8 поз йоги для шейного отдела позвоночника

Ш ея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

Эта техника не имеет противопоказаний.

Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.

Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и вытяжения позвоночника, что помогает при межпозвоночных грыжах.

О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от переутомления, напряжения, различных травм и их последствий.

Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым.Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

Растяжка плеч на блоках
Встань на колени, поставь перед собой два блока, положи на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь ладони на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.

Сделай пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опусти левую руку вниз, согни локоть и постарайся дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделай пять глубоких вдохов. Постарайся не давить на шею правой рукой.

Наклон вперед и растяжка плеч

Из позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.

Растяжка плеч у стены
Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.

Поза рыбы с поддержкой
Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобнее, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.

Нить в иглу
На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое только для другой стороны.

Поворот назад в позиции сидя
Сядь, ноги вытяни перед собой. Согни правое колено и поставь правую ступню снаружи левого колена. Левую ногу можешь держать прямо или согнуть.

Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом. Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое для другой стороны.

Чтобы впредь не возникало проблем с шеей, выполняй несколько простых рекомендаций: не смотри в телефон во время ходьбы. Это приводит к болям и растяжениям. Также старайся как можно чаще делать простое движение — опускать и отводить назад плечи. Таким образом шея автоматически займет оптимальное положение.

ФОМ (цветы) (63)
абажуры, светильники (49)
совы (25)
осень (10)
крейзи-вул (6)
Зарядка (4)
ремонт (4)
маникюр (1)
аппликация, декор одежы (8)
аффирмации, симорон, заговоры и пр. (57)
руны (2)
бижутерия (205)
проволока (46)
Сутаж (28)
бисер (273)
колье (64)
кулоны, подвески (31)
книги по бисеру (31)
Вышивка бисером (30)
кабошоны (30)
Жгуты (30)
полезности для бисероплетения (21)
серьги (19)
броши (17)
браслеты (16)
вязание (12)
цветы (11)
бусины из бисера (8)
бусы (7)
валяние (27)
вышивка (1086)
авторские работы (152)
Вышивка лентами-4 (107)
гладь, объемная вышивка (83)
Вышивка лентами-5 (32)
вышивка крестиком (10)
вышивка лентами (101)
вышивка лентами-2 (107)
Вышивка лентами-3 (100)
Картины для вышивки (124)
книги о вышивке (57)
Полезности для вышивки (97)
цветы из ткани (238)
швы (27)
вязание крючком (144)
вязание спицами (57)
гильоширование (6)
декор интерьера (41)
декор кухни (11)
декор одежды (38)
декупаж (33)
дети (62)
для чайников! комп, программы, премудрости.. (7)
здоровье, диеты (46)
Из картона. (43)
интересное (71)
испытано на себе (5)
картины, искусство (60)
квиллинг (19)
кино (2)
книги (10)
коврики (8)
кожа (42)
коробочки, шкатулки (16)
косметика своими руками (79)
красота из кожи (11)
красота! (38)
куклы, игрушки (78)
личности (26)
макияж (16)
мебель, переделка (21)
мех (26)
мои работы (78)
музыка (2)
Новый год (71)
обувь, тапочки (65)
открыточки (4)
оформление постов (7)
пергамано (2)
переделка из старых футболок, джинсов и пр. (87)
пластиковые бутылки (15)
подарки (13)
упаковка (6)
подушки (13)
полезные вещи (110)
стираем, чистим, отбеливаем (20)
пэчворк (24)
крейзи (14)
разные мастер классы (26)
рецептики (302)
гарниры (16)
готовим мясо (25)
желе,заливное (2)
заготовки, соусы (15)
запеканки (8)
засолка (рыба,сало и пр.) (10)
из лаваша (20)
микроволновка (15)
молочные продукты (24)
напитки (10)
перекус по-быстрому (бутерброды и пр) (5)
рыба (8)
салаты (19)
супчики (1)
тесто, выпечка (53)
торты, сладости (76)
украсим еду (27)
фондю (2)
Рецепты здоровья (39)
роспись по стеклу (9)
роспись по ткани (26)
сад и огород (23)
Свадебное (12)
своими руками (84)
соленое тесто (16)
стихи (33)
сумочки (163)
удобно жить (12)
учимся рисовать (13)
Фотография (50)
холодный форфор (31)
цветочки (37)
шаблоны, трафареты (7)
шляпки (14)
шьем! (128)
юмор (10)

Чудо - украшение - одуванчик .

Автора американского аналога ЕГЭ осудили за диверсию в системе образования 1. В США завершилс.

Джинсовая сумочка "Август". Мне очень нравятся джинсовые ткани цветные, поэтому, когда они поп.

8 поз йоги для шейного отдела позвоночника. Избавься от болей и напряжения в шее!

Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и разработки грыж. О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от различных травм и их последствий.

Эти позы йоги помогут тебе справиться с болью и напряжением в области шеи:

Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.

Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым. Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.

Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

Растяжка плеч на блоках

Стань на колени, поставь перед собой два блока, поставьте на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь руки на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.

Стоя на коленях, подними правую руку к потолку, согни правый локоть и позволь правой руке упасть между лопатками.

Возьмись левой рукой за локоть правой руки и позволь весу руки немного опустить правую руку дальше за спину (не давить).

Наклон вперед и растяжка плеч

С позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.

Растяжка плеч у стены

Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.

Поза рыбы с поддержкой

Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобней, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.

На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте.

Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое, только для другой стороны.

Поворот назад с позиции сидя

Сядь, ноги вытяни перед собой. Согни правое колено и поставь правую ступню снаружи левого колена. Левую ногу можешь держать прямо или согнуть.

Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом.

Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое, только для другой стороны.

Надеюсь, эти 8 поз позволят тебе разработать шейный отдел и почувствовать себя лучше.

Чтобы впредь не возникало проблем с шеей, выполняй несколько простых рекомендаций:

1. Не смотри в телефон во время ходьбы. Это приводит к болям и растяжениям.

2. Старайся как можно чаще делать простое движение — опускать и отводить назад плечи. Таким образом, шея автоматически займет оптимальное положение.

3. Твоя челюсть должна находиться ближе к шее. Современные люди часто отводят лицо вперед, что очень неестественно для шеи.

Поделись этими полезными знаниями со своими друзьями!

Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым.

Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.

Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

Наклон вперед и растяжка плеч
Из позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.

Растяжка плеч у стены
Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.

Поза рыбы с поддержкой
Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобнее, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.

Нить в иглу
На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое только для другой стороны.

Надеюсь, эти 8 поз позволят тебе разработать шейный отдел и почувствовать себя лучше.

Поделись этими полезными знаниями со своими друзьями!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

При сидячем образе жизни в шейном отделе позвоночника развивается тугоподвижность. Люди, которые сталкиваются с проблемой, начинают пить таблетки, применять разогревающие мази, но средства дают кратковременный эффект. Существует комплекс йоги, направленный на устранение болей в шее. В долгосрочной перспективе асаны помогут навсегда устранить дискомфорт.

Наклон вперед

Самая простая йога для шейного отдела позвоночника – Уттанасана (вытяжение). Она растягивает позвонки, помогает расслабиться, тонизирует заднюю поверхность бедра. Чтобы сделать эту асану, встаньте прямо. Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед, удлиняя позвоночник.

Если сможете, коснитесь руками пальцев ног. Колени старайтесь не сгибать. Удерживайтесь в асане удобное для вас время, но не перенапрягайтесь. Дыхание должно быть свободным. Вдыхая, поднимите голову, затем распрямите тело на выдохе, руки переместите на талию. Среднее время выполнения – от 30 секунд до 1 минуты.

Поза треугольника

Эффективная йога при шейном остеохондрозе – асаны для вытяжения. Среди популярных – Уттхита Триконасана (вытянутый треугольник). Для ее выполнения встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, ступню разверните на 90 градусов.

Выдыхая, наклонитесь вправо, рукой коснитесь пола или лодыжки. Левую руку вытяните вверх вперед ладонью: верхние конечности должны образовать прямую линию. После поверните голову, переведите взгляд на большой палец левой руки. Задержитесь в асане 30–60 секунд. Сохраняйте спокойное дыхание и равновесие, на выдохе поднимитесь. Повторите упражнение для другой стороны.

Крем Циновит - инструкция по применению, состав, показания, побочные эффекты, аналоги и цена
Как выглядит водительское удостоверение нового образца
Как использовать кокосовое масло от экземы

Кошка-корова

Далее переходите в позу кошки (потягивающегося кота). На выдохе прижмите подбородок к груди, а спину выгните, чтобы образовался горб. Руки и ноги при этом не работают. Выполняйте упражнение на протяжении 10 циклов дыхания. Более продолжительное выполнение (1–2 минуты) даст лучший результат.

Коровья голова

Правильно выполненная йога для шеи улучшит осанку и снимет нервное напряжение. Гомукхасана (коровья голова) глубоко прорабатывает грудной отдел позвоночника, улучшает подвижность шеи. Для выполнения асаны встаньте на колени, заведите левую ногу за правую. После опустите таз на пол.

Попробуйте соединить пальцы в замок за спиной, заведя правую руку сверху, а левую – снизу. Спину сохраняйте ровной, расслабьтесь, дышите спокойно. Находитесь в позе 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. При желании сделайте 3 цикла для каждой стороны.

Половинная поза царя рыб

Еще одна популярная поза йоги для шеи – Ардха Матсиендрасана. В переводе с санскрита – Половинная поза царя рыб. Эта уникальная асана оздоравливает позвоночник, нормализует кровообращение. Сядьте на пол с прямой спиной. Правую ногу согните, положите на левую: ее стопа должна находиться у начала левого бедра.

Обхватите правую ногу согнутой левой рукой, правой ладонью упирайтесь в пол. Тело должно быть строго вертикальным. Затем начните скручивать туловище вправо вместе с головой. Оставайтесь в позе на протяжении 3–5 циклов дыхания. После плавно повернитесь обратно и повторите скручивание на противоположную сторону.

25 способов организовать пространство на кухне правильно
Термос с широким горлом для еды
Как понять что вам не долили бензин на АЗС

Сфинкс

Ардха Бхуджангасана улучшает гибкость позвоночника, лечит остеохондроз. Лягте на живот, локти согните, ладони положите на пол под прямым углом. Руки должны прилегать к телу. При вдохе поднимайте верхнюю часть туловища, соединив лопатки вместе и выпятив грудь. Потяните вверх макушку, смотрите перед собой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное.

Проснувшийся щенок

Ноги вверх вдоль стены

Випарита Карани – это королевская асана. Она оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм. Чтобы ее выполнить, нужно расположиться возле стены. Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 90 градусов. Копчиком и ягодицами упритесь в стену. Руки разведите в стороны. Задержитесь в асане, сколько сможете.

Поза трупа

Шавасана – упражнение для ленивых. Асана идеально подходит для расслабления после трудового дня, помогает избавиться от стресса. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч. Расслабьте нижние конечности, положите их на пол так, чтобы стопы развернулись в стороны. Руки положите вдоль туловища, развернув вверх ладони. Выровняйте тело от пяток до макушки, глаза направьте вверх. Сосредоточьтесь на дыхании, снимите напряжение со всех мышц. Оставайтесь в позе трупа 5 минут.

Ребенок

Баласана – еще одна расслабляющая асана. Поза ребенка поможет быстро справиться с усталостью, раздражением. Она способствует снятию давления с межпозвоночных дисков, помогает вернуть их в правильное положение. Опуститесь на колени, голову и туловище расположите на одной линии. Постепенно опуская голову вниз, положите лоб на коврик. Бедра должны лежать на пятках, а руки – тянуться вперед к полу. Максимально расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Задержитесь в Баласане до трех минут. Не допускайте болезненных ощущений.

Видео

Читайте также: