Болит шея голова глаза виски что это

Боли в глазу и голове с одной стороны могут быть вызваны разными причинами. Не все факторы требуют обращения за медицинской помощью.

Причины болей с одной стороны

Совершенно неважно, с какой стороны возник болевой синдром. Провокаторами становятся невралгические проблемы, травмы определенных частей тела. Также факторами возникновения неприятных ощущений являются:

• Переутомление;
• Инфекционное заболевание;
• Простуда;
• Отравление при употреблении некоторых продуктов алкогольной промышленности или химических веществ.

Перед началом лечения необходимо попробовать устранить простейшие возможные причины – переутомление. Обеспечить полноценный сон, каждый час вставать из-за компьютера и давать отдых глазам, максимально снизить наличие стрессовых ситуаций.

Если болит справа

Более подробно стоит рассмотреть, почему появляются боли в правом глазу и правой стороне головы.

Длительные головные боли и состояния требуют к себе внимательного отношения и обязательной консультации со специалистом, поскольку могут сигнализировать о внутренних серьезных заболеваниях.

Дискомфортное состояние и сильная пульсирующая точка, сопровождающаяся неприятными ощущениями в глазах, покалыванием в области виска и в лобной части, отдает на раковину ушей. Такие симптомы возникают при длительной работе за компьютером или, смотря телевизор, что говорит о перенапряжении зрения. Ощущения проявляются после сна или в вечерние часы.

Сильная травма головы может спровоцировать сотрясение мозга. Впоследствии развиваются заболевания, болит правая часть головы.

Причины боли в правой стороне головы кроются в глаукоме. Появление недуга, связано с повышением внутриглазного давления. Дальнейшее развитие заболевания сопровождается другими дефектами органов зрения, ухудшением зрения и отмиранием зрительного нерва. Может возникнуть на одном глазу, сопровождается покалыванием и расплывчатой картинкой.

Раздражение начинается в затылке, затем плавно переходит к одной части головы: левой или правой.

Неправильно подобранные контактные линзы, являются раздражителем для глазного яблока, становятся причиной воспаления органа зрения, в результате неприятное ощущение передается в головной мозг. Возникает мигрень, выделение слез, усталость.

В группе риска пациенты, носящие очки. Неправильно подобранные линзы, слишком мощные или слабые.

По причине неправильного выполнения физических упражнений шейные позвонки могут зажать или повредить кровеносные сосуды. В будущем это приведет к болевому синдрому, когда давит с правой стороны и голове. Также возможны небольшие кровоизлияния, провоцирующие мигрень. У человека наблюдаются приступы тошноты, медлительности, невозможности сосредоточиться. Проявляются у пациентов в возрасте 25-45 лет. Дискомфорт затрагивает одно полушарие мозга и оказывает влияние на ощущение болезненности в глазах.

Гемикрания, производная от мигрени, поражающая в основном женщин. Боль справа сильная, зрачки сужены, глаза краснеют.

Остеохондроз часто становится причиной дискомфортного состояния, связанного с пульсацией в голове, шее, глазах. Наблюдаются периоды спада болезненных ощущений и периоды обострения.

Тяжелые заболевания головного мозга становятся причинами появления симптомов в голове и в глазу с правой стороны: менингит, предынсультное состояние, внутричерепная гематома, опухоли в головном мозге.

Если образовалась опухоль мозга, то проявление болевых ощущений не зависит от размеров. Часто злокачественное образование провоцирует и другие симптомы:

• Больной теряет вес;
• Появление судорог;
• Сопровождается тошнотой по утрам;
• Легкое покалывание в руках и ногах.

Мигрень – заболевание, характеризующееся возникновением боли в области висков. Врачи отмечают, что боль концентрируется именно справа. Напряжение височной артерии, ее давление начинается с боли не только с одной стороны в голову, но и проецируется на правый глаз. Возможна отдача боли в сердце, может спровоцировать частые походы в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Симптомы, сопровождающие мигрень:

• Приступы тошноты и рвоты;
• Болит голова в области правого виска;
• Головокружение;
• Сонливость;
• Ощущение сильной усталости.

При мигрени болевые ощущения проявляются в утренние часы. Повторяющийся приступ может быть купирован, если человек примет вовремя обезболивающие препараты.

Медицина считает причиной появления головных болей наследственность. Также отмечается проявление мигрени у женщин перед началом менструального цикла.

Если болит слева

Болевые ощущения с левой стороны могут быть самостоятельным заболеванием или являться следствием реакции другой опасной болезни.

Болевые рецепторы распределены по всему организму, в том числе и в кровеносных сосудах, в нервной системе и в коре головного мозга.

Рассмотрим причины, вызывающие неприятные ощущения с левой стороны.

Современная жизнь полна стрессов, нервных напряжений. В связи с переутомлением у человека может болеть глаз и голова с одной стороны. Так проявляются спазматические явления в артериях, расположенных в плечевом суставе. Кровоток нарушается и появляется пульсирующая область. Она не проходит даже после отдыха или снятия напряжения. Для предотвращения появления подобных симптомов необходимо обеспечить полноценный сон и минимизировать стрессовые ситуации.

Болевой синдром ощущается в голове, с постепенным переходом в левую сторону и отдает в глаз.

Мигрень проявляется болью и ощущением закостенелости в конечностях. Женщины чаще, чем мужчины страдают мигреневыми болями.

Фармакологическая промышленность не может предложить лекарства, спасающего от приступов боли. Людям, склонным к проявлению заболевания, необходимо больше отдыхать, не перетруждаться и вести активный образ жизни.

Резкой болью может сопровождаться реакция больного на меняющиеся погодные условия. При этом возможно появление других заболеваний: конъюнктивит, нервозность, ломка в теле. Возникают неприятные пульсирующие ощущения продолжительного характера.

Острая боль в левой части головы и в глазу способна возникнуть при ускоренном выходе или нарушении правильного движения спинномозговой жидкости. Это возникает по причине повышенного внутричерепного давления. При выявлении этой причины врачи рекомендуют отказаться от кофе, энергетиков и алкоголя.

Удар головы провоцирует травму внутреннего содержания черепной коробки и появление боли с левой стороны. Все говорит о повреждении головного мозга. Для подтверждения или отрицания факта необходимо провести МРТ. Если обследование покажет наличие дефектов внутри, будет срочно необходимо хирургическое вмешательство.

При боли слева есть подозрения на проблемы сердечно-сосудистой системы, а именно на предынсультное состояние. Первые действия при появлении симптомов – измерить давление. Высокие показатели подтверждают диагноз, необходимо вызвать скорую помощь, не откладывая проблему в долгий ящик. В группе риска находятся пожилые пациенты.

Воспаление стенок артерий, при котором на кровеносном сосуде появляется новообразование, со временем наполняющееся кровью. В дальнейшем разросшаяся шишка давит на нерв или ткань, окружающие мозг. Аневризма образуется в любом месте, но в основном боль локализуется в области разветвления артерий.

Сопровождается болезнь пульсирующей болью в левой части лица и в глазу.

Без медицинской помощи человек самостоятельно не справится. Любое движение головой усиливает уже имеющиеся болевые ощущения.

Заболевание характеризуется сильной головной болью, растущей с каждым днем. Через 2-3 дня неприятные ощущения появляются в левом глазу, затем ощущаются левым ухом, и в результате на всю левую сторону тела.

Заболевание, похожее по своей симптоматике на мигрень. Определяется повышенным артериальным давлением, красным лицом, лопнувшими сосудами. Боль сильная, появляется внезапно, проявляется приступами. Длительность приступов варьируется от 15 минут дл 2 часов, ежедневно.

Заболевание сопровождается дискомфортом, растущим с каждым днем все больше и больше. Неприятные симптомы в голове, глазах, приступы тошноты, головокружения.

Возникающие в позвоночнике повреждения дисков или других тканей позвоночника провоцируют болевые ощущения в левом виске. Это происходит из-за блокировки кровеносных сосудов, проходящих через шейный отдел позвоночника. Солевые наросты на позвоночном столбе являются причиной передавливания артерий. В результате в органы не поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Возникают боли характерного тянущего, ноющего вида.

Лечение

Прежде чем начинать лечение, нужно выявить, почему болит. Сделать это может медик, проведя обследование и получив результаты анализов. Самолечение не дает положительных результатов, а только ухудшает состояние!

Что делать, если сильно болит голова:

• Сделать холодный компресс или небольшие примочки.
• Заварить чай на лекарственных травах.
• Принять анальгетики.

При появлении неприятных симптомов исключить панику и расслабиться. Возможно, болевые симптомы не связаны с патологией внутренних органов. Возможной причиной стало нервное напряжение. Если неприятные ощущения не пропали, требуется диагностика и консультация со специалистом, чтобы выяснить, почему болит глаз и голова.

При внезапном появлении боли с правой стороны делается точечный массаж: виски, голова, шея. Принять обезболивающее средство и лечь.

Медики советуют при продолжительности неприятных ощущений больше 2 дней обратиться за помощью к врачу.

Доктор при сильных болях, в зависимости от поставленного диагноза назначает медикаментозные средства:

• Боль, которая отдает в глаз, возникла из-за мигрени – назначают триптаны и эрготамины.
• Если основным раздражителем стала глаукома – пилокарпин.

Красота и здоровье глаз зависят от внутреннего состояния организма. Сохранить ясность ума, остроту зрения, крепкое здоровье – главная задача человека.

Тело подает болевые сигналы, если в организме случается сбой, появляется болезнь. Боли в висках и затылке представляют собой признаки разных заболеваний: от банальной простуды до угрожающих жизни онкологических и эндокринологических патологий. 70% людей, живущих на планете, жалуются неврологам на этот симптом.

На его появление влияют как внешние факторы (стресс, бытовое отравление, прием неподходящих лекарств, электромагнитные бури, хроническая усталость), так и серьезные внутренние патологии. Когда головная боль в затылке и висках беспокоит постоянно, необходимо провести врачебное исследование, чтобы найти и устранить корень проблемы.

Заболевания, которым сопутствует боль в висках и затылке

Боль в затылке и в висках сложно описать. Головная боль в этой области бывает давящей, пульсирующей, острой, тупой, возникать и проходить безосновательно и неожиданно, а иногда в конкретное время.

Пациенты по-разному ее воспринимают, у каждого человека свой порог чувствительности. У многих заболеваний сопутствующими боли симптомами являются головокружение, тошнота и рвота, чувствительность к звукам, светобоязнь.

Причины боли в висках

Причины боли в затылке

Головные боли в затылке и висках регулярного характера требуют медицинского внимания. Особенно в тех случаях, когда длятся от 3 дней и сопровождаются другими симптомами.

Постоянные боли в затылочной части головы указывают на патологии и спазмы сосудов.

Синдромы, оставленные без врачебного внимания, могут привести к необратимым изменениям.

Лечебные действия

Способы профилактики головных болей:

1. Здоровый крепкий сон.
2. Полноценный отдых.
3. Устранение причин для переживаний.
4. Избегание никотина.
5. Точное следование дозировке лекарств.
6. Сбалансированное питание без переедания.
7. Своевременное обращение к врачу.
8. Проветривание жилых и рабочих помещений.
9. Ношение головных уборов.

Если болит голова в области затылка и височной части, достаточно бывает проветрить комнату, умыться прохладной водой. Затем помассировать плечи, шею, голову. Удобно лечь, расслабиться. Постараться удалить негативные моменты, которые могли привести к дискомфорту.

Если не отпускает, стоит выяснить, почему болит голова и давит на виски и затылок. Причины и лечение определяют: невролог, психиатр, окулист, ангиохирург, отоларинголог, вертебролог, нейрохирург.

Лекарственные препараты

Бессмысленно терпеть неприятные ощущения, если можно принять спазмолитические и обезболивающие средства.

Однако назначить их должен врач, самолечение недопустимо.

• При интенсивных болях выписывают триптаны и опиумные анальгетики.
• При гипертензии применяют мочегонные средства, чтобы снизить АД.
• Противовоспалительные, жаропонижающие помогают при страданиях из-за простуды или инфекции.
• Миорелаксанты и ноотропные лекарства назначают при болях психогенного типа.

1. физиотерапия;
2. гирудотерапия;
3. ароматерапия;
4. мануальная терапия;
5. гомеопатия;
6. рефлексотерапия;
7. массаж;
8. плавание;
9. народные способы.

Природные средства

Для обезболивания во время лечения и предупреждения страданий во время ремиссии эффективны народные способы.

Перед применением требуется консультация доктора, чтобы выяснить безопасную дозировку настоев, отваров, поскольку некоторые травы имеют серьезные побочные эффекты.

• Глиняные примочки и обертывания – совершенно безопасные средства. Глиняный компресс с мятой или ментоловым маслом накладывают на лоб на 15 минут: 100 г глины, пара стол. л. мяты или 3 капли ментолового масла, 100 мл воды.
• Быстро облегчает приступ боли втирание в виски масляной смеси лаванды с полынью. Это отличное средство от бессонницы.
• Хорошо помогают ванны с маслом базилика; массаж с аромамаслом: в оливковое масло (ст.л.) добавить 10 капель масла ромашки, столько же лаванды.
• Отвары из зверобоя, календулы, ромашки, чабреца, василька облегчают состояние. На стакан кипятка всыпают столовую ложку травы, ожидают 30 минут, пьют до еды, поделив отвар на два-три приема.
• В случае усиления боли от интенсивной нагрузки нужно обратиться к врачу. После сбора анамнеза, если нужно, доктор назначит МРТ головного мозга, энцефалографию, ангиографию сосудов мозга, анализ крови.

Боли изнуряют, мешают жить. Стоит ли страдать? Разумнее выяснить и вылечить причину.

Если болевой синдром ликвидирован, следует укрепить организм во избежание рецидивов. Спать и гулять полноценно. Употреблять больше натуральных продуктов.

Отказаться от нездоровой еды и старых привычек.

• Мигрень
• Невралгия тройчатого нерва
• Глаукома
• Височный артериит
• Кластерная головная боль
• Гипертензия: внутричерепная или артериальная
• Вирусные болезни
• Профилактика

Появление боли в области висков, различного характера – тупая, пульсирующая или давящая, всегда доставляет большой дискомфорт. В большинстве случаев распространение болевого синдрома происходит на глаза, что усиливает чувство дискомфорта. Причины, по которым чувствуется давящая боль в висках и на глазах, могут быть очень опасными – вплоть до серьезных заболеваний, которые требуют длительного лечения. В некоторых случаях данное состояние указывает на усталость человека.

При развитии патологического процесса в сосудах или мозговых структурах боль в области глаз выступает вторичным симптомом, который проявляется не сразу. При заболеваниях зрительного органа болевой синдром появляется в глазах, лишь позже вызывая дискомфорт в районе висков.

Самое главное – это определить причину, вызывающую давящую боль в висках и глазах, чтобы вовремя начать лечение.

Мигрень

Невралгия тройчатого нерва

При развитии воспалительных или травматических процессов, происходящих в челюстно-лицевой области черепа, происходит развитие данного заболевания. Вторичным фактором, который влияет на этиологию болезни, читается психогенное воздействие.

Характерной особенностью является простреливающая боль, которая локализуется в височной области. Импульсы могут передаваться на глаза, уши или челюсть. Усиление болевого синдрома происходит в процессе пережевывания пищи, очищении зубов или широкой улыбке. Осложнениями болезни считаются спазматические процессы или онемение лица.

Лечение определяется исходя из тяжести патологии и выраженными симптомами. Терапия может проводить, как в домашних условиях, так и в стационаре. В любом случае назначается медикаментозное лечение, которое включает в себя обезболивающие и спазмолитические препараты, а также посещение физиопроцедур (например, электрофорез или иглоукалывание). Если состояние больного не улучшается, то прибегают к крайнему методу – хирургической операции, с помощью которой происходит высвобождение поврежденных нервных корешков, методом трепанации черепа, либо прогревание токами, обладающими высокими частотами, благодаря радиочастотной деструкции.

Глаукома

При развитии дисбаланса внутриглазного давления, в результате чего происходит его повышение, образуются патологии ткани зрительного нерва. При данной патологии каждый приступ сопровождается сильной болью, режущего характера, а импульсы переходят на височную область. При данном заболевании пациент не может смотреть на яркий свет, проявляется тошнота, в редких случаях рвотные рефлексы. В период приступа происходит расширение зрачков, которые практически неподвижны. Характерной особенностью является появление зеленого оттенка глаз.

Лечение глаукомы не осуществляется в домашних условиях, ведь при отсутствии лечения может наступить полная слепота. Терапия может происходить двумя методами: медикаментозное лечение и операция.

Височный артериит

Из-за возрастных изменений, которые происходят в структуре сосуда, или из-за перенесенных респираторных заболеваний может развиться воспаление височной артерии. Развитие данной патологии может привести к поражению зрительного органа, что влечет за собой развитие ирита или конъюнктивита. Артериит характеризуется очень сильной болью в височной части, гиперемией глаз, повышением температуры тела, общей слабостью организма, ощущением ломоты и бессонницей.

Лечение заболевания основывается на приеме глюкокортикостероидов, а также медикаментов, которые укрепляют и расширяют сосуды, благодаря чему происходит улучшение циркуляции. Для того, чтобы снять боль можно использовать анальгетики и спазмолитики.

Кластерная головная боль

Кластерная боль – один из симптомов хронической цефалгии, которая очень похожа на мигрень. Данная патология характеризуется сезонным и спонтанным появлением, поэтому может появляться ежедневно на протяжении нескольких месяцев, а после пропасть на несколько лет. Основная причина данных болей заключается в гормональном сбое, нарушениях в сосудистой системе, а также в сильном переутомлении. Боль распространяется на височную часть головы, области уха, а также глаза. Пациент страдает слезоточивостью, дискомфортом в глазах, повышенной потливостью, покраснением лица и отеком слизистой оболочки носа.

Унять легкую боль можно с помощью стандартных обезболивающих в домашних условиях, например, ибупрофеном. Однако, при проявлении других более серьезных симптомов лучше всего обратиться к врачу. Специалист назначит спрей или капли, которые помогут избавиться от отека носа. Капли обязательно должны содержать в себе дигидроэрготамин.

При остром приступе, когда боль проявляет себя более длительное время, назначают сильнодействующие триптановые, стероидные и седативные препараты. Лечение в таком случае производится в условиях стационара.

Гипертензия: внутричерепная или артериальная

При внутричерепной гипертензии появляется боль в виске и глазах из-за давления цереброспинальной жидкости на оболочки мозга. Артериальная гипертензия характеризуется повышением артериального давления, которое происходит из-за нарушения циркуляции крови по сосудам.

Симптомы, которые проявляются при двух видах заболевания, почти идентичны: болевой синдром в висках, тошнота, рвота, сильная утомляемость, боль в глазницах, изменение артериального давления. Узнать показатель давления ликвора, который оказывается на мозг, определить неинвазивным способом не предоставляется возможным.

Назначение лечения при острой фазе заболевания осуществляется неврологом. В качестве медикаментозной терапии назначаются диуретики, различные обезболивающие, ноотропные и сосудорасширяющие препараты, а также седативные средства в индивидуальных ситуациях.

При необходимости может потребоваться дополнительная терапия в виде точечного массажа, физиотерапии и плаванья.

Прием препаратов, которые противодействуют повышению давления, возможен в домашних условиях лишь в том случае, если заболевание находится в стадии ремиссии, и только после консультации с врачом.

Вирусные болезни

Такие заболевания, как ангина, менингит, ОРВИ, гайморит, возникают из-за инфекции возбудителя. Все патологии характеризуются болью в висках и глазах. В данном случае, чтобы избавиться от данных вторичных симптомов, производится купирование вируса.

Для того, чтобы устранить болевые ощущения назначают анальгетические или нестероидные медикаменты, которые также обладают жаропонижающим свойством (аспирин, нурофен). При данных патологиях болевые ощущения в висках и глазах проходят после терапии.

Помимо данных заболеваний, появление боли в данных областях может возникнуть из-за механического повреждения глаза или височной области. При таком исходе может потребоваться хирургическое вмешательство, а после и медикаментозная терапия.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить появление болевых ощущений в висках и глазах, в первую очередь необходимо полностью нормализовать свой распорядок дня. Важным этапом является полноценный отдых и сон, благодаря которым организм будет отдыхать.

Помимо этого рекомендуется:

• по возможности уделять один или два часа в день на дневной сон;
• практиковать лечебную гимнастику для глаз, шеи и головы;
• прерываться на отдых при длительном пребывании за компьютером или перед телевизором;
• осуществлять проветривание помещения;
• придерживаться правильного, полноценного питания для поступления в организм всех необходимых минералов и витаминов.

Если происходят частые болезненные ощущения в данных областях, лучше всего производить в качестве профилактики курсы расслабляющего массажа или рефлексотерапию, но только в состоянии ремиссии.

Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.

Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смарт­фоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.

К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

• Острая головная боль возникла внезапно.
• Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
• Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
• Если голова болит во время беременности.

Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.