Бенита кантиени упражнения на осанку

Данная методика разработана для оперативного воздействия на тазовое дно и позвоночник, чтобы снять сильную боль от чрезмерной нагрузки на спину и выровнять осанку, если тело человека долго находилось в неправильном положении.

Если каждый день выполнять из ниже перечисленного списка по два-три упражнения, то вскоре удастся добиться отличного состояния спины. Позвоночник станет гибким, сильным и здоровым, он вытянется и выровняется. А мышцы тазового дна, соединяющие таз, позвоночник, бедра и центральную часть живота, будут хорошо разработаны и укреплены.

6 эффективных упражнений

Перед началом тренировки ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

тренируйтесь минимум два-три раза в неделю, если у вас есть проблемы с позвоночником;
в дни отдыха выполняйте упражнения, лежа на кровати, в утреннее либо вечернее время;
приобретите небольшую циновку либо коврик для тренировок;
если в положении лежа голова сильно отклоняется назад, тогда подложите под нее небольшой мяч, чтобы позвоночник был максимально вытянутым и прямым.

После ознакомления со всеми рекомендациями можно приступать к тренировке.

Для этого необходимо лечь на спину, немного расставить ноги, вытянуть руки в стороны и расслабить плечи. Ягодицы направьте вниз, немного прижав к полу, чтобы крестец находился при этом в свободном положении. Энергично сдвиньте ягодицы по направлению к пяткам и одновременно тяните макушку в противоположную сторону. Удерживать такое положение следует до тех пор, пока не ощутите, что позвоночник выровнялся. Повторить упражнение нужно пять раз.

Необходимо согнуть ноги, лежа на спине, выдвинуть правую пятку максимально вперед, а левую ногу расположить на правой голени. Ягодицы следует стянуть, а мышцы таза напрячь (не отрывая его от пола). Левое колено нужно вывести наружу до тех пор, пока не будет ощущаться натяжение мышц в области паха. Положение следует удерживать на протяжении 20 секунд, а потом повторить аналогичные действия с другой ногой.

Лежа на спине расставьте руки в стороны, чтобы они находились на уровне плеч. Затем расслабьте плечевые мышцы, оторвите от пола левую ягодицу и передвиньте на правую сторону. Далее тяните левое колено к грудной клетке и скрестите над правой ногой, оставляя при этом плечи неподвижными. Расслабьтесь и повторите все заново, но с другой стороны.

Для этого необходимо лечь набок, голову прижать к подушке, бедра и плечи выровнять по вертикальной линии. Постарайтесь оторвать ягодицы от пола, отодвинуть сначала назад, затем вперед и по направлению друг к другу. Крестцом тянитесь вниз, а макушкой вверх, пока не почувствуете растяжение позвоночника. Повторите упражнение 5 раз, а потом сделайте аналогичные действия с другой стороны.

Чередуйте напряжение и расслабление мышц. Всего требуется выполнить 50 сокращений, а потом аналогично с другой стороны. Упражнение можно усложнить, если немного поднять ногу выше, а седалищные кости отодвинуть назад.опубликовано econet.ru.

Семинары

Проводим семинары по CANTIENICA® и фейсформингу в России. Занятия ведёт НАДЯ СИДОРЕНКО:

единственный в России сертифицированный тренер высшей категории по КАНТИЕНИКА методу
Тренер-учитель, имеющий право обучать инструкторов по КАНТИЕНИКЕ
ученица автора методики Бениты Кантиени
официальный представитель в России.

Стаж тренерской работы - 16 лет.

Специализация - оздоровительная гимнастика, поддержание здоровья и красоты естественными методами.

Регистрация

Если вы хотите принять участие в тренировках по CANTIENICA®, оставьте свою заявку.

3 БАЗОВЫХ СЕМИНАРА ПО CANTIENICA®

Мышцы тазового дна
Программа упражнений для спины - для НЕГО и для НЕЁ
Легендарный фейсформинг

Семинары можно посещать отдельно либо все вместе.

Друзья, мы предлагаем вам тренироваться по нашим программам, не выходя из дома.

Автора метода Бенита Кантиени создала специальную страничку, на которой размещает БЕСПЛАТНЫЕ И ПЛАТНЫЕ программы тренировок, описания упражнений, видео курсы, PDF книги.

Часть этих материалов мы публикуем здесь. Перевод и личные консультации ученицы Бениты Кантиени, тренера Платина уровня, Учителя по CANTIENICA® методу, НАДИ СИДОРЕНКО.

Мы желаем вам здоровья, молодости и красоты. Надеемся, что наши упражнения помогут вам в этом.

Видео: "Упражнения для лица"

Комплекс из 9 упражнений, основанный на легендарном фейсформинге Бениты Кантиени

Видео: "Утренняя разминка с Надей"

Утренний комплекс упражений, особенно полезный для суставов и спины

Видео: "Упражнения для суставов"

Особенно полезны тем, у кого проблемы с суставами

Приглашаем на ретриты в Литве: в 2019-2020 гг.

CANTIENICA® - ЭВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

CANTIENICA® Body in Evolution - это интеллектуальная форма фитнеса, понимание осанки и движения, опирающееся на знания по анатомии.

Это оптимальная тренировка для всех, кто не просто хочет набрать мышечную массу, но стремится:

повысить эластичность

иметь правильную осанку

стать более харизматичным.

Автор методики Benita Cantieni характеризует свой метод как: "Логическая виватомия, виватомическая логика".

Программа включает в себя эффективные методы саморегуляции, которые позволяют добиться большего эффекта при выполнении упражнений. Сама гимнастика абсолютна экологична, подходит людям с разной физической подготовкой, не имеет возрастных ограничений.

Акцент в системе Бениты - анатомически правильное положение позвоночника. Формируя правильную осанку, человек наконец может почувствовать лёгкость, свободу и антигравитационный эффект. Это абсолютное ощущение комфорта в своём теле, о котором многие просто забыли.

CANTIENICA® лежит в основе многих современных оздоровительных систем, направленных на работу с позвоночником, осанкой, мышцами тазового дна, омоложением лица.

CANTIENICA® Body in Evolution - это целостный подход, который все больше врачей рекомендуют своим клиентам.

Результаты после применения CANTIENICA®:

совершенная осанка
максимальная сила, идущая из глубины тела
гибкость суставов
здоровое состояние тазового дна и позвоночника
грациозность и лёгкость движений

С помощью метода CANTIENICA® вы можете достичь видимых результатов быстрее, чем с любой другой тренировкой. Тренируясь, вы становитесь сильнее, мобильнее, энергичнее. Ваша жизненная энергия возрастает.

Потому что все кости вытягиваются и размещаются согласно первичной анатомической структуры человека. Таким образом все мышцы, соединения, связки и фасции приобретают базовый тонус и эластичность.

ЧТО ПРИ ЭТОМ ПРОИСХОДИТ?

Kогда осанка правильная, а позвоночник прямой, сила, гибкость и выносливость приходят изнутри самого организма, то есть из глубочайших слоёв мышц. Вы приобретаете силу и здоровье при каждом движении.

CANTIENICA® и красота

Красота - это прежде всего правильная осанка, форма и качество движения. При CANTIENICA® внутренние мышцы тазового дна (мышцы, поднимающие задний проход) активизируют мышцы спины, живота, ягодиц и ног. Это очень быстро улучшает физическую форму и осанку.

Применяя CANTIENICA® метод, вы обретёте здоровое телосложение и красоту вне зависимости от возраста, роста и веса.

Ищем партнёров для сотрудничества!

Дорогие друзья! Мы будем рады сотрудничеству с партнёрами в России. КАНТИЕНИКА CANTIENICA® - методика, одинаково полезная для любого человека, независимо от возраста и пола. Поэтому она востребована в самых разных точках земного шара.

Если вы заинтересованы в развитии этой методики в своём городе, клубе, пишите нам!

Почему CANTIENICA®

КАНТИЕНИКА CANTIENICA® - эффективная программа упражнений для спины, осанки и мышц тазового дна, разработанная Бенитой Кантиени (Benita Cantieni).

Что вам может дать КАНТИЕНИКА CANTIENICA® ?

КАНТИЕНИКА CANTIENICA® поможет навсегда забыть боли в спине! Уже после нескольких тренировок вы ощутите, как:

улучшается осанка,
увеличивается подвижность тела,
уходит боль.

Каждый раз, шаг за шагом, вы будете всё сильнее и сильнее ощущать лёгкость движений, естественное, анатомически правильное положение спины, гармоничные линии тела. Вы будете ощущать своё здоровье!

Главное отличие кантиеники CANTIENICA® от других методик
Дополнительная польза от тренировок
Кантиеника CANTIENICA® в России (кантиеника и фейсформинг)
Тренировки по кантиенике CANTIENICA®

Бенита Кантиени: от сколиоза до кантиеники. Об авторе методики

Вenita Cantieni - основательница метода "CANTIENICA®" - для форм и осанки тела. У Бениты был диагностирован тяжёлый сколиоз, болезнь Шауэрмана, артроз коленного сустава. Уже в юности Бените нужно было регулярно лечиться. Врачи ей запретили заниматься спортом, кроме того она жила на болеутоляющих препаратах. Бенита начала изучать анатомию, чтобы лучше познать свои физические слабости.

Сегодня её "сколиозный" позвоночник абсолютно прямой, она живёт без боли, много и с удовольствием двигается, садится на шпагат. Новое положение тела позволило ей подрасти на два сантиметра, а мучавшее ранее своими болями тело преобразилось.

Получив результаты от работы с собственным телом, Бенита стала делиться своими открытиями с окружающими. И в итоге создала свой, основанный на знаниях по анатомии, метод CANTIENICA® - программу упражнений для форм и правильного, анатомически логического положения тела. Программа постоянно обновляется, поскольку охватывает решение всё новых проблем, связанных со здоровьем людей.

Бывшая журналистка и автор, Бенита Кантиени издала свою историю в виде книги, которая стала бестселлером в Германии, Швейцарии и Австрии. На сегодняшний день издана 21 книга и выпущены 4 видеозаписи на немецком языке.

Руководитель представительства в России, тренер высшей категории, учитель (Senior Teacher) Надя Сидоренко

Рада приветствовать вас на нашем сайте. Я - Надя Сидоренко, тренер высшей категории по Кантиенике CANTIENICA®, имею степень Учителя, который за 20 лет существования методики удалось получить только 1500 человек.

Тренерской деятельностью занимаюсь уже 20 лет и за это время работала в разных фитнес-направлениях: от каланетики до силовых тренировок. 5 лет назад я стала активно заниматься терапевтическим методом КАНТИЕНИКА CANTIENICA® .

Болезни цивилизации

Основная проблема, с которой я сталкиваюсь в своей работе - проблемы с позвоночником, которые наблюдаются практически у каждого человека. Такая простая на первый взгляд вещь, как неправильная осанка, приводит к ряду печальных последствий. Опущение либо смещение внутренних органов, боли в суставах, заболевания позвоночника, недержание мочи и кала, сколиозы, лордозы, - только часть проблем, возникающих вследствие неумения держать свою спину, невнимания к внутренним мышцам тазового дна.

CANTIENICA® метод ( Кантиеника)

CANTIENICA® - метод, объединяющий подходы многих физиотерапевтических систем. За пять лет работы по этой методике мне удалось добиться внушительных результатов.

Кому поможет CANTIENICA®

Сегодня я могу с уверенностью сказать, что этот метод полезен абсолютно каждому человеку: ребёнку, взрослому, пожилому человеку. При этом, уровень физической подготовки не имеет значения - метод прекрасно сочетается с другими спортивными программами. Безусловную пользу для себя извлекут профессиональные спортсмены, чьё тело подвергается постоянным физическим нагрузкам, и любители, которые заново для себя откроют как нужно правильно бегать, ходить и двигаться, чтобы каждое движение приносило пользу.

CANTIENICA® чрезвычайно полезна беременным женщинам и молодым мамам - она эффективно восстанавливает и укрепляет внутренние мышцы тазового дна.

Если ваше тело испытывает длительную нагрузку вследствие одинакового положения во время работы (работающие на компьютере, парикмахеры, специалисты по маникюру и педикюру, швеи, водители, работающие с мелкими предметами, представители физического труда и т.д.), займитесь КАНТИЕНИКОЙ CANTIENICA® . Это избавит вас от многих проблем с позвоночником и длительных визитов к врачу. Ведь профилактика всегда лучше, чем устранение последствий.

Примите своё решение быть здоровыми сегодня. Я с радостью жду Вас на своих занятиях.

Версия для печати

Линейный вид
Комбинированный вид
Древовидный вид

Тренировки для выравнивания осанки, таза и органов

Меня давно уже интересует тема правильной тренировки внутренних мышц таза. Именно не об упражнениях Кегеля речь (где затрагивается только один внешний слой мышц - сфинктеров, которые еще можно и перекачать случайно), а об упражнениях на поддержку внутреннего слоя мышц, поддерживающих органы - levator ani в том числе, а также диафргама. (немного затрагивали в теме об артрозах)

Я сейчас зачитываюсь Кантиеникой в этом смысле. Бенита Кантиени у нас больше известна своей гимнастикой для лица - Фейсформинг. Но изначально её труды направлены были на выравнивание осанки и позвоночника. Она сама болела сильным сколиозом и врачи не могли никак ей помочь - поэтому она сама стала разрабатывать упражнения на базе Калланетики.

Смысл в том , что тренируется таз, выравнивается осанка - все органы встают на правильные места. Из-за правильной осанки многие "вырастают" на несколько сантиметров.

Кантиеника работает при сколиозах, при грыжах позвоночника (думаю, не на всех стадиях, конечно), при болях в поясничном отделе, при склонности к пролапсам различных органов, к застою крови и т.п. Органы при правильной постановке и правильных тренировках перестают давить друг на друга, появляется ощущение легкости.

Думаю, что есть и другие системы , направленные на то же самое. Может, у кого-то есть опыт?

Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 07.11.2016 в 14:11 .

Я знаю, что у Бубновского в книгах по разным темам есть очень много упражнений (книги продаются в его центрах, в Москве их несколько) и по коррекции женского здоровья и по многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Но когда я попробовала обсудить кое что с канадским тренером, он сказал, что некоторые упражнения не дают правильного развития мышц, так как в них задействованы очень маленькие группы периферических одиночных мышц и они просто немного поддерживают мышечный корсет, но совсем ничего не корректируют.
мне кажется, что можно вполне самому создавать лечебные комплексы, используя анатомический атлас. Если человек занимался - то уже сам прочувствовал где какие группы мышц задействуются.
В частности для женских внутренних органов полезны упражнения для нижней части туловища. конечно надо их правильно выполнять. И Бенита - безусловно авторитетет. Очень ее уважаю.
Но просто с материалистической точки зрения к ее упражнениям нет смысла подходить (как дается в конспектах и видео), так как у нее медитативные йоговские методы в некоторых упражнениях.
Вообще, практикуя йогу, я пришла к выводу о том, что без понимания и коррекции ментальной причины любого заболевания механическое и другие виды лечения и просто поддержки проблематичны. И в отношении внутренних мышц лучше йоговских, пожалуй я еще не встречала разработок.
А осанку конечно важно и полезно выравнивать. Для этого нужны упражнения на развитие широкой мышцы спины (разных тренажеров очень много и их важно менять каждые 3 месяца), уопражнения для развития трапецеидальной мышцы.
И важно это выполнять в правильной последовательности. То есть сначала надо работать с мышцами спины, а потом с грудными, так как грудные мышцы очень массивные и тянут кпереди осанку. За счет этого у многих спорсменов сутулая спина (потому что неправильно давались упражнения и не корректировались спинные мышцы).
Все это с моих слов и моего понимания (может и я что-то недопоняла)

Последний раз редактировалось Ари . ; 10.11.2016 в 19:29 .

Если я пропустила вопрос - пишите в личку

Знаю по себе и могочисленным знакомым, что ничто та не помогает, как "закачивание" мыщц на спине нижней и верхней части, которые, собственно говоря, и будут держать этот позвоночник, спину, не давая "болтаться" и разваливаться или быть в неправильных положениях. Хотя, это не выравнивание, конечно, все же.

Но тут опять-таки, спина меньше болит или совсем со временем (с приобретением столбиков мыщц, которые держат позвоночник) совсем перестает болеть, осанка улучшается, плечи расправляются.

И про баланс грудных мыш и мыщц спины очень согласна с Ари выше. Девушкам ни к чему особо над грудными вообще работать, но все же нужно немного именно для баланса в целом всех мышц. А вот на мужчинах очень четко можно отледить этот дисбаланс, так как они наоборот (особенно молоденькие мальчики) закачивают себе грудные по полной программе, так как это дают наибольший эффект визуально, а спину меньше, то как раз появляется эта самая сутулость, которую грудные мыщцы вперед тянут.

Ну, а если еще и грудь большая у девушек, то просто архи важно спину закачивать, чтобы красоту эту держать, иначе опять-таки грудь вперед тянет. ну, и таскать ее нужны мыщцы на спине крепкие, иначе опять пресловутые проблемы 21 века, у каждого первого болит спина и т.п.

Сегодня одним из популярных методов омоложения является гимнастика для лица. Известно огромное множество лицевых практик. Одни тренируют мышцы, другие — расслабляют, третьи — работают с энергетическими точками и зонами, четвёртые учат правильно дышать. Но есть методика, которая охватывает все возможные способы. Это не просто гимнастика для омоложения, это целая система подходов и упражнений — Кантиеника Бениты Кантиени.

Как появилась Кантиеника и что такое Фейсформинг

Метод Кантиеника разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантиени. С самого начала всё, что лежит в основе этого комплекса женщина пропустила через собственные опыт и боль. Ещё подростком, она страдала из-за множественных проблем тазобедренного сустава. По этой причине, испытывала ряд тяжёлых ограничений. Традиционное лечение не давало положительного результата и Бенита взяла заботу о собственном здоровье в свои руки.

Она изучала анатомию тела человека и применяла к нему разные подборки упражнений. Поначалу было много разочарований. Всё, что она пробовала, не действовало либо помогало временно.

Многие убеждены, что Фейсформинг и Кантиеника это одно и то же. Но это не так. Фейсформинг это направление Кантиеники, неотделимое от её общих принципов. Эта гимнастика для лица включает в себя основы йоги, работу мышц, точечные массажные приёмы и, главное, — восстановление ровной осанки и правильного положения головы.

Сформируй своё лицо

Наше лицо сформировано переплетением более 70 мышц. Когда мы молоды, мышцы нашей головы подтянуты, эластичны, кожа — гладкая и упругая. С годами обмен веществ замедляется, уровень коллагена уменьшается и кожа увядает. Бенита Кантиени говорит, что неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.

Гимнастика для лица. Подготовка

Правильное положение тела в пространстве — это красиво. Наше здоровье напрямую зависит от этого. Земное притяжение заставляет нас сутулиться. Следуя пути наименьшего сопротивления, мы не используем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены: с годами — это нормально. Вследствие этого главное, поменять своё отношение к собственному телу. Нужно найти силу бороться с земным притяжением. Для правильной осанки для дальнейших упражнений Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию.

Учим уши двигаться. Как бы ни звучало забавно, но это очень полезно! Движение задействует 3 точки.

Следующий шаг — учимся тянуть эти мышцы к затылку. Для этой цели подойдёт упражнение со спадающими очками. Наденьте немного великоватые вам очки на середину переносицы, и когда они начнут сползать, постарайтесь ушами не дать им упасть.

Интенсивная программа упражнений

Итак, за подготовительный этап вы научились держать осанку и голову, и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к основным упражнениям программы Фейсформинг. Гимнастика для лица Кантиени выполняется 3 недели, минимум по 5 раз в неделю и по 2 минуты на упражнение.

Нужно почувствовать вибрацию и ещё большее удлинение спины. Далее скрещиваем взгляд на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда переносицей изображаем вертикальное кружево из восьмёрок и ещё больше удлиняем позвоночник. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость, а со временем — почти невесомость. А значит, сила тяжести уже ослабит свою власть над вами.

Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.

Положительно влияет на мускулатуру лица и расслабляет её, препятствует появлению складок на коже.

Это упражнение также влияет на правильное положение головы.

Разглаживает морщинки вокруг губ, поднимает уголки рта.

Можно добавить активацию верхней ушной и венечной точек — натяжение усилится.

Делает упругим всё лицо, растягивает его вниз, вверх и в стороны.

Это упражнение укрепляет каркас лица, потому возникает ощущение растянутости.

Разглаживает щёки и приподнимает подбородок.

Эта часть лица тяжелее всего, и именно она больше всех подвержена силе тяжести. Результат этого упражнения будет заметнее именно в этой зоне.

Подтягивает рот и щёки. Для женщин с узким лицом упражнение подходит идеально.

Губы потянутся вверх, словно за ниточки, станут полнее. Эффект проявится уже после нескольких занятий.

Укрепляет мышцы рта, уменьшает носогубные морщины.

Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа, могут вибрировать. Это очень хорошо.

О японском точечном массаже лица читайте тут.

Упражнение взбадривает, даёт глазам отдохнуть. Многие женщины отмечают улучшение зрения.

Разглаживает морщины на лбу и переносице, расправляет и поднимает брови.

Лоб кажется лёгким и свободным. Упражнение изменит привычку морщинить лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.

Поднимает бровные мышцы, делает глаза больше.

Если вам покажется, что нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и поднимаются, значит, вы всё делаете верно!

Разглаживает лоб и поднимает брови.

Освоив это упражнение, вы получите контроль над собственным лицом. Делайте его везде: на работе, в машине, на отдыхе.

Заключение и рекомендуемое видео

Гимнастика для лица Бениты Кантиени довольно сложная система. Не надейтесь быстро полностью освоить её. Идеально найти хорошего тренера, обучиться фейсформингу на специальных курсах, ознакомиться с отзывами и, конечно, прочесть оригинальную книгу. Там помимо самих упражнений, вы найдёте ещё множество рекомендаций и советов по питанию и образу жизни. И, конечно, получите бесценный заряд мотивации от самой Бениты!

А также лучшему усвоению методики поможет просмотр качественного видео с упражнениями:

Подтяжка кожи лица без скальпеля

Правильный уход за кожей лица, регулярные чистки, питательные, а особенно парафиновые маски, ежедневный самомассаж на основе классического косметического крема - все это дает прекрасные результаты, но есть проблемы, при решении которых эти процедуры уже бездейственны: отвисшие щеки, глубокие боковые складки, утратившая упругость кожа шеи, второй подбородок. Виной всему дряблые мышцы и неправильная посадка головы.

Но со всем этим можно и нужно бороться, заставляя работать мышцы лица и исправляя осанку.

Разработанная Бенитой Кантиени программа "фейсформинга" позволяет за несколько недель избавиться от морщин и обещает подтянуть кожу лица без хирургического вмешательства.

Попробуйте и убедитесь сами. Все, что от вас потребуется, - это терпение и регулярное выполнение предлагаемых упражнений. Пройдет меньше месяца, и вы заметите первые результаты и услышите первые комплименты.

Начинать нужно с исправления осанки. В своей книге "Боремся с морщинами" Бенита Кантиени пишет:

"Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.

Сила тяжести берет себе власть, которую мы ей даем. Когда мы верим, что годы тянут нас вниз, земному притяжению не остается ничего иного, как выполнить то, чего мы от него ждем. Мы "усыхаем", неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать. Уважаемые книги по анатомии внушают нам, что это необратимо. И поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.

Представьте себе, что тяжесть - это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растянуться между этими полюсами".

Каждое предложенное ниже упражнение выполняйте по две минуты, на весь комплекс вы потратите полчаса.

Стартовое упражнение

Сядьте в "позу портного" на пол или на подушку для медитации (см. рис. 11).

Растягивайте позвоночник. Мысленно проведите линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отдела. "Протяните" эту линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.

Свободно откиньте плечи назад, вниз и расслабьтесь. В данном случае это подразумевает прямую, растянутую спину. Чем лучше вам удастся держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.

Со временем вы ощутите на голове две точки: "затылочную звезду" и "венечную звезду". Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

"Затылочной звездой" я называю группу мышц, которая находится над самым верхним позвонком (атлантом) и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.

Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, вы можете легко проверить: постарайтесь оттянуть кожу на затылке. Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая. Если вы вообще не можете взять кожу пальцами, затылок у вас слишком напряжен. Если в руках оказались толстые складки - мышцы затылка вялые, чрезмерно ослаблены.

Многие, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в "венечной звезде" приятное пощипывание, зуд и т. д. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.

Упражнение "цветок лотоса"

Сядьте, как описано выше, в "позу портного" (см. рис. 12).

Руки скрещены без напряжения на груди. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть обыкновенным.

Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они "привязаны" к золотой нити, которая "держит" голову.

Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова как бы следует за ней.

Почувствуйте, как при этом растягивается позвоночник, затылок становится легким. Ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица.

Можно практиковать следующий вариант этого упражнения: та же исходная позиция, оба глаза скосите на переносицу, закройте глаза. Через несколько секунд может возникнуть ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз и переносицы. Теперь "раскачивайте" эту энергетическую точку, продвигая ее крохотными восьмерками к небу.

Еще одна модификация упражнения: сядьте перед зеркалом в исходную позицию (см. рис. 13), начинайте поднимать гирлянды по "лестнице в небо" и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы, закройте глаза.

Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы увидите, как ваш двойник - световой образ - выпрямится. Должна возникнуть необыкновенная легкость в затылке.

В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

При хирургической подтяжке кожи на лице мышцы часто смещаются натягиваемой кожей и утрачивают естественное положение. Когда через четыре, самое позднее через семь лет действие подтяжки ослабевает, большинству женщин остается лишь повторная операция. Это серьезное основание предпочесть естественную подтяжку косметической операции.

Упражнение "игра ушных мышц"

Умеете ли вы шевелить ушами?

Вокруг ушей расположены три мышцы, исключительно важные для подтяжки.

Приложите кончик среднего пальца к верхнему краю ушной раковины, прямо перед впадиной у ушного отверстия. Здесь находится передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.

Вторая мышца - за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.

Третья расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца.

Теперь средним пальцем легко скользите в направлении глаз, указательным - к затылку (см. рис. 14).

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Положите кончик пальца на ямки и слабо посылайте импульс нажатия - пока мышцы не ответят.

Продолжительность стимулирования индивидуальна. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим потребуется терпение.

Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое напряжение. Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков, и стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.

Про эти мышцы можно сказать то же, что и про все остальные: чем чаще и регулярнее напрягать, расслаблять их, тем быстрее они начнут выполнять свои задачи автоматически.

Упражнение "полет мотыльков"

В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной.

Прощупайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не утонет в углублении. Это основание черепа, имеющее форму полумесяца.

Поднимите кончик пальца вверх еще на две ширины пальца. Если теперь три "мотыльковые" мышцы вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется растяжение. Если не получается - положите кончики указательных пальцев на верхнюю точку основания ушной раковины, а средние пальцы - на виски, и вы почувствуете биение пульса.

Безымянные пальцы положите на пульсирующую ямку под корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх в течение двух минут.

Повторяйте, пока не активизируются мышцы (см. рис. 15). Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, у основания черепа.

Читайте также: