7 отличных упражнений которые избавят от боли в спине

(1)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
(0)
АКСЕССУАРЫ ,ШАРФЫ . (8)
БОЛЕРО спицами и крючком (1)
ВСЕ ДЛЯ БЛОГА (37)
АВАТАРКИ (2)
АНИМАШКИ,КАРТИНКИ (1)
ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ (2)
РАМКИ (2)
Стрелочки,кнопочки (2)
СХЕМЫ (10)
ФОНЫ,ГЛИТТЕРЫ (2)
Часики (4)
ВСЕ ДЛЯ ЛИРУ В ДНЕВНИКЕ (19)
УРОКИ по ЛИ РУ (6)
Вышивки (155)
БИСЕР, ПАЙЕТКИ (1)
БРАЗИЛЬСКАЯ ВЫШИВКА (1)
ВЫШИВКА РОКОКО (1)
ВЫШИВКА ГЛАДЬЮ (12)
ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ (86)
ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (5)
Вышивка стежком ,панно (3)
Вышивка ТРИПТИХ (11)
ЖУРНАЛЫ, КНИГИ по вышивке (13)
СТЁГАНЫЕ ОДЕЯЛА (2)
Вязаеие кючком ЛЕНТОЧНОЕ КРУЖЕВО (2)
ВЯЗАНИЕ СПИЦЫ+КРЮЧОК (12)
ВЯЗАНИЕ -ОБУВЬ (30)
Вязание -ткань +крючок (14)
ВЯЗАНИЕ ДЕТЯМ-КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ (202)
ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ (125)
Для девочек (36)
Для мальчиков (5)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (15)
ШАПКИ (7)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (68)
Ирландочка (16)
Кайма крючком (9)
КОФТОЧКИ,БЛУЗКИ,ТОПИКИ (14)
СХЕМЫ КОКЕТОК КРЮЧКОМ (1)
Юбочки (3)
Вязание крючком (24)
Аппликации,украшения (10)
ВВязание крючком- платья,сарафаны (14)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ САЛФЕТКИ ,СКАТЕРТИ (22)
Вязание крючком и спицами.Узоры (82)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ ШАПОЧКИ,ПАНАМКИ ШЛЯПКИ ДЕТЯМ (18)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ ШАПОЧКИ,ШЛЯПЫ ЖЕНСКИЕ (16)
Вязание крючком- шарфы,воротники,манишки (9)
Вязание крючком-ирландское кружево (5)
Вязание крючкомЖакеты,кардиганы,ЖИЛЕТЫ (47)
Вязание с бисером (1)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (42)
ВАРЕЖКИ спицами (10)
ВИДЫ РЕЗИНОК СПИЦАМИ (3)
Вышивка на вязаном полотне (4)
ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (8)
ВЯЗАНИЕ ПЛАНКИ-ЗАСТЕЖКИ (1)
КАЙМА СПИЦАМИ (2)
КРУГЛАЯ КОКЕТКА (1)
ОБРАБОТКА ГОРЛОВИНЫ И ПЛАНКИ (2)
ПЛАНКИ - ЗАСТЁЖКИ спицами (1)
ПОНЧО спицами и крючком (1)
САЙТЫ ПО ВЯЗАНИЮ (1)
Вязание спицами Жакеты,кардиганы,жилеты (69)
Вязание спицами Свитера,пуловеры (46)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ ШАПКИ,БЕРЕТЫ,ШАРФЫ (52)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ ШАПКИ.БЕРЕТЫ ДЕТЯМ (40)
Вязание спицами-шарфы,воротники,манишки (17)
ВЯЗАНИЕ- пледы,покрывала (25)
ВЯЗАНЫЕ СУМКИ (6)
ВЯЗАНЫЕ ЮБКИ (2)
ЖУРНАЛЫ ПО ВЯЗАНИЮ (30)
КНИГИ по вязанию. (1)
ЗАГОВОРЫ (28)
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ (88)
ФРУКТОВАЯ ПАСТИЛА (1)
ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА (177)
Болезни желудка (1)
Варикоз вен (3)
ГИПЕРТАНИЯ (1)
ДЕТЯМ (1)
ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ (1)
ЗОЖ (1)
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ. (1)
КИШЕЧНИК (1)
КОЖА (бородавки,грибок,липома. ) (2)
МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС (1)
ОСТЕОХОНДРОЗ,СУСТАВЫ (7)
ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА (1)
Правильное питание (1)
ПРОСТУДА,ГОРЛО,КАШЕЛЬ. (3)
РАСТЕНИЯ - ЛЕКАРИ (3)
Сайт РУССКОЕ ЗДОРОВЬЕ (1)
СОСУДЫ (6)
ЧАЙ ИЗ ВЕТОЧЕК САДА (3)
ЩИТ.ЖЕЛЕЗА (3)
ЭЛЕКСИР ЗДОРОВЬЯ. (3)
ЗОЛОТОЙ СБОРНИК ДЛЯ ВАС (1)
КИНО (2)
КНИГИ (26)
КОМНАТНЫЕ ЦВЕТЫ (13)
КОМПЬЮТЕР (12)
Уроки по МОЗИЛЕ (2)
КОМПЬЮТЕР - УРОКИ (8)
КУЛИНАРИЯ (582)
Беляши,самса,чебуреки. (11)
Блины,оладьи. (10)
БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (2)
Блюда из творога (3)
Варенье,джем,конфитюр (6)
Вторые блюда (1)
Диетические блюда (12)
ДЛЯ ДЕТОК (2)
Домашний сыр (3)
Закуски,салаты (39)
ЗАМОРОЗКА ( лимоны и др.) (1)
Запеканки (24)
ЗЕФИР домашний (1)
ИЗ КАРТОШКИ (5)
Из курицы (9)
Из мяса (7)
Из рыбы (14)
Из слоёного теста (30)
ИЗ ТЫКВЫ (1)
ИЗ ФАРША (1)
КАЬАЧКИ ,БАКЛАЖАНЫ (2)
КВАС (5)
Кисель из замороженных ягод (2)
Крупы,каши. макароны (3)
КУЛИНАРНЫЕ ХИТРОСТИ (1)
КУЛИЧИ (1)
Лаваш (3)
ЛАПША домашняя (1)
Лепешки (19)
Лимонад домашний (4)
Манты,пельмени,вареники. (7)
МОРОЖЕНОЕ ДОМАШНЕЕ (2)
НАПИТКИ (настойки,наливки,ликер . (16)
Омлет (1)
Пастила (1)
ПАСХАЛЬНЫЕ ЯЙЦА (1)
Первые блюда (6)
Печенье,кексы,рулеты. (41)
Пироги от В.Цуркан (8)
ПИРОГИ,ПИРОЖКИ. (61)
Пирожки,булочки,ватрушки. (25)
Пицца (2)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (7)
Постные блюда (9)
РЕЦЕПТЫ ОТ КАЛНИНОЙ НАТАЛЬИ (27)
САЛО (1)
ТЕСТО (14)
Торты (18)
ХРУСТЯЩИЙ "ХВОРОСТ" (1)
Шарлотка (1)
КУХНЯ НАРОДОВ МИРА (30)
АЗЕРБАЙДЖАНСКАЯ (1)
АРМЯНСКАЯ (1)
БЕЛОРУССКАЯ (1)
ГРУЗИНСКАЯ (1)
ДАГЕСТАНСКАЯ КУХНЯ (1)
ОСЕТИНСКАЯ КУХНЯ (1)
РУССКАЯ (1)
ТАТАРСКАЯ (5)
УКРАИНСКАЯ (12)
ФИНСКАЯ (1)
МУЗЫКА (9)
Музыкальные открытки (0)
ПОДАРКИ СВОИМИ РУКАМИ . (4)
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ВЯЗАНИЮ (105)
Закрытие петель (1)
КАК УВЕЛИЧИТЬ СХЕМУ ВЯЗАНИЯ (1)
КИСТИ,БАХРОМА (1)
НАБОР ПЕТЕЛЬ (8)
ПОСТРОЕНИЕ ВЫКРОЕК (5)
РАЗМЕРНЫЕ СЕТКИ (1)
РАСЧЕТЫ ДЛЯ ШАПОЧКИ (2)
РЕГЛАН (5)
РУКОДЕЛЬНЫЕ ПОЛЕЗНОСТИ (24)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ДОМА (33)
ОДНОРАЗОВЫЕ МЕЛЬНИЦЫ (перец) (1)
ПОЛИТИКА (2)
ПРИЧЕСКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК колоски. (2)
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ (5)
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ОСИНКЕ (3)
РЕЛИГИЯ (6)
РОССИЯ (1)
САД-ОГОРОД (157)
Борьба с болезнями (10)
Борьба с вредителями (3)
ВИШНЯ (4)
КАПУСТА (3)
КАРТОФЕЛЬ (2)
КЛУБНИКА,ЗЕМЛЯНИКА (8)
ЛИЛИИ (1)
ЛУК (5)
Лунный посевной календарь (2)
МОРКОВЬ (4)
ОГУРЦЫ (6)
ПЕРЕЦ (5)
ПОДКОРМКА (7)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (7)
СВЕКЛА (3)
СЕЕМ В " УЛИТКУ " (2)
СИДЕРАТЫ (3)
СМОРОДИНА (3)
ТОМАТЫ (13)
УДОБРЕНИЕ (6)
ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ СОСЕДИ (5)
ЦВЕТЫ многолетние (1)
ЦВЕТЫ однолетние (1)
ЧЕСНОК (3)
СТИХИ (4)
УКРАИНА (1)
Уроки рисования (2)
ЦВЕТА И ОТТЕНКИ (1)
ЦИТАТЫ ДЕЙЛА КАРНЕГИ (1)
Цитаты Ф.РАНЕВСКОЙ (1)
ЧЕРНОГОРИЯ отдых (1)
ШИТЬЕ (68)
БЛУЗА (1)
КАК ШИТЬ НИТКОЙ-РЕЗИНКОЙ (1)
ЛОСКУТНАЯ ТЕХНИКА - СТЁЖКА (1)
ПЛАТЬЯ. (1)
Уроки по шитью (15)
Шитье для детей (3)
ЮБКИ (3)
ШКОЛА 1-11 класс. (3)

Бирюзовый комплект — снуд и шапка спицами .

Выпечка с прослойкой из варенья: тортик и пирог Выпечка с вареньем напоминает н.

Проверенное средство от фитофтороза препарат "Консенто": Консенто, КС - относительно нов.

Если пропала часть или весь ваш Дневник, что делать? Решение. Всем Здравствуйте. .

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Если вы испытываете ноющую боль в нижней части спины, то вот 14 упражнений, которые могут вам помочь.

Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете раз или больше испытывал неприятную боль в нижней части спины. Вот 14 упражнений, которые помогут её облегчить.

Если боль с каждым днём усиливается, то вам непременно стоит показаться врачу. В качестве профилактики можно выбрать два-три упражнения из списка и делать их регулярно. Однако в любом случае неверный выбор упражнений может лишь навредить, и мы настоятельно рекомендуем не решать все свои проблемы самолечением.

Инверсионный стол — это отличный способ растянуть мышцы спины за счёт силы притяжения. Если вы испытываете периодически боль в спине, покупка этого стола будет лучшим вложением.

Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая послужит хорошим профилактическим упражнением для спины. Убедитесь, что держите ноги вместе, и тянитесь плечами вверх как можно сильнее.

При выполнении данного упражнения не отрывайте плечи от земли и постарайтесь коснуться коленом противоположной стороны.

Лягте на пол, возьмитесь руками за колени и подтяните их к груди. Низ спины можно отрывать от пола. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Если под рукой есть фитбол, можно использовать и его. Лягте животом на мяч и попытайтесь расслабиться. Вы можете лежать на мяче столько, сколько захотите.

Это упражнение не потребует от вас никаких усилий. Положение, в котором ноги находятся выше спины, позволяет снабдить кровью нижнюю часть спины и успокоить боль.

Упражнение на гиперэкстензии напоминает то же самое на фитболе. Вот только гиперэкстензия наверняка окажется в любом зале. Займите исходное положение и медленно растяните спину, задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Займите исходное положение на спине, согните одну ногу в колене и положите их друг на друга. Потяните ноги в направлении груди, тем самым растягивая мышцы бедра и спины.

Это упражнение стоит выполнять, если у вас нет никаких проблем со спиной. Оно отлично развивает мышцы спины и оказывает профилактику. Однако если вы уже испытываете боль в спине, то оно строго противопоказано.

Если вы не любите ходить в спортзал и у вас дома есть фитбол, то с его помощью можно отлично заменить гиперэкстензию. Займите исходное положение, положите обе руки за голову, наклонитесь вниз, растягивая мышцы спины, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Техника упражнения такая же, как и в предыдущем случае. Если вы имеете доступ к гиперэкстензии, то с помощью этого упражнения сможете укрепить мышцы спины.

Займите исходное положение лёжа на спине. Вытолкните нижнюю часть тела вверх ногами и задержитесь ненадолго в этом положении. Для того чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот дополнительный вес.

Избавиться от боли в спине можно не только с помощью упражнений. Делайте перерывы каждый час и вставайте с кресла. Тем самым вы разомнёте спину и расслабите мышцы за счёт смены положения.

Немного о физиологии позвоночника

Осанка — это такое положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он может принять легко, без лишнего усилия. Основными признаками, характеризующими здоровую осанку человека, являются строение позвоночника, угол наклона таза, а также уровень развитости мускулатуры, способствующий поддержанию позвоночника в правильном положении.

Всего в здоровом позвоночнике должно насчитываться четыре физиологических изгиба:

два лордоза (шейный, поясничный);
два кифоза (грудной, крестцово-копчиковый).

Физиологические изгибы позвоночника

Здоровая сильная спина и, соответственно, привлекательная осанка дают её обладателю неоспоримые преимущества:

симметричные пропорции и эстетически привлекательный внешний вид;
лёгкую и изящную походку;
более приподнятую и пушную грудь у женщин;
сбережение костно-мышечной системы в здоровом состоянии и менее выраженный её износ;
слаженная работа внутренних органов;
уменьшение риска травмирования мышц;
устранение болей в пояснице и шее.

Правильная осанка и изящная спина — это задуманное природой, оптимальное и максимально эффективное для жизнедеятельности человека положение костей, суставов и мышц организма.

Как же определить ровность спины и симметричность изгибов? Всё просто! Для этого существует ряд способов.

Способ №1. Встать, расслабить плечи, принять удобную позу и попросить, чтобы вам измерили промежуток от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающий) до края каждой из лопаток, как видно на рисунке. Данные расстояния должны быть одинаковые.

Способ №2. Необходимо сначала измерить отрезок между двумя точками, которые мы видим на рисунке, со стороны груди (буква а) и со стороны спины (буква b). Всё хорошо, если отрезок a составляет 90% от отрезка b или больше (a ≥ 0.9 × b).

Тест 1 и тест 2 на определение правильности осанки

Способ №3. Встать перед зеркалом и оценить симметричность расположения надплечий, подвздошных костей. Если позвоночник и голова находятся на одной линии, подбородок расположен перпендикулярно к голове; лопатки, а также ягодицы, на одних уровнях, то мышечный корсет развит хорошо и спина ровная.

Тест №3 для определения правильности осанки

Упражнения для грудного отдела

После стоит заняться вторым комплексом зарядки для мышц спины и позвоночника. Он направлен на укрепление грудного отдела:

На четвереньках руки по очереди прогибаются то вниз, то вверх.
В сидячем или стоячем положении тело наклоняется в стороны. При этом противоположная от направления наклона рука поднимается вверх с потряхивающими движениями.
Лежа на спине, руки вытягивают к потолку, а голову пытаются поднять как можно выше.
Теперь необходимо прилечь на живот. Руки вытягивают вперед. Головой нужно постараться подняться как можно выше.

Факторы, нарушающие красивую осанку. Как сохранить спину прямой и ровной

На нашу осанку действует множество факторов:

врождённые — их появлению способствуют особенности внутриутробного развития, которое может вызвать различные дефекты и патологии в строении позвонков;
приобретённые — развиваются из-за слабости мышц кора, неспособных удерживать позвоночник в нужном положении и встречаются в подавляющем большинстве случаев.

Давайте выясним, за счёт каких действий мы нарушаем осанку в повседневной жизни?

Когда мы принимаем неудобное положение тела при выполнении рутинной работы, одни мышцы вынуждены принимать на себя нагрузку, что приводит к расслаблению и атрофии других мышц тела. Например, если длительно неправильно сидеть на стуле, заваливаясь на одну сторону, горбиться или поджимать под себя одну ногу.

Когда мы переносим тяжёлые сумки в одной и той же руке или рюкзак на удобном нам плече.

Когда спим на мягком матрасе постоянно на любимом боку.

А еще на здоровье осанки ощутимо влияет снижение слуха или зрения. Человек со сниженным зрением должен прикладывать усилия: вытягивать шею, горбиться, ниже склоняться над рабочей поверхностью, зачастую принимая неудобную вынужденную позу.

Правила для правильной осанки

Тренировки для гибкости, укрепления и расслабления спины с Катериной Буйда

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.
Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Комплекс эффективных упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц спины в домашних условиях

С теорией разобрались, переходим непосредственно к практике. Если вы твёрдо решили заиметь прямую спину, грациозную и лёгкую походку, то разработанный нами комплекс упражнений будет способствовать скорейшему исправлению осанки, но только тренироваться необходимо упорно и регулярно.

Перед началом выполнения основного комплекса рекомендуется сделать любые нравящиеся вам разминочные упражнения. Подойдут любые движения, которые разогреют и подготовят к дальнейшей нагрузке основные группы мышц. Разминка повысит эффективность данных упражнений и снизит риск травматизма. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Выполняйте это упражнение особенно осторожно, если вы не очень спортивны.

Лягте на спину, колени необходимо согнуть, стопы развести на ширину плеч и расположить в 15–20 см от ягодиц. Руки упереть в пол с обеих сторон от головы пальцами к плечам.
Упираясь руками и ногами в пол, плавно выталкивайте таз вверх — до максимально высокого положения. Спина в форме дуги. Необходимо стремиться к полному выпрямлению рук. Взгляд устремлён в стену за вами. Задержитесь на 5–10 счетов и опускайтесь.
Обратный ход также необходимо контролировать, чтобы не упасть на спину.

Сделайте около 5 повторов.

Несложное упражнение, которое укрепит мышцы спины, можно выполнять с гантелями.

Выполняется лёжа на животе, ноги сомкните, руки вытяните вперёд.
Синхронно поднимите руки, грудную клетку и ноги как можно выше. Стопы необходимо держать вместе. Задержитесь на 5–10 счетов, затем плавно опуститесь на пол.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с шеей.

Лягте на спину, оторвите стопы от пола и упритесь ладонями чуть выше поясницы.
Поддерживая себя руками, выведите ноги вверх и выпрямите их.
Отрегулируйте туловище так, чтобы оно составляло с ногами прямую линию, перпендикулярную полу. Подбородок прижмите к груди.
Замрите на 5–10 счетов, затем расслабьтесь.

Сделайте около 5 повторов.

Это положение позволит расслабить и вытянуть боковые стороны тела.

Встаньте, установив ноги на ширину плеч или чуть шире, руки свободно.
Одновременно со вдохом поднимите руки через стороны вверх, переплетите пальцы в замок. Выдыхая, плавно наклоните корпус в сторону, стараясь не отводить бёдра в противоположном направлении. Подтягивайте низ живота, чтобы таз не уходил назад.
Задержитесь на 5–10 секунд.

Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.

Отличное упражнение для увеличения гибкости спины и подвижности позвонков.

Выполните 5–10 повторов.

Это упражнение хорошо делать в качестве одного из заминочных после любой тренировки. Оно позволит качественно вытянуть и расслабить мыщцы спины.

Лягте на спину, разведя руки в стороны и согнув левую ногу в колене.
На выдохе плавно поворачивайте таз вправо, стараясь дотянуться левым коленом до пола.
Не отрывайте лопатки от коврика, всё время прижимайте к нему левое плечо.
Если вы чувствуете, что верхняя часть спины хорошо зафиксирована, можно аккуратно надавить правой ладонью на левое колено, чтобы углубить скрутку.

Задержитесь на каждой стороне в течение 30–60 секунд.

Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, большие пальцы ног были вместе, а колени чуть разведены в стороны.
Спокойно вдохните, а выдыхая, плавно опуститесь вниз, стараясь коснуться лбом пола, но не отрывая ягодиц от пяток.
Потянитесь руками вперёд, опустите лоб на пол, расслабьте шею.
Дышите свободно, стараясь мягко, без особых усилий приблизить живот и грудь к полу.

Задержитесь в этой позе на 1–2 минуты.

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Противопоказания и рекомендации

Давайте поймём, как часто и всем ли необходимы упражнения для коррекции осанки. Конечно, эти простые упражнения должен выполнять каждый человек, заинтересованный в укреплении и приумножении своего здоровья, желающий сохранять лёгкость и привлекательность многие годы!

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений систематически, не менее трёх раз в неделю, тогда вы заметите улучшения уже очень скоро.

Для достижения максимального эффекта упражнения должны выполняться медленно, размеренно, с полным контролем движений и дыхания.

Если с первого раза не получается правильно выполнить упражнение, не расстраивайтесь и не форсируйте события, со временем позвоночник станет более податлив и гибок.

Если вы почувствовали резкую боль, не терпите и сразу же прекращайте тренировку.

Если у вас когда-либо были серьёзные травмы суставов, данные упражнения могут быть вам противопоказаны.

Если вас одолевают сомнения по поводу состояния здоровья вашего опорно-двигательного аппарата, рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу.

Зачем делать?

Первые несколько дней нужно заниматься с врачом, который и объяснит, как нужно наклоняться и напрягать мышцы, дабы не навредить позвоночнику;
Дискомфорт и боль во время определенного движения говорят о том, что оно бесполезно и опасно для позвоночника;
Нужно различать минимальные неприятные ощущения в спине с дискомфортом и болью, так как пораженный позвоночник не может не реагировать на нагрузку;
Постепенно дискомфорт в пораженном отделе будет проходить, что говорит о правильном выполнении зарядки;
Перед занятиями нужно позаботиться о защите спины, подобрать гимнастический коврик и никогда не забывать его использовать, как и поддерживающий бандаж;
При грыже поясничного отдела необходимо выполнять упражнения несколько раз в день, максимально часто, когда есть время. Можно разделить комплекс на 4-5 подходов по 10 или 20 минут;
Никогда не нужно прилагать усилия, выполняя упражнения для лечения грыжи. Если какое-либо движение дается с трудом, его нужно упростить или вовсе исключить.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

усилению кровообращения;
укреплению мускулатуры спины;
расслаблению;
устранению болезненности;
возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Читайте также: