Что делать если при медитации болит спина

У многих начинающих практиков возникает вопрос — как сидеть при медитации?

Поэтому здесь я расскажу о том, как правильно сидеть при медитации.

(и даже о том, как сидеть при медитации если не получается Лотос) 🙂

В действительности нет ничего сложного. Ты можешь эффективно заниматься медитацией уже сейчас.

Содержание статьи:

Как сидеть при медитации — два основных варианта

Есть два основных варианта как сидеть во время медитации.

Первый — это садиться просто на:

• Стул
• Кресло
• Диван
• Кровать
• Скамейку
• и т.д.

А второй вариант предполагает использование специальных поз, например:

• Лотоса
• Полулотоса
• Со скрещенными ногами
• Бирманская поза
• и т.д.

Какой вариант выбрать?

Некоторым людям специальная поза медитации может придать чувство повышенной ответственности и уважения к практике. Это улучшает качество медитации.

Но у других людей специальные позы ассоциируются с чем-то религиозным и догматичным. У них необходимость сидеть в специальной позе вызывает только неприязнь.

К тому же, сидеть в специальной позе обычно физически сложнее. А это может демотивировать новичка.

Так что вполне допустимо медитировать как в специальной позе, так и просто сидя на стуле.

Я думаю, что для начинающих практиков поза не имеет такого уж ключевого значения. Достаточно, чтобы было относительно удобно сидеть.

А вот что для новичка первостепенно важно, так это установить привычку ежедневной медитации.

Поэтому попробуй оба варианта и посмотри — как ты себя ощущаешь?

Удобно сидеть на стуле? Без проблем — выполняй медитацию на стуле.

Или, может быть, ощущаешь, что тебе необходимо более формально подойти к практике? Тогда экспериментируй с различными позами для медитации.

Лично я чередую оба варианта — в зависимости от моего состояния и намерений.

Чаще всего я сижу на стуле, либо на краю кровати/дивана.

При этом, я придерживаюсь некоторых правил:

Во-первых, сидеть лучше с прямой спиной.

Это сделает твой ум яснее и бодрее.

Кроме того, с прямой спиной легче сидеть продолжительные периоды времени. Если сутулишься, то спина вскоре начнет болеть.

Но слишком напрягаться тоже не стоит. Просто стремись сидеть с более-менее прямой спиной.

Если чувствуешь, что начинаешь сутулиться, то сделай следующее:

1. Наклонись вперед
2. Немного прогни поясницу, тем самым выпрямляя верхнюю часть спины
3. Подними плечи к ушам
4. Отведи плечи назад
5. Сбрось плечи вниз

Это поможет быстро привести осанку в норму во время медитации. Причем, эти действия можно повторять во время медитации несколько раз.

Во-вторых, желательно не использовать никакой опоры для спины.

Если сидишь с опорой для спины, то тело слишком расслабляется. Из-за этого куда проще начать засыпать.

А во время медитации важно иметь ясный ум. Это помогает отчетливо распознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Так что старайся не использовать опору для спины (спинка стула, стена, подушки).

С практикой ты найдешь удобное для себя положение. Тебе будет всё проще правильно сидеть во время медитации.

Куда девать руки во время медитации

Как правильно сидеть во время медитации теперь ясно. А куда девать руки?

Позиций рук для медитации существует множество.

Но для новичка, думаю, это тоже не имеет ключевого значения. Главное — установить привычку медитировать каждый день.

Руки можно просто положить себе на колени, либо бедра. Ладонями вниз или ладонями вверх — как больше нравится. Этого достаточно для начала.

А если хочешь нечто более продвинутое, то можешь использовать мудры. Это специальное расположение пальцев и кистей рук при медитации.

Они выглядят, например, так:

Но, опять же, для начала вполне достаточно класть руки себе на колени или бедра.

В Интернете можно найти много информации и технических деталей о том, какие мудры существуют и для чего они предназначены. Поисследуй и поэкспериментируй.

Как сидеть при медитации если возникает дискомфорт

Во время медитации может возникнуть физический дискомфорт. Просто потому, что мы не привыкли сидеть неподвижно более одной минуты.

Можно немного подвигаться. Слегка наклониться вперед. Покачаться влево-вправо. Или покрутить плечами. И затем продолжить выполнять медитацию как ни в чем не бывало.

Хотя, по моему опыту, чем неподвижнее ты сидишь во время медитации, тем практика получается глубже. Но излишний дискомфорт демотивирует.

Так что новичку совсем не обязательно сидеть подобно каменному изваянию от начала до конца сессии.

Не ведись на каждый позыв тела подвигаться. Но и не истязай себя, если что-то затекло или болит.

Посмотри моё короткое видео на эту тему:

Кроме того, со временем мышцы спины станут сильнее. Да и сам ты научишься сидеть комфортно. Для этого лишь нужна практика.

В крайнем случае можно использовать опору для спины. Если у тебя травма, например. Но лучше это делать только когда ты не слишком сонный и не слишком устал.

Есть и другой вариант: сидеть неподвижно во что бы то ни стало.

Это, как правило, повышает качество медитации. Так ты эффективнее учишься приятию, дисциплине, терпению, концентрации.

Прибегай к этому варианту, если хочешь улучшить качество медитации и не боишься дискомфорта 😉

Не забывай расслабляться

Ещё один совет: во время медитации периодически расслабляй своё лицо и тело.

Дело в том, что во время медитации мы, сами того не замечая, напрягаем:

• Челюсть
• Плечи
• Грудь
• Живот
• Ноги
• Руки
• Спину
• Хмуримся

Я обнаружил, что медитация становится несколько глубже, если периодически расслаблять напряженные зоны в теле.

Как это сделать?

Перед началом сессии напомни себе о том, что нужно время от времени обращать внимание на физическое напряжение в теле и расслабляться. Дай себе такую установку.

Затем во время медитации периодически осознавай напряжение в разных частях тела и отпускай его.

Если отпустить напряжение не получается, то оставь его как есть. Просто заметь, что оно присутствует. И продолжай медитировать.

Не концентрируйся на расслаблении слишком сильно и не осуждай себя, если расслабляться не получается. Просто используй этот небольшой трюк время от времени себе на пользу.

Вот моё видео о расслаблении во время медитации:

Подушки, скамейки, блоки

При желании ты можешь использовать:

• Специальные скамейки
• Подушки
• Йога-блоки
• Маты
• Или просто полотенце

Я иногда использую йога-блок и йога-мат, чтобы сидеть в бирманской позе.

Такие штуки не только облегчают сидение в специальных позах. Они ещё и могут разнообразить твою практику и сделать её интереснее. Это послужит дополнительной временной мотивацией.

Главное — это дисциплина и привычка медитировать каждый день. Но небольшое разнообразие тоже не помешает.

Как сидеть при медитации — заключение

Как видишь, медитацию может выполнять каждый.

Нет никаких реальных препятствий и оправданий вроде того, что ты не можешь сидеть в позе Лотоса :).

Сиди на стуле. Я так и делаю, как правило.

Вместе с тем, ежедневная медитация радикально улучшит твою жизнь.

• Она поможет тебе справиться с негативными мыслями и эмоциями
• Ты поймешь и примешь себя таким, какой есть
• Другие люди и обстоятельства жизни не смогут ранить тебя как раньше

Так что начинай медитировать, если ещё не начал 😉

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить еще один материал на эту тему, и вот почему.

Если у Вас во время медитации тоже возникают болезненные или просто неприятные ощущения, связанные с позой тела, то эта статья для Вас.

О том, как связана поза тела с состоянием ума

Для начала давайте разберемся, зачем нужна определенная поза для медитации. Для чего, например, сидеть с прямой спиной? Почему бы не выполнять упражнения, развалившись в кресле?

Для ответа на этот вопрос я хочу привести следующий пример.

Представьте себе, что Вы развалились в шезлонге и отдыхаете. И тут Вам по телефону звонит начальник. Нужно обсудить серьезную проблему, которая просто так не решается. Требуется подумать, все взвесить и просчитать.

Как Вам кажется, остались бы Вы во время такого разговора в позе блаженствующего кота, размякшего под лучами теплого солнышка? Большинство людей в подобной ситуации непроизвольно выпрямится и найдет положение тела, в котором больше тонуса.

Приведенный пример – это иллюстрация того, как тесно взаимосвязаны между собой ум и тело.

Расслабление тела приводит к расслаблению ума. Решать сложные задачки, когда тело слишком расслаблено, сложно: внимание начинает расфокусироваться и расплываться. Когда тело приходит в тонус, ум тоже приходит в тонус.

Глубоко внутри мы все знаем этот механизм, и поэтому наше тело автоматически приходит в тонус, если требуется сосредоточиться и решить мыслительную задачу.

А теперь вернемся к медитации

Что такое медитация? Основная цель медитативной практики – тренировка сознания, развитие осознанности. Если внимание во время практики расфокусируется, то тренировки не происходит.

Представьте себе танцующую балерину. Она грациозна и легка. Ее тело расслаблено и при этом находится в определенном тонусе. Ум в состоянии медитации в этом смысле похож на танец балерины. Он расслаблен, но не излишне. Присутствует определенный тонус.

Смысл всех рекомендаций по поводу положения тела во время медитативной практики заключается в том, чтобы помочь уму войти в такое состояние, когда одновременно присутствуют и расслабление, и определенный тонус.

Расслабленное тело, в котором при этом есть и тонус, помогает достичь соответствующего состояния ума.

А теперь давайте подумаем, что будет происходить, если в теле появляется боль? Это добавляет лишнее напряжение, не только телесное, но и умственное. Получается, что боль, вызванная позой тела, мешает медитации. Формально поза для медитации правильная (к примеру, спина прямая), а фактически поза тела не помогает, а мешает уму войти в нужное состояние.

Итак, самая главная мысль этой статьи заключается в том, что не нужно идти через боль и неприятные ощущения. Очень важно, чтобы положение тела было комфортным и удобным.

Какую позу для медитации выбрать, если болит спина?

Хочу еще раз повторить: положение тела – это не самоцель, а всего лишь подспорье, помогающее медитации. Вся соль практики совсем в другом.

Если классические позы для медитации вызывают дискомфорт, отклоняйтесь от правил и ищите то, что будет более комфортным. К примеру, если с прямой спиной сидеть никак не получается, можно выбрать любое другое положение тела: лежа, сидя, облокотившись на спинку кресла и даже стоя. Если боль или дискомфорт приносят статичные позы без движения, то можно в середине медитации подвигаться, поменять положение тела.

Во многих случаях боль и напряжение в спине уходят, если дать спине опору. Например, можно сидеть, подложив под спину подушку, как это показано на рисунке:

О чем еще следует знать?

Неприятные ощущения и боль в спине во время медитации часто бывают связаны со слабостью мышечного корсета. Поэтому по-хорошему подобные симптомы должны стать сигналом к тому, что стоит укреплять мышцы и начать выполнять физические упражнения.

Комплексов, помогающих укрепить мышцы спины, много. Я могу порекомендовать то, что использую сама. Мне нравятся простые комплексы из йоги. Я не занимаюсь йогой профессионально, и почти не имею опыта занятий с инструктором. Для своих тренировок я использую обучающие видео, которых сейчас в Интернете очень много. Могу сказать, что этого более чем достаточно для того, чтобы получить существенные результаты.

Чтобы пойти куда-то, нужно подстроить свой график под расписание занятий, потратить время на дорогу. А видеоуроки доступны прямо сейчас. Это отличный способ не откладывать занятия на потом.

Здесь же выкладываю два видео с комплексами упражнений для спины. Один из них занимает всего лишь 15 минут, другой чуть подольше и длится 30 минут. Оба видео взяты с канала, ссылку на который я дала выше.

К слову сказать, йога и медитации отлично сочетаются друг с другом. Даже 15-минутная практика йоги способствует более легкому вхождению в медитативное состояние: помогает глубже расслабиться, настроиться на себя и отпустить лишние мысли.

и другие

Рубрика:

Этот разговор о медитативной позе состоялся на одном из моих облачных ритритов. Но вообще-то он повторяется на всех программах – живых и онлайн.

Что я тут могу сказать.

В разных традициях существуют различные подходы к тому, как научиться сидеть, но все они сходятся в том, что прямая спина – это один из важнейших ключей к практике.

Некоторые пути жёсткие, даже жестокие.

Традиционные японские или корейские школы дзэн, например, очень жёсткие. Там сидят через немогу и не по 20 минут, а гораздо дольше. Или випассана в традиции Гоенки – сидеть час не шевелясь по три раза в день, а остальные десять часов тоже без особого движения и точно без всякой опоры (кто был, тот знает, как это нелегко).

Но существуют и более мягкие, постепенные подходы.

Я считаю, что жёсткость хороша, когда у вас есть поддержка: группа, общее пространство, изоляция от внешнего мира, то есть ситуация не виртуального ритрита, а реального.

Когда же вы сидите в одиночестве дома, то вам сложнее справляться с болью и прочими неприятными ощущениями.

Поэтому моё предложение такое.

Давайте не будем очень уж геройствовать и отнесёмся к себе с добротой, симпатией и состраданием.
Поставьте себе адекватные вашему нынешнему состоянию цели.

Если вы никогда особо не медитировали, не стремитесь сразу к вселенскому единству. Поставьте себе целью единство со своим телом.

Да хотя бы чтобы у вас появилось чуть больше мира и уюта в жизни в своём теле.

Так же, как важен уют в доме, важен и уют в теле. Но если ваш дом требует генерального ремонта, вы не можете за один день сделать его уютным. На это требуется время.

Так же как в спорте, вы не можете сесть на шпагат за один день, не можете пробежать марафон без месяцев предварительной тренировки.

Поэтому давайте идти маленькими шагами.

Вы лучше других знаете, в каком состоянии находится ваше тело, и старайтесь это состояние соотносить с вашими целями. Не хорохорьтесь, будьте дружественны к себе.

Для того-то мы и задаём себе этот сакраментальный вопрос:

“Зачем я сегодня сел(а) медитировать?”

Разбивайте свои глобальные цели на маленькие шаги.

Возможно, поначалу целью будет выработать привычку к медитации, и тогда нужно задать себе новый вопрос:

“Что мне нужно для этого сделать?”

Я в следующих своих разговорах уделю этому внимание, но сейчас скажу лишь одно:

“Один из главных врагов вырабатывания новой привычки – это связывание опыта с неприятными ощущениями”.

Если вы всё время будете испытывать боль при медитации, а навыка взаимодействия с ней у вас пока ещё нет, вы инстинктивно будете отлынивать и увиливать от практики.

Поэтому на первых порах постарайтесь не мучить и не насиловать себя медитацией.

Да, некоторое волевое усилие необходимо, но важно связать его в большей степени с приятным опытом.
Чтобы вы чувствовали удовлетворение по завершении практики.

Возможно, это удовлетворение частично будет связано с преодолением своей лени и старых неконструктивных привычек, но всё же простое удовольствие на первых порах так же важно.

Поэтому, чисто технически:

У кого сильно болит спина, опирайтесь ею на стену, прижимайтесь плотно крестцом и лопатками и так сидите. Или на стул с прямой спинкой.

И потом потихонечку, на минутку, на две, отодвигайтесь и пытайтесь ловить равновесие спиной без опоры. Потом опять прислоняйтесь к стене. И так тренируйтесь.

И ради бога, не сравнивайте себя с другими. Мало ли у кого чего? В цирке люди вон что вытворяют со своими телами, но так они и тренируются соответственно, всю жизнь. И делают это долгими часами, каждый день.

Так что не спешите и рассчитывайте свои силы.

Для нашей тренировки существуют три ключевых качества: дружелюбие, доброта и любопытство к себе.

Любопытство к тому процессу, который с вами происходит.

Не существует одинаковой для всех практики, не существует правильной для всех практики.

Постарайтесь быть любопытными к тому, как у вас она происходит, и будьте себе добрым другом, а не надсмотрщиком.

У меня спина с огромными проблемами, так уж есть.
Я начинала медитировать примерно два месяца назад, и тогда единственной возможной позой для меня была поза с опорой на стену или спинку стула. И даже в этой позе просидеть 10 минут мне было очень сложно.

Я делала тогда в основном ознакомительные медитации с сайта, понемногу. Сидела сколько могла, потом ложилась и доделывала лёжа.

Потом как-то получилось, что я смогла сидеть и делать всю медитацию полностью сидя. Потом я смогла оторвать лопатки от стены.

Сейчас я сижу обычно на полу, не опираясь спиной, единственное – мне удобно подложить валик или подушку под поясницу.

Я спокойно, без боли в спине сижу даже медитации по 30-40 минут.

Так что, видимо, тренировка действительно работает.

Спина, когда я начинала медитировать, была в состоянии: “работает, но не очень”, сейчас работает лучше; правда, я и другой тренировкой спины сейчас занимаюсь.

Всем желаю медитировать без боли!

У меня нет болей в спине, когда я хожу или занимаюсь спортом, однако при медитации появлялась неприятная такая сковывающая дисгармония в области поясницы. Попытка сидеть с прямой спиной даёт боль мышц вдоль позвоночника.

Я стал обращать внимание на то, как сижу.

Итак: сидеть в позе лотоса я не могу – очень больно ногам, надо их для этого разрабатывать.
Сидеть в позе полулотоса (читай по-турецки, скрестив ноги) удобно, но невозможно держать спину прямой – она всё время скругляется, а если держать её – болит вдоль позвонков.
Тогда я стал сидеть на пятках (на ступнях).

Идеально для ровной спины и не устает спина, но ногам больно. Я стал сидеть на коврике для йоги, сложенном в несколько раз. До сих пор есть боль в ногах, но она быстро проходит; она больше от того, что ноги затекают.

Ноги привыкают быстро, и вот вам, пожалуйста, – моя любимая поза для сидения найдена :)

Всем добрый день!

Мне в своё время очень помог совет сидеть так, чтобы было три точки опоры, то есть чтобы оба колена касались земли.
Мой вариант – сесть на подушку, в полулотос; тогда колени оказываются ниже таза и без усилий получаются три стабильные точки опоры и спина не устаёт.

“Нижняя” нога минут через 20+ сидения затекает, но самое неприятное в этом не само затекание, а страх, что что-то не так.

Если попытаться последить за этим страхом, отделить его от физического ощущения затёкшей ноги, становится легче.

Постепенно начало затекания отодвигается во времени – пока минут на пять всего, но, наверное, это дело тренировки.

Спина в заметном напряжении. Но не до боли. Просто забирает очень много внимания.
Я думаю – пусть, учимся же, мелкие мышцы позвоночника заодно прокачаю, да?
А вот что хуже – немеет нога, начинается покалывание и т.п. Я сижу на подушке, под колени тоже подкладываю, в принципе очень удобно, но нога немеет.
Поэтому в середине практики менял позу, поджимал колени к груди, пока не пройдет, затем возвращался.

А как обычно с этим обходятся?

На стул не хочу, надо ж обучаться.

Обходятся с этим по-разному. Ты можешь для себя выбрать.

Можно сидеть несмотря ни на что. Наблюдая за изменениями ощущений – вот покалывание, вот, онемение, вот боль…
Это хороший навык – наблюдать и не реагировать. Наблюдать изменения.

Но можно медленно и внимательно поменять позу. Главное не делать этого импульсивно, реактивно.
Может быть, полезно поиграть в игру, которую я называю “Три импульса”.

Чувствуешь, что нога начала затекать, – пришёл импульс поменять позу.

Ты замечаешь его, но не меняешь.

Наблюдаешь, как именно импульс возникает – это желание поменять позу. В чём проявляется? Мысль? Телесная реакция? Всё вместе?

И если не реагируешь, а наблюдаешь, видишь, как импульс приходит и уходит. Затем приходит опять. И так три раза.

А потом медленно, внимательно меняешь позу.

Хочу поделиться своим сегодняшним опытом “сидения”.

До этого ритрита я медитировала на высоком болстере без опоры под коленями.

Год назад у меня было растяжение коленных связок, и просто на полу сидеть пока некомфортно. А на стуле я не чувствую достаточной устойчивости и заземлённости.

Вчера я решила соорудить опору под колени, но пришлось взять низкую опору под таз. В целом мне было очень удобно, и опора ощущалась гораздо лучше, чем раньше. Но к концу медитации начала неметь нога.

Сегодня я решила сидеть на болстере, но обернула голени одеялом. Это обеспечило очень комфортную опору под бёдра и колени. И я очень здорово просидела до конца. Ощущение опоры, устойчивости, стабильности было очень приятным. И рукам было удобнее лежать на одеяле.

Вообще, в сукхасане удобнее всего сидеть, когда высота опоры под тазом достаточна для того, чтобы бёдра были параллельны полу.

Смотрю, тут поза для медитации обсуждается народом.
Ну а как иначе?
Да, очень важная тема. Мои 5 копеек.

Я впервые за несколько лет решил-таки научиться сидеть правильно, без опоры под спиной.
Надо заметить, что это очень новый опыт: какая-то часть тебя постоянно должна отслеживать состояние спины, прямая ли она.

Это оттягивает какой-то процент внимания.

Для первой недели это нормально, т.к. сейчас мы как раз на ощущении тела и фокусируемся. А вот потом будет сложнее, когда фокусироваться начнём на дыхании.

Очень новый опыт, что такая степень расслабления, которая была возможна ранее, теперь невозможна.

Спина и поясница остаются напряжёнными неизбежно. Поясница, спина, лопатки – всё в тонусе.
Интересно и непросто осознавать напряжение всей задней части спины и при этом расслаблять переднюю часть тела.

Ну и я всё никак не могу подобрать положение ног.

Сложу по-турецки – неудобно, полулотос – тоже.

Что-то более-менее удобное – это если ноги обе на полу, как если бы были в полулотосе, но обе на полу, а не одна на другой.

Примерно как на картинке. Не знаю, как это называется.

Но в таком положении тоже не всё идеально. Та нога, что ближе к бедру, получается очень сильно согнута, кровообращение там, скорее всего, нарушается.

Тело постепенно привыкнет.

Если продолжать практиковать, оно само найдёт нужный баланс между внутренней структурой и достаточной расслабленностью.

Хорошо, что ты отслеживаешь тонкие сигналы, едва заметные нюансы.

С ногами сложнее. Обычно у взрослых людей уходит довольно много времени, чтобы приучиться сидеть устойчиво и без дискомфорта.

Но, опять же, постоянство и эксперимент делают своё дело.

Добрый день. Для меня как раз проблема, что спина напряжённой остается, если так сидеть, и с этим я пока ничего не могу поделать.

Да, ноги затекают, но 20 минут можно просидеть, главное пальцами не шевелить и потом плавно вставать, размять. Зато спина идеально держится.

А я беру большую диванную подушку, кладу на пол, сажусь на неё верхом, а ноги сгибаю и опираюсь на колени, голени, стопы. В общем, получается так, как на фото выше, только ноги не так сильно согнуты и не так затекают. Ощущение опоры становится лучше, спина освобождается.

Мне и в лотосе, и на стуле было очень тяжело сидеть с прямой спиной, а так – удобно, про спину даже забываю.

Я сижу в вирасане, для меня это удобно – удобнее, чем сукхасана.

У меня вопрос: в самом начале, когда начала практиковать медитацию вообще (примерно 5 месяцев назад), голова откидывалась назад и отвисала челюсть, рот открывался – я волновалась, нормально ли это; а теперь этого не происходит, и я снова думаю: может, сейчас я хуже расслабляю тело, чем раньше)?!

Если посмотреть анатомически, то мы стараемся тянуться вверх именно макушкой головы, а для этого подбородок нужно чуть-чуть утопить в горло. Но без напряжения.

То есть мы стараемся слегка сгладить шейный прогиб и выпрямить весь позвоночник.

В целом в этой практике мы не стремимся к тотальной расслабленности. Скорее, для нас важно постоянно ловить баланс между мягкостью и алертностью.

Это такое кошачье состояние, когда кошка сидит в засаде, а не когда развалилась кверху пузом.

Сегодня меня вдруг осенило: именно привычка “тянуться” создаёт напряжение в состоянии неподвижности.
Додумалась (!) скруглить поясницу, напряжение ушло, но зато ссутулилась и расправить плечи не получилось.

Можно ли оставаться сутулой каргой, как альтернатива опоре на стену, но не ёрзать? Спасибо.

У нас можно всё.

Но главный ответ на вопрос “можно ли?” вам дадут ваше тело и ваше состояние.
Просто постарайтесь быть внимательной к этому диалогу между телом, его положением и вашим общим состоянием. Когда тело принимает форму “сутулой карги” – что это за состояние? Как вам в нём? Что вы в нём переживаете?
Это первый фактор – слушать.
Второй фактор – это решать, куда вы двигаетесь и зачем.
Если вы ставите себе задачу не ёрзать, то зачем?
Если вы знаете зачем и считаете эту задачу важной – выбирайте то, что будет способствовать решению этой задачи.
Возможно, сидеть “каргой” – это и будет наилучшим решением.
В общем, как обычно я советую проявлять больше любопытства к тому процессу, который с вами происходит, выбирать, куда двигаться, и экспериментировать со способами движения.

Большинство инструкций по медитации начинаются со слов: сядьте прямо. Но многие чувствуют дискомфорт от позы с прямой спиной. В связи с этим возникает вопрос: можно ли медитировать лежа и как заниматься медитацией лежа?

Можно ли медитировать лежа

У многих при обучении медитации возникает вопрос: почему нельзя медитировать лежа и что будет, если все таки это делать? Такая неясность возникает из-за непонимания сути медитации.

Ведь в медитации мы хотим расслабиться и погрузиться в состояние покоя, а как это сделать, если от неподвижного сидения начинает болеть спина и колени?

Это происходит потому что мы часто видим этот образ на картинках, в фильмах, а также в изображениях, статуях и статуэтках Будды.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Но это только один вид медитации, который получил такое широкое распространение, что превратился в стереотип. Такое клише на самом деле ни к чему не обязывает, и существует огромное количество медитативных практик на любой вкус. Например, вот некоторые из практик медитации, о которых вы, возможно не знали:

• йога-нидра — эта медитация практикуется лежа на спине и ее целью является полное физическое и ментальное расслабление в состоянии между сном и бодрстованием
• медитация в ходьбе — является неотъемлемой частью буддийской медитативной практики
• медитация в танце, а также множество других динамичных видов медитации
• медитация во время приема пищи, чайная медитация
• медитация в повседневных делах, майндфулнесс

Как лучше медитировать: лежа или сидя

Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?

Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.

Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.

Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.

Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.

Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул. Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация.

Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.

Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений. Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас. Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя. Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно.

Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы

Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.

Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.

Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:

• дыхание
• ощущения в теле
• окружающие звуки
• все, что происходит внутри и снаружи в настоящий момент

Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.

Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра

Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.

В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.

Часто задаваемые вопросы

И напоследок еще несколько часто задаваемых вопросов.

Куда девать руки в медитации лежа?

Лежа на спине руки можно раскинуть свободно так как удобно, или положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, если объектом медитации вы выбрали свое дыхание. В этом случае руками вы будете чувствовать как поднимаются и опускаются живот и грудь во время вдоха и выдоха.

Правильное дыхание: как дышать в медитации лежа

Один из способов медитировать лежа — наблюдать за своим дыханием. В этом случае не нужно стараться дышать определенным образом. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием. Какое оно? Поверхностное или глубокое, медленное или быстрое, ровное или прерывистое. Просто внимательно созерцайте процесс дыхания никак не вмешиваясь в него.

Другой способ — контролировать дыхание лежа на спине. Это скорее дыхательная практика или пранаяма полного дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе сначала надуйте живот, а затем расширьте грудь. На выдохе сначала опустите живот, а затем опустите грудь. Ладони помогают контролировать процесс полного дыхания.

Аудиомедитации

Многим людям проще медитировать под голосовые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.