Аудио упражнения для шеи

Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Гимнастика для мышц шеи

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина
Упражнение пружина

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь
Упражнение гусь

Упражнение Взгляд в небо
Упражнение Взгляд в небо

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир
Упражнение Факир
Упражнение Факир
Упражнение Факир

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет
Упражнение Самолет
Упражнение Самолет

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля
Упражнение Цапля

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи
Боковая растяжка мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок
Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.

Массаж для снятия мышечного спазма

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

После зарядки лучше полежать

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Выводим подбородок вперед.

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Делаем упражнение в другую сторону.

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):

Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:

Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)

Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)

Хорошие упражнения для детей и взрослых

Шейный отдел позвоночника – наиболее уязвимая часть. Она подвержена различным повреждениям, перенапряжению, повышенным нагрузкам. Чаще всего боль в области шеи возникает из-за сидячего образа жизни, отсутствия физической нагрузки. Лучший способ устранить неприятные ощущения – занятия ЛФК. Хорошей эффективностью характеризуются упражнения для шеи доктора Шишонина, направленные на оздоровление шейного отдела.

Кто такой Александр Шишонин

Александр Юрьевич Шишонин – российский доктор, получивший свою известность благодаря разработке методики лечения гипертонии, межпозвоночной грыжи и патологий опорно-двигательного аппарата. Шишонин стал основателем собственной клиники, где пациенты проходят лечение по авторским методикам. У него большой опыт работы в сфере мануальной терапии, онкогематологии.

Доктор особое внимание уделяет лечению гипертонии. Он говорит о том, что все медицинские препараты снижают давление только временно. Нужно искать причину скачков, чтобы добиться результата в терапии.

Суть авторской гимнастики

Исследования доктора Шишонина, проводимые много лет, показали, что для лечения многих заболеваний необходимо наладить правильное кровообращение в сосудах шеи. Причиной инсульта и скачков артериального давления является защемление кровеносных сосудов в области шеи. Как только удастся добиться правильного растяжения шеи, устранить спазмы, кровь будет полноценно насыщать мозг. Это станет лучшей профилактикой инсульта из-за комплексной нормализации кровоснабжения всех систем в организме.

Врачи, сторонники традиционной медицины, подвергают сомнению методику Шишонина. Но по отзывам пациентов она помогает достигнуть эффективного результата. Улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника поможет нормализовать состояние опорно-двигательного аппарата.

Авторская методика Шишонина была признана международными специалистами на конгрессе США.

Показания и противопоказания к занятиям

С самого начала методика была разработана для лечения гипертоников и пациентов, страдающих шейным остеохондрозом. Но спектр показаний к ее назначению оказался намного шире. Гимнастика для шеи доктора Александра Шишонина показана в следующих случаях:

• хронические боли в плечевой и шейном отделе;
• повышенное внутричерепное и артериальное давление;
• грудной и шейный остеохондроз;
• проблемы с кровообращением в головном мозге, при появлении таких симптомов, как сонливость, бессонница, ухудшение памяти, головные боли;
• искривление позвоночника;
• сосудистые патологии;
• межпозвоночная грыжа;
• нарушение мозгового кровообращения;
• онемение в конечностях.

Рекомендована гимнастика людям, которые мало двигаются, часто сидят за компьютером. Одно из основных показаний к занятиям – восстановление после травм позвоночника. Человеку можно вернуть полноценную подвижность, если будет обеспечено мягкое вытягивание и улучшение процесса кровообращения.

У метода Шишонина есть небольшой ряд противопоказаний:

• острая фаза патологий опорно-двигательного аппарата;
• развитие инфекционных заболеваний, любых воспалительных процессов;
• у больного повышена температура тела.

При наличии у пациента опухоли в области позвоночника выполнять упражнения можно только с разрешения врача.

Зарядка для шеи доктора Шишонина при остеохондрозе может проводится только на первой и второй стадиях заболевания.

При любых ухудшениях самочувствия, появлении слабости нужно прекратить упражнения.

Комплекс упражнений для шеи и правила тренировки

Перед тем как начать делать базовый комплекс упражнений, нужно провести разминку. Благодаря этому мышцы будут приведены в тонус, полностью подготовлены к предстоящей нагрузке. Женщины могут сделать отжимания, стоя на коленях, а мужчины, сделав стандартный упор на руки и ноги. Спина при выполнении упражнения должна быть прямая. Важно следить за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным.

Большое внимание нужно уделить растяжке боковых групп мышц шеи. Нужно поднять руку вверх через сторону, при этом пальцами нужно коснуться противоположного уха. Задержаться в этом положении нужно на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Далее необходимо повторить в другую сторону.

Для растяжки задних мышц шеи нужно руками взяться за затылок, выполнить наклоны вниз и вперед. Зафиксироваться в таком положении 15 секунд. Таким образом будет растягиваться верхний грудной отдел.

Разминка должна завершаться растяжкой боковых мышц шеи. Для этого руки нужно положить на затылок и по очереди тянуться головой вниз и влево, далее вниз и вправо. Повторить 4 раза.

Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, нужно соблюдать определенные правила.

• Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Нужно подождать 1,5 часа.
• Перед началом выполнения упражнений нужно сделать подготовку в виде самомассажа. Массирующими движениями разогреваются плечи, затылок и шея.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы избежать повреждений шейных позвонков. Начинать рекомендуется с трех упражнений, затем увеличивать продолжительность.
• Важно соблюдать регулярность выполнения упражнений. В самом начале нужно заниматься каждый день непродолжительное время. Как только организм привыкнет к нагрузкам, сформируется мышечный корсет, занятия можно проводить три раза в неделю более длительное время.
• Каждое упражнение нужно повторять не меньше пяти раз.
• Нужно избегать резких движений, рывков. Все движения должны быть плавными, чтобы избежать риска повреждений.

Гимнастика для шеи Шишонина с музыкой может выполняться по видео. Важно, чтобы была соблюдена последовательность выполнения упражнений.

Базовый лечебный комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Метроном – это простые движения с наклоном головы. Выполняются они в сидячем положении, смотреть нужно прямо перед собой, голову наклонить слегка влево так, чтобы почувствовалось напряжение мышц. Зафиксировать ее в таком положении на 20 секунд. Выполнять по 5 повторов, затем сделать наклоны в противоположную сторону.
2. Пружинка – макушка головы вытягивается к потолку, при этом подбородок нужно прижать к груди. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, затем потянуть подбородок вверх. Это упражнение поможет проработать передние мышцы шеи. Важно следить за положением головы, чтобы она не запрокидывалась назад. Необходимо выполнить по 5 повторов в каждую сторону.
3. Посмотри в небо – это упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной и плечами. Голову поворачивают в правую сторону, сохраняя осанку. При повороте головы подбородок нужно тянуть к потолку. Если упражнение будет проводиться правильно, пациент почувствует напряжение в мышцах. Натягивать их можно до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли. Голову зафиксировать на 15 секунд в таком положении.

Как только шейная гимнастика Шишонина базового комплекса будет освоена, пациент может закреплять результат, одновременно усложняя упражнения. Основные занятия можно выполнять в любом удобном месте. Для упражнений не требуется специальное оборудование, достаточно принять сидячее положение, включить музыку.

Для более высокого уровня сложности можно увеличить количество подходов и время фиксации мышц. Основная зарядка должна проводиться не менее 20 минут.

В первые дни выполнения упражнений у пациента начнут болеть мышцы. Но прекращать выполнение занятий из-за этого нельзя. Болевые ощущения пропадут через несколько дней. Снижения боли можно добиться, если делать массаж. Нельзя продолжать занятия, если неприятные ощущения не связаны с мышцами.

Мнение врачей и пациентов об эффективности методики

Опыт многих пациентов, занимающихся по методике доктора Шишонина, говорит о ее эффективности. Упражнения полезны в ходе лечения и в качестве мер профилактики. Если растяжка шеи выполняется правильно, у больных улучшается сон, состояние памяти, повышается концентрация внимания.

Результаты будут заметны уже через неделю ежедневных тренировок:

• мышцы шеи приобретают тонус, это помогает быстро избавляться от спазмов и ощущения онемения;
• снижение бессонницы, любых проявлений нарушения со стороны нервной системы;
• улучшение остроты зрения;
• укрепление мышечного корсета грудных и шейных мышц;
• снижение симптомов хронической усталости, повышение работоспособности.

Исследования пациентов, которые выполняют лечебную гимнастику Шишонина, показали, что нормализуется обмен веществ, улучшается циркуляция крови. Значительно снижается риск развития гипертонической болезни.

Если человек занимается регулярно, он полностью избавляется от спазма сосудов шеи. Пропадают болевые ощущения, повышается работоспособность, человек лучше спит, е страдает синдромом хронической усталости.

Методика доктора Шишонина – один из самых эффективных способов избавления от проблем нарушения кровообращения, которые приводят в гипертонии и остеохондрозу. Регулярные занятия показывают стойкий положительный результат уже через три месяца.