Что делать для профилактики радикулита

Профилактика радикулита и лечение народными методами.

Что бы не подвергнуться этому заболеванию поможет профилактика радикулита.

Самое неприятное, что случиться это может в любой момент, – это раз.

И второе, это то, что возраст, когда может приключиться эта беда, с каждым годом становится меньше и меньше.

• Большинство молодых людей проводят слишком много времени за компьютером. Играя или работая, это уже не суть важно;
• Также современная молодежь в погоне за модой и желанием выглядеть красиво в любую погоду и время года недостаточно тепло одевается. В результате происходит переохлаждение и – здравствуй, радикулит!
• Молодые люди считают себя патологически здоровыми и совсем не обращают внимания на сигналы, которые подает организм. В результате развиваются воспалительные процессы внутренних органов, инфекционные заболевания, нарушается обмен веществ и так далее. А запущенные болезни – это уже прямая дорога не только к радикулиту, но и более серьезным проблемам со здоровьем.
• Стресс, как это ни странно, играет немаленькую роль в приобретении этой хворобы. Чаще всего таким образом наш мудрый организм реагирует на тяжелые психологические нагрузки, переключая внимание и ощущения человека с моральных проблем на физические, давая отдых нервной системе. Сурово, но действенно.

Исходя из всего вышесказанного, можно понять, какие меры нужно принимать для того, чтобы никогда не знать, что такое проблемы со спиной.

Профилактика радикулита

Наш позвоночник очень тяжело и трудно работает всю жизнь. Чтобы поддерживать его в рабочем состоянии нужно проводить хотя бы время от времени профилактические мероприятия.

Вы же делаете чистку кондиционера раз в два-три года, чтобы он продолжал служить на благо вашему комфорту? А ваша личная спина, как ни крути, все же гораздо важнее любого кондиционера или часов, которые также приходиться смазывать и заводить.

Поэтому возьмите себе за правило как можно больше двигаться. Не все любят спорт – некоторым лень, другие просто не воспринимают тренажеры. Не нравиться – не надо.

Тогда ходите пешком. Много. Не менее 2- часов в день. Для того, чтобы такие прогулки стали вашей привычкой, заведите собаку. Тут уже даже если очень лень, то придется гулять. И профилактика, и отличное настроение и подтянутая фигура – вот как много плюсов от простой ежедневной прогулки.

Второе правило – спите на удобной кровати. Все эти диваны и софы не обеспечивают должную поддержку позвоночника во время сна, они слишком мягки для этого. Купите себе кровать с ортопедическим матрасом.

Если вы считаете, что это дорого, то посчитайте, во сколько вам обойдется лечение, не считая физических и моральных страданий, а также те дополнительные неудобства, которые вы можете принести своим близким при возникновении болезни. Нельзя жалеть денег на свое здоровье – оно обидится и очень сильно вам отмстит при любом удобном случае.

Правило номер три – хотя бы два раза в месяц посещайте сауну. Теплый, сухой воздух активизирует все обменные процессы, улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости. Если есть подозрения на появление радикулита, то можно дома или на ночь одевать на поясницу пояс из собачей шерсти.

Правило четвертое – во время работы обязательно делаете перерывы, во время которых не стоит хвататься за сигаретку и чашку кофе.

Лучше наклониться (собрать разлетевшиеся бумаги, к примеру), вытереть пыль со стола или хорошо потянувшись открыть окно. Если есть возможность, то идеальным вариантом будет выйти на улицу и пройтись хотя бы 15 минут неспешным шагом.

Пятое правило – тяжелые предметы нужно поднимать правильно. Для этого нужно немного согнуть ноги в коленях, чуть наклонить корпус и поднять груз. В этом случае используется сила ног и рук, а не спины. Также следите за равномерным распределением веса.

Правила совсем не сложные, а результат они приносят довольно ощутимый. Попробуйте.

Лечение радикулита

Если уже случилось так, что радикулит вас настиг, то нужно его лечить. Самым правильным вариантом будет обращение к врачу, но чаще всего мы стараемся избавиться от заболевания самостоятельно, слушая советы подруг, соседей и пользуясь информацией с интернета.

Сразу оговоримся, что все лекарственные препараты нужно принимать только после рекомендации лекаря.

Также можно воспользоваться специальными разогревающими мазями, только предварительно нужно убедиться, что у вас нет аллергии на ее составляющие.

Все уколы, таблетки, ЛФК и пр. назначает доктор. Обязательно обратитесь в поликлинику, чтобы получить квалифицированную профессиональную помощь.

Народные методы

Наши предки лечили боли в пояснице подручными средствами – теплыми платками из собачей или овечьей шерсти, делали растирания на основе животного жира, принимали внутрь противовоспалительные отвары из трав.

И, надо сказать, довольно успешно избавлялись от этого недуга. Попробуйте и вы.

Три целые чесночные головки залейте 0.5 л. воды и поставьте на огонь. Пусть покипит минут 15.

После этого достаньте чеснок, тщательно разомните его в кашицу и равномерно распределите ее по льняной салфетке.

Сложите ее вдвое, чтобы исключить попадание на кожу, приложите к большому месту и оберните целлофаном.

Сверху – теплым платком и ходить с таким компрессом весь день. На ночь снять.

Неплохо помогает и сухой багульник. Две столовые ложки его заливают пятью столовыми ложками растительного масла, подогревают (не доводить до кипения), и сливают в банку под плотную крышку.

Смесь должна настаиваться в течение 10 часов, после чего ее следует процедить и втирать в тело (там, где болит, конечно), утром и вечером.

Это самые простые и действенные способы избавления от боли при радикулите. Но все-таки, не лишним будет повторить:

Заниматься самолечением опасно. Мы можем принять одну болезнь за другую, а это чревато очень неприятными последствиями.

Поэтому, занимайтесь профилактикой заболеваний, больше двигайтесь и правильно питайтесь, и тогда вы долгое время будете чувствовать себя молодым и активным.

Боль при радикулите бывает такая острая, что даже пошевелиться невозможно и остается только терпеть, затаив дыхание. Появления этих симптомов, однако, можно избежать благодаря повседневным профилактическим мерам. Гимнастика и упражнения для профилактики радикулита, однако, могут оказать положительное воздействие только при их выполнении в пределах несильной боли; чрезмерно усиленные упражнения при самостоятельном лечении бессмысленны.

В число трех наиболее распространенных болезней, от которых страдают лица среднего возраста, вошел поясничный радикулит (люмбаго, прострел).

Боль при радикулите бывает такая острая, что даже пошевелиться невозможно и остается только терпеть, затаив дыхание. Появления этих симптомов, однако, можно избежать благодаря повседневным профилактическим мерам.

Если же Вы, к несчастью, заболели радикулитом и спустя неделю боль все еще не облегчается, то рекомендуем ни в коем случае не пренебрегать ею и обратиться к врачу-специалисту.

Радикулит почти во всех случаях начинается в результате чрезмерной нагрузки на поясничную область. В этом смысле кресло с очень мягким сиденьем создает опасность.

От радикулита страдает большее количество женщин по сравнению с мужчинами: отношение примерно 6:1. Это объясняется конструкцией женского таза, который имеет более широкую и отлогую форму для облегчения родов. При вставании или ходьбе мышцы чрезмерно напрягаются для создания равновесия, в результате скапливается усталость и в конечном счете возникает болезнь. Для предупреждения радикулита необходимо каждый день (хотя бы короткое время) закалять мышцы преимущественно в поясничной области.

Нужно расслабить "одревеневшие" мышцы в поясничной области, восстановить их эластичность и улучшить кровоснабжение. Делают это следующим образом: лежа на спине, сгибают ноги в коленях, охватывают их руками и по возможности сильнее притягивают колени к груди (10 раз).

При этом нужно следить, чтобы плечо с противоположной стороны не отрывалось от пола. Ритмично повторяют 20 раз в каждую сторону.

Рис. Не отрывая плеч от пола, поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево

Позвоночный столб имеет S-образную форму в переднезаднем направлении и поддерживает важные внутренние органы. Он состоит главным образом из костей позвонков, суставов, межпозвоночных дисков и связок. С ним связано функционирование мышц спины и живота.

Для профилактики радикулита необходимо всегда сознательно придерживаться правильной осанки, укреплять слабую мускульную силу, растягивать сократившиеся мышцы и их соединительнотканные оболочки (фасции), восстанавливать вполне гибкий, свободно двигающийся позвоночный столб. Такой подход имеет очень важное значение и при лечении радикулита.

Гимнастика и упражнения для профилактики радикулита, однако, могут оказать положительное воздействие только при их выполнении в пределах несильной боли; чрезмерно усиленные упражнения при самостоятельном лечении бессмысленны.

В целях профилактики и лечения радикулита делайте упражнения, соответствующие состоянию Вашего здоровья.

Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями предлагает упражнение с применением стула: сидя на стуле, выгибают спину назад, ставят ступни под прямым углом и резко распрямляют одну ногу. Повторяют упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Точка воздействия на ноге Конрон расположена позади наружной лодыжки.

Рис. Ставят ступни под прямым углом, выгибают спину назад и резко распрямляют одну ногу

Если Вы находитесь на работе и у Вас нет возможности делать эти движения, то как можно чаще закидывайте ногу на ногу и чаще поворачивайте корпус вправо и влево.

Постарайтесь менять ноги местами поочередно так, чтобы они были закинутыми друг на друга в одно и то же время. Сутулиться не надо. Надо выгибаться назад! Для этого приобретайте привычку всегда сидеть на стуле глубоко.опубликовано econet.ru.

Йосиро Цуцуми "Упрощенная методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями"

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

В предупреждении новых приступов радикулита большое значение имеет профилактика, которая заключается в достаточной физической активности, соблюдении режима труда и отдыха, правильном питании. Рассмотрим подробно основные принципы профилактики радикулита.

1. Физические нагрузки.
Пациенты, страдающие хроническим радикулитом, отмечают, что, зачастую, скованность в суставах и боль значительно уменьшается при ходьбе и других умеренных нагрузках. Это происходит потому, что физическая активность стимулирует работу мышц, тем самым снимая с них излишнее напряжение. Кроме того, систематические упражнения тренируют мышечный корсет, укрепляют позвоночный столб. Дополнительно физическая нагрузка позволяет сжечь лишние калории и предотвратить развитие ожирения. При излишнем весе при помощи спорта и зарядки можно похудеть. Снижение веса ? отличный способ помочь своим суставам и позвоночнику снизить нагрузку на них.
Лучше всего для профилактики радикулита подходят следующие виды активности: ходьба, танцы, плавание. Все эти занятия следует выполнять вне острых приступов радикулита. Однако нужно помнить, что сильные встряски плохо отражаются на состоянии суставах и позвоночника. По этим причинам следует исключить из танцевальных движений и аэробики прыжки, а бег трусцой заменить спортивной ходьбой.
Для каждодневных занятий лучше всего зарекомендовали себя висы на турнике - простейший снаряд можно сделать в домашних условиях. Висы на турнике способствуют вытягиванию позвоночника, укрепляют мышцы. Неплохо подходят для профилактики радикулита упражнения на шведской стенке. Людям, не имеющим выраженных проблем с позвоночником, можно делать отжимания от пола или от стены. Упражнения с гирями и штангами без консультации с врачом противопоказаны.

2. Удобная кровать.
По мнению специалистов, одной из главных предпосылок для развития радикулита является неудобное ложе для сна: слишком мягкий или жесткий матрац, громоздкая подушка, неровная поверхность кровати (выступающие пружины, выпуклости или вмятины). Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац и заменить кровать, но если средства не позволяют, тогда есть такой выход: подложите под матрац щит из 2- сантимитровых досок. Причем можно поднять изголовье кровати на 10-12 см, установив щит наклонно. Причем щит должен покрывать всю поверхность кровати, как по длине, так и по ширине. На такой щит уже укладывается матрац (оптимальная толщина 6-8 см), затем тонкое шерстяное одеяло. На эту конструкцию уже можно настилать простыню. Не рекомендуется делать щит из ДСП или фанеры.
Пышная подушка, как и слишком твердая, плоская неприемлема, поскольку туловище и голова во время сна должны находиться на одной оси. Резкие перегибы шеи ведут к смещению шейных позвонков, головным болям и утомляемости.

3. Сауна и сухое тепло.
Профилактике радикулита способствуют систематические походы в сауну. Тепловые процедуры помогают вывести соли, избавиться от лишней жидкости, уменьшить тем самым отеки. Кроме того, в сауне активизируются все метаболические процессы, усиливается кровообращение, тем самым возрастает доставка кислорода и питательных веществ к тканям. Дополнительно используют специальные шерстяные пояса, которые можно носить целый день и даже оставлять на ночь. Особенно полезны меховые и шерстяные повязки в осенне-зимний период, когда велик риск переохлаждения.

4. Режим труда и отдыха.
Для развития корешкового синдрома одной из предпосылок является гиподинамия. Особенно подвержены радикулиту офисные служащие и работники, вынужденные подолгу стоять (продавцы, станочники, хирурги и др.). Поэтому так важно систематически менять позу при работе, делать перерывы каждые 30-40 минут. Во время отдыха можно растереть поясницу руками, сделать несколько наклонов вперед и вбок, помассировать шею, выполнить круговые повороты головой.
Контролируйте свою позу: держите спину и голову прямо, во время сиденья не сутультесь. В свободную минутку откиньтесь на спинку стула, положите руки на подлокотнике и расслабьтесь. Хорошо, если кресло оборудовано ортопедическим подголовником и специальным механизмом качания, снимающим нагрузку с поясницы.

5. Поднимайте тяжести правильно.
Прежде чем поднять что-то тяжелое, согните ноги в коленях, как будто собираетесь присесть, затем наклоните корпус и поднимите груз, используя силу ног и рук, но не спины. Носите сумки в обеих руках, равномерно распределив вес поклажи. Избегайте любых резких движений при подъеме и ношении тяжестей.

Практически каждый человек знает про такую вещь, как радикулит. Многие сталкивались с ним не понаслышке. Радикулит – это заболевание нервной системы организма человека. Вообще, радикулит не является полностью самостоятельным заболеванием. Скорее это целый спектр симптомов, которые возникают в результате сдавливания или воспаления спинномозговых корешков. Чаще всего данному заболеванию подвергнуты люди старше 40 лет.

Основные виды радикулита

В зависимости от места возникновения сдавливания и боли, радикулит разделяется на следующие виды:

• Пояснично – крестцовый. Это наиболее распространенный вид радикулита. Он возникает в отделе позвоночника и проявляет себя при ходьбе и наклонах. Боль также может отдавать в бедро, ягодицу и в пятку, в большинстве случаем сопровождается онемением.
• Шейно – плечевой. Данный вид радикулита сопровождается болями в шее плечах и руках. Обычно боль возникает при движении данными частями тела, а так же при кашле и чихании. Зачастую данный вид заболевания сопровождается потерей чувствительности кожи рук.
• Шейный. Проявляет себя болями в шее и затылке при движении.
• Грудной. Самый редкий вид радикулита. Дает о себе знать при появлении болей в межрёберных промежутках.
• Хронический. Появляется тогда, когда не проводится лечение одной из форм радикулита. Может проявить себя при смене погоды и при переохлаждении.

Симптомы и причины радикулита

При шейном радикулите могут наблюдаться такие симптомы как головокружение, нарушение слуха и небольшая потеря ориентации.

Грудной радикулит чаще всего характеризуется опоясывающей болью, которая усиливается при вздохе.

Пояснично – крестцовый радикулит чаще других переходит в хроническую форму и сопровождается частыми рецидивами.

Основные причины появления радикулита:

• Сужение спинномозгового канала;
• Грыжа или травма межпозвонковых дисков;
• Изменение структуры дисков;
• Сужение канала с нервным корешком;
• Опухоль;
• Остеофиты;
• Инфекционные и вирусные заболевания;
• Нарушение обменного процесса;
• Стресс;
• Чрезмерная нагрузка на позвоночник;
• Развитие остеохондроза.

Лечение радикулита

Обычно лечение проходит при соблюдении строгого постельного режима, так как больному необходим покой. Лучше всего соблюдать целый комплекс: препараты, физиотерапия, иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК и народные средства.

Важно знать: особое внимание следует уделить кровати. Она не должна прогибаться под весом человека. Для этого под матрас кладется твердый щит либо деревянная пластина.

Лучше всего на время обездвиживать тот отдел позвоночника, где произошло поражение корешка. Для этого необходимо приобрести фиксирующий корсет. Однако не следует забывать, что носить его можно не более 3 часов в сутки.

Для снижения болевых ощущений больным вводят обезболивающие средства. Внутримышечно их вводят при интенсивных болях, а при более лояльных случаях рекомендуется принимать таблетки или использовать свечи. В самых тяжелых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

Популярны местные методы лечения: разогревающие, противовоспалительные мази и мази с эфирными маслами, а так же перцовый пластырь. Для уменьшения отека иногда назначаются мочегонные средства, а для регенерации – витамин В внутримышечно. После того, как острые боли купируются, врач может провести процедуру вытяжения позвоночника.

Внимание: ни в коем случае нельзя пробовать делать это самостоятельно. Данная процедура должна выполняться только специалистами.

Профилактика радикулита

Для профилактики возникновения радикулита нужно соблюдать несколько простых правил:

• Избавляться от избыточного веса, который влечет за собой дополнительную нагрузку на позвоночник;
• Сократить нахождение в согнутом состоянии длительное время;
• Избегать переохлаждений;
• Своевременное лечение инфекционных и вирусных заболеваний;
• Отказаться от слишком мягких кроватей, замена на кровати с более жесткими матрасами;
• Закаливание организма;
• Правильная осанка, особенно при сидении за компьютером;
• Сбалансированное питание, витамины и БАДы;
• Ограничить физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей;
• 10. Увеличить время на развитие и укрепление мышечного корсета (плавание, зарядка).

Радикулит – достаточно распространенное заболевание периферической нервной системы. В основе заболевания поражение пучков нервных волокон, так называемых нервных корешков отходящих от спинного мозга. Любое их повреждение или воспаление является радикулитом.

Причины появления радикулита

Основными достоверно установленными причинами являются:

-грыжа дисков в одном из отделов позвоночника -сужение спинномозгового канала -сужение канала, где находится нервный корешок -травма -опухоль -дегенерация позвонковых дисков -остеофиты (костный отросток, нарост, не нормальный для здорового скелета, является полноценной костной массой, которая образуется в результате защитной реакции позвоночника на перегрузки) Спровоцировать приступ радикулита могут нарушение обмена веществ, инфекции, поднятие тяжестей, сон в неудобном положении, неловкое движение. В группе риска заболеть радикулитом состоят профессиональные спортсмены, люди занятые тяжелым физическим трудом, дачники, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Виды радикулита

Чаще всего заболевание развивается остро и в большей части переходит в хроническую форму с временными обострениями. В зависимости от локализации радикулит делят на четыре вида.

• Пояснично-крестцовый радикулит, характеризуется поражением корешков крестцового отдела позвоночника. В этом случае боль возникает и усиливается при движении, наклонах, ходьбе. Это тот случай, когда вы нагнулись завязать шнурки, а разогнуться уже не можете, поскольку это причиняет сильнейшую боль. Данный случай радикулита наиболее часто встречается в медицинской практике.

• Шейно-плечевой, характеризуется болью в шее, плечах, и руках. Боль усиливается при движении руками или головой, также при кашле.

• Шейный радикулит заставит страдать от боли в шее и затылке. Движения головой боль усиливают.

• Грудной радикулит. Из всех видов радикулита этот наиболее редкий. Сопровождается болью в межреберных промежутках.

Все-таки общим и основным симптомом радикулита для любого отдела позвоночника является простреливающая боль (как от удара электрическим током) в месте поражения по ходу нерва.

Позднее может, появится онемение, покалывание в месте поражения. Может снизиться или вообще отсутствовать болевая и температурная чувствительность. Наблюдается слабость мышц и сосудистые расстройства.

Методы лечения радикулита

Лечение радикулита зависит от тяжести проявления симптомов. В острый период необходим строгий постельный режим (желательно на жесткой постели) и прием противовоспалительных и болеутоляющих средств.

Лечить радикулит лучше комплексно, сочетая традиционную медицину и медицинские практики с народными средствами. В целом процесс лечения проводят с помощью медицинских препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, иглорефлексотерапии, ЛФК и народными средствами.

В особо тяжелых случаях, при ярко выраженной клинической картине или в случае наличия стойкого болевого синдрома требуется хирургическое вмешательство.

Лечение радикулита медикаментозно

Суть лечения радикулита медицинскими препаратами состоит в снятии спазмов в мышцах и устранении болевых ощущений. К сожалению, медикаментозное лечение радикулита носит временный характер. Для закрепления результатов лечения необходимо пройти курс ЛФК и воспользоваться возможностями физиотерапии, мануальной терапии или иглорефлексотерапии.

При лечении радикулита медикаментозно используют наркотические анальгетики — миорелаксаны (метакарбомал и циклобензаприн) Унять боль помогут и простые анальгетики, такие как парацетамол, панадол, аспирин, ифупрофен (нурофен), пенталгин, баралгин.

Теперь подробнее о не медикаментозном лечении радикулита. Физиотерапия помогает улучшить процесс кровообращения в тканях,

прилегающих к корешку, улучшить проведение нервных импульсов по нервным волокнам, а также уменьшить болевые ощущения.

Существует множество методик лечения радикулита с помощью физиотерапии, например ультразвук, электрофорез и динамический ток. Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные спазмы и блоки, что тоже способствует уменьшению болевого синдрома.

Иглорефлексотерапия призвана восстановить процесс проведения импульсов по нервным волокнам, путем воздействия на биологически активные точки организма.

ЛФК призвано помочь восстановить естественную биомеханику позвоночника и нормализовать движения.Иногда при помощи упражнений путем перераспределения нагрузки на мышцы удается снять компрессию корешка. Упражнения способствуют увеличению эластичности мышц и связок, а также могут приостановить дегенеративные процессы в позвоночнике, что позволяет увеличить объем движений.

Регулярные занятия являются хорошей профилактикой рецидивов радикулита. Наибольший эффект дают упражнения на тренажерах.

Аэротерапия это комплексное воздействие закаливания, плаванья, солнцелечения и воздействия воздуха на организм пациента. Аэротерапия дает не плохие результаты лечения радикулита.

Воздушные процедуры являются наиболее простой формой закаливания. Воздушные ванны оказывают на организм химическое, механическое и температурное воздействие. Особенно целебны морской и лесной воздух. Воздушные ванны для наибольшего эффекта лучше принимать раздетым.

Благотворное влияние солнечных процедур будет только при правильном их проведении. Средний курс лечения 20 — 40 процедур, при этом необходимо делать перерыв на каждый седьмой день. Загорать рекомендуют с утра, в тени зелени и не более двух часов в день.

Если солнца мало, особенно в северных районах, можно перед процедурой выпить отвар зверобоя, что усилит воздействие солнечных лучей на организм. Терапию солнцем нужно прекращать, если появился один из симптомов: повышенное сердцебиение, головокружение, потеря аппетита. В любом случае нельзя загорать до ожогов или солнечного удара.

Полезными процедурами при радикулите считаются контрастный душ и купания. Контрастный душ стимулирует клетки кожи, работу сосудов и нервных

окончаний, что немаловажно для больных радикулитом. Кроме того, контрастный душ имеет эффект закаливания.

Наибольший эффект купание принесет в естественном водоеме, где не поддерживается одинаковая температура воды и воздуха в течение года. Помимо укрепляющего эффекта для мышц спины от плаванья, здесь можно получить еще все плюсы закаливания.

Диета при радикулите

Всем известно, что пища в значительной степени влияет на состояние организма. Для профилактики приступов радикулита рекомендуется придерживаться диеты. Питаться нужно понемногу 4 — 5 раз в день.

В рационе должно присутствовать много клетчатки, полезны овощи и фрукты . Особенно полезны помидоры, огурцы, редис, морковь, капуста. Из фруктов чаще нужно кушать бананы, курагу, чернослив, хурму, гранаты и цитрусовые.

Весьма полезна при радикулите ягода черная бузина. Кроме того нужно отказаться от жирного мяса, крепких мясных бульонов, кофе, алкоголя, газированных напитков, соленого, копченого, специй.

Неполезно есть мучное и сладкое. Необходимо 2 — 3 раза в неделю есть рыбу. Полезны каши, особенно овсяная, рисовая и гречневая. Рекомендуют, есть горох, фасоль, кукурузу.

Профилактика радикулита

Для того чтобы, болезненные приступы радикулита были как можно реже, необходимо заниматься профилактикой радикулита. Ведь легче предупредить болезнь, чем мучиться от пронзающих болей.

Профилактика радикулита состоит из нескольких важных направлений.

* Не забывать проводить профилактику остеохондроза

* Проводить профилактику патологий спинного мозга и спинного столба

* Держать осанку (правильно держать спину)

* Вовремя лечить инфекционные и простудные заболевания

* Избегать длительных положений в неудобной позе, длительной статистической нагрузки, подъема тяжестей и очень резких движений

* Избегать слишком мягких постелей, где позвоночник всю ночь находиться в неправильном положении и спина не отдыхает (лучше всего иметь ортопедический матрас, ну или хотя бы любой хороший жесткий матрас)

* Не забывать делать гимнастику, в том числе лечебную Огромное значение в предупреждении заболевания и лечении радикулита имеет правильные физические нагрузки. Надо помнить, что умеренные физические упражнения снимают напряжение с мышц, тренируют мускульный каркас и укрепляют позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (неострые формы течения):
1. Разминка Разминка представляет собой обычную ходьбу на полной стопе, а затем на носках и пятках. Причем ходить необходимо до тех пор, как появится ощущение теплоты.
2. Расслабление шейного отдела позвоночника Нужно встать прямо, при этом руки должны свободно свисать вдоль тела. Затем надо напрячь руки и удерживать напряжение в течение 30 секунд, при этом необходимо выпрямлять спину, а плечи и лопатки опускать. Затем давление нужно ослабить, а рукам дать свободно покачаться.
3. Махи руками назад Надо встать прямо, корпус при этом должен быть опущен параллельно полу. Затем надо протянуть руки в стороны, при этом не нужно тянуться плечами к ушам, макушку надо постараться отвести вперед, в то же время опуская лопатки по направлению к позвоночнику. Надо представить, что лопатки - это ваши крылья. Далее следует сделать "взмах" - с силой притянуть лопатки к позвоночнику, при этом движении прямые руки перемещаются чуть назад. Не стоит двигать руками за счет инерции, надо стараться работать мышцами спины. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: 1. Разминка Разминка данного комплекса ЛФК такая же как в ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнение "Лодка" Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, затем оторвать грудь от пола, а руки должны образовать перпендикуляр спине. Затем надо стараться сдвинуть лопатки одна к другой, острыми углами тянуться к позвоночнику. При этом надо стараться, чтобы руки немного сдвигались назад. Необходимо чувствовать напряжение только мышц спины, а не рук.

Комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:
1. Разминка Разминка в данном комплексе ЛФК аналогична разминкам в предыдущих комплексах.
2. Опрокидывание таза Нужно встать прямо, при этом колени и бедра должны быть расслаблены, руки не напрягать. Далее надо подтянуть ягодицы, как бы опрокидывая таз внутрь. Цель данного упражнения - абсолютно плоская поясница в профиль. Данное движение необходимо выполнять медленно, позвонок за позвонком.
3. Вращение тазом Надо выполнять движения, позволяющие скручивать таз вправо-влево, при этом постепенно выдвигая вперед то правое, то левое бедро. Данное движение похоже на элемент из восточных танцев. При выполнении этого упражнения верхняя часть тела должна быть зафиксирована в стабильной позе, грудная клетка должна качаться, а вот сгибаться в талии вперед и назад не следует.
4. Упражнение "Кошка-Корова" Для выполнения этого упражнения надо встать на четвереньки таким образом, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу, а ладони находились под плечами. Затем следует расслабить мышцы и прогнуться поясницей вниз, при этом растягивая область шеи и отводя голову назад. В данном положении необходимо потянуться 20 секунд, а затем выполнить обратное движение, выгибая поясницу вверх, и стремиться грудным отделом позвоночника к бедрам. Все упражнения данных комплексов ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять регулярно, систематически, однако перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом.

Информация предоставлена на основании публикаций сайта NewsMedical, Россия