Что делать если болит ромбовидная мышца спины

Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Она состоит из двух частей – большой и малой ромбовидной мышцы – и выступает соединяющей структурой между лопаткой и позвонками верхней части спины. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку, она соединяет лопатки, удерживает их и сводит назад.

Отходит малая ромбовидная мышца от остистого отростка 7-го шейного позвонка, большая – от 4 верхних остистых отростков грудного отдела позвоночника, и обе они соединены с углами лопаток. Какие проблемы могут возникнуть с данной мышцей и как их решить?

Перенапряжение ромбовидной мышцы – возможные проявления и причины их появления

Основными функциями ромбовидных мышц являются:

стабилизация лопаток и удержание их на грудной клетке;
движение лопаток внутрь, к позвоночнику;
подъем внутреннего края лопатки.

Перенапряжение ромбовидной мышцы или ее спазм может привести не только к болевым ощущениям в верхней части спины, но и к ограничению подвижности плеч и шеи. Чаще всего причиной такого перенапряжения является сильная нагрузка на руки и плечи, например:

подъем рук над головой (во время подачи в теннисе или установки тяжестей на высокие полки);
ношение тяжелого рюкзака (в том числе на одном плече);
гребля;
неправильная осанка во время работы за компьютером;
неправильная техника подъема тяжестей.

В случае ослабления ромбовидной мышцы наблюдается смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Дело в том, что ослабление указанной мышцы влечет за собой целый ряд мышечных изменений, который называют верхним перекрестным синдромом.

Как устранить перенапряжения и спазмы ромбовидной мышцы

В случае появления хронической боли в спине лучше всего первым делом обратиться к специалисту, особенно если возникновению болевых ощущений предшествовала травма спины, шеи или плеча.

Основными симптомами перенапряжения ромбовидной мышцы являются:

боль между лопатками, которая усиливается при движении рук;
боль и чувствительность в верхней части спины.

Если боль слишком сильная, врач назначит определенные обезболивающие препараты. Также для снятия симптомов перенапряжения ромбовидной мышцы можно делать массажи. Самостоятельно это сделать довольно трудно, однако можно использовать метод с теннисным мячиком:

лягте на пол;
под голову для удобства можно положить небольшую подушечку;
поместите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником;
когда мяч коснется точки напряжения, Вы это почувствуете;
полежите на мячике, максимально расслабив тело;
качайте мячик по области напряженной мышцы.

Растяжка и упражнения

Растяжка ромбовидной мышцы:

сядьте на стул;
опустите голову;
наклонитесь вперед;
скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
задержитесь в положении на 20 секунд.

Растяжка верхней части спины

станьте прямо;
вытяните руки перед собой;
подайтесь чуть вперед;
наклоните голову;
почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
через 30 секунд вернитесь в ИП.

Поза кобры

лягте на живот;
ноги прямые, на ширине плеч;
руки вдоль туловища;
ладони опущены вниз;
медленно поднимайте верхнюю и нижнюю части туловища;
руки поднимайте вместе с телом;
задержитесь на несколько секунд;
опуститесь;
повторите 10 раз;
принимая позу кобры, не прогибайте шею и сжимайте ягодицы.

Надеемся, что с помощью несложных упражнений, подобранных estet-portal.com, Вам удастся снять боль, возникшую в результате перенапряжения ромбовидной мышцы.

Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отстоит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, чтобы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать её при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда Большая грудная мышца переутомлена или очень напряжена (что само собой подразумевает наличие триггерных точек в ней). Малая грудная укорачивается и тянет плечи вперед и формируется сутулая осанка. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея (рис.1)

Рис. 1.

Как видите причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до максимальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта избыточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек. (Рис.2) Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое.

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице).

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам, и когда она укорачивается, происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята и это доставляет очень много проблем.

Из других мышц-источников боли у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую лопатку. Остистые мышцы вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику. Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех остальных перечисленных мышц. Лестничные
мышцы – один из самых распространненых источников боли вдоль внутреннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах.

Какой кошмар и что теперь делать.
1) Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Как всегда вам в помощь – метательный мяч (до 30 плавных массажных движений на точку):

2) Далее переходим к самомассажу ромбовидных. Выполняем также с помощью метательного мячика, прижатого спиной к стене или лежа на полу (до 30 плавных массажных движений на точку). На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.

Самомассаж с мячиком у стены:

Самомассаж на валике и с помощью мячика возле стены:

3) Стретчинг малой грудной и большой грудной мышц (делаем стретчинг после того, как проработали ромбовидные мышцы, так как напряжение в последних делает мышцы плотными и твердыми, и какое либо сведение лопаток во время упражнений становится невозможным (представте, что вы растянули резину и заморозили ее, резина не вернется в былое состояние пока не сойдет лед)), а оно нам понадобится во время стретчинга:

с ПВХ трубкой

4) И теперь самое главное. Устранив триггерные точки в ромбовидных и других мышцах не забывайте СВОДИТЬ лопатки перед началом упражнений, чтобы “включить” ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Боль в мышцах – знакомое многим явление, возникающее на фоне заболеваний опорно-двигательного аппарата либо в результате воздействия внешних факторов.

В новой статье мы подробно рассмотрим, как избавиться от боли в трапециевидной мышце, каковы причины и симптомы мышечного воспаления.

Трапециевидная мышца: анатомия и функции

Трапециевидная мышца – поверхностная мышца, занимающая верхнюю область спины и заднюю часть шеи.

По внешнему виду она напоминает треугольник: его основание крепится к позвоночнику, а вершина – к лопатке. В организме есть 2 такие мышцы, расположенные по обе стороны позвоночника.

Справка. Вместе эти две структуры образуют мышечный массив в форме трапеции.

Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложную структуру, состоящую из 3 отделов:

верхний – прикрепляется к кости затылка, позвонкам шейного участка и ключице,
средний – прикрепляется к 1-4 позвонкам грудного отдела позвоночного столба и лопатке,
нижний – располагается на уровне 5-12 позвонков грудного сегмента и крепится к лопатке.

На эти мышцы возложены важные функции: движение, поддержание и стабилизация позвоночного столба и лопаток.

Также этот мышечный массив обеспечивает человеку выполнение таких действий, как:

поднятие рук,
наклоны и повороты головы,
небольшое увеличение дыхательной способности легких,
сведение и разведение лопаток,
движение лопаток вверх-вниз.

При поражении мышечная ткань уже не обеспечивает необходимый объём движений. Боли причиняют человеку физический и моральный дискомфорт и требуют незамедлительной терапии.

Причины боли в трапециевидной мышце

Причины боли многочисленны и разнообразны. Наиболее распространенные из них:

Постоянное напряжение – влияют не только интенсивные нагрузки, но и частоое пребывание в одном и том же положении (сидячая работа).
Травмы, ушибы – часто встречаются у спортсменов. Болезненность проявляется после образованной гематомы.
Постоянная травматизация – монотонные движения провоцируют развитие стереотипного хронического перенапряжения. Характерно для танцоров, гимнастов, туристов.
Растяжение – результат отсутствия или недостаточной разминки перед физическими нагрузками, резких движений, поднятия тяжести.
Переохлаждения – провоцируют развитие сильных мышечных спазмов либо воспалительного процесса – миозита трапециевидной мышцы.
Стрессы – частые стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки вызывают напряжение мускулатуры, что впоследствии приводит к развитию болевого синдрома.
Патологии позвоночника – кифоз, сколиоз, межпозвонковая грыжа.
Заболевани ОДА – тендинит, миогелоз.

Также болезненность нередко возникает из-за неудачно выбранного положения для сна.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Симптомы и лечение воспаления трапециевидной мышцы взаимосвязаны, поэтому, перед тем как назначать лечение, специалист выясняет характер проявлений.

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками,
головные боли, локализующиеся в затылке,
ограничение движений рук, головы, шеи,
усиление боли при прощупывании,
чувство напряжения мускулатуры,
снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Лечение

Если болит трапециевидная мышца справа или слева, лечение лучше начинанть сразу. Промедление грозит усилением боли, ухудшением общего состояния и развитием осложнений.

Терапия включает в себя несколько лечебных направлений, призванных устранить воспалительный процесс и нормализовать самочувствие:

Максимальный покой пораженным мышцам.
Исключение сквозняков, перепадов температуры.
Подбор удобных спальных принадлежностей.
Массаж – массирование пораженной области снимает напряжение и воспаление, улучшает кровообращение.
Тепло – теплый душ, шерстяная одежда снижают болевую симптоматику и стимулируют кровоток.
ЛФК – специально подобранные врачом упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мускулатуру, устраняют боль.
Рефлексотерапия – активизирует обменные процессы в организме и ускоряет восстановление.

Также применяются техники психоэмоциональной коррекции, мануальной терапии, постизометрической релаксации (упражнения на растяжение и расслабление мышц).

Чем лечить боли при воспалении трапециевидной мышцы?

Врачи назначают препараты нескольких лекарственных групп с целью комплексного воздействия на организм:

Перед применением лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения дозировки и длительности лечения.

Заключение

Мышечная боль существенно ухудшает состояние человека и ограничивает его двигательную активность. Не допустить развития болевого синдрома помогут меры профилактики: здоровый образ жизни, отсутствие переохлаждений, перенапряжений, травм и стрессов.

В случае возникновения болезненных ощущений немедленно обращайтесь к врачу за помощью.

— Как проявляются боли в спине у человека, профессионально не занимающегося спортом?

— Здесь может быть несколько вариантов проявления боли. Во-первых, это мышечно-тонические синдромы, когда определенная группа мышц перегружается, приходит в состояние спазма и болит, тянет. При дальнейшем развитии остеохондроза могут возникать корешковые синдромы. В этой ситуации у человека уже более глубокое поражение, затрагивается спинномозговой корешок и идет его раздражение, начинаются боли в соответствующем сегменте. Это называется люмбаго. Дальнейшая стадия — грыжи межпозвонковых дисков, когда корешок не только раздражается, но возникает его ишемия. Человек испытывает сильнейшие боли. Все начинается с какого-то перенапряжения мышц, нарушения осанки, потом идет раздражение корешков, затем грыжа. К годам нет, наверное, того человека, который не испытал бы проблем с позвоночником.

— Почему неврологические болезни в наше время очень распространены?

— Организм человека создан для движения. Тело запрограммировано на определенное количество работы. Гиподинамия — болезнь цивилизации. Если в начале прошлого века человек в день проходил порядка то житель мегаполиса сейчас проходит Человек стал в десять раз меньше двигаться! Он либо сидит, либо стоит, либо лежит. Вторая причина — это ожирение. У нас много людей с избыточной массой тела. Это влияет на обмен веществ и дополнительно нагружает позвоночник и суставы. В последнее время много патологий, например, в виде плоскостопия. Люди в городах ходят только по твердой поверхности — асфальту. Так детки, которые выросли в городе, мало ходят босиком, и у них развивается плоскостопие. А это прямой путь к остеохондрозу.

— Назовите профилактические меры, которые позволят избежать проблем с позвоночником.

-Профилактика плоскостопия начинается в раннем возрасте. Это специальные стельки и обувь, ковры, тренажеры. Чтобы справиться с гиподинамией, в СССР, например, были популярны физкульт-минутки. Детки в школе не могут долго сидеть. А у взрослых — это хотя бы регулярные по раза в неделю по минут занятия физической культурой. Быть в хорошей форме поможет бег, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, теннис, игровые виды спорта. Они связаны с движением всего тела, учащенным дыханием. Кстати, силовые виды спорта, как показывает практика, для позвоночника не полезны.

— Как человеку понять, что боли в спине требуют лечения?

— Если у человека проблемы в области опорно-двигательного аппарата, то определенная мышца зажата. Она будет тянуть, при сокращении болеть. Как правило, все эти боли связаны с повышенным тонусам мышцы. В таком случае самыми полезными будут упражнения, направленные на растяжение. Подчеркиваю — нужно не нагрузить, а расслабить. Здесь основной помощник — йога. Это не только мое мнение, но и многих специалистов с мировым именем. Если заболела спина, нужно сходить к невропатологу. Он занимается поражением нервной системы. Но мировая практика показывает, что 70% таких болей связано с перенапряжением мышц. И невропатолог, как правило, не обращает на это внимание, потому что на снимке у человека все хорошо. Получается, что пациенты не могут быть вовремя пролечены. И люди ходят с такими болями годами. Хождение по мукам — повод задуматься, что у человека проблемы с мышцами. Все описано подробно и доступно

— Где можно найти мануального терапевта у нас в стране?

— В Беларуси поднимался вопрос о создании службы врачей мануальной терапии. Есть специалисты в крупных медицинских центрах, в коммерческих центрах. Но их немного в нашей стране, представлены они в каталоге "Мануальный терапевт в Минске".

Упражнения, которые помогут справиться с болями в спине

Если болит трапециевидная мышца, то выполняем следующее укрепляющие упражнения:

Кладем ладонь на лоб и давим, чтобы было сопротивление;
Кладем правую ладонь на правый висок и давим, и затем левую;
Сцепите рук на затылке и давите на них, создавая сопротивление.

Упражнения на растяжение:

Наклоните голову в сторону здоровой стороны и подтянитесь ухом к этому плечу. При этом нужно обхватить запястье руки на пострадавшей стороне и немного потяните руку в сторону наклона головы. Сидя на стуле, наклонитесь и свободно уроните голову. При этом скрестите руки на коленях противоположной стороны.

Если болят ромбовидные мышцы, то укрепляюще упражнение:

Лечь по диагонали кровати, свесить руки и согнуть в локтях на 90 градусов, вытянуть лопатки и сосчитать до 10. Повторить.

Если болят ягодичные мышцы, то делаем следующие укрепляющие упражнения:

Лучше всего для малой ягодичной мышцы — ходьба

Упражнения на растяжение:

Скрестите ноги, чтобы пострадавшая находилась сзади, и перенесите на нее вес тела. Поднимите руки вверх и обхватите запястье на пострадавшей руке другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Поддерживайте равновесие, опираясь на пол или стену. Скрестите ноги, поставив назад пострадавшую. Возьмитесь за колено не пострадавшей ноги и присядьте на ней так, что пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу.

Если болит шея

Упражнение для растяжения всех мышц шеи: сидеть на стуле. Спина плотно прижата к спинке стула. В конце каждого движения зафиксировать голову на затем медленно вернуть ее в и.п.: наклоны головы вперед; назад; к левому плечу; к правому плечу; движения головы подбородком вперед; повороты головы влево ( смотреть через левое плечо ); повороты головы вправо ( смотреть через правое плечо ).
Упражнение для растяжения мышц плечевого пояса и верхней части спины: дельтовидной, трапецивидной и ромбовидных мышц: лежать на спине на полу. Вдох ( 6 секунд ) — руки сомкнуть перед грудью (ладони, предплечья и локти сомкнуты), поднимать сложенные предплечья над лицом, распрямляя вытянутые над головой руки до касания ладонями пола. Локти по возможности стараться не разводить. Выдох ( 6 секунд ) — развернуть прямые руки ладонями вверх и двигать их в стороны до касания бедер, скользя локтями и тыльной поверхностью кистей вдоль пола. Выполнять движение медленно и плавно. Повторить 20- 25 раз.
Упражнение для растяжения передней части дельтовидной мышцы и грудных мышц, для профилактики сутулости и формирования красивой осанки: стоять прямо, руки расслабленны и опущены вдоль туловища. Развернуть ладони наружу с максимальной амплитудой. Плечи при этом расправляются, спина выпрямляется. Удерживать ладони и напряженные руки в развернутом положении от 5 секунд до 10 минут.

Если болит поясница

Ольга Коршун

*Некоторые упражнения рекомендованы П. Дринеским, некоторые опробованы на собственном опыте

Трапециевидная мышца: анатомия и функции

Трапециевидная мышца – поверхностная мышца, занимающая верхнюю область спины и заднюю часть шеи.

Справка. Вместе эти две структуры образуют мышечный массив в форме трапеции.

Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложную структуру, состоящую из 3 отделов:

верхний – прикрепляется к кости затылка, позвонкам шейного участка и ключице,
средний – прикрепляется к 1-4 позвонкам грудного отдела позвоночного столба и лопатке,
нижний – располагается на уровне 5-12 позвонков грудного сегмента и крепится к лопатке.

На эти мышцы возложены важные функции: движение, поддержание и стабилизация позвоночного столба и лопаток.

Также этот мышечный массив обеспечивает человеку выполнение таких действий, как:

поднятие рук,
наклоны и повороты головы,
небольшое увеличение дыхательной способности легких,
сведение и разведение лопаток,
движение лопаток вверх-вниз.

Причины боли в трапециевидной мышце

Причины боли многочисленны и разнообразны. Наиболее распространенные из них:

Постоянное напряжение – влияют не только интенсивные нагрузки, но и частоое пребывание в одном и том же положении (сидячая работа).
Травмы, ушибы – часто встречаются у спортсменов. Болезненность проявляется после образованной гематомы.
Постоянная травматизация – монотонные движения провоцируют развитие стереотипного хронического перенапряжения. Характерно для танцоров, гимнастов, туристов.
Растяжение – результат отсутствия или недостаточной разминки перед физическими нагрузками, резких движений, поднятия тяжести.
Переохлаждения – провоцируют развитие сильных мышечных спазмов либо воспалительного процесса – миозита трапециевидной мышцы.
Стрессы – частые стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки вызывают напряжение мускулатуры, что впоследствии приводит к развитию болевого синдрома.
Патологии позвоночника – кифоз, сколиоз, межпозвонковая грыжа.
Заболевани ОДА – тендинит, миогелоз.

Также болезненность нередко возникает из-за неудачно выбранного положения для сна.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками,
головные боли, локализующиеся в затылке,
ограничение движений рук, головы, шеи,
усиление боли при прощупывании,
чувство напряжения мускулатуры,
снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Лечение

Максимальный покой пораженным мышцам.
Исключение сквозняков, перепадов температуры.
Подбор удобных спальных принадлежностей.
Массаж – массирование пораженной области снимает напряжение и воспаление, улучшает кровообращение.
Тепло – теплый душ, шерстяная одежда снижают болевую симптоматику и стимулируют кровоток.
ЛФК – специально подобранные врачом упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мускулатуру, устраняют боль.
Рефлексотерапия – активизирует обменные процессы в организме и ускоряет восстановление.

Чем лечить боли при воспалении трапециевидной мышцы?

Врачи назначают препараты нескольких лекарственных групп с целью комплексного воздействия на организм:

Заключение

В случае возникновения болезненных ощущений немедленно обращайтесь к врачу за помощью.

Растяжение ромбовидной мышцы может быть очень неудобным, особенно если это связано со стреляющей болью или спазмами. Однако раннее лечение ромбовидной мышечной боли позволяет вам вернуться к нормальной активности относительно быстро. Существуют также упражнения по облегчению боли в ромбовидной мышце, которые могут существенно повлиять на выздоровление. В этой статье рассмотрим лечение боли в ромбовидной мышце.

Ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины и соединяют края лопаток с вашим позвоночником. Когда мы растягиваем или разрываем эти мышцы, это может привести к ромбовидному растяжению или ромбовидному спазму. Иногда спортивные травмы могут привести к ромбовидному мышечному напряжению.

Наиболее распространенные методы лечения боли в ромбовидной мышце — это отдых и воздержание от активности, которая вызывает любое напряжение мышц в дополнение к обледенению пораженной области. Лед может уменьшить боль и воспаление, вызванное деформацией ромбовидной мышцы. Синдром щелкающей лопатки.

Лечение боли в ромбовидной мышце

Ниже приводятся основные рекомендации по лечению боли в ромбовидной мышце:

Отдых : это важно в процессе заживления. Если вы сделаете что-нибудь напряженное после растяжения ромбовидной мышцы, это может привести к более сильному растяжению и продлит период восстановления.

Лекарства : чтобы уменьшить отек, некоторые лекарства вводятся, например, ибупрофен.

Холодные компрессы : нанесение мешка со льдом или кубиков льда, завернутых в полотенце, могут помочь как припухлости, так и боли, но не должны применяться более 20 минут за раз.

Реабилитация : многим пациентам рекомендуется делать мягкие растяжки и движения, чтобы восстановить гибкость. Одно упражнение на растяжку просто включает в себя переплетение пальцев за спиной и мягкое выталкивание их назад. Другое упражнение — держать одну руку прямо на груди. Важно не переусердствовать.

Подъем : при растяжении может быть разрешено, при подъеме тяжелых предметов или резких движений нет.

Физиотерапия : некоторые люди считают, что работа с физиотерапевтом может помочь им приспособиться к мягким упражнениям, предназначенным при травме ромбовидных мышц.

Ослабление мышечной боли в ромбовидной форме не происходит в одночасье — это может занять время. В большинстве случаев боль исчезает через две — три недели. Когда боль, похоже, не собирается уходить, вам следует проконсультироваться с врачом. Как исправить осанку у взрослого человека?

Успокаивающие упражнения для лечения мышечной боли не только помогут вам быстрее вернуться к нормальной жизни, но также помогут предотвратить повторение растяжения. Хотя некоторые движения могут ухудшить ваше состояние, существуют специальные упражнения, которые рекомендуются людям, страдающим ромбовидным растяжением. Следующий список охватывает несколько упражнений, которые врачи склонны предлагать:

Лента сопротивления : возьмите растягивающуюся ленту и поместите ее вокруг твердого объекта на высоте талии, а затем лицом к объекту. Держитесь за один конец ленты каждой рукой и медленно натягивайте ленту, пока локти не окажутся по бокам. Повторите около 10 раз.

Р омбовидное растяжение : вытяните руки перед собой, поместив одну руку поверх другой, медленно продвигаясь вперед. Вы должны чувствовать нежное растяжение между лопатками. Удерживайте 15 — 30 секунд. Повторите три раза.

Вращение шеи : Медленно и осторожно перемещайте голову в одну сторону, насколько сможете, не напрягая шею. Удерживайте это положение на 15 — 30 секунд, а затем поверните голову до упора на другую сторону и удерживайте ее в течение 15 — 30 секунд. Сделайте это три раза.

Растяжение шеи : стоя или сидя, смотрите прямо вперед и дайте голове опрокинуться в одну сторону, сдвинув ухо к плечу обеими плечами. Удерживайте эту позицию примерно на 15 — 30 секунд. Медленно поднимите голову в исходное положение и медленно наклоните голову к другой стороне. Удерживайте 15-30 секунд. Как лечить грыжу межпозвоночных дисков?

Ромбовидное растягивающее скручивание : подобно сидящему спинному скручиванию, вы будете крутиться к внутренней стороне согнутой ноги, а не к внешней стороне. Начните с того, что сидите на полу с ногами прямо перед собой. Перекрестите правую ногу над левой ногой. Положив левую руку на пол позади вас, потянитесь за правую лодыжку правой рукой и скрутите ее влево. Вы можете использовать локоть, чтобы вытолкнуть правое колено. Повторите поворот на другой стороне.

Растяжка согнутой руки : сидя или стоя, согните левый локоть и тянитесь назад за правое плечо. Скрестите правую руку под левую, чтобы она также согнулась. Чтобы увеличить растяжку, потяните левую руку ближе к вашему телу. Повторите это на другой стороне вашего тела.

Прямая растяжка руки : сядьте на стул или сядьте, скрестив ноги на полу. Держите спину прямо, а затем доберитесь правой рукой до левой руки через грудь, держа руку прямо. Правой рукой потяните локоть к груди. Повторите это растяжение с другой стороны.

Верхняя часть спины и шеи : пальцы в замок и протяните их вперед на уровне груди ладонями вперед. Медленно согните свою шею так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, и задержитесь на пару минут. Вы можете попробовать перемещать шею вверх и вниз для дополнительного растяжения, сохраняя руки вытянутыми вперед, пальцами все еще в заблокированном положении.

Растяжка лопатки : встаньте между дверным косяком, зацепитесь за боковые стороны косяков ладонями на уровне плеч и протянитесь вперед, а затем назад. Это не только полезно при лечение боли в ромбовидной мышце, но и для боли в спине, боли в пояснице и боли в шее. Что такое остеоартрит?

Если у вас когда-либо была ромбовидная мышечная боль, вы знаете, как это ухудшается, и как это может замедлить вас. Есть способы избежать этого типа мышечного напряжения. Например, всегда разогреваться до любого вида упражнений может предотвратить проблемы с ромбовидной мышцей. Разогрев помогает ослабить мышцы и увеличить приток крови. Когда на улице холодно, вы должны рассмотреть возможность занятий в закрытом помещении. Известно, что фригидные состояния усиливают мышечные напряжения в различных частях тела. Кроме того, практика правильной техники при занятиях спортом и ношением защитного снаряжения для спорта и работы может предотвратить напряжение мышц.

Многие люди не понимают, что мышечное напряжение, в том числе ромбовидные мышечные спазмы, может быть связано с чем-то таким же простым, как плохая осанка. Поэтому, если вы много работаете на компьютере, убедитесь, что вы уделяете внимание своей позе и часто совершаете перерывы. Встаньте, двигайтесь и делайте растяжку.

Игра в спортивные состязания, перенос тяжелых предметов, плохая осанка и даже внезапные движения могут привести к проблемам с ромбовидными мышцами. Те, кто не тренируется регулярно, обнаруживают, что мышцы, подобные ромбовидной мышце, становятся слабыми и более восприимчивыми к напряжениям и разрывам. Несколько минут растяжения каждый день — это все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избежать боли и дискомфорта, связанных с мышечным напряжением. Лечение боли в ромбовидной мышце смотрите выше. Причины боли под правой лопаткой сзади.

Читайте также: