Что такое гордая осанка

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка - это то, с чего начинается царственность - с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем - оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй - легкость, третий - энергию.

Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей - одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах - пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их - не собьешь.

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте - при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

Успехов вам, Ваше Величество!

Из отзывов дистантников: "По упражнению с осанкой - как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись "Я - Королева!" под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я - Королева!"

Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями. Настроение - нормальное. Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе - поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно - да, стабильно. Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение - так себе, ну - нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку. Ошибочка! Итого - рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх - и скоро ваше настроение станет отличным!

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Походка таит в себе безграничные возможности.

Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.
А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке. Первая составляющая легкой походки - это правильная осанка.

♦♦♦
Основные правила королевской осанки

Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек, всем своим видом излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и доволен собой.

Плохая осанка - это не только слабые мышцы, но и признак определенных психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время находится во власти негативных мыслей. Не случайно говорят: "На плечах сутулого дьявол сидит". И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. К сожалению, стресс - это реалия современной жизни . Однако, с ним можно и, главное, нужно бороться.

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще ты стесняешься?

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Второй составляющей легкой походки являются правильные движения. Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками - привычка подростков. Вам же следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага. Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками. Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.

Не нужно ставить ступни вовнутрь, иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно выворачиваются, смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную..

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..

Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.

Свежие записи
Архив
Друзья
Профиль
Избранное

10 правил королевской осанки

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.

10 правил королевской осанки

Походка должна быть легкой. "Грация гиппопотама" - что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.
В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Легкая походка - это просто

Хорошая осанка – это, прежде всего сильные мышцы спины. Пока спина прямая - мышцы работают, если спина стремится вернуться в сгорбленное положение, значит, мышцы спины слабые и их надо укреплять.

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..

Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.
Из

Осанка - это один из основных индикаторов психологического состояния и восприятия человека.
Причем как восприятия человеком самого себя, так и восприятие окружающими.

Тебе приходилось замечать, что лидеры практически всегда имеют прямую и гордую осанку? Думаю, что да
Чтобы лишний раз в этом убедиться предлагаю посмотреть на президентов стран G8

А теперь давай посмотрим на фото случайных людей около метро

Осанка — это в первую очередь показатель того, что человек думает о себе и какие мысли преобладают в его голове, как он воспринимает окружающий мир и себя в нём.
Согласись, довольно трудно представить харизматичного лидера, ведущего толпу за собой, со сгорбленной спиной?

Осанка признак жертвы — это один из критериев, по которым преступники выбирают себе жертв для атаки.
Заключённым в американской тюрьме показали видео с улицы, по которой шли пешеходы и предложили рассказать о том, каких людей они выбрали бы себе в первую очередь в качестве и почему.
В итоге все они указали на людей, имевших сгорбленную спину, при этом сознательно выбрав другие причины для обоснования своего решения:
— взгляд в пол
— неуверенная поза
— бегающий взгляд
— нервная и неуклюжая походка
По сути, все эти факторы являются бонусом к неправильной осанке.
В итоге получается, что имея плохую осанку ты притягиваешь к себе людей, которые захотят сделать с тобой нехорошие вещи…

Ну и логичным выводом из перечисленного является тот факт, что человек с кривой спиной подсознательно будет подчиняться своему более уверенному сородичу с гордой осанкой. Это принцип глубоко зашит в психике млекопитающих и распространяется не только на человека, вот, например, как выглядит лидер и подчинённый в стае волков.

Ну а если сгорбленная спина — признак аутсайдера, то и с выбором партнёра для продолжения рода могут возникнуть проблемы…
Потому что самых лучших заберут лидеры:)

Помимо аспектов психологии не стоит забывать, что искривлённая осанка сильно подрывает и физическое здоровье: искривление позвоночника, смещение внутренних органов, проблемы с дыханием, головные боли и далее по списку

Итог: человек с плохой осанкой подсознательно воспринимается слабым и более уязвимым. Вероятнее всего имеет подавленное эмоциональное состояние.

Если человек годами ходит в синдроме жертвы и со сгорбленной спиной, то его организм перестраивает работу мышечного корсета именно под такое положение и никакие уговоры психолога без работы с физиологией тут не помогут. Целевые мышцы закрепощаются в привычном положении.

Важным фактором, который может помешать, является лишний вес, если он выше нормы на 10-15 кг и более, то стоит сначала избавиться от спасательного круга на талии и уже потом переходить к коррекции осанки.

На рисунка наглядно показано как выглядит типичная осанка и как она должна выглядеть

Работа с осанкой — это приведение в тонус и укрепление определённых групп мышц.
Поразительный эффект заключается в том, что следом за мышцами меняется и психическое состояние, приходит ощущение внутренней уверенности, а эмоциональное состояние становится более стабильным, этот эффект я ощутил на себе.

Вообще сейчас пошла мода лечить все болезни через психолога и в этом, безусловно, есть свой смысл, ибо как ни крути, все проблемы с головы. Но порой доходит до крайностей и там, где надо просто убрать физиологический барьер начинают лечить голову, что получается гораздо дольше и гораздо менее эффективней.
Психика и физиология — это неразрывные системы и одно всегда будет влиять на другое. Поэтому лечение проблем всегда лучше начинать с того, что проще поддаётся контролю.

В случае с осанкой гораздо проще через физиологию подтянуть мышцы, а следом уже подтянется и психика.

Выгибания, сгибания, повороты и лежание в разных смешных позах не принесут никакого результата в работе с осанкой. Есть конкретные целевые группы мышц, которые нужно привести в тонус и растянуть, чтобы спина стала прямой и гордой.
Использовать для этого лучше всего тренажёрный зал или гантели дома.

Над чем будем работать:
1) Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра — да, надо будет подкачать задницу:))
2) Трапециевидные мышцы — верхняя часть спины
3) Мышцы груди, особенно верхняя часть, нужно укрепить и растянуть
4) Ромбовидные и широчайшие мышцы спины для общего укрепления корсета

Вот так выглядит типичная картина

Собственно весь этот дисбаланс надо убрать, а целевые мышцы укрепить и растянуть, стабилизируя мышечный корсет.

Краткий план действий:
— укрепить и растянуть ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать туловище
— выпрямить шею с помощью тренировок трапециевидной мышцы и расправить плечи растянув и укрепив верхнюю часть грудных мышц
— придать общий тонус мышцам спины и стабилизаторам

Ягодицы и задняя поверхность бедра — отвечают за прямое положение туловища в положении стоя. Проблема в том, что эти мышцы практически не используются человеком в современных условиях. Помимо кривой осанки дисбаланс в мышцах ног приводит и к проблемам с коленями, но это отдельная история.

Для того, чтобы укрепить и растянуть мышцы ног, а в частности заднюю поверхность бедра будем использовать два упражнения:

1) Выпады — базовое упражнение для ног с акцентом за заднюю поверхность.
Выпады формируют основу ягодичных мышц и отлично приводят их в гипертонус. Можно делать дома со своим весом или с гантельками в зале.

Если не было опыта в этом упражнении, то поначалу будет кидать из стороны в сторону, потому что мышцы стабилизаторы не развиты — это нормально, через пару недель пройдёт:)

Есть много вариантов выполнения, но мне больше нравится статический вариант, потому что в этом случае нагрузка не смещается и постоянно приходится на целевую мышцу.
Главная задача почувствовать работу ягодичной мышцы, это произойдёт не сразу, но к концу подхода должно быть отчётливое жжение в заднице:))
Начинать следует с 2 подходов по 10-12 раз на каждую ногу. Через пару недель можно добавить третий подход и увеличить количество до 15-20 раз.

Так выглядят статические выпады:

Технические аспекты выполнения:
1) Угол в ногах 90''
2) Колено не выходит за носок
3) Спина прямая и прогнутая, взгляд прямо
4) При подъёме продавливаем пяткой пол

2) Приседания с широкой постановкой ног в полную амплитуду, то есть приседания в пол.
В этом упражнении задействуется передняя и задняя часть ног, а так же большое количество мышц стабилизаторов.

Можно делать как со своим весом, так и со штангой.
Приседание — сложное базовое упражнение, на изучение которого может уйти не одна неделя, а то и месяцы. Так же нужно быть особенно осторожным при проблемах с коленями, в этом случае не следует приседать ниже параллели с полом.
Начинать следует так же с 2-х подходов по 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Технические аспекты выполнения:
1) Прямая и прогнутая спина, взгляд вперёд
2) Приседание производится за счёт отведения задницы назад
3) Колени не выходят за носки
4) Вес приходится на пятки, пятки не отрываются от пола
5) В конце движения колени не вставлять. Тем самым мы оберегаем коленный сустав и не снимаем нагрузку с мышц во время упраженения
6) Опускаемся вдох, поднимаемся выдох
Подробный разбор техники:

Эти два упражнения помогут привести мышцы ног в нормальное состояние, после чего переходим к верхней части туловища

Здесь необходимо укрепить и придать тонус в первую очередь трапециевидной мышце

Слаборазвитые трапеции и ромбовидные мышцы приводят к искривлению шеи и как следствие сутулой спине.
Именно трапециевидная мышца поддерживает прямую шею и создаёт ровную линию шеи со спиной.

Шраги с гантелями — это лучшее упражнение для прокачки мышц трапеций.

Смысл упражнения в том, чтобы попытаться плечами достать кончиков ушей. Ключевой момент — чувствовать работу трапециевидной мышцы.

Как обычно начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняется вот так:

В этой части интересует грудная мышца, особенно её верхняя часть или ключичная, если говорить по науке
Для наглядности:

Грудную мышцу нужно не только накачать, но и растянуть. В сочетании с подтянутыми трапециями это приведёт к тому, что шея будет ровная, а плечи слегка опущены вниз и расправлены вперёд.

Есть три варианта на выбор:
1) Отжимания от пола или на брусьях
2) Жим гантелей на наклонной скамье
3) Сведение в блоке(бабочка) — на мой взгляд самое эффективное упражнение, но самое сложное технически, поэтому подробно рассмотрим именно его.

Для себя можно выбрать то, что нравится больше или чередовать день ото дня разные варианты. Я стараюсь на каждой тренировке делать разные упражнения.

Разбор сведения в кросовере:

На картинке производится сведение в наклоне, но можно делать и стоя прямо

Ньюансы выполнения:
1) Руки напряжены и ходят чётко по одной амплитуде
2) В крайних точках мышцы не расслаблять, снаряд не кидать, всегда держать напряжение в груди
3) Делать медленно и подконтрольно, чувствовать работу верхней части груди

Плюс сведения в кросовере в том, что в крайних точках он тянет мышцы в разные стороны и постоянно сохраняет статическое напряжение во время выполнения.

Эти мышцы и так стандартно тренируются практически всеми любителями тягать железки, поэтому не буду подробно рассматривать.
Основные упражнения:
1) Подтягивания или тяга верхнего блока
2) Тяга штанги в наклоне или горизонтального блока

Осанка — это второе лицо человека, именно по осанке мы неосознанно оцениваем человека как лидера или как подчинённого. В некоторых случаях перманентная эмоциональная подавленность может быть вызвана проблемами с осанкой.

Осанку можно исправить физическими упражнениями за 1-3 месяца в зависимости от степени запущенности ситуации. 2 тренировки в неделю с описанными выше упражнениями и результат не заставит себя долго жрать

Если было полезно, то поблагодари автора самым лучшим для него способом — сделай репост!

Читайте также:

Что такое гордая осанка

♦♦♦ Основные правила королевской осанки

10 правил королевской осанки

♦♦♦
Основные правила королевской осанки