Что делать чтобы не болела спина при стоячей работе

Если Вам по работе приходится много стоять, то это зачастую приводит к развитию варикоза, а также плохо влияет на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Вечером после рабочего дня спина и ноги болят, поэтому чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно соблюдать несколько правил.


Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!


На работе рекомендуется чаще облокачиваться, если Вам приходится много стоять. Парикмахеры, школьные учителя находятся в группе риска, поэтому таким людям необходимо использовать возможность сесть как можно чаще. Как только Вы садитесь, следите тут же за тем, чтобы осанка сохранялась. Держите спину ровно, иначе Вы создадите дополнительную нагрузку на поясничный отдел, нагрузка на который и так создаётся во время долгого стояния.

Когда стоите, старайтесь опираться ногой на какую-либо поверхность. Можно даже рукой. Это позволяет разгрузить позвоночник. К примеру, заведите на работе небольшую ступеньку. Можно опираться и на мебель, главное, не стесняйтесь.

Не наклоняйтесь слишком часто. Лучше вообще избавьтесь от привычки наклоняться, чтобы что-то поднять – присаживайтесь каждый раз, сохраняя спину прямой. Это позволит избавить от болезненных ощущений.

Помните о том, что вставать со стула и садиться нужно правильно. Не падайте на стул, опускайтесь в него спокойно и с прямой спиной. Падение негативно сказывается на межпозвонковых дисках. При вставании с места желательно упираться во что-то, чтобы помочь себе. Вставать резко тоже не нужно, потому что это лишняя нагрузка.

Итак, если Вы на работе много стоите, то при любой возможности рекомендуется сесть и поставить ноги повыше. Думаете, почему иногда офисные работники закидывают ноги на стол? Это позволяет ускорить отток к крови от нижних конечностей и дать ногам отдохнуть. В идеале, нужно делать это лёжа, но на рабочем месте не всегда имеются диванчики.

Разминайте спину. Положив руки на пояс, делайте круговые движения бёдрами и наклоны. Также полезно завести себе на работе ортопедический коврик и заниматься на нём, пока есть свободная минутка. На коврик необходимо встать и перекатывать стопу вперёд-назад.

Вечером рекомендуется сделать ванночки для ног и полежать минут пятнадцать, упирая ноги в стену на уровне выше Вашей кровати.

Имеется в виду, конечно, не та слабость, которая возникает у нас при общении с симпатичным нам человеком или, наоборот, при принятии важного решения, при сдаче экзаменов и прочих вещах, от которых мы начинаем волноваться. Речь идёт о том, что делать, если у Вас слабые ноги.

Слабые ноги иногда мешают жить, потому что мы понимаем, что не можем долго кататься на велосипеде или бегать. Иногда даже не получается танцевать, поэтому необходимо начать регулярно выполнять упражнения, которые помогут Вам более уверенно стоять на ногах.

Слабые мышцы, к тому же, не смогут помочь Вам, если у Вас есть какие-то проблемы с суставами и связками. При данных проблемах рекомендуется уделять большое внимание мышечным возможностям, поскольку только они смогут зафиксировать не очень здоровый сустав и уберечь его от дальнейших повреждений.

В первую очередь, рекомендуется записаться на плавание. Несмотря на то, что кажется, будто бы плавание – это расслабленный вид спорта, всё не так. При плавании задействованы довольно большие группы мышц, и нагрузка на них вполне ощутимая. Поэтому Вы сможете хорошо укрепить мышцы не только ног, но и всего тела.

Дома же для ног рекомендуется делать следующие упражнения.

Встаньте у стены, упираясь в неё руками. Выдвигайте вперёд одну ногу. Эту ногу нужно согнуть, а таз постараться развернуть как можно ближе к стене. Живот при этом рекомендуется втянуть, а спину не забывайте держать ровно. Повторите упражнение, меняя ногу.

Встаньте на левую ногу, левой рукой упирайтесь в стену. Правой возьмите свободную стопу и подтяните её к ягодицам. Повторите данное упражнение несколько раз, затем смените ногу.

С утра лучше всего разминаться таким способом: встаньте возле стола, чтобы столешница была на уровне Вашего таза. Согнутую ногу поставьте на край. Постарайтесь выпрямить её и потянуть носок на себя. Держите спину прямой. Постояв так некоторое время, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Ложитесь на спину. Поднимите вытянутую ногу, придерживая её руками. Подержите её в таком положении некоторое время, затем расслабьтесь, а после этого потяните ногу к голове. Затем опустите, отдохните и проделайте всё то же самое с другой ногой.


Если вы долго сидите за компьютером, то наверняка сталкивались с такой неприятностью, как боли в пояснице (шее, груди, животе — нужное подчеркнуть). Знаю! Сам был таким раньше. Причем от крутости офисного кресла ничего не зависит. Абсолютно! Какое бы ни было оно удобное, спина от долгого сидения все равно устает и периодически болит.

Временно избавиться от боли в пояснице помогают частые перерывы, когда вы встаете и разминаетесь. Есть куча простых упражнений. Некоторые даже можно делать сидя, не вставая с любимого кресла.

Упражнения на растяжку не избавляют от болей в спине

Упражнения лишь на короткий срок избавляют от некоторой скованности. Это все равно, что весь день просидеть в накуренном помещении, лишь несколько раз выбегая на улицу, чтобы глотнуть живительного кислорода. Проку, как вы сами понимаете, будет мал-мал.

Никогда не занимайтесь йогой самостоятельно!

Я вот, к примеру, подсел на всем известную теперь Сурью Намаскар — Приветствие Солнцу. Везде пишут и говорят, что это гимнастика для всех возрастов и любого физического состояния. Типа простая, как пять копеек, и совершенно безопасная.

Как бы не так! Не верьте этим россказням. Совсем она не простая, и совершенно не безопасная, если не знать, как следует держать тело и как двигаться. Если у вас еще к тому же проблемы с позвоночником, то тем более не вздумайте ее делать. Только навредите себе еще больше.

Да, так вот о себе. Я начал делать этот комплекс, не особенно упираясь. Всего-то по 6 кругов. Плюс еще до кучи парочка асан на растяжение — Пашчимоттанасана, да Бхуджангасана. Делов то! И ведь не тянул из последних жил, а так себе, до определенного уровня, за которым уже было неприятно. Недолго совсем. На все про все минут 20 уходило. Но каждый день.

Поначалу боль проходила, но потом возвращалась и была даже сильнее. Я на какое-то время прекращал практику, а потом снова начинал. Часто делал Пашчимоттанасану как бы между делом — утром, когда просыпался и потягивался, и вечером во время просмотра какого-нибудь фильма.

Не вздумайте повторять эти асаны! Чтоб вы знали: при проблемах со спиной они вообще противопоказаны, что бы там ни говорили некоторые умники.

Ничего не менялось.

А вот когда я перестал морочиться, то все и прошло. Ну, почти…

Дело в том, что если ваши мышцы и так слишком растянуты, а сидячий образ жизни этому весьма способствует, то растягивая их принудительно еще больше, вы только временно почувствуете облегчение, а потом мышцы спазмируются еще сильнее. Это их свойство. Их нужно не растягивать, а планомерно и постепенно укреплять.

Как я избавился от боли в спине

Вставай! Так долго отдыхая, утратишь силу ты сполна! Ведь не приносит урожая невспаханная целина!
Лонгфелло Г.

Кардинально все изменилось, когда я отодвинул свое кресло от компьютерного стола, поставил на стол самодельную надстройку и стал работать стоя. Вот тогда всякие боли в пояснице прошли сами собой.

Разумеется, я не весь день стою как оловянный солдатик за своим столом. Я периодически делаю перерывы, присаживаюсь или даже прикладываюсь на диванчик, чтобы что-то почитать или просто отдохнуть после обеда. Делаю легкие разминки, махая руками, ногами и всем остальным тоже.

Да и когда работаю стоя, то не стою, как вкопанный, а много двигаюсь: переминаюсь с ноги на ногу, шевелю попой туда-сюда, делаю легкие прогибы в спине, повороты головой и потягушки в стороны и вперед-назад. Но все в меру!

И никаких больше болей в спине! Вот уже больше года. Так что рекомендую вам попробовать стоячую работу за компьютером. Если вы не читали мою прошлую статью по этой теме, то вот вам вкратце недостатки сидячей и преимущества стоячей работы:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни дыхательной системы;
  • Диабет;
  • Ожирение;
  • Гипертонию;
  • Тромбоз глубоких вен;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Некоторые виды рака;
  • Проблемы с позвоночником, во всех отделах.
  • Избавлению от лишнего веса;
  • Улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • Профилактике заболеваний позвоночника;
  • Сохранению здоровья почек;
  • Увеличению продуктивности;
  • Улучшению осанки;
  • И вообще это круто!

Вот лишь некоторые виды столов для работы стоя. Дизайнеры не спят и все придумывают новые столы, порой весьма забавные и креативные :)






Так что задвиньте свое любимое кресло куда подальше и работайте стоя. Устанете, можете присесть и отдохнуть, но недолго.

ПС: я вас умоляю, не надо только вот про варикоз и прочие ужасы стоячей работы. Вас никто не заставляет стоять все 8 – 12 рабочих часов непрерывно. Это и ежу понятно. Все должно быть в меру и в удовольствие. Иначе точно можно стать оловянным :)

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

пн-пт: 9-20, сб-вс: 10-20

  • Массажные кресла
    • Tokuyo (Taiwan)
    • National (Japan)
    • Fujiiryoki (Japan)
    • Disnet (Russia)
  • Массажные столы
    • Medicus
    • Cosmetics
    • Gharieni
    • Fysiotech (Finland)
    • Wellness
  • Массажеры
    • Для лица
    • Для тела
    • Для шеи
    • Для ног
  • Беговые дорожки
    • Bronze Gym (Germany)
    • Kettler
    • Matrix (USA)
    • NordicTrack
    • Vision (China)
    • AeroFIT
    • SportsArt (Taiwan)
    • Circle Fitness
    • Cybex (USA)
    • Woodway (USA)
    • Paramount (USA)
    • Motus (Korea)
  • Новинки
  • Спецпредложения
  • Лидеры продаж

Профессия и специфика условий труда человека предопределяет развитие определенных нарушений в организме. Преподаватели, оперирующие хирурги и реаниматологи, визажисты и парикмахеры, рабочие у станка, артисты и певцы, продавцы и многие другие специалисты разного профиля в результате длительного стояния на ногах со временем отмечают у себя схожие симптомы одних и тех же заболеваний. Какие же средства могут помочь сохранить здоровье тем, кто работает стоя?

При внешней статичности тела во время стояния опорно-двигательным аппаратом под контролем нервной системы ежесекундно совершается множество неуловимых движений и колебаний. Неравномерная нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и за счет рефлекса равновесия перемещает центр тяжести в нижнюю часть туловища. В результате возникает повышенное напряжение в икроножных мышцах и в пояснице, а также избыточное давление на подошвы ног, на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

В результате различных медицинских исследований выявлены типичные болезни при работе на ногах, а в некоторых странах даже приняты законы об изменении трудовых условий для отдельных групп работников. Предупрежден, значит, вооружен! Попробуем разобраться с теми опасностями для здоровья, которые таит в себе продолжительное нахождение в вертикальной позе.


Наиболее частыми жалобами пациентов, работающих стоя, являются статическое плоскостопие и регулярные боли в ногах на фоне начальных признаков тромбоза или варикозного расширения вен. Из-за неподвижности мышцы постепенно теряют свой тонус, помогающий им поддерживать структуру сосудов в норме. Постоянное давление и приток крови к стопам вызывает их расширение и провоцирует застойные явления, вследствие чего образуются узлы, отечность и выпуклая венозная сетка, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Нужно обратить внимание на любую болезненность суставов и начать укрепление здоровья незамедлительно пока поражение не перешло в хронический остеоартроз, при котором дегенеративные изменения затрагивают суставные хрящи и прилегающие кости. Помимо физического дискомфорта при скованности в суставах нарушается их функциональность, что вызывает прогрессирующую ограниченность движений.

Статичная поза во время стоячей работы может стать причиной развития остеохондроза в поясничной области и лечение боли с помощью массажа в данном случае помогает укрепить связочно-мышечный аппарат спины. Кроме того, массажные процедуры дадут возможность улучшить питание межпозвонковых дисков, сохранить осанку и предупредить появление лишнего веса за счет стимуляции процессов обмена.

Стояние на ногах более 4-х часов подряд усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влечет за собой активацию сосудосуживающих механизмов, а, следовательно, и колебания артериального давления. Сниженную физическую активность может компенсировать смена позы в течение дня и массаж на дому по вечерам в качестве общеукрепляющей и тонизирующей физиотерапии. Утром массирование тела даст необходимый запас бодрости и силы, а перед сном сеанс приятной релаксации восстановит кровообращение, укрепит сосуды и мышцы, снимет тяжесть и боль в ногах.

Благодаря своему интеллектуальному и техническому оснащению массажеры последнего поколения способны сверхточно воспроизводить многие движения человеческих рук. Более того, в массажных креслах физиотерапия осуществляется по индивидуальному курсу на основании данных первичного сканирования, а сама конструкция автоматически подстраивается под параметры Вашего тела.

Самыми главными достоинствами инновационных массажных кресел признаны комфорт процедуры и комплексность воздействия. В зависимости от характеристик конкретной модели в ней могут быть реализованы такие базовые аппаратные и механические методики, как:

2. вибрация – один или несколько вибромоторов располагаются, как в сиденье кресла, а также могут быть установлены в спинке и в подножке для электроимпульсной стимуляции стоп. Вибромассаж обладает широким спектром рефлекторного действия и восстанавливает функциональность всех внутренних систем организма;

4. воздушная компрессия – нежные объятия аэробных подушек в комбинации с вакуумом считаются одним из самых безопасных способов предотвратить варикоз. Воздушно-компрессионное воздействие и лимфодренаж деликатно тренируют мускулатуру и стабилизируют обмен веществ, помогают сохранить эстетичность фигуры и препятствуют ожирению;

5. растяжение – конструктивные особенности массажного кресла дают возможность погрузить Вас в мир нулевой гравитации Zero-G, бережно растягивать позвоночник, мускульные ткани спины и ног;

6. акупрессура или точечный массаж – за счет направленного возбуждения нервно-мышечных окончаний улучшает общее состояние и служит профилактической мерой против целого спектра заболеваний.

Бюджетной альтернативой многофункциональному оздоровительному мини-комплексу может стать портативный массажер для ног с опцией прессотерапии или с другими видами аппаратного массажа. Компактные приборы в виде основания для ног идентичны тем, что используются в массажных креслах, поэтому не менее продуктивны в лечении и профилактике последствий стоячей работы.


В массажном кресле Вы сможете стать автором своей оздоровительной программы, комбинируя при этом различные приемы массажа, корректируя мощность и скоростные режимы. Локальная проработка низа спины и конечностей в сочетании со звукотерапией принесет Вам долгожданное облегчение после работы и снимет усталость. Выбор массажных аппаратов весьма разнообразен, а в числе самых популярных моделей можно назвать такие, как:

1. недорогой аппарат MP 6112 с 6-ти роликовой системой массажа и 100 комбинациями физиотерапии;

2. новинку Tokuyo iFancy для небольших помещений с уникальной консолью для массирования ног;

3. хит сезона National EC-380 D с опциями Zero-G и шведского массажа;

4. элитное массажное кресло US Medica Infinity для всех видов домашней терапии;

5. эксклюзивный комплекс National EC-610 – райский оазис для тела, головы и души.


В коллекции массажеров для ног стоит выделить роликовый аппарат Marutaka RA-01J для точечной акупунктуры. В компактной модели Panasonic EP-1510 помимо тонизирования роликами применяется расслабляющее действие воздушных подушек. Ножная подставка Takasima CY-807 используется для массирования конечностей от бедер до подошв с помощью тепла, аэромассажа и вибраций. Пневмокомпрессионное оборудование Лимфодренаж Doctor Life LX-7 – лучшая защита от варикозных болезней и болей в ногах, от лишнего веса и целлюлита.

Работа на ногах требует бережного отношения к своему здоровью, а с массажем Ваш организм всегда будет получать своевременную и бесценную помощь.


Разгрузите спину

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Александра, Москва.

— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.

Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Надежда Ивановна, Самара

— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.

А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

Евгения, Златоуст.

— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.

The Village попросил официанта, бариста, флориста, парикмахера и других рассказать о том, как они выдерживают долгую стоячую работу

  • Лена Верещагина , 4 мая 2017
  • 108275
  • 5

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой — это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.

Законно ли это — весь день работать на ногах?

Илья Савельев

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.