Боль в спине после родов что делать какие есть упражнения

Многие женщины, став мамами, через некоторое время начинают замечать, что их осанка постепенно становится сутуловатой и появляется боль в спине. Это связано с компенсаторным увеличением грудного кифоза в ответ на увеличение поясничного лордоза во время беременности. Если после родов женщина не занимается физическими упражнениями для укрепления мышц, ослабленных и растянутых во время беременности, то осанка может очень сильно измениться не в лучшую сторону. Следующие упражнения могут уменьшить боли в позвоночнике, пояснице и в спине после родов. Тому же способствуют специальная гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре.

Лежа на спине, согните правую ногу и возьмитесь за колено правой рукой. Одновременно левой рукой подтяните пятку к паху. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу прямой, тяните согнутую ногу дальше вверх к правому плечу, до тех пор пока это будет возможно без неприятных ощущений. Затем расслабьтесь. Повторите серии подтягивания и расслабления несколько раз, затем встаньте следующим образом: держа колени согнутыми и сжатыми, повернитесь на бок. Встаньте на четвереньки, после чего осторожно поднимитесь во весь рост, держа спину прямо. Если у вас боли в левой стороне спины, выполняйте упражнение, сгибая левую ногу.
Лягте на пол на спину. В случае левосторонней боли согните левую ногу и заведите ее за правую так, чтобы носок левой ноги находится под икрой правой, после чего начинайте наклонять левое колено вправо. Одновременно возьмитесь правой рукой за левое бедро. Повторите это упражнение несколько раз. Поднимаясь на ноги, будьте осторожны: соедините колени вместе, повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и поднимитесь на ноги, удерживая спину прямой.

Если, несмотря ни на что, боль в спине сохраняется, обратитесь к невропатологу или ортопеду.

Если у вас травма межпозвоночных дисков или обострение остеохондроза, вашей спине потребуется покой и, возможно, специальный корсет и обезболивающие препараты.

Если у вас нет обострений болей в спине, а с момента родов прошло более 6 месяцев, вы можете делать специальные упражнения для восстановления подвижности суставов и укрепления мышечного корсета позвоночника. Весь комплекс рассчитан примерно по 3-4 упражнения в день. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимая голову и плечи, поверните туловище вправо, руками подтянитесь вперед-вправо; то же – в другую сторону.
Лежа на животе, руки в стороны. Поднимая туловище, отведите руки за голову, прогнитесь.
Стоя, ноги врозь. Наклоните голову вправо, круг головы влево. То же – в другую сторону.
Ноги врозь, руки на поясе. С небольшим наклоном туловища влево потянитесь правой рукой вверх. Голову наклоните влево, стараясь ухом коснуться плеча. то же – в другую сторону.
Ноги врозь. Сделайте круг плечами назад, соединяя лопатки, полуприсед, голову наклоните назад, вернитесь в исходное положение, круг плечами вперед, полуприсед, голову наклоните вперед и т.д.
Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, наклоните голову вперед; опускаясь на всю ступню, полуприсед, голову наклоните вправо. То же – наклоняя голову влево, затеи назад.
Ноги врозь, руки вверх. Правую руку вперед, затем мах в сторону. То же – другой рукой.
Ноги врозь, руки к плечам. Поднять плечи и локти вперед, затем выпрямить руки вверх, два пружинящих маха руками назад.
Ноги врозь, руки в стороны. С поворотом туловища и рук вправо, вернуться в исходное положение, мах руками в стороны. То же – в другую сторону.
Ноги врозь, руки на пояс. Два пружинящих наклона туловища влево, наклон вправо; выпрямляясь, подняться на носки и вернуться в исходное положение. То же – в другую сторону.
Ноги врозь, руки за головой. Полукруг туловищем влево, наклон вправо, вперед, влево. Движения выполняйте слитно. То же – в другую сторону.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги коленями к груди, выпрямите их вверх, затем вперед над полом.
Лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Мах правой ногой вверх. То же – другой ногой.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Садитесь, поднимая руки вверх, два пружинящих маха руками назад. Сгибая ноги, обхватите их руками, спину округлите, голову наклоните к коленям.
Сидя с опорой на руки сзади, согнутые ноги врозь. Колено правой ноги опустить на пол влево. То же – другой ногой.
Стоя на коленях, руки опущены. Выводя вперед правую ногу, сядьте на пятку левой ноги, туловище наклоните вперед, руками потянитесь к стопе правой ноги. Два пружинящих наклона вперед. То же – с другой ноги.
Стоя на коленях с опорой на руки. Опускаясь на предплечье левой руки, поверните туловище вправо, правую руку отведите в сторону. То же – в другую сторону.
Ноги врозь, руки на поясе. Поднимаясь на носки, поверните пятки право и опустите их на пол. То же – влево. То же – опираясь на пятки и поворачивая носки.

Позже, когда ваши мышцы достаточно окрепнут, очень полезно делать упражнения с гимнастической палкой. Они помогут вашей спине сбросить напряжение и восстановить подвижность. Помните, что все движения должны быть мягкими и плавными.

Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, кисти рук – на ширине плеч. Делайте маховые круговые движения палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторите 6-10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное. То же самое, но руки подняты над головой.
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, концы ее упираются в ладони рук. Поверните палку вертикально вправо с одновременным поворотом головы вправо; то же – в левую сторону. Повторите 6-10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.
Исходное положение то же. В руках палка, кисти рук – на ширине плеч. Поднимите палку над головой – вдох, опустите – выдох. Повторите 3-4 раза, темп медленный.
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка на уровне шеи, подбородок опущен. Разгибайте руки с палкой в локтевых суставах и вытягивайте из вперед перед грудью, одновременно поднимая подбородок и запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.
Исходное положение то же. В руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка за головой. В опоре на палку одновременно поворачивайте голову и плечи, безостановочно, по 6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, руки подняты подняты над головой. Вдох, нагнуться вперед и опустить палку к коленям – выдох. Повторите 3 раза, темп медленный.
Стоя, ноги на ширине плеч, палка за головой. Сделайте 3-4 пружинящих наклона вперед, вернитесь в исходное положение. То же самое, но палка за спиной, руки выпрямлены и широко расставлены. При наклонах палка отводится вверх.
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, кисти рук на ширине плеч; руки подняты над головой. Согните правую руку и одновременно поверните голову влево, затем то же – в правую сторону. Повторите 4-6 раз в каждую сторону, темп медленный. Дыхание свободное.
Исходное положение то же. Руки согнуты, палка – за спиной, зажата локтевыми суставами. Поверните туловище и голову вправо и без остановки влево. Повторите 4-6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках палка, руки опущены. Неглубоко присядьте, одновременно поднимая палку на вытянутых руках вперед перед грудью, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторите 3 раза, темп медленный.

Болит спина после родов - Причины боли в спине, как восстановить правильную осанку, как защитить спину от нагрузок.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Беременность и роды прошли успешно. Казалось бы, самый трудный период позади. Однако, восстановление женского организма происходит не сразу. Часто молодую маму беспокоят боли различного характера, особенно в пояснице.

Такая проблема знакома каждой второй женщине. Причин тому может быть несколько, большинство являются следствием перестройки организма. От такого дискомфорта помогут избавиться физические упражнения, массаж. Но бывают и патологические боли, требующие врачебного вмешательства.

Почему после родов болит спина в области поясницы

Дополнительное давление на позвоночный столб.
Деформация позвоночника.
Видоизменения мышц.
Тяжелые роды.
Нагрузки по уходу за ребенком.
Компрессия нервных окончаний.

За время беременности женщина в среднем набирает от 10 до 20 кг. Возрастает нагрузка на сердце и позвоночник. Вес распределяется неравномерно, поэтому беременная вынуждена постоянно держать мышцы спины напряженными. В последнем триместре давление на позвонки самое сильное, оно приводит к увеличению поясничного лордоза. Если женщина до беременности не занималась физкультурой, она имеет слабый мышечный корсет, который не выдерживает повышенных нагрузок.

При естественных родах нагрузка на мышцы и позвонки возрастает в несколько раз. Происходит отклонение костей копчика, чтобы дать ребенку возможность пройти через родовые пути. Все это становится причиной болевого синдрома после родов. У некоторых боли сохраняются довольно длительный период, так как восстановление позвоночного столба происходит не сразу.

Из-за изменения гормонального фона размягчаются хрящевые ткани, чтобы кости таза могли раздвинуться во время родов. Это приводит к тому, что межпозвонковые диски становятся более плоскими. Если у женщины были проблемы со спиной до беременности в виде остеохондроза, сколиоза, то они усугубляются, то есть позвоночный столб деформируется еще больше.

Во время прохождения ребенка по родовым путям возможно смешение крестца и сдавление крупных сосудов. В результате появляются довольно выраженные поясничные боли.

Растущий плод растягивает мышцы живота, при этом мышцы спины укорачиваются. Из-за этого возникают болезненные ощущения. Самое сильное растяжение мышц происходит во время родов. Если женщина не занималась специальной гимнастикой для беременных, подготавливающей тело к родам, то она имеет высокие риски столкнуться с растяжением связок. А процесс восстановления будет очень болезненным.

Тяжелые роды бывают в случае крупного плода и узкого таза роженицы. В процессе прохождения ребенка связки растягиваются, могут даже случиться микроразрывы связок. Самое серьезное осложнение — это симфизит (расхождение лонного сочленения). В тяжелых случаях происходит разрыв симфиза, тогда невыносимые боли будут сопровождать женщину не один месяц и могут даже привести к инвалидности.

При сложных родах врачи применяют стимуляцию окситоцином, который провоцирует интенсивные схватки. Такое сокращение мышц не проходит безболезненно.

После родов у молодой мамы нет возможности отдохнуть и восстановиться. Она сразу взваливает на себя заботу о малыше. Приходится много работы выполнять в наклон: пеленать, купать. Беспокойные дети требуют постоянного нахождения на руках. Из-за этого спина женщины испытывает большие нагрузки. К этому добавляется недосып, постоянная усталость, беспокойство за ребенка, что не может не сказаться на здоровье позвоночника.

Любые дегенеративные изменения позвоночника, протекавшие скрыто до беременности, во время нее обостряются. Из-за мягкости хрящей позвонки более уязвимы и подвижны. Поэтому обострение остеохондроза или грыжи нередко приводят к защемлению нервных корешков. Компрессия нервов может случиться и во время родов. При этом боль имеет режущий характер, иррадирует в ягодицу, бедро, голень. Самостоятельно корешковый синдром не проходит, здесь требуется врачебная помощь.

Лечение

Если появление болей связано с физиологическими причинами, то особого лечения не требуется. Поможет гимнастика, массаж, диета. При патологических болях требуется медикаментозное лечение. Трудность состоит в том, что не все лекарства совместимы с грудным вскармливанием. В сложных ситуациях, когда прием препаратов все же необходим, приходится переходить на кормление малыша смесями.

Избавиться от болей в пояснице помогают следующие методы:

Лечебная гимнастика.
Медикаментозная терапия.
Массаж.
Народные средства.
Изменение режима дня.

Лечебная гимнастика направлена на восстановление связок, укрепление мышечного корсета, что приведет к исчезновению болевого синдрома. Также с помощью упражнений уменьшается поясничный лордоз, который провоцирует болевые ощущения.

Примерный комплекс упражнений для восстановление спины после родов:

Стоя, поднять прямые руки вверх, тянуться кончиками пальцев к потолку.
Наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево. Наклоняться плавно, не допуская появления боли.
Сидя на полу, ноги развести в стороны, наклоняться поочередно к правой и левой ноге.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, поднимать одновременно прямые руки и ноги.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поднимать таз вверх, сжимая ягодицы.
Стоя на четвереньках, прогибать спину, как кошка.

Применение лекарств оправданно при интенсивных болях, которые ухудшают качество жизни молодой мамы. Также лечение требуется, если произошло защемление нервных окончаний.

Купировать выраженные боли можно с помощью следующих средств:

Новокаиновая блокада. Это крайняя мера, когда другие средства неэффективны. Пораженный участок позвоночника обкалывают новокаином, это облегчает боль, позволяет пациентке ходить и выполнять работу по дому.
Спазмолитики (Но-шпа, Дротаверин). Эти препараты можно принимать при лактации, они расслабляют гладкую мускулатуру, благодаря чему снимается болевой синдром.
Нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Найз, Деклофенак). Помогают снять воспаление, боль, уменьшают отечность тканей. Считается, что данные средства совместимы с грудным вскармливанием, но их влияние на организм ребенка до конца не изучено. Поэтому НПВП назначают в минимальной дозировке и курсом не дольше, чем 3-5 дней. Кормить ребенка грудью желательно до приема таблетки, чтобы минимизировать негативное воздействие лекарства.

Обезболивающие мази. Обезболивающие мази на основе ибупрофена не оказывают негативного влияния на ребенка. Для снижения болевого синдрома они разрешены в послеродовой период. Однако, их тоже нельзя использовать длительно. Безопасным является пластырь с капсаицином. Его наклеивают на болезненный участок на сутки, он хорошо снимает боль и воспаление.

Массаж — очень эффективная процедура для послеродового восстановления. Особенно хорошо помогает массаж при болях, вызванных спазмом или растяжением мышц. Во время лечения улучшается кровообращение, устраняются отеки, повышается мышечный тонус. Одного курса из 10 процедур достаточно для того, чтобы навсегда забыть о болях в пояснице.

Из-за невозможности применения многих лекарств при грудном вскармливании народные средства оказываются предпочтительными. Обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Уменьшить боль в спине помогут следующие средства народной медицины:

Компресс из листьев лопуха. Их нужно обдать кипятком и приложить к больному месту. Сверху накрыть шерстяной тканью. Компресс можно оставить на всю ночь.
Медовое растирание. Растирать поясницу нужно довольно интенсивно. Это способствует улучшению кровообращения.
Горчичный компресс. Сухую горчицу разводят теплой водой до консистенции сметаны. Полученную смесь накладывают на больной участок. Нельзя держать такой компресс дольше 5 минут, чтобы не обжечь кожу.

Быстрее восстановиться поле рождения ребенка позволит налаживание режима дня. Молодой маме требуется время для сна и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Рекомендации для предотвращения болей в пояснице:

Избегать поднятия тяжестей первые несколько месяцев.
Контролировать вес. Лишние килограммы негативно сказываются на всем организме.
Выбирать удобную позу для кормления ребенка. Лучше это делать в кресле, чтобы спина была расслаблена. Также можно приобрести специальные подушки для беременных и кормящих.
Спать на полужестком матрасе, которые поддерживают позвоночник в физиологически правильном положении.
Избегать наклонов. Поднимать предметы с пола следует, присев, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги.
Не носить ребенка постоянно на руках. Нужно подобрать удобную коляску, слинг или специальную переноску.
Для купания и пеленания малыша отрегулировать высоту ванночки и столика, чтобы спина не испытывала дополнительной нагрузки.

Полезное видео

Из данного видео вы можете узнать больше

Заключение

Боль в спине поле родов испытывает каждая вторая женщина. Это нормальное явление, так как организм претерпел сильные изменения во время беременности. Процесс восстановления длится почти полгода. Беспокойство вызывают интенсивные боли, сопровождаемые общим ухудшением состояния. Предотвратить неприятные ощущения можно при помощи правильной организации режима дня, а массаж и гимнастика будут неплохими вспомогательными средствами.

Эта статья заинтересует тех, кто столкнулся с послеродовыми болями в спине. По статистике, их приходится терпеть каждой второй роженице. Поэтому не нужно паниковать, но и отмахиваться и терпеть – мол, само пройдет, – тоже нельзя. Итак, что нужно делать, если болит спина после родов?

Возможные причины появления боли
Боли, вызванные беременностью и родами
Боли как следствие заболевания
Остеохондроз
Нарушения осанки
Старые повреждения позвоночника
Межпозвоночная грыжа
Плоскостопие
К какому специалисту обращаться
Лечебная гимнастика
Как уберечься от болей в спине
Удобные приспособления
Ортопедический матрас
Послеродовой бандаж
Подушка для кормления
Слинг
Рюкзак
Удобная коляска для малыша
Аппликатор Кузнецова
Что делать, чтобы уменьшить боль в спине
Заключение

Возможные причины появления боли

Причин, по которым болит спина, много. Их можно разделить на две основные группы – боли как следствие беременности и родов, и боли, причиной которых является какая-либо болезнь женщины.

Во время беременности женский организм переживает значительную физиологическую перестройку. Затем серьезнейшая нагрузка – роды. И, наконец, восстановительный период, который может длиться до полугода.

В связи с этими переменами причиной боли в спине могут быть разными.

Скачки веса. Увеличение веса при беременности является дополнительной нагрузкой для позвоночника. После родов вес резко меняется, позвоночнику нужно время для восстановления.
Снижение уровня прогестерона. Этот гормон после родов перестает вырабатываться. Снижается вызванная им эластичность мышц и хрящевой ткани.
Восстановление мышц. Растянутые при росте младенца мышцы начинают восстанавливать свои размеры.
Родовые травмы. Обезболивание делает незаметным для женщины возможные при схватках смещение позвонков и другие повреждения. После прекращения действия обезболивания это отдается болью в спине.
Мышечное напряжение и растяжение тазовых мышц, оставшееся после родов.
Смещение внутренних органов. Плод в животе матери оттесняет внутренние органы, которые теперь возвращают свое естественное положение.
Запоры. Это частая проблема после родов, способная отзываться в спине.
Психосоматика. Послеродовая депрессия может вызвать подобные боли, необходима психологическая помощь.

Если у женщины были заболевания, вызывающие боли в спине, то беременность и роды их, скорей всего, усилят. Это связано с физическими изменениями, нервными нагрузками, нехваткой кальция, родовой деятельностью.

Для некоторых болезней, характерна боль в спине.

С ним связано больше половины болей в спине – в области поясницы, груди, шеи, в зависимости от вида остеохондроза.

Сколиоз, кифоз, лордоз и другие искривления позвоночника усиливаются при вынашивании плода.

Они могут обостриться в результате родов.

Может появиться во время беременности, если есть предрасположенность.

Из-за него возрастает нагрузка на позвоночник.

Боли в спине могут быть симптомом не только патологий позвоночника. Спина может сильно болеть при:

пиелонефрите;
цистите;
мочекаменной болезни;
геморрое;
холецистите;
панкреатите;
аппендиците.

К какому специалисту обращаться

Начните с визита к терапевту. Он может перенаправить вас к гинекологу, остеопату, хирургу, невропатологу, мануальному терапевту. Будьте готовы пройти некоторые диагностические процедуры:

общий анализ крови и мочи;
биохимический анализ крови;
компьютерную томографию;
магнитно-резонансную томографию;
ультразвуковое исследование.

Не нужно бояться обследований, врач не пошлет вас на процедуры, которые могут повредить вам или малышу через грудное молоко. А результаты обследований позволят уточнить диагноз и назначить корректное лечение. Это могут быть физиотерапия, медикаменты, мануальная терапия. Возможно, достаточно будет курса массажа, лечебной физкультуры и ношения бандажа.

Лечебная гимнастика

Если боли в спине вызваны только восстановлением организма, то заниматься гимнастикой можно уже на следующий день после родов. Первоначально это совсем простые движения в положении лежа на спине: покачивать в стороны согнутые в коленях ноги, слегка приподнять таз, выгнуть спину.

По мере выздоровления упражнения усложняются. Через полтора-два месяца можно заняться упражнениями с фитболом, которые очень хорошо укрепляют мышцы спины. Гибкий и упругий мяч разгружает и массирует спину.

Подходит для восстановления после беременности пилатес, основанный на плавных движениях без перенапряжения. Он поможет укрепить мышцы, снизить вес, восстановить осанку. Перед началом занятий необходимо узнать мнение врача о готовности к ним.

Как уберечься от болей в спине

Женщины, делающие гимнастику в течение всего срока беременности и после нее, легче переносят беременность, легче рожают и быстрее восстанавливаются после родов. И спина при тренированных мышцах болит меньше. Поэтому не ленитесь и делайте упражнения – без чрезмерного фанатизма, но каждый день. Для разгрузки спины очень полезно плавание, только предварительно посоветуйтесь с врачом.

Следует следить за своим весом. Беременность – не оправдание для переедания. Тем более, не стоит оправдывать непомерный аппетит грудным вскармливанием.

Питание должно быть здоровым и умеренным, на количестве молока это не отразится. Речь не идет о диетах и резком сбрасывании веса, просто не переедайте. Лишний вес не прибавляет здоровья, в том числе и спине.

Берегите свою еще не восстановившуюся спину в послеродовой период. Исключите резкие наклоны, неудобное положение тела, напряжение позвоночника. В этом вам помогут простые приспособления.

Сон для уставшей мамы очень важен, а удобный матрас разгрузит во время сна позвоночник и поможет ему восстановиться.

Разгружая поясничный отдел, это чудесное изделие поможет не только вылечить поясницу, но и подтянуть живот.

Она избавит уставшую маму от необходимости нагружать спину при кормлении малыша, и даст возможность занять удобную позу. Но можно обойтись удобным креслом и валиком под спину.

Одно из самых полезных изобретений для мам. Он освобождает руки и равномерно перераспределяет нагрузку на мышцы, разгружая спину.

Если вам необходимо делать покупки, носите их в рюкзаке.

Она должна иметь мягкий ход, и ручка должна располагаться выше талии. И поднимать коляску как минимум первые полгода вы не будете ни при каких обстоятельствах! При необходимости просите соседей или даже совсем незнакомых людей – поверьте, вам помогут.

Он не заменит полноценный массаж, но улучшит кровообращение и разомнет ткани, что хорошо помогает при болях в спине. Необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Что делать, чтобы уменьшить боль в спине

Уход за грудничком – дело хлопотное и многотрудное. Задействуйте всех родственников, готовых помочь, дел всем хватит. А свою работу облегчайте всеми мыслимыми способами. Что же делать, если болит спина?

Откажитесь от резких подъемов после сна. Поворот на бок, упереться руками и не торопясь опустить ноги с кровати – только так.

Максимально откажитесь от наклонов. Если нужно что-то достать снизу – приседайте, держа спину выпрямленной. Все рабочие поверхности поднимите повыше, чтобы не наклоняться. Это столик для пеленания, дно кроватки, гладильная доска и т.д.

Все, что можно, делайте сидя. Глажка, чистка картошки, мытье посуды и прочее – поставьте табуретку так, как вам удобно, и сидите.

Мойте полы только длинной шваброй. И робот-пылесос не помешает.

Гуляйте с малышом сами, не передоверяя папе. Неторопливая прогулка на свежем воздухе необходима вам не меньше, чем любимой крохе. А папа в это время перемоет посуду и выгладит пеленки.

Заключение

Дети растут так быстро! Поэтому, несмотря на трудности первых месяцев, наслаждайтесь каждым днем общения с малышом, ведь каждый день приносит что-то новое. И помните – ваше здоровье теперь необходимо не только вам, но и вашей крохе. Берегите себя и свою семью!

Пишите нам, возможно, ваш опыт поможет молодым родителям.

Особенности поясничных болей

С эпизодическими не патологическими болевыми состояниями чаще всего можно справиться самостоятельно, при помощи обезболивающих средств. Если же боль серьезно беспокоит, не снимается анаболиками, возникает часто и мешает нормальной жизнедеятельности, необходимо идти к врачу, устанавливать достоверную причину и искать патологию. Причин синдрома боли внизу спины может быть много, и не все они безопасны для общего здоровья организма.

Его может вызывать целая группа заболеваний или патологий позвоночника.
Синдром может возникнуть после травмы.

Источником нередко являются болезненные состояния ЖКТ и аппендицит в обострении.

Цистит, мочекаменная болезнь и аналогичные заболевания почек тоже работают на боль.

Поводом может быть инфекция под названием опоясывающий герпес.

Кстати. Любая боль является симптомом. Поясничная – не исключение. На нее необходимо реагировать, купировать, выясняя, почему она возникла. Чтобы прошел симптом, необходимо избавиться от состояния его породившего.

Состояние беременности и роды – не патологический, а естественный процесс. Однако именно он становится наиболее частой причиной поясничных болей у женщин.

В ходе беременности женский организм претерпевает полную перестройку. Концентрируется на задаче вынашивания и рождения ребенка, подстраивает под нее свои функции и потребности.

В связи с этим изменяется гормональный фон, увеличивается в размерах матка, смещаются, под ее давлением, внутренние органы. На роды настраивается костная система, по возможности размягчаясь и раздвигаясь (кости в малом тазу). Состояние спинных мышц и всего нижнего яруса позвоночника не остается таким, как до беременности.

Важно! Практически любого рода болевые ощущения, возникающие в пояснице при беременности, в родовом процессе и после него (естественные, за исключением патологических), это, скорее, дискомфорт, чем полноценный синдром. Восстанавливающие упражнения, режим, время помогают справиться с ними в большинстве эпизодов. Но некоторые послеродовые состояния, сопровождающиеся стойкой болью, требуют безотлагательного тщательного лечения.

Профилактические меры

Чтобы предупредить возникновение боли в спине, женщина должна сразу после рождения ребенка проводить профилактику появления болевого синдрома. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

контролировать свой вес;
избегать перенапряжения мышц;
выбирать комфортную позу для кормления младенца;
спать на жестком матрасе;
не совершать прямых наклонов во время уборки, купания малыша, приготовления пищи;
подобрать легкую коляску для новорожденного с ручкой на уровне талии, чтобы снизить нагрузку на спину во время прогулки.

Loading…
Поделитесь с друьями!

Почему у рожениц страдает спина

Подушки и кресла для мам

Итак, полная физиологическая перестройка, подготовка тела к родам, процесс разрешения от беремени, восстановление и возвращение организма к прежним показателям – все это стрессы на физиологическом уровне, которые женщина испытывает на протяжении практически одного года, пока длится беременность, родовой процесс и послеродовой период.

Кстати. Именно с перестройкой физиологии бывают связаны боли, особенно следующие за родовыми, которые ощущаются в пояснице. Однако на силе их не может не сказаться образ жизни и наличие заболеваний. Второй причиной являются именно различные патологии, уже имеющиеся у роженицы.

Таблица. Физиологические причины.

Совет. Восстановление женского организма может произойти через один месяц после родов, а может затянуться на пару месяцев. Должны возвратиться на свое место суставы, вернуться в рабочее состояние связки и мышцы. Важно не перенапрягать поясницу, соблюдать осанку, отдыхать.

Боли в спине после родов и их возможные последствия

Проблемы со спиной могут стать отправной точкой для появления болезней многих внутренних органов: сердца, желудка, легких, желчного пузыря, матки, яичников.

Что предпринять

В конкретном случае, когда в послеродовом периоде болит спина, и это беспокоит и доставляет дискомфорт, можно предпринять некоторые меры, которые, однако, лишь временно могут уменьшить или снять болевые ощущения, не устранив их причину. Скорее всего, боль будет возвратной до тех пор, пока не исчезнет вызвавшая ее причина.

Если вы хотите более подробно узнать, что делать, если при ранних сроках беременности тянет живот, поясницу и болит спина, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Если установлено, что боли не патологические, не имеют связи с каким-либо заболеванием, а являются нормальной физиологической реакцией на изменения в организме беременной, необходимо постараться как можно скорее восстановить функционирование в дородовом режиме опорно-двигательного аппарата.

В этом поможет специальный корсет, который рекомендуется носить после родов, и лечебная гимнастика, начатая еще при беременности в качестве профилактической. Она проводится на последних сроках и в течение двух месяцев после родов, по согласованию с врачом.

Если боли сильные и мешают нормальной жизнедеятельности и уходу за ребенком, врач может назначить физиотерапию и курс массажа. Они помогут восстановить кровоснабжение, будут способствовать укреплению спинных мышц и приведению позвоночника в правильное положение.

Совет. Для улучшения микроциркуляции в мышечных тканях спины после родов можно использовать различные аппликаторы (Кузнецова, Ляпко). Их действие не несет опасности для организма, и очень хорошо организует кровоток.

Поэтому боли в пояснице, в том числе и в постродовом периоде, не стоит игнорировать, а следует сразу же отправляться к врачу и избавляться от их причины.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Для профилактики и скорейшего выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой

Если боль захватила врасплох, надо медленно приблизить себя к любой горизонтальной плоскости (столу). Опираясь на руки, осторожно положить верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза упираются в ребро опоры. Расслабить и полусогнуть ноги, мышцы ягодиц. Медленно сделать глубокий вдох животом и на счет 4 задержать дыхание. После этого плавно выдохнуть. Такое дыхание повторить 7-8 раз, а затем, продвигаясь предплечьями к краю опоры, снять себя с поверхности. Поясничные мышцы, участвующие в болевом синдроме, за это время расслабятся, спазм снимается, боль уходит.
При внезапной боли надо медленно опуститься на четвереньки. Колени максимально разведены в стороны, руки опущены строго перпендикулярно туловищу. Спина прямая, без горба и прогиба вниз. Мышцы расслаблены, голова опущена вниз. Животом делается глубокий вдох и медленный выдох с притягиванием пупка к позвоночнику. При этом максимально напрягаются мышцы ягодиц. Такое положение сохраняется 4 секунды. Повторить 7-8 раз.

Уже на второй-третий день после родов акушеры советуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

Приподнимание таза: на 10-15 см осторожно поднимать его из положения лежа;
Опускание колен: из этого же положения опускать согнутые в коленях ноги вправо-влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
Протягивание: лежа, развести руки в стороны, приподнять грудную клетку вверх, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
Лежать на животе не меньше 10 минут ежедневно рекомендуется для восстановления правильной осанки и расслабления мышц позвоночника.

Целенаправленный комплекс упражнении для укрепления мышц спины рекомендуется делать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца – после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно при помощи несложных упражнений на фитболе

Фитбол – направление фитнеса с мячом — предлагает эффективные упражнения на проработку мышц спины после родов. Гипертензия – упражнение на разгибание спины. Оно не только укрепляет поясницу, но и вовлекает в работу большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно разучить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

И. п.: лечь животом поверх мяча, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами – в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, а голову опустить вниз, максимально округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад, не запрокидывая голову и глядя вниз. Все внимание сосредоточить на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодицы при этом остаются расслабленными. (Вдох)
Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
Опуститься в исходное положение. (Выдох).

Более сложные варианты:

подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти при этом отведены в сторону, а не вперед;
подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Другие болезни — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Москва , просп. Мира, 79, стр. 1
Рижская

Консультация от 1500
Диагностика от 0
Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Москва , ул. Остоженка, д. 8 стр. 3, 1 этаж
Кропоткинская

Консультация от 1000
Массаж от 1500
Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Москва , Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)
Шипиловская

Консультация от 1850
Рефлексотерапия от 2000
Неврология от 500

0 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Что делать, если после родов болит спина (поясница, копчик, область лопаток)?

При возникновении острой боли или постоянных дискомфортных ощущениях в спине целесообразно будет, прежде всего, обратиться к неврологу, который исключит серьезные проблемы с позвоночником, например, воспалительные процессы, защемления межпозвонковых дисков или заболевания нервных окончаний и мышц. Возможно, врач ограничится советами об использовании послеродового бандажа или специального корсета. При подозрении на межпозвонковую грыжу – выпячивания межпозвонкового диска за пределы выше- и нижерасположенных позвонков – вам порекомендуют сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) позвоночника. Данное исследование безопасно для кормящих мам. С помощью МРТ выполняются послойные снимки мышц, позвонков, нервных корешков.

Более доступный в финансовом отношении вариант обследования – рентген, однако он не столь информативен и безвреден для здоровья.

При необходимости будет назначено лечение: лекарственные препараты, физиопроцедуры, курс мануальной терапии. Учтите, что с межпозвонковой грыжей нельзя затягивать, это серьезное заболевание, требующее порой даже оперативного вмешательства.

Если никаких проблем МРТ не выявит, врач может предположить, что причиной боли в спине являются заболевания внутренних органов. Тогда вам порекомендуют пройти УЗИ и сдать биохимический анализ крови и общий анализ мочи. С помощью анализов определяется наличие проблем в функционировании почек, поджелудочной железы, печени, а УЗИ позволяет выявить структурные изменения внутренних органов.

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Терапевт

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский )
+7

0 Написать свой отзыв

Через 2 месяца

Боль после родов, которая продолжается спустя 2 месяца служит поводом для обращения к врачу. Этот тревожный симптом может свидетельствовать о развитии заболевания на фоне родов. Есть риск того, что в области матки могли остаться кусочки плаценты. Это приводит к сильнейшему воспалению, которое необходимо вылечить в скорейшем времени.

Отрицание проблемы чревато тем, что воспаление захватит придатки. При отсутствии лечения это грозит бесплодием в дальнейшем. В отдельно взятых случаях можно предполагать, что в процессе родов была повреждена спина. Боли в этом случае будут характерные.

Методы избавления от болезненных ощущений

В первую очередь женщина обязательно должна посетить врача. Он определит причину болей и назначит лечение. Однако облегчат дискомфорт не только меры по лечению болезни, но и другие действия, которые могут снизить боль.

Если у вас возникла боль, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

Начните заниматься упражнениями, которые позволят укрепить мышцы спины. Часто боль возникает от неприспособленности к физическим нагрузкам, которые характерны при появлении малыша, однако адаптированные к упражнениям мышцы легко с ними справятся.
Следует соблюдать щадящий режим, не допускать избыточных нагрузок на организм.
Если вы поднимаете тяжести, не стоит нагибаться при этом. Приседайте. В этом случае нагрузка правильно распределиться, и вы облегчите свой дискомфорт.
Стоит поставить кроватку, ванночку, отрегулировать столик для пеленания таким образом, чтобы не наклоняться лишний раз.
Стоит приобрести бэби-слинг для того, чтобы не напрягать спину при постоянном ношении малыша. Кроме того, такие приспособления станут поддержкой спинным мышцам.
При кормлении малыша садитесь в позу, которая комфортна для вас. Под спину рекомендуется подкладывать подушку.
Если вы набрали много килограмм во время беременности, подумайте над похудением, так как лишний вес также создает нагрузку на позвоночный столб.

Миофасциальный болевой синдром

Несмотря на многообразие рекомендаций по уменьшению боли, не забывайте про важность обследований и посещения врача.

Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории в отделении травматологии и ортопедии

Мануальная терапия

Квалифицированная помощь потребуется при радикулите и невралгии: защемленные нервы требуется освобождать. Если болит копчик или поясница после родов, есть прострелы, которые отдают в нижние конечности, регулярные болевые ощущения между лопаток – все это является поводом для обращения на консультирование к мануальному специалисту. Он окажет помощь во вправлении суставов и поставит все косточки на свои места, чтобы они не беспокоили нервные корешки. Поэтому и боли уйдут.

Довольно хорошо помогает мануальная терапия, если у женщины есть болевые ощущения в поясничной области и в лопатках.

Обратите внимание! Мануальный терапевт обязан быть квалифицированным, так как в обратной ситуации мануальная терапия принесет лишь вред.

Выписать процедуры мануальной терапии может лишь терапевт при отсутствии противопоказаний. Показания для мануальной терапии:

Сокращение подвижности в позвоночном столбе;
Головокружения;
Острый болевой синдром в поясничной области, который отдает в нижние конечности, область таза, либо приводящая к онемению рук или ног;
Освобождение защемленных нервов при невралгии либо радикулопатии;
Боли в голове;
Неприятные ощущения в районе лопаток.

Послеродовые болевые ощущения в спине способны появиться у любой женщины. Главное, своевременно их распознать и обратиться к специалисту для оказания необходимой помощи.

Народная медицина

Из-за невозможности использования многочисленных медицинских препаратов при лактации, народные рецепты предпочитают многие женщины.

Обратите внимание! Обязательно необходимо провести консультирование с лечащим специалистом, иначе народные средства могут принести вред не только вам, но и вашему ребенку.

Сократить болевые ощущения в спине помогут следующие народные методы:

Компресс из листьев лопуха. Их следует обдать кипящей водой и приложить к месту, где есть боли. Поверх лопуха покрыть место шерстяной тканью. Компресс возможно оставить даже на ночь.
Растирание медом. Поясничную область можно растереть медом, делать это разрешается достаточно интенсивно. Эти действия помогут улучшить кровообращение.
Компресс из горчицы. Сухую горчицу необходимо развести теплой водой до сметанообразного состояния. Смесь накладывают на больную область. Нельзя держать подобный компресс более 5-ти минут, так как можно обжечь кожные покровы.

Важно! Компрессы с использованием горчицы нельзя использовать, если у женщины есть проблемы в гинекологическом плане.

Шерстяные изделия

Действие от вещей из натуральной шерсти носит согревающий и массажный характер. При накрывании спины нормализуется кровообращение, сокращаются болевые ощущения и устраняется воспалительный процесс. Есть множество различных изделий из шерсти для этих целей, к примеру, пояса, платки, кофты, шарфы и прочие.

Если причины болевых ощущений в спине неизвестны, то греть с помощью мазей, компрессов и изделий из шерсти в строгости запрещается.

Компресс из трав

Это достаточно распространенные средства при болевых ощущениях в поясничном отделе. Они не только греют, но и владеют другим эффектом на весь организм.

Компресс из трав. Для приготовления потребуется зверобой, ромашка и чабрец в одинаковом соотношении. Залить травы горячей водой и дать время для настаивания. Когда компресс настоится, нужно смочить ткань в растворе и приложить к больному участку.
Компресс из горчичного порошка. Взять горчицу либо простой горчичник. Приложить компресс к больному участку. Взамен горчичнику возможно использовать пластырь перцовый.

Растирки

Благотворный эффект имеет растирание больной зоны. Рецепт для растирки следующий:

Нужно приготовить 60 мл валерианы (настойки на спирту), 75 капель йода и немного острого перца.
Дать настояться раствору в темном месте в течении 48-ми часов.
Когда растирка настоится, натирать ею больную область.

Читайте также: