Боль в средней части спины упражнения

В этом регионе имеется 12 позвонков, несколько позвонков, множество мышц и связок. Любая из этих структур может стать раздраженной или поврежденной, что приведет к болям в средней части спины.

Читайте далее, чтобы узнать больше о причинах болей в средней части спины и найти способы облегчения боли в спине.

Причины боли в средней части спины

Существует множество возможных причин болей в средней части спины, начиная от травмы и заканчивая плохой осанкой.

Потенциальные причины включают в себя

Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом человека. Боль в спине характерна для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но она может поражать людей любого возраста.

Естественные причины боли в спине у пожилых людей включают в себя:

меньше жидкости между суставами позвоночника
пониженная мышечная масса
истончение костей

Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых могут поражать спину.

Остеоартрит (ОА) — это распространенное дегенеративное заболевание суставов, от которого страдают 30 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. При ОК концы костей стираются друг о друга, что приводит к боли, отекам и скованности.

Анкилозирующий спондилит — это тип артрита, который поражает позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем он заставляет позвонки сливаться, что может повлиять на осанку и подвижность.

Перелом или перелом кости может произойти у любого позвонка в средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.

Крайнее ухудшение состояния позвоночника со временем, например, в результате остеоартроза, может также вызвать перелом позвонков.

Симптомы включают сильную боль, которая усиливается при движении. Если травма затрагивает спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию. Переломы требуют немедленной медицинской помощи.

Диски расположены между позвонками, где они выступают в качестве амортизирующих подушек. Они также помогают человеку двигаться.

Мембраны заполнены жидкостью и могут разорваться или выпуклоститься наружу. Это известный как грыжа, скользящая или разрывная мембрана, которая оказывает давление на окружающие нервы.

Грыжевой диск в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может вызвать боль, покалывание или онемение.

Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, непосредственно под грудной клеткой по обе стороны позвоночника.

Наиболее распространенными причинами боли в почках являются инфекции и камни в почках. К дополнительным симптомам относятся

лихорадка
затруднение мочеиспускания
боль при мочеиспускании
озноб
тошнота и рвота

Недостаток физических упражнений приводит к ослаблению мышц, что может вызвать болевые ощущения. Люди, выполняющие физические упражнения с использованием неправильных подъемных техник, также могут испытывать боль в спине.

Исследования показывают, что курящие табак люди также имеют повышенный риск развития хронических болей в спине. Считается, что курение также уменьшает поступление питательных веществ на спинные диски, что повышает риск боли, дегенерации и травм.

Повторное поднятие тяжелых предметов или неправильное перемещение предметов может привести к растяжению или разрыву мышц и связок в спине.

Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.

В мета-анализе почти 100 исследований было установлено, что ожирение повышает риск боли в спине.

Остеопороз — это тип костного заболевания, которое приводит к хрупкости костей. Это происходит, когда организм не делает достаточно новой кости, чтобы восполнить естественную потерю костей.

Около 54 миллионов человек в США страдают остеопорозом или рискуют заразиться им.

Люди с остеопорозом в спине могут испытывать боли в средней части спины из-за деформаций или компрессионных переломов.

Неправильная осанка в положении сидя или стоя является основной причиной боли в спине. Сжатие увеличивает нагрузку на позвоночник и приводит к напряжению мышц, поскольку они пытаются поддерживать равновесие.

Люди, испытывающие депрессию или тревогу, как правило, подвержены повышенному риску развития болей в спине.

Исследования показывают, что у людей с депрессией вероятность развития болей в спине на 60 процентов выше, чем у людей, не страдающих депрессией.

Сколиоз заставляет позвоночник изгибаться в сторону. Это приводит к неравномерному распределению веса по спине и может вызвать боли в средней части спины.

Если опухоль растет в средней части спины, это может повлиять на выравнивание позвонков и оказать давление на соседние нервы, мышцы и связки.

Лечение

Лечение средней боли в спине будет зависеть от основной причины. Врачи, как правило, сначала предлагают домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.

Методы лечения средней боли в спине на дому включают в себя:

Контрастная терапия

Переменные горячие и холодные компрессы, или лед и тепло, могут облегчить многие виды болей в спине. Нагреватели и холодные компрессоры можно приобрести в Интернете.

Безрецептурное обезболивание

Ибупрофен (адвилл) или напроксен (алев) могут облегчить боль и отек. Эти лекарства также доступны для покупки в Интернете.

Улучшение осанки

Плохая осанка должна быть исправлена, чтобы облегчить боль в спине. Попрактикуйтесь в правильной осанке:

высоко стоя с плечами за спиной.
не скользящий
делать регулярные перерывы в работе или пользоваться компьютером.

Рабочие места должны быть эргономично оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и положение кресла, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.

Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины, чтобы облегчить и предотвратить боль.

Выгодные участки включают в себя:

Кошка-корова Поза: Поставьте себя на колени и руки. Затем согните спину до упора (как у кошки), прежде чем опускать спину к земле в форме буквы U (как у коровы).
Кобра Поуз: Лежа на земле, подпирая верхнюю часть туловища руками, вытягивая спину.
Поворачивание сиденья: Сидя на поперечине, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для опоры. Повторите с другой стороны.

Выгодные упражнения включают в себя:

Мероприятия с низкой отдачей. Хорошие варианты включают йогу, плавание и ходьбу.
Основные упражнения по укреплению. Работа с мышцами живота и спины с помощью мостов и досок помогает поддерживать спину.

Люди должны поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к новому режиму тренировок.

Человеку следует обратиться к врачу за помощью при болях в спине, которые продолжаются в течение нескольких дней или не реагируют на домашние средства.

Возможные методы лечения болей в средней части спины включают в себя:

отпускаемые по рецепту лекарства, включая болеутоляющие средства, мышечные релаксаторы или стероидные инъекции.
физиотерапия, например, упражнения и массаж.

Хирургия

Если медикаменты или физиотерапия не облегчают боль в средней части спины, может потребоваться операция. Виды операций на средней части спины включают в себя:

Дисэктомия. Людям с грыжей диска может понадобиться дискотомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшие повреждения.
Слияние. Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование распорки для замены поврежденных дисков.
Ламинэктомия. Используется для декомпрессии спинного мозга, ламинэктомия удаляет заднюю стенку позвонка (пластинку).
Ламинотомия. В ходе этой операции часть пластинки удаляется для лечения ущемления нервов.

Предотвращение

Не все случаи боли в средней части спины можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск получения травмы:

Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение вызывают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
Спите с одной стороны или сзади. Люди, которые спят на животе, могут испытывать смещение позвоночника. Лучше всего спать на спине, или с одной стороны с подушкой между коленями.
Практикуйся в правильной осанке. Встаньте высоко с плечами назад и держите таз в нейтральном положении.
Эргономически оптимизировать все рабочие места. Убедитесь, что компьютеры расположены на уровне глаз, ищите кресло с подлокотниками и нижними опорами спины, а также носите поддерживающую обувь.
Поднимайте с осторожностью. По возможности избегайте подъема тяжестей или обращайтесь за помощью. При подъеме спина должна быть прямой и согнута в коленях.
Попробуй физиотерапию. Попросите терапевта разработать персонализированную программу для улучшения осанки, основной силы и подвижности.

Симптомы

Симптомы боли в средней части спины варьируются в зависимости от основной причины боли.

Некоторые распространенные симптомы включают в себя:

ощущения жжения
скучная или болящая боль
острая или колотая боль
тугие или жесткие мышцы

К более серьезным симптомам относятся

ощущение покалывания в руках, груди или ногах.
боль в груди
недержание
онемение
слабость

Когда обратиться к врачу

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает какой-либо из симптомов в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.

Симптомы сильной боли в спине, требующие немедленного лечения, включают в себя:

ощущение покалывания в руках, груди или ногах.
боль в груди
недержание
онемение
слабость

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью в случае симптомов заболевания спины после падения, столкновения или другого повреждения.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Copyright Shutterstock

Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли.

То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.

Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше). К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил). Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.

Упражнение №1 (pectoralis stretch). Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.

Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Упражнение №3 (arm slide on wall). Станьте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Начинайте медленно поднимать руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опускаете. Самое главное, следить, чтоб локти и запястья не отрывались от стены. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять 3 подхода.

Упражнение №4 (scapular squeeze). Это простое сжатие лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы руки спокойно отдыхали по бокам вашего тела. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Упражнение №5 (mid-trap exercise). Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно не только помогает избавиться от неприятных ощущений в спине, но и хорошо укрепляет спину. Для его выполнения лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными к верху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и также медленно опустите их вниз. При этом вы должны держать голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. Не задирайте подбородок и не упирайтесь лбом в пол. В одном подходе 15 повторений. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Когда выполнение этого упражнения уже не будет составлять для вас особого труда, вы можете брать в руки легкий вес.

Еще одна модификация этого упражнения, которая лично мне очень помогает. К сожалению, иллюстрации к ней я не нашла. Вы точно также должны лечь на твердую поверхность животом вниз и развести руки по сторонам. Под грудь ничего подстилать не нужно. Руки нужно немного согнут в локтях. На вдохе вы поднимаете верхнюю часть тела и одновременно отводите слегка согнутые в локтях руки назад, напрягая при этом мышцы, которые находятся между лопатками. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением головы (не задирать и не опускать), и за руками. Вы должны работать мышцами спины, а не рук! Это означает, что напряжение должны ощущаться только между вашими лопатками. Запястья, локти и плечи должны находиться на одном уровне. Задранных локтей или кистей, поднятых плеч (а запястья при лежат чуть ли не на полу) быть не должно!

Упражнение №6 (thoracic stretch). Это упражнение немного напоминает продольную складочку, но во время его выполнения не нужно так глубоко наклоняться вперед, так как наша цель — достать мышцы верхней части спины. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Упражнение №7 (quadruped arm/leg raise). Это упражнение наверняка знакомо всем. Станьте на четвереньки, напрягите пресс и втяните живот в себя (прогибов в пояснице быть не должно). В таком положении начинайте медленно поднимать руку и противоположную ногу (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Таже хочу сделать акцент на том, что кроме включения в работу пресса, вы должны следить за положением своей головы (не задирать сильно и не опускать), а также следить за тем, чтоб тело не отклонялось в сторону, так как во время выполнения этого упражнения у вас будет большой соблазн отклониться немного вбок, так как так легче удерживать равновесие.

Упражнение №8 (rowing exercise). Для его выполнения вам понадобится эспандер или любая другая эластичная веревка. Завяжите (или зацепите) эспандер вокруг неподвижного и хорошо закрепленного предмета (это может быть ручка закрытой двери), сядьте на стул и возьмите в руки свободные концы эспандера. Держите предплечья вертикально прямо перед собой. Локти должны находится на одном уровне с плечами, угол между плечами и предплечьями должен составлять 90 градусов. Потяните за концы эспандера, разведя руки в стороны и сжав мышцы между лопаток. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Половину из этих упражнений можно выполнять прямо в офисе, а некоторые из них (упражнение №2) даже не вставая со стула. Вспомните о них, когда в очередной раз почувствуете усталость или напряжение в спине и плечах, и попробуйте выполнить хотя бы первые 4 упражнения. Я уверена, что вы не пожалеете.

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

Вис на перекладине

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

Растяжка мышц спины

Приседания с упором на стену

Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

Подъём туловища из положения лёжа

Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

Упражнения с валиком

Наклоны из положения сидя

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

Упражнение на стуле

Подъём ног сидя

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

Плавание на мате

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

Читайте также: