
Психифизиологи утверждают, что зажатые мышцы поясницы формируют постоянное чувство страха и желание защищаться, это как фильтр накладывается на мышление человека, страдающего гиперлордозом поясницы;

Для профилактики и коррекции поясничного гиперлордоза отлично подходит мягкая практика йогатерапии позвоночника, разработанная Артемом Фроловым, моим учителем (Йогатерапия, А. Фролов, 2015). Данный комплекс прекрасно борется с мышечными закрепощениями, корректирует физиологические изгибы, помогает устранить болевые синдромы при наличии межпозвонковых грыж и спазмов мышц. Настоятельно рекомендую начинать занятия под присмотром инструктора, для повышения эффективности принимаемых мер и гарантии безопасности выполнения упражнений.

На что направить физические упражнения?

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника

Спасибо, что дочитали до конца, мои уважаемые терпеливые и любознательные читатели!

Будьте здоровы, гибки и устойчивы и практикуйте с удовольствием.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Лечение проблем позвоночника

Причин заболевания спины на самом деле гораздо больше. У некоторых людей проблемы со спиной и позвоночником начинаются гораздо раньше, чем они начинают чувствовать боли в области спины. Лишний вес, несбалансированное питание, отказ от физических нагрузок или очень редкие занятия — все это причины возникновения болезней такого рода.

Растягивающие и укрепляющие упражнения йоги направлены на определенные группы мышц. Другой же комплекс направлен на совершенно другую группу мышц, которые непосредственно поддерживают поясницу. На практике йога укрепляет мышцы спины, происходит растягивание и укрепление позвоночного столба, снимается усталость и напряжение.

Конечно, йога хороша для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если же болезнь позвоночника вас не миновала, то ничего лучше йоги с ней не справится. Квалифицированный тренер йоги поможет подобрать комплекс упражнений индивидуально. Первыми шагами к ознакомлению с йогой, но и конечно же к выздоровлению и исцелению спины, может быть самый простой комплекс, который направлен на укрепление мышцы спины и растяжку позвоночника.

Но необязательно посещать центр йоги. Для начала можно попробовать делать комплекс упражнений дома самостоятельно. Вот некоторые названия упражнений для спины, которые дома можно легко найти в самоучителе или интернете: кошка, балансирование руками и ногами, кобра, лодка, сгибание колен, мостик, растяжка на полу.

Основные рекомендации:

Если самочувствие не очень хорошее, тренировку нужно перенести на другое время.
Занятия должны проводиться в проветриваемых помещениях.
Не заниматься сразу после еды.
Занятие всегда начинают с разминки.
Для занятий на полу необходимо приобрести коврик для занятия йогой.
Занятия нужно выполнять в хорошем настроении и с чистыми мыслями.
Если какое-то из упражнений не получается, не нужно насиловать свой организм.
При болезни коленей нужно подкладывать что-нибудь мягкое под коленки.
Каждое действие выполняется плавно, при этом дыхание не сдерживается.
Каждый раз в конце комплекса упражнений выполнять расслабляющие упражнения.

Если заниматься йогой на практике регулярно, спина и поясница будут здоровы практически уже через несколько занятий.

Йогатерапия

Здоровье позвоночника — это здоровье всего организма. Ведь практически он один регулирует работу многих органов. Йогатерапия позвоночника направлена на укрепление мышц, она развивает гибкость, способствует улучшению циркуляции крови в спине.

Йогатерапия состоит из комплексных упражнений, которые были специально продуманы и направлены на качественное насыщение кровью всех составляющих позвоночника. А точнее все позвонки, межпозвонковые диски, мышцы, связки, суставы. С помощью йогатерапии улучшаются обменные процессы в позвоночнике, происходит оздоровление всех тканей. Незаменима йогатерапия для спины, шеи, для здоровья грудного отдела.

Йога на практике может занимать всего три минуты ежедневных упражнений — и ваша спина здорова. Применение классической йоги для спины имеет комплексы упражнений, которые позволяют улучшить качество жизни за счёт оздоровительных упражнений позвоночника. Отсюда следует, что практической йогой нужно заниматься как для здоровья спины, так и для здоровья позвоночника. Для различного рода заболеваний необходимы занятия йогой лечебного направления.

Даже при искривлениях позвоночника различного рода, которые не поддавались другим методикам, стоит начать практиковать йогу. При выпрямлении позвоночника с помощью комплекса уже через два месяца регулярных занятий человек начинает замечать, что спина выпрямляется, походка становится ровней, самочувствие улучшается.

Ведение малоподвижного образа жизни, сидячее положение на седалищных костях, рано или поздно все это приводит к защемлению седалищного нерва. Но действенная практика йоги критического выравнивания практически в очень короткое время возвращает здоровую осанку и уже скоро можно забыть про боль в спине и позвоночнике.

Йога критического выравнивания разрабатывалась несколько десятков лет. Это уникальная авторская методика, равных которой нет в истории. Направлены упражнения критического выравнивания позвоночника на пасторальные мышцы, которые играют очень большую роль в распределении нагрузки в мышцах спины и позвоночника. Лечение направленно именно на расслабление этих мышц и снятии нагрузки. Смысл упражнений состоит в релаксации. Улучшения состояния заметно уже после первого сеанса терапии.

Упражнения для вытяжения спины в йоге уникально тем, что выполнять его нужно сразу после получения травмы. Упражнения нужно делать, чтобы вернуть подвижность застоявшихся позвонков. Упражнение на вытяжение спины нужно делать только на жёстком полу.

Эффект

Нормализуется циркуляция крови в лимфы.
Эндокринная и нервная системы начинают работать без сбоев.
В пояснице нет боли. — Обмен веществ в организме нормализуется.
Мышцы проработаны и расслаблены.
Иммунитет автоматически укрепляется.
Повышение жизненного тонуса.
Развивается ловкость и гибкость.
Выносливость и активность увеличивается.
Восстанавливаются ресурсы в организме, происходит омоложение организма.
Улучшается эмоциональный фон.
Происходит нормализация сна, снимается напряжение.
Повышается стрессоустойчивость.
Если заболевание серьёзное, лечить его рекомендуется исключительно с опытным инструктором. Инструктор расскажет и правильно покажет как нужно выполнять то или иное упражнение. Упражнения нужно делать в комплексе и регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать.

Центр для занятия йогой можно подобрать по разным критериям индивидуально. В центре Москвы, например, существуют несколько центров йоги с корректным подходом к позвоночнику. Йогой здесь могут заниматься люди любого возраста, любой комплекции, даже те, кто и понятия не имеет, что же такое йога. Корректный подход к позвоночнику — это методика, по которой выполняют упражнения, направленные на оздоровление и укрепление позвоночника. Суть метода это три направления-вытяжение , укрепление, расслабление. Корректную практику предлагает любой центр йоги в Москве.

Читайте также: