А маматов лечение позвоночника

Если вы были очень внимательны к себе, то, с вероятностью 98%, вы обнаружили свои проблемные места во время самообследования.

Сегмент позвоночника, в котором вы испытывали боль, онемение, дискомфорт, либо никак не чувствовали и не ощущали своим внутренним взором, скорее всего, заблокирован и в нем назревает проблема .

Сегмент позвоночника – это соседние, выше и нижележащий, позвонки и межпозвоночный диск между ними. Из сегментов складывается весь наш позвоночник.

Идеальный вариант наклона вперед – когда вы, не смещая вес на пятки и удерживая его на носочках, можете глубоко и полностью, всей поверхностью своего живота, груди и лба прижаться к бедрам и голени.

Если вы совершили наклон только до касания пальцами или ладошками своей голени, то имеет место серьезное ограничение подвижности всех отделов позвоночника. У вас зажат весь позвоночник , позвонки находятся в состоянии компрессии. К этому добавляются зажатые мышцы задней поверхности бедра, голени, икроножные мышцы и мышцы стопы.

Если вы смогли прижать лоб к голени, но только лоб – это означает, что ваш грудной отдел и тазобедренные суставы более-менее подвижны, но поясница не участвует в наклоне. Если в момент наклона посмотреть на вас сбоку, то ваша спина выгибается кзади, а поясница остается прогнутой кпереди, она неподвижная. Это значит, что ваша поясница настолько под нагрузкой, что не может расслабиться. И такая картина у очень многих.

Итак, если вы не смогли полностью выполнить наклон правильно, то вероятнее всего:

присутствует компрессия межпозвонковых дисков;
седалищный нерв чувствует себя не совсем комфортно, он зажат.

Возможно, у вас уже периодически возникают болевые ощущения в бедре – ноющая, тянущая, противная боль (это болит корешок L5-S1).

Если во время выполнения упражнения на скручивание вы почувствовали боль, дискомфорт, онемение в позвоночнике – это говорит о том, что грудопоясничный переход ограничивает ваше движение. Проблема, скорее всего, в грудопоясничном переходе, но может располагаться как выше, так и ниже.

Если вам в одну сторону скрутиться легче, чем в другую, будьте настороже. Это означает, что у вас идет ускоренное изнашивание позвонков с этой стороны.

Если влево вам скрутиться легче, то это означает, что противоположная сторона тела ускоренно изнашивается и испытывает повышенные перегрузки. Если еще у вас этого нет, то в самое ближайшее время вы можете обнаружить с той стороны проблемы с коленным суставом – хруст и боли при движении, плоскостопие, косточку на большом пальце, проблемы с тазобедренным суставом и позвоночником.

Боковой наклон должен был оценить весь ваш позвоночник. Но чтобы оценить адекватно, наклон нужно видеть со стороны.

Если вы не ощутили боль, но вы заметили за собой, что для наклона вбок вам нужно завалиться немного вперед (четко во фронтальной плоскости вы не можете выполнить это движение), значит у вас уже есть проблема с позвоночником.

Если у вас во время наклона вбок отрывается пятка противоположной наклону ноги – у вас тоже есть проблема с позвоночником.

Наклон корпуса вперед и отрыв пятки от пола – это неправильное выполнение упражнения, обратите на это внимание.

Ну, и наконец, упражнение, которое вызвало у вас наибольшее затруднение – это соединение рук за спиной по диагонали, сначала правая рука вверху, а левая внизу, потом руки меняются.

Это упражнение комплексно оценивает:

состояние плечевого сустава;
состояние грудного отдела позвоночника;
наличие сколиоза в грудном отделе позвоночника;
состояние печени;
состояние тазобедренных суставов.

Скорее всего, вы не знали, но плечевые суставы сильно связаны с тазобедренными.

Если вы испытываете боль или дискомфорт, когда вы пытаетесь соединить одну руку за спиной с другой, возможно, у вас страдает печень и/или тазобедренный сустав. Может быть, вы уже в курсе своих проблем.

Если вы так и не смогли соединить руки за спиной, то возможно у вас:

остеохондроз грудного отдела позвоночника;
проблема с плечевыми суставами;
проблема с печенью;
проблема тазобедренными составами.

Если хотя бы одно из упражнений вызвало у вас затруднение с выполнением, то нам есть над чем работать.

Учитывая, что у 8 из 10 человек есть межпозвонковая грыжа, о наличии которой большинство даже не подозревает, то вы можете ощущать дискомфорт и боли в спине, груди, ногах, суставах.

Сейчас я хочу понять, как вы лечитесь сами, что вы используете для того, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии.

Как вы лечитесь?
Как вы поддерживаете вашу спину в нормальном состоянии, если она заболела?
Как вы ее возвращаете в нормальное состояние?

До встречи в следующем уроке!

Тел.: 8 495 743-31-54 ИП Маматов Алексей Сергеевич. ИНН 502411835395, свидетельство о госрегистрации физлица в качестве ИП 309502419600032

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Для развития межпозвоночной грыжи причин много — пожилой возраст, травмы, лишний вес, непомерные физические нагрузки и другие.

Особенно подвержены этому заболеванию мужчины старше 35 и женщины старше 45 лет.

Грыжа межпозвоночного диска – это выпячивание ядра позвоночного диска за пределы межпозвоночного пространства, а возникает такая патология в результате разрыва фиброзных кольцевых волокон, фиксирующих ядро в нужном положении. Межпозвоночная грыжа вызывает защемление нервных корешков, результатом которого могут стать мучительные стреляющие боли, отдающие в ягодицу или ногу, нарушения чувствительности и двигательной активности, выделительной и половой функции.

У кого и почему может разорваться межпозвоночное фиброзное кольцо? Прежде всего, у людей, активно занимающихся потенциально опасными для спины видами спорта (гимнастикой, атлетикой), а так же у тех, кто регулярно выполняет тяжелую физическую работу, связанную с перетаскиванием тяжестей. Но грыжей межпозвоночного диска может заболеть и человек, вынужденный подолгу пребывать в неподвижном и физиологически некомфортном состоянии: сгорбленный над столом, наклоненный над конвейером. После таких нагрузок иногда достаточно одного резкого движения, чтобы фиброзные кольцевые волокна повредились, и возникла грыжа.

Если вам поставили неутешительный диагноз – межпозвоночная грыжа – вас наверняка интересует вопрос, возможно ли лечение без операции, или все-таки придется ложиться под скальпель? Хирургическое вмешательство – это всегда стресс для организма, и прибегать к нему имеет смысл только тогда, когда консервативные методы несостоятельны. К примеру, немецкие врачи приводят статистику, согласно которой лишь 10% больных грыжей межпозвоночного диска действительно нуждаются в операции и выигрывают за счет нее.
Смотрите также Грыжа диска. Оперировать нельзя!

К хирургическому лечению межпозвоночной грыжи существует только четыре весомых показания:

Сильные боли, длящиеся более шести месяцев подряд, и не снимающиеся ничем, кроме наркотических обезболивающих препаратов;
Прогрессирующий паралич нижних конечностей, онемение мышц и кожных покровов нижней половины туловища;
Функциональные сбои в работе выделительной и половой системы (непроизвольная дефекация и мочеиспускание, проблемы с эрекцией);
Смещение или опущение позвонков относительно друг друга (прогрессирующий спондилолистез).

Во всех остальных случаях грыжу можно и нужно лечить консервативными методами. И обязательно обратить внимание на народные средства лечения.

Алексей Маматов — врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат и народный целитель. Но самое главное — он потомственный целитель-травник.
Возможно ли лечение межпозвоночной грыжи народными методами? Маматов считает, что существуют прекрасные мази и настойки для рассасывания и обезболивания межпозвонковых грыж. Одной из самых эффективных считаются мазь и настойка из корня окопника, который в народе называют живокостью или костоломом.

Народная медицина издавна также подметили очень интересное свойство корней растения — они усиливают регенерацию поврежденных тканей, ускоряют заживление ран, переломов. Окопник снимает суставную боль, отеки, рассасывает грыжи.

Позвоночную грыжу, как и все болезни, нужно лечить, а поможет в этом специальная мазь на основе живокоста и настойка, которые можно сделать дома, из натуральных продуктов.

✔ Мазь из сырого корня живокоста:

— 200 гр топленного нутряного свиного сала

— 500 гр сырого корня живокоста — окопника

— 70 гр живицы сосновой

В стеклянную бутылку налить водку или самогон, засыпать живицу и закрыть крышкой. Растопить живицу на паровой бане, крышку не открывать, чтобы не выпарилась водка. В эмалированную кастрюлю положить смалец и нагреть.
На мелкой терке натереть корень живокоста. Всыпать натертый живокост в кастрюлю со свиным салом и хорошо размешать, чтобы не было комочков. Массу не кипятить.
Затем добавить водку с живицей ( разбавленой ) и опять перемешать до однородной массы. Мазь готова, осталось разлить по баночкам и остудить.

Кроме межпозвонковой грыжи, этот состав можно втирать при переломах, болях в суставах. Мазь залечивает трофические язвы, только вместо живицы нужно добавить4 свежих яичных белка.

✔ Настойка из сухого, аптечного корня живокоста:

— 20 мл пихтового масла

— 20 мл эвкалиптового масла

Корень мелко перемолоть,можно для этого воспользоваться кофемолкой, залить кипятком и дать настояться, чтобы получилась желеобразная масса. Затем добавить пихтовое и эвкалиптовое масла, витамин Е.

Кроме предписаний лечащего доктора и соблюдения правильного двигательного режима полезно делать медовый массаж и принимать вовнутрь масло из корней окопника. Эта процедура способствует восстановлению хрящевой ткани, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность мышечных волокон. Лечение таким способом длится не меньше двух недель.

✔ Масляная настойка -1

— 50 гр сухого корня живокост-окопника

— 500 мл не рафинированного подсолнечного масла

Аптечный корень окопника потолочь в ступке (или перемолоть в кофемолке) и злить маслом. Настаивать его надо 10 дней и выпивать по 2 ст.л перед едой 1 раз в день.

✔ Масляная настойка -2

— 200 гр сырого корня живокост-окопника

— 500 мл не рафинированного подсолнечного масла

— 200 гр зверобоя

Корень живокоста натереть на терке и залить маслом. Настаивать 2 недели в темном месте. Зверобой, тоже, залить маслом, но настаивать на солнце 2 недели. Затем смешать настойки масел и применять по назначению.

Живокост восстанавливает ткани, а зверобой быстро проникает в позвоночник, смазывая хрящи и межпозвоночные диски.

✔ Спиртовая настойка с димексидом:

— 1 стакан спирта

— 0,5 стакана сырого, натертого корня живокоста

Сделать настойку и каждый раз, перед применением, разводить димексидом:

— 5 частей настойки.

Димексид снимает воспалительные процессы и способствует быстрому проникновению полезных веществ к больному месту.

❗ Димексид противопоказан при сердечно-сосудистой недостаточности, атеросклерозе, нарушении функций почек или печени, инсульте, инфаркте миокарда, коматозном состоянии, глаукоме, катаракте, беременности или кормлении грудью, людям пожилого возраста принимать препарат только после консультации с врачом.

Мазь или настойки применять в виде компрессов на ночь, держать минимум 8 часов. Курс лечения 2 недели, либо больше, до полного выздоровления.

Также используют такой метод лечения: наложить мазь толстым слоем на область грыжи, накрыть целлофаном и куском фланели, лечь на спину и лежать 40 минут, затем смыть остатки теплой водой, вытереться насухо и тепло одеться. На ночь натирать мазью больные места, надевать хлопчатобумажную или фланелевую пижаму и не вылезать из-под одеяла.

А настойкой окопника можно натирать область межпозвоночной грыжи, бедро и конечность по линии боли утром, после того как вы накануне растирались мазью из окопника. Для растирания используйте кусок войлока, вырезанный из голенища старого валенка – так вы добьетесь хорошего впитывания и прилива крови к больным местам.

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях с помощью народных рецептов требует терпения и последовательности – раньше чем через месяц результата не ждите. Зато эти методики абсолютно безопасны и доступны каждому.

Второй важный момент: нельзя прерывать лечение и перегружать спину сразу после наступления облегчения. Естественная реакция любого человека, уставшего от постоянных изматывающих болей – обрадоваться долгожданной свободе, забросить лекарства и начать жить на полную катушку. Но не спешите расслабляться, – за пару месяцев народные средства вкупе с лечебной гимнастикой и массажем способны лишь уменьшить межпозвоночную грыжу в размерах и освободить защемленный нерв, но не вылечить заболевание полностью. Лечение нужно продолжать до тех пор, пока обследование не подтвердит успех.

Разбор результатов: как поживает ваш позвоночник…

Итак, если вы не смогли полностью выполнить наклон правильно, то вероятнее всего:

присутствует компрессия межпозвонковых дисков;
седалищный нерв чувствует себя не совсем комфортно, он зажат.

Это упражнение комплексно оценивает:

состояние плечевого сустава;
состояние грудного отдела позвоночника;
наличие сколиоза в грудном отделе позвоночника;
состояние печени;
состояние тазобедренных суставов.

Скорее всего, вы не знали, но плечевые суставы сильно связаны с тазобедренными.

Если вы так и не смогли соединить руки за спиной, то возможно у вас:

остеохондроз грудного отдела позвоночника;
проблема с плечевыми суставами;
проблема с печенью;
проблема тазобедренными составами.

Если хотя бы одно из упражнений вызвало у вас затруднение с выполнением, то нам есть над чем работать.

Как вы лечитесь?
Как вы поддерживаете вашу спину в нормальном состоянии, если она заболела?
Как вы ее возвращаете в нормальное состояние?

До встречи в следующем уроке!

Это видео недоступно.

Разминаем весь позвоночник без посторонней помощи. Упражнения от А. Маматова

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

➤Алексей Маматов в этом видео предлагает Вам несколько простых упражнений, которые помогут укрепить и начать восстанавливать позвоночник

➤ Работать мы будем в меру своих сил с прогибом назад. Часто люди не могут прогнуться назад, если у них присутствуют либо избыточный прогиб позвоночника, либо живот, либо грыжа.

➤ И еще, некоторые люди боятся, что грыжа выпадет. Бояться не нужно. Потому что, если вы включаете стопу, голень и бедро, подбираете живот, то прогиб осуществляется не за счёт поясницы, которая страдает, а за счет прогиба грудного отдела, что полностью безопасно.

➤ Практика разминает всю спину.

1. Руки подняли вверх, на раз-два наклонились в одну сторону, насколько комфортно. Вес распределен на обе ноги равномерно. дальше по принципу постизометрической релаксации вытягиваем нижней рукой верхнюю на три дыхания. Выпрямились, повторили наклон в другую сторону, поменяв перехват рук.

2. Рука смотрит на руку вверху, ноги включены. Не запрокидывая голову, удерживая подобранными таз, бедра на сколько получится, отклоняемся в грудном отделе и плечах назад. Руки немножечко разгибаются. Продолжительность упражнения – одно дыхание.

3. Наклоняемся вперед, руки выпрямлены, насколько возможно, спина прямая, подбородок подобран, шея является продолжением грудного отдела, затылок продолжением шеи.

4. На выдохе наклоняемся еще ниже, ноги можно согнуть,
если необходимо в коленях. Можно держаться пальцами за пол, за стопы, можно ставить их на стульчик. Вдох, удерживая себя за ноги, прогнуться. И так повторить от 3 до 7 раз.

5. Ставим ноги шире, сгибаемся, для новичка можно руку поставить по центру, опереться на стульчик либо на пол поставить. Скрутился, если у вас получше с гибкостью, Вы можете рукой по диагонали взяться за ногу 3—7 дыхание в одну сторону 3—7 дыханий в другую сторону.

⚡️ 3 позы, которые снимают Боль в Спине без таблеток и уколов.💥 Практика доктора Маматова👍

👇 Смотрите видео в конце статьи, показан порядок и правила выполнения упражнений.

Первая позиция. Выполняется сидя на стуле. Положите ногу стопой на колено другой ноги. Сохраняя ровное положение спины сделайте наклон вперед до такой степени, насколько это можно сделать без острой боли. Пусть наклон будет не большим, но главное не сутулиться и не горбить спину.

Чтобы усилить лечебный эффект предплечьем другой руки (локтем) надавите на колено согнутой ноги для усиления отведения ноги вниз. Достигнув горизонтального положения ноги почувствуете вытяжение.

Дыхательных циклов нужно выполнить не менее 12 раз для каждой ноги — левой и правой, не зависимо с какой стороны болит спина. В целом данное упражнение устраняет проблемы с болями в тазобедренном суставе.

Вторая позиция. Руки положить на спинку стула. Ноги уже плеч. Носки ног развернуты внутрь, а пятки наоборот разведены. Кому сложно ноги держать ровными, можно их согнуть в коленях. Живот нужно стараться довести до коленей. По мере наклона и количества тренировок ноги будут выпрямляться до ровного положения.

Третья позиция поможет быстрее снять боль в спине. Пятку ноги положить на сиденье стула. Носок ноги, которая на полу, должен смотреть прямо на стул. Это поможет довернуть тазобедренный сустав. А носок ноги, лежащей на стуле, нужно максимально поднять вверх. Руками опереться на бедро ноги, которая лежит на стуле.

В результате регулярных тренировок получится полностью наклониться к ноге. Данное упражнение выполнять на обеих ногах 2 раза в день, либо при возникновении проблем со спиной.

ВАЖНО! Все позиции нужно выполнять без резкой боли, с комфортным усилием и амплитудой. С каждым разом все упражнения будут выполняться легче.

👉▶️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЕ ЖИВЫЕ ПРЕДНОВОГОДНИЕ ВЕБИНАРЫ

Напишите, пожалуйста, в комментариях какие у вас ощущения после таких упражнений? Как реагирует организм?

⚡️Упражнения для разминки и укрепления Позвоночника.👍 Практика доктора Маматова⭐️

Предлагаем вместе выполнить одну простую и хорошую практику на активизацию нашего позвоночника на его отстраивание. Встаньте со стула и начните работать в меру своих сил. Пожалуйста, все наклоны, прогибы и скручивания выполняйте так, как будет вам комфортно.

👇 В конце статьи будет видео с описанием всех действий практики.👇

Упражнения рассчитаны на работу с прогибом назад и наклонами вперед. У некоторых людей присутствует избыточный прогиб в позвоночнике, либо живот, либо грыжи, тогда прогиб вообще никак не осуществляется в силу физиологических особенностей. Многие еще боятся, что грыжа выпадет и так далее. Бояться не нужно.

Потому что, прогиб осуществляется не за счет поясницы, которая страдает от грыжи, а за счет грудного отдела, что полностью безопасно . Практика разминает вообще всю спину.

Наклоняемся в бок с поднятыми руками, насколько это комфортно. Включаются сильные ноги. Вес удерживаем равномерно. Далее по принципу постизометрической релаксации вытягиваем нижней рукой верхнюю на три дыхания. Выпрямились, перехватили руки и такой же наклон в другую сторону. Ноги можно поставить шире. Вес тела не должен смещаться на одну ногу – это важно.

Руки подняты вверх ладонями друг к другу, и не запрокидывая головы, удерживая подобранными таз и бедра, делаем наклон назад с поднятыми руками. Наклон выполняется с учетом возможностей грудного отдела и плечей только на одно дыхание.

После наклона назад сразу выполняется прогиб вперед . Голову не наклоняем. Необходимо создавать выпрямление рук в локтях и плечах. Постараться подышать в таком положении.

В момент выдоха можно наклоняться еще ниже . Конечно, кто способен выполнить такой наклон. Кому трудно, ноги можно согнуть в коленях. Можно держаться пальцами за пол, за стопы. Можно руки поставить на стульчик перед собой. Каждый делает по своим возможностям.

Придерживаясь за ноги можно попытаться наклониться пониже, насколько это возможно для вас. Шею не наклонять, она должна быть продолжением грудного отдела позвоночника.

Ноги поставить шире, и далее для новичка можно руку поставить на пол по центру, либо опереться на стульчик, и скрутиться с поднятой вверх рукой . Если у кого-то хорошо с гибкостью, вы можете рукой по диагонали взяться за ногу и тоже скрутиться. Выполнить 3-7дыханий в одну сторону и столько же в другую сторону.

Ноги вместе. Встать на носки. Живот подобран, не прогибайтесь в спине. Постоять с удержанием равновесия. С прямыми ногами выполнить наклон вперед . И далее согнуть ноги в коленях, как бы присесть на стул. Глубоко не нужно присаживаться. Это мягкая активация тазобедренных суставов. Удерживая положение с согнутыми коленями встать на носочки ног.

Далее опуститься на пятки, взять себя за ноги (вы можете согнуть ноги в коленях), и еще раз сделать несколько наклонов на выдохе к ногам . На вдохе прогибы вверх. Нужно стараться в момент выдоха выпрямлять ноги в коленях, голову опускать вниз, а таз вытягивать вверх.

После тренировки накапливается напряжение, которое нужно убрать. Положите руки себе на лицо, и в момент выдоха делайте массажное движение проходя все мимические мышцы, скальп, уши, зоны горла и груди. Это снимает маску напряжения. Улыбайтесь и вы почувствуете после 3-5 повторений такого массажа прилив горячей волны.

Вы должны точно понимать, что только вы являетесь хозяевами здоровья своих суставов и своей спины. А вовсе не димексид, не вольтарен, недобрый хирург-остеопат или какой-то другой изувер. Только вы сами способны исправить свое здоровье. Никому другому это, по большому счету, не нужно!

‼️ 👉 ▶️ Успейте записаться на открытые БЕСПЛАТНЫЕ живые встречи в прямом эфире — 18, 20, 25 ноября!

Начало эфиров в 19:00 по МСК.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие упражнения для позвоночника помогают именно вам? Или почему вы совсем не встаете с дивана?

Читайте также: