Бальные танцы упражнения для спины

• Recent Entries
• Archive
• Friends
• Profile
• Memories

Краткое описание полезных упражнений для танцоров

Знает ли кто-нибудь специальные упражнения на разработку грудной клетки?
Ну, во-первых, начинайте не с право-лево, а с перед - назад. А главное - начинайте СИДЯ. С изоляцией проблем не будет
.Так же это тренируется в Джазе и Йоге. Есть такая фишка, как вращение грудной клетки. Также как и тазом.
Таз и голова при этом остаются на месте. Начинают учить по счетам. 1 - грудная клетка вправо, 2 - вперед, 3 - влево,
4 - назад. Потом обратно. когда привыкните, начинайте плавно вращать. Плечами не помогать. Раза с 99-го должно получиться.

Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по
очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги
(корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом)

Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь
1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике, для тех кто занимается спортивными танцами.

Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами - чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое - когда делаешь на одной ноге - дави лодыжку внутрь.

Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье, лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах. б) Танцевальные способы (для тех, кто занимается спортивными танцами.): Максимально долго станцевать вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.

Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы: металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до "не могу"), тренировки по аэробике. б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом (для спортивных танцев), танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки, в основном вертикальные, тарелочки, бочки)

Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно), обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх, потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине. г) Кто-нибудь берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.

Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).

А мне очень интересен вопрос "изоляции" бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом. 2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое - левое.

Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног - в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине

Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.

Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.

Как устранить зажатость? Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития - все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической - зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца

Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта - чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.

1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.

2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.

3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы. Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик. смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек - первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)

4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину.

Танцевальные упражнения для спины, рук и груди: как сформировать красивую осанку в танцевальном зале.

Определяющую роль ровной сильной спины в формировании женской фигуры легко проверить. Попробуйте прислониться к стене, максимально выровняв спину, и почувствуете, как приподнялась грудь, подтянулся пресс, плавно опустились руки и слегка вздернулся подбородок. К сожалению, не всем удается получить истинно английское воспитание, но королевскую осанку вполне можно воспитать у себя самостоятельно. Для этого обычно предлагаются занятия спортом, но гораздо эффективнее работают танцевальные упражнения.

Чтобы выработать у девочки привычку держать спину ровно, в культуре многих народов издавна существовало правило фиксировать ее корсетом из плотной ткани или китового уса. Однако многие танцевальные упражнения помогают сформировать гораздо более надежный корсет для спины – мышечный. Основу его составляют широчайшие мышцы спины и мышцы живота. Именно их помогают тренировать танцевальные упражнения, например, при исполнении фламенко.

Фламенко 12845

Фламенко – особый танец, его своеобразной философией является возможность для женщины выразить свою неординарность, утвердиться в своей неповторимости, продемонстрировать окружающим себя как яркую личность. И танцевальные упражнения и движения в нем собраны полезные для спины, ее укрепления, выработки гибкости и стройности. Это и наклоны, и повороты, и скручивания, которые глубоко прорабатывают спинные мышцы, укрепляя их. Известны даже случаи излечения от сколиоза с помощью танцевальных движений фламенко. Через пару месяцев занятий танцоров фламенко можно издалека отличить по великолепной осанке и величественным королевским манерам.

Хорошие результаты для спины, ее укрепления и оздоровления, дают танцевальные движения латины. Они тоже, как и фламенко, предусматривают прогибы и скручивания, причем в разном темпе, что позволяет за несколько месяцев выработать великолепную осанку.

Вы удивитесь, но одними из наиболее эффективных танцевальных упражнений для спины фитнес-тренеры считают движения клубных танцев – брейк-данса, хип-хопа. В них много поистине акробатических трюков, отработка которых помогает прекрасно укрепить мышцы спины. К тому же занятия клубными танцами исключительно энергозатратные, заниматься ими очень полезно для похудения.

Смоделировать себе шикарный бюст можно разными способами. Одни ложатся под нож пластического хирурга. Другие отправляются к инструктору в тренажерный зал. А третьи предпочитают танцевать и выбирают такие танцевальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы, за счет чего грудь эффектно приподнимается и выглядит весьма сексуально. Такие танцевальные движения можно выучить на занятиях по стрип-дансу. Представляете, как эффектные красавицы во время танца удерживаются силой рук на шесте, подтягивая все тело, поднимая и опуская ноги? Даже циркачи-акробаты обзавидуются! Вот и прорабатываются при этом мышцы плечевого пояса и груди, а заодно подкачивается идеальный пресс и развивается гибкость спины. Стрип-данс эффективен и для похудения, ведь танцуя его, сознательно меньше ешь, чтобы легче было удерживать на шесте собственное тело.

Cтрип-пластика 11952

Смоделировать красивую форму рук помогут танцевальные упражнения из любого вида танцев, где предусмотрено включение движение рук в рисунок танца.

Майя Плисецкая о руках 12146 Майя Плисецкая - Болеро 12074

Танцуя фламенко, где часто приходится описывать руками круги и отводить их назад, выгибать кисти рук, отлично прорабатываются дельтовидные мышцы, формируя роскошные плечи. То же происходит и в танцевальных движениях восточных танцев, особенно танца живота, где подъемы рук через стороны заодно подкачивают трицепсы, подтягивая заднюю часть плечевой стороны рук. Танцевальные движения стрип-данса с шестом помогут прокачать бицепс, чтобы и передняя часть рук смотрелась гармонично и красиво. Вылепить красивую форму рук помогут и танцевальные движения брейк-данса.

Возможно, истинные английские леди не танцуют хип-хоп и брейк, предпочитая формировать осанку традиционными методами, но мы можем сформировать себе великолепную осанку, а заодно привлекательную грудь и красивую форму рук, самым приятным способом – выбирая танцевальные упражнения из разных стилей. Поистине это двойное удовольствие – от души потанцевать, моделируя тело по собственному вкусу, и в результате воздействия на фигуру танцевальных упражнений слышать вслед завистливые вздохи: она прошла, как королева!

Одна из отличительных черт танцора – правильная осанка. Именно по осанке даже в толпе можно узнать человека, который занимается танцами.

Уже с самых первых занятий ещё начинающих танцоров учат правильно держать осанку, а уже потом начинают осваивать танцевальные па.

На это, безусловно, уходит не одно и не два занятия, а времени необходимо гораздо больше. Зато впоследствии правильная осанка поможет успешно блистать на выступлениях. Но важны не только упражнения. Начинающие танцоры должны следить за осанкой каждый день, а для сна стоит выбрать ортопедические детские матрасы 70х160.

Учителя танцев и профессиональные танцоры утверждают, что именно правильная осанка является залогом успеха на конкурсе танцев. Кроме достижений на танцевальном поприще, правильная осанка – действенный способ избежать разных недугов, среди которых боли в спине и шее, нарушение кровообращения и другие, не менее серьёзные проблемы. Именно благодаря правильной осанке тело приобретает идеальный баланс, а движения становятся элегантными и свободными.

Признанным специалистом в области осанки является Джеки Пелли, британский врач-физиотерапевт. Она знает, пожалуй, всё о том, как нужно правильно ходить, сидеть или стоять. В последние 5 лет Пелли является консультантом Лондонской Королевской академии танца. Она помогла многим балетным звёздам улучшить осанку, укрепив мышцы. Для начинающих танцоров и обывателей далёких от танцев Джеки Пелли разработала программу по улучшению осанки – серию простых упражнений, которые под силу всем и каждому независимо от комплекции, возраст и уровня физподготовку.

Программа упражнений для осанки Джеки Пелли

Повторяйте упражнения для осанки минимум три раза в день. В идеале их нужно совершать каждый час, в особенности если основное рабочее время вы проводите сидя за столом.

Выдохните и втяните живот, как будто вы застегиваете молнию на брюках. Замрите на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.

Поднимите ваши плечи вверх и после этого расслабьте их, одновременно сводя лопатки. Вытяните руки ладонями назад и, слегка прогибаясь, отводите их за спину, пока не почувствуете, что ваши плечи расположены ровно.

Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в небо и потяните позвоночник, как будто кто-то тащит вас вверх за макушку.

Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и попытайтесь дотронуться пальцами до пола. Выпрямляйтесь плавно, растягивая позвоночник. (Не делайте это упражнение, если у вас болит спина.)

Когда вы сидите на стуле, следите за тем, чтобы ваши колени были согнуты под правильным углом. Не кладите ногу на ногу, потому что это нарушает кровообращение. Касайтесь пола всей подошвой. Если вы носите каблуки, сделайте подставку, чтобы ваша стопа была расположена горизонтально полу. Лодыжки должны быть немного дальше колен, это усилит кровообращение в ногах. Старайтесь не наклоняться вперед. Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу. Для этого также можно использовать подушки или свернутое в трубочку полотенце.

Упражнение для расслабления (отдыха) спины.

Лягте на спину, согнув колени примерно до 90º, чтобы ноги стояли на полу. Пусть Ваши руки лежат по бокам, или положите их на ​​живот. Дышите ровно, чтобы позволить всем мышцам вашего тела расслабиться. Почувствуйте спину плоской, ровно, такой же как пол. Старайтесь свести к минимуму пространство между поверхностью, на которой Вы лежите и вашей спиной. Особенно, это касается области поясницы.

В районе шей просвет будет неизбежен. Если Вы попытаетесь вытянуть шею, то, просвет станет заметно больше (!).Да, пространство около шеи должно быть именно больше. А в районе поясницы меньше.

Это упражнение также можно сделать у стены, в положении стоя. Ноги должны быть отведены на 6-12 см от стены

Правильно: Расслабленно, прямая спина, шея растягивается в длину.

Неправильно: Напряженно, выгнутая спина, шея изломами .

комментариев: 0 | посмотров: 5127 | создано: 04.05.2014 | опубликовано: 15.06.2014

Нужно ли танцорам тренироваться с весами и отягощениями? Как гармонично развивать мышцы? Сохраняем себе комплекс упражнений для мышц рук и плечевого пояса, спины, пресса, корпуса, ног и стоп.

Какой режим тренировки силы нужен бальникам

Чтобы понять, какой режим тренировки силы подойдет именно бальникам, посмотрим, как тренируются легкоатлеты: спринтеры (бегуны на короткие дистанции), стайеры (марафонцы, бегуны на длинные дистанции) и спортсмены, соревнующиеся в беге на средние дистанции. Упражнения в основном одинаковые, но отличаются количеством повторений и используемым дополнительным весом.

Задача спринтера иметь как можно более сильные мышцы, которые позволят развивать и удерживать максимально высокую скорость и облегчат взрывной старт, а общая выносливость не так важна. Поэтому для спринта характерны тренировки с малым количеством повторений, но с большими весами.

Для стайеров, которые бегают на расстояния от 5 км больше, необходимо, чтобы мышцы были не столько сильные, сколько выносливые. Поэтому вес обычно такие спортсмены используют небольшой, а иногда и вовсе упражнения делаются только с собственным весом, при этом количество повторений — максимально возможное.

У танцоров, как и для бегунов на средние дистанции, задача — найти грамотный баланс между выносливостью и силой. Поэтому упражнения выполняют с меньшими весами, чем спринтеры, но с большим количеством повторений. Важно развивать силовую выносливость — способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, это качество обеспечивает большую силовую работоспособность и устойчивость к утомлению.

Немного теории о мышечной силе

Как и выносливость, силу различают общую и специальную. Сила, которая проявляется в специфичных для бальных танцев движениях, называется специальной, сила, проявляющаяся в общих движениях, является общей. Конечно, каждый танцор должен обладать общей силой, поскольку она служит основой для развития специальной, но не стоит увлекаться ее чрезмерным развитием. Дело в том, что максимальную силу обеспечивают короткие мышечные волокна, а мышцы с преобладанием коротких волокон отличаются низким уровнем выносливости – помним о балансе силы и выносливости!

В занятиях ОФП можно использовать разные методы и подходы для увеличения общей силы и силовой выносливости. При составлении программы занятий стоит помнить, что упражнения с большим отягощением увеличивают силовой потенциал мышц, а с небольшим — совершенствуют способность к быстрому выполнению движения. Наиболее рациональный путь повышения эффективности силовой подготовки — сочетание различных режимов работы мышц. Нужно развить общую силу, а увеличение мышечной массы нежелательно? Выбирайте изометрические упражнения — такие как планка, уголок и другие с длительным удержанием позы. Хотите увеличить мышечную массу? Берите утяжелители и выполняйте большое количество повторов. Работаете над взрывным стартом? Для вас – работа с весом, близким к вашему максимуму, и небольшое количество повторов.

Когда и как заниматься силовыми упражнениями?

Упражнения с отягощениями советуем использовать с 13–14 лет, но физически активные и хорошо развитым детям упражнения с отягощением можно давать на 1–2 года раньше.

В подготовительном периоде, когда соревнований еще нет и танцоры только готовятся к ним, применяются упражнения для развития общей силы. В соревновательном периоде, когда танцоры активно участвуют в турнирах, используется много специальных упражнений на силу для поддержания достигнутого уровня развития силы и его повышения. Упражнения на развитие силы лучше использовать вечером, так на фоне уже накопившейся за день усталости будет развиваться не только сила, но и силовая выносливость. После вечерней тренировки, во время ночного сна, организм успеет восстановиться для следующих тренировок. Применение нагрузок на силу утром или днем снизит эффективность вечерних тренировок.

Комплекс силовых упражнений

1. Для мышц рук и плечевого пояса

A. Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями). На фото стрелками отмечено, что не нужно опускать локти и задирать плечи на уши.

B. Классические отжимания (для танцоров с высоким уровнем подготовки стоит добавить прыжок на подъеме из отжимания, также для усложнения можно выполнять отжимания с опоры) – 10-20 раз, 3-5 подходов (если мышцы пока нетренированные и при обычных отжиманиях не получается избежать прогиба в пояснице, выполняйте отжимания с коленей). Стрелкой отмечена поясница, старайтесь ее не прогибать.

C. Отжимания с узким хватом (для усложнения можно выполнять с опоры) — 10-20 раз, 3-5 подходов. Как и классические отжимания, можно выполнять с коленей.

D. Упражнения с гантелями – подъем рук в стороны, вперед (стрелкой отмечено, что плечи не нужно задирать), французский жим. Гантели можно заменить эластичной лентой.

E. Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки. Более сложный вариант – с подъёмом одной руки или ноги. Стрелкой отмечено: не опускать голову, не прогибать поясницу и не поднимать таз вверх.

F. Комплекс упражнений с эластичной лентой – разводим предплечия с фиксированными к корпусу локтями, (на одной картинке стрелки показывают, что локти остаются прижатыми, на другой – направление растяжения ленты), разводим прямые руки на уровне плеч (стрелками показано направление растяжения ленты), то же самое — на уровне головы (стрелками показано направление растяжения ленты).

2. Для мышц спины

A. Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.

B. Движения типа брасса и кроля из положения лежа на животе — 10-20 раз, 3-5 подходов.

• Художественная гимнастика
• Одежда
• Обувь
• Предметы
• Чехлы и рюкзаки для
  художественной гимнастики
• Сопутствующие товары

• Хореография, балет, танцы
• Одежда
• Обувь
• Сопутствующие товары

• Спортивные бальные танцы
• Одежда
• Обувь
• Чехлы
• Сопутствующие товары

• Фигурное катание
• Платья для фигурного катания
• Тренировочная одежда и костюмы
• Аксессуары и тренажёры

• Спортивная гимнастика
• Женская одежда
• Мужская одежда

• Синхронное плавание
• Одежда

• Разогревочная одежда

• Акции и распродажа
• Спортивные бальные танцы скидки
• Фигурное катание скидки
• Хореография и балет скидки
• Художественная гимнастика скидки

• Стразы

• Ткани

• Маски защитные для лица

• Пошив на заказ

• Детские купальники для бассейна и пляжа

• 8 800 222 04 56пошив на заказ
• Художественная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • • Художественная гимнастика (всё)
    • Одежда
    • Одежда для выступлений
    • Тренировочная одежда
    • Обувь
    • Полутапочки
    • Предметы
    • Булавы
    • Ленты и палочки
    • Мячи
    • Обручи
    • Скакалки гимнастические
    • Чехлы и рюкзаки
    • Рюкзаки
    • Комплекты чехлов
    • Чехлы для булав
    • Чехлы для купальника
    • Чехлы для мяча
    • Чехлы для обруча
    • Чехлы для обуви
    • Чехлы для палочек и лент
    • Чехлы для скакалки
    • Сопутствующие товары
    • Носки
    • Гетры
    • Наколенники
    • Утяжелители
    • Сувенирная продукция

    Ровная спина — это красота и здоровье, правильное положение и корректная работа органов, отсутствие проблем с кровоснабжением и поступлением кислорода в организм. Это уверенность в себе, высокая самооценка, а об эстетике говорить и вовсе не приходится. Безусловно, процесс формирования осанки желательно начинать с раннего детства. Например, отправить малыша на занятия в спортивную секцию, либо укреплять мышцы спины дома.

    Осанка в спорте

    Художественная/спортивная гимнастика и бальные танцы — одни из самых популярных видов спорта для формирования осанки. Родителям, чьи дети уже занимаются этими видами спорта, нужно обращать повышенное внимание на положение спины ребенка, поскольку именно осанка в ответе за правильную технику исполнения разнообразных гимнастических и танцевальных элементов. Отчасти от нее зависит и настрой самого спортсмена, его восприятие окружающими, — зрители сразу замечают, как танцор держит спину и голову. Поэтому можно сказать, что осанка определяет эффектность всего выступления в целом.

    Работа над укреплением мышц спины вне спортзала не менее важна, ведь правильная осанка, прежде всего, — полезная привычка, которую необходимо выработать постоянными и усердными тренировками.

    Какие упражнения для выпрямления осанки для детей можно выполнять дома, без снаряжения и больших временных затрат?

    Укрепляем осанку дома

    Разминка

    Разминочные упражнения растягивают и разогревают мышцы спины, шеи, подготавливая их к основному комплексу. Не забывайте, что разминка, как и все последующие упражнения, выполняется без рывков, чтобы избежать травм. Главное здесь — не скорость, а техника и качество выполнения.

    Стоя на полу, поставьте руки на пояс или положите на бедра. Плавно наклоните голову сначала вперед и назад, а потом вправо и влево. Во второй части разминки выполните медленные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    Упражнение 1

    Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки свободно вытяните в стороны. Выполните вращательные движения назад, каждый раз стараясь сводить лопатки. Дышите ровно и глубоко.

    Упражнение 2

    Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире, согните руки в локтях, а пальцами коснитесь плеч. Контролируйте дыхание и не сгибайте ноги в коленях. Вдох — наклонитесь вниз, сохраняя спину прямой, а лопатки сведенными. Выдох – встаньте в начальную позицию. Не сгибайте ноги.

    Упражнение 3

    Встаньте так же, как в первом и втором упражнении, но на этот раз руки заведите за спину и соедините пальцы в замок. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе встаньте прямо. Тот же цикл выполните и для противоположной стороны. Это упражнение активно задействует косые мышцы корпуса, которые также важны для формирования осанки и поддержания позвоночника.

    Упражнение 4

    Лягте на спину, вытяните ноги, прямые руки вдоль туловища, голову прижмите к полу и расслабьте шею. Не забывайте о дыхании. На выдохе поднимите выпрямленные ноги на 90°, голова и руки остаются прижатыми к полу. На вдохе займите исходное положение. Упражнение отлично укрепляет поясничный отдел спины и мышечный корсет в целом.

    Упражнение 5

    Стоя на четвереньках, выпрямите спину и убедитесь, что бедра и руки находятся перпендикулярно полу. Взгляд строго перед собой. На выдохе выполните максимальный прогиб позвоночника вверх и опустите голову. Останьтесь в этом положении на пять секунд, после чего глубоко вдохните и выпрямитесь, принимая исходную позицию. Вновь выдохните, но прогните спину уже вниз, поднимая голову. Цикл завершается возвращением в начальное положение. Это движение мягко разрабатывает подвижность позвоночника и суставов спины.

    
    

    Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения —- от пяти до десяти раз. Количество напрямую зависит от физической подготовки ребенка.

    Осанка в спорте – важный компонент в достижении успехов. А предложенные упражнения помогут юным спортсменам добиться результата намного быстрее и надолго закрепить его.

    Больше упражнений для выпрямления и формирования осанки у детей и подробные рекомендации вы сможете узнать, просмотрев видеоролик.

    О чем говорят в рекламе любой танцевальной школы? “Танцевать может каждый”. Действительно, порог вхождения в социальные танцы крайне низкий, чтобы прийти на урок танцев для начинающих, не требуется специальных двигательных навыков и физической подготовки. Однако, основное отличие танцев от других телесных практик - отсутствие требований к физической форме в начале и необходимость развития тела для интересного танцевания - интересного для танцора, партнера и зрителя.

    Уроки танцев сами по себе не дают необходимой физической нагрузки - на это банально не хватает времени. В эти моменты в жизнь желающего развиваться танцора входят новые “внеурочные” занятия. Для прогресса не обязательно бежать записываться на индивидуальные уроки танцев или к тренеру в фитнес-клуб, это не всегда нужно. Гораздо важнее правильно определить, в каких видах активности организм нуждается в данный момент. Это могут быть растяжка, сольные направления, йога, классическая хореография или может быть даже боевые искусства. Подойдут любые практики, развивающие тело.

    Что развивать взрослому танцору?

    Людей, которые приходят на уроки танцев, чтобы похудеть, ждет разочарование. Это не фитнес, серьезных физических нагрузок здесь нет - за исключением первых месяцев, когда организм учится включать ранее не задействованные мышцы.

    Какие же телесные навыки важны для развития танцора?

    • Суставная гибкость - увеличивает степени свободы, в которых можно работать без опасения получить травму.
    • Растяжка и сухожильная работа - добавляет эффектности в отдельные элементы и экономит силы.
    • Выносливость - особенно выносливость ног. Нужна, чтобы не уставать за первые два часа вечеринки :)
    • Координация - отвечает за четкость исполнения и отсутствие лишних движений (вялые руки, недотянутые пальцы, вихляющий корпус и т.п.).
    • Скорость и амплитудность - позволяет разнообразить танец в зависимости от музыки и настроения.
    • Изоляция - или, с точки зрения анатомии, одновременная работа мышц-антагонистов. Добавляет в танец мощный вау-эффект.

    За что из этого списка браться? Посмотрите, что мешает двигаться дальше. Не получаются волны? Растяжка, изоляция и немного суставной гибкости. Хочется блистать мозгодробительным футворком? Координация, скорость и выносливость. Найдите для себя ту область, развитие которой будет приносить удовольствие или которая визуально нравится - положительные эмоции очень важны, а эстетическое восприятие способствует красоте и правильности исполнения.

    Занятия по правильно подобранной программе обязательно принесут результаты

    Как тренировать тело?

    Во-первых, осознайте необходимость. Физические упражнения “из-под палки” или “потому что так в статье написано” - как и обучение танцам - не принесут удовлетворения. Сомневающийся всегда в убытке. Осознанное желание поможет справиться с трудными периодами и не бросить занятия. Дисциплина и регулярность - очень важный момент.

    Важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы

    Во-вторых, подберите программу тренировок. Самое главное - это безопасность. Лучше всего развивать тело под руководством опытного тренера в профессиональной студии танцев или фитнес-центре, но и самостоятельные занятия по правильно подобранной программе принесут результаты. Спрашивайте, изучайте литературу и материалы в интернете - информация о развитии тела доступна в огромном объеме.

    В-третьих, начните заниматься :) Классическая схема состоит из следующих этапов:

    • Подготовительные упражнения - для запоминания правильной формы исполнения.
    • Проработка в облегченном варианте - минимальная нагрузка необходима, чтобы избежать травм и приучить работать необходимые части тела.
    • Наращивание нагрузки - организм по мере регулярного выполнения упражнений будет укрепляться (развивать мышцы, растягивать коллагеновые пучки в сухожилиях, разрабатывать суставы, создавать новые нейронные связи для ускорения реакции), увеличивая свои возможности. Здесь важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы.
    • Эффективные тренировки - выполнение упражнений под максимальной нагрузкой необходимо для закрепления наработанных навыков. В противном случае наработанные способности со временем утратят эффективность.
    • Смена комплекса - для качественного развития организм необходимо удивлять. Смена комплекса упражнений или использование нового спортивного инвентаря позволит держать себя в тонусе и открывать новые возможности.

    Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев

    Тело - очень благодарная штука. Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев. Это подкупает - приятно видеть, когда твой труд приносит плоды. Тем более в случае развития тела не возникает вопросов, из-за чего произошли изменения. “Какое же это счастье - тело, постоянно требующее заботы” - говорит героиня романа одного из романов Г. Л. Олди, и многие действительно увлекаются совершенствованием собственного тела, постоянно открывая что-то новое.

    
    

    АВТОР: Алексей Алексенцев