Боль в грудном отделе позвоночника при растяжке

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

тахикардиях, брадикардиях;
сильных головокружениях, нарушении координации движений;
высоком или низком артериальном давлении;
респираторных, кишечных инфекциях;
повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Малоподвижный образ жизни нередко становится первопричиной возникновения проблем со спиной. Ухудшение осанки, ослабление мышечного корсета, развитие остеохондроза − вот с чем нередко сталкиваются и люди в возрасте, и молодёжь. Профилактическая мера − упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Всего несколько минут в день − и вы будете чувствовать себя бодро.

Все упражнения, которые направлены на достижение указанной выше цели, можно разделить на три группы:

силовые нагрузки;
растяжка;
аэробика.

Активные тренировки дают возможность повысить тонус мускулатуры, развить мышцы спины и пресса, за счёт чего улучшится осанка и стабилизируется позвоночник. Этому способствуют скручивания, попеременные подъёмы ног и ряд других упражнений.

Растяжка направлена на повышение физической активности мышц, их подготовку к более высоким нагрузкам. Её регулярное проведение улучшает гибкость тела, убирает ощущение скованности. Такие упражнения для укрепления мышц спины и поясницы позволяют избавиться от боли и снизить вероятность получения травм при силовой тренировке.

Аэробные упражнения направлены на развитие сердечно-сосудистой системы, нормализацию кровоснабжения и активизацию питания тканей. Вместе с упражнениями для укрепления мышц позвоночника они дают отличный эффект − хорошее самочувствие, отличное настроение, повышение работоспособности.

Такая физическая активность, несмотря на свою действенность, уместна не всегда. Людям с остеохондрозом (особенно шейного отдела) нужно подходить к занятиям аккуратно, чтобы избежать получения травм. Первые тренировки стоит проводить под контролем тренера. Затем в домашних условиях нужно придерживаться следующих правил при растяжке позвоночника:

плавность движений;
постепенное увеличение нагрузок;
обязательный разогрев мышц.

Отличных результатов можно добиться, используя специальный деревянный тренажёр Drevmass. Эта разработка подходит для людей всех возрастов. Интенсивность воздействия на мышцы разных отделов определяется порядком расположения роликов.

Мы знаем, как укрепить позвоночник правильно и безопасно и готовы поделиться информацией с вами. Обращайтесь!

Если при каждом повороте корпуса вы ощущаете хруст или скованность, отмечаете, что наклоняться становится все сложнее, пора прислушаться к своему позвоночнику, который сигнализирует о том, что он не здоров: позвоночные диски изношены, мышечные ткани ослабели, а нервные корешки претерпевают сдавливание.

Содержание

Не за горами время, когда нарушение двигательной активности может привести к целому ряду серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Цель этой статьи, на чтение которой вы потратите всего лишь несколько минут, рассказать о том, как правильно позаботиться о здоровье спины, а именно о растяжке.

Растяжка позвоночника позволяет сохранить баланс межу напряжением и расслаблением мышц, сделать мышцы эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм при нагрузках на позвоночник.

Упражнения для растяжки спины − то, что вам нужно, если при повороте корпуса тела вы слышите хруст и ощущаете скованность. Такие признаки свидетельствуют: у вас уже есть проблемы с позвоночником. Чаще всего они состоят в износе дисков, ослаблении мышц и сдавливании нервных корешков. Исправить ситуацию и убрать неприятные ощущения помогут упражнения для растяжки спины и позвоночника.

При правильном подходе к проведению растяжки можно добиться хороших результатов. Регулярные тренировки позволят сбалансировать процессы напряжения и расслабления мышц, сделать ткани эластичнее, а позвонки − подвижнее.

разминочные − направлены на разогрев тканей, подготовку мускулов и позвонков к последующим физическим нагрузкам;
динамичные − представлены упражнениями, которые активизируют мышцы, чаще всего они выполняются с применением различных спортивных снарядов (гимнастических палок, мячей, тренажёров и т. д.);
статичные − заключаются в фиксировании тела в определённом положении, нужны для получения статичной нагрузки на мышцы спины и позвоночник.

При регулярном и правильном проведении тренировок можно повысить гибкость тела, существенно увеличить амплитуду движения позвонков, избавиться от гипертонуса мышц и неприятных болезненных ощущений в спине.

Обратите внимание, что растяжка может носить профилактический и лечебный характер. В первом случае достаточно комплекса упражнений, во втором необходимы другие процедуры, набор которых определяет лечащий врач (массаж, плавание, ЛФК). При наличии проблем со спиной нужно обязательно получить консультацию специалистов, ведь у растяжки есть ряд противопоказаний:

артрит, артроз, остеопороз;
заболевания кровеносной и сердечно-сосудистой системы;
повышение температуры.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях нужно выполнять аккуратно. Лучше сначала посетить несколько занятий, на которых присутствует личный тренер. Также помочь в достижении поставленных целей сможет массажёр Древмасс. Подробно о нём можно узнать у наших менеджеров. Свяжитесь с ними удобным для вас способом.

В данном видео представлены упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях:

Растяжку позвоночника не стоит считать абсолютной панацеей для здоровья спины. Упражнения в качестве самостоятельной меры могут быть показаны только при здоровом позвоночнике, при наличии одной из болезни спины в анамнезе растяжку можно выполнять исключительно в комплексе с другими лечебными мероприятиями, рекомендованными врачом. Так, например, растяжка при сколиозе должна осуществляться в комплексе с плаванием, лечебной физкультурой, ношением корсета, в силу того, что как самостоятельная мера может привести к еще большему искривлению или травме позвоночника.

Состояние после растяжение мышц спины тоже может корректироваться растяжкой позвоночника, но только после исчезновения боли и отечности. Перед началом занятий, необходимо получить консультацию доктора.

При грыже может быть показана растяжка позвоночника, но интенсивность упражнений и их выбор должен быть согласован с врачом или опытным инструктором ЛФК. При выполнении упражнений на регулярной основе многим пациентам с грыжей удается избежать операции.

При некоторых состояниях и заболеваниях растяжка позвоночника категорически противопоказана. К ним относятся:

артрит, артроз;
остеопороз;
гипертония;
болезни кровеносной системы, особенно тромбоз;
тяжелая сердечная недостаточность;
повышенная температура тела.

При беременности, особенно на поздних сроках, растяжка позвоночника – относительное противопоказание. В этот период позвоночник женщины испытывает повышенные нагрузки, поэтому решение о целесообразности растяжки – прерогатива гинеколога.

При патологии позвоночника в любом сегменте стоит учитывать, что у каждой зоны позвоночного столба есть свой предел растягивания, и превышение нагрузки может спровоцировать травму.

Статическая гимнастика занимает особенное место среди всех комплексов для растяжки позвоночника. Выполнение упражнений требует повышенной выносливости при удерживании позы в течение определенного времени. Все, кто хотя бы пытался сесть на шпагат, помнят не самые приятные ощущения. При занятиях статической гимнастикой важно соблюдать некоторые правила: не работать на пределе возможностей, все движения тела должны выполняться без рывков, мышцы должны быть подготовлены при помощи разминки. Воздействие на каждую группу мышц должно варьироваться в пределах 15-45 секунд. Упражнения статической гимнастики можно начинать с 5-10 подходов, постепенно увеличивая количество.

Упражнение в положении стоя, ноги ровные, можно расставить на ширину плеч, кисти приведены к плечам. Потяните подбородок вверх, а затем поочередно к каждому плечу, фиксируя положение на 15-20 секунд.
Положение стоя. Ноги сведены. Наклонитесь вперед, обхватив ладонями икры.
Сидя на стуле с прямой спиной, наклоните голову к плечу, зафиксируйте позу. Повторите в другую сторону.
Сидя на полу, приведите колени к грудной клетке, ладонь должна обхватить стопу. Насколько возможно выгните спину, удерживайте положение.
Лежа на спине на ровной поверхности согните ноги в коленях. Обхватите руками макушку, приподнимите корпус. Удерживайте положение.
Стоя возле дверного откоса правым боком, положите прикоснитесь правой ладонью к поверхности откоса на уровне вашего бедра. Прямой левой рукой тянитесь к откосу, если удается коснуться откоса рукой, удерживайте положение. Если с первого раза упражнение выполнить не получается, фиксируйте позицию в максимально верхней точке левой руки.

В практике йоги есть множество полезных упражнений, которые можно взять в свой личный арсенал для растяжки позвоночника. Асана – упражнения, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения напряжения и сдавливания. Некоторые асаны для здоровья спины могут выполняться, даже если вы раньше никогда не практиковали йогу. Перед тем, как приступить к выполнению асан, сделайте небольшую разминку: махи руками и ногами, повороты корпуса, наклоны. Упражнения выполняются на голодный желудок или спустя 1,5-2 часа после приема пищи.

Вирабхадрасана или поза воина. Выполняется стоя на полу. Одну ногу отведите максимально назад. Наклонитесь вперед. Корпус и отведенная нога должны быть параллельны полу. Сведите ладони вместе, вытяните указательный палец, максимально потянитесь им вперед. Во время выполнения асаны должно возникнуть ощущение растаскивания тела межу макушкой и пальцами поднятой ноги.

Поза саранчи. Прорабатываем позвоночник в поясничном отделе. Выполняется на полу. Лягте на живот. Руки должны находиться под корпусом ладонями вниз. Подбородок упирается в пол. Приподнимайте чуть разведенные в стороны ноги вверх. Если одновременно двумя ногами выполнять упражнения сложно, поднимайте каждую ногу поочередно.

Поза кошки. Выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, прогибая спину в пояснице по направлению к полу. После глубокого вдоха поднимите голову и корпус вверх. На выдохе опустите голову вниз, подтяните мышцы живота, округлите спину.

Поза кошки с вращением – разновидность предыдущей асаны. Исходное положение аналогичное. Вращайте корпусом по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Гоасана или поза стола. Выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, а затем переместитесь на локти, опустив кисти в зажиме на пол. Голова опущена без напряжения, спина прямая, мышцы живота подтянуты. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд.

Поза дельфина.Выполняется возле стены. Опуститесь на колени спиной к стене, спина ровная.спиной к стене. Опустите локти на пол, затем упритесь пятками в стену, кисти в зажиме. Упор на предплечья и локти, разведенные на ширину плеч. Прижмите предплечья и локти к полу. Приподнимайте таз, шея расслаблена, зафиксируйте положение.

Мнение врачей о растяжке позвоночника при остеохондрозе неоднозначно. Часть из них выступают категорически против, аргументируя это тем, что нагрузки могут спровоцировать проблемы в позвоночных дисках. Другие утверждают, что растяжка мышц спины и позвоночника однозначно пойдет на пользу, но при соблюдении определенных условий:

нагрузка на мышцы должна быть посильной, увеличиваться постепенно и очень умеренно;
категорически нельзя допускать резких движений;
растяжка должна выполняться только после предварительного разогрева мышц.

Представляем небольшой комплекс тракционных упражнений, которые соответствуют рекомендациям врачей.

Выполняется сидя на стуле. Руки опущены вдоль туловища, спина максимально ровная. Выполняйте медленные и плавные повороты головой с приподнятым подбородком вправо и влево. Амплитуда – 90 градусов в каждую сторону. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль корпуса. Максимально напрягите брюшного пресса, удерживайте положение 10-15 секунд. Количество повторений – 10 раз.
Стоя возле стены, прижмитесь к ней в трех точках: пятки, ягодицы, лопатки. Необходимо максимально тянуть затылок кверху. Зафиксируйте позицию на 5-7 секунд. Повторите пять раз.
Лежа на животе, приподнимите корпус и подбородок вверх, зафиксируйте позицию на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Количество подходов – 10.
Сядьте на пол, с, ноги ведите ноги и вытяните из вперед. Наклоните корпус, не допуская резких рывков. Если выполнение упражнения вызывает трудности, согните одну ногу в колене. Количество повторений – не менее 5.

Инструкторы ЛФК рекомендуют выполнять упражнения днем или вечером, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Занятия на растяжку могут осуществляться как с инструктором в зале, так и дома. В условиях обычной городской квартиры можно задействовать имеющиеся подручные предметы: стул, доску, дверной откос. Направленность упражнений – улучшение кровообращения в мышцах, повышение их способности к сокращению, нормализация подвижности позвонков, восстановления метаболизма, улучшение общего физического состояния.

Простая растяжка в домашних условиях:

Начать можно с пассивного растяжения. Для этого подойдет широкая доска или твердая софа. Лежать нужно на спине, голову свесьте с края доски или софы вниз. Растяжка осуществляется под действием веса тела.

Если в доме есть шведская стенка, можно использовать это полезный девайс для растяжки позвоночника. Просто немного повисите на вытянутых руках. Нельзя использовать турник или шведскую стенку при травмах любого отдела позвоночника и таком заболевании, как лордоз и остеохондроз.

Как правильно висеть на турнике для растяжки позвоночника. Советы от создателя тренажера Древмасс:

Тренажер Древмасс

Тренажер разработан с учетом всех анатомических особенностей организма, воздействует на самые различные группы мышц спины, шеи, поясницы, может использоваться всеми членами семьи для лечения и профилактики таких заболеваний, как патологический лордоз, сколиоз, кифоз, остеохондроз. Древмасс обладает целым рядом преимуществ:

надежность конструкции;
натуральность материалов, из которых изготовлен тренажер;
простота в использовании и индивидуальных настройках;
компактность, тренажер не займет много места при хранении;
долговечность конструкции;
доступная цена.

Для достижения результатов достаточно регулярно использовать Древмасс для занятий всего лишь 10-15 минут в день. Можно сочетать упражнения с другими профилактическими и лечебными мерами, назначенными врачом.

Растяжка спины и позвоночника: избавление от боли 03.04.2018 16:37

На сегодня одной из распространённых жалоб при обращении к врачу-ортопеду является боль в спине. При этом ликвидация мучительных ощущений при помощи медикаментов — не всегда верное решение. Каждый пациент хочет не просто кратковременного эффекта, а полноценного выздоровления и высокой трудоспособности. Расслабление спины путём растяжения мышц является не только профилактикой болезней позвоночника, но и показанием для уменьшения или снятия болевого синдрома.

1 Суть упражнений на растяжку спины и польза гимнастики
2 Возможные ограничения и побочные эффекты
3 Рекомендации и противопоказания ЛФК для растяжки и гибкости позвоночника
4 Лечение болезней тракцией позвоночника

5 Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях
6 Комплексы ЛФК для растяжения спины
7 Возможные последствия и осложнения гимнастики

Суть упражнений на растяжку спины и польза гимнастики

Растяжка спины и позвоночника рекомендована не только больным людям, но и здоровым. В процессе нашей жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат регулярно подвергается физическим нагрузкам, таким как поднятие тяжестей (в том числе собственный лишний вес), неправильная осанка, длительное пребывание в тренажёрных залах или, наоборот, излишне сидячая работа. Все это неизменно влечёт за собой нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и с течением времени межпозвоночные диски подвергаются чрезмерному давлению.

Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки.

Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника, повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответственно, улучшению поступления к ним питательных элементов.Помимо этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок:

Помимо растяжки спины, также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием, предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

вертикальная и горизонтальная: зависит от расположения тела и применяемых путей вытяжения позвоночника;
сухая и подводная. В воде гравитация менее ощутима, в силу чего тонус мышц снижен, процедура более щадящая. Подводное вытяжение особенно рекомендуется при сильных болях;
механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса, а также при использовании дополнительных ресурсов, специальных приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

НАИБОЛЬШИЙ ЭФФЕКТ ДАЮТ ПРОЦЕДУРЫ ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА В ВАННАХ И БАССЕЙНАХ С ТЁПЛОЙ ВОДОЙ. ПОДВОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ РАССТРОЙСТВ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ДАЁТ СУЩЕСТВЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ПРАКТИКУЕТСЯ В РОССИИ НА ПРОТЯЖЕНИИ 50 ЛЕТ.

Возможные ограничения и побочные эффекты

Существуют как общие, так и конкретные противопоказания к растяжению спины и тракции позвоночника.

Болезни системы кровообращения (такие как гипертония, боли в сердце, повышенная свёртываемость крови). Занятие может спровоцировать усугубление и обострение течения заболевания. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему повлечёт развитие аритмии. Противопоказанием является также наличие кардиостимулятора.
Травмы, переломы, поражения костной ткани.
Беременность. Упражнения на растяжку создадут повышенное давление на плод.
Онкология.
Эпилепсия.
Кожные болезни.
Хронические болезни в период обострения.
Повышение температуры тела.
Инфекционное заболевание.
Психические нарушения.
Детский и пожилой возраст.

При нарушении технологии, несоблюдении ограничений, отсутствии показаний к проведению процедур тракции позвоночника могут возникнуть побочные эффекты и осложнения:

Нарастание болевых ощущений.
Травма межпозвоночных дисков.
Спазм из-за наличия в мышцах участков фиброза (рубцовой ткани).

Лечение болезней тракцией позвоночника

Вытяжение показано при возникших нарушениях подвижности и гибкости спины. К подобным ситуациям относятся:

компрессионные изменения позвоночника;
трещина фиброзного кольца;
ущемление капсулы межпозвонкового диска;
псевдоспондилолистез (нестабильность позвонков);
дорсалгии (боли в спине);
радикулоневропатии (сдавление нерва);
деформация позвоночника;
искривление позвоночника;
острый корешковый синдром;
деформирующий артроз;
спондилоартроз (ограничение подвижности позвоночника);
подострые корешково-ишемические синдромы;
спондилёз (наросты на позвонках);
боли неврогенного характера;
вторичные вертебровисцералгии (синдром позвоночной артерии, цервикальный синдром, плечелопаточный синдром, рёберно- ключичный синдром, синдром лестничной мышцы, синдром Меньера, вторичная вертеброкардиалгия и пр);
дебют болезни Бехтерева.

Вытягивание позвоночника аппаратными способами либо в домашних условиях происходит строго под контролем профессионалов, по назначению врача и только после предварительного проведения обследований (сдача анализов, рентгеновский снимок, МРТ).

Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента.

Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением. Благодаря натяжению в пояснице осуществляется небольшое уменьшение естественного изгиба позвоночника, способствующее притуплению или исчезновению корешковых болей.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При профилактике либо на начальных фазах болезни комплексы по тракции позвоночника и спины можно выполнять дома, с предварительного одобрения врача и после изучения техники. При осуществлении вытяжения позвоночника в домашних условиях необходима предварительная подготовка для разогрева и расслабления мышц спины.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
массаж спины роликом либо руками;
растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.

Комплексы ЛФК для растяжения спины

Комплекс ЛФК показан к выполнению, когда пациент не ощущает резкой боли. Из большого ассортимента упражнений стоит выбрать определённые варианты, качественное выполнение которых по силам ввиду индивидуальных функциональных возможностей. Перед процедурой стоит сделать лёгкую разминку (самомассаж) и разогреть мышцы.

Лёжа на полу, кисти — к плечам, ноги согнуты в коленных суставах. Задеваем локтями противоположное колено поочерёдно левой и правой рукой по 10 подходов.
В положении лёжа на спине локтями упираемся в пол, приподнимаем грудную клетку и держим 5 секунд, опускаем. Таз прижат к полу. Повторяем 10 раз.
Изначальное положение — лёжа на спине. Ноги согнуты, руки на бёдрах. Скользим руками по бёдрам, отрывая плечи и лопатки от поверхности. Шея не напряжена, задействованы мышцы пресса. Повторяем 8 раз.
Сидим на коврике, руки на поясе, ноги сложены по-турецки. Тянемся головой вверх на четыре счёта, затем расслабляемся. 10 подходов.
Лежим на животе, голова находится на согнутых в локтях руках. Приподнимаем над полом голову и руки, задерживаем в верхней точке 3–5 секунд, опускаем.

Упражнения выполняются в положении стоя или сидя на стуле.

Спина прямая. Руки сцеплены в замок, расположены на лбу. Десять секунд с усилием наклоняем голову назад, задирая подбородок, 20 секунд расслабляем мышцы, по 5 раз. Плечи поднимать не следует.
Фиксируем голову руками, сомкнутыми на затылке. Направляем голову к правому плечу и надавливаем руками, растягивая шею, 5 секунд. Затем меняем сторону, всего делая 8 подходов.
Исходное положение: кисть правой руки лежит на левом плече, подбородок упирается в правое плечо. Подбородком с усилием давим на плечо, нажатием кисти руки сопротивляемся, на протяжении 10 секунд. Повторяем 4 раза на каждую сторону.
Руки лежат на затылке, пытаемся упереться подбородком в грудину. Напряжение держим 5–8 секунд, затем расслабляем шею, 5 подходов.

Для лечения грудного отдела позвоночника используется следующий комплекс упражнений:

Для лечения нижнего отдела позвоночника используется следующий комплекс упражнений:

Изначальная позиция — стоя на четвереньках, стопы скрещены между собой. Поднимаем согнутую правую ногу вверх до напряжения мышц, стопы остаются на прежнем месте. Одновременно с ногой приподнимается правая часть нижнего отдела спины. Поднимать ногу нужно точно вверх, а не вбок, тогда будет растягиваться пояснично-крестцовый переход. Выполняем 10–12 раз, затем идёт смена ноги.
Исходное положение — лёжа на спине, конечности вытянуты. Сгибаем правую ногу и подтягиваем руками колено к груди, с усилием прижимаем к себе, тянем 10 секунд. Голова все время находится на полу. После колено направляем по диагонали к левому плечу, мысленно считаем до 10, отпускаем. Затем аналогичное упражнение повторяем с левым коленом, по 5 подходов.
Ягодичная растяжка: лёжа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Кладём голеностоп правой ноги на левое колено, руки продеваем под левым коленом и стараемся потянуть ноги на себя, считаем до пяти, расслабляемся. Делаем 5 подходов, затем происходит смена ног.

Доктор Бубновский является автором следующей замечательной методики:

Исполнение асан происходит на твёрдой нескользящей поверхности, лучше на коврике для йоги. В каждом положении следует находиться до состояния достаточности, ниже приведено ориентировочное время.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Основными осложнениями после лечебной физкультуры могут быть повреждение мышц и суставов, получение травм и увеличение болевого синдрома. Нужно не забывать о том, что при гимнастике следует работать именно с мышцами, не стоит пытаться вытянуть суставы, это приведёт к травме. Не нужно делать упражнения для растяжения спины слишком часто либо, наоборот, редко. Достаточно ежедневного комплекса продолжительностью 20–30 минут. Для избежания осложнений необходимо проводить разминку для разогрева мышц как перед, так и по завершении физкультуры. Не стоит сразу начинать с трудных упражнений, для новичков подойдут изометрические нагрузки и пассивная растяжка.

Читайте также: