Боли в шеи после катания на сноуборде
Сегодня первый раз покатался с инструктором, все нормально, но колени болят пипец!. Так и должно быть?
Мышцы могут болеть любые (хоть даже на руках, или шеи, если падал и вставал), но колени (суставы) болеть не должны, если здоровы.
у меня болели больше всего бедренные, спина. И с непривычки ноги в ботинках натёр
Нет, именно колени, даже с дивана встать больно.
Замотаю бинтами на ночь, может поможет.
- Город: Зеленоград
- Город: Зеленоград
38. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
Спасибо всем за советы!
- Город: Зеленоград
Если колени и дальше будут болеть, напишу вам рецепт, которым сам пользовался, когда спортом занимался.
38. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
это вполне вписывается в обычную картину,
после 35 лет как правило появляются дегенеративные (возрастные) изменения в менисках (в хрящевых прокладках коленного сустава), т.е. "прыг скок" как у 20 - летних не получится ).
Вы пока просто ходили, жили обычной жизнью, колени не давали о себе знать (типа все "ОК"),
а как нагрузку "дали", вот боли в суставе и появились.
Правильно тут советуют про разминку, да и вообще нужна общая физподготовка (зал, бассейн, легкий бег (не по асфальту!) велосипед.
SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping
. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
Есть серьёзные противопоказания для использования плуга. Как правило это различные заболевания коленного сустава и связок. К сожалению на сегодня этим недугом страдают не только "ветераны", но и девчонки и мальчишки. Всё чаще слышу просьбу обучать без плуга, поскольку на занятиях у предыдущего инструктора, у клиента после были осложнения на коленных суставах. Моя жена, тоже с плугом (колени) на ВЫ . Пришлось ей обучать и готовить к соревнованиям в обход плуговой методики!
Также , от продолжительных занятий и сами инструктора страдают от перегрузок на колени. mikov может рассказать, если захочет
Так что выхода иногда просто нет. Обучение без плуга бывает единственным способом поставить клиента на лыжи.
А долго это или нет, зависит от уровня подготовки самого обучаемого. Хотя. ненамного дольше получается. Да и склон пологий уже не обязателен. Даже наоборот, детские горки только притормозят процесс А вот, что точно необходимо, так это доверие и чёткое выполнение заданий от ученика
Как и все экстремальные виды спорта сноубординг также сопровождается травмами. В отличие от горных лыж, при катании на сноуборде происходят повреждения верхних конечностей и лодыжек, реже коленных суставов. Риск получения травмы можно снизить, используя средства защиты: шлем и защиты запястья.
Хотя продвинутые сноубористы совершают более опасные маневры, такие как прыжки и другие трюки, начинающие сноубордисты больше подвержены травмам. Почти четверть сноубордических травм происходит во время обучения, и почти половина в процессе первого сезона катания на сноуборде. Обычно первый опыт катания представляет собой цикл из коротких проскальзываний и падений, а так как падения являются самой травмоопасной частью катания на сноуборде, то и получается, что начинающие сноубордисты больше подвержены травмам.
Прыжки - вторая основная причина травм и может быть связана с травмой головы, лица, повреждениями спины и живота. Столкновения ответственны за 5-10% травм. Тяжелые травмы, требующие обращения к травматологу редки. Основные тяжелые травмы связаны со столкновениями с деревьями. Тяжелые травмы обычно приходятся на голову (54%), живот (32%), кости (32%) и грудную клетку (16%).
От 4 до 8 процентов сноубордических травм происходит, когда катающийся ждет у подъемника или входит/выходит из него. Сноубордисты перемещаются с отстегнутой ногой при подъеме, оставляя другую ногу (обычно переднюю) пристегнутой к доске под 45-90 градусным углом, прилагая большой вращательный момент к этой ноге, предрасполагая к травме колена при падении. Травмы в результате поломки оборудования редки (0.5-1.2%).
Травмы лодыжки составляют 17% сноубордических травм. Почти 50% таких травм - переломы, которые обычно легко диагностируются. Однако "сноубордическая лодыжка" - перелом боковой таранной кости может диагностироваться с трудом на обычных рентгеновских снимках лодыжки. Такой перелом составляет до 15% травм лодыжки требующих медицинского диагностирования. Медики должны учитывать высокую вероятность ошибочной "сноубордической лодыжки" связанной с "тяжелым растяжением связок лодыжки", которая сопровождается постоянной болью, ограничивает движение и склонно к ухудшению без применения правильного лечения. Эта травма получается при приложении силы к лодыжке в тыльном и обратном направлении, которое может произойти при приземлении после прыжка, особенно когда приземление перекручено.
Лечением перелома без смещения или с маленьким смещением (менее 2х мм) будет накладывание гипса, или ограничительной повязки на шесть недель. Пациенты с большими смещениями и раздробленными переломами должны воспользоваться услугами хирурга-ортопеда для проведения открытой операции и внутренней фиксации фрагментов костей и/или удаления этих фрагментов.
Несмотря на недостаток отстегивающихся креплений, травмы колена у сноубордистов менее тяжелы по отношению травмам у лыжников. Меньший риск может быть связан с уникальностью сноуборда: 1) короткая длина доски в результате падения оказывается меньшим рычагом, из-за чего меньшие силы прикладываются к травмам связанных с выкручиванием, и 2) одна доска уменьшает количество кантов, которые может поймать катающийся, что уменьшает вероятность крученых вращений или вращения ноги в колене в разных направлениях.
Верхняя часть передней руки слегка более подвержена травмам. На запястье приходится наибольшая часть травм, составляющая около 1/4 сноубордических травм и 1/2 всех переломов. Следующими по переломам идут ключица и локоть. Плечо наиболее подвержено вывихам и составляет 2/ 3 всех вывихов, за ним следует локоть, на который приходится 1 /4 всех вывихов.
Хотя большинство сноубордистов не используют защитное снаряжение, некоторые сноубордисты одевают защиту запястья похожую на используемую скейтбордистами. Такая защита показала свою эффективность в предотвращении травм запястья в ин-лайн скейтборде. Хотя защитное оборудование уменьшает общую вероятность получения травмы от ударов, она может в некоторых случаях увеличить травмоопасность, в определенны
Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине
Дискомфорт и боль в шее в большинстве случаев являются сопутствующими явлениеми при езде на велосипеде. Боль особенно ярко может проявляться при длительном катании, т. к. мышцы шеи находятся долгое время в статичном положении. Всё бы ничего, но при езде на велосипеде (особенно на горном, шоссейном или другом с похожей посадкой) шея находится в неестественном положении. Правильным и естественным положением шеи является вертикальное. А если ваша голова наклонена хотя бы немного вперёд, то на шею начинает действовать повышенная нагрузка, которая при длительном воздействии начинает вызывать неприятные ощущения и боль. Разберём основные советы, при которых можно уменьшить или вообще убрать болевые ощущения.
1. Разминка
Малая подвижность является одной из главных причин болей в шее. Например, длительная езда по шоссе способствует затеканию шеи.
1. Самым простым способом снятия напряжения с шейного отдела является небольшая разминка. Достаточно без резких движений сделать несколько наклонов головой вперёд-назад и влево-вправо и какое-то время вы будете чувствовать себя комфортно
2. Если вам предстоит долгая поездка, то наверняка вы будете останавливаться для отдыха. Уделите внимание шее, просто приведя её в вертикальное положение или немного запрокинув голову назад в положении сидя. Таким образом, вы расслабите мышцы шеи и дадите ей небольшой отдых.
2. Утепление
Конечно, летом утеплять шею не имеет смысла. Но в прохладную или холодную погоду не забудьте это сделать, потому что простудить её очень легко. Вдобавок к неприятным болям в шее можно получить боль в горле.
Самой удобной вещью для утепления шеи при езде на велосипеде является баф
Может быть тонким, может быть утеплённым. Вещь полезная и функциональная.
3. Посадка на велосипеде
Боль в шее и плечах, как и множество других видов болей, может появиться из-за неправильной посадки на велосипеде.
1. Если вам приходится тянуться к рулю, при этом вы чувствуете, что мышцы спины, шеи и рук чересчур напряжены, то ездить так нельзя. Попробуйте приподнять руль и поставить более короткий вынос руля, чтобы вам стало удобнее. Таким образом вы снимите часть напряжения с мышц.
2. Но не переусердствуйте, потому что если установить чересчур короткий вынос и сильно поднять руль, посадка тоже будет неправильной. У вас поднимутся плечи и вам придётся сутулиться, что ведёт не только к боли и дискомфорту в шее, но ещё и к затеканию плечевого пояса, а также к болям в спине. Попросите друга сфотографировать вашу посадку на велосипеде или посмотрите на то, как вы сидите, в зеркале.
3. При езде на велосипеде на тяните шею излишне вперёд. Держите её таким образом, чтобы вам было видно всё на протяжении хотя бы 10 метров. Важно, чтобы при езде у вас была возможность реагировать на изменения дорожной ситуации.
4. Правильная экипировка
Рюкзак
Как ни странно, тяжёлый рюкзак влияет не только на работу коленей и на спину, но и на шею. Особенно если рюкзак настроен таким образом, что находится ближе к шейному отделу. Он даёт дополнительную нагрузку на шею и плечевой пояс.
Наполняйте рюкзак в разумных пределах. Старайтесь не перевозить огромную массу вещей у себя на спине.
Шлем
Налобный фонарь
Вещь полезная и удобная, но тоже добавляющая вес, который давит на шею. Учтите, что положение шеи итак неестественное при езде на велосипеде, а крепление на шлем вкупе с налобником заставят какое-то время привыкать к такому весу.
Выбирайте налобники, которые весят немного, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на шейный отдел.
Полезное видео для тех, кто испытывает проблемы с шеей
Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине
С каждым годом популярность зимних горных видов спорта растет с головокружительной скоростью. В начале каждого сезона масса начинающих устремляется в магазины за покупкой специальной одежды и инвентаря, считая, что именно с этого должно начаться их катание. Фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд Анна Миляева считает, что прежде, чем отправиться на склон, необходимо хорошенько поработать над своим телом, и только потом выбирать шлем и ботинки для покорения вершин.
Чтобы после первого дня катания желание брать в руки лыжи или сноуборд не пропало, а каждое движение не приносило мучительную боль, за несколько недель до открытия сезона новичкам рекомендуется уделить немного времени своей физической форме. Если общая физическая подготовка (ОФП) на должном уровне, то процесс будет менее длительным и включит в себя лишь специальные упражнения на укрепление соответствующих групп мышц (СФП). Если же фитнес-клуб или спортзал – пустой звук для вас, то придется оперативно наверстать упущенное.
Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:
- В графике наших олимпийцев всегда есть время как для общей физической подготовки, так и для специальной. Без этого невозможно достичь желаемого результата. Поэтому я рекомендую и новичкам, прежде, чем покорять склоны, сначала заняться ОФП, которая будет одинаковой для всех: и лыжников, и сноубордистов. Параллельно с этим нужно заниматься СФП, и здесь уже будут отличия. На лыжах и на доске работаю разные группы мышц. Это связано, прежде всего, с различными видами нагрузок на ноги.
Шаг 1. ОПФ. Работа над прессом
Лыжники и сноубордисты, красиво скользящие по склону, превосходно умеют держать равновесие. Главные их помощники в этом – мышцы пресса. Если при катании пресс не включается в работу, управлять лыжами становится очень сложно, а доской – практически невозможно. Именно поэтому стандартные скручивания, подъем ног и другие упражнения на пресс, которыми изобилует Интернет, должны войти в ваш ежедневный рацион накануне открытия сезона. Но научиться балансировать и заставить пресс работать могут и тренировки на нестабильных платформах, например, босу и кор-доске. Любителям нестандартного подхода можно предложить ходьбу по канату.
Шаг 2. ОПФ. Укрепление спины
При всяком спуске на лыжах и сноуборде достаточно сильную нагрузку испытывает позвоночник. Поэтому укреплять торс необходимо с двух сторон: качать пресс и работать с мышцами спины. Классические подъемы туловища, лежа на животе – то, что нужно!
Шаг 3. ОПФ. Наши руки. Повышение выносливости
Новички убеждены, что руки во время катания задействованы минимально. Отчасти это так. Но! Руки активно работают между спусками, когда приходится постоянно носить лыжи или сноуборд. Если руки слабые, то уже на следующее утро после первого дня на склоне будет сложно даже самостоятельно одеться. А многие трассы, особенно в нашей стране, оборудованы лишь бугельными подъемниками. Соответственно, это дополнительная непривычная нагрузка на руки. Отжимания в широком упоре позволят укрепить бицепс и мышцы груди, а в узком – трицепс. Также трицепс укрепится, если регулярно делать обратные отжимания.
Шаг 4. ОПФ. Профилактика повреждения связок
И лыжные, и сноубордные ботинки имеют главную особенность: во избежание травм они жестко фиксируют голеностопные суставы. Разумеется, это необходимое условие безопасного катания. Однако, долгое ношение такой обуви ослабляет связки и повышает риск вывиха при ходьбе в обычной обуви. Укрепить связки помогут: подъемы на носки, вращение стопой, прыжки со скакалкой.
Шаг 5. СПФ. Тренировка ног
Лыжникам [/b]рекомендуется делать боковые выпады, сведение и разведение ног, лежа на спине, а также отведение бедра в сторону. Укрепление внутренней и наружной поверхности бедер позволит держать ноги правильно и быстрее овладеть техникой, обеспечить большую выносливость при катании на лыжах.
У сноубордистов ноги подвергаются не меньшей нагрузке. Основной упор идет на стопы, потому что, при переносе веса тела с пятки на носок, происходит перекантовка. При этом важно укрепить заднюю поверхность бедра, чтобы при удержании равновесия в работу не включались икры. Боль в икрах после катания – свидетельство некорректного владения техникой. Включите в тренировку попеременное отведение ноги назад, чтобы решить эту проблему!
Полезные советы от Анны Миляевой:
Перед началом катания, находясь уже в экипировке, всегда необходимо делать разминку. Это касается всех: и новичков, и опытных спортсменов. Начать можно с вращения в коленных суставах, дополнить их наклонами туловища вперед, назад и в стороны, сделать махи ногами и вращения руками.
После дня на горе чаще балуйте себя посещением сауны, бассейна. Кстати, олимпийская сборная по фристайлу получает точно такие же рекомендации после тренировок. И, конечно, несмотря на усталость, не стоит игнорировать растяжку. Всего 30 минут стрейчинга позволят утром чувствовать себя гораздо лучше.
Есть лишь три признака того, что боль в шее опасна.
Если в шее покалывает, пощёлкивает, простреливает, её сводит судорогой, можете выдыхать: с вероятностью 99% ничего жуткого с вами не происходит. Лишь 1% болей в шее вызван When to Worry About Neck Pain… and when not to! действительно тревожными причинами. И чаще всего эти опасные заболевания проявляют себя не слишком сильно.
Когда боль в шее действительно опасна
Иногда боль в шее может быть симптомом аутоиммунного заболевания, опухолей, воспалений, защемления нерва, проблем с кровеносными сосудами или повреждения спинного мозга. Предположить неприятное заболевание можно, если вы наблюдаете у себя сразу три важных признака.
При совпадении всех трёх пунктов постарайтесь как можно быстрее обратиться к терапевту. Врач назначит вам анализы и, возможно, направит к узким специалистам для уточнения причин и постановки диагноза.
Существует ещё одна очевидная ситуация, когда боль нельзя оставлять без немедленного внимания: если вы попали в ДТП, упали с велосипеда, лыж, сноуборда или травмировались другим способом и острые болезненные ощущения в шее возникли сразу после этого. Тут можно немедля обращаться в травмпункт или к хирургу.
Почему болит шея
Шея тонкая и гибкая, а ей приходится держать увесистую голову, которая ещё и крутится туда-сюда, нарушая равновесие. В общем, напряжения хватает. Но в некоторых ситуациях Neck pain нагрузка увеличивается и появляется боль. Кроме того, нередко свою роль в возникновении последней играют и другие факторы.
С ним знакомы почти все, кто проводит много времени за компьютером или столом. Сидя, мы неосознанно подаёмся вперёд, вынося голову за плечевой пояс. Чтобы удержать её в таком нефизиологичном положении, мышцам приходится всерьёз напрягаться. Если это длится часами, шея начинает болеть.
Есть и дополнительный нюанс: со временем мускулы привыкают находиться в неправильном положении и их уже не так просто расслабить. А значит, боли напряжения становятся регулярными.
Кстати, мускулы шеи перегружают даже такие, на первый взгляд, безобидные вещи, как чтение в постели или привычка стискивать зубы.
Как и другие суставы в теле, шейные изнашиваются с возрастом. Прокладки между ними — эластичные хрящи, которые обеспечивают необходимую амортизацию при нагрузках и мягкие повороты, — становятся тоньше, а иногда и вовсе разрушаются.
Из-за истончившихся хрящей суставы при движении трутся один о другой. Это вызывает скованность и болезненность.
Едете вы, например, в маршрутке, и в какой-то момент она резко тормозит. Ваша голова по инерции подаётся вперёд, а затем откидывается назад и снова движется вперёд, на грудь.
Нагрузка на мышцы увеличивается, они резко растягиваются, появляются микроразрывы. Ортопеды называют это хлыстовой травмой из-за характерного движения шеи.
Побегал без шарфика зимой или посидел на сквозняке — и вот, шею продуло. Говоря медицинскими терминами, из-за воздействия холода воспалились мышцы — начался миозит Myositis .
Строго говоря, в данном случае болит не сама шея, а скопления лимфатических клеток. Увеличившиеся, болезненные лимфоузлы — верный признак того, что организм борется с инфекцией Swollen lymph nodes , сосредоточенной в области шеи и головы.
Установить точную причину может только квалифицированный врач, поэтому тщательно отслеживайте своё состояние, чтобы не пропустить опасные признаки и вовремя проконсультироваться со специалистом.
Что делать, если шея болит прямо сейчас
Абсолютное большинство проблем с шеей связано либо с мышечными болями напряжения, либо с изношенностью суставов. Эти ситуации не требуют специального лечения. Дискомфорт, как правило, проходит в течение нескольких дней.
Облегчать боль, если она совсем уж портит вам жизнь, медики рекомендуют Why Does My Neck Hurt? так:
Что делать, чтобы шея не болела
Самый эффективный способ борьбы с болью в шее — профилактика. Чтобы облегчить жизнь этой важной части тела, выполняйте следующие рекомендации.
- Следите за осанкой. Когда вы стоите или сидите, убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над бёдрами, а уши — над плечами.
- Делайте перерывы и разминку. Если вы много работаете за компьютером или путешествуете сидя, при каждом удобном случае вставайте, двигайтесь, разминайте плечи и вытягивайте шею.
- Отрегулируйте высоту стола и стула, монитора и клавиатуры компьютера. Дисплей должен находиться на уровне ваших глаз, а колени — чуть ниже бёдер. Клавиатура — лежать на столе так, чтобы вы могли комфортно работать на ней, положив локти на подлокотники кресла.
- Избавьтесь от привычки держать телефон между ухом и плечом во время разговора. Если руки заняты, используйте гарнитуру или громкую связь.
- Если вы курите, вот вам ещё один повод бросить. Курение ухудшает состояние питающих мышцы кровеносных сосудов и хрящевой ткани. В итоге повышается риск развития болей в шее.
- Не носите тяжёлые сумки на ремнях через плечо.
- Спите так, чтобы голова и шея находились на одном уровне с телом — это уменьшит нагрузку на позвоночник. В идеале спать на спине, подложив под шею небольшой валик, а под бёдра — плоскую подушку.
- Следите за своим меню, даже если прямо сейчас у вас ничего не болит. Сбалансированный рацион обеспечит питанием мышцы и продлит здоровье суставов.
- Будьте осторожны, избегайте сквозняков и травм.
- Тщательно следите за здоровьем в простудный сезон. Лайфхакер уже советовал, как не подхватить грипп.
За последнее десятилетие, катание на сноуборде стало одним из популярнейших видов зимнего досуга не только за границей, но и в России. Многие уже покорены незабываемыми ощущениями, которые дарит спуск с горы, но не стоит забывать, что это весьма травмоопасный вид зимнего отдыха. Избежать неприятных моментов помогут некоторые правила. Соблюдайте их и вы получите от спуска только положительные эмоции.
- Лучше выбирать склон по своему уровню катания.
- Обязательно при катании учитывайте погоду, а именно: скорость ветра, туман или гололед.
- Контролируйте свою скорость спуска в зависимости от внешних условий.
- Будьте вежливы, внимательно относитесь к тем, кто катается рядом с вами.
- Обязательно проверяйте крепления перед спуском.
- Запястья, колени и голова должны быть защищены.
- Возьмите пару уроков у инструкторов, особенно важно научиться правильно падать.
- Если вы находитесь на подъемнике, обязательно освобождайте заднюю ногу
- Не следует сидеть на склоне, если вам необходимо остановиться – постарайтесь сделать это сбоку, контролируя едущих сверху.
- Если вы собираетесь сменить направление, например, в бэксайде, проверьте, не едет ли кто-нибудь позади вас, чтобы избежать столкновения.
- Крепите доску к ботинку лишем, находясь на склоне, кладите ее креплениями вниз.
Инструктор поможет избежать травм в процессе обучения.
Если вы еще новичок, то без инструктора не обойтись. Он научит вас избегать травм при спуске, а так же правильно вести себя на горе, чтобы не мешать остальным. Важнейшее правило безопасности – это защита коленей, запястий, копчика и, конечно, головы. На занятиях вам обязательно предложат защитное снаряжение, которое, как показывает практика, значительно уменьшает вероятность травмы при падении. Запомните, что шлем при спуске обязателен в любом случае. В набор инструктора могут входить шлем, налокотники, наколенники, зашита тазовой части (шорты или подушка на ремешках). В дальнейшем вы сами для себя решите, что именно из подобного оборудования вам подойдет, но шлем обязателен всегда.
Так же инструктор научит вас правильно выбрать склон (учитывая уровень вашей подготовки) и поможет научиться группировке при падении. Это одно из важнейших составляющих обучения, ведь даже самые опытные сноубордисты не застрахованы от падения, что же говорить о начинающих.
Оптимальный набор защитного снаряжения
Самые травмоопасные элементы катания.
При катании на сноуборде травмы получают все, но особенно это грозит начинающим и по статистике практически 50% всех травм происходит именно в период обучения и первого сезона катания. Процесс обучения зачастую состоит из небольших поездок и падений, а именно падение – самая опасная часть катания на сноуборде. Еще один элемент катания, который чрезвычайно травмоопасен – это прыжки, при которых может повредиться голова, спина или живот. 5-10% травм приходится на столкновения, но следует учитывать, что столкновения с деревьями очень опасны и влекут за собой 54% травм головы, 32% живота,32% — переломов и 16% травм грудной клетки. Некоторые сноубордисты (от 4до 8%) получают травмы при ожидании у подъемника или при посадке или выходе с него. Травмы коленей составляют 16% от общего числа повреждений.
Данные по травмам у новичков. Общее количество – 355 человек
Обзор травм верхних конечностей и сравнение с горнолыжными травмами.
Если сравнивать с горнолыжным спортом, то процент травм запястий и лодыжек у сноубордистов несколько выше. (23% к 4% по запястьям и 17% к 5% по лодыжкам), однако следует учитывать, что горнолыжники чаще травмируют колени (16% к 38%), да и степень травмированности коленного сустава на сноуборде не такая тяжелая. Это объясняется тем, что сноубордисты не падают как лыжники и их не крутит по склону, т.к. сноуборд не отстегивается.
Диаграмма соотношения распространенных травм тела лыжника и сноубордиста.
Наибольшей опасности подвергается передняя рука спортсмена. Больше всего травмируется запястье – это половина всех переломов и четверть от всего числа травм при катании на сноуборде. Локоть и ключица зачастую подвержены вывихам (вывих плеча составляет 2/3, а локтя 1/4 от общего числа подобных травм.)
Как предотвратить травму рук и плеча?
Основной фактор, который сбережет ваши руки – это использование защитного оборудования. Можно приобрести специальное оборудование для сноубордистов, однако подойдет и защита кистей, применяемая в скейтборде и скоростных роликах. Если же вы не используете защиту, то не забывайте сгибать в кулак руку при катании. Новички часто теряют равновесие и, падая назад, травмируют запястье или локоть, а рука, согнутая в кулак, поможет уменьшить риск травмы. Если вы еще не слишком уверенно держитесь на горе, можно в первое время использовать лыжные палки.
Все о травмах головы при катании на сноуборде.
Если опять сравнить сноуборд с горными лыжами, то нужно отметить, что сноубордисты получают намного больше черепно-мозговых травм, чем горнолыжники. Так как в сноуборде ноги крепятся к одной лыже, найти равновесие при спуске намного сложнее и шансы упасть на спину и получить травму головы резко возрастают.
Зависит ли степень тяжести ЧМТ (Черепно-мозговой травмы) от уровня мастерства катающегося?
В 2000 году в Японии было проведено большое исследование, целью которого было выявить статистику травм головы при спуске на сноуборде в зависимости от уровня мастерства спортсменов. Исследователи разделили новичков и опытных спортсменов, проанализировав место получения травмы и ее степень тяжести. Всего в исследовании принимало участие 2367 человек, обращавшихся к врачам с ЧМТ. Как выявило исследование, 67% новичков получало травмы при падениях в основном на пологих (67%) склонах и склонах средней сложности (33%). Опытные спортсмены травмировались при выполнении прыжков (48%). Если говорить о локализации ЧМТ, то больше всего страдал затылок (56,2% у новичков и 43,9% у опытных сноубордистов). Опытные спортсмены травмировали лицевую часть головы в 21,9%, височную в 7,8% и теменную в 3,7% случаем. У новичков показатели схожие: 14,8%, 7,5% и 2,4%.
Так же в исследовании были приведены сведения о зависимости степени тяжести ЧМТ от наличия защитного шлема на спортсмене. Результаты показали, что 73,3 % новичков не обеспечили себя защитой головы и катались без головного убора или в вязаной шапке. При наличии шлема травмы получили лишь 1,7% травмированных новичков. Как показали исследования, показатели профи несколько отличаются (75,5% к 7,4%), что показывает, что они чаще использовали защитное снаряжение. Если говорить в общем, то 82,7% всех сноубордистов получило ЧМТ, катаясь без защиты.
Нужно ли защитное снаряжение и как избежать ЧМТ.
Из проведенного исследования можно сделать только один вывод – катание на сноуборде без шлема можно сравнить с русской рулеткой, когда спортсмен подвергает себя огромной опасности. Подавляющее число смертельных исходов вследствие ЧМТ происходит в случаях, когда спортсмен катается на сноуборде без шлема. Следует строго соблюдать технику безопасности на спуске и обучаться правильной технике падения, которая поможет избежать травм головы.
Если вы не удержали равновесие и падаете на спину, нужно постараться прижать подбородок к груди и округлить спину. Можно дополнительно изучить технику падения борцов самбо и дзюдо, их техника падения очень эффективна.
Обязательно узнайте все способы коммуникации с базой, где вы можете вызвать врача на место получения травмы. Иногда дело идет на минуты и крайне важно быстро вызвать помощь и перевезти пострадавшего в больницу, где ему окажут нужное лечение.
Все о травмах запястья, статистика и причины частых травм верхней половины тела.
По данным исследования зимних видов спорта, которое было проведено в Швейцарии, 25% всех травм сноубордистов приходится именно на запястье, далее следует плечо – 12%. Переломы случаются в 70% случаев травм запястья. Наиболее подвержены подобным травмам те, кто катается недавно. По данным исследования 43% всех, кто повредил запястье, в первый раз встали на сноуборд, зато профи получают подобные травмы намного реже – примерно в 2,5 раза.
Новички в группе риска: учитесь держать равновесие!
Из приведенных выше факторов можно сделать вывод, что травма запястья у сноубордистов практически неизбежна, однако это совсем не так. На помощь приходит защитное снаряжение, использование которого существенно снижает риск получения травмы. Кстати, в еще одном виде спорта, в котором запястье подвергается дополнительной опасности – ин-лайн скейтборде также многие уже используют защиту для запястий, локтей, коленей и голеней, что привело к снижению травматичности этого экстремального вида спорта.
Защита работает – проверено в лаборатории и статистикой.
Как проверяется защитное снаряжение? Так же как и в автомобилях, путем крэш-тестов. Только в основном используются не манекены, а руки… трупов. Именно на них тестируются различные защитные конструкции, которые помогают если не избежать перелома, то значительно облегчить травму. Существуют специальное оборудование, которое имитирует падение и сравнивает результаты с применением защиты и без нее.
Если вы не доверяете лабораторным исследованиям, то обратитесь к медицинской статистике, например к Колорадскому исследованию травм сноубордистов. Было опрошено около 7 тыс. человек, а результаты вполне убедительно свидетельствовали за ношение защитных средств. Те, кто обеспечил себя защитой, почти в два раза меньше подвергались травмам запястий, чем те, кто пренебрег ей. Важно, что в данном случае применялся метод случайно контролируемого исследования, который дает наиболее достоверный результат.
Еще одно исследование было проведено в Норвегии среди почти 5 тысяч спортсменов. Результаты мало отличались от Колорадского Исследования – вероятность травмы при ношении защиты падает в два раза. Австрийские статистики опросили 700 скейтбордеров, среди которых в группе, которая надела защиту, травм не было, а вот у тех, кто не надел защиту, случилось 9 серьезных переломов.
Известная спортивная фирма O’Neill провела собственное исследование, результаты которого не были сенсационными – те, кто катался в первый раз с защитой, обошлись без травм, а в группе тех, кто катался без нее, травмировались 40 человек.
Таким образом, можно совершенно определенно сказать, защита запястий приводит к значительному уменьшению риска получения травм разной степени тяжести. Казалось бы, это должно убедить сноубордистов, что без нее никак не обойтись. Однако многие катаются без защиты. Почему?
Риск – благородное дело?
Так почему же не все носят защитное снаряжение? На это есть несколько причин. Все-таки сноуборд – это экстремальный вид спорта и имидж здесь играет не последнюю роль. А какой же имидж с защитой? Вот и получается, что профи считают себя слишком крутыми для того, носить защиту, а новички смотрят на профи и стараются им подражать.
На одном британском горнолыжном склоне был проведен небольшой опрос среди тех сноубордистов, которые предпочитают кататься без защиты. 32.8% опрошенных полагают, что в этом нет необходимости, 16,2% не знают, где его купить, 10.8% считают защиту неоправданно дорогой, 27% отметили неудобство в носке, 2.5% считают защитное снаряжение не красивым, 8.3% не верят в эффективность снаряжения, а 22% вообще не знают, что такое снаряжение существует.
Риск перелома выше защиты – миф или реальность?
В 1995 году несколько скейтеров получили тяжелые травмы (открытые переломы) в месте, где заканчивается защита. Отсюда пошла теория, что именно защита способствует получению перелома локтевой части, так как энергия удара в момент падения переносится вверх с запястья на локоть и выше. Однако дальнейшие лабораторные исследования, которые были направлены именно на подтверждение или опровержение данной теории показали, что при ношении защиты энергия при падении безопасно рассеивается, а не переходит выше по руке. Даже если такие случаи имеют место быть, их риск ничтожно мал по сравнению с опасностью, которой мы подвергаем наши запястья, катаясь на скейтборде или сноуборде без защиты.
Читайте также:
